Як влаштований мозок
Якщо ми зрозуміємо, як влаштований наш мозок, як він розвивався і продовжує розвиватися, ми зможемо змінити свій спосіб життя. Вчені нещодавно дійшли висновку, що наш мозок є не єдиною структурою, а трьома окремими елементами, які взаємодіють між собою.
Перший елемент – стовбур головного мозку. Він функціонує з моменту народження людини та відповідає за рефлекси та роботу мимовільних м’язів, таких як серце. Два інші елементи – праву та ліву півкулі. Найбільш активно вони розвиваються у перші п’ять років життя людини. Щоб мозок працював, нервові клітини повинні з’єднуватися одна з одною. Це з’єднання відбувається за взаємодії коїться з іншими людьми. Тому розвиток нашого мозку більшою мірою залежить від якості спілкування дитини з оточуючими, ніж від її генетичної схильності.
Права півкуля дуже активно у перші два роки життя. Наскільки ми прив’язуємося до людей, наскільки ми їм довіряємо, наскільки комфортно ми почуваємося, як швидко ми можемо себе заспокоїти — всі ці характеристики закладаються в правій півкулі мозку в перші роки життя. Таким чином, права півкуля відповідає за наші емоції та інстинкти. Права півкуля не тільки розвивається раніше, а й продовжує нас контролювати все життя.
Ліва півкуля починає активно розвиватися вже після того, як основи нашої особистості закладені. Воно відповідає за мовні навички та логіку. Ми часто знаємо, як правильно вчинити (у нас говорить розсудлива ліва півкуля), проте робимо все навпаки, оскільки права півкуля має над нами більше влади.
Якщо наші стосунки з тими, хто дбав про нас у дитинстві, були складними, то ми можемо відчувати емоційні проблеми, ставши дорослими. Хоча ми не можемо «виправити» своє дитинство, ми можемо змінити протягом свого дорослого життя.
В результаті будь-якого успішного курсу психотерапії позитивні зміни завжди відбуваються у чотирьох сферах, які безпосередньо впливають на наше психічне здоров’я:
• здатність до самоспостереження;
• відносини з іншими людьми;
• ставлення до стресу;
• “особистої історії”.
Самоспостереження
Протягом усього життя нам потрібна увага та розуміння. Безумовно, набагато ефективніше отримувати їх у взаємодії коїться з іншими людьми. Однак, самоспостереження дозволяє досягти бажаного ефекту самостійно. Самоспостереження вчить нас не піддаватися нав’язливим думкам і почуттям, набувати внутрішньої ясності та відкритості до емоційного життя оточуючих. Самоспостереження – відома практика, її проповідували і Будда, і Сократ, і Фрейд.
Спостерігаємо за емоціями
Здатність спостерігати та прислухатися до своїх відчуттів абсолютно необхідна для збереження психічного здоров’я. Ми повинні вміти використовувати наші емоції, а не піддаватися їм. Щоб краще розуміти власну мотивацію, ми маємо проводити більше часу із нашими емоціями.
Самоспостереження розвиває емоційну витривалість, у своїй не заперечуючи і придушуючи емоції. Якщо ми навчимося краще розуміти наші власні емоції, ми також зможемо більшою мірою розуміти інших і співпереживати їм. Іншими словами, самоспостереження покращує наші стосунки з людьми.
Якщо ми живемо емоціями, а не спостерігаємо їх, то опиняємось у стані хаосу. Якщо ж ми, навпаки, пригнічуємо емоції, можемо перетворитися на «стійкого олов’яного солдатика». Є різниця у висловлюванні «Я зла» і «Я почуваюся злим». Друге висловлювання – це визнання свого відчуття, але воно не визначає вас цілком.
