Великі зміни можливі
Більшість із нас прагне змінити своє життя на краще. Ми читаємо літературу, що надихає, дивимося ролики на YouTube, ходимо на семінари або працюємо з тренером. Отримавши інформацію, ми чекаємо на бажані зміни, але очікування не виправдовуються або виправдовуються частково — зміни настають, але досить швидко все сходить нанівець, і ми опиняємось приблизно там же, звідки почали. У чому причина?
Майкл Діттріх-Честейн — американський письменник, психолог, коуч та засновник компанії, яка допомагає лідерам та командам досягати конкретних та довгострокових результатів. Багаторічна психологічна практика та робота консультантом стали основою для книги «Зміни. Гід для зайнятих людей щодо зменшення стресу, досягнення цілей та оволодіння мистецтвом адаптації», яку Майкл Діттріх-Честейн писав майже чотири роки. У книзі автор використав власний досвід консультування, щоб сформувати унікальний метод саморозвитку під назвою CHANGES (зміни).
Майкл Діттріх-Честейн вважає, що ключ до вирішення проблеми недовговічності змін у наших діях. Часто ми не можемо застосовувати свої знання правильно і досить довго для того, щоб вони призвели до ефективних та довгострокових змін у житті. Метод автора покликаний допомогти нам у цьому, тому що він ґрунтується на комплексному підході до досягнення потрібних нам результатів.
Зміни, на думку Майкла Діттріх-Честейна, зачіпають сім сфер життя людини:
CHANGES
С – Cognition (Знання) – спосіб мислення
H – Heart (Серце) – почуття та емоції
A – Action (Дія) – образ дій
N – Nourishment (Харчування) – турбота про організм
G – Guts (Відвага) – мужність бути собою
E – Environment (Середовище проживання) — вплив оточення
S — Spirit (Дух) — вірування та духовність
Коли ми хочемо якісніших і довгострокових змін, нам варто проаналізувати своє життя не з однієї, а з кількох точок зору. Які наші бажання, емоційні реакції, як ми звикли діяти, харчуватися? Чи достатньо ми рухаємося, як ми впораємося з хворобами та стресом, як впливає на нас оточення, як ми відстоюємо свої принципи і в чому полягають наші переконання? Відповіді на ці питання дають повну картину нашого життя і того, що можна в ньому змінити.
Мета цієї книги — допомогти читачам відповісти собі на ці питання, пропрацювавши разом із автором сім сфер свого життя, та досягти якісних та довгострокових змін.
З – Cognition (Знання) – спосіб мислення
Великі уми обговорюють ідеї,
середні уми обговорюють події,
а дрібні – людей.
Елеонора Рузвельт
Усвідомити себе господарем. У кожного з нас є вибір: думати як жертва або як господар свого життя. У цьому наша сила. Позиція жертви — це позиція дитини, яка ще не дозріла бути відповідальною за свій життєвий вибір. Жертва завжди безсила перед тим, що відбувається, вона лише реагує на ситуацію. Хазяїн не реагує, але відповідає на життєві виклики. Він сам обирає своє ставлення до ситуації, вирішує, які уроки можна з неї винести та за що бути вдячним.
У юності відомої американської письменниці Луїзі Хей довелося зіткнутися із сексуальним насильством, жорстокістю. Її сім’я була дуже бідна. Ставши успішною моделлю і дружиною багатої людини, Луїза так і не змогла позбутися внутрішнього стану жертви: життя начебто «траплялося» з нею, воно було глибоко скривджене на людей та обставини. Ця образа і привела, як казала сама Луїза, до раку. Але розібравшись, у чому корінь проблеми, побачивши свій стан жертви, Луїза змогла подолати рак. Рак допоміг їй переосмислити власне ставлення до життя та надихнути на це безліч людей.
Захотіти діяти. Є п’ять запитань, відповіді на які допомагають нам отримати мотивацію для того, щоб змінити своє життя.
