Вступ
Наше життя сповнене страхів і занепокоєнь. Ми живемо у постійній напрузі, боїмося кудись не встигнути, не впоратися з важливою роботою, зробити помилку. І в результаті ми не діємо, а непокоїмося. Витрачаємо сили, нерви, душевний спокій, всоте дорікаємо себе за неправильне рішення — і не досягаємо результату. Занепокоєння заважає нам жити, позбавляє волі, руйнує здоров’я.
Як же навчитися не зводити себе з дрібниць, не отруювати собі життя страхами, не знемагати від дурних образ, а жити повноцінно і радіти життю? Як подолати звичку турбуватися? Дейл Карнегі стверджує, що це саме погана звичка, і її можна викорінити, якщо бути завзятим і послідовним у дотриманні кількох нескладних правил. «Життя варте того, щоб за нього боротися, — нагадує Карнегі. — Якщо ви любите життя, навчитеся зберігати душевний спокій».
Пропонована читачеві книга — не науковий трактат, не підручник психології, а книга життєвої мудрості, простих правил і рекомендацій, які начебто всім відомі, але яких ми рідко прямуємо в реальність. Книга дуже легко читається, у ній немає порожніх міркувань та настанов, зате дуже багато життєвих прикладів. Саме ці приклади і становлять основний зміст книги, роблять її переконливою, наочною та цікавою.
Книжка дуже конкретна: вона дає поради, пояснює, резюмує. Не думайте, що, прочитавши книгу один раз, ви назавжди позбавитеся занепокоєння – погані звички йдуть важко і вимагають зусиль волі. Якщо ви хочете отримати максимальну користь із цієї книги, до неї потрібно повертатися знову і знову. Читайте уважно, не поспішайте, часто зупиняйтеся, обмірковуйте прочитане та проектуйте його на власний досвід. Відзначайте найважливіші місця. Пам’ятайте, що єдиний надійний спосіб засвоїти прочитане це практика. Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій на практиці, ведіть щоденник, щоб легше було контролювати свої прорахунки та досягнення, регулярно перевіряйте, чого ви досягли, виправляйте помилки, робіть з них уроки. Можна навіть попросити близьку людину штрафувати вас щоразу, коли ви порушуєте викладені правила – так у вас буде додатковий стимул.
Це книга про те, як стати кращою та щасливішою. Така мета варта зусиль. Але попереду у вас довгий шлях. Спробуйте пройти його разом із Дейлом Карнегі. Його поради вже допомогли мільйонам читачів. Можливо, саме ця книга потрібна вам.
1. Чим вам загрожує занепокоєння
Занепокоєння – важка хвороба, яка вбиває більше людей, ніж будь-яка інша. Якщо вам дороге життя, вчіться контролювати свій занепокоєння і позбавлятися його.
1.1. Стрес, страхи і надлишок нервового збудження викликають багато серйозних хвороб, таких як гіпертонія, захворювання серця, шлунково-кишкового тракту, не кажучи вже про нервові та психічні розлади.
Лікар О.Ф. Гобер, головний терапевт Асоціації лікарень Мексиканської затоки, Колорадо та Санта-Фе, вважав, що 70% хворих могли б вилікуватися від своїх недуг самі, якби знали, як позбутися страхів та контролювати рівень занепокоєння.
1.2. Люди, які ведуть напружене життя (наприклад, адміністративні працівники), схильні до серцевих захворювань і нервових розладів набагато більшою мірою, ніж, скажімо, сільськогосподарські робітники.
Чи варто просування по службі такої ціни? Чи отримуватимете більше задоволення від життя, якщо втратите контроль над своїм часом і житимете в обстановці вічної напруги?
2. Основні правила душевної рівноваги
2.1. Кожного дня — своя турбота . Живіть сьогоднішнім днем, не переживаючи через минулі та можливі майбутні проблеми. Людина не може змінити минуле або осмислити майбутнє. Але ми можемо виконувати потрібну роботу сьогодні.
Уявіть собі людину як лайнер, кожен відсік якого може бути ізольований у разі небезпеки, та постарайтеся відокремити минуле та майбутнє від реально існуючих насущних завдань непроникними перегородками.
2.1.1. Життя – це безперервний рух та зміна. Сьогодні неповторно, і ми маємо усвідомлювати його цінність. Живіть щодня так, наче він останній. Успіху досягне лише той, хто усвідомив безплідність занепокоєння про все, що знаходиться поза коло нагальних проблем.