Цікаво, що ми не здатні приймати будь-які рішення без участі емоцій. Відомий випадок, коли пацієнт після видалення пухлини в мозку перестав щось відчувати, хоча його IQ залишився на високому рівні. Здавалося б, завдяки здатності міркувати людина повинна зберегти здатність вирішувати, наприклад, куди піти пообідати або як інвестувати гроші. Однак, прооперований пацієнт міг проаналізувати можливі наслідки свого вибору, але зробити вибір не міг. Попри наші очікування брак емоцій призводить не до розумних дій, а до хаосу. Це тому, що емоції керують нами протягом усього життя, усвідомлюємо ми це чи ні.
Багато ідей, почуттів та вчинків породжуються правою півкулею мозку, тоді як ліва півкуля вигадує пояснення для цих ідей, почуттів та вчинків.
Коли ми пристрасно сперечаємося про щось, ми це робимо не через аргументи, які ми генеруємо, а через емоції, які ці аргументи мають виправдати. Аргументи можуть бути «неправильними», тоді як наші емоції не бувають правильними чи неправильними, вони такі, які є. Моральній оцінці піддаються не емоції, а наші дії, що породжуються цими емоціями .
Спостерігаємо за думками
Важливо не лише відокремлювати себе від своїх відчуттів, а й уміти спостерігати свої думки. Це дозволяє аналізувати їх, замість ставати ними.
Ми зможемо помітити, які думки працюють на нас, а які є згубними для нас. Самоспостереження допомагає зберегти гнучкість нашого мислення та усвідомити свій розумовий процес.
Самоспостереження дозволяє усвідомити, що голова завжди наповнена якимось «шумом» — фразами, образами, інформацією, коментарями власних дій і думок. Більшість цих “шумів” нешкідливі. Однак серед них зустрічаються «токсичні» думки — просякнуті ненавистю до себе чи оточуючим, неконструктивною лайкою на свою адресу, безпідставним песимізмом. Ці думки «ходять колами» і можуть спричинити депресію. Самоспостереження вчить нас безпристрасно відзначати ці «шуми» в голові та дистанціюватися від «токсичних» думок.
Як спостерігати?
Займаючись самоспостереженням, ми маємо приймати себе, а не судити. Ми приймаємо те, що є, а не те, що має бути. Ми не навішуємо ярлик «правильно» чи «неправильно».
Починати самоспостереження треба з питань:
• Що я зараз відчуваю?
• Про що я зараз думаю?
• Що я роблю?
• Як я дихаю?
• Чого я хочу для себе наступного моменту?
Самоспостереження дозволяє помітити наші емоції та думки та прийняти рішення, як діяти. Якщо ми навчимося протягом дня знаходити час для цієї вправи, то, якщо виявиться, що ми збиваємося з шляху, у нас з’явиться можливість виправити курс.
Ведення щоденника — це щоденні записи спостережень у себе, вони дають позитивний психологічний ефект. Сам процес написання є оцінкою емоцій, дозволяє дізнатися себе краще, і це може стати в нагоді в небезпечній ситуації, коли ви втрачаєте контроль. Є дані, що люди, які ведуть щоденник, рідше стикаються із психіатричними проблемами.
Фокусування уваги – ще один інструмент самоспостереження. Воно носить різні назви — молитва, медитація, самопізнання — і є у багатьох культурах і релігіях. Дослідження показують, що мозок людей, які регулярно займаються медитацією або схожою практикою, демонструє стабільні позитивні зміни. Кора головного мозку, що відповідає за концентрацію уваги, помітно потовщується.
Користь від спілкування
Наше психічне здоров’я та відчуття щастя насамперед залежить від стосунків, які у нас складаються з іншими людьми. Найбільше впливають на нас не робота, не хобі, не наші досягнення, а люди навколо нас — батьки, діти, кохані, колеги, сусіди та друзі. Збереження контакту з оточуючими є абсолютно необхідною умовою для здорової психіки.
Поодинокий висновок вважається одним із найжорстокіших покарань. Ми не повинні самі піддавати себе цьому покаранню.
