Чому ми не досягаємо цілей
У всіх є цілі, одна одною краще: вивчити нову мову, схуднути до відпустки, більше читати. Мета, що поставила рішучий і впевнений у собі … але вже через кілька днів вивчати мову стає нудно, здорова їжа поступається фастфуду, книги на тумбочці ліжка залишаються нерозкритими. Чому поставити цілі так легко, а досягти їх так важко? Деймон Захаріадіс вивчив найпопулярніші методики досягнення цілей, знайшов їх недостатніми і вивів свою систему, що враховує всі підводні камені на шляху до мрії. Отже, чому ми не досягаємо цілей?
Причина 1. Занадто багато цілей. Ви хочете і кинути палити, і навчитися гри на флейті, і сісти за роман, який обжене у списках продажів Джоан Роулінг. Все це чудові ідеї, але всі вони дуже різні, і кожна дуже амбітна. Розриваючись між ними, ви неминуче приділяєте кожній меті менше уваги, ніж вона заслуговує, а отже, дієте неефективно. Крім того, подумайте: що вас насправді приваблює більше — флейта чи роман? Поки ви думали над цим питанням, чи не потяглася рука до сигарети?
Що робити? Визначте пріоритети і повністю сфокусуйтеся на бажаному, причому визначте для мети доступні для огляду реальні терміни : найближчий місяць, півроку, рік. Це допоможе відокремити першочергові цілі (почати відвідувати тренажерний зал) від цілей «на колись» (відправитися в африканське сафарі). Деякі цілі аж ніяк не заперечують одна одну: прагнення скинути зайву вагу та бажання перейти на здорове харчування можуть увійти до однієї програми дій.
Причина 2. Ви даєте волю страху. Не поспішайте звинувачувати себе та інших у боягузтві, все не так просто. Вся справа у влаштуванні нашої психіки: найбільше у світі мозок стурбований безпекою і тому дуже не любить будь-яких змін. При кожній нагоді він саботує їх, змушуючи нас боятися. Страх — захисний механізм еволюції, але тепер, коли шаблезубі тигри нам не загрожують, цей механізм все частіше відіграє роль капкана. Виникає замкнутий цикл: страх викликає бездіяльність, воно часто веде до невдачі, невдача посилює страх, а страх не дає нам зрушити з місця.
Що робити? Страхи рідко виникають на порожньому місці, і ваше завдання — з’ясувати походження кожного з них, хоч би як неприємно це було. Вам важко просуватися кар’єрними сходами, тому що ви приймаєте близько до серця критику ваших дій? Можливо, в дитинстві ви були мішенню для глузування, які знову і знову змушували вас сумніватися у своїх здібностях? Які події стоять за цим? Подивіться на них з висоти прожитих років: напевно, тепер ви можете оцінити своїх кривдників більш реалістично. Хоча неприємні події були реальними, породжений ними страх, швидше за все, давно безпідставний. А найкращий спосіб переконатись у цьому — почати діяти.
Причина 3. Ви вірите внутрішній критики. Наш мозок — песиміст, бо бути оптимістом, який життєрадісно ігнорує підозрілий шурхіт у кущах, небезпечно для життя. Крім того, значна частина нашого оточення складається зі скептиків, критиків, людей, незадоволених життям і які не втрачають нагоди вказати на її недоліки.
Що робити? Приборкуйте внутрішнього критика, влаштовуючи йому регулярні допитливі допити щодо сумнівів. Якщо цей скептик нашіптує вам, що ви недостатньо розумні, щоб вивчити нову мову, запитайте її, якими доказами це підтверджується. Чи рідко ви доводили собі власну інтелектуальну спроможність? Допоможе огляд минулих досягнень, яких у кожного, напевно, чимало, треба тільки віддати їм належне. Обмежте спілкування з песимістами та збільште кількість успішних доброзичливих людей.
Причина 4. Ваші цілі є нереалістичними. На жаль, наші амбіції далеко не завжди відповідають реальному стану справ. Не розуміти цього означає знову і знову діяти за негативним сценарієм, переконуючи себе у власній нікчемності.