«Carpe diem», — писав давньоримський поет Горацій, закликаючи максимально використовувати кожен день свого життя та не відкладати повне життя на невизначене майбутнє.
2.1.2. Ми всі любимо мріяти про майбутнє, відкладаючи плани на потім. Але світле майбутнє не настане ніколи, якщо пасивно чекати на нього. Ви можете отримати більше від життя, думаючи про даний момент.
2.1.3. Звісно, до завтрашнього дня треба готуватися. Однак найкраща підготовка до майбутнього – це якісне виконання сьогоднішньої роботи. Сконцентруйтеся на максимально успішному вирішенні нагальних завдань, і, можливо, ви запобігти майбутнім проблемам.
2.1.4. Не намагайтеся зробити все відразу, хоч би якими невідкладними здавались вам справи. Плануйте свою роботу, ґрунтуючись на конструктивному аналізі причин та наслідків.
Як у пісочному годиннику в кожний момент часу через отвір проходить лише одна піщинка, так і ви можете робити лише одну справу одночасно, якщо вона потребує концентрації.
2.2. Примиріться з обставинами . Приймаючи існуючий стан речей, ми звільняємо психічну енергію боротьби з ними. У. Керрієр розробив метод, який дозволяє швидко долати занепокоєння та виходити зі складних ситуацій у три кроки.
2.2.1. Спокійно обміркуйте ситуацію та уявіть найгірший можливий варіант розвитку подій.
Чим це може загрожувати? Доганою? Втратою роботи?
2.2.2. Примиріться з тим, що це може статися. Це допоможе вам заспокоїтись. Краще подумки прийняти найгірше, ніж страждати від страху невідомості.
Наприклад: «Я втрачу цю роботу. Але я знайду іншу.
2.2.3. Спокійно обміркуйте варіанти вирішення проблеми. Як ви можете не допустити реалізації цього найгіршого сценарію? Позбувшись панічного почуття, ви зможете діяти більш раціонально.
2.3. Проаналізуйте свої проблеми . Занепокоєння буває різних видів. Щоб успішно боротися з ним потрібно навчитися аналізувати його. Якщо у вас виникла проблема, вам насамперед потрібно її осмислити. Без достатньої інформації ухвалити правильне рішення неможливо.
2.3.1. Зберіть факти. Проблема може лише здаватися великою і нерозв’язною через брак інформації. Факти легко аналізувати, якщо викласти їх на папері. Сама спроба сформулювати проблему допомагає її осмислити. Відмовтеся від емоцій і постарайтеся оцінити інформацію об’єктивно.
Якщо вам це важко зробити, спробуйте уявити, що ви збираєте інформацію для когось стороннього, наприклад, уявіть себе юристом, який збирає дані для клієнта. В цьому випадку ви не ігноруватимете неприємні факти.
2.3.2. Зрозумівши, що саме вас турбує, вирішіть, що ви можете зробити у цій ситуації. Розглянувши варіанти дій, а також можливі наслідки, виберіть оптимальний план дій.
2.3.3. Коли рішення ухвалено, залишається його виконати. Твердо намітте термін виконання прийнятого рішення. Не озирайтесь назад і не сумнівайтеся.
Леонові Шимкіну вдалося вирішити проблему нарад, які забирали половину робочого часу і не приносили результату, за допомогою такого правила: перш ніж заявити про проблему, співробітник повинен 1) сформулювати, у чому вона полягає; 2) пояснити її причини; 3) запропонувати кілька варіантів рішення та 4) вибрати оптимальний, на його думку. Виявилося, що в процесі збирання та обробки інформації співробітник, як правило, знаходить рішення самостійно, і необхідність обговорювати проблему на нараді відпадає.
3. Як подолати звичку турбуватися
3.1. Будьте завжди зайняті. Будь-яке заняття, яке потребує концентрації, змушує вас забути про інші проблеми.
Спробуйте думати одночасно про плани на відпустку та способи розрахунку інфляції. Можна це робити по черзі, але не разом. Те саме відбувається і на рівні емоцій. Переживаючи гордість і наснагу через успішний проект, ми не можемо в той же час відчувати пригніченість і занепокоєння.
3.1.1. Багато людей, які пережили складні життєві ситуації, стверджують, що саме праця допомагає відволіктися від тяжких спогадів, виліковує від сумнівів та дає відчуття мети у житті. Таких самих висновків приходять практикуючі лікарі. Праця — найдешевші ліки, до того ж найефективніші.
