Вступ
Головна відмінність книги «TRANSCEND. Дев’ять кроків на шляху до вічного життя» від інших посібників зі здорового способу життя полягає в тому, що автори переконані у можливості вічного життя. Потрібно лише залишитися живим і відносно здоровим у найближчі 20–30 років, а потім можна розслабитись: нові технології не дадуть постаріти та померти. Дана перспектива виглядає значно привабливіше, ніж можливість прожити на сім років довше або «померти здоровим», мучи себе строгими дієтами і фізичними вправами.
Мета книги пояснити, як звести до нуля ризики різних захворювань і радикально уповільнити процес старіння. Автори докладно описують механізми виникнення поширених захворювань та дають рекомендації щодо зміни способу життя, нагадуючи читачам, що будь-які зміни слід розпочинати з візиту до лікаря. Крім того, не можна повністю ігнорувати лікарські препарати та оперативне втручання, але зловживати ними не варто. Здорове харчування, правильне фізичне навантаження, БАДи та розслаблюючі техніки здатні творити дива.
Назва книги являє собою абревіатуру, що складається з дев’яти кроків програми, розробленої авторами книги: T – Talk with your doctor (Розмова з лікарем), R – Relaxation (Релаксація), A – Assessment (Оцінка стану організму), N – Nutrition (Харчування) ), S – Supplements (Харчові добавки), C – Calorie reduction (Зменшення калорійності раціону), E – Exercise (Фізичне навантаження), N – New technologies (Нові технології), D – Detoxication (Детоксикація).
У кожному розділі читач ставить запитання авторам Рея Курцвейла та Террі Гроссмана. Террі 2023 і Рей 2023 розповідають про те, що через кілька років можна буде «вимикати» дефектні гени, створювати біонічні протези і клонувати органи. Террі 2034 та Рей 2034 запевняють, що, починаючи з 2030 року, середня тривалість життя щорічно збільшуватиметься більш ніж на рік, і незабаром по наших тілах переміщатимуться нанороботи, які займаються профілактикою, діагностикою та лікуванням.
«TRANSCEND» не можна назвати легким читанням: книга рясніє біологічними та медичними термінами, містить безліч схем та таблиць, але хіба це може стати серйозною перешкодою на шляху до вічного життя?
1. Чому ми старіємо і як цього уникнути
1.1. Застарілі гени
Довгожительство не можна вважати природним процесом. У ті далекі часи, коли наші гени лише формувалися, більшість людей не доживало до народження потомства. Ми постійно оновлюємо програмне забезпечення на комп’ютерах, а наше програмне забезпечення — генетичний код — створювалося в інших умовах і не оновлювалося тисячоліттями. Люди мають максимальне здоров’я лише перші 20 років життя . Потім починається процес старіння, що веде до погіршення здоров’я та ранньої загибелі.
Ген рецептора інсуліну в жировій тканині врятував людство від вимирання в умовах постійної нестачі їжі та відсутності холодильників. Сьогодні наявність цього гена є скоріше злом, ніж благом: двоє із трьох дорослих американців страждають від надмірної ваги, а кожен третій із них — від ожиріння.
У діабетичному центрі Джослін у піддослідних мишей відключили ген інсуліну. Тварини їли, скільки хотіли, і залишалися стрункими. Вони не хворіли на діабет і серцево-судинні захворювання і жили на 20% довше, ніж миші з контрольної групи, у яких цей ген продовжував функціонувати.
1.2. Три мости
На шляху до радикального продовження життя людина має пройти три мости.
Перший міст – це те, що можна зробити прямо зараз, щоб уповільнити, а можливо, і зупинити старіння . Кожна людина може створити власну методику оздоровлення на основі індивідуальних особливостей тіла та мозку.
Першим мостом ми прийдемо до Другого, де матимемо можливість удосконалити власні тіла . Ми зможемо змінювати свої гени та проживемо на кілька десятків років довше.
На Третьому мосту ми станемо свідками нанотехнологічної революції: нанороботи зможуть усунути будь-яку проблему в нашому тілі, і ми житимемо вічно.
Ця книга — це путівник першим мостом.
2. Перешкоди на шляху вічного життя
Насамперед, ставати старшими і старіти — це різні поняття .