Що робити? Перевірте, чи вистачає ресурсів для досягнення результату. Якщо ви бажаєте заощадити 3 млн рублів за три роки, чи дозволяють це ваші доходи з поправкою на неминучі витрати, податки та інше? Співвідносите свою мету з якомога більшою кількістю причин, умов, факторів навколишньої реальності — і застрахуватиметеся від невиправданого розчарування.
Причина 5. Ви намагаєтесь справити враження на інших. Так, у вік соцмереж без цього нікуди. Ми всі хочемо визнання і це нормально. Але прагнучи справляти надто велике враження на інших, ми самі не помічаємо, як починаємо йти на поводу у оточуючих (притому що далеко не завжди цікавляться нашими персонами). Виверт ще й у тому, що насправді ми не надто вкладаємося в ці «зразково-показові» цілі, адже потай знаємо, що все це навмисно і не відповідає нашим глибинним потребам.
Що робити? Зовнішня мотивація – це не так погано: всі ми впливаємо один на одного. Крім того, очікування інших можуть збігатися з вашими власними цілями.
Бажання батьків бачити сина відмінником може не так уже суперечити його амбіціям здобути хорошу освіту в університеті. Йому важливо вміти розпізнавати вплив цих очікувань і прислухатися до себе: чого хочу я сам? Чи потрібні мені хороші оцінки? Чи така цікава ця спеціальність?
Але варто запитати себе: чому для вас так важливо справити враження на певних людей?
Співробітник хоче продемонструвати свої робочі навички начальнику. Ціль? Переконавшись у його професіоналізмі, начальник доручить підлеглому кілька проектів. Але, можливо, співробітник просто боїться того, що потрапить під скорочення штату?
Причина 6. Ви забули питання «навіщо?». Іноді ми просто розчаровуємося з метою. Виявляється, зусилля були витрачені даремно. Все тому, що ми рідко проводили ревізію своїх прагнень, а для цього було достатньо одного, але ключового питання: «Навіщо я це роблю?»
Що робити? Здатись не дозволить чітка мотивація.
Ви вирішили заощадити 600 тисяч рублів. Похвально, але без вагомих причин для економії ви щоразу відчуватимете спокусу відкласти цей фінансовий план, знову і знову запускаючи руку в скарбничку. Мета заощадити 600 тисяч рублів, щоб піти з роботи та розпочати власний бізнес, — зовсім інша річ.
Причина 7. Ви не докладаєте зусиль. Чітко проводьте кордон між цілями та бажаннями. В чому різниця? Цілі підкріплюються діями. Дії зафіксовані у плані.
Що робити? Складати якомога детальніший план досягнення своїх цілей. Але не намагайтеся взяти його штурмом: ваш план — той «слон», якого можна «проковтнути» лише частинами.
Вивчити китайську мову – амбітне і лякає завдання. Це потребує часу та сил. Але чекати, коли вони прийдуть, немає сенсу: короткі регулярні тренування куди ефективніше двох напружених годин занять раз на тиждень. Такий метод створює звичку до постійних позитивних дій – найважливіша умова на шляху досягнення мети.
10 методик досягнення мети: чому вони всі недосконалі
Сім причин, викладених вище, допоможуть розібратися у власних проблемах, але це ще алгоритм дій. Тим часом таких алгоритмів чимало, і, перш ніж пред’явити свою систему, Захаріадіс пропонує огляд найвідоміших із них, відзначаючи й гідності, й недоліки.
1. OGSM (Objectives, Goals, Strategies, Measures) / Цілі, завдання, стратегії, заходи
Методика, прийнята багатьма компаніями зі списку Fortune 500. Визначте чітку, вимірну мету та стратегічний шлях її досягнення, а також заходи, якими підкріплюватиметься ця стратегія та які гарантують її виконання.
Припустимо, що ви хочете залишити роботу до 65 років, а для цього вам потрібно створити фінансову подушку. Ви вирішуєте, що на пенсії вам цілком вистачить $1 млн (чітка, лаконічна мета). Нині вам 45, і ви вибудовуєте фінансову стратегію: оцінюючи реальний прибуток у 5%, вирішуєте інвестувати у відповідні акції $3 тисячі на місяць. До кінця кожного року ви відстежуєте зростання суми, що накопичується. Якщо сума у вашому інвестиційному портфелі більша за заявлену, ви спокійні, якщо ж менше, вам потрібно вживати відповідних заходів (міняти стратегію інвестування, банк тощо).