Оуса Джонсон, знаменита мандрівниця, потрапила в авіакатастрофу, втратила чоловіка, а сама виявилася прикутою до ліжка. Через три місяці після аварії вона вже пересувалася в інвалідному візку та читала лекції величезним аудиторіям. На запитання, навіщо вона це робить, вона відповідала: “Щоб не було часу на занепокоєння”.
3.2. Не переживайте через дрібниці . Ми готові виявляти мужність у важких ситуаціях, вирішувати складні проблеми, але засмучуємось через розбиту чашку чи невдалий подарунок колеги. Перестаньте перебільшувати роль дрібниць, просто забудьте про них. Не витрачайте себе на нісенітницю, про яку навіть і не згадайте через пару років.
Пам’ятайте, величезний дуб встоїть бурю, але може бути підточений комахами.
3.2.1. Щоб не давати дрібниці зіпсувати собі життя, потрібно просто дати собі установку на отримання задоволення.
Чому нас так дратує, наприклад, деренчання радіатора у квартирі? Нам же приносить задоволення тріск гілок у багатті під час пікніка? Ці звуки схожі. Уявіть собі, що це багаття, і він викликає у вас приємні емоції.
3.2.2. Присвятіть свій час гідним людям, сильним почуттям і заняттям, що стоять. Життя надто коротке, щоб витрачати його на дрібниці.
3.3. Не хвилюйтеся через те, що взагалі навряд чи станеться. Якби ми могли відсторонитися від своїх страхів і проаналізувати їх, то швидше за все побачили б, наскільки вони безпідставні. Страхові компанії наживають мільйони на наших звичках турбуватися про речі, які взагалі досить рідко трапляються. Щоб не турбуватися про можливий землетрус, пожежу або аварії поїзда, керуйтеся законом великих чисел. Статистика допоможе вам зрозуміти, наскільки виправдані ваші страхи.
Ви боїтеся потрапити у залізничну аварію? Стати жертвою терористичної атаки? Порахуйте, яка ймовірність того, що це нещастя станеться саме з вами. Ви побачите, що шанси є дуже незначними. Тож чи варто переживати?
3.4. Змиріться з тим, чого не можете змінити. Не все у світі залежить від нашої волі чи старанності. Іноді ми опиняємось перед вибором: або прийняти неминуче і продовжувати жити з ним, або протестувати, зводячи себе, але не досягаючи результатів. Ухвалення ситуації — перший крок до подолання нещастя. Протестами, запереченням ми лише посилюємо ситуацію та шкодимо власному здоров’ю. Ми сильніші, ніж думаємо, ми маємо внутрішні життєві ресурси. А щасливим чи нещасним нас роблять не обставини життя, а наше ставлення до них.
Людина, яка втратила в дитинстві палець, не журиться про неї все життя. Він вчиться обходитися рештою і забуває про відсутність одного. Джон Мільтон стверджував, що не така страшна сліпота, як невміння її переносити.
3.4.1. Йдеться не про смиренність чи відмову від боротьби. Якщо ви маєте хоч найменший шанс змінити ситуацію, неодмінно використовуйте його. Але якщо нічого не змінити, навіщо мучити себе марно?
Англійський дитячий віршик вчить нас простої житейської мудрості:
У цьому світі від безлічі бід
Є спасіння чи ні.
Якщо є воно – зумій знайти,
А ні – і добре, начхати.
3.4.2. Приймаючи неминуче, ми звільняємо енергію, потрібну для того, щоб жити далі. Опираючись неминучому, ми руйнуємо себе.
Жорсткі покришки, які опираються ударам дороги, дорога розриває на шматки. Сучасні гумові покришки поглинають удари та служать роками.
3.5. Не наполягайте на безнадійній справі. Коли ви хочете чогось важкодосяжного, запитайте себе, наскільки це вам потрібно? Яку ціну ви готові за це сплатити?
Спеціалісти рекомендують гравцям на біржі встановити обмежувач втрат. Наприклад, акції, куплені за 50 доларів, мають бути продані, якщо ціна на них опустилася нижче за 45. Втрати в цьому випадку будуть обмежені 5 пунктами. Подібний обмежувач потрібно встановлювати на інші ризиковані підприємства.
3.5.1. Яку частину життя ви готові віддати за свої плани? Платити вам доведеться своїм часом, здоров’ям, спокоєм близьких. А якщо ціль так і не підкориться? Визначте межу, далі за яку не підете.
