Що таке любов до себе
Не плутати з егоїзмом!
Головна ідея цієї книги є дуже простою. А тим часом на те, щоб зрозуміти її (і зрозуміти вірно), у багатьох, зокрема у самого Бауера, йде чимала частина життя.
Ось ця ідея: у будь-якій ситуації вибирай себе, оскільки безумовна любов до себе — найпряміший і найвірніший шлях до благополуччя .
Ні, Бауер – не нарцис. Його книга – не маніфест егоїзму. Любов себе і егоїзм немає нічого спільного.
- Любити себе означає усвідомлювати свої потреби, бажання і цілі. Приймати себе таким, яким ти є. Бачити власні слабкості та проблеми та вміти працювати з ними, щоб почуватися краще. У тих, хто любить і цінує себе, вистачає сил на те, щоб любити та цінувати оточуючих.
- Егоїзм харчується чим завгодно, тільки любов’ю до себе. Егоїст замкнутий, бо ним керує страх. Егоїст слабкий, йому ледве вистачає сил на переживання власних проблем — на ближніх уже не залишається.
Все у природі живиться любов’ю до себе. Якщо кущ малини бере з землі поживні речовини та світло від сонця, щоб потім покритися солодкими ягодами, чи можна назвати його егоїстом? Якщо птахи скльовують ці ягоди, чи чинять вони егоїстично? Ні, це вічний кругообіг життєвої енергії.
Наші життєві «плоди» часто виходять блідими та хирлявими, тому що ми витрачаємо величезну кількість сил на стримування своїх почуттів та бажань. А ще — на вибудовування витонченої тактики компромісів та умовчань у стосунках із іншими людьми. Якщо ж нам трапляється висловити наші справжні емоції, прямо заявити про себе, ми відчуваємо сором і провину.
Джерело сорому та провини
Два ці руйнівні почуття зароджуються в перші, ще внутрішньоутробні хвилини життя. Що відчували наші батьки в той момент, коли довідалися, що в них буде дитина? Хтось зберігав спокій та знав, що може розраховувати на підтримку партнера та близьких. А хтось відчув глибоку невпевненість, можливо, страх чи шок. Перебуваючи у утробі матері, кожен із нас харчувався не лише тим, що вона їла і пила, а й тим, що вона відчувала. І це могли бути дискомфортні, неприємні почуття.
Дивлячись на батьків, ми навчаємось у них кохання – незалежно від того, наскільки вони свого часу засвоїли ці уроки. Якщо батьки замкнуті, мову почуттів вчити непросто. У багатьох із раннього дитинства формується звичка не засмучувати батьків — у тому числі будь-якими своїми бажаннями, «неправильною» поведінкою.
Це не означає, що ми маємо засудити батьків. Це означає, що ми розуміємо причину сорому, страху, невпевненості. Це усвідомлення – вихідна точка, де починається шлях до любові до себе.
Будь-яка жива істота рухається пошуком любові, оскільки хоче зростати, виявляти сили, енергію. Природа неспроможна харчуватися бажанням руйнації. Тому і будь-яка людина перш за все рухається пошуком кохання. Але майже всі, не знаючи себе, звикають шукати кохання зовні. Чекають на неї від інших, вимагають. При цьому самі бояться покохати, бо кохання вимагає відкритого серця та ясних помислів.
Такий пошук веде у нікуди. Нам усім варто спочатку звернутися до свого внутрішнього світу. Чи готові ми полюбити себе таких, якими ми є?
Інструменти думки
Бауер не просто ділиться своїми міркуваннями про людську природу — він пропонує кожному практикуватись у любові до себе. Мета її — зняти ті психологічні блоки, які утримують нашу свідомість у безплідній напрузі. Практика включає два інструменти:
- Запитання, на які варто відповісти собі якомога щиріше. Корисніше записувати відповіді – лист кристалізує думки. Заведіть для них блокнот або файл у смартфоні.
- Афірмації, регулярне повторення яких допомагає настроїти мислення на позитивний лад.
Якщо ви ставитеся до афірмацій скептично, знайте, що вже практикуєте їх щодня. Адже кожен з нас схильний до нав’язливих думок. Щоправда, найчастіше вони негативні. «Знову в мене нічого не вийшло!», «Як можна бути таким простаком», «Я не впораюся». Ми повторюємо це собі по сто разів на день. Що це, як не діалог із власною підсвідомістю? І чи не краще змінити у цьому діалозі негатив на позитив?