Якщо ви випили кілька чашок зеленого чаю, з’їли п’ять порцій овочів та фруктів, півгодини позаймалися спортом, приємно провели час із друзями та коханою людиною, випили келих червоного вина, у вас була романтична (та фізична) близькість із партнером, ви добре спали вісім годин поспіль, то ви якщо і постаріли, то дуже незначно.
Старіння обумовлено безліччю процесів. Деякі з них досить прості, наприклад, виснаження запасів фосфатидилхоліну – життєво важливої речовини в мембранах клітин – легко заповнити, приймаючи спеціальні добавки. Деякі процеси набагато складніші, наприклад, підтримання здоров’я мозку та серця.
2.1. Порушення роботи мозку
Вага мозку становить лише 2 % від загальної ваги тіла, проте він отримує 20 % усієї крові, перекачаної серцем, та споживає 20 % глюкози та кисню, що надходять до організму. З іншого боку, 50 % генетичної інформації посідає мозок.
З віком здоров’я мозку в’яне, ми починаємо страждати від депресій та проблем з пам’яттю. Насправді мозок нічим не відрізняється від м’язів: він повинен працювати, щоб жити . Багато досліджень демонструють, що люди, які все життя займаються розумовою працею, в старості зберігають живий розум.
Уявлення про те, що права півкуля відповідає за творчість та емоції, а ліва – за логіку, не відповідає дійсності. Відомі випадки, коли в результаті травм у людини залишалася одна півкуля, що не заважало їй успішно вирішувати логічні завдання та виконувати творчі завдання. Проте тренувати мозок потрібно у різних напрямках.
Складайте плани поїздок, аналізуйте сімейний бюджет, грайте у шахи та вирішуйте кросворди. Читайте книги, пишіть листи та вірші, навчайтеся грати на музичному інструменті, подорожуйте, спілкуйтеся з цікавими людьми та розмірковуйте над тим, як зберегти здоров’я мозку та тіла.
Мозок на 60 % складається з жиру, тому підтримки його здоров’я важливо споживати корисні жири.
Важливими компонентами тканин мозку є ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК), які містяться в рибі.
Для безперебійної роботи мозку рекомендується також виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом (що містить багато цукру та крохмалю).
За даними медичних досліджень, що проводилися журналом Nutrition, для здоров’я мозку корисні такі поживні речовини: вимпоцетин (харчова добавка, одержувана з барвінок) – посилює кровообіг в головному мозку і покращує пам’ять; фосфатидилсерін (натуральна складова клітинної мембрани) – уповільнює втрату пам’яті; ацетил-L-карнітин – натуральна речовина, що уповільнює запальні процеси в тканинах мозку та захищає мозок від старіння; гінкго білоба – екстракт цієї рослини посилює мозковий кровообіг і уповільнює втрату короткочасної пам’яті у людей похилого віку.
2.2. Проблеми зі сном
Всім відомо про необхідність спати близько восьмої години на добу, проте кожен третій дорослий страждає від проблем зі сном, що суттєво погіршує здоров’я та якість життя. Сон не тільки покращує пам’ять та здатність засвоювати нову інформацію, а й сприяє підтримці нормальної ваги (під час сну підвищується рівень лептину – гормону, що відповідає за зниження апетиту та здатність ефективно утилізувати вуглеводи). Нестача сну є однією з причин гіпертензії та підвищеного рівня гормонів стресу , що призводить до розвитку хвороб серця.
Автори пропонують семикрокову програму з організації оптимального нічного сну.
• Харчуйте правильно.
• Пам’ятайте, що фізичні вправи сприятливо впливають на природний цикл сну. Аеробне навантаження вивільняє ендорфіни – природні хімічні сполуки, що знижують рівень стресу. Тим не менш, не варто займатися фізичними вправами перед сном.
• Дотримуйтесь рекомендацій щодо зменшення стресу (пункт 3.2 саммарі).
• Виробіть культуру відходу до сну: зменште активність, займіться чимось розслаблюючим (підійде будь-яке рутинне заняття).
• Скоротіть споживання кофеїну, не пийте каву вдень чи ввечері.
• Дізнайтеся, чи не страждаєте апное (тимчасова зупинка дихання уві сні). Якщо це так, варто знизити масу тіла і спробувати сучасні методики: СІПАП-терапію та використання внутрішньоротового пристрою.
