Вступ
«Цифрова дієта» – це те, що потрібно мільйонам дорослих і дітей, які не випускають з рук смартфони і майже не відрізняють реальний світ від віртуального. Ми стали уважніше ставитися до того, що ми їмо і п’ємо, але не завжди усвідомлюємо, який вплив мають на нас технології, які буквально захлеснули світ в останні роки. На відміну від продуктів, на гаджетах та сайтах немає інформації про поживну цінність, і ніхто не регулює кількість споживаних технологій і не визначає, які з них шкідливі. Ця книга допомагає розібратися в тому, як споживати технології без шкоди для здоров’я, сімейного та соціального життя.
Автор, журналіст, який пише про технології для провідних американських видань, випробував на собі цифрову залежність, яка майже зруйнувала його родину і позбавила спілкування з близькими людьми, тоді як у нього було 1 664 «друга» на Facebook і майже тисяча передплатників у Twitter .
Усвідомивши, наскільки серйозною і глобальною є проблема технологічної залежності, Деніел Сіберг розробив двадцятивосьмиденну цифрову дієту, що складається з чотирьох етапів. Дієта допомагає скоригувати апетит до технологій та отримати свободу від усіляких мобільних пристроїв. Автор упевнений, що технології необхідні, вони роблять життя простішим і цікавішим, але за умови, що люди керують технологіями, а не навпаки.
“Сидіти” на цифровій дієті досить легко. Автор докладно описує, що й у який день робити; пропонує ненудні вправи для закріплення ефекту дієти та розважає оглядами різних програм та програм, які допоможуть оптимізувати роботу за комп’ютером, підтримувати інтелектуальну та фізичну форму та з користю проводити вільний час.
1. Цифрова залежність
1.1. Чи ви залежите?
Щоб визначити, чи торкнулася вас цифрова залежність, потрібно відповісти на такі питання:
— Чи буває так, що у вас виникає бажання дістати смартфон під час важливої розмови?
— Чи помічали ви, що набираєте повідомлення, коли ваша дитина розповідає про те, як пройшов його день у школі, а пізніше не можете згадати, про що вона говорила?
— Чи виникало у вас відчуття, що якась подія не відбулася по-справжньому, поки ви не написали про неї у Facebook чи Twitter?
— Чи доводилося вам замислюватися над тим, що до того, як з’явилися сучасні гаджети, ви приділяли реальному життю більше уваги?
— Чи починає вас сильніше битися серце, коли на смартфон приходить нове повідомлення?
— Чи може телефон, що телефонує або вібрує, відірвати вас від чого завгодно?
— Чи часто ви бачите спину своєї дитини чи чоловіка на фоні відеоігри?
— Чи ви занепокоєні, якщо довго не виходите в інтернет?
— Чи ви набираєте повідомлення за кермом?
— Чи буває так, що члени вашої родини знаходяться в одній кімнаті, але не розмовляють один з одним, бо кожен зайнятий своїм гаджетом?
Якщо ви відповіли так на будь-яке з цих питань, ви потрапили в пастку сучасних технологій, і цифрова дієта вам дійсно необхідна.
1.2. Багатозадачність
Термін «багатозадачність», що спочатку ставився до роботи комп’ютерів («Ця машина може робити безліч обчислень в режимі багатозадачності»), став останнім часом предметом особистої гордості («Я добре працюю в режимі багатозадачності»). Незважаючи на те, що згадка про вміння працювати в багатозадачному середовищі прикрашає резюме, фахівці вважають, що багатозадачність в Інтернеті знижує здатність якісно виконувати завдання та доводити розпочате до кінця.
Дослідження, яке проводилося в 2009 році в Стенфордському університеті, показало, що основна проблема людей, які захоплюються багатозадачністю, у тому, що вони не вміють відфільтровувати неважливі справи. Автори дослідження виявили, що ці люди легко відволікаються і не здатні ігнорувати інформацію, яка не стосується справи. Вчені дійшли висновку, що чим більше гаджетів ми використовуємо, тим більше відволікаємось і менш ефективно працюємо.
