Велика енергія емоцій
Протягом усієї історії людство і більшість створених ним систем знань – філософія, література, медицина, психологія – шукають найбільш ефективний спосіб позбавлення людини від страждань. Але найчастіше ми знаходимо причини наших страждань у навколишньому світі та звинувачуємо у нашому незадоволенні людей, місця, соціальні інститути, погоду, долю, політиків тощо.
Однак жоден зовнішній фактор не здатний принести нам такого страждання, як наші власні негативні емоції, що особливо стали основним фоном існування, другою натурою. Зіткнувшись з негативними почуттями, ми чинимо опір їм і намагаємося придушити. Ми настільки звикли так чинити, що часто навіть не помічаємо, як це відбувається, і поступово починаємо чинити опір будь-яким почуттям взагалі.
Накопичені та пригнічені емоції містять у собі енергію, яка постійно шукає вихід і проявляється через хронічні стресові стани та у вигляді фізичних та психологічних захворювань.
Але якість життя, здатність радіти та бути щасливим втрачаються навіть без безпосередніх захворювань. Адже пригнічена негативна емоція стає своєрідним фільтром, окулярами, крізь які ми дивимося на реальність.
Практика відпускання негативних емоцій Девіда Хокінса відрізняється своєю простотою, ефективністю та відсутністю спірних обґрунтувань. Ми не просто перестаємо пригнічувати свої почуття, звільняючись від них, — ми також перестаємо чинити опір позитивним змінам нашого життя: відчуваємо більше любові, стаємо великодушнішими, добрішими і щасливішими.
Довгий час вважалося, що визнання емоцій – доля слабких. Багато поколінь людей виросли на відсутності розуміння, які саме емоції вони відчувають і що з ними робити. Запропонована у книзі «Відпусти…» методика розпізнавання та подальшої роботи з емоціями могла б стати базою для формування психологічного життя нашого та майбутніх поколінь. Це саме те, що хотілося б дізнатися ще в школі та використати потім все життя.
Механізми стримування емоцій
Ми постійно боремося з власними негативними емоціями, прагнучи позбутися занепокоєння, яке вони викликають у нас. Ми боїмося емоцій насамперед тому, що не маємо способу жити з ними у світі. Пригнічені емоції накопичуються і переміщуються в підсвідомість, де їх дуже складно розпізнати, але звідки їхня дія стає ще більш руйнівною і менш керованою. Найчастіше використовувані механізми самозахисту від неприємного смаку негативних емоцій:
• Пригнічення та витіснення. Це найпоширеніший спосіб, коли ми або свідомо придушуємо наші емоції, або несвідомо їх витісняємо. Вибір почуттів придушення і витіснення у своїй повністю залежить від наших свідомих і підсвідомих установок, продиктованих вихованням, культурним бекграундом, нормами поведінки, які у суспільстві. Крім того, у цьому процесі беруть участь й інші механізми роботи нашої психіки – заперечення та проектування. Страх перед нашими емоціями та сором за те, що ми їх відчуваємо, призводять до заперечення самого факту їхнього існування. І замість того, щоб пережити ці стани, ми проектуємо їх на навколишній світ і переживаємо свої почуття так, ніби вони належать іншим, звинувачуючи їх у наших проблемах. Саме механізм проектування стоїть за більшістю сучасних воєн, проявами агресії та жорстокості.
Ви злитесь на колегу за неуважність. Але злитися погано, і на роботі належить бути конструктивним. Тому ця емоція просто пригнічується як недостойна.
• Вираз. Прагнучи знизити внутрішній тиск, спричинений негативними емоціями, ми намагаємося їх висловлювати — вербально, через мову тіла або за допомогою різних дій. Невірно трактований посил Фрейда призвів до того, що багато людей помилково вірять у зцілюючу силу вияву емоцій. Насправді ж вираз почуття не послаблює його енергію, лише посилює її. Крім того, вираз витісняє залишки емоції зі свідомості та здатність усвідомлювати її присутність та вплив на нас надалі.
Після важкого робочого дня, виявивши безлад у будинку, ви зриваєтеся і кричите на дочку, яка не прибрала іграшки. Цей простий вираз гніву призводить до більш глибокого рівня негативних емоцій у вигляді сорому.
