Вступ
Стрес – постійний супутник нашого життя. Щодня ми відчуваємо масу переживань та негативних емоцій, які неминуче впливають на якість та тривалість нашого життя. Ми мріємо позбутися хвилювань, але погано розуміємо, як саме можна дійти гармонії з собою та світом.
Книга професора медицини всесвітньо відомої клініки Мейо Аміта Суду пропонує послідовну програму звільнення себе від негативних емоцій для того, щоб почати цінувати життя та використати свій потенціал на 100%. Ця книга – справжнє керівництво до життя без стресу для всіх, хто цікавиться духовним розвитком та покращенням якості свого життя.
У той час як нейрофізіологи зробили прорив у галузі досліджень роботи людського мозку, більшість людей продовжують використовувати свою свідомість «по-старому». Аміт Суд ділиться з читачами знаннями та результатами наукових відкриттів, досі мало відомих широкому загалу. В основі книги лежать наукові дані про роботу нашої свідомості та про те, які «чорні дірки» свідомості заважають нам проживати те життя, яке ми хочемо. Автор розповідає про дивовижні практики та методики, що призводять людину до гармонії із собою та світом.
Ця книга не чергова відповідь на запитання «як перестати турбуватися і почати жити», а повноцінний путівник зі зміни вашого життя на краще, заснований на наукових фактах. У міру прочитання книги крок за кроком читач звільняється від нескінченного внутрішнього діалогу, обтяженого негативними спогадами та передбачуваними погрозами. Це посилює здатність відчувати вдячність і співчуття, творчо сприймати те, що з вами відбувається зараз, і пробачити те, що вже не зміниш.
1. Основи програми
Програма, яку пропонує доктор Суд, складається з двох основних блоків. Перший блок дає нам розуміння того, як працює мозок, генеруючи стресові стани, другий вчить формуванню навичок та практик, що сприяють нейтралізації стресу.
2. Мозок та його режими
Уявіть собі гігантську різдвяну гірлянду, що складається з 85 мільйонів лампочок, з’єднаних та переплетених між собою. Приблизно так виглядає мозок людини. Численні зв’язки між нейронами дозволяють нам без зусиль дихати, перетравлювати їжу та слухати улюблену музику. Їхня колективна активність допомагає сприймати світ і створювати свої світи.
Існує кілька рівнів організації мозку: від генів, молекул та нейронів до невеликих мереж та функціональних кластерів. Коли людина не спить, мозок функціонує у двох режимах — сфокусованому та стандартному.
Сфокусований режим
У цьому режимі людина повністю занурена зараз і в досвід, який вона переживає, — чи грає вона з немовлям, чи спостерігає захід сонця, чи творчо вирішує проблему клієнта. У ці хвилини людина перестає турбуватися і занурюється у стан, у якому він забуває про себе. Світ сприймається по-новому. Але це ще не все. Цей режим включається і тоді, коли увага людини звернена всередину. З цим внутрішнім фокусом ви думаєте глибше, думки спрямовані рішення конкретної завдання.
Стандартний режим
Дослідження доводять, що мозок, не будучи задіяним у вирішенні завдань, поглинає стільки ж енергії, як при вирішенні складного кросворду. Більшість енергії мозку витрачається так звану «фонову діяльність» (background activity). Ця постійна активність мозку тримає його у стані готовності до змін та переключення на сфокусований режим. Стандартний режим відповідає за спонтанні думки. Іноді це корисні думки, але найчастіше вони не мають відношення до діяльності, якою ви займаєтеся зараз. Практично завжди це автоматична реакція мозку, пов’язана з минулим чи майбутнім, причому, як правило, у негативному контексті. Спонтанні думки перестрибують з однієї теми на іншу, тому цей режим часто називають «блукаючим». Це відбувається з усіма, особливо за браку в житті нових відчуттів та інтересу.
Ще одна проблема мозку, що перебуває в «блукаючому» режимі, — так звані «відкриті файли». У своєму бестселері Сила волі. Відтворюючи найбільшу силу людини» Рой Баумайстер та Джон Тірней стверджують, що в середньому список «відкритих файлів» людини складає 150 невиконаних завдань. Постійно думаючи про те, що нам належить зробити, ми віддаляємось від теперішнього моменту та від його краси.
