1. Введення
Людина навчилася пересаджувати серце, нарощувати біонічну сітківку, міняти підлогу. А якщо мозок не дуже відрізняється від інших органів і його можна «наростити»? Наскільки людина розумна, щоб стати ще розумнішою?
Наукова спільнота розділилася на два табори. Одні повністю заперечують можливість того, що розум можна покращити, інші говорять про це як неминучість. Вони створюють розвиваючі комп’ютерні ігри, вивчають, як впливають інтелект дієти, харчові добавки, фізичні вправи, заняття музикою, настільними іграми, вивчення іноземних мов, стимуляція мозку електромагнітними хвилями.
З кожним роком кількість експериментів у цій галузі зростає. Але їх, як і раніше, мало, а дані суперечать один одному. Попри це з’являються нові перспективні напрямки. Наприклад, до 2000 року жодна фармацевтична компанія не думала про те, щоб випускати препарати для людей із синдромом Дауна. Сьогодні ця галузь стрімко розвивається.
Існує безліч методів, щоб поліпшити розумові здібності. Чи справді вони роблять людину розумнішою? Ден Герлі провів масштабне дослідження згаданих підходів. Він склав базу наукових публікацій по кожному з них, проаналізував статті, відібрав кілька методик, що заслуговують на довіру, і перевірив їх на собі.
Експеримент Дена Херлі є унікальним масштабністю. Ніхто раніше не вивчав вплив відразу кількох методів поліпшення когнітивних здібностей. Книга «Стань розумніша» містить докладну розповідь про кожен метод із зазначенням фактів, що підтверджують чи спростовують його, а також особисту історію автора книги про навмисне підвищення когнітивних здібностей.
Дізнаємося про методи для поліпшення когнітивних здібностей, експеримент автора та його результати. Почнемо з сучасних концепцій у цій галузі.
2. Що таке інтелект
2.1. Заборонений плід
Інтелект є фундаментальною характеристикою людини. Він визначає здатність до раціонального мислення та навчання. Інтелект впливає на досягнення у навчанні та кар’єрі. Але є менш очевидні речі.
Низький інтелект корелює із ранньою менопаузою. Зростання IQ на 15 балів у жінок знижує ймовірність настання менопаузи раніше 49 років. Низький інтелект пов’язаний із ризиком бути вбитим, постраждати від хронічних захворювань.
Понад 1 млн шведських чоловіків пройшли тест IQ у віці 18 років. За 22 роки зібрали статистику про те, що з ними стало. Двадцять п’ять відсотків аутсайдерів за тестом помирали від нещасних випадків (отруєння, утоплення, дорожньо-транспортна пригода) частіше від 2 до 5 разів, ніж 25% лідерів.
Інтелект має значення. Але що воно означає?
“Інтелект – це вміння знаходити сенс у хаосі світобудови”, – пише автор. Він підкреслює, що поняття включає не лише знання безлічі фактів, а й уміння їх аналізувати, перетворювати на потрібні та корисні речі, отримувати прибуток.
Коли засновник Facebook Марк Цукерберг, засновник Google Сергій Брін, співачка Леді Гага були підлітками, вони брали участь у програмі Центр талановитої молоді при Університеті Джона Хопкінса. Їх забрали за результатами тестів.
Існує проблема оцінки інтелектуальних здібностей людини взагалі та дітей зокрема. З одного боку, автори тестів хочуть дати можливість обдарованим дітям із менш благополучних сімей потрапити до престижних шкіл. Однак ефект виявляється протилежним. Дітей приймають більше, але переважно за рахунок вихідців із багатих сімей. Дитина з благополучної сім’ї має більше шансів на повну реалізацію розумового потенціалу.
Автор б’є на сполох. Інтелект зіштовхнувся із проблемою бренду. Масова культура відносить його до негативних явищ, ставлячи знак рівності між «генієм» та «злом». Недолік освіти – ознака чесності та порядності.
Психологи пишуть книги, де кажуть, що для досягнення успіху важливі такі якості особистості, як самоконтроль, цілеспрямованість та любов до праці.
Інтелект включає кілька компонентів. Познайомимось із концепціями, які є ключовими для розуміння ідей книги.