• Розгляньте можливість прийому натуральних харчових добавок, що сприяють здоровому сну (L-тіанін, гамма-аміномасляна кислота, мелатонін).
2.3. Захворювання серця
Хвороби серця є причиною смерті №1 як серед чоловіків, так і серед жінок. Попри це автори переконані, що ніхто не повинен помирати від серцевого нападу. Вони розробили стратегію, за якою можна знизити ймовірність серцевого нападу більш ніж на 90%.
Для початку здайте набір базових аналізів , щоб мати уявлення про поточний стан серцево-судинної системи ( ліпідний статус – загальний вміст холестерину, ЛПНГ, ЛПВЩ та тригліцеридів; тест на високочутливий С-реактивний білок (СРБ); гомоцистеїн).
Підрахуйте, яку кількість факторів ризику ви схильні до:
• Генетична спадковість (чи траплялися у вашого батька серцеві напади до 55 років, а матері — до 65 років?).
• Вік (чоловік старше 45 років, жінка старше 55 років).
• Куріння.
• Вага (чи перевищує вашу вагу оптимальний показник на 20 % і більше, згідно з таблицями 13.2 та 13.3 у книзі).
• Холестерин та тригліцериди: загальний холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНЩ > 7 ммоль/л, ЛПВЩ < 2,2 ммоль/л у чоловіків та 4.
• Гомоцистеїн > 10.
• Високочутливий СРБ > 5.
• Рівень глюкози в крові натще > 6 ммоль/л.
• Артеріальний тиск > 140/90 мм рт. ст.
• Стрес (ви схильні до прояву гніву чи відчуваєте брак соціальних зв’язків?).
• Фізичне навантаження (ви ведете малорухливий спосіб життя?).
Якщо нарахували три і більше фактори, зробіть ЕКГ з навантаженням і надшвидкісну комп’ютерну томографію серця.
Дотримуйтесь рекомендацій щодо здорового харчування (пункт 3.4 саммарі та глави 11, 13 книги), регулярних фізичних навантажень (пункт 3.7 саммарі та розділ 14 книги) та зменшення стресу (пункт 3.2 саммарі та глава 9 книги). Якщо холестерин та інші ліпідні рівні перевищують оптимальні значення, приймайте натуральні харчові добавки (таблиця 2.1 у книзі). За наявності більше трьох факторів ризику слід обговорити з лікарем прийом статинів.
2.4. Гіпертонія
Оптимальний артеріальний тиск має бути нижчим за 120/80 мм рт. ст. Якщо воно коливається між 120/80 та 140/85 мм рт. ст., ризик серцевого нападу збільшується на 34%. Високий артеріальний тиск прискорює утворення бляшок холестерину в артеріях і є симптомом метаболічного синдрому.
Якщо ваш артеріальний тиск вищий за норму, постарайтеся нормалізувати свою вагу, з’ясуйте, чи немає у вас метаболічного синдрому або діабету II типу і почніть дотримуватися низьковуглеводної дієти. Якщо тиск все ще вищий за норму, варто почати приймати натуральні препарати, до складу яких входять магній, часник і аргінін, а також інші натуральні добавки (таблиця 2.2 у книзі).
Якщо всі вищезазначені заходи не дали результату, переходьте до підбору медикаментозного лікування під контролем лікаря.
2.5. Проблеми травлення
Вибір правильних продуктів харчування, безсумнівно, впливає на здоров’я та тривалість життя, проте найкорисніша їжа не принесе великої користі, якщо погано засвоїться . У наш час гарне травлення – рідкість.
За даними дослідження, опублікованого в журналі Digestive Diseases and Sciences в 1993 році, 70% дорослих американців страждали від шлунково-кишкового розладу, що виник у результаті поганого травлення.
Деякі порушення, такі як непереносимість лактози, зумовлені генетичними дефектами. Однак багато нездужань виникають через стрес, який відчуває травна система внаслідок поганого харчування. Іноді харчові добавки або лікарські препарати допомагають впоратися з проблемою, але у всіх без винятку випадках для відновлення та підтримки здорового травлення необхідно правильно харчуватися.
Кругообіг повсякденних справ змушує людей бігти , що може спричинити порушення всмоктування та позбавити їх життєво активних поживних речовин. Неправильне пережовування їжі також створює додаткове навантаження на шлунково-кишковий тракт , змушуючи його виділяти підвищену кількість шлункових соків, що призводить до підвищеного газоутворення, здуття та серйозніших проблем.