Немає жодного сенсу та можливості повністю відключати стандартний режим. Однак навчитися проводити в цьому режимі менше часу — завдання цілком здійсненне. Якщо під час ранкового душу ви усвідомлено складали плани вечірки, ви мислили конструктивно, будучи у сфокусованому режимі. Але якщо ви уявляли собі, що може піти не так, або думали про те, як ця вечірка обговорюватиметься серед тих, хто на неї не потрапить, ваш мозок працював у стандартному негативному режимі. Усвідомивши це, ви самостійно зможете керувати режимами мозку і досягти такої якості думок, при якому все ваше життя перетвориться на постійне свято та задоволення.
3. Мислення та увага: недосконалості механіки
Першочергове завдання мислення – гарантувати безпеку собі та своїм близьким. Мислення людини насамперед відстежує ту інформацію, яка безпосередньо спрямована на виживання та репродукцію. З цього погляду загрози, задоволення та нові відчуття привертають найбільшу увагу людини.
Загроза – основний пріоритет, що відтягує він сили мислення. Він виник на ранніх стадіях розвитку людства як основний інстинкт виживання і досі продовжує керувати нами. Сьогодні немає потреби в такому рівні уваги до загроз, але з урахуванням звички це негативно впливає на наші рішення. Нам усім доводилося відчувати, що вдома залишилася включена праска, відкрита вода або двері. Ми звикли до стану занепокоєння через потенційні загрози та очікувані неприємності. Навіть обличчя людей навколо нас часто відбивають зосередженість, стурбованість та готовність до загрози.
Керувати рівнем уваги до загрози можливо та необхідно. Один із варіантів — постаратися перефокусуватися на задоволення та нові відчуття. Людина народження має право на щастя і на отримання задоволення від життя. На жаль, ми проводимо більше часу, уявляючи задоволення в майбутньому, ніж відчуваючи радість від сьогодення. До того моменту, коли очікувана подія відбувається, фокус мислення знову зміщується в минуле чи майбутнє, упускаючи можливість відчувати щастя тут і зараз. Поряд із задоволенням ми всі за своєю природою прагнемо нових відчуттів. Звідси любов до подорожей, нових знайомств і т. д. Чим більше навколо вас нових людей і ситуацій, нових хобі і нових завдань, тим менше часу залишається на переживання потенційних загроз і неприємностей .
Крім концентрації на загрозах, мислення має ще одну характеристику, що негативно позначається на рівні стресу в організмі: мозок часто працює в автоматичному режимі і видає ірраціональні рішення. На те є дві основні причини – звички та емоції. До звичок відносяться моделі поведінки, що повторюються, які дозволяють заощадити час (це плюс), але не вимагають включення усвідомленої уваги (це мінус). У результаті ми не завжди знаємо, наскільки звички керують нашою поведінкою. Зрозумілим прикладом може бути те, як ми автоматично кладемо цукор у чашку кави, хоча свідомо ми повинні уникати надлишків цукру в їжі.
Емоції – необхідна частина нашого життя, вони допомагають нам робити вибір та розфарбовують наші дні у яскраві кольори. На думку блискучого доктора Спока, емоційний вакуум «приголомшує» людей. У емоцій, однак, є два серйозні обмеження: у них «не працює вимикач» та «гучність включена на максимум».
З віком люди вчаться краще керувати своїми емоціями, як мінімум не травмуючи оточуючих проявами, що захльостують, але це не завжди допомагає впоратися з ними всередині.
Ми постійно скануємо величезні блоки інформації, щоб розпізнати найважливішу. Лише те, що потрапляє у поле нашої уваги і згодом інтепретується у свідомості, призводить до певних дій. Але у уваги є свої «чорні дірки»: «пережовування», або застрявання, пригнічені думки та уява.
