Вступ
Ми звикли думати, що один із головних наших ресурсів — час, і саме у правильному тайм-менеджменті є секрет ефективності. Книга “Життя на повній потужності” стверджує, що головна цінність сучасної людини – енергія. Можна скласти ідеальний план дня, в якому достатньо часу на все, але якщо не вистачить енергії на реалізацію задуманого, то не врятує навіть продуманий таймінг. Енергія дає можливість не тільки ефективно працювати, а й підтримувати гармонійні відносини всередині сім’ї, пам’ятати про здоров’я та власні захоплення, зберігати позитивний настрій.
«Життя на повній потужності» аналізує чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Ці енергії взаємопов’язані, вони можуть витрачатися та накопичуватися. Їх треба розвивати та зміцнювати, зберігаючи баланс між інтенсивною роботою та повноцінним відновленням, тренуючи свої енергетичні «м’язи» так само, як тренують м’язи спортсмени.
Автори книги Джим Лоер та Тоні Шварц аргументовано пояснюють, як це робити і чому це важливо. Крім того, вони пропонують нові підходи до управління нашою потужністю та розповідають про різні аспекти, суттєві для формування резервів позитивної енергії.
1. Енергії
1.1. Баланс між витрачанням та відновленням енергії
Представимо спосіб життя середньостатистичного амбітного менеджера середнього віку, що працює в компанії, що розвивається. Сотні електронних листів на день, коло обов’язків, що постійно розширюється, брак часу на фізичне навантаження, пізні повернення додому і скорочення часу, проведеного з сім’єю. Як результат завантаженості – неправильне харчування: відсутність поживного сніданку (колись – треба поспішати на роботу), перекус в офісі здобою та низькоякісною кавою з автомата, фастфуд на обід, пізні вечері з клієнтами (які супроводжуються алкоголем). У результаті — втрата позитивної енергії у всіх напрямках: швидка стомлюваність, дратівливість, відсутність мотивації, роз’єднання з близькими, погіршення пам’яті.
Незважаючи на неймовірну завантаженість та інтенсивну роботу, таке життя навряд чи можна назвати «Життям на повній потужності», скоріше це «Життя з останніх сил», яке закінчується нервовими зривами, дауншифтингом чи інфарктами. У Японії навіть виник термін «кароші», що означає смерть від перевтоми, поширену в японських трудоголіків.
Що ж робити? Кидати добре оплачувану, а в багатьох випадках ще улюблену роботу? Або працювати абияк? За опитуваннями, близько 55% американців працюють саме впівсили, а 20% взагалі шкодять своєму роботодавцю негативним ставленням до роботи. Дауншифтинг і манкування своїми обов’язками — не вихід, оскільки недостатнє витрачання енергії не менш шкідливе для наших енергетичних можливостей, ніж перевитрата. Можна провести аналогію з м’язами: якщо вони постійно перенапружені і позбавлені відпочинку – вони пошкоджуються, якщо вони не працюють (у лежачих хворих) – вони атрофуються.
Вихід із глухого кута полягає в умінні чергувати періоди активного витрачання енергії з періодами її повного відновлення. Навколишній світ живе за ритмічними законами – день змінює ніч, за сезоном слідує сезон. Наш організм теж існує циклічно – є цикли сну та неспання, які у свою чергу поділяються на цикли швидкого поверхневого та глибокого сну, активного та пасивного неспання. Коливаються рівні гормонів, мозкова активність, м’язова активність. Але, незважаючи на це, люди часто ігнорують циклічність життя та живуть «лінійно» — працюючи на певному рівні сил, ігноруючи втому та інші сигнали, які посилає нам організм. Коли ж сили закінчуються і енергія виснажується, доводиться створювати ритмічність штучно, розслабляючись за допомогою алкоголю, цигарок чи кофеїну. Ключ до ефективності знаходиться в організації здорової ритмічності життя і в знаходженні правильного балансу між витратою енергії та її поповненням, між відпочинком та роботою.