• У чому ми сильні? Часто розуміння своїх сильних сторін допомагає нам мотивувати нас до дії. Якщо ми сумніваємось у собі, можна звернутися за допомогою до інших. Автор рекомендує запитувати про те, в чому ми сильні, людей із п’яти різних сфер нашого життя, включаючи партнера, родичів, близьких друзів, колег та тих, хто поділяє наші хобі та інтереси.
• Що нас надихає? Дуже корисно вести «щоденник натхнення», записуючи ті моменти життя, людей, речі, які дають нам енергію та стимул до розвитку.
• Які наші пріоритети? На чому ми фокусуємось у житті? Це може бути сім’я, діти, робота, хобі. Що для нас особливо важливе, що дає нам енергію?
• Якою є наша позиція щодо важливих для нас речей? Про що ми маємо найчіткішу думку? У чому наша пристрасть? Розуміння цієї пристрасті допоможе збудувати справжню мотивацію.
• Чи потрібна нам додаткова допомога? Що це може бути? Допомога психолога, тренера, навчальна література, корисні програми для телефону?
Після того, як ми відчули себе господарями становища та отримали мотив для змін, ми готові діяти. Але чи надовго вистачить нас? Зазвичай через якийсь час наша мотивація, а разом з нею і зусилля, які ми робимо, щоб покращити життя, починають виснажуватися. Майкл пропонує використати спосіб утримати мотивацію, що допомагає йому самому.
Розповісти свою історію. Усі ми маємо унікальну особисту історію, описавши яку можна оцінити свій позитивний досвід та переосмислити негативний. А заразом зрозуміти, скільки уроків підносить нам життя і як важливо бути вдячним за кожен такий урок, адже ми отримуємо шанс навчитися того, чого маємо навчитися.
Дитинство та юність Майкла пройшли на фермі у штаті Вісконсін. Він згадує з теплотою та гумором, як прибирав кінський гній та виконував інші обов’язки по господарству, це привчило його цінувати працю та багато працювати. Тоді він чимало часу проводив на свіжому повітрі, що допомогло йому зрозуміти, наскільки важливий зв’язок людини з природою, оцінити енергію, «заземлення» та внутрішній спокій, які цей зв’язок нам дає. Майкл вдячний своїм рідним, які навчили його цінувати гумор і завжди знаходити привід для радості навіть у важких життєвих ситуаціях.
Майкл пропонує нам написати свої історії так, як це зробив він. Це можуть бути три короткі розповіді про значущі для нас моменти життя, навіть негативні. Важливо при цьому фокусуватись на тому, чого нас навчив кожен з епізодів. Перечитуючи час від часу ці історії, ми згадуватимемо, як важливо не сидіти склавши руки, а робити хоча б щось прямо зараз.
H – Heart (Серце) – почуття та емоції
Розглядати людську природу, не враховуючи силу
емоцій, означає виявляти сумну короткозорість.
Деніел Гоулман
Емоційний інтелект (EQ) Так називають здатність людини розпізнавати і розуміти свої та чужі емоції, вільно висловлювати почуття та керувати ними. Деніел Гоулман, автор терміна та експерт у цій сфері, розширює поняття емоційного інтелекту, включаючи до нього чотири сфери: усвідомленість, самоконтроль, соціальні навички (емпатія) та встановлення зв’язків.
Як покращити наш емоційний інтелект?
• Розвивайте свідомість. Звертайте увагу на те, що ви робите прямо зараз, і запитуйте себе: «Навіщо я це роблю?». Намагайтеся робити те, що справді корисно і потрібно для вашого процвітання, і зводити до мінімуму безглузді заняття, зустрічі та способи провести час.
• Прислухайтеся до почуттів. Намагайтеся зрозуміти, що саме ви відчуваєте через ту чи іншу обставину. Будьте чесні із собою, але не засуджуйте себе за негативні почуття. Якщо ваші почуття не є адекватними тому, що відбувається, усвідомте це.
• Розвивайте емпатію. Звертайте увагу на те, як поводяться люди, намагайтеся зрозуміти їхні почуття і поглянути на світ з їхньої точки зору. Якщо ви керівник – прагнете побачити, від чого залежить мотивація співробітників, шукайте підходи до людей, пробуйте різні способи управління, вчитеся бути ефективним лідером.
