Вступ
Ця книга відкриває світ самовдосконалення, самодослідження та зцілення. Вона буде корисна всім, хто хоче досягти душевного спокою, рівноваги та контролю над власним тілом, а також людям, які мають хронічні болі та інші проблеми зі здоров’ям.
Книжка заснована на програмі курсів звільнення від стресу при медичному центрі Массачусетського університету. Методика лікування, викладена тут, не замінює медичне лікування, але стане вашим вірним помічником на шляху до одужання. Вона спирається на уявлення про те, що наш розум дуже впливає на наш фізичний стан. Результати багатьох медичних досліджень показують: психологічні чинники можуть або захищати людину хвороб, або посилювати сприйнятливість до них.
Першим кроком до лікування та основою підходу є навчання уважності. Уважність – одна з найважливіших практик медитації, вона досягається шляхом концентрації уваги на речах, які ми звикли ігнорувати в нашому повсякденному житті, ставлячись до них як до чогось, що само собою зрозуміло.
Необхідно пам’ятати, що мобілізація ваших внутрішніх сил для зцілення – це процес, який потребує енергії та бажання працювати над собою з вашого боку. Не варто чекати, що хтось зробить усю роботу за вас! Звертаючись до практики, ви навчитеся працювати безпосередньо з болем та стресом, а це і є найкращий спосіб навчитися справлятися з фізичним та емоційним стражданням. Самодисципліна та регулярність практики — основні складові цієї методики.
Що чекати на практику медитації? З яким настроєм до неї підходити? Як вона впливає фізичний стан людини? І як може допомогти у протистоянні численним стресовим факторам нашого життя? Відповіді на ці запитання ви знайдете у цій книзі. Але головне, не обмежуйтесь теорією – практикуйте медитацію. Як ви зможете переконатись, це зовсім не складно. Багато видів медитації можна практикувати вдома, на роботі чи транспорті. Важливо займатися практикою щодня, незалежно від вашого бажання, розкладу та фізичного стану. Виберіть зручний для вас час, нехай це буде навіть п’ять хвилин на день.
Інакше кажучи, медитація має стати частиною вашого життя, а чи не просто набором вправ. Тільки в цьому випадку ви зможете пізнати себе та відчути лікувальний характер практики.
1. Практика уважності: звернення до витоків
Щодня по дорозі на роботу ви бачите навколо дерева та будівлі, ви пересуваєтеся пішки, своєю машиною або громадським транспортом за певним маршрутом, ви проживаєте день за заведеним графіком і все здається давно знайомим та звичним. Усе це сприймається як буденність, з’являється відчуття рутинності. Однак варто змінити наше мислення, і все змінюється, фарбується новими фарбами, ми починаємо бачити нові можливості та виходимо за межі свого мислення та обмеженого погляду на світ. Таким чином, ми повністю проживаємо кожен момент, осягаємо його суть та відчуваємо свою цілісність.
Практика уважності бере свій початок у традиції буддистської медитації, але в тому чи іншому вигляді вона присутня в багатьох інших духовних практиках. Особлива значимість практики полягає в тому, що вона допомагає прислухатися до власних внутрішніх діалогів, почути свої судження про себе, обмеження, які ми собі ставимо і які програмують нас на певний результат. Думаєте, що ви не впораєтеся з новою перспективною роботою чи не зможете здійснити свою заповітну мрію, тому що у вас недостатньо енергії, навичок чи досвіду? Найімовірніше, так воно і буде! Тому що наш внутрішній світ визначає нашу поведінку та, як наслідок, результат подій.
p align=”justify”> Систематичні тренування розуму, такі як практика уважності, допомагає нам звільняти себе від автоматичних стереотипів поведінки.
Уважність – це повна присутність та усвідомлення кожного конкретного моменту. Завдяки уважності практично будь-яка повсякденна діяльність може стати медитацією! Таким чином, ми можемо уникнути режиму автопілота і привести себе до життя в даний момент, ми можемо реагувати на зміни і справлятися з потенційно стресовими ситуаціями, тому що відчуваємо свою цілісність і себе як частину більшого цілого — Всесвіту — і наш взаємозв’язок.
Кожна людина спочатку наділена цілісністю, але часом здається, що перенесений біль, тривоги та життєві негаразди порушують його. По суті, медитація – це шлях до набуття цілісності і виходу з кайданів звичного мислення, це внутрішня робота, яка призводить до зцілення.