Дослідження показали, що різниця між більш-менш успішними тенісистами в більшості випадків полягає не в завзятості та майстерності, а в умінні ефективно розслаблятися у перервах між іграми.
Кожен сам може знайти час та можливості для поповнення своїх енергетичних ресурсів. Хтось під час частих польотів відряджень накладає вето на роботу в літаку, присвячуючи цей годинник тільки перегляду улюблених фільмів або читання художньої літератури. Хтось проходить офісом, дізнаючись, над чим працюють підлеглі. Хтось здійснює коротку прогулянку, дзвонить рідним, малює, їде на вихідні із сім’єю та відключає телефон. Можливостей багато, все залежить від конкретної ситуації.
1.2. Новий погляд на стрес
Звична парадигма говорить нам про те, що стрес – це апріорі зло. Він причина інфарктів, інсультів, гастритів і депресій. Нова парадигма стверджує, що це не так однозначно. Стрес змушує нас розширювати наші можливості – фізичні, душевні, розумові.
Якщо чергувати стрес із пропорційним йому відновленням, він приносить відчутну користь. Повторюючи паралель з роботою м’язів – піддаючи їх періодично підвищеним навантаженням з подальшим розслабленням, ми готуємо їх до ще більших навантажень. Також працює і стрес — він готує нас до ще більших звершень, створюючи резерв потужності. Багато хто скаже, що наше життя і так сповнене стресів для того, щоб ще створювати їх штучно. Тому не можна постійно жити у стані стресу — це справді дуже і дуже небезпечно. Стрес (фізичний, емоційний, розумовий) має бути тимчасовим. І після нього обов’язково необхідне регулярне поповнення енергії — відпочинок чи приємна зміна діяльності. Але саме цього не вистачає у житті людей, які скаржаться на постійний стрес.
Привчати себе до стресів може бути непросто, тому що ми звикли чинити опір всьому, що виходить за нашу зону комфорту. Але одного разу вийшовши з цієї зони, що обмежує наші можливості, ми отримуємо справжню насолоду від нових ресурсів, що відкриваються всередині нас. Ці миті стають найкращими і найбільш незабутніми в нашому житті.
1.3. Динаміка енергій
Людина — досить хитра енергетична система, в якій можна виділити чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Саме взаємопов’язана та гармонійна робота всіх цих енергетичних резервів і забезпечує життя на повній потужності.
Енергія може змінюватись від позитивної до негативної, від високої до низької, що відображає наведена ілюстрація. Найбільшу ефективність демонструють ті, чия енергія курсує між високою позитивною енергією (активна робота) та низькою позитивною (відпочинок-відновлення).
Рис.1. Розподіл енергій
Негативна енергія шкідлива для її власника, тому що дуже швидко спалює енергетичні запаси. Вона стає серйозним бар’єром на шляху до мети, успіху та щасливого наповненого життя, а може загрожувати і життю як такому, призводячи до серйозних захворювань.
Лідери – керівники та організатори – транслюють свою енергію підлеглим, тому їм треба особливо уважно стежити за балансом своїх енергетичних ресурсів.
1.4. Фізична енергія
Фізична енергія є паливом для інших видів енергетичних ресурсів, насамперед для емоційної та розумової енергії. Люди, зайняті інтелектуальною працею, часто недооцінюють важливість цього виду енергії для своєї роботи та життя. Тим часом, фізична енергія та витривалість є фундаментами життя, які забезпечують нашу працездатність. Правильне харчування та дихання, гарний сон, фізичне навантаження допомагають підтримувати енергетичні резерви людини.
Дихання – один із визначальних регуляторів фізичної активності, на який звикли звертати недозволено мало уваги. У разі небезпеки ми починаємо дихати надто поверхнево, що призводить до скорочення надходження кисню та зниження фізичної, розумової та навіть емоційної енергії. Корисно вчитися керувати своїм диханням, практикуючи прості методи дихальної гімнастики. Або хоча б вчитися дихати глибоко, плавно та розмірено. І пам’ятайте, що довгий видих сприяє релаксації: наприклад, якщо при вдиханні рахувати до трьох, а при видиханні — до шести, то можна зняти збудження і розслабитися.