Найбільше проблем із травленням виникає через неправильну дієту . При недостатньому виділенні у шлунку внутрішнього фактора, що сприяє всмоктуванню вітаміну B12, виникає дефіцит цього вітаміну, який може спричинити анемію, перевтому, оніміння пальців рук і ніг, депресію та недоумство. Інфекція, що викликається недоліком бактерій хелікобактер пілорі, веде до утворення виразки пептики. Недостатнє утворення соляної кислоти у шлунку та її підвищене виділення часто плутають та призначають препарати, що посилюють становище. Тонка кишка може стати місцем розвитку синдрому підвищеної проникності, що виникає при тривалому прийомі нестероїдних протизапальних засобів та поганому харчуванні. 10-20% населення страждають від синдрому подразненого кишечника, який виникає внаслідок харчових отруєнь та бактеріальних інфекцій.
Рання діагностика, зниження рівня стресу та правильне харчування у більшості випадків дозволяють оптимізувати стан травної системи.
2.6. Зміни гормонального фону
Гормональний дисбаланс – одна з причин старіння. Однак, як би ми не лаяли гормони за перепади настрою в юності, передозування тестостерону у чоловіків та критичні дні у жінок, без гормонів немає життя . Вони запускають і регулюють ряд ключових процесів в організмі, у тому числі зростання клітин, травлення, репродуктивну функцію, сексуальний потяг та цикли сну.
Підтримання оптимальних рівнів гормонів може мати ключове значення для збереження здоров’я та молодості протягом усього життя. Потрібно регулярно перевіряти функцію щитовидної залози, здаючи аналіз на гормони, що контролюють ряд життєво важливих процесів: ТТГ, вільний Т3 та вільний Т4; контролювати рівень гормону росту, кортизолу (гормон стресу), інсуліну, статевих гормонів (естрогену, тестостерону, прогестерону) та гормону ДГЕА, що уповільнює старіння.
2.7. Порушення обміну речовин
Глікування, запалення та метилювання — три метаболічні процеси, створені для реалізації певних функцій і куди більш придатні для життя в кам’яному віці, ніж для сучасності.
Глікування та глікозилювання – процес приєднання молекули глюкози до молекули протеїну або жиру. Чим більше цукру в крові, тим більше молекул глюкози приєднується до молекул білка та жиру, тобто глікує їх.
Багато хронічних ускладнень діабету, такі як сліпота, нейропатія та ниркова недостатність, наслідок глікування білків та жирів.
У людському тілі можливі два типи запалень: гостре та хронічне . Гостро запалення виникає, коли ви подряпали коліна. Незважаючи на неприємні відчуття, гостре запалення – один із головних механізмів боротьби з травмами та інфекціями. Цей механізм допоміг вижити людському роду за часів, коли не було антисептиків та антибіотиків. Хронічне запалення, на відміну гострого, небезпечне. Часто воно слабко виражене та протікає безсимптомно протягом багатьох років.
Рання діагностика хронічного запалення дає змогу виявити на ранній стадії хвороби серця, рак, хворобу Альцгеймера та діабет.
Метилювання – це механізм, який використовується для запуску та зупинення різних процесів.
Аномальне метилювання підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, хвороби Альцгеймера та деяких типів раку.
Три прості лабораторні аналізи допоможуть з’ясувати, наскільки добре тіло справляється з обміном речовин: аналіз на глікований гемоглобін показує, як переробляється цукор у крові; за допомогою аналізу С-реактивний білок вимірюється запалення, а рівень гомоцистеїну показує, як працює процес метилювання.
2.8. Онкологічне захворювання
Всупереч новітнім досягненням у лікуванні онкологічних захворювань та збільшенню виживання хворих, рак є вбивцею № 2 після серцево-судинних захворювань.
Згідно з дослідженнями Американського онкологічного товариства, тільки в 2008 році діагноз «рак» було поставлено півтора мільйонам американців, 560 тисяч з яких померли.
Ризик захворіти на рак певною мірою залежить від генів, наприклад, рак молочної залози. Однак головною причиною мутацій ДНК, що запускають неконтрольоване зростання ракових клітин, вплив вільних радикалів.