• Втеча. Цей механізм дозволяє уникнути власних емоцій через відволікання уваги. Саме механізм втечі є основою для індустрії розваг та алкогольної промисловості. Всі способи втечі неефективні і вимагають величезної кількості енергії, щоб стримати емоційний тиск, що росте. Поступово це призводить до того, що ми втрачаємо здатність до творчості, інтерес до людей, рівень нашої усвідомленості знижується у геометричній прогресії, і ми зупиняємось у розвитку. А деякі із способів втечі в результаті ведуть до виникнення залежностей, захворювань та передчасної смерті.
Напруга тижня і велика кількість неприємних розмов, що тягнуть за собою неприємні емоції, ви схильні заливати вином під час походу в кафе з друзями щоп’ятниці.
Емоції та стрес
Стримування емоцій тісно пов’язане із формуванням стану стресу. Проеціювання як постефект стримування призводить до помилки, що основною причиною нещастя є зовнішні, а не внутрішні фактори.
Наша готовність реагувати на те, що відбувається зі страхом, залежить від кількості страху, що вже існує в нас. Тобто чим більше у нас страху, тим вірогідніше, що ми сприйматимемо світ як страшне місце і захищатимемося.
По суті, стан стресу – це реакція на потенційні загрози нашому благополуччю (реальні чи уявні). Навіть у спокійному середовищі ми зазнаємо внутрішнього хронічного стресу, оскільки накопичений нами протягом життя емоційний тиск постійно шукає вихід. Зовнішні чинники лише дозволяють цієї енергії виявитися.
У своїй роботі, присвяченій реакції тіла на стрес 1 доктора Ганс Сельє і Уолтер Кеннон описують стрес як «загальний адаптаційний синдром»: наше тіло реагує на стресовий стимул, послідовно проходячи кілька стадій:
• сигнальну стадію (або стадію тривоги), де відбувається викид гормонів стресу в кровоносну систему, який готує наше тіло до боротьби чи втечі;
• стадію опору , на якій організм намагається відновити баланс, у тому числі за рахунок гормональних змін та підвищення метаболізму;
• і якщо стимул, що спричинив стрес, не зникає — стадію виснаження , на якій адаптивний потенціал тіла вже вичерпаний: імунна система пригнічена, а в органах через затяжний вплив гормонів стресу починаються патологічні зміни, що призводять до різних захворювань і смерті.
Дослідження Каліфорнійського університету, проведені в 80-х роках XX століття, говорять про тісний зв’язок між стресом, придушенням імунної системи та раковими захворюваннями. Регулярний стрес пригнічує імунну систему, знижуючи здатність головного мозку до вироблення ендорфінів, які також називають антираковими клітинами за здатність атакувати і вбивати молоді ракові клітини. Коли активність імунної системи знижена, знижується і кількість, і активність ендорфінів, що призводить до розростання ракових пухлин.
Про природу стресу проведено безліч досліджень та написано чимало робіт, включаючи фармакологічні дослідження. При цьому однією з найпростіших і найефективніших практик, що значно знижують ступінь схильності до стресу і веде до усунення багатьох супутніх захворювань, є саме практика визнання та відпускання пригнічених емоцій.
Ефективність практики звільнення від негативних емоцій і її позитивний вплив на наше тіло можна зрозуміти на прикладі кінезіологічного тестування: випробуваному тиснуть на витягнуту руку, а він пручається щосили. Спочатку перевіряють рівень м’язового опору в спокійному стані, а потім під час роздумів про емоційно неприємну ситуацію. Результати тестування показують, що у процесі негативних роздумів сила м’яза падає приблизно половину.
Практика відпускання негативних емоцій
Суть цієї практики в тому, щоб усвідомити і прийняти почуття, що виникло у нас, дозволяючи йому протікати вільно, не прагнучи змінити або якось вплинути на нього. В результаті внутрішній тиск слабшає, і ми відчуваємо полегшення та звільнення.
Практика відпускання емоцій позитивно впливає на наше життя на різних рівнях:
• Фізично вона допомагає зняти надмірну напругу з вегетативної нервової системи 3 , усунувши таким чином частину причин для виникнення різних фізичних та психосоматичних захворювань.
• На поведінковому рівні за рахунок постійного зниження рівня тривожності та усунення негативних емоцій вона допомагає позбутися залежностей (наприклад, алкогольної чи наркотичної) та підвищує рівень внутрішньої позитивної енергії та якість життя.