Наступне важливе джерело енергії – харчування. На нашу ефективність негативно впливає як переїдання, і недоїдання. Щоб підтримувати достатній рівень позитивної фізичної енергії, треба уникати великих перерв між їдою, харчуючись 5-6 разів на день, але невеликими низькокалорійними порціями. Найважливішим прийомом їжі має стати сніданок, що запускає процеси метаболізму після довгої ночі. До вечора метаболізм знижується, тому більшу частину калорій краще споживати у першій половині дня. Переважно, щоб у їжі переважали продукти, що дають рівномірне надходження енергії: цільнозернові продукти, продукти з низьким глікемічним індексом (яблука, груші, полуниця, горіхи, сухофрукти, боби, капуста, помідори), білки. Продукти з високим глікемічним індексом – погані постачальники енергії, що забезпечують лише короткочасне вгамування голоду.
Інтенсивно відновлювати енергію допомагає вода. Але треба мати на увазі, що, на відміну від почуття голоду, що настає в момент, коли час підкріпитися, відчувати спрагу ми починаємо тоді, коли втрата води в організмі вже стає суттєвою. При цьому втрата всього 3 відсотків рідини загрожує м’язам втратою 10 відсотків сили. Крім того, нестача води сприяє погіршенню концентрації уваги та підвищенню в’язкості крові, що призводить до хвороб серця. Отже воду (саме воду, а не містять кофеїн напої, що сприяють втраті рідини) треба пити якнайчастіше — близько 1.5–2 літрів на день, не чекаючи сигналів від власного організму.
Важливий чинник поповнення енергії – сон. Недосип викликає різку втрату енергії, зниження концентрації уваги, втому, погіршення пам’яті, ослаблення логічних можливостей і загальне зниження ефективності. Як і у випадку з їжею – надлишковий сон шкідливий майже так само, як недосипання. Оптимальний час сну для дорослої людини – 7–8 годин. При виборі часу для відходу до сну варто враховувати природні ритми – кращий відхід до сну і раннє пробудження, наближені до циклів живої природи. Нічне неспання, нічні робочі зміни завдають серйозного удару по енергетичних ресурсах організму. Не дивно, що більшість техногенних катастроф відбувалися вночі (Чорнобиль, аварія танкера Exxon Valdes і багато інших).
Вдень, під час неспання, важливо також враховувати добові ритми організму. Наприклад, на 15–16 годин дня доводиться різкий спад енергії, тому в цей час краще влаштувати невелику післяобідню перерву або навіть подрімати, як роблять у країнах, де ще існує традиція «сієсти».
Навіть мінімальні заняття фізкультурою приносять значну користь. Тим більше дивно, що багато людей не докладають навіть невеликих зусиль, щоб підтримувати свою фізичну форму в гідному стані. Як показують сучасні дослідження, найбільш ефективними є не тривалі рівномірні навантаження, а інтервальні тренування, при яких пульс ритмічно то прискорюється, то сповільнюється. Це можуть бути аеробні заняття кілька разів на тиждень, що складаються з чергування хвилинного інтенсивності та більш спокійних вправ. Або підйом і спуск сходами, або велотренування, що чергують швидкий і повільний темп. Крім тренувань, що зміцнюють серцево-судинну систему, важливі і силові тренування. З віком їхня цінність зростає, адже, як стало відомо, після сорока років людина, за відсутності регулярних фізичних навантажень, щороку втрачає близько чверті кілограма м’язової маси.