Ви можете скоротити ризик появи злоякісних утворень, зменшивши взаємодію з вільними радикалами.
Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, вживання червоного та обробленого м’яса (ковбаса, сосиски), солодкої та крохмалистої їжі підвищує ризик розвитку раку. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів, горіхів, оливкової олії та зеленого чаю, навпаки, знижує ймовірність онкологічних захворювань на 24%.
Крім здорового харчування, є низка факторів, що знижують ризик розвитку раку:
– Звільнення від зайвої ваги;
– Виконання фізичних вправ;
– Контроль над стресом;
– Скорочення впливу сонячних променів;
– Припинення куріння;
– Уникнення контакту з сільськогосподарськими хімікатами;
– уникнення контакту з токсинами;
– Вживання добавок, що володіють протираковими властивостями (вітамін C, селен, коензим Q10, куркума, мелатонін, вітамін D, фолієва кислота, бета-каротин).
Крім описаних вище стратегій, є ще одна складова — рання діагностика. Виявлення раку перед тим, як з’явилися метастази, багаторазово збільшує ймовірність повного одужання.
Найкращий спосіб розпочати діагностику раку шкіри – щомісяця самостійно оглядати власну шкіру, керуючись принципом ГУБАМ:
Г – межі нечіткі, шорсткі або неоднакові.
У – збільшення розмірах.
Б – великий розмір: більше гумки на олівці.
А – асиметрія.
М – багатобарвність.
Починати обстеження шкіри слід у віці 35 років. Повідомляйте лікаря про родимках, які сверблять, кровоточать, виділяють рідину, стають твердими і горбистими.
3. Програма TRANSCEND
3.1. Розмова з лікарем
Спілкування з лікарем відбувається у 3 етапи:
– Розгляд історії хвороби;
– Медогляд;
– Призначення лабораторних досліджень.
Проходити медогляд слід усім жінкам, починаючи з 21 року раз на один-два роки до 30 років, а потім один раз на 2–3 роки до 70 років; всім чоловікам із 25 років кожні 5 років до сорока років.
3.2. Релаксація
Сучасні люди все ще носять у собі первісний захисний механізм «бий або біжи», який включається у повсякденних ситуаціях: при сварці з партнером, під час пробки на дорозі та перегляді новин, що веде до серйозних захворювань. Численні дослідження підтвердили, що стрес може сприяти зниженню функції імунної системи, виникненню розладів шлунково-кишкового тракту, діабету II типу, ревматоїдного артриту, хвороб серця та інсультів. Стрес призводить до тривожності, депресії, безсоння, зловживання алкоголем, нікотином та кофеїном. І головне: стрес прискорює старіння.
Щоб керувати стресом, постарайтеся вести збалансоване життя . Якщо один із компонентів життя (ви самі, сім’я/друзі та робота) мають для вас вирішальне значення, а іншим ви не приділяєте уваги, стрес неминучий. Наступні принципи допоможуть гармонізувати життя:
— Визначте пріоритети та плануйте життя так, щоб залишалося достатньо часу на задоволення.
— Пам’ятайте, що тісні міжособистісні стосунки захищають від стресу. Важливо, щоб у житті були люди, з якими можна ділитися мріями, надіями та сумнівами.
— Будьте відкриті чужим ідеям, навчитеся уважно слухати людей.
— Відмовтеся від тютюну та наркотиків.
— Приймайте препарати, зокрема заспокійливі, під контролем лікаря.
— Споживання алкоголю має бути помірним: для чоловіків до 65 років — не більше 2 порцій на день, для жінок та чоловіків віком від 65 років — не більше 1 порції на день.
– Знизьте споживання кофеїну, краще його вживати у вигляді зеленого чаю.
— Їжте здорову їжу, не заїдайте та не запивайте стрес.
— Не забувайте про фізичні вправи — аеробне навантаження вивільняє ендорфіни, хімічні речовини, що протидіють стресу.
— Робіть перерви у роботі, відпочивайте у вихідні, не пропускайте відпустку.
– Практикуйте медитацію.
3.3. Оцінка стану здоров’я
Профілактика та рання діагностика – два основні принципи, які допоможуть жити довго , зберігаючи оптимальне здоров’я, щоб повною мірою скористатися досягненнями науки через 20 років. В основі профілактики лежить вибір способу життя : дієта, вправи, сон, збереження здоров’я мозку та управління стресом.