Будь-які взаємно значимі, відкриті стосунки можуть реактивувати нейропластичні процеси у мозку і буквально змінити його структуру будь-якої стадії нашого життя.
Відносини, в яких ми можемо бути без соціальних масок, позитивно позначаються на роботі нашого мозку. Можливість бачити світ з погляду іншої людини розширює наші горизонти та зміцнює життєстійкість.
Як ми спілкуємось?
Існує три види спілкування:
• технічний діалог , який несе лише інформаційне навантаження («Які батарейки мені потрібні для ліхтарика?» — «Вам потрібні батарейки ААА»);
• монолог під маскою діалогу – коли кожен говорить про своє і не відбувається обміну думками;
• менталізація , коли людина, розуміючи свій внутрішній світ, може правильно зрозуміти емоції іншої людини і прийняти факт того, що думки та почуття іншого можуть сильно відрізнятися від його власних.
Якщо нам здається, що люди непередбачувані, і нам важко зав’язувати стосунки, швидше за все, це означає, що ми не маємо менталізації. Але наш мозок пластичний, і ми можемо навчитися цього процесу. Філіпа Перрі вважає, що основним засобом лікування психотерапії є встановлення довірчих відносин з терапевтом. Тільки відчувши, що нас справді розуміють, ми можемо почати розуміти інших та зав’язувати задовільні стосунки.
Щоб осмислено спілкуватися з іншою людиною, ми маємо «відкритися». Це означає бути не тими, ким ми хотіли б здаватися, а дозволити собі бути тими, хто ми є. Така відкритість завжди пов’язана з ризиком відчути себе вразливим та вразливим. Але якщо не дозволити собі випробувати почуття беззахисності, то ми позбавимо себе шансу випробувати щирі стосунки.
Неможливо сформулювати єдині правила поведінки та зав’язування знайомств. Вони різняться залежно від культурних традицій, традицій у сім’ї, ситуації.
У багатьох культурах знайомство прийнято починати з легкої розмови (small talk) про погоду чи автомобілі. Вона дозволяє краще пізнати один одного і «прокладає доріжку» для більш глибокого спілкування. Важливим є не зміст розмови (кого справді цікавить погода?!), а реакція співрозмовника.
Егоїсти та альтруїсти
Усіх людей можна поділити на дві групи:
• зовнішньоорієнтовані (завжди думають про те, яке враження справляють на оточуючих, підлаштовуються під інших, намагаються догодити, роблять вчинки, щоб їх похвалили чи справити враження);
• внутрішньоорієнтовані (перш за все думають про те, щоб їм було добре, і не звертають уваги на враження, яке вони справляють на оточуючих).
Перекіс в один бік може призвести до втрати свого «я». Перекіс в інший бік — і вам важко адаптуватися до життя в суспільстві. Якщо ви часто відчуваєте незадоволеність життям, варто визначити, до якої групи людей ви ставитеся, і тоді намагатися змінитися. Потрібно знайти свою золоту середину, бути гнучким і відчувати настрій оточуючих.
Відносини реальні та уявні
Іноді нам здається, що ми перебуваємо у стосунках, проте насправді ці стосунки існують лише у нашій уяві. Так відбувається, якщо ми неправильно «прочитуємо» іншу людину. У таких випадках відносини замість «я» і «ти» перетворюються на «я» і «я», коли ми проектуємо свої думки та почуття на іншу людину; або в “я” і “воно”, коли ми “уречевлюємо” іншу людину; або в «я» та «привид», коли ми перемо межі між своїм партнером і людьми, яких ми знали в минулому.
Вправа на «вимір температури відносин»
Існує уявлення, що справжнє кохання, велика дружба і добрі стосунки на роботі існують самі по собі. Може, так воно і є, але автор пропонує вправу, яка сприяє підтримці таких стосунків та вчить довірятись один одному. Вміння повіряти свої думки та почуття іншій людині – вкрай важливий елемент будь-яких стосунків.