Що не так? Метод OGSM допомагає максимально формалізувати процес перетворення мрії на реальність, наголошуючи на важливості вимірних результатів. На першому місці тут математика. Але як щодо переваг обраної мети, які рано чи пізно можуть бути переоцінені? Сьогодні мільйон доларів здається стабільною метою, а завтра ви втрачаєте роботу або у вас з’являється більш приваблива стаття витрат… Метод OGSM не дарма любимо компаніями зі списку Fortune 500: він годиться скоріше для корпорацій з їх чіткими стратегіями і суворою звітністю, ніж для мінливих планів окремого людини.
2. Технологія SMART
Вона визначає п’ять ключових характеристик вашої мети:
Що не так? SMART-методика більшою мірою зосереджена на процесі, а не на результаті і залишає мало простору для самоаналізу. Як бути з почуттям розпачу, який періодично охоплює кожного, хто штурмує амбітну мету? Що, якщо ціль потрібно скоригувати, при цьому не заперечуючи її повністю («схуднути на 10 кг до літа, враховуючи проблеми зі здоров’ям, що виявилися»)?
3. Технологія SMARTER
Вона доповнює SMART-методику, поглиблюючи аспект вимірювання результатів. Пункт E — evaluate (оцінити) передбачає постійний і всебічний моніторинг прогресу: до показників ваг, що оновлюються, додається оцінка зовнішнього вигляду в дзеркалі, купівля одягу нових розмірів, демонстративні фото в «Інстаграмі» — все, що надихає на звершення.
Однак відстежувати прогрес недостатньо, потрібно робити поправку на обставини, що змінюються, у зв’язку з цим переглядаючи призначені показники і коригуючи мету: для цього доданий пункт R — revise (переглянути)».
Ви вирішили скинути 10 кг до першого дня літа, але через кілька днів після початку тренувань падаєте та отримуєте травму. Вона не дозволяє вам займатися спортом: виникає необхідність переглянути вихідну мету, щоб пристосуватися до цієї перешкоди.
Що не так? Система SMARTER хороша, але надто скрупульозна: останній крок «переглянути мету» не потребує спеціального роз’яснення, він має бути інтуїтивним, природним результатом вашого особистого підходу до постановки мети. Втім, Захаріадіс також додав такий пункт у свою методику, визнавши, що багатьом клієнтам скрупульозність у поясненні дій допомагає.
4. Objectives and Key Results Method/Метод цілей та ключових результатів
Метод був розроблений у корпорації Intel і підходить більше для компаній, ніж для приватних осіб.
Компанія визначає кілька ключових цілей на певний проміжок часу (квартал або рік), кожна мета описується через три-чотири вимірювані параметри, за якими можна судити про результати. Коли термін вирішення завдань спливає, співробітники оцінюють кількість зробленого: мета вважається досягнутою, якщо виконано 70–80% від запланованого, а ось 100% результат говорить про невдачу. Чому ж? Вся справа в тому, що мета має бути свідомо нездійсненною. Тільки високо піднята планка стимулює співробітників зробити роботу досить добре.
Що не так? Не всіх стимулює явна нездійсненність завдання. До того ж, акцентуючи увагу на тому, чого потрібно досягти, OKR зовсім упускає питання «як?» і навіщо?”.
5. BSQ (big, small, quick)/Велика мета, маленькі кроки, швидкий темп
Ключовий принцип – у самій назві: рухайтеся маленькими кроками до великої мети в стислий термін. Якщо хочете скинути 10 кг, встановіть норму 2 кг на тиждень і в жодному разі не зривайте дедлайн.
Що не так? Метод BSQ хороший для роботів: він зовсім не враховує поправки на обставини. Одна справа – встановити орієнтири, за якими можна стежити за успіхом (у нашому випадку показання ваги). Зовсім інша справа — докладно визначити дії, які потрібно виконати, щоб досягти цих орієнтирів. З чого взагалі складається проблема зайвої ваги у кожному конкретному випадку? Якими є проміжні етапи вирішення цієї проблеми? Як їх можна оптимізувати? Відповідей немає.
