Філософія канатоходців
Ідея цієї книги прийшла Келу Ньюпорту під час його відпустки на Багамських островах у 2016 році, коли він почав отримувати перші відгуки від читачів книги «У роботу з головою». Багато хто погоджувався з аргументами Ньюпорта про фактори, що відволікають в офісі, і додавали: «Незрозуміло тільки, що з цим робити у звичайному житті…»
Справді, надлишок технологій позначається і тому, як ми проводимо час поза роботою. Цифрові пристрої зайняли величезне місце у нашому житті, вони постійно вимагають нашої уваги, розбиваючи його на крихітні уламки, висмоктуючи час та енергію. Якось ми зареєструвалися в соцмережах, щоб спілкуватися з друзями з інших міст, а тепер не можемо підтримати розмову з другом, що сидить навпроти, не відволікаючись на телефон.
Поширена відповідь на надмірний вплив технологій — лайфхаки на зразок digital Sabbath — відмови від інтернету з вечора п’ятниці до вечора суботи, порад тримати телефон подалі від ліжка, переглядати пошту по годинах та відключити повідомлення.
Але, на думку Ньюпорта, подолання інтернет-залежності цього недостатньо. Щоб досягти успіху, потрібна повноцінна філософія використання технологій, заснована на ваших цінностях . Свою версію такої філософії Ньюпорт назвав “цифровим мінімалізмом”. Її послідовників можна порівняти з добре тренованими канатоходцями, які навчилися тримати рівновагу, незважаючи на безліч відволікаючих факторів. У ряді різних сучасних концепцій використання технологій (неолуддизм , quantified self і т. д.) ідея цифрового мінімалізму представляє свого роду золоту середину і зводиться до простого правила: краще менше, так краще.
Щоб аргументувати свої висновки, у книзі Кел Ньюпорт наводить результати останніх досліджень впливу технологій на людей, зокрема розповідає про експеримент із застосування концепції цифрового мінімалізму за участю 1600 добровольців.
У цій книзі ви знайдете не лише висновки про користь усвідомленого застосування технологій, а й практики для закріплення нового способу життя, у тому числі поради щодо досягнення стійкості уваги, якого нам усім не вистачає в сьогоднішньому переповненому інформацією світі.
Нерівна сутичка
Технології XXI століття, такі як соціальні мережі та смартфони, докорінно змінили наше життя. Причому незаплановано.
Facebook у 2004 році був лише одним сайтом серед багатьох (знайомі Кела Ньюпорта куди довше грали в Snood , ніж проводили час у соцмережах), а iPhone Стів Джобс створив, тільки щоб користувачі перестали носити з собою два окремі пристрої — музичний плеєр iPod і телефон.
Мало хто припускав, наскільки зміняться наші стосунки із цими новими інструментами у наступні роки.
Старшокласник, який завів обліковий запис на thefacebook.com у 2004 році, не знав, що середній сучасний користувач витрачатиме на соцмережі дві години щодня. А перший користувач iPhone, який купив його в 2007 році заради музичних функцій, був би не в захваті, якби йому сказали, що через 10 років він компульсивно перевірятиме пристрій 85 разів на день. «Ми почали використовувати нові технології з незначних причин, але одного разу прокинулися і виявили, що вони колонізували ядро нашого повсякденного життя, – пише Ньюпорт. — Іншими словами, ми не підписувалися на цифровий світ, у якому зараз окопалися».
Все частіше технології керують нашою поведінкою та настроєм і схиляють нас використовувати гаджети значно більше, ніж ми вважаємо нормальним, — за рахунок корисніших видів діяльності. Ми відчуваємо, що втрачаємо контроль над власним життям та відчуваємо дискомфорт. Наприклад, коли ми вже не можемо насолоджуватися моментом без відчайдушного бажання задокументувати його для віртуальної аудиторії.
Кел Ньюпорт вважає, що в цю яму нас заштовхали виробники сучасних пристроїв і конгломерати економіки уваги які раніше рядових споживачів зрозуміли, що на культурі, де домінують гаджети та додатки, можна заробити величезні гроші.
У 2017 році цю інформацію у передачі «60 хвилин. Злом мозку» підтвердив колишній інженер Google Трістан Харріс. Він зізнався інтерв’юеру Андерсону Куперу, що творці технологій роблять все можливе, щоб ми використовували їхні продукти якомога довше (наприклад, застосовують на сайтах текстові підказки). Екс-розробник продуктів Gmail, що впливають на поведінку мільйонів людей, Харріс порівняв смартфони з ігровими автоматами: щоразу, перевіряючи їх, ми хочемо дізнатися, що отримали. Таким чином, «ботаніки-боги» не подарували нам найкращий світ, а поклали у наші кишені пристрої, що викликають залежність. Раніше Харріс написав та відправив колегам маніфест під назвою «Заклик до мінімізації уваги та поваги користувачів», після чого співгенеральний директор Google призначив його на нову посаду «філософ продукту». Але по суті нічого не змінилося, тому що повага уваги користувачів призводить до зниження доходів. В результаті Харріс звільнився і заснував некомерційну організацію Time Well Spent («Добре проведений час») з місією — вимогою до технологій «служити нам, а не рекламі».
Через місяць після випуску сюжету з Харрісом телеведучий Білл Мар у своєму шоу Real Time на каналі HBO висловився, що це нагадало йому інтерв’ю 1995 року з колишнім віце-президентом тютюнової корпорації Джеффрі Вігандом. Останній підтвердив світові те, що більшість уже підозрювали: розроблені великими компаніями цигарки викликають сильне звикання. А перевірка лайків, за словами Мара, еквівалентна курінню. «Філіп Морріс хотів отримати ваші легені, — сказав Мар. — А App Store полює на ваші душі».