Під час цифрової дієти потрібно навчитися повністю концентруватись на одній справі: знайдіть час почитати з дітьми, розберіть шафу. Поступово включіть це нове вміння спілкуватися з технологіями: напишіть невеликий, але змістовний електронний лист другу, повільно розберіть цифровий фотоархів разом із членами сім’ї, знову переживаючи яскраві моменти.
1.3. Реальне та віртуальне життя
З появою соціальних мереж екран монітора став дзеркалом, в якому ми бачимо не реальних себе, а створений в інтернеті образ. Ми створюємо історію свого життя для тих, кого «знаємо» з соціальних мереж, створюючи по суті свій аватар. У віртуальному середовищі прийнято підтримувати імідж успішної людини, демонструвати радісний настрій, змушуючи віртуальних друзів заздрити та намагатися здатися ще багатшими, щасливішими та цікавішими. Ми починаємо оцінювати себе за кількістю передплатників та «друзів». Кордон між реальним і віртуальним починає стиратися , що шкодить відносинам із близькими людьми.
1.4. Електронні дні
У книзі використовується термін «електронний день», який означає час, витрачений протягом дня на технології. Дуже важливо встановити його чіткі часові межі, щоб він не займав цілу добу. Автор радить не використовувати смартфон як будильник, щоб можна було розпочати електронний день не відразу після пробудження, а, наприклад, після сніданку. Визначте час, коли ви не просто відкладете гаджети, а вимкніть їх.
Нехай всі члени сім’ї відправлять пристрої на зарядку і просто поспілкуються, почитають, пограють у Scrabble чи шахи. Можна погуляти перед сном, покататися на велосипедах чи роликах.
1.5. Цифровий мотлох
Всі ми непомітно перетворилися на «цифрових барахольщиків». У нас накопичилося стільки цифрових фотографій та електронних листів, що нам уже не під силу в них розібратися. Автор пропонує роздруковувати листи та фотографії, які представляють для нас найбільшу цінність, і не зберігати терабайти цифрового мотлоху, кількість якого продовжує зростати. Якщо ви видалите непотрібні повідомлення та сміття з різних пристроїв, то відчуєте, наскільки легше стало вашому мозку . А очищені від зайвого вантажу програми працюватимуть швидше.
Дружина автора оформила альбом, в який вклеїла листи та повідомлення за 2001 рік, коли вони тільки-но почали зустрічатися. Набагато приємніше мати відчутний, а не цифровий сімейний літопис.
1.6. Індекс віртуальної ваги
За аналогією з індексом маси тіла (ІМТ), найпоширенішою одиницею вимірювання ваги автор пропонує вимірювати індекс віртуальної ваги (ІВВ). Обчислюється він так:
За кожний (-у, -е) …
– Наявний у вас смартфон додайте 3 очки;
– соціальну мережу додайте 4 очки;
– Ноутбук додайте 1 очко;
– пристрій типу планшета або iPad додайте 2 очки;
— адресу електронної пошти, що використовується вами, додайте 2 очки;
— послугу передачі повідомлень, що використовується вами на стільниковому телефоні, додайте 5 очок;
– Обліковий запис в онлайн-грі, що використовується вами, додайте 7 очок;
– Настільний комп’ютер додайте 1 очко;
– Електронну книгу додайте 1 очко;
– Цифрову камеру додайте 1 очко;
– додатковий гаджет, що вимагає зарядного пристрою, що не потрапляє до перерахованих категорій, додайте 1 очко;
– Блог, який ви ведете або коментуєте, додайте 2 очки;
На даному етапі показники ШВР розшифровуються таким чином:
Менш 25 – низьке значення ІВВ (цифрова дієта допоможе вам раціоналізувати використання електронних пристроїв і позбавить вас стресу);
25-35 – середнє навчання ІВВ (цифрова дієта допоможе не збожеволіти від технологій і стати більш організованим);
36 і вище (цифрова дієта може повністю змінити ваше життя).