2.2. Робоча пам’ять та рухливий інтелект
Стандартні IQ-тести оцінюють рівень накопиченої інформації та практичних знань. У міру дорослішання він зростає. Автор книги називає це «інтелектом, що кристалізувався». Водночас, на думку вчених, існує рухливий інтелект. Так називається базова здатність людини до навчання, уміння виявляти закономірності, вирішувати нові завдання. Цей тип інтелекту досягає піку на початку дорослого життя. Великі відкриття математиків, фізиків, успіхи видатних музикантів трапляються у двадцятирічному віці.
Крім цього, існує робоча пам’ять. Це здатність людини запам’ятовувати інформацію та працювати з нею, наприклад, знаходити закономірності, складати числа, ранжувати дані. Даний вид пам’яті дозволяє запам’ятовувати пропозиції, розуміти їхній зміст, обмірковувати наслідки після їхнього виголошення.
Робочу слід відрізняти від короткочасної пам’яті, що означає здатність відтворювати щойно почуте.
Теорія робочої пам’яті була запропонована 1974 року британським психологом Аланом Беддлі. Однак її значення та зв’язок з інтелектом показав психолог Ренді Енгл. У 1999 році він опублікував звіт експерименту, в якому 13 студентів Південної Кароліни пройшли 11 тестів на згадку.
Одні завдання перевіряли короткочасну пам’ять, інші – робочу. Вони вимагали маніпулювання інформацією, яку треба було згадати. Було й два тести на рухливий інтелект, у тому числі з матрицями Равена. Останнє — це «золотий стандарт» у вивченні рухливого інтелекту.
Вчений зробив висновок, що робоча пам’ять тісно пов’язана з рухливим інтелектом, на відміну короткочасної. Чим краще тест на робочу пам’ять, тим розумніша людина. Енгл також припустив, що робоча пам’ять і рухливий інтелект, можливо, те саме, просто їх оцінюють різними тестами.
Було висловлено ідею, що робоча пам’ять і рухливий інтелект відбивають здатність зберігати когнітивний процес за умов перешкод. Вміння концентруватися на виконанні завдання і блокувати моменти, що відволікають, — важливе питання не тільки для розуміння природи інтелекту, а й ефективного контролю емоцій та поведінки.
Ця здатність допомагає людям із синдромом посттравматичного стресу зупинити нав’язливі думки та спогади. Вона визначає можливість відновлення функціональності людини при шизофренії.
2.3. Фактори рухливого інтелекту
Ренді Енгл вважає, що рухливий інтелект обумовлений біологічними факторами. Він вважає, що половина рухливого інтелекту визначається спадковістю. Крім цього, величезну роль відіграють виховання та навколишнє середовище. Вони допомагають подолати обмеження вродженого інтелекту, якщо людина докладатиме до цього зусиль.
Незважаючи на обмеження, людина може досягти визначних результатів. Завдання полягає в тому, щоб знайти спосіб обійти перешкоди. Один із таких способів — уміння блокувати те, що відволікає. Енгл рекомендує розвивати здатність концентрувати увагу.
Психолог Андерс Ерікссон відомий ідеєю про те, що у будь-якій справі можна досягти найбільших висот, якщо присвятити йому 10 000 годин. Стільки в середньому успішні люди витрачають на те, щоб нагромадити потрібний обсяг знань та відточити майстерність. За 15 годин практики не стати експертом. Він відкидає ідею розвитку рухливого інтелекту, причому, на відміну Енгла, вважає його неважливим.
На думку вченого, узагальнюючі можливості не дуже важливі, тому що завдяки тривалій практиці нефахівець може стати експертом незалежно від розумових здібностей.
Теорія Ерікссона теж не безперечна. Учень Енгла, професор психології університету Мічігану Зак Хембрік вважає її міфом. Розкид значень часу, який витратили експерти, може бути величезним. У статті він пише про дослідження успішних шахістів. Вони приділили практиці гри від 2 до 20 000 годин, причому є гросмейстери, які практикувалися менше, ніж середньостатистичний гравець.
Інформація постійно бомбардує мозок. Її надходить більше, ніж потрібно для управління поведінкою. Що використовувати? Що ігнорувати? Той, хто ефективно сортує інформацію та фокусується на потрібній, досягає відмінних результатів. Контроль за увагою є першорядною функцією, що визначає інтелект людини.
Автор вважає наївним прагнення генетиків виявити гени, які відповідають за інтелект. Дослідження близнюків показують, що інтелект біологічних батьків визначає розумові здібності дітей наполовину. Твердження, що інтелект прямо пропорційний розміру мозку живих істот, не витримує критики.