Постійне «пережовування» негативних думок призводить до смутку, почуття провини, занепокоєння та страхів. Негативні думки прискіпливі та поступово призводять до думки «Я невдаха».
Пригнічені думки, витіснені з підсвідомості, стають потужним негативним ресурсом, оскільки, відкидаючи, ми прив’язуємося до них більше й більше.
Уява – чудова якість, якщо вона працює на позитивну перспективу. Однак ми опиняємось у пастці, якщо уявляємо негативні сценарії розвитку ситуацій. Вчені довели, що уявне переживається нами як реальні події.
Картина роботи мозку та «чорні дірки» уваги, описані вище, не відрізняються особливою привабливістю. Але треба назвати демона для того, щоби почати з ним боротьбу. Усвідомлення нераціональності та занепокоєння розуму призводить до мудрого та спокійного ставлення до себе та оточуючих. Маючи ці знання, розвиваючи в собі співчуття і доброту, ми здатні уникати різких проявів емоцій або неусвідомленого наслідування сформованих звичок, зміцнювати силу волі і не йти на поводу імпульсів.
В ідеалі наше мислення не повинно мати «чорних дірок» і не повинно зациклюватись на негативному досвіді, що нереально. Альтернативний вихід – натренувати своє мислення так, як нам потрібно, що цілком можливо за аналогією з тренуванням м’язів тіла. Тобто потрібно регулярно переводити фокус уваги на те, що робить нас щасливішим, а не руйнує зсередини.
«Треноване» мислення:
• сфокусований;
• перебуває у стані розслабленості;
• жалісливе;
• безоцінне;
• тривалий;
• глибоке;
• навмисне.
Якщо ви домагаєтеся такого зрілого мислення, то життя перестає бути нудним і повторюваним у своїх негативних проявах. Люди та події викликають у вас непідробний та живий інтерес. Ви ставитеся до себе і до оточуючих з великою любов’ю та співчуттям. Ви почуваєтеся легко і думаєте ясно та конструктивно. Ви «купаєтесь» у задоволенні та радості.
Зріле», або «треноване», мислення дозволяє вам відчувати задоволення, мир із самим собою, а також виявляти гнучкість і альтруїзм — 4 дорогоцінні камені нашого життя, які ми отримуємо в результаті роботи зі своєю увагою.
Ось деякі ідеї щодо тренування мислення:
• Починайте свій день з подяки.
• Звертайте увагу на красу природи щонайменше щодня.
• Вітайте своїх близьких так, ніби ви з ними давно не бачилися.
• Звертайте увагу на особу (іншими словами, посміхайтеся!).
• Відчуйте радість під час їжі та тренування.
4. Виклики на шляху до щасливого життя: Уподобання, Забобони та Принципи
Весь ваш життєвий досвід складається з того, на що ви звертаєте увагу, та того, як ви інтерпретуєте інформацію. Інтерпретація залежить від переваг на даний момент, а переваги , у свою чергу, формуються на основі забобонів і принципів.
Забобони — це оцінні судження, які, незалежно від істини, засновані на чиїхось (часто застарілих) поглядах. Забобони формуються швидко, ще до того, як ви розібралися з фактами. Ми нечасто дізнаємось у собі прояв забобонів, найчастіше приймаючи їх за інтуїцію. Мислення, сповнене забобонів, сприймає інформацію вибірково. Завдяки забобонам мислення також часто перебільшує негативне. Наприклад, ви можете ігнорувати всю ресторанну мережу через один випадок, коли вам подали невдалу страву.
Принципи , навпаки, беруть свій початок із більш широкої та зрілої перспективи. Усвідомлюючи порочність забобонів, ви формуєте у собі принципи подяки, співчуття, прийняття, вищого сенсу та прощення. Ці принципи нейтралізують страх, жадібність та грубість. Нетреноване мислення керується забобонами, треноване принципами.
І ще кілька порад:
• Будьте гнучкими.
• Зробіть практику співчуття та подяки постійною.
• Не вимагайте досконалості від життя – воно нікому не потрібне.
• Знизьте свої очікування від себе та оточуючих.