2. Медитація та лікування
Коли завдяки практиці медитації ми відчуваємо власну цілісність і в той же час відчуваємо себе частиною більшого цілого, наша свідомість починає змінюватися, відбувається її трансформація – ми стаємо на шлях зцілення.
«Зцілення», якого ми приходимо шляхом медитації, перестав бути безпосереднім «лікуванням» фізичних хвороб. Однак багато медичних досліджень доводять наявність взаємозв’язку між нашим психологічним та фізичним станом.
В основі наших дій лежать стереотипи мислення: саме ними ми керуємося при прийнятті тих чи інших рішень, вони формують наше ставлення до себе та навколишнього світу.
Засновник позитивної психології доктор Мартін Селігман з Пенсільванського університету встановив, що песимістичне мислення наражає людей на ризик захворювань, а оптимістичне надає захисний ефект проти хвороб та передчасної смерті.
Спосіб життя, думки і дії можуть чинити величезний вплив на здоров’я людини.
Більше того, вчені довели, що схильність до певних хвороб залежить від типу мислення: наприклад, деякі дослідження припускають, що деякі риси характеру, такі як гнів можуть призвести до підвищеного кров’яного тиску, ворожість і цинізм — до ішемічної хвороби серця. Навпаки, такі психологічні риси, як оптимізм, причетність, відчуття повноцінності життя та його керованості пов’язані зі здоров’ям.
Звичайно, необхідно пам’ятати, що таке відношення засноване на статистичних даних і є ймовірністю. Ми можемо лише сказати, що хворіє і передчасно вмирає більша кількість людей саме з такими стереотипами поведінки та мислення.
Вченими також доведено, що наша імунна система, яка відповідає за захист організму від ракових захворювань та вірусних інфекцій, частково регулюється нервовою системою. Тому думки людини, її настрій, емоції багато в чому можуть спровокувати захворювання чи навпаки сприяти зціленню.
Регулярне досягнення реакції розслаблення може вплинути на здоров’я і захистити від згубного впливу негативних психологічних факторів.
Одним із найяскравіших прикладів впливу розуму на фізичне здоров’я є ефект плацебо — коли людина переконана, що приймає сильнодіючі ліки, в її організмі з’являються відповідні клінічні зміни, навіть якщо замість ліків їй давали цукрову пігулку, відому як плацебо. В історії медицини зустрічалися і зворотні випадки: фізично здорові люди переконували себе в тому, що вони страждають від певної недуги, і справді занедужали.
Численні медичні дослідження показали, що багато фізіологічних функцій, таких як частота серцебиття, кров’яний тиск, температура і теплопровідність шкіри, зовсім не мимовільні, їх можна контролювати. І тут на допомогу приходить медитація: регулярне досягнення реакції розслаблення може вплинути на здоров’я і захистити від згубного впливу негативних психологічних факторів.
Згідно з дослідженнями Медичної школи Массачусетського університету, хворі, які застосовують медитацію, зцілюються швидше, ніж пацієнти з такими ж захворюваннями, які отримують таке ж лікування, але не практикують медитацію.
Якщо ми навчимося спостерігати в собі якісь стереотипи мислення та поведінки, які надають на нас негативний вплив, то ми можемо працювати над зменшенням цього впливу.
Отже, медитація дійсно може позитивно впливати на імунну систему, що підвищить здатність тіла до протистояння недугам та лікування від хвороб. Але не слід розглядати її виключно як спосіб зміцнення фізичного здоров’я. Як ви побачите далі, не прагнення — один із основних принципів практики медитації. Занадто сильна цільова орієнтація суперечить духу медитації, який полягає у уважності, концентрації на внутрішніх відчуттях та розслабленні, тобто, по суті, у байдикуванні. Тому набагато ефективніше просто практикувати медитацію.
У той самий час наше ставлення істотно впливає ступінь болю, яку ми відчуваємо. Фізична біль має суттєву психологічну складову, тому ресурси розуму можуть вплинути на сприйняття болю. Практика уважності допомагає по-новому поглянути на біль, зрозуміти, чому і коли вона виникає, які думки передують їй — і керувати цим процесом.
3. Гармонія vs Розладка: Прислухайтеся до сигналів вашого організму!