Для вправи потрібна година та вимкнені телефони, комп’ютери, телевізор. Його можна проводити удвох чи групі. У будь-якому разі потрібно бачити свого співрозмовника. Проводьте вправу кожні два дні протягом місяця, якщо ви пара, або раз на тиждень протягом двох місяців, якщо ви займаєтеся в групі. Потім оцініть, чи відбулися зміни у вашому житті. Вправа складається із п’яти частин.
Вираз подяки. По черзі кажіть, за що ви цінуєте один одного. Намагайтеся уникати загальних фраз, вникайте у подробиці. Замість «Я люблю бути з тобою», скажіть: «Я люблю, коли ти дзвониш у середині дня, щоб дізнатись, як у мене справи. Ти даєш мені таким чином відчути, що я небайдужий до тебе».
Отримання нової інформації. Розповідайте один одному про події у вашому житті, про настрій, почуття та думки. Це важливо тримати один одного в курсі того, що з вами відбувається. Ділитись слід як об’єктивною інформацією («Я завтра йду до зубного»), так і суб’єктивною («Коли у мене випав зуб, я впав у меланхолію, мені здавалося, що вже настає старість. Потім я підбадьорився, коли зрозумів, що в мене є ще деякий час попереду»).
Запитання. Ми часто вибудовуємо припущення про нашого партнера. Пари нерідко мають проблеми у відносинах, тому що не перевіряють правильність своїх припущень і відносини перетворюються на фантомні «я» і «я». Запитуючи, ми отримуємо шанс перевірити наші припущення. Наприклад, «Я відчув, що ти була пригніченою та відстороненою весь цей тиждень. Що з тобою відбувається?”. Треба бути готовим до того, що відповіді не можна отримати. Саме питання вже містить інформацію для роздумів, але обов’язки відповідати у вашого партнера немає. Необхідно виявляти терпіння один до одного та добру волю.
Скарги та рекомендації. Висловлювати невдоволення чи стурбованість можна лише разом із пропозицією, як ситуацію виправити. Не нападаючи, не звинувачуючи, не прикидаючись жертвою і не критикуючи, опишіть дії чи поведінку, що викликає у вас невдоволення. Поясніть, які почуття (а не думки) викликає у вас така поведінка. Потім розкажіть, як би ви хотіли, щоб ситуація змінилася. Якщо скарга направлена на вашу адресу, просто вислухайте. Не виправдовуйтесь та не захищайтеся. Як правило, проблеми у відносинах викликають не самі суперечності, а те, як пари на них реагують. Якщо у відповідь на прояв невдоволення ситуація лише посилюється, то шанси відновлення повноцінних відносин зменшуються. Якщо людина, яку ми любимо, скаржиться, абсолютно необхідно виробити звичку вислуховувати її зі співчуттям та бажанням зрозуміти. Треба пам’ятати, що ідея вправи не в тому, щоб почати сварку. Добрі стосунки не передбачають з’ясування того, хто має рацію, хто винен. Натомість треба шукати шлях, яким пара може рухатися вперед.
Побажання, надії та мрії. Ми ділимося нашими мріями, сподіваючись отримати підтримку та схвалення, які нам потрібні, щоб втілити ці мрії в життя. При цьому ми більшою мірою виявляємо свою вразливість і почуваємося беззахисними. Тому в такій ситуації підтримайте партнера, а не критикуйте його. Коли ми ділимося найпотаємнішими, наші стосунки стають ближчими і глибшими.
Корисний стрес
Ще одним наріжним каменем нашого психічного здоров’я є вміння підтримувати наші мізки у добрій «спортивній формі». Наш мозок не зупиняється у розвитку протягом життя, і від нас залежить, як він розвиватиметься.
Мозок можна порівняти з м’язами, які зникають, якщо їх не тренувати.