5. Практика
Тепер, коли ми уявляємо потенційні загрози, пов’язані з діяльністю мозку, ми готові перейти до простих і зрозумілих практик, що ведуть до зменшення кількості стресу в нашому житті.
5.1. Подяка
Уявіть, що ви йдете на прийом до лікаря у зв’язку з депресією, відсутністю енергії та сил жити далі. Він призначає вам ліки, які покращують ваш настрій, забезпечує приплив енергії та оптимізму, а також підвищує вашу самооцінку. Саме такими ліками є постійна практика подяки.
Це ліки широкого спектра дії. Випробовувати подяку можна і потрібно не лише щодо інших людей, а й себе, життя, ситуації, можливості тощо.
Подяка:
• забезпечує свободу від нав’язливих бажань;
• робить людину щасливішою;
• дозволяє швидше виліковуватися фізично та морально;
• сприяє розвитку духовності.
Як практикувати подяку
Почніть свій день з подяки.
Згадайте п’ятьох людей, яким ви вдячні, і уявіть собі їхні обличчя. Розмістіть їх у спальні або на стікері у ванній та напишіть слова подяки.
Шукайте позитивне у негативному.
Життя пропонує нам вибір, відкриває можливості та кидає виклики. Розглядайте свої труднощі як необхідні життєві випробування та будьте вдячні за ці моменти, коли у вас з’являється шанс духовно зрости та випробувати себе.
Будьте вдячні за прості повсякденні речі.
Усвідомте, що у багатьох у цьому житті немає можливості, як у вас, прокидатися в теплій зручній постелі, відчувати любов і підтримку близьких і т.д.
Будьте вдячні за свою роботу.
Подумайте про те, скільки людей отримують користь від того, що робите ви, і робота набуде вам іншого значення.
5.2. Співчуття
Співчуття виникає при настроюванні на внутрішній стан іншої людини і за бажання зробити щось, щоб полегшити її страждання або розділити з нею радість.
Співчуття:
• покращує самопочуття та додає відчуття щастя;
• трансформує знання на мудрість;
• сприяє становленню духовної особистості;
• допомагає виховувати дітей та знаходити спільну мову з оточуючими.
Як практикувати співчуття
Розпізнайте заклик про допомогу.
Згадайте, що ви відчуваєте, коли засмучені, і як би вам хотілося, щоб оточуючі на це реагували. У цей момент ви вразливі і не завжди здатні попросити про допомогу, хоча гостро її потребуєте. Перш ніж ви зможете звернутися за підтримкою, вам треба трохи заспокоїтись, і саме це можуть дати ваші близькі, виявивши співчуття.
Відкладіть негативні судження.
Прокладання нових нейронних зв’язків у мозку вимагає більших зусиль, ніж наслідування звичного маршруту, тому ми не завжди здатні подивитися на ситуацію свіжим поглядом. Пом’якшіть вашу точку зору, і коли вкотре вас «підріжуть» на дорозі, згадайте себе в стані стресу в ті моменти, коли ви кудись поспішали.
Пам’ятайте, що ніхто не наважується страждати своєю волею.
Чи знаєте ви кого-небудь, хто готовий по своїй волі відчувати напади паніки, страждати на хронічні болі або бути прикутим до ліжка через неможливість рухатися? Коли ви зустрічаєте людину, що страждає, не судіть її, а просто виявите до неї співчуття і надайте допомогу.
Дізнайтеся себе у помилках інших.
Коли у вас з’являється спокуса засудити іншого за його помилки, згадайте, чи не траплялося вам робити таке. Як говорив Ісус, «соломинку в оці брата твого ти бачиш, але колоди у своєму оці ти не бачиш».
Зробіть добро і забудьте про це.
Теоретично замість свого співчуття ви можете очікувати публічного визнання своєї благодійності, аналогічного співчуття щодо себе і т. д. Не чекайте нічого, отримуйте задоволення від акта прояву співчуття.
Не уникайте тих, хто страждає.