Найменший нежить, біль голови, біль у шлунку — для багатьох сучасних людей це привід бігти на прийом до лікаря або в аптеку за ліками. Всі ці симптоми розглядаються нами як непорозуміння, неприємні перешкоди у бурхливому перебігу нашого життя, коли хворіти просто немає часу. Але насправді ці симптоми – зворотний зв’язок нашого організму: таким чином він повідомляє нам, що відбулася розладка. Ігнорування або заглушення цих симптомів лише посилює їх, і надалі ми можемо зіткнутися з ще серйознішими проблемами.
Наш організм підтримує стабільність функціонування та адаптованість до нових обставин. Наприклад, частота серцебиття змінюється залежно від того, наскільки посилено працюють м’язи, а почуття голоду та насичення є прикладом зворотного зв’язку від тіла. Коли ми ігноруємо повідомлення свого тіла, ми від’єднуємося від нього, протистоїмо його природному прагненню гармонії. Неуважне ставлення людини до повідомлень тіла веде до розладки цього гармонійного процесу і, як наслідок, до хвороби. І навпаки, увага до наших внутрішніх циклів може призвести до лікування. Займаючись скануванням тіла, медитацією в положенні сидячи або йогою, ми привертаємо увагу до тіла, посилюючи взаємозв’язок з ним. Ми вчимося чути його сигнали та регулювати рівень напруженості.
Саме за допомогою медитації можна позбутися психоемоційної напруги, стресів, тривоги та занепокоєння. При цьому ефект буде значно тривалішим, ніж після прийому медикаментів, а негативних наслідків, побічних ефектів, які завжди є при медикаментозному лікуванні, у цьому випадку немає.
Сміх є здоровим станом гармонії розуму з тілом.
Оскільки наш організм постійно перебуває в континуумі — процеси зцілення і захворювання можна вважати такими, що постійно відбуваються всередині нас, — переважання одного з цих станів залежить від того, яку увагу ми приділяємо повідомленням нашого організму і як справляємося зі стресовими ситуаціями.
Один із найперших симптомів стресу – проблеми зі сном. Ви не можете заснути, тому що схвильований тривожними думками мозок не може відключитися, але, розуміючи, що ви втрачаєте дорогоцінний час нічного відпочинку, і злуючись на себе, намагаєтеся змусити себе заснути. Але змусити себе заснути неможливо! Навпаки, коли ми намагаємося це зробити, почуття занепокоєння ще більше заважає нашому мозку відключитися.
Здатність заснути – це індикатор гармонії у вашому житті, а достатня кількість годин, які ви проводите уві сні – запорука здоров’я. Неможливість заснути – це сигнал від вашого організму, явна ознака того, що ви перебуваєте у стресовому стані.
Концентрація на диханні може допомогти вам заспокоїтися та заснути, але медитація також відкриває для нас інший погляд на час неспання та неможливості заснути.
Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі, замість того, щоб намагатися примушувати себе і створювати ще більше занепокоєння, краще встаньте і займіться тим, чим вам хотілося б зайнятися в даний момент попрацювати над улюбленим проектом або почитати книжку, яку давно збиралися прочитати.
Дуже часто проблеми зі сном виникають саме тому, що в ті години, які ми, як ми вважаємо, повинні проводити в неспанні, ми пильнуємо не повністю, проживаючи наше життя в режимі автопілота.
Дивіться на час, поки ваш організм не може заснути, як на можливість не спати повністю.
Іноді ми думаємо, що нам потрібно спати більше, ніж це потрібно нашому організму насправді. Або вважаємо, що працювати потрібно вранці та вдень, а відпочивати увечері та вночі. У той час, як наші природні ритми можуть бути налаштовані саме на відпочинок вранці та роботу ввечері. Позбудьтеся стереотипів мислення і довіртеся своєму тілу та розуму!
4. Стрес: яким він буває, що його викликає і як навчитися ним управляти
Забули ключі від машини і виявили це, тільки-но спустившись у гараж? Чи завис комп’ютер, а ви не встигли зберегти результати багатогодинної роботи? Незручно пролили каву на улюблену білу блузку у відповідальний день? Ми всі періодично стикаємось із такими ситуаціями. Але якщо ми втратимо врівноваженість і піддамося нашим підсвідомим автоматичним реакціям, ці події можуть перетворитися для нас на нерозв’язні перешкоди та за силою стресового впливу порівнятися з справді серйозними проблемами.
Поняття «стрес» добре знайоме кожному у світі. Кількість стрес-факторів, з якими людина стикається щодня, незліченна. Навіть такі природні явища, як гравітаційне тяжіння Землі, зміна пір року та погодних явищ є стрес-факторами для організму, оскільки йому доводиться адаптуватися до них.