Не варто панікувати, якщо ваш ІВВ більше за норму. Насамперед обведіть облікові записи та послуги, якими ви не користуєтеся понад півроку. При наступному виході в Інтернет закрийте або вимкніть їх. Це допоможе працювати за комп’ютером продуктивніше. Відпишіть від спаму, влаштуйте прибирання в ящику для вхідних. Тепер поверніться до блокноту з обчисленнями ШВВ і виконайте наступний етап, взявши за основу типовий день:
— за кожні 20 листів, надісланих електронною поштою, додайте 2 очки;
– за кожні 10 SMS, надісланих за день, додайте 2 очки;
– за кожне оновлення соцмережі, зроблене за день, додайте 3 очки;
— за кожну розмову за допомогою обміну миттєвими повідомленнями додайте 3 бали;
— за кожні 15 хвилин розмови по мобільному телефону додайте 2 очки.
Після цього ваш ІВВ виросте, але це має не засмучувати, а мотивувати. Запам’ятайте свій ІВВ як нагадування про те, наскільки ви зловживаєте усілякими пристроями. До кінця дієти ви, ймовірно, відмовитеся від деяких гаджетів та послуг або зміните спосіб та час їх використання. Головний результат дієти – помірність.
2. Дієта
Основна мета цифрової дієти – набути контролю над технологіями, покращити комунікації та повернутися до повноцінного реального життя . Перший етап передбачає “технологічне голодування”; на наступному етапі потрібно оцінити кожен пристрій та інструмент, яким ви користуєтеся; в основній частині дієти потрібно з’ясувати, які пристрої та технології потрібні вам і вашій родині, а яких можна позбутися; і на заключній стадії необхідно скласти оптимальний план споживання. Для закріплення ефекту розроблено спеціальний комплекс вправ.
2.1. І етап. Осмислення
На цьому етапі потрібно усвідомити свою залежність і зрозуміти, чи ви хочете «сісти на дієту» . Ось лише деякі проблеми, які ми маємо через технологічне «передозування»:
– Ожиріння . Непомірне використання технологій сприяє малорухливому способу життя та набору ваги.
– Зайві витрати , які постійно збільшуються .
За даними Асоціації споживчої електроніки США середньостатистичне домогосподарство витратило на споживчу електроніку 1 380 $ за 12 місяців із середини 2009 до середини 2010 р., що на 151 $ (або 12 %) більше, ніж роком раніше.
– Відключення периферійного зору . Коли ви пишете на ходу SMS або спілкуєтеся в чаті, ви ігноруєте правила безпеки: не бачите, який сигнал світлофора включений і чи немає на вашому шляху інших людей, ліхтарних стовпів, велосипедів та машин.
Автор наводить приклад, коли технології мали послужити добру службу, але спричинили трагедію: жінка збила насмерть дитину через те, що набирала за кермом повідомлення про благодійний захід у церкві.
– Стиснення часу . Через те, що ми можемо зв’язатися з ким завгодно у будь-який момент, ми «стискаємо час»: кидаємося вирішувати робочі питання, отримавши пізно ввечері повідомлення від начальника, і серед ночі шукаємо в Інтернеті готель, щойно почав обговорювати сімейний відпочинок. Ми боїмося пропустити щось важливе, якщо кілька днів не перевірятимемо електронну пошту і виходитимемо на зв’язок під час відпустки.
– Відсутність недоторканності приватного життя . Всі події життя виставляються на загальний огляд у статусі Facebook, а сімейні фото доступні мільйонам користувачів соцмереж. Ми ігноруємо налаштування приватності та «дружимо» з людьми, яких не бачили жодного разу в житті, забуваючи приділити увагу близьким.
Цифрова дієта – це шанс відфільтрувати шкідливі технології та залишити найкращі, які допоможуть жити повним життям.
2.2. ІІ етап. Перезавантаження
Оптимально почати дієту у вихідні, попередивши колег та друзів, що ви не виходитимете в Інтернет кілька днів. На другому етапі ви трохи відпочинете від технологій.