6. The goal buddy system/Робота в парі
Buddy – “приятель”, який, згідно з цією системою, потрібен, щоб оцінювати ваші результати. Отже, надихніться минулими успіхами, визначте ресурси, які вам потрібні для досягнення мети, встановіть собі дедлайн, а найголовніше знайдіть партнера по меті. Ви зустрічаєтеся з ним щотижня, щокварталу (або навіть щорічно) і порівнюєте успіхи, вносячи необхідні корективи. Ви завжди готові до переоцінки своїх дій.
Що не так? Що стосується досягнення цілей, партнер потрібен не всім.
7. П’ять принципів Локка та Летема
У 1960-ті роки вчені Едвін Локк і Гері Летем провели дослідження щодо постановки цілей і дійшли висновку, що мета має бути:
- чітко сформульованою;
- складною, але досяжною;
- сприймається як цінне зобов’язання перед собою або іншими;
- постійно орієнтованою на зворотний зв’язок;
- трудомісткою, але не виснажливою.
Що не так? Локк і Летем дуже втратили важливість мети. Що, якщо мета вивчити німецьку мову перестала бути для вас актуальною, але й закинути її ви не бажаєте? Що пішло негаразд? Що ви могли б покращити у процесі досягнення цієї мети? П’ять принципів Локка і Летема нічого не говорять із цього приводу.
8. Система зворотного планування
Схожа на дедуктивний метод Шерлока Холмса: спочатку чітко сформулюйте мету, до якої потрібно прийти, а потім послідовно рухайтеся у зворотному напрямку, способи її втілення.
Мета підняти продаж компанії з $2 до $10 млн визначає всю стратегію: спочатку обчислюємо, якими мають бути щорічні доходи, потім встановлюємо ключові виробничі показники, потім розраховуємо навантаження на відділи компанії.
Що не так? Захаріадіс визнає, що такий алгоритм планування зручний, проте в цій методиці мета заявлена жорстко, тут немає місця її переоцінці і тим більше антикризовим заходам роботи з проваленими цілями.
9. BHAG (Big, Hairy, and Audacious)/ Велика і зухвала мета
Чим сміливіша мета, тим більше вона мотивує співробітників і тим більші результати обіцяє.
Заява президента Кеннеді 1961 про те, що через 10 років американські астронавти повинні висадитися на Місяці, — типова BHAG.
У чому хитрість BHAG? Навіть якщо ви не досягнете мети, ви все одно виграєте від докладених зосереджених зусиль.
Якщо ви письменник, поставте за мету написати 10 романів, які очолять топи продажів по всій країні. Навіть якщо тільки один роман буде в топі, то це вже непогано!
Що не так? Метод BHAG повністю зосереджено питанням «що?». Але на чому базується декларований BHAG поступальний прогрес до заявленої мети? І чи буде важлива ця мета через місяць, рік — а якщо ні, то як бути?
10. The golden circle method/Метод золотого кола
На першому місці тут мотивація: те, що надто часто втрачають автори інших методик. Регулярно ставлячи собі запитання «навіщо?», ви не дозволяєте собі відхилитися від мети.
Що не так? На жаль, методика не пропонує докладної відповіді на запитання «як?». Ви бачите на горизонті ціль, але слабо уявляєте, яким шляхом її досягти.
The PRIMER: шість кроків до вашої мети
Погані чи хороші описані методики? Кожен вирішує сам, але не можна не помітити, що з описаних систем фокусується лише з окремих принципах досягнення мети. Усі вчать визначати мету, багато хто — дотримуватись мети на шляху її досягнення, майже ніхто не приділяє уваги важливості переоцінки мети. Зрозумівши це, Захаріадіс вирішив створити систему, яка не мала б таких прогалин. Ось як вона виглядає.
P — Pinpoint Your Highest-Priority Ambitions/Визначте найважливіші амбіції
Які галузі життя ви хотіли б змінити? Перейти на здоровий спосіб життя? Змінити місце роботи? Переїхати в інше місто? А що ви хочете змінити зараз? Наскільки це важливо для вас? Ревізія своїх амбіцій — перший і найважливіший крок шляху до мети. На цьому етапі ви ще не прицілилися, але вже вибрали мету.