Стрес – це постійна адаптація до змін і навантажень, до внутрішнього і зовнішнього світу, що змінюється. Але зміни (як нашого тіла та розуму, так і навколишнього світу) неминучі! Візьмемо, наприклад, хоча б трансформації, що відбуваються з нашим тілом від заплідненої яйцеклітини до природного кінця існування — смерті. Навіть континенти, гори, скелі, океани та зірки галактики зазнають змін, нехай і протягом набагато більш тривалих проміжків часу.
Життя – це постійна трансформація, тому стрес неминучий. Ми не можемо повністю уникнути стрес-факторів у нашому житті, але ми можемо змінити своє ставлення до них.
Навіть позитивні трансформації вимагають від нас адаптації, а отже можуть стати потенційними джерелами стресу! Такі події в житті людини, як весілля, народження дітей, переїзд у новий будинок, підвищення по службі є потенційними джерелами стресу, оскільки вони вимагають адаптації. А ось чи приведуть ці події до «евстресу» (позитивного стресу) чи «дистресу» (негативного стресу) — залежить від вас.
Вченими доведено, що стрес негативним чином впливає на імунітет, знижуючи опірність хвороб. Однак якщо ми візьмемо свою реакцію на стрес-фактори під контроль, то вони зовсім необов’язково призведуть до ослаблення нашого організму та хвороби. Іншими словами, стрес-фактори не обов’язково викликають стрес! Все залежить від вашої реакції.
Хвороба, як правило, виникає не через збудник як такий, а через неадекватність реакції нашого організму на нього.
Одним із найпоширеніших варіантів реакції на стрес є вживання хімічних речовин — алкоголь, нікотин, кофеїн, цукор та різні лікарські засоби. Але вони є прикладами неадекватної реакцію стрес; навіть якщо ці речовини і приносять тимчасове полегшення, то в довгостроковій перспективі вони погіршують стресовий стан.
Тільки розуміння конкретного моменту допомагає здійснити контроль, коли ви найбільше схильні піддатися автоматичній реакції на стрес. Як виробити керовану реакцію на стрес? За допомогою практики уважності. Починати слід з дихання: привернення уваги до дихання навіть на мить дозволить усвідомити момент.
На відміну від автоматичної реакції, керована реакція створює додатковий стрес.
Суть управління реакцією на стрес полягає не в придушенні емоцій, а в сприйнятті їх таким чином, щоб вони мали меншу владу над нами. Уважність допоможе усвідомити і прийняти кожен конкретний момент у міру його наступу, а усвідомлення, у свою чергу, принесе втіху, яка приносить мудрість, внутрішню довіру та цілісність.
Ряд досліджень підтверджує той факт, що люди, які регулярно займаються медитацією, відрізняються більш гнучким сприйняттям стрес-факторів і зниженою реакцією на стрес.
Доктор Річард Лазарус, вчений у галузі вивчення стресу, та його колеги з Каліфорнійського університету встановили, що стрес можна розглядати як взаємодію між індивідуумом та навколишньою його обстановкою. Отже, розглянемо докладніше, що може викликати в людини стрес.
Час
Один із головних стрес-факторів у нашому сьогоднішньому житті — час.
Час – це продукт нашого розуму. Одиниці часу – хвилини та години – лише умовні позначення. Напевно кожна людина помічала, як може розтягуватися час, якщо ми робимо щось неприємне для себе, і навпаки, як воно непомітно пролітає, якщо ми зайняті тим, що приносить нам задоволення.
Що б ви не робили, будь-які ваші повсякденні справи стануть яскравішими і не здаватимуться рутинними, якщо ви вийдете з режиму автопілота і усвідомлено проживатимете кожен момент. Навіть якщо зараз ви біжите на роботу – усвідомлюйте дихання і швидкий ритм.
Ще один спосіб позбутися тиранії часу — щодня виділяти час для усвідомлення, для байдикування, тобто для медитації. Під час зайняття медитацією ви виходите за межі потоку часу.
Відносини з людьми
Найчастіше джерелами стресу стають люди, що оточують нас, тому практика уважності може успішно застосовуватися і тут.
Найважливіше — усвідомити думки та почуття, які ви відчуваєте під час спілкування, те, як ви розмовляєте, і всю ситуацію загалом, у цьому полягає запорука продуктивного спілкування. Такий підхід допоможе уникнути потенційних конфліктів, внесе гармонію та взаємоповагу у ваші стосунки з людьми.