• На рівні міжособистісних відносин змінюється наша поведінка — ми стаємо більш люблячими, уважними та розуміючими, а кількість конфліктів, які ми провокуємо, знижується.
• На рівні свідомості (або духовності) ми починаємо почуватися більш щасливими, спокійними та задоволеними власним життям. Ми стаємо більш усвідомленими і отримуємо здатність досягти внутрішніх реалізацій.
Процес відпускання емоцій простий, але з його шляху можуть виникнути внутрішні опори, яких варто бути готовим.
Сама практика відпускання полягає в тому, що ми реєструємо, визнаємо та дозволяємо собі переживати ту чи іншу емоцію, ніяк не змінюючи, висловлюючи чи засуджуючи її. По суті, все, що від нас вимагається на цьому етапі, — лише усвідомити її наявність (можна навіть подумки привітати її, назвавши: «Доброго дня, страх» або «Добрий день, гнів, ось ти який!») і дивитися як безпристрасний сторонній спостерігач).
На цьому етапі може виникнути сором чи вина за наявність самої емоції, прагнення її «забути» чи «забути» сприймати її свідомо. Може виникнути бажання висловити емоцію. Пам’ятайте, що будь-який опір чи прояв лише посилюють енергію емоції. У цьому випадку все, що потрібно від вас, — продовжувати спостерігати: «Мені хочеться сховатись, я боюся цієї емоції, я відчуваю страх у животі, моє серце стиснулося».
Пройшовши через цей етап і продовживши практику, ви навчитеся розпізнавати все більше емоцій, усвідомлюєте, як багато їх уникали чи пригнічували. Ви також усвідомлюєте властивий вам спосіб (що склався за час несвідомого емоційного життя) уникнення конструктивної роботи з емоціями. (Потенціал розвитку) Яким би він не був, його теж не варто засуджувати, а лише спостерігати. Він розсіється сам собою через непотрібність.
Анатомія емоцій
Наші емоції – найдавніший спосіб зберегти життя. Як і в тваринному світі, багато наших реакцій «прошити в системі» так глибоко, що навіть навколишнє середовище, що змінюється, і рівень добробуту не призводять до корекції емоційних реакцій. Ми продовжуємо побоюватися за своє життя, наш мозок при цьому сфокусований на пошуку складнощів та небезпек, а нервова система перебуває у стані готовності бігти чи вступити у бійку.
Якщо ми пригнічуємо емоції, ми тим самим не визнаємо їхнє право на існування та важливість їхньої ролі. Але енергетичний імпульс як емоції вже отримано. Як використати цю енергію? Найпростіший спосіб усвідомити емоцію і інтегрувати енергію, що виникла з нею, — запитати себе «Навіщо?». Навіщо, навіщо виникла та чи інша емоція? Це питання можна ставити собі багато разів, поки він просуває нас до розуміння все більш глибоких причин, доки не буде відкрито першопричину.
Шкала емоцій
Все довкола нас випромінює або позитивну, або негативну енергію. Завдяки цій енергії ми інтуїтивно розуміємо різницю між позитивними (дружніми, щирими) та негативними (жадібними, озлобленими) людьми.
Люди, у яких переважають емоції гніву, страху, жалю чи провини, викликатимуть у нас підсвідоме прагнення уникати контакту. А люди, у яких переважають такі почуття, як любов та радість, приваблюють нас.
Девід Хокінс досліджував і створив енергетичну шкалу 4 всіх емоцій, розташувавши їх від найнижчого рівня, близького до нуля, до найвищого, якому присвоєно значення 1000 (докладніше – у книзі «Сила проти насильства»). У самому низу шкали розташовується сором (як почуття неприйняття себе, саморуйнування), але в самому верху — стан повного просвітління, якого досягли, наприклад, Ісус Христос чи Будда.
Випробовуючи емоції низького рівня, ми існуємо у негативному світі, який стає основою наших відносин, кар’єрного життя, низького рівня задоволення собою. Послідовно відпускаючи негативні почуття та емоції, ми поступово переміщуємося за шкалою вгору, змінюючи таким чином якість нашого життя.
Розуміння того, що стоїть за тією чи іншою емоцією, допоможе нам розпізнавати її виникнення та ефективніше використовувати практику звільнення.