Тут важливо бути чесним перед самим собою (якщо ви чоловік за 40 вагою понад 120 кг, наївно мріяти про місце у збірній країни з хокею) та раціонально оцінювати пов’язані зі сферою ваших амбіцій витрати. Чи це коштує вашого часу, грошей, енергії? І чи вистачить їх?
Зважайте на обставини, які зовсім не залежать від вашої волі. Якщо ви американець, який мріяв подивитись Ємен, вашій мрії не здійснитися: ця країна закрита для жителів США.
R – Refine Your Desired Outcomes/Уточніть бажане
Тепер ваші прагнення мають бути перетворені на низку конкретних, вимірних факторів. В іншому випадку, звідки вам знати, досягнута мета чи ні?
Припустимо, першому етапі ви вирішили зміцнити здоров’я. Але як саме? Вибираємо доступні методи: дієту, зарядку, непоганий сон. У свою чергу дієта повинна бути перерахована на конкретну кількість порцій, калорій.
Потрібно рахувати і час, який буде витрачено на досягнення результатів. Тут з’являється моторошне слово «дедлайн». Пам’ятайте, дедлайни скомпрометовані ледарями, які відкладають роботу на останній момент. Терміни виконання тієї чи іншої дії працюють на вас. Перше правило дедлайнів – реалістичність.
Якщо маєте намір споживати менше цукру, але не впевнені у власних силах, не наказуйте собі закінчити війну з пончиками та мармеладом до кінця тижня. Враховуйте і моральну, і фізичну терпимість до тих дій, які долатимете. Більше тривалий термін дозволить скоротити споживання цукру в щадному режимі.
I — Identify The Actions Визначте дії, яких потрібно досягти
Іншими словами, який ваш план? Настав час скласти його. Візьмемо турботу про здоров’я. Допустимо, ви визначили, що засобом вирішення проблем будуть фізичні тренування. Які саме? Планка? Біг? Віджимання? Скільки часу на це знадобиться?
Визначивши конкретні вправи, ви вирішуєте розібратися із проблемою за три місяці. Тут допоможе спосіб зворотного планування. Нехай до кінця заявленого терміну вам будуть під силу 50 віджимань, 40 присідань і три 60-секундні планки. Тепер рухайтеся у зворотному напрямку. На дев’ятий тиждень вправ плануйте 40 віджимань, 30 присідань три 40-секундні планки. На шостий тиждень — 30 віджимань, 20 присідань і три 20-секундні планки… і так далі до першого тижня тренувань з мінімальними показниками, що щадять. З самого початку ви бачите конкретну, вимірну мету, а вправи на проміжних етапах не здаються такими важкими.
M — Modify Your Environment To Complement Your Goals/ Змініть своє оточення, щоб воно працювало на ваші цілі
Пам’ятаєте про скептиків та песимістів, які непомітно псують навколишній настрій? Справа, втім, не лише в конкретних людях, а в способі життя загалом. Відволікаючі чинники можуть прикидатися і подразниками (ви старанно зубріте неправильні німецькі дієслова, а поруч розлютився молодший брат), і спокусниками (ви вирішили харчуватися правильно, але прилавки магазинів ломляться від шкідливої їжі, а друзі постійно звуть на вечірки з попкорном).
І подразники, і спокусники мають бути повністю виключені із вашого життя. Вчите мову і виходьте з себе при найменшому шумі? Подбайте про окрему тиху кімнату в квартирі, а якщо такої можливості немає, залишайтеся займатися порожньою аудиторією університету. Спокушає шкідлива їжа? Викиньте її з холодильника, заповніть здоровими закусками, навчитеся готувати, щоб узяти справу повністю під свій контроль.
Рішучість на цьому етапі є дуже важливою: у навколишньому середовищі вкорінені звички, які непомітно визначають усі наші дії. Звички викликаються тригерами – сигналами, що спонукають до звичної (і часто шкідливої для нас самих) поведінки.
Розмова із другом змушує вас закурити за компанію. Нудьга у черзі спонукає негайно перевірити Facebook.
Вихід у тому, щоб змінювати звички непомітно, але усвідомлено. Ось для чого потрібно було викидати шкідливу їжу із холодильника. Припустимо, після важкого робочого дня ви рознервувалися, за звичкою бажаєте «зажувати» стрес, і рука сама тягнеться до цебра з морозивом. Саме час переформатувати ситуацію! У холодильнику тільки корисні продукти, і тепер щоразу, коли ви хочете пожувати, ви жуєте горіхи.