Помірний рівень стресу – це тренування для мозку, яке допомагає нам зберігати здорову психіку. Стрес спонукає нас виходити із зони комфорту , при цьому мозок адаптується до нової ситуації, видозмінюється та зростає. Чим більше ми змушуємо наш мозок вивчати щось нове, тим краще він функціонуватиме.
Ми часто намагаємося вигадати пояснення тому, чому нам не варто займатися новою справою. Але не слід піддаватися на власні вмовляння. Навпаки, треба розпочати нове заняття та дати собі шанс побачити позитивні результати. Якщо ж їх не буде, можна кинути почате без будь-яких докорів совісті.
Тривале вивчення життя черниць показало, що черниці з вищою освітою жили повноцінним, незалежним життям набагато довше, ніж черниці без освіти. Чим довше вони продовжували навчатися, живучи в стінах монастиря, знаходили нові інтереси та хобі, тим жвавіше зберігався їхній розум.
Корисний стрес зберігає пластичність мозку. Це важливо, тому що пластичний мозок може адаптуватися, бути гнучким, зберігати соціальні зв’язки та долати життєві труднощі.
Нове зміцнює мозок
Щоб мозок зміцнювався та розвивався, є кілька умов:
• ми повинні почати займатися чимось новим для себе;
• приділяти цьому заняттю багато уваги;
• бути емоційно залученими до цієї нової справи;
• не кидати нову справу надто швидко (доки не буде очевидно, що вона не приносить користі).
Нові нейронні шляхи утворюватимуться, якщо виконується хоча б дві умови, але в ідеалі повинні дотримуватися всі чотири.
Якщо ми займаємося дослідженнями в університеті, то можемо подумати, що вже вивчилися досить. Дійсно, нейронні шляхи, що відповідають за дослідження, будуть добре розвинені. Однак якщо ми навчимося танцювати танго, готувати тажин або говорити китайською, то зазнаємо корисного стресу, який створить додаткові резерви для нашої розумової діяльності.
Існують різні стилі навчання. Хтось поглинає нові знання прочитуючи потрібний матеріал. Інші краще сприймають інформацію у візуальному вигляді – діаграми, графіки, відеоматеріали та презентації. Третім найкраще слухати лекції, промовляти та обговорювати матеріал з іншими. Якщо вам здається, що навчання дається важко, швидше за все, ви не знайшли свій стиль навчання.
Чим більше ми дізнаємося, пов’язуючи між собою різні сфери знання, тим більше ми здатні генерувати нові ідеї. Навчання дає нам їжу для роздумів, залишаючи менше часу на те, щоб нудьгувати та впадати в депресію.
На зарядку ставай
Здорова психіка потребує не тільки інтелектуальної діяльності, а й фізичної активності. Чим більше кисню надходить у мозок, тим краще він функціонує.
Дослідження показали, що фізичне навантаження у похилому віці уповільнює процес деградації розумових функцій. Крім того, виявилося, що фізичні вправи допомагають не гірше за ліки боротися з депресією.
Вправа на розширення зони комфорту
У центрі великого аркуша паперу намалюйте коло і перерахуйте всередині кола всі заняття, які ви виконуєте впевнено і легко. За межами кола перерахуйте ті заняття, які ви можете виконувати, але вони вимагають зусиль, ви нервуєте через них, але не настільки, щоб відмовитися від цих справ. Обведіть ці заняття ще одним колом. На наступному рівні перерахуйте ті заняття, якими б ви хотіли зайнятися, але вам не вистачає на це сміливості. Намалюйте ще одне коло. На наступному рівні перерахуйте ті заняття, про які ви навіть подумати боїтеся, але які вам цікаві. Ви можете створити стільки кіл, скільки вам заманеться.
Ідея полягає в тому, щоб розібратися, коли ми відчуваємо себе комфортно, а коли ні, а потім крок за кроком повільно розширюватиме нашу зону комфорту. Треба пам’ятати: ми це робимо для себе і має бути неважливим, що про це думають інші люди.