Отже, вимовляйте афірмації про себе чи вголос із закритими чи відкритими очима. Не робіть це походячи, скоромовкою. Практика буде ефективнішою, якщо поєднувати її з усвідомленим диханням чи медитацією. Можна вимовляти афірмації перед дзеркалом, дивлячись собі у вічі.
Позитивні афірмації можуть пробудити внутрішнього критика — ставтеся до його уїдливих коментарів спокійно. Це просто колишні налаштування свідомості, і не більше того.
Будь-яка наша дія, включаючи внутрішні монологи та діалоги, породжує нові нейронні зв’язки в мозку. Своїми справами та словами ми ніби прокладаємо нові шляхи мислення. Чим наполегливіше та уважніше ми практикуємо позитивний настрій, тим надійнішими будуть ці нові нейронні шляхи.
Перша група питань та афірмацій пов’язана з усвідомленням того, що для вас означає кохання.
Питання для роздумів:
- Що вам найбільше подобається бачити, нюхати, відчувати, робити, куштувати на смак, слухати, створювати?
- Що робить вас зараз щасливим? А в минулому?
- Кого ви найбільше любите та цінуєте у своєму житті? Чи чекаєте ви кохання від цих людей? Чи намагаєтеся їм догодити? Що станеться, якщо ви більше не будете так поводитися?
- Як би ви могли прямо зараз, сьогодні підтримати себе в тому, що щиро хочете та прагнете робити?
Афірмації:
- Я люблю себе ні за що просто так, безумовно.
- Всесвіт рухається любов’ю, і я єдиний з нею.
- Мені не потрібно робити чи мати ще щось, щоб любити себе або бути коханим іншими.
- Мені не потрібно шукати кохання поза собою.
13 правил любові до себе
1. Відмовтеся від компромісів
Квантовий фізик Девід Бом, який глибоко вивчав східну філософію, вичерпно описав ключовий принцип нашого мислення: «Думка створює світ, а потім каже: „Я тут ні до чого!“» .
Зовнішній світ, який нас так часто не влаштовує, завжди відображення внутрішнього. Пейзаж, який ви бачите за вікном, – пряме відображення ваших емоцій. Ось іде дощ, і вам сумно. Але ваш настрій на нулі не тому, що на вулиці дощ, ви дозволили собі відчувати смуток, а дощ лише став приводом.
Поведінка людей навколо нас теж лише відбиває наше ставлення себе. Якщо ми не поважаємо себе, оточуючі нехтують нашими рішеннями. Якщо ми не цінуємо власні бажання, оточуючі ставитимуться до них так само.
Ми, однак, прагнемо хоч якогось кохання і тому нерідко йдемо на поводу, погоджуючись на компроміс, задовольняючись чужими рішеннями. Але з кожним компромісом психіка втомлюється все більше, адже ми зраджуємо собі.
Найпростіший спосіб відчути внутрішню незалежність – говорити «ні», коли не згодні. Йдеться про будь-що: від незгоди з думкою співрозмовника щодо ситуації справ на Африканському континенті до відмови від посади, яка вам не до душі. Ваше «ні» не повинно ускладнюватися багатослівними поясненнями із собою — достатньо того, що це вас не влаштовує.
Будь-яке, навіть найменше рішення — розвилка в життєвому квесті. Ліворуч підеш — усе буде посередньо, бо продиктують обставини. Направо підеш — збережеш вірність собі.
Не бійтеся неправильних рішень. Будьте уважні до себе – ваша природа не обдурить. Кожен із нас — зерно, кинуте в землю. Збіжжя має лише одну мету, один імпульс — рости, давати сходи. Дивно було б цьому заважати.
Питання для роздумів:
- Що змусило вас піти на компроміс у… (згадайте таку ситуацію з життя)?
- Кому вам важко сказати «ні»? Чому це дається так важко?
- Чи доводилося вам погоджуватися на менше, ніж ви були гідні, і якщо так, то чому?
- Чи маєте ви когось робити щасливим? Що, якщо «робити щасливим» — значить просто «догоджати»?
Афірмації:
- Говорити «ні» нормально.
- Мені не треба йти на компроміс заради…
- Я заслуговую на повагу та любов.
- Я не погоджуся на менше, ніж гідний.