• Сором (рівень енергії 20) та вина (рівень енергії 30). Ці почуття розташовані в низу шкали емоцій і тісно пов’язані один з одним.
Почуття провини має на увазі не тільки бажання бути покараним, а й прагнення карати самому, провокуючи таким чином почуття сорому за дії. А відчуваючи сором, людина може почати виявляти жорстокість по відношенню до інших, проеціруя на них ненависть до себе. Сором і вина є одним із найбільших перешкод для подолання багатьох негативних станів розуму. І першим кроком до звільнення від них буде розуміння, що ми самі їх обрали і відчуваємо задоволення від жалості до себе, образ та самовиправдань.
Стан безневинної жертви не тільки дає змогу отримувати співчуття інших, а й викликає у нас відчуття вразливості та безпорадності — основних компонентів апатії.
• Апатія (рівень енергії 50). Апатія — це переконаність у тому, що ми нічого не можемо змінити і нема кому нам допомогти. З біологічної точки зору апатія вказує на відсутність життєвих сил та близькість смерті, а її мета – покликати на допомогу. У процесі практики відпускання вона може виявлятися як опір у вигляді думок: “Я не можу” або “Я дуже пригнічений”. Найчастіше за цими думками ховається страх, що ми зможемо досягти результату.
Ще одна суттєва причина апатії – перенесений раніше, але не опрацьований травматичний досвід. Ми формуємо наші уявлення про майбутнє, чекаючи на повторення минулого, і часто не можемо пробачити себе за те, що не впоралися з цими потрясіннями. Але для нашої підсвідомості не існує поняття «час», тому насправді ми можемо ухвалити рішення зцілити власне минуле та відпустити емоційні компоненти пережитої кризи будь-якої миті.
• Горе (рівень енергії 75). На цьому рівні ми переживаємо такі почуття, як туга, смуток, жаль, розчарування, смуток тощо. проти нас. У більшості випадків ми відмовляємося прийняти власний смуток або зі страху, що ми не зможемо його винести, або з гордині.
Психологічна основа горя – прихильність та залежність. У більшості випадків вони виникають через те, що ми вважаємо себе неповноцінними та шукаємо людей та речі, які здатні задовольнити наші внутрішні потреби. Надалі ми ідентифікуємо їх як «моє» і поступово починаємо сприймати як продовження нашого власного «Я», а їхню втрату як втрату частини себе. При цьому важливо розуміти, що відчуттю втрати в першу чергу передує страх втратити. Ми захищаємо цей страх або збільшуючи силу прихильності, або використовуючи механізм заперечення і відкидаючи думку про можливу втрату.
Насправді горе обмежене за часом — якщо ми не будемо йому чинити опір, через 10–20 хвилин воно на якийсь час відступить. Усвідомлення цього факту може дати нам мужність визнати і відпустити сором через те, що дозволили виявитися власним почуттям, і страх стати заручником власних емоцій. Завдяки цьому ми зможемо пережити цей досвід і перейти до стадії ухвалення, а потім до стадії спокою.
• Страх (рівень енергії 100). Страх має на увазі, що ми сприймаємо навколишній світ і те, що відбувається в ньому, як загрозу. Страх – причина багатьох негативних емоцій. Якщо ми хочемо позбавитися цього почуття, в першу чергу треба зрозуміти, що страх привертає в наше життя саме те, чого ми боїмося, і має тенденцію поширюватися, як вірус.
Існує безліч страхів, які ми можемо відчувати, включаючи страх страху. Але одним з найважливіших страхів, що перешкоджає нашому розвитку, є страх власної підсвідомості 5 , що приховує безліч темних думок та імпульсів, які ми не хочемо визнавати.
• Бажання (рівень енергії 125). Коли ми звільняємося від станів апатії, горя та страху, ми переходимо на рівень бажання. Цей стан варіюється від незначної потреби в чомусь до одержимості і може виражатися в жадібності, заздрості, егоїзмі і т. д. Це почуття має величезну стимулюючу силу, але можливість її використання залежить від того, наскільки усвідомлено ми вибираємо свої потреби. Часто пристрасне бажання чогось не допомагає, а створює перешкоди для досягнення мети. Це відбувається тому, що зазвичай наше бажання ґрунтується на думці «У мене цього немає». Таким чином ми створюємо психологічну дистанцію між нами та бажаним, що забирає у нас енергію.