Щоб уникнути найгірших наслідків, потрібно розібратися, як саме працює технозалежність. Викладач з маркетингу Нью-Йоркського університету, який захистив дисертацію із соціальної психології в Прінстоні, і автор книг Адам Алтер з’ясував, що сучасні технології стимулюють помірну поведінкову залежність (у порівнянні з сильною хімічною залежністю від цигарок та наркотиків) за рахунок змінного позитивного підкріплення та нашого прагнення до соціального схвалення . Людський мозок дуже сприйнятливий до цих двох сил.
У 1970-х роках вчений Майкл Цайлер в результаті експерименту з голубами дізнався, що несподівана винагорода набагато більш приваблива, ніж заздалегідь відома, і вивільняє більше гормону радості дофаміну: птахи частіше клювали кнопку, що видавала їм корм раптово, а не гарантовано після кожного. Так само, як на голубів діє непередбачувана кнопка, на людей впливає значок «Подобається» у соцмережах. Непередбачуваність кількості «сердечок» під новим постом мотивує заглядати в мережу частіше, роблячи публікацію та перевірку лайків шалено привабливим заняттям.
Ще одна онлайн-активність із непередбачуваним заохоченням – інформаційні сайти. Люди заходять на них з певною метою, наприклад, перевірити прогноз погоди, а через півгодини бездумно переходять від одного заголовка до іншого, від одного посилання до іншого. Більшість статей невдалі, але іноді ви потрапляєте на ту, що викликає сильні емоції – гнів чи сміх. Кожен привабливий заголовок чи інтригуюче посилання — ще один метафоричний ривок ручки грального автомата. Як пояснив викривач Харріс, технологічні компанії «посипають змінними нагородами усі свої продукти», роблячи їх такими, що максимально привертають увагу.
Спочатку символ нового повідомлення у Facebook був синім, що відповідав основній палітрі сайту. Але його ніхто не помічав. Після зміни кольору на червоні користувачі стали постійно натискати на іконку.
Друга сила поведінкової залежності — прагнення соціального схвалення — допомагає пояснити нинішню одержимість інтернет-користувачів постійним спілкуванням у месенджерах. Прагнення схвалення змушує нас підтримувати з друзями довгу безперервну смугу спілкування протягом дня. Ця сила також пояснює прагнення негайно відповісти на вхідне текстове повідомлення навіть у невідповідних чи небезпечних умовах (наприклад, за кермом). Як пише Алтер, “ми соціальні істоти, які ніколи не можуть повністю ігнорувати те, що про нас думають інші”. На додаток до непередбачуваного зворотного зв’язку інструменти соцмереж справляють враження «схвалення племені», якщо багато людей натискають на маленьке серце під вашим останнім постом, а без позитивних відгуків – погіршують настрій.
Леа Перлман, яка була менеджером у команді, яка розробила для Facebook кнопку «Подобається» (вона анонсувала цю функцію в 2009 році), зараз, будучи власником малого бізнесу, наймає менеджера для керування своєю сторінкою, щоб уникнути впливу сервісу, що маніпулює. «Є повідомлення чи ні, насправді, не так вже й важливо, — сказала вона. — Незалежно від того, що ми сподіваємось побачити, ми ніколи не долаємо планку».
Ми беремо участь у нерівній битві за керування нашим життям (або душею), у якій технології використовують уразливості нашого мозку.
У метафорі Платона про колісницю наша душа — водій колісниці, який намагається приборкати двох коней, один із яких представляє нашу найкращу природу, інший — базові імпульси. Коли ми поступаємося цифровим технологіям, ми надаємо енергію останньому коню та ускладнюємо боротьбу водія колісниці за кермо, що знижує авторитет душі.
Перемогти в цій нерівній сутичці (або інакше повернути контроль) може допомогти цифровий мінімалізм.
Цифровий мінімалізм та його принципи
Цифровий мінімалізм – це філософія використання технологій, при якій ви концентруєте свій онлайн-час на невеликій кількості ретельно відібраних та оптимізованих дій, що підтримують те, що ви цінуєте, а все інше, що ігнорують.
Вона перебудовує наші відносини з технологіями, використовуючи як основу наші цінності. Так, ми повинні поставити собі питання: чому ми використовуємо всі ці програми? Чи підтримують вони те, що для нас є важливим у житті? Без аналізу того, які цифрові інструменти ми допускаємо в своє життя, з яких причин і з якими обмеженнями, ми марно битимемося в вихорі привабливих кібердрібничок.
Цифрові мінімалісти постійно аналізують витрати та вигоди. Якщо нова технологія пропонує незначну зручність, мінімаліст її проігнорує. Якщо технологія не є найкращим способом підтримки цінності мінімаліста, він спробує оптимізувати її або знайти найкращий варіант. Йдучи від своїх цінностей до технологічного вибору, цифрові мінімалісти перетворюють інновації з джерела відволікання уваги на інструменти хорошого життя.