Дні 1, 2. Детоксикація
Насамперед необхідно фізично відокремити себе від електронних пристроїв . Складіть усі гаджети в коробку або ящик комода. Якщо деякі з них занадто громіздкі, від’єднайте їх від мережі та надягніть зверху мішок для сміття.
Купуйте паперовий блокнот, який найближчим часом стане вашим ноутбуком:
– протягом 10 хвилин перед сном або вранці записуйте в блокнот все, що спаде на думку;
— письмово дайте відповідь хоча б на одне з таких питань: як ви особисто спілкуєтеся з коханими людьми? Як би ви описали своє ставлення до технологій? Ви згадуєте багатозадачність у своєму резюме, але ненавидите робити кілька справ одночасно? Чи турбує вас, що ви втратите зв’язок з оточуючими, сівши на цифрову дієту?
— Складіть список електроніки, яка є у вас вдома, включаючи побутову техніку та старі мобільні телефони. Більше, ніж ви думали? Зверніть увагу, наскільки рідше ви включаєте кавоварку чи пилосос, ніж телевізор чи смартфон.
Потім попросіть людину, якій ви довіряєте, змінити паролі в соцмережах, щоб ви деякий час не могли туди увійти.
Ви можете взяти телефон із ящика з гаджетами та використовувати його для дзвінків. Жодних SMS та Інтернету!
Протягом дієти можна слухати музику, читати книги (бажано паперові) та газети. Намагайтеся більше гуляти, спостерігаючи за природою та людьми. Спіть, спілкуйтеся. Можете навіть переглянути старий фільм.
Дні 3-5. Невелика доза технологій
Обчисліть ваш ІВВ.
Почніть користуватися пристроєм або послугою, якою користуєтеся найбільше, але не більше 30 хвилин на день. Крім того, ви можете витрачати до 15 хвилин на день на інші пристрої та послуги, але весь електронний день не повинен перевищувати 45 хвилин.
Спробуйте обійтися без допомоги електронних карт та навігаторів. Згадайте про внутрішній компас, подивіться на всі боки, попросіть перехожих пояснити, як потрапити в те чи інше місце.
Почніть практикувати вдома «розмови з піднятою головою», коли всі члени сім’ї дивляться не в гаджети, а один одному у вічі. Якщо хтось порушує це правило, зупиніть розмову.
Очистіть свій статус та нічого не пишіть протягом дня. Ви можете читати повідомлення у соцмережі, але утримуйтесь від публікацій. Якщо ви відчуваєте необхідність поділитися з друзями, зателефонуйте, напишіть короткий лист або навіть SMS, щоб створити прямий зв’язок.
Дні 6-8. Оцінка збитків
У ці дні можна користуватися будь – якими пристроями та послугами протягом години . Записуйте в блокнот скільки часу ви витратили на кожен пристрій, намагаючись зрозуміти, чому ви користуєтеся саме ними.
Обговоріть із членами сім’ї такі питання:
— Що я боюся втратити, переставши використовувати гаджети?
— Яких технологій я хотів (-ла) позбутися за час дієти?
— Чи змінили технології щось із реального життя?
— Чи відчуття, що Інтернет впливає на особистість?
Потім оцініть свої відчуття від дієти:
— Ви відчували себе ізольованим (-ий)?
— Чи боїтеся ви, що світ пішов уперед без вас?
— Чи бачите ви своїх близьких у новому світі?
— Чи спробували ви поновити стосунки з родичами?
У восьмий день дієти вимкніть звук на комп’ютері, відключіть звукові сигнали та оповіщення на смартфоні. Ваша мета – побути 1 день у тиші та оцінити свої відчуття.
2.3. ІІІ етап. Підключення
На цьому етапі вам доведеться навчитися будувати відносини з технологіями та людьми по-новому . Використовуйте лише те, що по-справжньому корисне. На цьому етапі електронний день не повинен перевищувати 1,5 години.
Дні 9-11. Технології для життя
Настав час позбутися синдрому зап’ясткового каналу, яким страждають практично всі фанати гаджетів. Основний симптом цієї недуги – біль у пальцях рук та зменшення рухливості кисті.