1.5. Емоційна енергія
Для повноцінного та яскравого життя нам потрібні позитивні емоції, такі як радість, інтерес до нового, задоволення від спілкування, здоровий авантюризм. Тому важливо не забувати про емоційну складову свого життя, вміти перемикатися і знаходити свій час на те, що вам дійсно приємно робити.
Щоб бак емоційної енергії не спустошувався, важливо робити те, що його наповнює, робить нас впевненішим у собі та приносить радість: ходити до театру, зустрічатися з друзями, малювати, співати, займатися спортом, слухати музику, вишивати, писати вірші тощо. Телебачення теж може стати емоційною «віддушиною», але варто вибірково підходити до цього виду відпочинку, оскільки тривалий перегляд телепередач, згідно з дослідженнями, робить людей дратівливішими, а отже, акумулює негативну енергію.
Впевненість у собі, самодисципліна, емпатія та комунікативні навички — це «м’язова система» позитивної емоційної енергії. Цю систему можна зміцнювати так само, як ми зміцнюємо м’язи – за допомогою поперемінної напруги та розслаблення, виходу із «зони комфорту».
Важливо навчитися відчувати повну гаму почуттів, не відкидати свої емоції, переживати їх і не боятися бути, наприклад, надто сентиментальним чи відвертим. Інакше життя не буде гармонійним, адже чесність без тактовності може перетворитися на грубість, а раціональність без щедрості — на скнарість.
Для ефективного управління лідеру необхідно вміти зберігати резерв позитивної емоційної енергії навіть в умовах стресу та дуже інтенсивної роботи, у тому числі й для того, щоб підтримувати та мотивувати своїх підлеглих.
1.6. Розумова енергія
Розумова енергія визначає наше життя та наш розвиток, дозволяючи концентруватися на вирішенні найважливіших проблем та завдань, що постають перед нами.
Як часто найкращі ідеї та рішення складних завдань приходять нам на думку не за робочим столом, а під час прогулянки, у ліжку перед сном, під час прийняття ванни. Згадайте Менделєєва, якому його знаменита таблиця прийшла у своєму ідеальному вигляді уві сні, у момент найбільшого розслаблення. Це говорить про те, що для нашого мозку та нашої розумової енергії особливо важливі періоди відпочинку та відновлення. Мозку потрібен цей спокійний час, щоб обробити та систематизувати отриману інформацію. Коли його раціональна ліва півкуля втомлена і знесилена у пошуку рішення, в роботу вступає творча права півкуля, яка знаходить несподівані та цікаві рішення на інтуїтивно-несвідомому рівні.
У підтримці резервів позитивної розумової енергії важливу роль відіграє розумний оптимізм — реалістичне усвідомлення світу та позитивне ставлення до нього.
Наш мозок настільки пластичний, що ніколи не пізно покращити його роботу. Коли ми освоюємо щось нове, наш мозок створює нові нейронні зв’язки, тобто мозок розвивається та формує резерв розумової енергії. Тому важливо у будь-якому віці виявляти інтерес до нових знань та вмінь. Це дозволить надовго зберегти працездатність та ефективність мозку, зберегти пам’ять та інтелект. Тренуйте свій мозок новими завданнями та новими ідеями.
Робота мозку безпосередньо залежить від фізичного стану всього тіла. Навіть невеликі заняття спортом покращують постачання мозку кров’ю та киснем, стимулюють виробництво хімічних речовин, що запобігають руйнуванню клітин мозку. Це значно покращує мозкову діяльність.
1.7. Духовна енергія
Духовна енергія у цьому контексті позбавлена релігійної складової. Вона визначається нашими неегоїстичними цілями та цінностями — адекватною рівновагою між турботою про інших людей та увагою до наших власних бажань та потреб.
Духовна енергія визначає, на що хочемо витрачати інші енергетичні ресурси — фізичні, емоційні, розумові. Вона змушує нас діяти, надає завзятості та наполегливості.