• Дбайте про здоров’я. Щоб мати сили та мотивацію для позитивних змін, вам потрібно почуватися добре. Фізичні навантаження, здорове харчування, нормальний сон – все це позитивно впливає на наше самопочуття, дає сили справлятися зі стресом та підтримує нас на шляху важливих змін.
Розвиток EQ позитивно впливає на всі сфери життя:
• У професійній сфері це допомагає налагодити спільну продуктивну діяльність із колегами, створити злагоджену команду, виявити справжнє лідерство.
• У сфері виховання батьки та вчителі з розвиненим емоційним інтелектом стають для дітей прикладом і допомагають їм розуміти, приймати та адекватно висловлювати свої почуття.
• У відносинах з партнером розвинений EQ дозволяє нам бути гнучкими, менше домінувати та більше співпереживати коханій людині, будувати здорові стосунки.
• У соціальній сфері високий рівень EQ спонукає нас більше впізнавати інших людей, цікавитися ними та створювати глибокі та цінні зв’язки.
Інтуїція. Існує багато визначень, що таке інтуїція. Великий оксфордський словник дає, на думку автора, одне з найвдаліших: «Здатність розуміти щось інстинктивно, без необхідності пояснення з погляду розуму». Вчені продовжують дискутувати над природою інтуїції і тим, чи варто їй довіряти. Майкл все ж рекомендує довіряти інтуїції, стверджуючи, що вона ніколи його не підводила.
Якось у старшій школі Майкл побачив проспект — рекламу коледжу своєї мрії. Потрапити туди з його балами було немислимо, та й терміни подачі заявки вже минули. Проте внутрішній голос повторював: треба таки спробувати. Майкл поїхав на співбесіду і настільки вразив адміністрацію коледжу завзятістю та серйозністю своїх намірів, що його було прийнято. З того часу він завжди прислухається до своєї інтуїції, навіть, як сам зізнається, надто часто.
Як не побоятися почути та використати свою інтуїцію:
• Часто ми не розуміємо, що ми рухаємо: інтуїція чи звична модель поведінки. Рішення: написати список схожих рішень, які ми приймали раніше, і виявити усталений шаблон.
• Іноді страх важко від інтуїції. Рішення: чесна відповідь на запитання: «Те рішення, яке ми приймаємо зараз, найбезпечніше? Якщо так, то спроби убезпечити себе справді допомагають нам зараз? Або рішення якось пов’язане з травматичною подією в нашому минулому?
• Нас можуть лякати наслідки нашого вибору. Рішення: подумати, що з нами буде через п’ять чи двадцять років, якщо ми зробимо цей вибір. Можливо, він не суттєво вплине на наше майбутнє, тоді не варто й турбуватися. Але, можливо, завдяки інтуїції у поєднанні з логікою ми кардинально змінимо свою долю.
• А раптом ми ризикнемо та пошкодуємо? Рішення: згадати стару приказку «Зробити та пошкодувати завжди краще, ніж не зробити та пошкодувати».
• Нам може завадити невпевненість у собі. Рішення: згадати, чи допомагала нам інтуїція у минулому і до чого це призвело. Можна написати список ситуацій, коли внутрішній голос нагадував нам правильні рішення.
Подяка. Глибоке почуття вдячності за те, що ми маємо тут і зараз, — це чарівна сила, яка здатна впустити в наше серце радість і почуття задоволення.
Три причини, через які важливо не лише відчувати, а й висловлювати свою подяку:
• Здоров’я. Вчені довели позитивний вплив подяки на наше фізичне та психічне здоров’я, наприклад, зміцнення імунної системи в результаті позитивних емоцій, які вона викликає.
• Родина, сім’я. Також, згідно з дослідженнями, вдячність, яку ми не забуваємо висловлювати своїм партнерам, робить шлюб більш успішним та тривалим.
• Життєвий порядок. Можливо, не відразу, але подяка зменшує хаос не лише всередині, а й довкола нас, сприятливо впливаючи на оточуючих. Ми починаємо сприймати людей та ситуації не як щось вороже, а як покликане нас чогось навчити. І ми дякуємо їм за ці уроки.