Мінімалістська філософія контрастує з максималістською, яку більшість людей приймають за умовчанням. Для власників максималістського мислення достатньо потенційної переваги, щоб почати використовувати технологію. Максималістові не подобається думка, що він може проґавити щось, на його думку, цікаве чи корисне. Саме тому багато людей не розлучаються зі своїми цифровими пристроями буквально цілодобово. «Не упускайте вигоду. Підпишіться на повідомлення та отримайте 10-відсоткову знижку». І дійсно, люди бояться упустити можливу «вигоду», навіть якщо роблять покупки приблизно раз на рік, а повідомлення їм приходитимуть кілька разів на тиждень, причому в найнезручніший час. По суті їх можна назвати максималістами: вони намагаються використовувати максимум привабливих можливостей.
Колеги Кела Ньюпорта, дізнавшись, що він ніколи не використовував Facebook, були в жаху. “Навіщо мені використовувати Facebook?” — питав він. “Ми не можемо точно сказати, – відповідали вони, – але раптом там є щось корисне для вас, що ви упускаєте”. Для цифрових мінімалістів цей аргумент абсурдний, оскільки вони ігнорують малоцінні види діяльності, що загромождають їх час і увагу і в результаті завдають більше шкоди, ніж користі.
Наприкінці 2017 року Кел Ньюпорт запропонував передплатникам свого блогу взяти участь у невеликому експерименті, відмовившись на якийсь час від більшості цифрових технологій і записавши свій досвід. Ньюпорт розраховував одержати відгук 40–50 учасників, але свою допомогу запропонували 1600 осіб. Через кілька місяців учасники експерименту поділилися з Ньюпортом своїми враженнями та результатами. З’ясувалося, що вплив цифрового мотлоху на якість життя людей дійсно дуже великий. Багато хто не помічав, наскільки цей багаж, заснований на рефлексах, заважає їм жити. Не дивно, що після цифрового перезавантаження люди відчули помітне полегшення.
Тайлер зареєструвався в соцмережах, щоб розвивати свою кар’єру, підтримувати зв’язок та розважатися. Проте, проаналізувавши витрати і вигоди, він зрозумів, що, хоча цінує всі ці ці цілі, використання соцмереж — не найкращий спосіб їх досягнення. Тому Тайлер покинув їх. Приблизно через рік його життя кардинально змінилося. Він став регулярно займатися волонтерством і спортом, читати по три-чотири книги на місяць і грати на гавайській гітарі. Тепер, коли телефон більше не приклеєний до його руки, він став набагато ближче до дружини і дітей, та ще й отримав підвищення завдяки концентрації уваги, що посилилася.
Адам управляє невеликим бізнесом: здатність залишатися на зв’язку з підлеглими йому важлива. Але останнім часом він почав турбуватися про те, який приклад подає своїм дітям, що підросли. Він зрозумів, що хоче поговорити з ними про важливість життя за межами екрану, але послання не запам’ятається, доки вони не побачать, як він сам демонструє таку поведінку. Тоді він замінив свій смартфон на звичайний фліп-телефон і пояснив дітям, чому це зробив. Деякі речі в його роботі стали дратівливими, наприклад йому було важко набирати повідомлення співробітникам на пластикових кнопках старомодного телефону. Але подати дітям урок цифрового мінімалізму Адаму було важливіше, ніж швидко набирати текст.
Креативний директор та батько трьох дітей Дейв скоротив використання соцмереж до одного Instagram, який підтримував його інтерес до мистецтва. Однак Дейв не хотів просто переглядати стрічку, а вирішив щотижня публікувати одну фотографію свого особистого арт-проекту. “Це чудовий спосіб вести архів проектів”, – пояснив він. Він також слідкує за невеликою кількістю записів художників, чиї роботи його надихають. Дейв згадав, що в перший рік навчання в коледжі батько щодня писав йому записки від руки. Натхненний цим прикладом, Дейв став щовечора малювати картинку, щоб покласти її в ланч-бокс старшої дочки. Коли підросли молодші діти, вони також почали отримувати свої щоденні малюнки. Тепер Дейв щовечора витрачає пристойну кількість часу на три малюнки, що було б неможливо, якби він не захистив свого часу від гаджетів.
Аргумент Кела Ньюпорта на користь ефективності філософії цифрового мінімалізму ґрунтується на трьох принципах:
Принцип № 1: Безлад обходиться дорого. Розтрачуючи свою увагу і час на безліч пристроїв, додатків та сервісів, ми втрачаємо переваги, які дає кожен елемент окремо.
Генрі Девід Торо, який прожив два роки в лісі біля Уолденського ставка і написав про це книгу , вважав: щоб задовольняти свої потреби в їжі, укритті та теплі, достатньо старанно працювати лише один день на тиждень. Від додаткового прибутку фермери, за якими він спостерігав, отримували лише незначні зовнішні поліпшення на кшталт жалюзі або трохи зручнішого воза, але були розчавлені нескінченною працею та «вели життя тихого розпачу». Економіка по Торо вимагає врівноваження прибутку із витратами. У перекладі на сьогоднішні реалії 10 годин Twitter на тиждень – надто висока ціна за переваги, які ми отримуємо. Якщо ви цінуєте нові зв’язки та ідеї, чому б не відвідувати раз на місяць події, де можна спілкуватися з цікавими людьми?
Принцип №2: Важлива оптимізація. Висновок, що конкретна технологія підтримує ваші цінності, є лише першим кроком. Щоб отримати з неї всі вигоди, потрібно ретельно продумати, як її використати.
Згідно з економічним законом спадної віддачі, інвестування все більшої кількості ресурсів у процес не може нескінченно покращувати його продуктивність — що далі, то менше вигоди ми отримуємо. Так само і з технологією: її цінність має межу. Якщо вам важливо залишатися в курсі подій, можна ретельно вибрати кілька кращих сайтів новин і завантажити програму на кшталт Instapaper, що дозволяє зберігати статті і читати їх в інтерфейсі, що блокує рекламу.