Дейл Карнегі, автор книги, мріяв стати письменником. Після кількох невдалих спроб опублікувати роман, він зрозумів, що переоцінив свої письменницькі таланти, переключив увагу на інші цілі — і досяг успіху. Якщо ви не пройшли до театрального училища з восьмої спроби, можливо, є сенс спробувати себе і на іншій ниві? У будь-якому випадку це залежатиме від того, наскільки ця мета важлива для вас особисто.
3.5.2. Запорука душевного спокою – у правильній оцінці цінностей. Визначте, що для вас справді важливо. Не дозволяйте помилковим чи помилковим оцінкам керувати вашими вчинками.
Бенджамін Франклін у дитинстві пристрасно хотів мати свисток. Якось, накопичивши мідяків, він віддав їх у магазині за свисток, навіть не запитавши про його ціну. Як виявилося, він дуже переплатив. Прикрість Франкліна була настільки велика, що він згадував про цей випадок усе життя. Не сплачуйте за свій свисток. Виробіть правильні критерії оцінки.
3.5.3. Принцип обмежувача можна використовувати у різних життєвих обставинах. Якщо ви переживаєте через постійні запізнення приятеля, визначте, як довго ви готові чекати, і оголосіть йому про це. Скільки ви готові зберігати старі образи чи переживати через невдачу? Поставте обмежувач.
Скажіть собі: «Про це варто переживати рівно стільки й удень більше». Дуже прикро, якщо ви втратили дідусиний годинник. Але ще гірше буде, якщо ця втрата виведе вас з рівноваги і змусить зробити ще багато прорахунків. Колись треба зупинитися.
3.6. Не варто махати кулаками після бійки. Того, що сталося, вже не змінити. Те, що сталося, можна осмислити, проаналізувати власні помилки, щоб більше їх не повторювати. Після цього про них слід забути. Немає таких людей, які не робили б помилок. Навіть Наполеон програвав битви. Наскільки прикрою не здається вам подія, що сталася, не зациклюйтесь на ній, краще зосередьтеся на планах на майбутнє. Рухайтесь уперед.
Що впало, те зникло. У прислів’ях полягає вікова мудрість людства. Не нарікайте на їхню банальність, а застосовуйте на практиці. Не пиляйте тирсу — вона вже напиляна.
4. Як виробити конструктивний умонастрій
4.1. Думайте позитивно. Наш характер визначається нашим ладом думок. Щастя та спокій залежать не від зовнішніх обставин, а від того, як ми їх сприймаємо. Люди можуть змінити життя, просто змінивши ставлення до нього.
Наполеон, який для багатьох є символом успіху, стверджував, що й шість днів у житті не був щасливим. А сліпоглухоніма Хелен Келлер вважала життя найбільшим даром.
4.1.1. Ми страждаємо через власну оцінку обставин, адже оцінка залежить від нас, і ми можемо змінити її вольовим зусиллям. Нам важко контролювати настрій, але ми можемо контролювати дії, а дії та почуття пов’язані.
Спробуйте просто посміхатися, і ви підбадьоритеся. Заспівайте веселу пісеньку — ваша зневіра поступово випарується.
4.1.2. Це не означає, що потрібно ігнорувати складнощі та проблеми. Проблеми потрібно вирішувати чи запобігати, але турбуватися про них не потрібно.
Переходячи вулицю, ви щоразу подивіться спочатку ліворуч, потім праворуч, щоб не потрапити під машину. Це розумний запобіжний захід. Але перейшовши дорогу, ви ж не будете більше про це турбуватися?
4.1.3. Налаштуйтеся на успіх. Пам’ятайте, що ваш умонастрій надає величезний вплив на ваші фізичні можливості.
Англійська психіатр Дж.А. Хедфілд проводив експеримент із визначення фізичної сили пацієнтів. Випробувані з рівними середніми здібностями, яким перед експериментом переконали, що вони дуже сильні, показали результати майже вп’ятеро кращі, ніж ті, яким розповідали про їхню слабкість.
4.1.4. Давайте боротимемося за своє щастя за допомогою конструктивного мислення. Для цього Карнегі пропонує програму з 10 пунктів, яку слід виконувати щодня, прокинувшись уранці. Скажіть собі:
1 Сьогодні я буду щасливим. Щастя всередині мене.
2. Я приймаю своє життя таким, як воно є.
3. Я подбаю про своє фізичне здоров’я: правильно харчуватимуся, зроблю зарядку.
4. Я розвиватиму свої інтелектуальні здібності: почитаю щось корисне, потреную пам’ять і увагу.