Майкл розповідає про розрив із жінкою, догляд якої став для нього великим ударом. Він був переповнений злістю, страхом та жалістю до себе. Але ця ситуація стала поштовхом для переосмислення своїх цінностей, переїзду до іншого міста та початку власного бізнесу. Озираючись назад, Майкл із вдячністю згадує колишню кохану і те, чого він навчився за її участю.
A – Action (Дія) – образ дій
Я не боюся того, хто вивчає 10 тисяч різних ударів.
Я боюся того, хто вивчає один удар 10 тисяч разів.
Брюс Лі
Перестати скаржитися. Від того, що ми говоримо, залежать наші думки, а вони формують почуття та вчинки. Вілл Боуен у книзі «Світ без скарг. Припинити — і життя зміниться» запропонував одягнути фіолетовий гумовий браслет і прожити 21 день абсолютно без скарг, негативних висловлювань та критики. Якщо на якомусь етапі негатив проявиться, переодягнути браслет на іншу руку і почати відлік заново. Внаслідок такої практики посилюється усвідомленість: контролюючи свої слова, ми створюємо новий тип мислення і, як наслідок, новий спосіб дій.
Автор пропонує нам підтримати ідею Боуена та підключити до цього експерименту близьких та друзів, як зробив він сам. Майкл відправив поштою членам сім’ї та знайомим фіолетові браслети та записки, в яких дякував їм і пояснював суть ідеї. Адже набагато веселіше змінюватися разом, чи не так?
Йти вперед. Чи бувало так, що ми купували корисну книгу або записувалися на важливий тренінг, а в результаті книга припадала пилом, наполовину прочитана, а матеріали тренінгу не були жодного разу відкриті? Залишалося зробити лише кілька кроків до мети, але ми так і тупцювали на порозі змін.
У складних чи трагічних життєвих ситуаціях зробити крок уперед буває набагато складніше. Часто ми боїмося панічно рухатися далі, хоча чудово розуміємо, що це потрібно зробити. Можливо, якщо ми нарешті знайдемо в собі сили та сміливість діяти, на нас чекають приємні сюрпризи.
Коли Майкл навчався у старшій школі, під Різдво померла його мачуха. Вона була чудовою, доброю людиною. Батько глибоко переживав втрату і довгий час не міг забрати різдвяні прикраси в будинку, особливо святкову скатертину. Навіть через кілька місяців скатертина залишалася на обідньому столі: вона нагадувала батькові про його дружину, що пішла. Втім, під впливом сина згодом батько прибрав скатертину. Під нею виявилася чудова розписна стільниця, про яку він зовсім забув.
Створити корисну рутину. Дуже важливо створити для себе набір дій, які ми виконуватимемо день за днем. Особливо важлива ранкова рутина — звичка розпочинати новий день із чогось приємного та корисного саме для нас.
Телеведуча Опра Уїнфрі після пробудження завжди 20 хвилин медитує, потім проводить не менше 15 хвилин на біговій доріжці, лише після цього снідає. Актор і політик Арнольд Шварценеггер прокидається о п’ятій ранку і спочатку читає новини, перевіряє електронну пошту, а вже після цього робить 45-хвилинні вправи, снідає та приймає душ.
Підвищити продуктивність. І тому є кілька способів.
• Дробіть завдання. Виділяйте певний час для кожного виду робіт та не виходьте за його межі. Перевіряти електронну пошту можна з 9.00 до 10.00 та з 15.00 до 16.00, а діловим дзвінкам відводити дві години на день.
• Працюйте над дисципліною щодня. Дисципліну можна тренувати по-різному: через фітнес, здорове харчування, робочі обов’язки, поведінку у відносинах, розвиток усвідомленості і т. д. Виберіть те, що зараз для вас найважливіше, і попрацюйте з цим.
• Враховуйте свої уподобання. Ми найбільше продуктивні тоді, коли зайняті улюбленою справою. Звичайно, оплату рахунків ніхто не скасовував, але постарайтеся рухатись у своїй роботі до того, щоб робити щось, що вам по-справжньому небайдуже.