2. Відчуйте себе частиною чогось більшого
Якщо ви прагнете стати тими, хто ви є, тоді… хто ж ви? Ніхто, окрім вас, не може сформулювати відповідь. Нічим підказкам не можна вірити. Не варто навіть вірити словам, коли відповідаєте на це запитання. Вербальна мова — зручна, але недосконала. Відповідайте питанням собі як словами, а й відчуттями, квітами, мелодіями.
Бауер відповідає собі це питання так: він зводиться до свого імені, національності, професії, навіть тілу. Адже це тіло складається з атомів, які вічні за своєю природою. Кілька десятків років тому вони просто набули форми тіла, яке почало звати Блейк Бауер, ще через кілька десятків років вони розпадуться, щоб стати частиною чогось іншого — рослин, гір, зірок.
Але в той же час він, Блейк Бауер, є любов, оскільки почувається найбільш живим у ті моменти, коли зайнятий улюбленою справою, коли дарує і отримує кохання, не затьмарене умовами та компромісами.
Ці думки, безперечно, глибоко релігійні, проте Бог Бауера не належить до певної конфесії чи культури. Бог у його розумінні — це все і весь у Всесвіті, це сам Всесвіт з його часом, простором та енергією. Бог – це кругообіг життя у світі. І коли ми прагнемо виразити себе найбільш повно та органічно, ми висловлюємо божественне начало.
Кожному з нас варто частіше замислюватися про те, що більше за нас. Про те, що було до і буде після нас, на що ми перетворимося після фізичної смерті і ким були до народження. Думати про щось більше — значить вийти зі своєї голови, покинути клітку розуму, звільнитися від історії про себе.
Думки це ще не факти, хоча ми звикли приймати їх за чисту монету. Ми це ще не наші думки, хоча ми звикли ототожнювати себе з ними.
Питання для роздумів:
- До кого та до чого ви прив’язані? Що станеться, якщо ви послабите контроль?
- Чи ототожнюєте ви себе з якимись матеріальними благами? Що з цього ви найбільше боїтеся втратити? Чому ви так боїтеся?
- Яке звичне переконання обмежує вас? Чого не вистачає в історії, що ви можете і не можете?
Афірмації:
- Я це не мої думки.
- Я єдиний із життям.
- Зі мною все буде гаразд.
- Будь-який контроль – ілюзія, і я можу з нею розлучитися.
- Моє майно не визначає моєї суті.
3. Зосередьтеся на тому, що робить вас щасливим
Так, деякі думки можуть міцно угнездитися у свідомості, і зазвичай це негатив: вина, образи, жалю. Ми застрягаємо в таких думках, тому що вони сигнал наших найглибших проблем. З їхньою допомогою розум просить себе зцілення. Не варто піднімати такі думки (деякі люди бачать у вині та соромі прояв сумління). Не варто їх уникати. Направте на них промінь уваги, розгляньте з усіх боків і прийміть без засудження. Ці думки є частиною вашої несвободи, але тепер ви покидаєте цю в’язницю.
Щоб негатив мав меншу владу над розумом, важливо щодня зосереджуватися на речах, які заряджають вас енергією, дозволяють бути собою.
Наповнюйте кожен день маленькими конструктивними радощами, які зміцнюють ваше самопочуття: прогулянкою в сонячному парку, приємною бесідою, гарною вечерею, кількома сторінками улюбленої книги. Ті, хто робить такий вибір, швидко перестають відчувати вину за своє щастя.
Питання для роздумів:
- З чим ви боретеся? Чого уникаєте?
- Які ситуації змушують вас постійно реагувати на них? Що станеться, якщо ви спробуєте зберігати спокій у такі хвилини?
- Що чи кого боїтеся відпустити, втратити? Чим викликаний цей страх?
- Що дозволяє вам почуватися добре? Зустрічі з якими людьми наповнюють вас енергією?
Афірмації:
- Я можу припинити боротися з…
- Відпускати (думки, почуття, людей, ситуації) – це нормально.
- Мені не треба завжди бути зайнятим.
4. Полюбіть своє тіло
Душевний настрій впливає на тіло і навпаки. Коли ми засмучені, навіть застуду легше підхопити. Тому, дбаючи про стан духу, було б дивно ігнорувати стан тіла.
Найпростіший спосіб знайти контакт із власним тілом – зосередитися на диханні. Невимушене і рівномірне дихання заспокоює нервову систему, подаючи їй сигнал: «Я в безпеці, хвилюватися нема про що».