E — Evaluate Your Progress/Стежте за прогресом
Якщо бажаєте скинути вагу, регулярно записуйте зниклі кілограми. Якщо поставили за мету заощадити $10 тисяч, відзначайте суму та дату кожного надходження на рахунок. Порівнюйте ці цифри із заздалегідь визначеними показниками.
Крім поточних записів, корисно влаштовувати щотижневі оглядові сесії . Виберіть конкретний день тижня і час доби для аналізу ваших дій — бажано в одному місці: з 13.00 до 13.10 по вівторках у улюбленому кафе, з 19.35 до 19.45 вдома в суботу. Сталість дозволить сформуватися новій звичці швидше.
Створіть просту повістку, яка допоможе контролювати перебіг справ: ваші тези-роздуми та кілька контрольних питань. Ось як може виглядати контрольний список людини, яка вирішила зменшити споживання цукру:
Такі записи допомагають і оцінити прогрес протягом попереднього тижня і налаштуватися на наступний. Переглядайте та доповнюйте свій контрольний список тим, що очікуєте протягом наступних семи днів.
Такі сесії можуть здатися досить нудним заняттям. Насправді вони не займають більше 10 хвилин — до того ж, пройшовши попередні етапи методу PRIMER., ви заряджені достатньою часткою ентузіазму з приводу своєї мети. Регулярні заняття дисциплінують. Записані цифри надихають. Разом вони створюють відчуття, що ви відповідально підходите до хорошої справи, що приносить зримі результати.
R — Revisit Your Goals/Перегляньте свої цілі
Як мовилося раніше, часто цей крок виявляється інтуїтивним результатом шляху до мети, адже вона завжди залишається незмінною: життя вносить свої корективи. Цілі можуть бути переглянуті з двох причин.
1. Згодом цілі втрачають актуальність. Припустимо, ви незадоволені своєю роботою і вирішили звільнитися. Щоб отримати фінансову свободу, ви ставите за мету заощадити гроші, яких вам вистачило б на рік спокійного життя. Протягом кількох місяців ви заощаджуєте кожен рубль, а потім начальник раптово викликає вас і пропонує високооплачувану посаду. Пропозиція вас повністю задовольняє, ви більше не думаєте про звільнення. Мета економити гроші стала набагато менш актуальною. Щоправда, вона залишилася цілком здоровою ідеєю, але почуття терміновості, необхідне досягнення мети, зникло. Саме час подумати, чи продовжити економити і навіщо це буде потрібно.
2. Втрачено можливість досягнення мети. Обставини виявилися сильнішими за вас. Ви вирішили дотримуватися здорового харчування та навчитися готувати. Для цього купуєте необхідне кухонне приладдя та наповнюєте холодильник якісною здоровою їжею. Тиждень ви дотримуєтесь прийнятого плану, а потім вас викликає начальник і призначає кілька відряджень на найближчий місяць. Графік здорового харчування ламається: готувати самому в дорозі не дуже зручно. Мета потребує коригування.
Обидві причини цілком природні і мають бути передбачені. Ось для чого також необхідні щотижневі огляди досягнень.
Раніше запланована мета може бути зовсім знята з порядку денного. Іноді це навіть бажано: ви звільняєте час та сили, які можете присвятити більш актуальним цілям.
А якщо нічого не вийшло? Три способи отримати користь з невдачі
Невдачі абсолютно неминучі, але переживаються болісно, а головне, дають багату їжу внутрішньому критику, який тільки-но притих. У цьому випадку ваша головна емоція – безпристрасність . Це важко, проте намагайтеся не ототожнювати невдачу з собою, поставтеся до аналізу того, що сталося, як до вирішення ситуації, що сталася з іншим. Допоможе чіткий алгоритм.
1. Визначте першопричину провалу
Часто вона маскується обставинами та психологічними пастками, тож треба бути уважним і прискіпливим. Припустимо, ви поставили собі за мету регулярно тренуватися, це частина проекту «відчувати себе краще», але тепер ідея провалена.