5. Я займуся своїм моральним вдосконаленням: допоможу комусь, виховуватиму силу волі.
6. Я нікого не скривджу, буду доброзичливий.
7. Я не намагатимуся передбачати або вирішити всі справи відразу. Щодня — свій клопіт.
8. Я складу програму справ, вкажу час, коли їх зроблю.
9. Приділю час собі самому, навчуся розслаблятися.
10. Я знаю, що любимо, я нічого не боюся.
4.2. Навчіться прощати і забувати образи . Ненавидячи наших ворогів, ми завдаємо шкоди самим собі. Злість, прикрощі, образи можуть викликати гіпертонію та інші захворювання, а жінкам додадуть зморшок. Наші вороги хотіли б, щоб ми переживали, то давайте не будемо їм доставляти задоволення. Ігноруйте їх.
Ведмідь гризлі, найсильніша тварина в Америці, ніколи не зв’язуватиметься зі скунсом. Він знає, що цим завдасть неприємностей самому собі. Вчиняйте так само щодо двоногих скунсів, які хотіли б отруїти вам життя.
4.2.1. Не відповідайте злом на зло. Лагідна відповідь допоможе погасити злість. Ніхто не може принизити, образити нас чи докучати нам, якщо ми самі не припустимо цього.
4.2.2. Щоб не зважати на дрібні образи, слід зайнятися важливою, серйозною справою. Тоді дріб’язкова ворожнеча не матиме значення.
А. Лінкольн зазнав нападів і образ більше, ніж будь-який інший політик в американській історії, але він ніколи не керувався особистими мотивами, коли судив про людей.
4.3. Не розраховуйте на подяку. Не варто ображатися чи обурюватися з приводу того, що хтось повівся не так, як вам хотілося б. Виявляти подяку здатні лише люди з високим рівнем морального розвитку. Тому краще не розраховувати на подяку, а якщо раптом ви її отримаєте, це стане приємним сюрпризом.
Христос одного разу зцілив десять прокажених, і тільки один повернувся, щоб подякувати йому. За минулі два тисячоліття люди не надто змінилися.
4.3.1. Не можна отримати визнання та любов, вимагаючи їх від інших, думаючи, що вони зобов’язані нам їх надати. Заслужити любов можна, тільки віддаючи її безкорисливо, нічого не чекаючи натомість. Допомагайте людям заради внутрішньої радості, яку вам принесе.
4.3.2. Не забувайте самі виявляти подяку. Цінуйте доброту в людях. Вчіть дітей подяки на власному прикладі.
4.4. Цініть те що маєте. Не підраховуйте свої неприємності, краще ведіть рахунок удачам. Оцініть неупереджено все те, що маєте, і те, чим незадоволені. Ви побачите, що хорошого набагато більше. То навіщо ж зациклюватися на прикрих дрібницях та ігнорувати світле та радісне? Для щасливого життя необхідно не тільки домагатися поставленої мети, а й радіти досягнутому.
Ми турбуємося через незручне взуття, поки не зустрічаємо людину, яка не має ніг, але це не заважає їй радіти життю. Скільки коштують ваші очі чи руки? Наскільки вам дорогі ваші близькі? Ви казково багаті. Цінуйте це багатство.
4.5. Будьте собою. Спроба грати чужі ролі – причина багатьох комплексів та неврозів. Не намагайтеся зображати когось, ким ви не є. І не майте справи з людьми, які це роблять. Ніколи нікому не наслідуйте. Знайдіть себе та будьте собою. Ви унікальні, радійте цьому та грайте свою власну роль у п’єсі життя.
Молоді актори, приїжджаючи до Голлівуду, мріють стати другим Кларком Гейблом, не розуміючи, що другий Кларк Гейбл нікому не потрібний. Американський композитор Берлін, вражений талантом юного Гершвіна, запропонував йому місце секретаря, але попередив, що під його впливом той може стати другосортним Берліном. Гершвін відхилив пропозицію і став першосортним Гершвіном.
4.6. Звертайте неприємності собі на користь . Сильна та успішна людина вміє перетворювати мінуси на плюси. Замість того, щоб нарікати на неприємності, подумайте, який урок ви можете отримати з них і як змусити їх працювати на вас. Легко використовувати успіх, але отримати користь з втрат може тільки розумна і вольова людина. Перемога приходить у результаті подолання. Багато великих людей досягли успіху, тому що їм доводилося долати перешкоди.