У рамках багаторічного «Дослідження здоров’я 77 782 медсестер віком від 34 до 59 років» у США було знайдено п’ять факторів ризику, що впливають на рівень летального результату від різних причин, у тому числі від раку та серцево-судинних захворювань:
– Куріння – пов’язане з 28% смертей;
– Низька фізична активність – з 17% смертей;
– надмірна вага – з 14% смертей;
– погане харчування – з 13% смертей;
– зловживання алкоголем – з 7% смертей.
Наявність всіх п’яти факторів збільшувала загальний ризик смерті на 43% порівняно з повною відсутністю. Смертність від серцево-судинних захворювань збільшувалася більш ніж у 8 разів, а від раку – у 3,26 раза.
Незважаючи на те, що рання діагностика проводиться лікарем у медичній установі, велике значення має самодіагностика . Представники обох статей повинні стежити за своїм здоров’ям у домашніх умовах (вимірювати артеріальний тиск та пульс, проводити розрахунок вмісту жиру в організмі, перевіряти фізичний розвиток, жінкам слід проводити самообстеження грудей, чоловікам – яєчок).
3.4. живлення
Харчування — найінформативніша частина програми, проте у форматі саммарі ми перерахуємо лише основні принципи здорового харчування, що перешкоджає старінню:
– не захоплюйтеся монодієтами – харчування має бути збалансованим;
– відмовтеся від рафінованих вуглеводів (цукерки, печиво, білий рис, безалкогольні напої) на користь продуктів з низьким глікемічним індексом;
– відмовтеся від вживання трансжирів, обмежте кількість ненасичених жирів у раціоні;
– Постарайтеся привести калорійність раціону до оптимальних показників;
– їжте продукти, багаті на волокна (броколі, шпинат, цукіні), уникайте продуктів з високим вмістом крохмалю (картопля, макарони).
3.5. Харчові добавки
Людям старше 30 років корисно приймати вітамінно-мінеральний комплекс, риб’ячий жир та вітамін D; жінкам варто також приймати препарати кальцію. Після 40 років слід розглянути прийом екстракту виноградних кісточок та убіхінолу, а після п’ятдесяти додати альфа-ліпоєву кислоту, ацетил-L-карнітин та ацетил-глутатіон.
3.6. Зменшення калорійності раціону
Автори закликають дотримуватися японського принципу «Хаара хачі бу» ( шлунок має бути наповнений на 80% ). Багато в чому завдяки цьому принципу в Японії найвища тривалість життя у світі, причому довгожителі не доживають свого віку в будинках для людей похилого віку, а ведуть активне життя: вісімдесятип’ятирічні лікарі-практики або столітні інструктори тай-цзи — не рідкість. У таблиці 13.5 наведено оптимальну калорійність залежно від ваги та статури. Якщо ваша вага перевищує норму, оптимальну кількість кілокалорій потрібно знизити на 20%.
3.7. Фізичні навантаження
Для збереження молодості необхідні три типи фізичного навантаження: аеробні та силові тренування, а також вправи на гнучкість.
Увага: якщо вам більше 40 років, і ви досі регулярно не тренувалися, проконсультуйтеся з лікарем!
Аеробні вправи – це все вправи, що змушують серце і легені працювати з такою інтенсивністю, при якій збільшується надходження кисню в організм . До аеробних вправ відносяться швидка ходьба, біг підтюпцем, швидка їзда на велосипеді, плавання, веслування, катання на роликах. Виконуйте аеробні вправи 30 хвилин на день, не менше трьох разів на тиждень.
Силові вправи – вправи, в яких м’язова сила використовується для опору будь-якому предмету (вправи з гантелями, штангою, еспандерами), їх слід виконувати 2-3 рази на тиждень.
Люди, які виконують силові вправи, втрачають 40 % м’язової маси між 20 і 80 роками, а регулярне виконання є профілактикою остеопорозу.
Вправи на гнучкість необхідні, тому що з віком м’язові волокна коротшають, що веде до порушення постави, скорочення обсягу рухів та артриту . Вправ на розтяжку оптимально приділяти не менше трьох разів на тиждень і виконувати їх без поспіху.