Любов до свого тіла виявляється у дуже простих діях:
- Пийте достатньо чистої води щодня (у тому числі чашку води після пробудження, щоб підготувати шлунок до сніданку).
- Уникайте продуктів, що містять консерванти, штучні барвники та підсолоджувачі; віддавайте перевагу органічній, цілісній їжі.
- Не зловживайте цукром та алкоголем. Уникайте куріння та сигаретного диму.
- Чи не зловживайте молочними продуктами.
- Не захоплюйтеся ліками, за винятком випадків, коли вони прописані лікарем.
- Щодня знаходите час для спорту та руху.
- Висипайтеся.
- Регулярно займайтеся сексом, якщо це не суперечить вашим релігійним поглядам.
- Будьте на природі.
- Протягом дня шукайте можливість сповільнитись: приділіть час щоденнику, прийміть ванну, випийте чашку чаю. Виділіть час ні на що просто побути з собою.
- Носіть одяг, в якому вам комфортно.
- Віддавайте перевагу натуральній косметиці та парфумерії.
- Будьте поміркованими у всьому — навіть у тому, що стосується здорових звичок!
Питання для роздумів:
- Які сигнали надсилає вашому розуму тіло, щоб повідомити про проблеми?
- Чи думали ви колись про самогубство? Якщо так, що спричинило ці думки?
- Що ви намагаєтесь полюбити у своєму фізичному тілі? Що ви намагаєтеся полюбити у своєму характері?
- Що вам було важливо почути про свою зовнішність у дитинстві та юності, чого вам ніхто тоді не говорив? Що б ви сказали своєму дитячому “я” з сьогоднішнього дня про це?
- Як ви можете подбати про своє тіло сьогодні?
Афірмації:
- Я прекрасний такий, який є.
- Я живу у цьому тілі.
- Я ціную та люблю своє тіло за те, що воно підтримує в мені життя.
- Дякую тобі, тіло, за… (стукіт серця, повітря в легенях, струм крові…)
- Я приймаю тіло таким, яким воно є.
- Мої почуття та бажання мають значення і для здоров’я мого тіла.
- Я більше, ніж моє тіло.
5. Цінуйте свій внутрішній притулок
Один буддійський чернець казав: «Погані стосунки із собою роблять нас бездомними». А римські філософи-стоїки пропонували кожному перетворити свій розум на ментальну фортецю — простір, господарем якого завжди залишаєтеся лише ви. Залишатися в ментальній фортеці зовсім не означає ховатися від світу! Ідея в іншому: що б не відбувалося зовні, тільки вам вирішувати, які враження, ідеї, переживання ви приймете.
Іноді нам здається, що ми знайшли будинок у стосунках із іншою людиною. Але якщо ми не прийняли свої почуття, якщо не відчуваємо спокою, такий будинок стане лише тимчасовим притулком.
Нині — також надійний притулок. Коли ми повністю присутні у сьогоденні, ми захищені від негараздів минулого чи страхів про майбутнє. Ось чому дихальні практики такі дієві. Не можна відчути вчорашній чи завтрашній вдих. Дихання втілює органічний перебіг життя. Чим глибше ми дихаємо, тим краще відчуваємо себе.
Ви можете просто спокійно дихати, спостерігаючи за тим, як повітря входить і виходить з легенів, – це заняття саме по собі буде зцілюючим. Можете освоїти певну практику усвідомленого дихання, почати медитувати. Вибравши медитацію, практикуйте її вранці, перш ніж вийти з дому, взятися за справи, – це дасть правильний настрій на весь день.
Питання для роздумів:
- Що для вас будинок? Чи відчуваєте ви себе як вдома у власній оселі? Чи відчували себе захищеним у своєму власному будинку, коли були дитиною?
- Чи відчуваєте ви себе як удома, залишаючись наодинці із собою?
- Як прямо зараз почувається ваше тіло, ваш розум? Ви спокійні чи нервуєте? Чим це спричинено? Що станеться, якщо ви зосередитеся на своєму диханні і будете спостерігати всі думки, які приходять на думку без оцінювання?
- Яким був би ваш бездоганний будинок? ваша ідеальна робота? Уявіть їх якомога конкретніше, а потім обов’язково запишіть свої ідеї. Чим уважніше ви працюєте над такими думками, тим більше ваш розум налаштовується на позитивні зміни.
Афірмації:
- Де б я не виявився, я можу почуватися добре, бо я вже вдома.
- Прямо зараз я вдома.
- Я гідний прекрасного, затишного будинку.