Якщо доля підсовує вам лимон, приготуйте лимонад. Один фермер придбав ділянку землі, яка виявилася непридатною для традиційних форм сільського господарства через велику кількість гримучих змій. Він обернув мінус у плюс і почав консервувати м’ясо змій. Отрута продавалася в лабораторії, шкіра йшла на сумочки, а ферму відвідували тисячі туристів. Підприємство виявилося суперуспішним.
4.7. Робіть добро . Найкращий спосіб завоювати друзів — виявляти щиру цікавість до людей та допомагати їм. Намагайтеся щодня зробити когось щасливішим. Навколо вас сотні людей. Просто виявите до них увагу та співчуття. Так ви будете менше думати про себе і швидко вилікуватиметеся від меланхолії. Робити добро іншим – не обов’язок, а радість. Саме цьому навчають усі релігійні мислителі.
Юнг стверджував, що близько третини його пацієнтів страждають не від неврозів, а від відчуття порожнечі та безглуздості у житті. Поки вони чекають допомоги з боку, життя минає. А в цей же час інші люди чекають на допомогу або підтримку від вас.
5. Як не переживати через критику
5.1. Необгрунтована критика може бути сприйнята як прихований комплімент . Чим значніша особистість, чим суттєвіше її досягнення, тим частіше вона критикується.
Образити успішну людину для людей дріб’язкових і заздрісних означає зрівнятися з нею, відчути себе значніше. Немає досягнень, немає й заздрості.
5.2. Не приймайте критику близько до серця . Ви не можете заборонити критикувати себе, але ви можете вирішити, як реагуватимете на незаслужену критику. Якщо ви знаєте, що робите правильно, не дозволяйте нападкам недоброзичливців заважати вам діяти. Почуття гумору, душевна рівновага та свідомість правоти дозволять вам вийти переможцем.
5.3. Не бійтеся визнати власні помилки та дурниці . Ведіть список своїх помилок та постійно нагадуйте собі про власну недосконалість. Здорова самооцінка необхідна керувати собою. Огляньтеся на свої невдачі і чесно визнайте, що винні в них лише ви. Стати собі найсуворішим критиком, виявляйте свої слабкості і боріться із нею.
Закінчивши свою працю, Ч. Дарвін ще 15 років перевіряв та уточнював дані. Після цього він був готовий до будь-якої критики.
5.3.1. Критики не виносить людина дріб’язкова, мудра завжди радий вчитися і вдосконалюватися. Якщо критика конструктивна і висловлена розумною людиною, прислухайтеся до неї. Переступіть через свою зарозумілість, і ви матимете користь для себе. Просіть вказувати на ваші помилки. Навколо вас є здорові, досвідчені та неупереджені люди. Їхня допомога буде дуже корисною.
Усі роблять дурниці. Великий мислитель Ейнштейн вважав, що його висновки на 99% помилкові. Ви теж зовсім не обов’язково маєте рацію.
6. Як боротися зі втомою
Втома знижує опірність організму, розслаблення, навпаки, допомагає боротися із занепокоєнням.
6.1. Відпочивайте частіше. Відпочивайте до того, як втомитеся. Втома може накопичуватися. Відпочинок – це своєрідний ремонт організму. Іноді достатньо 5-хвилинного сну, щоб відновити сили.
Фредерік У. Тейлор наводить такі дані у своїй книзі «Принципи наукового управління»: середній вантажник здатний завантажити на день не більше 12,5 тонни чавуну і до полудня падає від втоми. Однак якщо надавати робочому можливість часто відпочивати, відмірюючи по секундоміру час роботи і відпочинку, він може завантажити 47 тонн і втомитися набагато менше.
6.2. Заняття розумовою працею не можуть втомити вас самі собою . У крові втомленої від фізичної праці людини накопичуються токсини. У людини, зайнятої розумовою працею, як свідчать експерименти, нічого подібного не відбувається. Мозок не втомлюється.
6.2.1. Відчуття стомленості може викликатися емоційним та психічним станом, негативними емоціями, що викликають напругу, такими як нудьга, образа, незадоволеність результатом.
Якщо вас постійно відволікають, не дають закінчити розпочате, ви дратуєтесь та втомлюєтеся від незробленої роботи. А коли все йде як по маслу, ви відчуваєте задоволення, а не втому.
6.2.2. Ми втомлюємося не від самої роботи, а від способу, яким її виконуємо, від незручної пози, наприклад. Втома настає від м’язової напруги. Ми впевнені, що важка робота вимагає напруги, тому ми хмуримось, горбимося та іншими способами напружуємо м’язи. Це не допомагає добре робити роботу, але викликає почуття втоми.