живлення
Наше ставлення до харчування — ще одна сфера нашого життя, де може бути корисним систематичне тренування нашого розуму, адже завдяки ньому ми впроваджуємо і зберігаємо звички до здорового харчування.
Практика уважності виявляється особливо корисною, коли справа стосується стресових ситуацій. Адже те, наскільки негативним буде вплив стресу на наше психологічне та фізичне здоров’я, залежить від таких важливих факторів, як наше сприйняття цих подій, уміння адаптуватися до них, від нашого усвідомлення автоматичних реакцій на стрес-фактори, а також від уміння підтримувати своє почуття цілісності. .
5. Медитація
1) Родзинка у медитації
Перше звернення до практики медитації, як правило, викликає подив: у ній, попри думку багатьох, немає нічого незвичайного чи містичного. Для того щоб отримати уявлення про те, що таке медитація, спробуйте з’їсти одну за одною три родзинки, звертаючи увагу на свої дії та відчуття в кожний конкретний момент. Спочатку звертаємо увагу на форму і колір родзинки, пробуємо її на дотик, фіксуємо почуття та думки, які приходять нам на думку в цей момент (наприклад, симпатія або антипатія, наші роздуми про їжу), нюхаємо її і, нарешті, з’їдаємо з повним усвідомленням процесу – починаючи від того моменту, як рука підносить родзинку до рота, і до відчуття, що родзинка потрапляє до нашого організму. На думку багатьох, хто випробував на собі цей експеримент, такий спосіб прийому їжі приносить більше задоволення і дозволяє насичуватися швидше, а сам експеримент доводить, наскільки усвідомлення дій у момент їх здійснення робить процес більш простим і контрольованим.
Тож у тому, щоб почати практикувати медитацію, немає нічого складного чи екстраординарного — необхідно лише почати звертати увагу на свої відчуття та переживання у кожний конкретний момент. А це, у свою чергу, допоможе змінити ставлення до буття та жити справжнім. Привнесення уважності до будь-якого виду діяльності робить життя більш яскравим і реальним.
Загалом завдання уважності полягає в тому, щоб зрозуміти, що саме в цей момент протікає життя.
Для того, щоб медитація дійсно «працювала», необхідно зрозуміти, що медитація — це не зведення правил та інструкцій, виконання яких автоматично дасть здатність заспокоювати розум, розслабляти тіло, концентрувати увагу та набувати більш чіткого бачення. Це насамперед внутрішня робота, бажання вчитися та розвиватися.
2) Практика уважності: основні засади
В основі практики уважності лежать сім тісно взаємопов’язаних між собою факторів відносин: несудження, терпіння, розум новачка, довіра, непрагнення, визнання та звільнення. Розглянемо кожен із цих чинників докладніше.
Не-судження
Людині властиво виносити судження про всі свої внутрішні і зовнішні відчуття. В результаті, залежно від того, які відчуття у нас викликають ті чи інші люди, предмети та події, ми оцінюємо їх як добрі, погані чи нейтральні.
Але в основі уважності лежить об’єктивне спостереження за тим, що відбувається, в тому числі і за власними відчуттями, тому необхідно усвідомити ці автоматичні судження для того, щоб позбавитися панування забобонів.
Для практики уважності необхідно усвідомити свої судження та реакції на внутрішні та зовнішні відчуття та навчитися абстрагуватися від них.
Терпіння
Розвиток терпіння до власного розуму та тіла – важливі елементи практики уважності. Терпіння виходить на перший план, коли наш розум перевантажений, думки блукають у минулому та майбутньому, а ми втрачаємо зв’язок із сьогоденням: саме воно і допомагає нам переживати кожен момент часу та бути відкритим для життя в сьогоденні.
Розум новачка
Забудьте про минулий досвід! Адже часто він веде до очікувань, міркувань і переконань, які заважають нам сприймати речі такими, якими вони є насправді, і заважають нам відчути неповторність цього моменту.
Довіра
Довіряйте своїм почуттям та власному авторитету — саме такий підхід відповідає духу медитації та має важливе значення для всіх її аспектів. Наприклад, практикуючи йогу, слухайте своє тіло: воно підкаже вам, коли потрібно переходити до чергової вправи, а коли варто зупинитися.