- З кожним вдихом та видихом я повертаюся до себе додому.
6. Любіть себе та інших безумовно
Ми постійно ставимо умови собі та світу. Ми будемо задоволені, якщо… Ми будемо щасливі, коли… Наше життя протікає у умовному способі. Живучи в такій псевдореальності ми змінюємо собі. Ми не хочемо замислюватися над тим, що відбувається з нами прямо зараз і що з цим робити.
Але життя це те, що відбувається тільки зараз. Будь-які наші відчуття та враження розквітають лише зараз. Сонце дарує своє світло всьому живому прямо зараз і без жодних умов. Такий природний перебіг речей. Кожне «якщо» та «коли» заважає нам зрозуміти життя.
Прийміть себе таким, яким ви є. Прийміть інших такими, якими вони є.
Питання для роздумів:
- Які умови ви звикли ставити собі? Що має статися, якщо… Що станеться, коли…
- Як часто ви ловите себе на думці, що маєте робити більше, віддавати більше, мати більше, щоб інші люди полюбили вас?
- Як прямо зараз вам заважає страх?
- Чи можете ви прямо зараз поставитися до себе з безумовною любов’ю, незважаючи на страх і дискомфорт?
- Що ви засуджуєте у собі? За що звикли засуджувати інших? Що це осуд говорить про вас?
- Згадайте людей, які спричинили вам зло. Чи готові ви тепер їх пробачити?
- Згадайте випадки, коли ви зраджували себе.
- На чому ви можете зосередити сили сьогодні, щоб знову відчути вірність собі?
Афірмації:
- Мені не потрібно робити більше або мати більше, щоб бути кращими.
- Я заслуговую на любов.
- Я прощаю батьків за те, що вони не прищепили мені любов. Вони не винні.
- Минуле та майбутнє порожні. Все, що я маю, — це справжній момент.
- Я вибираю безумовне кохання.
- Засуджуючи інших, захищаю себе від болю.
- Я прощаю (ім’я людини) та звільняю себе. (Цю фразу треба вимовити, згадавши людину, на яку ви все ще злі.)
- Я готовий прощати свідомо.
- Я прощаю себе за біль, який завдав іншим.
- Я прощаю себе за те, що не був вірним собі.
7. Цінуйте свободу один одного
Ми можемо вибудовувати стосунки, виходячи тільки з двох передумов: або ми визнаємо цінність своїх почуттів, а значить, і цінність почуттів співрозмовника, або ми відомі страхами, запереченням почуттів, придушенням емоцій.
Любити іншого означає давати йому свободу бути собою. Жодного іншого кохання не існує.
Якщо ви в процесі пошуку супутника життя вам може допомогти така практика:
1. Подумайте про якості, які ви хотіли б бачити у своєму партнері. Про те, що хотіли б випробувати із цією людиною. Про те, що ви цінуєте і хочете, щоб партнер цінував теж.
2. Перетворіть своє бажання на прохання і адресуйте його Богові або Всесвіту.
3. Заплющте очі і уявіть собі якомога докладніше уявне життя з цією людиною. Потім знову подякуйте Богові або Всесвіту за цей факт. Цей крок найважчий, але й найпродуктивніший для підсвідомості.
4. Якщо ви уважні до життя і зосереджені на його щасливих моментах, зустріч із бажаним супутником відбудеться швидше. Жодної містики — просто ви будете готові до здорових стосунків, у яких не потрібно нічого вимагати від партнера.
Якщо ваші стосунки з кимось у житті вступили у складну фазу, ви можете написати цій людині листа, в якому висловите свої почуття та бажання. Спочатку складіть безцензурну чернетку листа, а якщо захочете її відправити, то початковий текст можна відредагувати. Однак обидва варіанти листа повинні розповідати саме про ваші почуття, а не про дії адресата («Я хочу…», «Мені потрібно…», «Я відчуваю…», але не «Ти мушу…»). Ви можете прямо звернутися до цієї людини, запитавши її, що вона відчуває і чого хоче.
Питання для роздумів:
- Заради кого ви зраджуєте себе і чекаєте, що ця людина зрадить себе?
- Уявіть усіх людей, які ви зустріли в житті, як своїх вчителів. Чи ви вдячні їм за уроки? Кого вам все ще важко вважати вчителем і чому?
- На яких здорових радісних заняттях ви можете зосередити сьогодні енергію, щоб відчути свою цінність?