Людина, яка зіткнулася з серйозною проблемою, такою як каліцтво, важка хвороба, дискримінація, насильство, відкриває в собі глибинні резерви духовної енергії, що дозволяє допомагати іншим людям, які потрапили в таку ж біду. І це прагнення допомогти не тільки собі, а й ближнім, рятує його від депресій, від ролі жертви обставин, від руйнування, а іноді й від смерті.
«М’яз» духовної енергії — наш характер, який треба виховувати, іноді наражаючись на стресу та випробування. Відновлювати духовну енергію можна спілкуванням із мистецтвом та природою, усамітненням, молитвою. Духовні практики, такі як медитація, також допомагають заповнити енергетичні запаси, але можуть вимагати витрати духовної енергії.
2. Тренування та практика
2.1. Постановка мети
Якщо розвиток відбувається знизу нагору, від фізичного рівня до духовного, то зміни повинні вводитися згори донизу, починаючи з духовного рівня. Адже саме на духовному рівні насамперед визначається мета, на яку ми готові витрачати всі види енергії. Мета сама по собі – один із найсильніших генераторів енергії.
Мета стає сильним та довгостроковим генератором позитивної енергії за трьох умов:
• Якщо ціль – позитивна. Негативна мета частіше носить оборонний характер і не на досягнення, але в вирішення конкретних проблем. Вона породжує негативну енергію – злість, агресію, тривогу.
• Якщо ціль є власною метою людини, а не заданою ззовні. Внутрішня мотивація сильніша, ніж зовнішня. У цьому виникає питання, наскільки прагнення мети пов’язані з винагородою? Багато хто звикли думати, що винагорода — це найсильніша мотивація, але дослідження продемонстрували протилежну. Наприклад, із задоволенням діти, які збирають пазли, починали виявляти до них менше інтересу, коли дослідники вводили систему винагород за виконання завдання.
• Якщо ціль не є абсолютно егоїстичною і поширюється на інших людей. Легко помітити, що професійні якості співробітників, які мотивовані лише своєю зарплатою та умовами праці, зазвичай поступаються якостям аналогічно підготовлених співробітників, інтереси яких виходять за межі власних.
Сигналом до змін у житті та до постановки нової мети можуть бути нові ідеї, життєві проблеми та навіть біль. Коли людина замислюється необхідність змін, то далі його дії зазвичай складаються за наступною ланцюжку: Сигнал до змін => Формулювання мети => Пошук вчителя => Боротьба із собою => Перемога => Нова мета.
Але багато людей взагалі не схильні ставити собі цілі, воліючи рухатися на «автопілоті», борючись з дрібними негараздами і не знаходячи сил і часу для постановки більш глобальних завдань. Парадокс, але багато трудоголіків, що працюють у поті чола з дня на день, виявляються патологічно лінивими, коли справа стосується найменших змін у їхньому способі життя. Якщо у вас немає мети, вас легко зламати і ви більш схильні до впливу життєвих проблем. Витратьте трохи часу на те, щоб визначити пріоритети, не ковзаєте поверхнею вашого життя, дивіться глибше.
Ми всі знаємо і захоплюємося справжніми цінностями — добротою, чуйністю, шляхетністю, відданістю, чесністю, милосердям. Але те, що ми поважаємо ці цінності, не означає, що ми живемо ними. Цінності стають нашою гідністю, коли ми діємо відповідно до них. Щоб правильно керувати своєю енергією, треба діяти не тільки відповідно до миттєвого настрою або вимоги теперішнього моменту, але й пам’ятати про глибинні істини. Наприклад, при поганому настрої чи втомі не зриватися на колегах чи рідних.
2.2. Будьте чесні із собою
Допустимо, ви виявили ваші цінності, але як зрозуміти, чи живете ви відповідно до них? Людині властиво обманюватися, коли йдеться про неї саму. Але поки ми не поглянемо чесно в обличчя самому собі та своїм негативним та позитивним сторонам, ми не зможемо рухатися вперед.