Візьміть тенісні м’ячики, стискайте та розтискайте їх протягом 5–10 хвилин із невеликими перервами.
Почніть відбирати технології, які корисні вам.
Ерудит, шахи, судоку та кросворди поряд з іншими додатками сприяють підтримці ефективної роботи мозку , що знижує ризик захворіти на хворобу Альцгеймера. Сміливо завантажуйте різні тренажери для мозку та інтелектуальні ігри, але не зловживайте ними.
Програми, що оптимізують ведення домашнього господарства, такі як Laundry Pal, Grocery IQ та Dinner Spinner – наші друзі, а не вороги.
Численні програми, що пропонують комплекси фізичних вправ, калькулятор для підрахунку калорій та музику для медитації, допоможуть зняти стрес та бути у формі. Активні відеоігри можуть стати частиною сімейного дозвілля.
Дні 12-15. Технології для ефективної роботи
На цьому етапі пропонується вивчити технології, які допоможуть підвищити продуктивність . Автор пропонує огляд корисних гаджетів та програм від шумопоглинаючих навушників до додатків, які допомагають досягти поставленої мети.
Перегляньте тарифний план для смартфона. Безлімітні тарифи, безперечно, вигідні, але за умови, що ви активно користуєтесь мобільним Інтернетом та відправляєте десятки SMS. Подумайте про це як з фінансової, так і соціальної точки зору: чи не пора замінити SMS та онлайн-спілкування на реальні зустрічі з друзями?
Продовжуйте роботу з оптимізації свого спілкування з технологіями: відпишіться від непотрібних розсилок, поставте фільтри від спаму, візьміть за правило регулярно очищати список вхідних, відправляючи потрібні листи до спеціальних папок і безжально знищуючи непотрібне. Найчастіше натискайте кнопку “Delete”.
Дні 16-18. Відродження реальних відносин
Мета цього періоду — домовитись про зустріч із близькими в режимі офлайн. Формат може бути різним: від зустрічі у кафе до сімейних канікул.
Засновник Facebook Марк Цукерберг заявив у 2010 році, що ера приватного життя закінчена. Насправді ми розслабилися і ділимося особистою інформацією з величезною кількістю людей. Однак запитайте себе, чи готові ви повідомити своїх «друзів» віч-на-віч те, що ви пишите в статусі?
5 січня 2008 та 5 січня 2009 року «стіна» Деніела Сіберга на Facebook була списана привітаннями з днем народження. Проте 5 січня 2010 року його привітали мало хто, бо напередодні нового 2010 року він деактивував свій обліковий запис на Facebook.
Зовсім не обов’язково повністю «йти» із соцмереж, але автор радить зробити це тимчасово, а потім повернутися, скоротивши список друзів до своєї реальної соціальної мережі, та захистити свою особисту сторінку налаштуваннями конфіденційності.
2.4. ІV етап. Пожвавлення
На даному етапі дієти ви можете користуватися електронними пристроями, коли завгодно. Тільки не забувайте постійно ставити собі запитання «Як?» і навіщо?”.
Дні 19-23. Оновлення
Визначте межі свого електронного дня і дотримуйтесь правила 15:5. Його суть у тому, щоб на кожні 15 хвилин, які ви витрачаєте на технології, припадало 5 хвилин на отримання сенсорної інформації.
Якщо ви 15 хвилин переписувалися за допомогою SMS, перервіться та подивіться навколо, глибоко вдихніть, прислухайтеся, подивіться людям у вічі, погладьте кішку. Проїхала машина, співають птахи, пахне бензином, сміється дитина… Згодом фарби стануть яскравішими, звуки чіткішими, запахи різноманітнішими.
Знову поставте собі питання, на які ви відповідали на початку дієти. Щось змінилось?
Дні 24-28. Стійкий рівень споживання
Настав час, коли настав час повертатися в реальний світ, наповнений технологіями. Виміряйте свій ІВВ знову і порівняйте його з вимірами, зробленими на початку дієти.