Ще ефективніший варіант — збирати цікаві статті за тиждень, щоб потім прочитати їх суботнього ранку в улюбленому кафе. Але подальше покращення цього процесу, швидше за все, не принесе істотних переваг: ви досягли межі оптимізації.
Принцип №3: Задовольняє навмисність. Цифрові мінімалісти одержують задоволення від усвідомленої взаємодії з технологіями.
Всупереч поширеній думці, аміші не відкидають сучасних технологій, а з’ясовують, чи приносять вони їхнім цінностям більше шкоди чи користі. Якщо переважує користь, застосування технологій дозволяється з деякими застереженнями.
Наприклад, аміші можуть їздити на автомобілях, керованих іншими людьми, але не можуть купити машину. Тому що автовласники зазвичай вирушають у вихідні до найближчих міст замість того, щоб купувати продукти в місцевих магазинах і відвідувати літніх членів сім’ї.
На відміну від амішів, меноніт несуть особисту відповідальність за свої рішення. Однак ліберальний меноніт та шкільний вчитель в Альбукерці Лора ніколи не використовувала смартфон і не збирається його купувати. Вона задоволена своїм рішенням, бо цінує час, проведений із чоловіком, дочкою та друзями без відволікання, а записати орієнтири, якщо треба знайти незнайому адресу, для неї не проблема.
Цифрове прибирання: 30 днів та три етапи
Шлях до цифрового мінімалізму лежить через цифрове прибирання — спосіб, який на відміну від поступової зміни звичок не дозволить відступити до того, з чого ви почали. Вивчивши результати свого експерименту з 1600 добровольцями, Кел Ньюпорт зробив два головні висновки.
1. Цифрове прибирання працює. Учасники експерименту говорили, що цифрове прибирання позбавило їх психологічного вантажу, про існування якого вони навіть не підозрювали.
2. Цифрове прибирання потребує усвідомлених зусиль. Деякі люди не витримували та кидали справу на середині. Але найчастіше до невдачі наводили такі помилки, які досить легко усунути:
• надто розпливчасті чи надто суворі обмеження;
• відсутність розуміння, чим замінити технології під час збирання; • ставлення до прибирання як до «відпустки» або «детоксу» — періоду відпочинку від цифрового життя, після якого можна буде знову зануритися в гаджети. Це слабше рішення, ніж спроба змінити життя назавжди (не зважившись на глобальні зміни, набагато легше зірватися, коли важко).
Отже, вирушаємо в подорож довжиною в 30 днів, з якої ми дізнаємося багато про себе та наше ставлення до технологій.
Етап 1. Інвентаризація та створення правил
• Складіть список усіх цифрових інструментів, якими ви користуєтеся.
• Виберіть ті, без яких точно не можна обійтися.
Ви, швидше за все, не зможете відмовитися від робочої пошти або месенджера, в якому спілкуєтесь з чоловіком, який поїхав у відрядження.
• Сформулюйте для обов’язкових інструментів максимально чіткі операційні правила: навіщо, як і коли ви дозволяєте собі їх використовувати.
Професор Натаніель не заперечував проти серіалів, але турбувався про те, що дивитиметься їх запоєм — серію за серією і це може зашкодити роботі. Тому він прийняв обмеження: не більше двох серій будь-якого серіалу на тиждень.
• Усі інші – необов’язкові – інструменти занесіть у стоп-лист.
Перестати користуватися месенджером Facebook, за допомогою якого ви листуєтеся з друзями за кордоном. Це не дуже зручно, але друзі без проблем витримають місяць поза контактом із вами. Студент коледжу Кушбу розповів, що завдяки цифровому прибиранню він втратив контакт лише з тими людьми, з якими йому й так не хотілося постійно спілкуватися.
• Розмістіть стоп-лист та операційні правила на видному місці.
До речі, близько 70% правил, описаних учасниками експерименту Кела Ньюпорта, були пов’язані з повною забороною використання конкретної технології і лише 30% — з обмеженнями.
Етап 2. Пауза та пошук способів зайняти час
• Повністю перестаньте користуватися інструментами зі стоп-листа.
Консультант з менеджменту Дар’я в перші дні експерименту за звичкою витягувала свій телефон, але потім згадувала, що видалила з нього всі новини та програми соцмереж. Єдиною новою інформацією, яку вона могла перевіряти, була погода. «Того першого тижня, — розповіла вона, — я знала погодинні погодні умови в чотирьох містах». Бажання щось переглядати було надто велике, щоб його ігнорувати. Але за два тижні Дар’я повідомила: «Я втратила будь-який інтерес до читання будь-яких новин в інтернеті».
• Строго дотримуйтесь правил, які ви сформулювали на першому етапі.
• Згадайте свої життєві цінності та улюблені заняття. Не бійтеся експериментувати. Спробуйте те, чим давно хотіли зайнятися, або поверніться до способів проводити час, які вам подобалися, перш ніж екрани поглинули всю вашу увагу.
Якщо аспірантка Унайза зазвичай проводила вечори, переглядаючи Reddit , то під час цифрового прибирання вона перейшла на читання книг з місцевої та вузівської бібліотек. «Я прочитала вісім книг цього місяця, – повідомила вона. — Я ніколи б не змогла цього зробити раніше».