• Проаналізуйте свій день. Спробуйте протягом двох тижнів перед сном виписувати все, що ви робили, поділивши день на 15-хвилинні відрізки (намагайтеся протягом дня звертати увагу на те, чим ви зайняті в певний час).
N – Nourishment (Харчування) – турбота про організм
Більше розуму у твоєму тілі,
ніж у твоїй вищій мудрості.
Фрідріх Ніцше
Союз тіла та розуму. Зв’язок між розумом і тілом доведено давно. Східна медицина багато століть розглядає їх як нерозривне ціле. На Заході все ще проводять поділ, але все більше досліджень підтверджує, що сильний стрес або депресія спричиняють, наприклад, розлад травлення, головний біль або проблеми з судинами. Тому люди все більше приділяють увагу збалансованому харчуванню, регулярним заняттям спортом, медитації та сну, щоб покращити своє фізичне та душевне здоров’я.
У Китаї мільйони людей починають день із колективних фізичних вправ. Рано-вранці в парках і на площах можна побачити великі групи людей, які займаються зарядкою разом.
Практики підтримки здоров’я. Кращими способами підтримки фізичного та психічного здоров’я вважаються фізичні вправи, читання, ведення щоденника, медитації, прогулянки на природі та подорожі. Але список може бути продовжено, оскільки залежить від особливостей кожного з нас.
Після важкого нещасного випадку в горах, коли Майкл зірвався з урвища і ледве вижив, він пообіцяв собі більше піклуватися про своє здоров’я. Тому як експеримент він прийняв 100-денний виклик дотримуватися певної рутини, яка переросла у постійну практику. Тепер Майкл кожен свій день починає з 10 хвилин медитації та розслаблення, потім йде розминка та комплекс вправ цигун, після чого він записує у щоденник, за що вдячний долі, а також який у нього настрій та плани на день.
Користь медитації. Медитація — це не тільки техніка релаксації, а й навичка, яка допомагає нам жити більш усвідомленим та повним життям. Давно доведено, що медитація позитивно впливає на організм людини: уповільнює процес старіння мозку, покращує емоційний стан, допомагає впоратися із симптомами астми, нормалізує тиск та зміцнює серце. Дослідження підтверджують, що медитація знижує рівень стресу, допомагає у лікуванні депресії, зменшує тривожність та сприяє вмінню контролювати себе.
Існує велика кількість різних практик медитації, потрібно лише знайти ту, що підходить саме вам. Компанії, мотивуючи співробітників займатися медитацією, отримують здоровіші та ефективніші команди, а також зменшують витрати на медичне страхування та оплату лікарняних.
G – Guts (Відвага) – мужність бути собою
Мені подобається, коли квітка чи пучок трави
росте крізь щілину у бетоні.
Це, чорт забирай, так героїчно.
Джордж Карлін
Подолання страхів. Іноді потрібно мати справжню мужність, щоб зважитися на зміни. Сміливість полягає в тому, щоб кинути виклик своїм страхам та вийти із зони комфорту, що дуже нелегко. На щастя, вміння долати власний страх — лише навик, його можна розвивати, як і будь-який інший.
У 1967 році Барбра Стрейзанд на концерті в Нью-Йорку зазнала настільки сильного страху сцени, що забула слова власної пісні перед 135-тисячною аудиторією. Для неї це було повним шоком, тож вона припинила виступи на 27 років. Але співачка вирішила боротися зі своєю фобією та кілька років проходила спеціальну психотерапію.
Одна з ефективних технік із подолання страхів — записати їх, а потім замінити на абсолютно протилежні твердження. Наприклад, так може виглядати таблиця страхів та нових переконань щодо роботи:
Тренування самодисципліни. Часто можна почути думку: «Я переглянув безліч мотиваційних відео, відвідав чимало тренінгів, прочитав ще більше книг та статей, але це не призвело до суттєвих змін». Справа в тому, що однієї мотивації недостатньо, потрібно підключати самодисципліну. Між іншим, самодисципліна має одну цікаву особливість: виробивши стійку звичку в одній сфері, набагато простіше виробити її і в іншій.