Ми звикли цінувати свою приватність і нелегко відкриваємось перед іншими, особливо у вразливому стані. Але за це доводиться платити, коли наші близькі потребують допомоги — ми залишаємо їх самих. Знайти тонкий баланс між приватністю та готовністю допомогти – важке завдання.
Будьте співчутливі до себе.
Дослідження показали, що співчутливість до себе зменшує депресію, страхи невдач і занепокоєння. Співчутливість до себе підвищує самооцінку, не дозволяючи впадати в іншу крайність — нарцисизм.
5.3. Прийняття
Все, чим ми оточені, могло б бути трохи кращим — у нас могло бути більше грошей, більше здоров’я, житло могло б бути просторішим, а діти — слухнянішими. Багато чого в нашому житті знаходиться за межами нашого контролю. При цьому кожен має вибір — прийняти той факт, що зміни необхідні, і направити в цю сферу більше енергії або скаржитися на недосконалості та звинувачувати інших. Прийняти не означає здатися на волю долі і стати апатичним. Прийняти – не означає перестати боротися з проблемами, це означає перестати боротися з собою.
Звичайна реакція на недосконалість життя — апатія та нав’язлива ідея його виправити. Обидві реакції являють собою «психологічні екстрими». Прийняття це щось середнє, воно допомагає зберігати оптимізм і віру в те, що все можна покращити, але також не вимагає від вас перфекціонізму і негативного ставлення до себе та до інших. Прийняття допомагає підтримувати внутрішню рівновагу та зберігати енергію для здійснення змін, допомагаючи працювати у тих сферах, де ви можете контролювати ситуацію.
Як практикувати прийняття
Прийміть, що не всім планам здійснитися.
Не з кожного насіння виростає соняшник. І не кожному задуму у вашому житті судилося реалізуватися, можливо, у долі на вас інші плани.
Прийміть зміни та втрати.
Світ постійно змінюється, це вимога прогресу. До змін відносяться втрати, придбання та трансформації. Проживіть кожен момент усвідомлено та з вдячністю, а потім відпустіть його.
Розглядайте свій відступ як крок у русі вперед.
Ваша кар’єра швидше за все розвивалася по спіралі, а не по прямій лінії вгору. Прийняття невдач та відступів сприяє розвитку внутрішнього балансу між короткостроковими та довгостроковими цілями.
Пам’ятайте, що іноді проблеми запобігають серйознішим проблемам.
У житті кожної людини, напевно, виникали перешкоди, але згодом виявлялося, що, не пішовши кудись, ви уникнули серйозних проблем. Зберігаючи віру в те, що все має значення, ви успішно продовжуєте свій шлях.
Запитайте себе, а чи це буде важливо через 5 років.
Це хороша практика – навчитися розглядати стресові ситуації з такої точки зору. Довгостроковий погляд допомагає позбутися негативних думок та сфокусуватися на чомусь по-справжньому важливому.
Змиріться з минулим.
Замість того, щоб жалкувати про минуле або заплющувати на нього очі, вдивіться у минуле і винесіть уроки. Вам не потрібний дозвіл з минулого, щоб отримувати задоволення від сьогодення. На жаль, наш мозок цього не знає і судження з минулого впливають на те, як ми сприймаємо життя сьогодні.
5.4. Пошук вищого глузду
Хто я? Навіщо я існую? Як улаштований цей світ? Ці питання рано чи пізно починають турбувати будь-яку людину. Ці три питання безпосередньо пов’язані з розумінням свого найвищого призначення. У звичайному житті своє призначення ми відчуваємо у трьох основних площинах: приналежність до чогось або будь-кого (стосунки), здійснення діяльності (робота) та розуміння світоустрою (духовність).
Розуміння вищого сенсу полегшує фізичний та моральний біль.
Народження дитини — один із найболючіших дослідів у житті жінки. Проте більшість жінок описує пологи як момент найвищого щастя. Значення цієї події компенсує труднощі та біль, якими доводиться пройти.
Розділяючи загальний вищий зміст, ви поєднуєтеся з іншими.