Ми втрачаємо потужність, коли займаємося самообманом, причому це стосується різних енергетичних аспектів, включаючи і фізичний. Відмовляючись приймати правду, ми можемо блокувати біль, у нашому тілі з’являється скутість, м’язи затискаються, починає турбувати спина, з’являються мігрені або часті застуди. (Іноді відмова від правди може бути цілющим, наприклад, коли при тяжкій травмі організм блокує біль, але в даному випадку мова не про це.) Саме придушення правди теж витрачає багато енергії.
Постарайтеся чесно поглянути на власну поведінку, визнати свої недоліки, а потім прийняти відповідальність за них та за свої рішення. Адже те, що ми приховуємо чи пригнічуємо, не зникає, а продовжує керувати нашим життям.
Як ми ховаємося від правди? Пригнічуючи почуття – впадаючи в заціпеніння і заперечуючи неприємне. Визнаючи правду, але емоційно її не проживаючи, порушуючи свої ж принципи, які нав’язуються іншим. Знаходячи в інших властиві собі риси і засуджуючи в інших. Пояснюючи свої недоліки вимогою життєвої ситуації.
Треба визнати, що в кожній негативній моделі поведінки є те, що нас притягує, завдаючи тимчасової втіхи або задоволення. Однак треба розуміти і те, що негативна енергія руйнівна у довгостроковій перспективі. Так, виплески роздратування можуть дати тимчасове полегшення, але здатні зруйнувати стосунки із близькими людьми.
Як і у всьому, у пошуках правди важливо дотримуватися балансу, адже, як казав знаменитий середньовічний лікар Парацельс, «все є отрута, і всі є ліки». Обрушивши на себе лавину негативної інформації, можна зламатися і завдати занадто сильного удару по своїй самооцінці. Тому ліки правди потрібно приймати дозовано та поступово, але регулярно. І пам’ятати, що до себе треба бути не менш співчутливим, ніж до інших людей.
Відкрийте собі очі як на свої негативні, а й у свої позитивні риси. Іноді ми схильні придушувати свої позитивні риси, приховуючи милосердя під жорсткістю, сентиментальність під грубістю, щедрість під навмисною економією.
Вивчення себе має стати постійною практикою, а чи не разової акцією. Тільки так можна знайти внутрішню свободу та підтримувати свою енергію на досить високому рівні. Тут знову не уникнути порівняння із м’язами. Не можна робити занадто велику перерву в їх тренуваннях, але необхідно і давати їм відпочивати. Якщо постійно займатися самокопанням, це також не доведе до добра.
Зберігайте відкритість, будьте готові критично поглянути на усталені ідеї та концепції. Вмійте визнавати власну неправоту, самовпевненість хороша лише до певної межі, доки вона не перетворюється на егоцентризм.
2.3. Позитивні ритуали – інструменти управління енергією
Повертаючись до визначальної ролі звичок у нашому житті, не можна залишити без уваги важливість ритуалів як інструментів управління енергією.
Зробивши ритуалом певну дію, яка заповнює резерви наших енергетичних можливостей, ми маємо можливість докладати менше зусиль для її виконання. Адже ми не відчуваємо труднощів при чищенні зубів двічі на день, не замислюючись включаємо чайник зранку, не розмірковуємо, застилаючи постіль. За правильних ритуалів нам не треба вибирати «робити/не робити», розроблена схема поведінки полегшує життя, доводячи гарні звички до автоматизму. Ритуали дозволяють закріплювати корисні звички, здійснювати перетворення в нашому житті, визначати нові пріоритети та тренувати м’язи всіх видів енергій. Багато великих спортсменів та інших видатних людей досягли вершин у своїй області саме за допомогою правильних ритуалів. Ритуали допомогли багатьом відомим тенісистам, з якими працювали автори книги, ефективно концентруватися перед грою та подачами та ефективно розслаблятися в період між іграми.
Грунтуйте нові ритуали на ваших глибинних цінностях. Самі визначайте свої обряди. Неприємні асоціації, пов’язані з ритуалами, у багатьох присутні саме через те, що в дитинстві більшість ритуалів були нав’язані ззовні.