• Досліджуйте різні види активного відпочинку. Знайдіть ті, які приносять вам найбільше задоволення та користі.
Етап 3. Поступове повернення в життя найкорисніших технологій
• Розберіться, які технології найбільше підтримують ваші цінності. Протестуйте кожну технологію за допомогою чек-листа із двох питань.
1. Чи ця технологія підтримує те, що я глибоко ціную? 2. Якщо відповідь «так», то чи є ця технологія найкращим способом підтримки моєї цінності?
Задаючи перше запитання, ви можете вирішити, що Instagram підтримує ваші сімейні цінності, тому що за його допомогою ви стежите за життям двоюрідного брата, переглядаючи його пости та фотографії. Але на друге питання — «Чи є Instagram найкращим способом підтримати цю цінність?» — відповідь, мабуть, «ні». Зустрічі з кузеном раз на місяць, зважаючи на все, набагато ефективніше для підтримки сімейного зв’язку.
• Поекспериментуйте з використанням технологій, які ви обрали, намагайтеся знайти дійсно оптимальне рішення. • Сформулюйте максимально конкретні правила для кожної технології, яку ви маєте намір залишити у своєму житті.
Цифрові мінімалісти не говорять розпливчасто: «Я користуюся Facebook, бо це підтримує моє соціальне життя». Натомість вони говорять конкретно, наприклад: «Я перевіряю Facebook щосуботи на своєму комп’ютері, щоб дізнатися, чим займаються мої близькі друзі. У мене немає програми на телефоні. Я скоротив свій список друзів до трьох десятків справді важливих для мене людей».
• Не забувайте: у вашому житті роль багатьох звичних додатків може і має значно змінитися.
Коли закінчилося прибирання, Кейт, радіючи, зайшла до Facebook, готова пірнути назад у блоги та дискусії. Але за півгодини безцільного перегляду вона підвела голову і подумала: «Навіщо я це роблю? Це… нудно і не приносить мені щастя. Ці технології насправді нічого не додають у моє життя». З того часу вона жодного разу не користувалася цими сервісами.
Еббі, яка працює в туріндустрії, видалила з телефону браузер і, коли їй нудно в метро, записує питання та ідеї до блокноту. “Я вирішила, що мені не потрібно знати відповіді на всі питання миттєво”. Комп’ютерний інженер Рон дозволив собі регулярно перевіряти лише два сайти (раніше він періодично переглядав по 40 і більше). А 19-річна Ребека купила наручний годинник, бо її часто «засмоктувала» в інтернет, коли вона перевіряла час на телефоні.
Практики цифрових мінімалістів
Практика 1. Проводьте час наодинці із собою
Кел Ньюпорт дуже цінує самотність — стан людини, в якій розум вільний від чужої думки.
Щоліта з 1862 по 1864 президент США Авраам Лінкольн жив у котеджі за містом. Це життя давало йому те, що неможливо було отримати в Білому домі — час і простір для роздумів. Його дружина та син багато подорожували, тому будинок залишався у повному розпорядженні президента. Відсутність людей, які постійно вимагають його уваги, допомогла Лінкольну прийняти такі важливі для країни рішення і сформулювати його знамениті промови.
Для процвітання людини необхідні регулярні дози усамітнення.
Майкл Харріс у своїй книзі «Самотність» вказує на три його переваги: нові ідеї, розуміння себе та близькість до інших (розлука підвищує ціну близькості).
«Навіть пристрасне кохання — не моє справжнє життя, якщо я не маю часу дослідити і виявити, що відбувається чи сталося», — писала поетеса і прозаїк Мей Сартон.
У патріархальному суспільстві жінкам було систематично відмовлено у праві на самотність. Сьогодні ми самі позбавляємо себе самотності. Як тільки нам стає хоч трохи нудно — до наших послуг необмежений обсяг інформації, яку створили інші люди. Вперше в історії у людей з’явилася можливість не залишатися на самоті ні на мить .
Відсутність самотності призводить до проблем із психічним здоров’ям, зокрема посилення тривожності. За даними професора психології Державного університету Сан-Дієго Джин Твенге, група молодих людей покоління iGen, 1995–2012 років народження, з доступом до смартфонів, планшетів та інтернету по дев’ять годин на день, порівняно з попередніми роками продемонструвала негативну тенденцію. «Рівень підліткової депресії та самогубств злетів до небес. Більшість цього погіршення пов’язана з їхніми телефонами», – пише вона. Підлітки втратили здатність обробляти та розуміти свої емоції, розмірковувати про те, ким вони є, що має для них значення. Вони розучилися будувати міцні відносини і водночас відключатися від своїх соціальних кіл. Проблему вирішує чергування періодів такого зв’язку та часу наодинці із собою.
Залишіть телефон удома. Смішно думати, що повсюдна присутність телефону є життєво важливою, тому проводьте більше часу далеко від нього. Якщо спочатку вам це важко зробити, ви можете привезти телефон у потрібне місце і залишити його в бардачку вашого авто. У разі надзвичайної ситуації ви зможете взяти пристрій, але не там, де він може зруйнувати самотність у будь-який момент. А якщо у вас немає машини і ви проводите час поряд з кимось іншим, ви можете попросити цю людину на якийсь час потримати ваш телефон при собі.