Сім’ї, які виховують дітей, об’єднані найвищими смислами. Компанії будуються на загальних найвищих цілях, зафіксованих у місії компанії. Але ми часто забуваємо про найвище призначення, яке призвело до цього світу нас усіх.
Пошук вищого призначення поєднує нас із духовністю.
Духовний розвиток – це пошук найвищого призначення. Вчені довели, що люди позбавляються страждань, коли знаходять у своїй хворобі вищий зміст.
Як знайти вищий зміст
Розвинути емоційний інтелект.
Емоційний інтелект – це комбінація усвідомленості, саморегуляції та співчуття. Бестселер «Емоційний інтелект» Даніеля Коулмена ставить емоційний інтелект на чільне місце при розвитку лідерських здібностей. Люди з високим емоційним інтелектом мають сфокусовану і глибоку увагу, вони добре усвідомлюють свої сильні і слабкі сторони. Вони здатні сприймати критику і вміють керувати своїм темпераментом та пристрастями.
Працюйте не лише за гроші.
Працювати заради грошей – розумно. Гроші служать безлічі цілей, включаючи забезпечення безпеки, підвищення соціального статусу та задоволення.
Вчені довели, що заняття благодійністю стимулює самі центри задоволення в мозку людини, які включаються при придбанні бажаного. Робота, яка дозволяє вам ділитися з іншими своїми знаннями та навичками, – це теж величезне задоволення.
Визначте, що для вас найважливіше.
Чому у вас спалахують очі? Яким унікальним талантом ви можете поділитись з іншими? Кожен з нас має особливі навички та здібності. Феноменальний успіх приходить до тих, хто відкрив у собі ці таланти та використовує їх у своїй роботі чи хобі.
І ще кілька порад на шляху пошуку найвищих смислів:
• Знайдіть найвищий зміст зараз.
• Визнайте, що справжній вищий зміст не піддається осмисленню.
• Шукайте вищий зміст у процесі, а не в результаті.
5.5. Прощення
Прощення не вимагає виправдовувати чи заперечувати те, що сталося. Прощення – це ваш вибір відпустити лють і опір, розуміючи при цьому, що ви незаслужено зазнали образи, фізичної чи моральної. Прощення потрібне вам, а не тому, кого ви прощаєте.
Як прощати
Намагайтеся зрозуміти мотиви дій інших.
Будь-яка думка та будь-яка дія може бути інтерпретовано по-різному. Ніхто не правий і ніхто не винен. Розширюючи свою зону ухвалення, ви побачите, що «неправильне» стає менш «неправильним». Запитайте себе, що б ви зробили на місці тієї людини. І постарайтеся відповісти на це питання.
Прощайте елегантно, не обтяжуючи прощеного.
Згадайте моменти, коли ви когось образили. Напевно, ви відчували провину і незручність ще якийсь час і не хотіли б, щоб вам про це нагадували. Те саме стосується й інших.
Прощайте перед тим, як інші почнуть шукати вашого прощення.
Прийняття помилок інших потребує величезної мужності та людяності. Іноді все життя йде на те, щоб цьому навчитися. Не варто чекати, коли у вас почнуть вибачатися, оскільки визнання своїх помилок, як і раніше, сприймається в нашому суспільстві як ознака слабкості, хоча насправді це ознака сили та зрілості.
Прощайте інших так, як ви хотіли б прощати вас.
Напевно, хоч раз у житті і вам хотілося б, щоб вас пробачили, але через ряд причин ви не просили вибачення. Завжди допускайте, що людина, яка вас образила, зробив це ненавмисно.
Прощайте з прийняттям та співчуттям.
Намагайтеся у кожній людині, включаючи того, хто вас образив, побачити щось хороше. Спробуйте знайти схожість між ним і собою та визнайте недосконалість людської натури.
5.6. Пошук свого «племені»
Створення групи однодумців — завдання непросте, яке можна порівняти з вирощуванням саду. Своє “плем’я” не з’являється з вакууму, іноді це займає роки. Ключем до створення кола однодумців є якість вашої особи. Якщо ви не готові приймати, прощати та співчувати, то вам це не вдасться, оскільки відсутність цих якостей створює стіну між вами та оточуючими. Ви повинні бути щиро зацікавлені в тих, хто поруч, не будучи нав’язливим. Великою перешкодою при створенні свого кола є наше его, яке, як повітряна куля, що здувається, постійно вимагає підкачування нового повітря у вигляді прояву зовнішнього кохання і схвалення наших дій.