Не прагнення
Відмовтеся від прагнення до результатів! Хоч як дивно це звучало, саме на це налаштовують своїх пацієнтів автори курсів. Натомість їх закликають бути зараз. Побачити можливості сьогодення. Адже ідея медитації полягає в тому, що розвиток та зцілення можуть відбутися лише через визнання реальності. І ще: робіть висновки про те, наскільки корисним був курс, тільки після закінчення програми!
Визнання
Це прийняття речей такими, якими вони є насправді. Деякі речі складно прийняти (наприклад, зайва вага, хвороба чи смерть), тому цей процес може бути болючим, і нерідко до визнання ми приходимо після періодів заперечення чи гніву. Саме зі визнання починається шлях до зцілення.
Визволення
Уміння звільнятися (чи, іншими словами, не зациклюватися) займає першорядне місце у практиці уважності. Насправді процес звільнення, чи то звільнення від думок, уподобань, почуттів, відчуттів, знайомий кожному з нас не з чуток: щовечора, засинаючи, ми звільняємося від тіла і розуму. Якщо ж нам не вдається звільнитися, ми не можемо заснути.
Розвиток щойно розглянутих нами чинників відносин (не-судження, терпіння, розум новачка, довіра, не-прагнення, визнання та звільнення) – важливий етап на шляху оволодіння прийомами медитації, які ми розглянемо нижче.
3) З чого розпочати?
Дихання
Всі живі організми живуть відповідно до певних ритмів, які, у свою чергу, є складовою більш потужних ритмів самої планети. Один із шляхів обміну матерією та енергією між нашими тілами та планетою — дихання. Ритм нашого дихання змінюється залежно від нашого фізичного та емоційного стану. Зазвичай ми не звертаємо уваги на дихання, приймаємо його як щось зрозуміле. А тим часом дихання має найважливіше значення у медитації та зціленні.
Концентрація на диханні – це найпростіший і найефективніший спосіб почати займатися практикою уважності як обов’язковою практикою медитації.
Вам зовсім не потрібно думати про своє дихання і тим більше контролювати його! Вам потрібно просто усвідомлювати його, звертати увагу та відчувати пов’язані з ним відчуття. Наприклад, про те, як піднімається і опускається живіт при вдиху та видиху.
Регулярна практика щодо концентрації уваги на диханні одночасно заспокоює розум і вгамовує біль у тій чи іншій частині тіла.
Усвідомлене дихання є основою всіх способів практики медитації, про які ми розповімо далі, і може стати початком вашого шляху до зцілення.
Медитація сидячи
Найважливіша практика медитації — «медитація сидячи».
Отже, приймаємо пряму розслаблену позу, голова, шия та спина повинні бути на одній вертикальній прямій — це полегшить процес дихання. Можна використовувати стілець із прямою спинкою (щоб ноги стояли на підлозі) або сісти на підлогу на тверду подушку. При цьому можна вибрати найбільш зручну для вас позу – зі схрещеними ногами або на колінах. Плечі мають бути розслаблені, а руки спокійно лежати, наприклад, на колінах. Далі ми концентруємо увагу на диханні: спостерігаємо за ним, відчуваємо, як входить та виходить повітря.
Рухайтеся від простого до складного – від концентрації уваги на диханні до концентрації уваги на відчутті цілісності тіла, на звуку, на думках та почуттях. У результаті розум стає спокійнішим і розслабленішим, розвивається уважність. Ви повертаєтеся до своєї цілісності, до вродженої рівноваги розуму та тіла. Медитація сидячи сприяє розслабленню, спокою та душевній рівновазі.
Сканування тіла
Вас турбує, як ви виглядаєте? Ви звертаєте увагу на вигляд свого тіла? Більшість сучасних людей на ці питання відповідають позитивно. І багато хто некомфортно почувається у своєму тілі, піддавшись культу ідеальної зовнішності, що пропагується в рекламі, на ТБ і в інтернеті, і приймають своє тіло як само собою зрозуміле. Чи відповідаємо ми ідеалу? Справа в тому, що ми піддаємося думкам і міркуванням, замість того, щоб уважно ставитися до свого тіла і знайти з ним контакт.
Один із найкращих способів це зробити – практикувати сканування тіла.