Крок 1. Сформулюйте проблему. Цей крок може здатися зайвим: адже ви вже розумієте, в чому справа. Однак зараз ваше завдання бути максимально зібраним, а ретельно сформульована проблема допомагає раціоналізувати процес і пригнічує емоції . Отже, мета полягала в тому, щоб виконувати 50 віджимань та 40 присідань тричі на тиждень протягом трьох місяців. Вам це не вдалось. Запишіть ціль у контрольний список. Перед вами лише факти.
Крок 2. Визначте усі можливі фактори невдачі. Нестача енергії? Брак часу? Відсутність мотивації? Регулярні стреси? Нудні тренування? Чим більше потенційних факторів ви запишете, тим краще.
Крок 3. Складіть причинно-наслідковий ланцюжок для кожного фактора. Так ви виділите ключовий фактор – він «відростить найдовший хвіст» причин. Наприклад, головним винуватцем виявився брак енергії. Що сприяло занепаду сил? Ви розумієте, що це і зневоднення, і регулярний стрес, і погане харчування, але насамперед нестача якісного сну. У свою чергу, поганий сон викликаний головним чином тим, що ви засиджуєтесь за комп’ютером допізна. Так виникає нова підгрупа причин: запійний перегляд серіалів.
- нестача енергії;
- зневоднення;
- регулярний стрес;
- погане харчування;
- нестача якісного сну (!);
- перегляд серіалів ночами.
Тепер ви знаєте, що саме потрібно змінити, щоб вирішити велику проблему: менше уваги Netflix, і ви лягатимете раніше. А значить, висипатиметеся. Якщо ви висипатиметеся, у вас буде більше енергії. І нарешті, якщо у вас буде більше енергії, ви будете схильні до регулярних вправ.
2. Знову оцініть провалену мету
Чи так сильно ви хотіли схуднути (вивчити норвезьку мову, зробити ремонт у ванній…)? Це справді так необхідно? Бажання – форма спілкування нашої підсвідомості з нами, але ми знаємо про його роботу далеко не всі. До справжніх бажань потрібно добре докопатися, для цього і потрібен аналіз причин. В результаті мета завершити скоріше складний проект обертається бажанням соціального визнання, а прагнення зайнятися собою поступкою близьким. Найчастіше згадуйте про ключове питання «навіщо?» і не шкодуйте про хибні цілі.
Головний тест на істинність бажання простий: якщо ви цього хочете, але не робите, значить, насправді вам це не потрібно.
3. Проведіть перезавантаження
Ви не досягли мети, але вона все ще важлива для вас? Що ж, попередні кроки дозволили зрозуміти першопричину проблеми, заново оцінити мету, і тепер ви можете скоригувати план дій, сформувавши нові звички, які підтримають справді актуальні для вас цілі.
Сприймайте невдачу у досягненні мети лише як зворотний зв’язок. Вона не принижує вашу цінність, але дає необхідну інформацію для того, щоб розслідувати причини провалу та змінити напрямок. Головне, про що ви повинні думати: чи манить вас ще колишня мета? Якщо так, то справа за новим планом!
10 найкращих думок
1. Три головні питання для досягнення мети: “Що я хочу?”, “Як цього досягти?” і «Навіщо це мені?». Найважливіше питання – третє.
2. Цілі мають бути максимально конкретними. Яка ваша мета у рублях, годинниках, порціях?
3. Дедлайн – ваші головні помічники на шляху до мети. Нехай цокання годинника не лякає, а поспішає!
4. Не встановлюйте планку надто високо, але й не принижуйте її: будьте реалістом , порівнюйте амбіції та здібності.
5. Записуйте всю хроніку досягнення мети. Справа не тільки в тому, що пам’ять може підвести: цифри перед очима мотивують набагато краще.
6. Будьте уважні до свого оточення: критикам та скептикам у ньому не місце.
7. Шлях до мети витканий з безлічі звичок: нехай вони працюють на вас.
8. Переконайтеся в справжності своїх бажань : тільки з справжніх прагнень виходять цілі, які можна досягти. Якщо ви чогось хочете, але не робите, значить, насправді вам це не потрібно.
9. Не шкодуйте цілей, які знято з порядку денного : так ви звільняєте час і сили для більш актуальних справ.
10. Невдача у досягненні мети — лише інформація для роздумів і привід скоригувати план.