Ми звикли жити в рамках уявлення про те, що успіх потребує величезних зусиль, самопожертви та важкої праці. Нам здається, якщо ми відпустимо своє бажання, ми нічого не отримаємо. Цей страх блокує нашу можливість отримати бажане. Насправді, відпускаючи бажання, ми отримуємо набагато більший вибір: нас більше не обмежують думки про те, чого ми не маємо, і стає важливим неодмінна реалізація задуманого. Ми розуміємо, що з нами все буде гаразд, навіть якщо наше бажання не здійсниться.
Один із способів отримати бажане – записати свою мету та відпустити її. Саме так вчинив автор, коли йому була потрібна квартира в Нью-Йорку. Він записав, яку квартиру він би хотів і де вона має бути розташована, після чого відпустив це бажання. Буквально наступного дня він випадково опинився в офісі агентства нерухомості. Поговоривши зі співробітником, він з подивом дізнався, що буквально за годину до цього в список житла, що здається, була внесена єдина квартира на потрібній йому вулиці за розумну ціну.
Полегшити процес відмовитися від бажань може розуміння теми гламуру 6 . Часто нас приваблює не сама річ, яку ми хочемо, а аура гламуру, що її оточує. І ми можемо випробувати розчарування, отримавши її через невідповідність цієї речі і наших уявлень про неї.
Це може статися і з професійними цілями. Наприклад, ми можемо роками працювати задля досягнення статусної посади, розраховуючи отримати певні бонуси у вигляді розкішного офісу, дорогого автомобіля, підлеглих, титулів тощо. Але, обійнявши цю посаду, виявляємо, що все це насправді не компенсує витрачених сил . Ми стикаємося з ще більш жорсткою конкуренцією, маніпуляціями оточуючих і т. д. Ми настільки виснажені, що це впливає на всі сфери нашого життя, зокрема на міжособистісні стосунки.
Гламурізація діє на рівні фантазій, тому коли ми починаємо відпускати бажання, ми також усуваємо і фантазії. І що менше ми романтизуємо об’єкти наших бажань, то легше нам від них відмовлятися.
• Гнів (рівень енергії 150) та гординя (рівень енергії 175). Стан гніву може змінюватись від легкого роздратування до шаленої люті і несе в собі величезну кількість енергії, яку ми можемо використовувати у своїх цілях. Проте зазвичай ми пригнічуємо свою внутрішню агресію, відчуваючи почуття провини і проеціруя її на оточуючих. Набагато корисніше розглянути енергію гніву у позитивному контексті – вона здатна посилити наші амбіції та дії.
Ми злимось і ображаємося на свого керівника. Якщо ми пригнічуємо ці почуття, рано чи пізно ми їх виявимо, і вони спричинять незручну ситуацію. В результаті ми можемо втратити роботу. Але якщо натомість ми будемо використовувати гнів у власних цілях, він може стати натхненням і силою, які допоможуть реалізувати якийсь проект чи покращити свої навички, і зрештою принесе користь.
Значним джерелом гніву є гординя, і особливо марнославство. Гординя призводить до того, що ми переконані: наш спосіб життя, дій чи думок є єдиним вірним. Ми зосереджені на власних досягненнях, бажанні почуватися особливими та прагненні до визнання. Будь-яке явище, що створює у нас ілюзію загрози визнанню і нашій гордині, може призводити до гніву.
Наприклад, на переговорах про вас відгукнулися у негативному ключі. Першою реакцією буде гнів. Але задумавшись, ви можете виявити, що самі нещодавно образили цю людину, будучи надто зосереджені на собі.
Найчастіше гнів і гординя вказують на слабкість і вразливість. Ми займаємо оборонну позицію, провокуючи оточуючих на напад. Ці емоції не звільняють нас, а пов’язують у межах негативної моделі життя. І іноді для того, щоб вони зникли, достатньо простої готовності розпізнати їх у собі та відмовитися від них.
• Хоробрість (рівень енергії 200). Енергія хоробрості характеризується думкою «Я можу!». Цей стан, який дає нам впевненість у собі і має велике значення у процесі звільнення від негативних станів розуму. Можна сказати, що це критична точка, що відзначає наш внутрішній перехід з галузі негативних енергій до позитивних. Саме з цього рівня починає розвиватися усвідомленість: ми перестаємо боятися і соромитися власних почуттів, розуміючи, що вони є цінними і можуть бути джерелом переробленої енергії. З цього моменту ми відмовляємося від необхідності постійно захищатися і набуваємо здатності отримувати користь від нового досвіду, не побоюючись помилок.