6.2.3. Щоб боротися зі втомою, необхідно вчитися розслаблятися. Особливо потребують розслаблення м’язів очей. Вони споживають до чверті всієї нервової енергії.
Дочитавши абзац, відкиньтеся в кріслі, заплющіть очі і віддайте їм наказ розслабитися. Якщо ви пророблятимете це протягом хвилини, то відчуєте, що поступово очі починають вам підкорятися. Можна спробувати так само розслабити й інші м’язи.
6.2.4. Декілька рекомендацій, які допоможуть вам опанувати мистецтво розслаблення:
1) Розслабляйтеся частіше, привчаючи своє тіло до м’якості та податливості.
2) Під час роботи сядьте зручніше. Втомлюєтеся ви через незручну пози.
3) 4–5 разів на день перевірте, чи не напружуєте ви м’язи, які не допомагають виконувати роботу. Контролюйте зусилля, що додаються.
4) Наприкінці дня спитайте себе, наскільки ви втомилися. Почуття втоми – показник неефективності роботи.
6.3. Як домашній господині уникати втоми
6.3.1. Корисно іноді полегшити душу, поговоривши з кимось про свої проблеми. Спроба вербалізації занепокоєння призводить до його осмислення. Саме цей принцип є основою психоаналізу. Звичайно, не варто набридати оточуючим, але добре мати когось (друга, родича, лікаря чи адвоката), хто готовий вас вислухати та надати емоційну підтримку, навіть якщо він не може дати правильної поради.
6.3.2. Якщо у вас немає такої людини, спробуйте інші способи:
1) Виписуйте або вклеюйте в спеціальний зошит цитати, вірші або фрагменти романів, що надихають. У скрутний момент ви знайдете там відповідні слова, які вас підбадьорять.
2) Зосередьтеся на чужих перевагах, а не на недоліках, особливо коли йдеться про вашого власного чоловіка.
3) Виявляйте інтерес до оточуючих (наприклад, сусідів). Спілкування з іншими людьми допоможе вам не зациклюватись на власних проблемах.
4) Складайте перелік справ, які потрібно зробити, і доводьте їх до кінця. Коли ви зрозумієте, як багато встигаєте, у вас буде привід пишатися собою.
5) Знайдіть час зайнятися своєю зовнішністю. Коли жінка знає, що красива, вона почувається спокійніше та щасливіше.
6) Не втомлюйтеся. У вас є перевага, що в будь-який момент ви можете прилягти і відпочити або зробити кілька розслаблюючих вправ.
6.4. Трудові навички, які допоможуть робити більше і не втомлюватися
6.4.1. Якщо хочете підвищити ефективність роботи, звільніть свій стіл від усього, що не стосується роботи, що виконується в даний момент. Вигляд пам’яток, листів, які чекають на відповідь, та інших нагадувань про справи, якими ви не можете відразу зайнятися, сам по собі здатний викликати стрес.
Робіть важливі справи відразу, вирішуйте проблеми з появою, не відкладайте їх на потім і не зберігайте купу непотрібних паперів.
6.4.2. Плануйте свій день. Майте завдання в плані за ступенем їх важливості. Такий підхід завжди кращий за імпровізації.
Ставте чітку мету. Бернард Шоу мав правило писати щонайменше п’ять сторінок на день і завжди дотримувався його, не посилаючись на натхнення.
6.4.3. Коли виникає проблема, відразу визначтеся, чи є у вас кошти, щоб вирішити її. Віддайте їй усю свою увагу і одразу приймайте рішення: чи потрібно вжити заходів, зібрати додаткову інформацію чи ігнорувати проблему. І лише після цього переключайте увагу на вирішення наступного завдання. Не залишайте невирішених завдань, і ви позбавитеся почуття занепокоєння з їхнього приводу.
6.4.4. Не намагайтеся зробити все самі. Діліться повноваженнями. Розподіляйте обов’язки та контролюйте їх виконання. Ви не зможете зробити все один, навіть якщо працюватимете 24 години на добу. А ось довести себе до нервового зриву можете просто.
6.5. Як подолати нудьгу
Втома залежить від емоційного стану більшою мірою, ніж від фізичної напруги. Ми рідко втомлюємося, займаючись чимось цікавим та змістовним.
Якщо ви любите збирати гриби, то готові пройти кілометри лісом. Юна дівчина може танцювати всю ніч та не відчувати втоми.