Якщо ви «перестрибуватимете» через зони, то ви опинитеся в стані паніки і важкого стресу. Але якщо постійно не наражати на корисну стрес свою зону комфорту, то вона «стискається» назад, і те, що здавалося легким минулого року, знову вимагає зусиль і мужності цього року. Тому рухатись треба лише вперед.
Історії у нашому житті
Успішний курс психотерапії завжди має на увазі переписування нашої історії, надання нових смислів та вигадування інших кінцівок. Розуміння своєї історії та вміння переписати її, якщо треба, – одна з умов збереження здорової психіки.
Наша емоційна, когнітивна і фізіологічна реакція на ситуації, що повторюються, випливає з наших історій. Історії приходять із книг та фільмів, сімейних легенд, релігійних трактатів та з чарівних казок. Наш розум формується завдяки історіям . Казки та оповідання, які дитина слухає у дитинстві, розвивають здатність вирішувати проблеми, відрізняти добро від зла, ідентифікувати себе як особистість та свою приналежність до певної культури, вчать заспокоювати себе та бути оптимістом. Уміння фантазувати і йти в уявний світ допомагає нам справлятися з нестерпними ситуаціями у реальному світі.
Головний плюс будь-якої історії в тому, що її можна розповісти по-різному. Якщо «сценарій», за яким ми жили, нам більше не допомагає, то ми можемо його змінити на майбутнє. Наприклад, можна «відредагувати» історію про те, що ми не заслуговуємо бути коханими.
Те, як ми говоримо з собою і про себе, як ми «редагуємо» свої історії, дуже впливає на наше емоційне життя. Ці історії зводять минуле і майбутнє зараз і допомагають нам у досягненні наших цілей. Вони виражають емоції правої півкулі мозку в мовній формі, що генерується лівою півкулею.
Про користь оптимізму
На противагу потоку поганих новин, який на нас обрушують ЗМІ, важливо свої власні історії наповнювати оптимізмом .
Дослідження показують, що песимізм, що виявляється в молодості, стає фактором ризику для фізичного та розумового здоров’я у зріліші роки. Оптимісти швидше одужують після операцій та частіше виживають після захворювання на рак. Оптимізм породжує гарний настрій та зменшує стрес. Оптимісти схильні більше довіряти людям і тому частіше мають добрі стосунки з оточуючими. Песимісти думають, що вони розумніші за оптимістів, але це не так.
Наскільки радісно ви сприймаєте добрі новини? Якщо з вами відбувається щось хороше, чи кажете ви собі, що це ненадовго? Якщо відповідь «так» і ви намагатиметеся перенаправити ваші думки в оптимістичніше русло, будьте готові до того, що ваш внутрішній голос вас відмовлятиме і переконуватиме, що позитивний погляд на світ обов’язково призведе до катастрофи. Не піддавайтеся цьому!
Звісно, оптимістом за день не стати. Це вимагає практики та вправ щодо концентрації уваги. Бути оптимістом зовсім не означає обманювати себе щодо реальності, але це означає фокусуватися на позитивному, а не на негативному результаті тієї чи іншої події.
Широта погляду чи впертість?
Нам подобається думати, що наш розум відкритий усьому новому і що ми готові змінити свою думку у світлі нової інформації. Насправді ми формуємо думку дуже швидко і обробляємо нову інформацію не об’єктивно, а через деякі фільтри, які пропускають тільки інформацію, що підтримує нашу початкову думку. Наші уявлення про людей та реакція на них (наприклад, пошук «ворога», ідеалізація одних та демонізація інших) нерідко «застрягають» на одному місці. Ми маємо експериментувати з «фільтрами», через які дивимося на життя, та «редагувати» історії, які ми собі розповідаємо. Це дозволяє знайти втрачену гнучкість в емоційному сприйнятті світу.
Де я, де сім’я?