Афірмації:
- Моє щастя у моїх руках.
- Мої стосунки з іншими людьми відбивають моє ставлення до себе.
- Кожна зустрінута мною людина — мій учитель.
- Я заслуговую на щасливі та здорові стосунки.
8. Висловлюйте почуття ясно і дружелюбно
Для багатьох людей це найважче завдання — спочатку визнати свої почуття, не заперечуючи і не пригнічуючи їх, а потім поділитися з оточуючими. Але ми маємо стати чесними із собою та іншими. Навіть якщо не цілком розумієте, що відчуваєте, краще сказати про це сумбурно, але сказати, а не оброблятися замовчуваннями, зітханнями та натяками.
Знайдіть час, щоб написати листа тим людям, по відношенню до яких ви ніколи по-справжньому не висловлювали себе, хоча це було б важливо. Це може бути будь-хто: часто — батьки, іноді — наші власні діти, часом — друзі. Це можуть бути і люди, які вже пішли із життя. Спочатку напишіть листа, який не надсилатимете. Не стримуйте у ньому своїх почуттів, навіть якщо вони негативні. Якщо ви бажаєте надіслати такий лист, завжди можете його відредагувати.
Питання для роздумів:
- З ким і чому боїтеся бути чесним?
- Як і чому вам доводилося боротися зі своїми справжніми почуттями?
- Чого ви хочете зараз? Що вам по-справжньому потрібно зараз?
Афірмації:
- Я прощаю себе за те, що пригнічував свої справжні почуття.
- Я проявляю себе шанобливо та усвідомлено.
- Те, чого я хочу, що відчуваю і чого потребую, — важливо.
9. Усвідомте свою життєву мету
Думки про майбутнє стають пасткою, коли ми віддаємося страхам та невпевненості. Проте планування – суперздатність нашого біологічного виду, вона створила цивілізацію. Ви яскраво висвітлите своє майбутнє, якщо з усією серйозністю відповісте на запитання: «Навіщо я живу?», що мною рухає?».
Відповідь може прийти не відразу — не поспішайте її. Ви можете усвідомити, що значну частину життя були відомі чужими цілями, – не докоряйте себе за це. Просто дайте собі обіцянку з цього дня рухатися не чужими картами, а власним компасом.
Ви усвідомлюєте свою мету швидше, якщо
- отримуватимете задоволення від кожного дня за допомогою здорових, природних, а не руйнівних способів;
- у будь-якій розмові, у тому числі із собою, говоритимете про те, що насправді відчуваєте;
- у будь-якій справі надихатиметеся любов’ю, а не соромом або страхами.
Тут можна заперечити: піднесена мета — це чудово, але важливо й з голоду не вмерти. Нехай нинішнє життя потребує компромісів, але воно звичне і дозволяє мені почуватися в відносній безпеці.
Відповідь тут така: якщо ви вибираєте те, що здається вам найкращим, що відповідає вашій натурі, то не почуватиметеся обділеним . Цілком ймовірно, що ви зароблятимете більше, тому що віддаватимете новій бажаній роботі більше сил і це не втомлюватиме вас. І незабаром зрозумієте, що вам достатньо того, що вже є.
Інвестор Уоррен Баффетт, статки якого оцінюються в $106 млрд, живе в тому ж будинку, який купив у 1958 році за $31 500. Так, він може купити сотню будинків краще, але… йому достатньо.
Достаток важливий, але важливим є й те, яким шляхом він до нас приходить. Ставтеся до грошей як до енергії. Якщо ми виконуємо зненавиджену роботу, то вибудовуємо уявні греблі на шляху цієї енергії, а потім обурюємося на те, що бідні. Коли ми натхнені, ми привертаємо до себе увагу інших людей, світ іде нам назустріч і потік енергії посилюється.
Питання для роздумів:
- Кому чи чому ви дозволяєте тримати вас дома?
- Чи готові ви сьогодні вийти за рамки застережень, умов, які собі поставили колись?
- Якби ви прямо зараз мали стільки грошей, скільки хочете, чим би ви взялися? Вам справді потрібно стільки грошей, щоб займатися тим, чим ви хочете?
- Чи правда, що гроші важливіші за здоров’я і щастя?
- Чим ви мріяли займатися у дитинстві? Чи займаєтеся ви цим зараз?
- Якби вам залишився рік життя, що б ви змінили у ньому?
- Для чого ви тут?