Нехай ритуали будуть максимально конкретними, прив’язаними до місця та часу. Більшість людей не можуть похвалитися великими резервами самоконтролю, тому чим менше ми сумніваємося при здійсненні ритуалів, тим краще.
Ритуали повинні обов’язково враховувати необхідність чергування витрати та відновлення енергії. Придумайте ритуали розслаблення під час інтенсивної роботи – глибоке дихання, прогулянка, розмова з друзями, склянка води.
Виходити із зони комфорту та прищеплювати ритуали треба поступово, щоб не зламатися надто швидко. Не треба брати на себе одразу забагато зобов’язань, обіцяючи повністю змінити своє життя з нового року або з понеділка. Намагайтеся концентруватися на одній важливій зміні у певному часовому відрізку.
Висновок
Головний людський ресурс – енергія. Можна виділити чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Щоб жити на повній потужності, необхідно знайти баланс між ритмічним витрачанням та відновленням енергії, інтенсивно витрачаючи її та не менш повноцінно відновлюючи.
Недостатнє витрати енергії шкідливе для енергетичних ресурсів не менше, ніж надмірне перевитрата, оскільки в цьому випадку наші енергетичні «м’язи» атрофуються. Один із ефективних способів тренування наших енергетичних «м’язів» — стрес, за яким має йти відновлення енергії (відпочинок).
Енергія варіюється від позитивної до негативної, від високої до низької. Найбільш ефективні люди, енергія яких курсує між високою позитивною енергією (повна потужність – бадьорість, життєрадісність, впевненість у собі) та низькою позитивною енергією (відпочинок та відновлення – релаксація, добродушність).
Фізична енергія є основою для всіх інших видів енергії. Умови підтримки гідних резервів фізичної енергії: збалансоване харчування з переважанням продуктів з невисоким глікемічним індексом, правильне дихання, 7-8-годинний сон, достатнє споживання рідини, інтервальне фізичне навантаження, силові тренування.
Емоційна енергія відновлюється, коли ми робимо щось, що приносить задоволення і задоволення: прогулянки, спілкування з друзями, відвідування театру, музика, малювання. «М’язи» позитивної емоційної енергії: впевненість у собі, самодисципліна, емпатія та комунікативні навички. Лідеру особливо важливо зберігати високий рівень емоційної енергії навіть за умов стресу.
Розумова енергія дозволяє нам приймати рішення, і для неї особливо потрібне чергування інтенсивної роботи та повноцінного відпочинку. У будь-якому віці прагнете нових знань і навичок, це розвиває мозок, формуючи нові нейронні зв’язки і дозволяючи зберігати ясність розуму. Для мозку важливе хороше постачання кров’ю і киснем, а значить, особливо важливе хороший фізичний стан всього організму.
Духовна енергія визначає, на що ми інвестуємо всі наші види енергії, та обумовлюється нашими неегоїстичними цілями та цінностями. “М’яз” цієї енергії – наш характер, який треба іноді піддавати стресу і випробуванням.
Мета – найпотужніший генератор енергії, але тільки в тому випадку, якщо вона позитивна, створена самою людиною (а не задана ззовні) і якщо вона не є егоїстичною. Треба вміти ставити цілі, а не просто рухатися життям на «автопілоті».
Важливо не лише визначати для себе вірні цінності, що допомагають акумулювати позитивну енергію, а й жити відповідно до цих цінностей. Будьте чесні із собою, визнайте свої негативні та позитивні сторони, беручи відповідальність за свої вчинки. Самообман – вірний спосіб втрачати позитивну енергію.
Ритуали, засновані на глибинних цінностях, — найкращі інструменти для управління енергією. Вони дозволяють закріплювати корисні звички, визначати нові пріоритети, змінювати спосіб життя та тренувати «м’язи» наших енергій.