Якщо ми засвоїли звичку щодня засипати о 23:00, нам буде простіше привчити себе регулярно займатися спортом.
Як розвинути самодисципліну:
• Не поспішати : вироблення нової звички потребує часу, це тривалий процес покрокових змін.
• Ставити «розумні» цілі : конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні та обмежені часовими рамками.
• Вести щоденник змін : фіксувати всі успіхи та невдачі на своєму шляху.
• Слідувати за рутиною : розробити набір потрібних дій і дотримуватися його регулярно.
E – Environment (Середовище проживання) – вплив оточення
Ви – це середнє арифметичне
з п’яти людей, з якими ви проводите
більшу частину свого часу.
Джим Рон
Залучення до роботи. На роботі ми проводимо половину свідомого життя. Тому якщо ми почуваємося по-справжньому залученими до процесу, тобто відчуваємо позитивні емоції та раді добровільно докладати більше зусиль до виконання завдань, це значно покращує якість нашого життя.
Щоб збільшити рівень залучення персоналу, керівництву можна застосувати такі підходи:
• Заохочувати співробітників. Матеріальне заохочення завжди тішить, але не менше значення має і похвала, визнання гарної роботи.
• Подавати приклад. Залучений керівник задає високі стандарти, які надихають персонал працювати більш ефективно.
• Самому розділяти цінності компанії та переконатися, що співробітники їх також поділяють. Лише спільні цінності допоможуть створити згуртовану команду однодумців.
• Слухати співробітників. Прояв уваги до персоналу підвищує лояльність до компанії, адже всім приємно, коли про них пам’ятають та цінують їхню думку.
Наприклад, щоб підтримувати залучення своєї команди, лідери можуть розіслати персоналу такий опитувальник:
1) Які можливості я можу надати для вашого розвитку?
2) Який зворотний зв’язок був би найкращим для вас?
3) Оцініть мене як керівника.
4) Як моє керівництво допомагає чи заважає вашому розвитку?
Ефективні межі особистості. Психологічні межі включають переконання, почуття, цінності, бажання, особисту думку та рішення людини. Побудова стійких меж особистості — дуже важливий аспект взаємодії коїться з іншими, оскільки порушення особистих кордонів неминуче призводить до конфліктам. Так як більшу частину життя ми проводимо на роботі, ось кілька стратегій, які можна використовувати для встановлення ефективних кордонів зі співробітниками. Вони передані акронімом CRIBS, що означає «шпаргалка».
• С (Cordial) — сердечність: встановлення особистих кордонів — це черствість, холодність і усунуто, але, швидше, гнучкість і водночас твердість у своїй позиції.
• R (Responsibility) – відповідальність: чіткий та зрозумілий розподіл обов’язків між членами колективу – запорука успіху.
• I (Impersonal) – «нічого особистого»: поділ робочих та особистих відносин допомагає уникнути багатьох конфліктів.
• B (Being the Leader) — лідерство: побудова раніше відсутніх кордонів у рамках усієї команди дозволяє вийти на лідерські позиції.
• S (Self-Care) — турбота себе: емоційно нестабільному чи ослабленому людині складно встановлювати особисті межі, що негативно позначається на роботі загалом.
S – Spirit (Дух) – вірування та духовність
Іншими днями я встигала повірити
в десяток неможливостей до сніданку!
Льюїс Керрол, «Аліса в Країні чудес»
Сумніви. Хоч би як ми до цього ставилися, сумніви відіграють важливу роль у нашому житті, бо саме вони змушують нас діяти більш виважено. У ситуаціях, де неправильний вибір не веде до серйозних наслідків, ми легко приймаємо рішення, тому що не так багато втрачаємо у разі провалу. Але як тільки ціна питання зростає, ми маємо все більше сумнівів, тому що дуже боїмося зробити помилку. Однак перемогти сумніви можна і потрібно. Іноді для цього достатньо лише прийняти факт, що ситуація знаходиться поза нашим контролем, і спиратися на систему власних вірувань.
Є й інші способи впоратися із сумнівами.