Афірмації:
- Я вже маю все, щоб жити повноцінним життям.
- Коли я дотримуюся поклику душі, життя неминуче змінюється на краще.
- Коли я дотримуюсь поклику душі, я зцілюю себе.
- Тільки я сам можу дати собі дозвіл бути щасливим.
- Любов до себе – це шлях до справжньої фінансової свободи.
- Моє здоров’я і щастя важливіше за гроші.
- Гроші – це енергія. Любов до себе – це енергія. Чим щиріше я люблю себе, тим я багатший і щасливіший.
- Я дозволяю собі займатись тим, чим хочу.
10. Уникайте жалю до себе
Життя буває на диво несправедливим. Найгірша відповідь на це – продовжувати шкодувати себе. Жаль до себе — солодка отрута. Жаліючи себе, ми звинувачуємо інших, а звинувачуючи інших, повністю знімаємо з себе відповідальність за свої почуття, дії, помисли. Ми визнаємо себе жертвами, рабами. Але при цьому рабовласники також ми! Чи є більш безглузде рішення?
Будда говорив: «Смішно думати, що хтось, окрім нас самих, може зробити нас щасливими чи нещасними». А римський філософ Сенека колись сказав: «Який сенс бути нещасним, бо колись ти був нещасним?» Адже прямо зараз ви можете зробити щось, що покращить ваше нинішнє життя хоч трохи. Ви можете пустити свою енергію у потрібне русло.
Питання для роздумів:
- Коли та як ви відчували себе жертвою? Чи відчуваєте себе жертвою зараз?
- На що ви найчастіше скаржитесь? Що ви могли б зробити, щоб вирішити проблему?
- Кого і чому ви все ще звинувачуєте?
- Чи очікуєте ви від когось, що він чи вона зробить вас щасливим? Чи бажаєте ви ощасливити когось?
- Якщо вам трапилося пережити травму, чи можете тепер визнати, що вона навчила вас враховувати свої почуття, долати страх, прощати себе та інших?
Афірмації:
- Я не жертва, не був нею і не буду.
- Я і тільки я несу повну відповідальність за те, як я живу і що відчуваю.
- Я нікого ні в чому не звинувачую. Я не звинувачую себе.
11. Зверніться до своєї внутрішньої дитини
Найпотужнішим джерелом емоційного болю є в нашому дитинстві. І тепер важливо пов’язати нинішній досвід із ранніми переживаннями, щоб дати собі відповіді на всі невирішені питання. Для цього Бауер радить написати два листи.
Лист перший — своїй внутрішній дитині.
- Знайдіть кілька вільних хвилин, коли вас ніхто не турбує.
- Уявіть себе в місці, яке вважаєте найпрекраснішим. Намагайтеся перейнятися тими почуттями, які перебування у цьому місці у вас викликає.
- Уявіть, що ви сидите там разом із собою п’ятирічним. Що б ви сказали йому? Що йому важливо було б почути у свої п’ять років? (Втім, ви можете звернутися до себе в будь-якому дитячому та юнацькому віці.)
- Виразіть усе, що хотіли сказати, на папері. З повною увагою та співчуттям поставтеся до спогадів, які можуть при цьому спливати у пам’яті.
Лист другий — вам нинішній від своєї внутрішньої дитини.
- Знайдіть кілька вільних хвилин, коли вас ніхто не турбує.
- Уявіть себе в місці, яке вважаєте найпрекраснішим. Намагайтеся перейнятися тими почуттями, які перебування у цьому місці у вас викликає.
- Уявіть, що ви сидите там разом із собою п’ятирічним. Що він міг би вам сказати дорослому? Що вам важливо було б почути від нього зараз?
- Виразіть усе, що хотіли сказати, на папері. Не уникайте роздумів про будь-які ситуації та відносини, які мають місце у вашому житті прямо зараз.
Афірмації (ви можете вимовляти їх, адресуючи собі на дитячому фото):
- Я вдячний за життєві уроки, засвоєні у дитинстві.
- Я прощаю себе за неуважність, яку виявляв до себе в дитинстві.
- Я прощаю всіх, хто завдав мені болю чи насильства у дитячі роки.
- Я прощаю себе за будь-які образи, від яких не зміг колись захиститись.
- Я ні в чому не винний.
- Я вже не дитина. Минуле більше не має права карати мене.
- Я був народжений, щоб радіти та любити.