• Нейтральний стан (рівень енергії 250). Комфортний, відносно беземоційний стан, прагматична готовність приймати речі «як є», без засудження, спроби змінити конкуренцію.
• Готовність (рівень енергії 310) та прийняття (рівень енергії 350). На рівні прийняття ми вже відпустили більшу частину наших негативних почуттів і наш спосіб сприйняття світу змінився. Ми відчуваємо відчуття гармонії та правильності того, що відбувається, і готові підтримувати оточуючих. Саме в стані прийняття ми можемо пробачити та відпустити наше власне минуле та накопичені нами образи. Ми перестаємо боятися майбутнього, і саме це робить нас вільними у сьогоденні. На цьому рівні ми повністю беремо на себе відповідальність за наше життя та нашу свідомість.
Розглянемо процес переходу від рівня апатії до вищих рівнів шкали емоцій на такому прикладі: нам необхідно виступити публічно. На рівні апатії ми говоримо: “Я не можу виступати публічно” або “Ніхто не захоче мене слухати”. Почавши звільнення від цього стану, ми побачимо, що за цими твердженнями насправді ховається страх. Ми починаємо усвідомлювати, що ми маємо бажання виступити, якому цей страх заважає. У цей момент ми можемо зазнати гніву на самих себе за втрачені можливості, який надасть нам сил щось змінити: наприклад, записатися на курси ораторської майстерності. Зробивши це, ми просунемося до рівня сміливості, який призведе нас до прийняття ситуації та необхідності цього виступу. А ухвалення допоможе подолати залишковий опір і дасть нам впевненість у собі. Такий процес усвідомлення та трансформації емоцій характерний для практики відпускання будь-яких негативних почуттів.
• Сенс (рівень енергії 400). Ця форма енергії відрізняє людину від усього живого світу. Це можливість бачити та трактувати явища в абстрактному, узагальненому вигляді, у формі концепцій. У цьому рівні реалізується пошук сенсу як існування особистості, і всього людства. Наука та філософія знаходяться на цьому рівні.
• Кохання (рівень енергії 500). Одне з важливих значень практики відпускання полягає в тому, що в процесі звільнення негативних станів розуму зростає наша здатність любити. Ми звільняємо величезну кількість енергії і можемо трансформувати її на почуття любові, а енергія любові здатна зцілювати як нас самих, так і тих, хто нас оточує.
Важливим аспектом любові є здатність прощати, що дозволяє сприймати події нашого життя з точки зору блага, яке вони несуть. У той же час, концепція прощення передбачає, що ми все ще ділимо людей і події на «правильні» та «неправильні».
• Радість (рівень енергії 540). У міру зростання почуття любові ми починаємо відчувати безумовну радість від власного існування і поступово відмовляємося від поділу на «чорне» і «біле». Наше життя і всі в ньому наповнюються змістом, а процес звільнення стає безперервним. Виникає не швидкоплинна радість, заснована на зовнішніх джерелах, а глибинна радість буття, що народжується зсередини.
• Спокій (рівень енергії 600). І поступово ми можемо перейти до стану спокою, на якому повністю перестаємо переживати ситуації конфліктів як зовнішніх, так і внутрішніх. На цьому рівні людина може відчувати стан осяяння, повної гармонії, відсутності усіляких зусиль та страждань. Це стан єдності з усім, що існує за рамками обмежень відокремленості та інтелектуального сприйняття світу. Це стан пробудження та просвітлення, описаний у буддизмі. На жаль, дуже рідкісне у людському світі.
Розпізнавання емоцій
У 80-х роках минулого століття було встановлено, що наші думки зберігаються в пам’яті у вигляді почуттів, з якими вони пов’язані, а не фактів . Таким чином, вміння реєструвати та розуміти свої почуття (а не думки) — набагато важливіший навичка для розвитку усвідомленості. До одного почуття чи емоції може відноситися буквально тисяча думок. Таким чином, усвідомлення почуттів веде нас більш коротким та ефективним шляхом звільнення. Процес формування навички усвідомлення почуттів можна розбити на три етапи:
1. Просте спостереження. На цьому етапі важливо навчитися просто виявляти почуття та емоції, спостерігати зв’язок між думкою і емоцією, що виникла, і навпаки.