• Навчитися довіряти інтуїції , адже вона часто допомагає прийняти правильне рішення.
• Проконсультуватися з третьою стороною : психологами чи людьми, які тісно пов’язані з нами. Іноді погляду з боку буває достатньо, щоб зважитися на вибір.
• Встати з дивана та почати рухатися. Фізичне навантаження може стати стимулом інакше поглянути на ситуацію.
Духовність та повсякденне життя. Багато хто з нас з народження приймає певні переконання і слідує їм все життя, не ставлячи запитань. Але ці питання таки варто поставити. Якщо ми дійсно хочемо змін, давайте будемо чесні із собою і відповімо на запитання: наскільки наші вірування в реальності роблять наше життя кращим? Чи допомагають вони нам, чи підтримують? Наші способи мислити, приймати рішення, долати стрес, спілкуватися з людьми — чи роблять вони наше життя кращим, а світ добрішим?
Якось Майкл збирався консультувати одну жінку. На зустрічі вони відразу порозумілися з усіх ключових питань майбутньої роботи і були дуже задоволені один одним. Але в розмові випадково з’ясувалося, що Майкл сповідує іншу релігію, і клієнтка відразу відмовилася від потенційно вигідної співпраці.
План змін
Насамкінець автор пропонує нам скласти план найближчих змін, використовуючи сім принципів, описаних у книзі. Це допоможе почати втілювати бажані зміни у життя. Для цього потрібно відповісти самому собі на сім питань:
1. Що ми зробимо у найближчому майбутньому, щоб мислити по-іншому?
2. Як ми збираємося розвивати свій емоційний інтелект?
3. Що у власній поведінці та звичках ми плануємо змінити?
4. На що ми підемо, щоби підтримувати своє тіло здоровим?
5. На які позитивні ризики ми вирішимо?
6. Як ми плануємо змінити наші стосунки з близькими, друзями та колегами?
7. Що ми змінимо у системі наших переконань? Можливо, це будуть кардинальні зміни?
Створити такий план — це набагато більше, ніж відповісти на запитання: «Де я себе бачу через рік?». Правильний, чіткий план, який торкається всіх сфер нашого життя, — це шлях до успіху, який приведе нас до стійких і довгострокових змін.
10 найкращих думок
1. Господар долі чи жертва обставин? Хазяїн завжди сам обирає, як реагувати на ситуацію , та несе відповідальність за свій вибір. Жертва пливе за течією та вірить, що від неї нічого не залежить.
2. Звідки ми прийшли і якою є наша історія? Аналізуючи уроки минулого, ми будуємо своє майбутнє. Негативний досвід може стати цінною частиною нашого розвитку, якщо ми підійдемо до нього конструктивно.
3. Ким ми були та хто ми зараз? Вивчаючи свій попередній досвід, можна виявити ті вірування та моделі поведінки, які вже не працюють, і змінити їх на нові, ефективніші.
4. Дисципліна – ключ до результату. Мотивація з часом слабшає, і тут нам на допомогу приходить самодисципліна, що допомагає бути усвідомленішими і краще концентруватися на цілі.
5. Емоції – це важливо. Люди з розвиненим емоційним інтелектом успішніші у житті, оскільки можуть ефективно управляти власними емоціями і краще взаємодіяти з оточуючими.
6. Ранок робить нас успішним. Більшість успішних людей йдуть ранковою рутиною, що дозволяє їм бути енергійними, зібраними та активними весь день.
7. Медитація позитивно впливає на наше здоров’я , робить нас більш усвідомленими, допомагає послабити занепокоєння та впоратися зі стресом та депресією.
8. Межі – це важливо. Побудова правильних кордонів включає п’ять елементів: сердечність, відповідальність, поділ робітника та особистого, лідерство, турботу про себе.
9. 21 день без скарг. Наші думки часто зосереджені на критиці, негативі, плітках та скаргах. А якщо зупинити це порочне коло? Як зміниться наше життя через це?
10. Бути вдячними – корисно. Подяка вчить нас сприймати світ цілісніше, має сильний терапевтичний ефект, приносить умиротворення і радість.