12. Довіряйте життю
Любов до життя невіддільна від довіри до неї. Прикидаючись, обманюючи, лукавлячи, ми змінюємо життя. Немає потреби вдавати. З вами все гаразд. З кожним із нас все гаразд. Якщо ми вірні собі, нам нема чого боятися. Так птах не боїться польоту – його тримає повітря.
Страх — сильне почуття, але є два продуктивні способи «розчинити» його:
1. Напишіть про свої страхи (хоч би собі) або обговоріть їх із близькою людиною. Страхи ростуть у темряві закутків розуму, але втрачають чинність «на світлі».
2. Намір вибирайте любов як оптимальний мотив рішень у будь-яких ситуаціях.
Довіра передбачає вразливість, однак уразливий кожен, хто наважується відкрити себе світу. Просто прийміть цю вразливість. Віддайте перевагу її страхам. Віддайте перевагу її несвободі.
Питання для роздумів:
- Чи важко вам довіряти собі? Якщо так, то чому?
- Чи важко вам довіряти іншим? Якщо так, то чому?
- Як і чому ви буваєте нечесні з собою та іншими?
- У чому вам потрібна підтримка прямо зараз? На чому ви можете зосередитись сьогодні, щоб показати собі, як цінуєте свої почуття та рішення?
- Про яке життя ви мрієте? Що для вас є свобода? Що потрібно зробити, щоб наблизити таке життя? Чому ви не робите ці кроки?
- Якщо не сьогодні, то коли?
Афірмації:
- Чесність із собою – шлях до свободи. Чесність з іншими – шлях до свободи.
- Я хочу знову довіряти собі.
- Все йде так, як треба йти.
- Я народжений, щоб жити повним життям.
- Я заслуговую на краще.
- Ніколи не пізно… (закінчіть цю фразу за обставинами)
13. Дякуйте
Ми звикли сприймати життя як належне. Ми звикли чогось вимагати від неї, чекати на виконання своїх бажань. Але поки ми подорожуємо у своїх думках з минулого в майбутнє і назад, життя просто минає .
Повірте своїм почуттям. Відчуйте себе тут і зараз. Сфокусуйтеся на тому, що робить вас живим. Цього достатньо, щоб почуття подяки прокинулося. Перетворіть його на звичку, навчайтеся щодня знаходити у привід для подяки. Пам’ятайте, що немає надто маленького приводу для подяки.
Питання для роздумів:
- Кому і за що ви вдячні зараз?
- Кому та за що ви вдячні в минулому?
- За які уроки ви вдячні життю?
- За які повсякденні дрібниці ви відчуваєте щиру подяку?
Афірмації:
- Дякую за моє життя.
- Дякую за мої тіло та розум.
- Дякую за моїх батьків.
- Дякую за мого партнера.
- Дякую за їжу на столі … (Ви самі можете вибрати відповідний об’єкт подяки.)
Свобода та відповідальність
Все, що народжується в цьому світі, народжується для зростання, розвитку та прояву своїх найкращих здібностей. Все, що суперечить цій ідеї, загрожує стражданнями. Пшениця в полі, дуби та берези в лісах і гаях, птахи, що сидять на цих деревах, — усі вони просто втілюють цю могутню ідею природи. Ми ж, люди, можемо її усвідомити, пояснити собі. Нам варто сприйняти її як головну істину життя. І відчути, що ця ідея живе глибоко усередині нас.
Виберіть себе. Не заважайте собі жити. Не заважайте Всесвіту дивитися на світ вашими очима. Це – шлях свободи. Вона невіддільна від відповідальності. Кожен із нас має взяти на себе повну відповідальність за всі свої думки, почуття, слова, справи. Ось що таке любити себе.
10 найкращих думок
1. У будь-якій ситуації обирайте себе.
2. Ви – це не ваші думки.
3. Наповнюйте щодня маленькими конструктивними радощами, які зміцнюють ваше самопочуття.
4. Дбайте про своє тіло, але пам’ятайте, що ви більше ніж тіло.
5. Жалість до себе – отрута для розуму.
6. Напишіть листа своїй внутрішній дитині.
7. Любити іншого – значить давати йому волю бути собою.
8. Перемагайте страхи, відкрито формулюючи їх і вибираючи кохання як головний мотив у будь-яких ситуаціях.
9. Щодня шукайте приводи для подяки.
10. Кожен із нас має взяти на себе повну відповідальність за всі свої думки, почуття, слова, справи. Це єдиний шлях до внутрішньої свободи.