Довго гуляйте. Регулярно (в ідеалі – щодня) вирушайте у тривалі прогулянки, бажано – у мальовничі місця. Здійснюйте їх поодинці і, якщо можливо, без телефону. Якщо ж не можете відмовитися від пристрою, покладіть його на дно рюкзака, щоб ви не могли легко дістати його за першої ознаки нудьги. Заздалегідь плануйте прогулянки в календарі (це чудовий спосіб розпочати і завершити день). Ходіть у будь-яку погоду — холод, сніг чи невеликий дощ: одного разу Ньюпорт гуляв із собакою навіть під час урагану.
Пишіть листи самому собі. У Ньпорта накопичилося вже 12 списаних блокнотів Moleskine (за рік він використовує приблизно один блокнот). Він пише в них нерегулярно – іноді заповнює десятки сторінок за тиждень, іноді не пише нічого місяцями. Він відкриває записник, коли стикається зі складними рішеннями, важкими емоціями або сплеском натхнення. В останні роки щоразу, коли Ньюпорт починає новий блокнот, він записує на його перших сторінках під заголовком «План» поточний список цінностей.
Акт написання допомагає усвідомити, які важливі події відбуваються у вашому житті зараз. Неважливо, чи ви заведете для цього спеціальний зошит або, як президент Авраам Лінкольн, скористаєтеся клаптиками паперу.
Практика 2. Розмовляйте, а чи не будьте на зв’язку
Завдяки соціальним мережам ми можемо встановити контакти з величезною кількістю людей. При цьому ми завжди намагаємося залишатися на зв’язку із знайомими — згадайте ефект соціального схвалення. Втрата соціального зв’язку (розлучення з коханою людиною, чиясь зневага) рівносильна фізичному болю. Інстинкт постійного отримання дрібного соціального схвалення настільки сильний, що багато хто з нас втрачає навички ведення неквапливих офлайн-розмов. Люди постійно переривають розмову, щоб заглянути у Facebook або відповісти на чиєсь коротке повідомлення.
Тим часом, здатність «читати» в особистій бесіді те, що відбувається з іншими людьми (думки, почуття, наміри), відточувалася нами мільйони років. Але зараз швидкі форми спілкування витісняють повільні, що потребують уваги до нюансів, спостережливості, терпіння. Це створює ілюзію міцних відносин, але насправді виховує нашу тривожність. «Невеликі покращення настрою через те, що ви час від часу бачите фото свого друга в Instagram, не компенсують соціальної шкоди, завданої тим, що насправді ви більше не спілкуєтеся», — пише Ньюпорт.
На його думку, спроба просто перерозподілити час на користь особистого спілкування, найімовірніше, приречена на провал. Кел Ньюпорт рекомендує використовувати повідомлення лише для двох цілей: щоб організувати зустріч та/або надіслати коротку корисну інформацію. Якщо ви почнете віддавати перевагу бесіди знаходженню на зв’язку, у вас зникне звичка постійно перевіряти соцмережі, писати «простирадла» повідомлень, що нічого не значать, протягом дня, лайкати, коментувати чужі пости, публікувати власні і відчайдушно перевіряти лайки. Месенджери більше не будуть втручатися у ваші справжні розмови, не зможуть відвернути вас від важливіших справ, але доступ до них ви, в принципі, збережете, наприклад, зі стаціонарного комп’ютера. В результаті ваше коло спілкування неминуче скоротиться, але користь і цінність спілкування для вас багаторазово підвищаться.
Не лайкайте та не коментуйте пости. Чим активніше люди користуються соціальними мережами, тим більше самотніми почуваються. Схвалення, висловлене у розмові, – реальний, усвідомлений акт спілкування, чого не скажеш про формальне натискання кнопки “Лайк”. Особливо коли лайки перетворюються на кількісний показник та виставляються нам людьми, яких ми навіть не знаємо. Ньюпорт рекомендує взагалі відмовитися від примітивних видів активності в соцмережах: лайків, віртуальних подарунків і т. д. Крім того, все більше людей починають користуватися закритими аккаунтами в соцмережах, прагнучи убезпечити свій особистий простір від сторонніх людей та непотрібної активності, у тому числі від ботів .
Консолідуйте роботу з повідомленнями. Бути другом — не означає бути «за викликом». Ми не можемо ні на чому сфокусувати увагу, постійно відволікаючись, щоб відповісти на повідомлення у месенджерах. Весь час вискакуючи в онлайн-розмову із «тут і зараз», ми перестаємо відчувати смак життя. Кел Ньюпорт радить виділяти час протягом дня, щоб відповісти на повідомлення, а решту часу на них не відволікатися. Тримайте свій телефон у режимі «Не турбувати», а якщо хвилюєтеся про надзвичайні ситуації, дозвольте вхідні дзвінки обраним контактам (наприклад, чоловікові, мамі та дитині). Попередьте близьких, що ви перевіряєте повідомлення двічі-тричі на день, а якщо ви їм терміново знадобитесь, вони завжди можуть вам зателефонувати.
Встановіть «приймальний годинник». Так ви, з одного боку, обмежите доступ для тих, хто відволікає вас від справ, а з іншого боку – дасте можливість людям зв’язатися з вами у зручний для вас час.
Один із керівників, який працює у Кремнієвій долині, говорить тим, хто хоче з ним поспілкуватися, що він завжди доступний для телефонної розмови о 17.30 у будні. У цей час він їде додому завантаженою дорогою. Коли він сам хоче поспілкуватися з кимось, то зазвичай відправляє повідомлення «Я хотів би дізнатися, що відбувається в твоєму житті, подзвони мені якось о 17.30», а на складне запитання зазвичай відповідає співрозмовнику: «Я хотів би вникнути в це . Подзвони мені о 17.30 будь-якого дня».