Як створити своє «плем’я»
Підбирайте добрі та люблячі слова.
Розглядайте свої слова як дар оточуючим. Вибирайте ті слова, які надихають оточуючих, будьте щирими у своїх компліментах.
Слухайте більше, ніж кажете.
У нас тільки один рот, але два вуха, і це все сказано. Вдумливе слухання потребує терпіння та доброти. На цей час вам доведеться забути про свій порядок денний і повністю поринути в розмову.
Діліться.
Ділячись тим, що відчуваєте, ви позбавляєте себе страхів і знаходите нові рішення. Культивуйте ті відносини, в яких ви почуваєтеся в безпеці, поділяючись найінтимнішими речами.
Інвестуйте у спілкування.
Незважаючи на наші найкращі наміри, іноді ми зустрічаємо людей, з якими важко спілкуватися. Але якщо ви відкриєте їм своє серце, рано чи пізно вони підуть на душевний контакт. Так, на це може знадобитися багато енергії та терпіння.
Висновок
Програма життя, вільна від стресу, запропонована доктором Судом, складається з двох основних блоків. Перший блок розкриває таємниці роботи мозку, що генерує стресові стани, другий вчить формуванню навичок та практик, що сприяють нейтралізації стресу.
В основі книги лежать наукові дані про роботу нашої свідомості та про те, які «чорні дірки» заважають стану рівноваги та щастя. Лікар демонструє, що керувати своїм мисленням та увагою не тільки можливо, але й необхідно, якщо ви вирішили знизити рівень стресу у своєму житті.
Для початку необхідно навчитися розрізняти і перемикати мозок зі стану «стандартний режим» у стан «сфокусований режим», який дозволяє конструктивно вирішити завдання, що стоїть перед вами. «Фонова діяльність» та «відкриті файли» у стандартному режимі призводять до великого споживання енергії та «зависання» на негативних моментах минулого чи майбутнього. Немає жодного сенсу та можливості повністю відключати цей «стандартний режим». Однак навчитися проводити в цьому режимі менше часу — завдання цілком здійсненне і необхідне.
Найбільш цінна інформація, яку постійно обробляє мозок і яка підвищує шанси на виживання людини як виду, пов’язана з очікуванням загрози, отриманням задоволення та відчуттям новизни та інтересу. На жаль, загроза є основним пріоритетом, який відтягує на себе всі сили. Важливо навчитися переключати увагу з загрози задоволення і новизну — що більше позитивної їжі є в мозку, то менше він схильний займатися пошуком загроз.
В ідеалі наше мислення не повинно мати «чорних дірок» і не повинно зациклюватись на негативному досвіді, що нереально. Альтернативний вихід – натренувати свою увагу так, як нам потрібно, тобто регулярно переводити фокус уваги на те, що робить нас щасливішим, а не руйнує зсередини.
Усвідомлення нераціональності та занепокоєння розуму призводить до мудрого та спокійного ставлення до себе та оточуючих. Маючи ці знання, розвиваючи в собі співчуття і доброту, ми здатні уникати різких проявів емоцій або неусвідомленого наслідування сформованих звичок, зміцнювати силу волі і не йти на поводу імпульсів.
Програма життя, вільного від стресу, включає постійні практики:
– подяки;
– Прийняття;
– Вибачення;
– Співчуття;
– Створення кола однодумців;
– пошуку найвищого сенсу.
Таким чином, науково доведено користь дотримання головних благодійностей. Практика клініки Мейо – ще одне підтвердження мудрості людства. Такий підхід легко інтегрується у повсякденне життя і дозволяє максимально використовувати свій потенціал — матеріальний, фізичний, емоційний та духовний, що призводить до спокійного та розміреного життя без стресу.