Дістаньте блокнот і запишіть свої враження від дієти: що вас засмучувало, надихало і пішло вам на користь.
Щоразу, збираючись купити новий пристрій, підписатися на сервіс або завантажити програми, ви приймаєте свідоме рішення включити його у своє життя . І якщо ви таки вважаєте, що нове придбання вам необхідне, подумайте, чи можна відмовитися від чогось, щоб знову не перевантажувати своє життя технологіями? Оптимізуйте споживання технологій. Запитайте себе: чи потрібні 2 стільникові телефони, чотири адреси електронної пошти, двадцять списків розсилок і три соціальні мережі? Якщо вважаєте, що потрібні, постарайтеся пояснити самому собі навіщо.
Намагайтеся частіше включати на смартфон режим «політ»: під час сну, обіду, спілкування з дітьми.
Намагайтеся, щоб на моніторі було відкрито лише одне вікно та не більше п’яти вкладок.
Слідкуйте за цифровою поведінкою інших людей.
Якщо дядько кладе смартфон на стіл під час сімейного обіду, ввічливо попросіть його залишити в кишені. Якщо хтось намагається написати SMS, коли літак злітає, зробіть зауваження.
3. Життя після дієти
Ми ніколи більше не житимемо в хатинах, готуватимемо на вогні і виходитимемо в Інтернет за допомогою модему. Технології нікуди не зникнуть, а стануть лише складнішими та різноманітнішими. Аналізуйте, усвідомлюйте, взаємодійте та будьте інтерактивними, вибирайте те, що краще для вас та вашої родини, та відфільтровуйте зайве.
3.1. 10 принципів цифрової дієти
Якщо після дієти продовжити вести колишній спосіб життя, зайва вага повернеться; Цифрова дієта діє так само: не варто закидати корисні звички після закінчення 28 днів посту.
— Поводьтеся ввічливо. Не кидайте смартфон на стіл у ресторані чи вдома. Його місце в кишені або сумці (крім випадків крайньої необхідності).
— Живіть у реальному світі. Якщо ви хочете оновити статус або написати щось у блозі, подумайте, чи готові ви сказати те саме особисто першому зустрічному.
— Запитайте себе, чи вам потрібен той чи інший гаджет. Перш ніж купити нову іграшку, подумайте, чи потрібна вона вам насправді.
— Використовуйте технічну підтримку. Просіть про допомогу та спробуйте програми, які допомагають контролювати розподіл часу, проведеного за комп’ютером.
– Регулярно влаштовуйте детоксикацію. Після завершення дієти влаштовуйте «розвантажувальний день» без гаджетів щонайменше раз на місяць. Оптимально, якщо ви це робитимете всією сім’єю.
— Приберіть електронні пристрої зі спальні під час нічного сну.
— Чи людина, чи будова. Намагайтеся вибирати людей, а чи не гаджети. Буває непросто відірватися від комп’ютера чи смартфона та приділити увагу дитині, дружині чи другу. Тим не менш, потрібно намагатися користуватися пристроями в особистий час, а не коли ви спілкуєтеся з кимось.
— Пам’ятайте про принцип «якщо те». Вибір, який ви робите у віртуальному світі може впливати на реальне життя. Якщо ви не можете іноді відкладати гаджети, ви втрачаєте можливість оцінити чудові моменти життя.
— Структуруйте свій електронний день та чітко визначте діапазон часу, коли ви доступні.
– Довіряйте інстинктам. Якщо вам здається, що ви витрачаєте багато часу на електронні мережі, онлайн-ігри та нескінченні SMS, мабуть, так і є.
3.2. Позитивна комп’ютеризація
Однією з популярних течій, що пропагують розумний підхід до технологій, є «позитивна комп’ютеризація». На чолі руху стоїть Лінда Стоун, колишній топ-менеджер Microsoft та Apple. Вона просуває ідею «почуттів та відчуттів» замість «справ та дій» і сама є чудовим прикладом дозованого використання технологій. Прихильники позитивної комп’ютеризації закликає встановлювати програми, які допомагають протягом дня, але не використовувати технології там, де можна обійтися без них.