6.5.1. Якщо у вас нудна робота, зробіть її цікавою. Іноді для цього достатньо змінити психологічну установку та почати ставитися до неї інакше. Подумайте про людей, які б хотіли отримати цю роботу. Поводьтеся так, ніби вона вам подобається. Позитивне ставлення допоможе вам прийняти її.
Помнете, як Том Сойєр продавав друзям право білити паркан? Для того щоб зацікавити їх, йому лише знадобилося уявити справу в іншому світлі.
6.6. Чому не варто турбуватися через безсоння
Занепокоєння з приводу відсутності сну принесе вам куди більше шкоди, ніж його відсутність. Безсоння не може вас вбити, природа просто візьме своє. А ось занепокоєння (у тому числі через безсоння) знижує опірність організму до різних захворювань.
6.6.1. Уявлення про необхідність 7-8 годин сну на добу – поширена помилка. Людям потрібна різна кількість сну.
Наполеон, Маргарет Тетчер, Нікола Тесла під час наукових пошуків спали лише по 4 години на добу. Під час Першої світової війни німецький солдат Пауль Керн взагалі втратив можливість спати внаслідок поранення лобової частки головного мозку, але прожив багато років, зберігаючи працездатність і прекрасне самопочуття.
6.6.2. Експерименти показують, що люди, які скаржаться на відсутність сну, насправді сплять більше, ніж здається. Вони просто не помічають, коли поринають у сон.
6.6.3. Щоб боротися з безсоння, потрібно вчитися розслаблятися.
6.6.4. Найкращий засіб від безсоння – фізична втома. Збільште фізичне навантаження і проблема буде вирішена.
Висновок
Дейл Карнегі написав цю книгу як практичний посібник для своїх студентів. Вона настільки ж проста, наскільки ефективна. Книга не містить дивовижних відкриттів чи несподіваних рецептів, а лише прості істини, начебто, давно всім відомі. Ці перевірені часом істини зібрані разом та підкріплені реальними історіями багатьох людей. Вони доводять, що з найскладніших ситуацій можна знайти вихід, що наші проблеми зовсім не є унікальними — багатьом вдавалося успішно боротися з ними та долати їх.
Занепокоєння смертельно небезпечне. Для того щоб почати жити, необхідно позбутися його. Пам’ятайте, наскільки важлива для вас душевна рівновага. Цінуйте кожен день, ніби він останній. Не витрачайте себе на тяжкі спогади чи безплідні мрії. Живіть зараз.
Осмислюйте свої проблеми. Аналізуйте їх з урахуванням зібраної інформації. Вибравши найкращий варіант рішення, дійте негайно.
Щоб подолати звичку турбуватися,
• займіть себе корисною, конструктивною працею;
• ігноруйте прикрі дрібниці, не витрачайте себе на дрібниці;
• не воюйте з неминучим, прийміть те, що не можете змінити;
• правильно оцінюйте цінності, не вкладайте надто багато сил у те, що вам не так уже й потрібне;
• не боріться з минулим, його не змінити.
Запорука душевної рівноваги – позитивне ставлення до життя. Наше щастя визначається не зовнішніми обставинами, а нашим ставленням до них. Налаштуйтеся на успіх – і він прийде. Не зберігайте старі образи. Будьте уважні до оточуючих, виявляйте подяку, але не чекайте її від інших: допомагати людям — саме собою щастя. Цініть те що маєте. Усвідомлюйте свою унікальність і залишайтеся собою. Не бійтеся перешкод, пам’ятайте: перешкода може стати трампліном. Виймайте користь із втрат та прикростей.
Не бійтеся критики. Якщо ви впевнені у правильності обраного шляху, не дозволяйте недоброзичливцям заважати вам. Але змістовну критику сприймайте з вдячністю. Критично ставтеся до власних здобутків. Ніхто не застрахований від помилок, навіть ви.
Не дозволяйте втомі об’єднатися із занепокоєнням і взяти гору над вами. Відпочивайте частіше, навчайтеся правильно розслаблятися. Правильна організація праці дозволить зробити більше та з меншими витратами. І головне — любите те, що ви робите, так ваша праця стане набагато ефективнішою.
Ці рекомендації допоможуть вам позбутися того, що заважає досягати успіху і отримувати задоволення від життя. Але просто читання книжки недостатньо. До неї доведеться повертатися, перечитувати, обмірковувати, пов’язувати прочитане з власним досвідом та обов’язково втілювати ці принципи у життя.