Лежачи на спині, перемикаємо увагу з однієї ділянки тіла на іншу – від великих пальців ступнів до верхівки. При цьому дихання відбувається через уявний отвір у маківці (уявили собі кита?), ніби дихання проходить наскрізь через все тіло. В результаті ви відчуєте, як напруга йде їх кожній частині тіла, відновлюється цілісність вашого тіла, а ви стаєте на шлях зцілення.
Хатха-йога
Хатха-йога — ще один основний прийом та обов’язкова практика медитації, поряд із скануванням тіла та медитацією сидячи. Вправи на плавне розтягування та зміцнення суглобів і м’язів виконуються плавно та з усвідомленням дихання та відчуттів у кожний момент здійснення поз. Але крім розвитку сили та гнучкості тіла, це ще один спосіб впізнати себе та відчути свою цілісність.
Принадність йоги полягає в тому, що їй можна займатися в будь-якому фізичному стані та в будь-якому положенні, але в результаті ви незмінно відчуєте приплив енергії.
При свідомому виконанні вправ хатха-йога є медитацією.
“Йога” в перекладі з санскриту означає спілку розуму і тіла.
Яку б позу ви не виконували (обертання головою в одну, а потім в іншу сторону; підняття обох ніг по черзі, лежачи на животі, голова піднята; рух плечима вперед, потім назад), відчуйте своє дихання, відчуйте своє тіло як єдине ціле, концентруйте увагу на даний момент.
Медитація під час ходьби
Це чудовий спосіб практикувати уважність у повсякденному житті! При цьому, як і у разі концентрації уваги на диханні, вам не потрібно думати про те, як ви ходите, а саме відчувати рух ступнів, ніг, всього тіла і концентрувати увагу на цих відчуттях. Цю практику легко можна ввести у наше повсякденне життя — що заважає нам займатися цим видом медитації дорогою від припаркованої машини до роботи чи магазину?
Висновок
Медитація відкриє вам новий світ і покаже, як зробити те, що здається більшості сучасних людей неможливим — вийти з режиму «роблення» і ввійти в режим «буття». Адже тільки так можна навчитися розуміти своє тіло і розум і розслаблювати їх, оцінити дивовижні здібності нашого організму, відчути свою початкову цілісність і взаємозв’язок із Всесвітом, чути сигнали нашого організму, усвідомлювати свої реакції і контролювати їх, зберігаючи внутрішній спокій у будь-якій ситуації.
Численні стресові чинники нашого життя — хвороби, фізичний та емоційний біль, тривога, паніка, страх, взаємини, негативні емоції, пов’язані з постійною нестачею часу, робота, харчування та негативні події, що відбуваються навколо нас — неминучі. Подумайте тільки, скільки нашої енергії йде на автоматичні реакції на зовнішні фактори та наші власні негативні емоції! Регулярні заняття медитацією допоможуть контролювати свою реакцію на них, керувати своєю енергією, а значить знизити негативний вплив, який вони надають на наш організм.
Зцілення – це завжди особистий досвід конкретної людини в її унікальній життєвій ситуації.
Медитація може стати прямим засобом лікування фізичних недуг чи зміцнення фізичного здоров’я. Необхідно пам’ятати, що розвиток захворювань, у тому числі злоякісних новоутворень, — складний багатоетапний процес, що включає процеси на генному і клітинному рівнях, екологічні фактори. Але, як підтверджують результати багатьох досліджень, наш настрій відіграє у процесі лікування.
Позитивний вплив медитації на наш внутрішній світ є безперечним: вона допомагає впоратися зі стереотипами мислення, дивитися на речі в позитивному ключі. Таким чином, медитація є важливим етапом становлення на шлях до досягнення психологічного та фізичного здоров’я.
Медитація – каталізатор процесу лікування.
Однак практика медитації має розглядатися не просто як набір вправ. Тільки в цьому випадку ви зможете увійти в сферу буття і відчути лікувальний характер медитації. Спочатку від вас буде потрібна організованість і сила волі, але незабаром ви відчуєте, що медитація стала невід’ємною частиною вашого життя. Займатися необхідно щодня, незалежно від вашого бажання, мотивації у цей конкретний день, погоди та графіка. Виберіть зручне для вас місце та час, нехай це буде навіть 5-10 хвилин на день.
Усвідомлення важливості вашої ролі у процесі лікування щонайменше важливо, ніж розуміння принципів практики медитації і безперервність занять. Пам’ятайте: успіх, якого ви досягнете в результаті занять буде виключно вашою заслугою. І це зробить його ще ціннішим. Ключ до вашого зцілення – у ваших руках!