2. Невеликі експерименти. Ідентифікація повторюваних думок та усвідомлення почуттів та емоцій, пов’язаних з ними. Тут потрібна реєстрація та прийняття присутності почуття, без опору чи придушення його присутності.
3. Проживання почуття та вивільнення енергії. Ми не просто усвідомлюємо почуття, ми даємо йому право бути, приймаємо його доти, доки воно не вичерпає себе саме. Якщо нам вдалося правильно ідентифікувати, прожити і відпустити почуття, думки, пов’язані з ним, просто розчиняться і будуть заміщені наступним потоком, що очікує уваги.
10 найкращих думок
1. Ми боїмося емоцій насамперед тому, що не маємо способу жити з ними у світі. Пригнічені емоції накопичуються і переміщуються в підсвідомість, де їх дуже складно розпізнати, але звідки їхня дія стає ще більш руйнівною і менш керованою.
2. Найчастіше використовувані механізми «самозахисту» від негативних емоцій: придушення і витіснення, вираз, втеча. Жоден із цих способів не дозволяє використовувати закладену в емоції чи почутті енергію конструктивно.
3. Одна з найпростіших і найефективніших практик, що значно знижують ступінь схильності до стресу і ведуть до усунення багатьох супутніх захворювань, — практика визнання та звільнення пригнічених емоцій.
4. Практика відпускання чи звільнення у тому, що ми реєструємо, визнаємо і дозволяємо собі переживати ту чи іншу емоцію чи почуття, не змінюючи, не висловлюючи чи засуджуючи її.
5. Девід Хокінс дослідив та створив енергетичну шкалу всіх емоцій. У самому низу цієї шкали є почуття сорому і страху, а нагорі — почуття любові та спокою.
6. Хоробрість – критична точка, що відзначає наш внутрішній перехід з області негативних енергій до позитивних. Саме з цього рівня починає розвиватися усвідомленість: ми перестаємо боятися і соромитися власних почуттів, розуміючи, що вони є цінними і можуть бути джерелом переробленої енергії.
7. Одне з важливих значень практики відпускання полягає в тому, що в процесі звільнення негативних станів розуму зростає наша здатність любити. Ми звільняємо величезну кількість енергії і можемо трансформувати її на почуття любові, а енергія любові здатна зцілювати як нас самих, так і тих, хто нас оточує.
8. Послідовно відпускаючи негативні почуття та емоції, ми поступово переміщуємося за емоційно-енергетичною шкалою вгору, змінюючи таким чином якість нашого життя.
9. Вміння реєструвати та розуміти свої почуття, а не думки – важлива навичка для розвитку усвідомленості та руху за шкалою вгору.
10. Починаючи з простого спостереження за емоціями та почуттями, через формування розуміння зв’язку між думками та емоціями, ми формуємо навичку прийняття, проживання та вивільнення енергії, закладеної в будь-якому нашому почутті.
1 . До гормонів стресу відносяться кортизол та адреналін. Ці гормони допомагають нам виживати з допомогою придушення менш значущих функцій організму на користь найважливіших для нормального функціонування.
2 . Кінезіологія – наукова дисципліна, що вивчає м’язовий рух у всіх його проявах.
3 . Вегетативна нервова система – відділ нервової системи, що регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої та зовнішньої секреції, кровоносних та лімфатичних судин.
4 . Докладніше про шкалу емоцій, її зв’язок із рівнем усвідомленості та наукове обґрунтування можна прочитати у книзі Девіда Хокінса «Сила проти насильства: приховані мотиви людських вчинків».
5 . Підсвідомість. Карл Юнг називав цю сферу нашої свідомості, існування якої ми прагнемо ігнорувати, «тінью», стверджуючи, що «Я» не може стати цілісним і зцілитися, доки ми не побачимо і не визнаємо власну «тінь».
6 . Гламур – це естетичний феномен, заснований на культурі масового споживання та пов’язаний з модою та шоу-бізнесом. Для світогляду гламуру характерні акцент на розкіш та зовнішній блиск. Дуже докладно цю тему розкрито у книзі Аліси Бейлі «Гламур: світова проблема» (1950).