3.8. Нові технології
У 2003 році було завершено роботу з розшифровки геному людини та розробку технології РНК-інтерференції, яка дозволяє назавжди вимикати певні гени у дорослому віці. Вже є форми генної терапії, що дозволяють вводити в організм нові гени. Можливо, варто вдатися до цих здобутків науки, якщо у вас «важка спадковість».
Дослідникам доступне комп’ютерне моделювання біологічних процесів, що значно прискорює процес тестування ліків та методів лікування порівняно з випробуваннями на тваринах та людях. Слідкуйте за появою нових лікарських препаратів та харчових добавок.
3.9. Детоксикація
Хоч би як ми намагалися, виключити токсини та випромінювання з нашого життя неможливо. Однак нам під силу скоротити їх шкідливий вплив:
– замініть токсичну побутову хімію на соду, оцет, буру та лимонний сік;
— тримайте копіювальну техніку якнайдалі від робочого місця;
– Захищайтеся від комах за допомогою рослинних засобів;
– пам’ятайте, що кімнатні рослини знижують вміст фенолу та формальдегіду у повітрі;
– після хімчистки провітрюйте одяг на свіжому повітрі;
– Встановіть газовий камін: дерево і вугілля виділяють токсини при горінні;
– Перевірте вміст радону в повітрі будинку та встановіть систему фільтрації;
— не куріть і не дозволяйте курити іншим у будинку, офісі тощо
— пийте 8–10 склянок фільтрованої води на день;
– замініть лампові монітори на рідкокристалічні;
– їжте органічні продукти завжди, коли є можливість;
– намагайтеся жити далі від високовольтних ліній електропередач та станцій радіо-, теле- та стільникового зв’язку;
— дивіться телевізор на відстані щонайменше 30 див.
Висновок
Ми хворіємо і старіємо через те, що в нашому генетичному коді, створеному в кам’яному віці, запрограмовано коротке життя. Однак часи змінюються, і люди хочуть довго жити. Рей Курцвейл і Террі Гроссман переконані, що ми стоїмо на порозі вічного життя, до якого ведуть три мости. Перший міст — це складання індивідуальної програми оздоровлення TRANSCEND, за якою ми років за двадцять підійдемо до Другого мосту, на якому ми зможемо вдосконалити наші тіла, видаляючи дефектні гени та впроваджуючи корисні, тим самим продовжуючи життя ще на кілька десятків років. На Третьому мосту на нас чекає розквіт нанотехнологій та безсмертя: мікроскопічні роботи будуть усувати будь-які проблеми зі здоров’ям.
Ця книга вчить нас правилам поведінки на Першому мосту: передусім потрібно виявити поточні проблеми, які ведуть до старіння. Серед ворогів, які прагнуть нашої передчасної смерті – порушення роботи мозку, проблеми зі сном, захворювання серця, високий артеріальний тиск, проблеми травлення, зміни гормонального фону, порушення обміну речовин та онкологічні захворювання.
Програма TRANSCEND складається із дев’яти етапів:
— Розмова з лікарем, який вивчить вашу історію хвороби, проведе медогляд та призначить лабораторні дослідження.
— Релаксація, яка можлива при гармонізації трьох аспектів життя: ви самі, стосунки із сім’єю та друзями та робота. Більше відпочивайте та спілкуйтеся, їжте здорову їжу, не зловживайте кофеїном та алкоголем, займайтеся фізичними вправами та медитуйте.
— Оцінка стану здоров’я, яка включає профілактику та ранню діагностику.
— Харчування, яке має бути різноманітним, збалансованим, натуральним та корисним. Скажіть «ні» трансжирам та продуктам із високим глікемічним індексом.
— Харчові добавки, які покращать стан серця та судин, налагодять обмін речовин та забезпечать додатковий захист від раку та остеопорозу.
– Зменшення калорійності раціону – оптимальна калорійність залежить від ваги та статури, а якщо потрібно схуднути, її потрібно скоротити на 20%.
– Фізичні навантаження повинні включати аеробні та силові вправи, а також вправи на гнучкість.
— Нові технології — вже існує генна терапія, що може стати порятунком для людей із спадковими захворюваннями.
Детоксикація – ми не можемо повністю уникнути впливу токсинів, але, дотримуючись ряду правил, можна зменшити їх вплив.