Часто особливості нашої поведінки сягають корінням в історію сім’ї. Щоб розібратися, які риси успадковані від родичів, Філіпа Перрі радить побудувати генограму. Генограма — це схема сімейних зв’язків, що простежує як родовід, а й лінії поведінки членів сім’ї, їхні стосунки друг з одним, риси характеру і звички. Необов’язково знати все. Але, уважно розглянувши хоча б те, що відомо про життя членів сім’ї, можна зрозуміти, чому ми так, а не інакше будуємо стосунки, приймаємо рішення, мислимо та відчуваємо та загалом знаходимо своє місце у світі. Генограма виявляє ці успадковані характеристики так само очевидно, як і те, чому у нас той чи інший колір волосся чи очей. Сенс вивчення генограми — у тому, щоби звільнити вас від впливу предків, щоб рішення приймалися вами самостійно, а чи не під впливом вашої бабусі.
10 найкращих думок
1. Основи емоційного життя людини закладаються у дитинстві, але піддаються зміні у будь-якому віці. Емоційна стабільність психіки залежить від якості стосунків із батьками. Однак, якщо «виправити» своє дитинство неможливо, то скоригувати проблеми в емоційному житті дорослої людини цілком реально.
2. Самоспостереження вчить нас не піддаватися нав’язливим думкам і почуттям , набувати внутрішню ясність і відкритість до емоційного життя оточуючих, розуміти власні емоції та співпереживати іншим, дистанціюватися від «токсичних» думок.
3. Психічне здоров’я та відчуття щастя насамперед залежать від стосунків, які у нас складаються з іншими людьми. Найбільше впливають на нас не робота, не хобі, не наші досягнення, а люди навколо нас — батьки, діти, кохані, колеги, сусіди та друзі. Збереження контакту з оточуючими є абсолютно необхідною умовою для здорової психіки.
4. Щоб осмислено спілкуватися з іншою людиною, ми маємо «відкритися». Це означає бути не тими, ким ми хотіли б здаватися, а дозволити собі бути тими, хто ми є. Така відкритість завжди пов’язана з ризиком відчути себе вразливим та вразливим. Але якщо не дозволити собі випробувати почуття беззахисності, то ми позбавимо себе шансу випробувати щирі стосунки.
5. Наріжний камінь нашого психічного здоров’я — уміння підтримувати мозок у добрій «спортивній формі». Корисний стрес зберігає пластичність нашого мозку, що дозволяє йому адаптуватися, бути гнучким, зберігати соціальні зв’язки та долати життєві проблеми. Чим більше ми змушуємо наш мозок вивчати щось нове для себе, тим краще він функціонуватиме.
6. Здорова психіка потребує не тільки інтелектуальної діяльності , а й фізичної активності. Чим більше кисню надходить у мозок, тим краще він функціонує.
7. Важливо бути оптимістом , оскільки оптимістично налаштовані люди схильні більше довіряти іншим і частіше мають добрі стосунки з оточуючими, вони швидше одужують після операцій та частіше виживають після захворювання на рак. Оптимізм породжує гарний настрій та зменшує стрес. Бути оптимістом означає фокусуватися на позитивному, а не на негативному результаті тієї чи іншої події.
8. Ми формуємо думку дуже швидко, але обробляємо нову інформацію не об’єктивно , а через деякі «фільтри», які пропускають лише те, що підтримує нашу первісну думку. Ми маємо експериментувати з «фільтрами», через які дивимося на життя, та «редагувати» історії, які самі собі розповідаємо.
9. Щоб розібратися в особливостях нашої поведінки, успадкованих від родичів, треба побудувати генограму та уважно вивчити її.
10. Займайтеся самоспостереженням, підтримуйте добрі стосунки з оточуючими, постійно освоюйте нові навички, не зациклюйтесь на сформованій думці, будьте оптимістом, не забувайте про фізичні навантаження — і психічне здоров’я вам забезпечене.