Крім того, ви можете встановити «прийомний годинник» раз чи два на тиждень, коли сидітимете з газетою або книгою в улюбленій кав’ярні. Ще один варіант – запросити охочих поспілкуватися приєднатися до вас під час ваших прогулянок.
Практика 3. Підвищіть якість дозвілля
Цифрові технології не повинні бути основним джерелом дозвілля – вони повинні допомагати вам його організовувати або підтримувати, наприклад, надаючи доступ до спільнот, пов’язаних з вашими інтересами, або навчальні матеріали для якісних занять.
Mouse Book Club (Мишачий книжковий клуб) чотири рази на рік розсилає своїм передплатникам тематичну колекцію книг розміром зі смартфон, щоб замість нього люди витягали з кишені книгу та читали кілька сторінок. Щоб допомогти читачам з розумінням та обговоренням цих книг, компанія веде блог та подкаст, залучаючи експертів. Крім того, засновники проекту планують створити онлайн-систему для організації зустрічей передплатників, які мешкають недалеко один від одного.
Віддавайте перевагу активній діяльності, а чи не пасивному споживанню. Витрачаючи більше енергії у вільний час, ви забезпечуєте її новий приплив.
Лідер спільноти FI 2.0 (FI означає фінансову незалежність, за якої активи перевищують витрати) Піт Адені більшу частину свого вільного часу працює руками. Він відремонтував будинок, спорудив окрему споруду, що слугує йому офісом та музичною студією, і купив напівзруйновану будівлю для подальших експериментів. «Якщо ви дасте мені спокій на один день… я радісно проводити час, обертаючись між теслярськими роботами, силовими тренуваннями, письменством, грою на музичних інструментах, складанням списків і виконанням завдань з них», — каже він.
Створюйте цінні речі у фізичному світі. Джерелом якісного відпочинку можна вважати ремесло – діяльність зі створення чогось матеріального. Це може бути будь-що — від в’язання до будівництва, від флористики до приготування булочок. Кел Ньюпорт відносить до ремесла гру на музичних інструментах. Публікація вашого останнього візиту до модного ресторану чи дотепного жарту — «хвастовство хлопчика» порівняно з добре збитою лавкою чи оплесками після майстерного виконання пісні на гітарі, вважає він.
Метью Кроуфорд після отримання докторського ступеня з філософії в університеті Чикаго і роботи керівником аналітичного центру в столиці США почав ремонтувати мотоцикли. Тепер він чергує удосконалення техніки з написанням філософських трактатів.
Шукайте види діяльності, які потребують реальної взаємодії. Вони, як правило, вимагають вашої особистої присутності та містять правила, внутрішню термінологію (сленг) та загальну мету.
Це можуть бути настільні ігри, заняття соціальним спортом — кросфітом, фітнесом у групах на кшталт Mom boot camp (навчальний табір для молодих мам) або F3 (вуличні тренування для чоловіків), участь у волонтерських заходах та командних проектах на кшталт будівництва ковзанки у сусідньому дворі.
Вивчайте та застосовуйте нові навички. Кел Ньюпорт пропонує список простих проектів для новачків — те, що він чи хтось із його знайомих зміг вивчити та зробити за одні вихідні:
• Самостійна заміна олії в автомобілі.
• Встановлення нового стельового світильника.
• Вивчення нової техніки або прийому на музичному інструменті, на якому ви вже граєте (наприклад, гітарист може навчитися отримувати Travis Picking – бас, що чергується). • Виготовлення простого предмета меблів.
• Новий рецепт незвичайної страви тощо.
Від простих проектів, де ви можете дотримуватись покрокових інструкцій на YouTube, поступово переходьте до більш складних. Автор рекомендує робити це протягом шести тижнів – це достатній термін для того, щоб у вас сформувалася стійка звичка “бруняти руки”.
Колишній інженер Піт Адені якось будував будинок, проект якого включав кілька нестандартних металоконструкцій, у тому числі сталеві сходові перила. Коли він дізнався, що вартість виготовлення перил $15800, то вирішив навчитися робити їх сам. Він купив найпростіший зварювальний апарат та інше необхідне обладнання, вибрав кілька простих проектів на YouTube та почав з них навчатися. В результаті після перил він створив із металу ще й садові ворота, незвичайні підставки для рослин, стелажі для інструментів у гаражі та інші потрібні речі.
Заздалегідь заплануйте низькоякісне дозвілля. Визначте час, коли ви займатиметеся перевіркою соцмереж або переглядом серіалів (навмисність задовольняє). У цей час ви можете хоч запоєм дивитися Netflix, одночасно переглядаючи Twitter, але поза цими періодами залишайтеся офлайн. Спочатку ви можете виділити на низькоякісний відпочинок більше часу, поступово зводячи його мінімуму (20-40 хвилин на тиждень).
Якось мільярдер Джим Кларк запитав виконавчого директора соцмережі, який захоплювався людьми, що сидять у Facebook по 12 годин на день: «Як ви думаєте, чи зможе хлопець, який проводить по 12 годин на день у Facebook, зробити те, що ви зробили?»
Приєднайтесь до якоїсь спільноти. Виберіть те, мета якого вам близька, і беріть активну участь у його житті.
Бенджамін Франклін любив вступати до різних спільнот. А коли він не міг знайти потрібних, створював з нуля. Так, у 1727 році він створив клуб «Джунто», де люди збиралися по п’ятничних вечорах та обговорювали питання моралі, політики та філософії, а раз на три місяці зачитували есе власного твору. Крім того, вони вносили гроші на покупку книг, які могли читати усі учасники.