Після переходу на усвідомлене споживання технологій ви знову відчуєте смак та запах реального життя та почнете отримувати задоволення від особистих контактів із близькими. Тим не менш, немає нічого страшного в тому, що ви прокоментуєте пару постів на Facebook або напишете за вечір кілька SMS.
3.3. Перетворення з раба на пана
Технології мають надихати, а не відволікати. Так вважає Дрю Катаока, творець сайту ValleyZen, який пропагує незворушне ставлення до технологій. Сім принципів дзен-буддизму якнайкраще застосовні по відношенню до технологій.
• Fukinsei: асиметрія або дисбаланс (не перевіряйте email постійно).
• Kanso: простота, або позбавлення від безладу (закрийте старі облікові записи і не носите із собою занадто багато гаджетів).
• Koko: аскетизм (раціоналізуйте пристрої, послуги та список контактів).
• Shizen: природність, чи невимушена творчість (дозволяйте своєму розуму відпочивати від гаджетів).
• Yugen: глибокодумність, а не одкровення (живіть справжнім, насолоджуйтесь моментом, не привертаючи до себе уваги за допомогою пристроїв).
• Datsuzoku: свобода від звичок або формул (іноді заходити в Інтернет зовсім не погано, але потрібно робити перерви, щоб відчути, що ви контролюєте свої звички).
• Seijaku: спокій та енергійна незворушність (ходіть на прогулянки, глибоко дихайте та намагайтеся задіяти всі органи почуттів).
Висновок
Цифрова дієта – це чудова можливість оптимізувати свої відносини з технологіями і знову відчути, наскільки хороше реальне життя та живе спілкування. Насамперед, визначте, чи потрібна вам дієта, відповівши на кілька запитань, запропонованих автором. Якщо ви відповіли «так» хоча б на один із них, потрібно усвідомити проблеми, які є наслідком технологічного «передозування»:
— працюючи в режимі багатозадачності, ми втрачаємо здатність правильно розставляти пріоритети та доводити розпочату справу до кінця;
— створюючи аватар у соціальних мережах, ми перестаємо відрізняти реальне життя від віртуального та перестаємо повноцінно спілкуватися з тими, хто нам справді дорогий;
– Наші електронні дні стають нескінченними: ми прокидаємося від дзвінка будильника на смартфоні, перевіряємо email і оновлюємо статус на Facebook, не встигнувши поснідати; ми доступні в режимі 24/7 і боїмося ненадовго вимкнути смартфон, щоб не втратити щось важливе;
— ми дбайливо зберігаємо терабайти цифрового мотлоху, яким неможливо користуватися: як можна знайти потрібне фото чи повідомлення серед багатьох тисяч?
На початку дієти необхідно обчислити свій ІВВ (індекс віртуальної ваги) та докласти зусиль до його зниження.
Дієта складається із чотирьох етапів і триває 28 днів. На першому етапі вам доведеться усвідомити, чому надлишок технологій отруює життя:
– Ви страждаєте від гіподинамії, ризикуючи набрати зайву вагу;
– Витрачаєте на гаджети значні суми грошей;
– наражаєте своє і чужі життя на небезпеку, коли набираєте повідомлення за кермом або на ходу;
– “стискаєте час”, миттєво реагуючи на запити та повідомлення в будь-який час доби;
– Позбавляєтеся особистого часу і простору.
Другий етап дієти включає дводенне «технологічне голодування» та поступове дозоване усвідомлене додавання технологій.
На третьому етапі вам потрібно ретельно відібрати ті пристрої та програми, які вам дійсно потрібні, і почати відроджувати реальні стосунки з близькими.
На завершальному етапі дієти потрібно досягти сталого рівня споживання технологій.
Завершивши дієту, ви ризикуєте знову набрати «зайву віртуальну вагу», якщо ігноруватимете 10 основних принципів цифрової дієти. Практикуйте ідеї позитивної комп’ютеризації — тоді ви відчуєте себе господарем власного життя.