Складіть плани сезонного та щотижневого якісного дозвілля та дотримуйтесь їх. Складайте план три рази на рік: у вересні, січні та травні. Або, якщо вам так зручніше, щокварталу. План повинен містити цілі, стратегії досягнення та звички, яких ви маєте намір дотримуватись у майбутньому сезоні.
Мета: навчитися грати на гітарі кожну пісню з A-боку альбому Meet The Beatles!
Стратегія:
• Відрегулювати струни та переналаштувати гітару, знайти таблиці акордів для пісень, роздрукувати та помістити їх у гарні файли.
• Повернутись до старої звички регулярно грати на гітарі.Як стимул запланувати вечірку Beatles на листопад. Виконати пісні (попросити Лінду заспівати).
Звички:
• обмежувати неякісне дозвілля 60 хвилин на добу;
• читати що-небудь у ліжку перед сном щовечора;
• відвідувати один культурний захід на тиждень.
На початку кожного тижня переглядайте ваш поточний сезонний дозвілля, щоб освіжити його в пам’яті, і продумуйте, як він впишеться у ваш розклад наступного тижня. Знаючи, що незабаром перегляньте план, ви з більшою ймовірністю зможете дотримуватися своїх звичок і вчасно помітити проблеми (наприклад, якщо у вас постійно не вдається виробити певну звичку, можливо, варто її скоригувати або замінити).
10 найкращих думок
1. Все частіше технології управляють нашою поведінкою та настроєм і змушують використовувати їх більше, ніж ми вважаємо нормальним. Часто за рахунок корисніших видів діяльності. Ми відчуваємо, що втрачаємо контроль над власним життям та відчуваємо дискомфорт. Справа в тому, що технології стимулюють помірну поведінкову залежність.
2. Щоб подолати залежність, варто дотримуватися цифрового мінімалізму — філософії, згідно з якою ви використовуєте лише ті технології, які підтримують ваші цінності, та ігноруєте все інше.
3. Перше питання, яке ми повинні собі поставити: навіщо ми використовуємо ці програми (і чому їх так багато)? Якщо ми не розуміємо, які інструменти допускаємо у своє життя, з якою метою та якими обмеженнями, ми так і тонутимемо в морі кібердрібничок.
4. Нашу залежність формує страх упустити щось корисне та вигідне. Але цей страх безпідставний. Ми повинні постійно аналізувати витрати та вигоди. Якщо нова технологія пропонує незначну зручність, її варто проігнорувати.
5. Ще одна причина залежності – потреба в соціальному схваленні. Це вона змушує нас бути весь день на зв’язку та вести з друзями та близькими нескінченні бесіди у месенджерах. Це листування має невелику цінність, але забирає дуже багато часу.
6. Три принципи цифрового мінімалізму: порядок, оптимізація, навмисність. Кожен із цих принципів забезпечує наше задоволення від взаємодії з технологіями.
7. Проведіть цифрове прибирання : відпочиньте від необов’язкових технологій протягом місяця; за цей час вивчіть і знову відкрийте для себе заняття, які ви вважаєте важливими; знову впроваджуйте у своє життя технології, що підтримують ваші цінності, визначивши правила їх використання.
8. Проводьте час на самоті – це час, коли розум людини вільний від чужої думки. Періодично залишайте свій телефон вдома, довго гуляйте і пишіть листи.
9. Використовуйте повільні медіа. Якщо ви не можете не читати новини, читайте джерела лише найвищої якості. Вибирайте статті найкращих авторів. Читайте паперові книги.
10. Віддавайте перевагу активній діяльності, а чи не пасивному споживанню. Створюйте речі у фізичному світі, шукайте реальної взаємодії, сезонного та щотижневого якісного дозвілля та дотримуйтесь їх.
. Неолуддизм має на увазі критику впливу науково-технічного прогресу і зводиться до повного заперечення технологій, уявлення їх ворожими для людини.
. Quantified self (російською мовою перекладається як «обчислюваний я») — рух, створений у 2007 році з метою застосування технологій для отримання даних про повсякденне життя людини: настрій, пульс, активність тощо. Для збору інформації використовуються фітнес-браслети та інші пристрої.
. Snood – однокористувальна відеогра-головоломка в стилі тетріс, випущена в 1996 для операційної системи Mac OS.
. Економіка уваги має на увазі ринок, де користувачі платять за сервіси своєю увагою.
. Вперше поведінкова залежність як проблема, що діагностується, була включена до видання керівництва з розладів особистості Американської психіатричної асоціації в 2013 році.
. Йдеться про книгу «Уолден, або Життя в лісі», опублікованій у 1854 році та перекладену російською мовою у 1962 році.
. Аміші — консервативний релігійний напрямок протестантизму, який проповідує пацифізм, просте життя та відмову від надмірностей. Зародилося як найбільш ортодоксальний напрямок менонітства. Більшість амішів проживають у США та Канаді.
. Меннонітство – напрямок протестантизму, що проповідує незастосування сили, пацифізм і відмова від будь-якого насильства.
. Reddit – соціальний новинний сайт, один з найпопулярніших у світі за відвідуваністю. На ньому зареєстровані користувачі можуть розміщувати посилання на вподобану інформацію в інтернеті. Найпопулярніші повідомлення, які визначаються голосуванням користувачів, виявляються на головній сторінці сайту.