Таким чином, на думку вчених, інтелект людини визначає спадковість, практика та вміння концентрувати увагу.
Інтелект – заборонений плід з дерева пізнання. Цей напрямок науки неоднорідний, а ситуація в ньому неспокійна. Дедалі більше вчених відмовляються ідеї, що рухливий інтелект представляє постійну характеристику.
2.4. Чи можна розвинути рухливий інтелект
У 2008 році молоді швейцарські дослідники Сюзан Джеггі та Мартін Бушкюль опублікували звіт, в якому група студентів по 25 хв на день, п’ять днів на тиждень, чотири тижні поспіль грала у комп’ютерну гру N-back.
Суть гри в тому, щоб запам’ятовувати літери, що відображаються на екрані одна за одною. Коли дві літери повторюються, натискайте кнопку. Чим більший період повторення літер, тим складніше виконати завдання.
Гра спеціально розроблена для тестування робочої пам’яті. Усі учасники до та після експерименту пройшли тест на рухливий інтелект. З’ясувалося, що рівень рухомого інтелекту випробуваних зріс у середньому на 40%. Стаття Джеггі та Бушкюля «Поліпшити рухливий інтелект таки можливо» викликала широкий резонанс. Пролунала різка критика з боку колег.
Ренді Енгл переконаний, що ніякі тренінги робочої пам’яті не здатні розвинути рухливий інтелект.
«Я не зустрічав жодної гідної наукової демонстрації, яка б показала мені, що збільшення робочої пам’яті можливе», — заявив публічно вчений, виступаючи в Рутгерському університеті.
Енгл не виключає принципової можливості розвитку інтелекту. Він виступає проти тренінгів, де обіцяють це зробити за кілька сеансів.
Ден Херлі дискутує з авторитетним вченим на сторінках книги та пропонує звернутися до фактів. Сімдесят п’ять рандомізованих досліджень виявили користь когнітивних тренінгів і в 4 звітах позитивного ефекту не виявлено.
Невролог Ендріан Оуен, автор гучного дослідження комп’ютерних програм для тренування мозку, проведеного спільно з ВВС, в якому взяли участь понад 11,5 тис. осіб, заявив у статті, що тренінги справді покращують результати учасників, проте не впливають на вирішення інших завдань, навіть тісно пов’язані між собою. Разом з тим учений позитивно ставиться до спроб інших дослідників знайти спосіб поліпшення рухомого інтелекту.
Однак інтелект — це не лише гострота розуму, високі бали на тестах, здатність проникати в суть речей. Звернемося до цифр. Дані щодо США.
П’ять мільйонів не можуть підтримати просту розмову через хворобу Альцгеймера. Триста тисяч із синдромом Дауна не можуть жити та обслуговувати себе поодинці. Додамо до цього страждаючих синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДВГ), глибокої депресією, шизофренією і травми голови. Цих людей та їх близьких хвилює питання «Чи можна щось вдіяти з когнітивними здібностями?».
2.5. Жити незалежним життям
1959 року американський письменник Деніел Кіз опублікував розповідь «Квіти для Елджернона». Це історія про розумово відсталого хлопця, який став генієм після експериментальної операції на головному мозку. Спочатку операція була проведена на мишці на ім’я Елджернон, яка страждає на когнітивний розлад.
1985 року американський генетик Мюріель Девіссон після п’яти років експериментів вивела Елджернона. У гризуна був аналог синдрому Дауна людини. Завдання виявилося дуже складним.
У людей цей розлад пов’язаний з утворенням трьох пар 21-ї хромосоми замість двох. Гени людської 21-ї хромосоми у мишей розташовані в 10, 16 і 17-й хромосомах. Проте вченій вдалося створити тварину з повним набором характеристик, властивих синдрому Дауна. Миша відома як Ts65Dn.
Нейробіолог із Бразилії Альберто Коста мріяв, що його майбутня дитина стане математиком. Він переконав дружину назвати дочку Тихе на честь грецької богині випадку та удачі. Дитина з’явилася на світ у 1995 році. Генетичний тест виявив 3 пари 21-ї хромосоми.
На думку Кости, кожен мріє про те, щоби жити незалежним життям. Він присвятив своє життя вивченню синдрому Дауна з метою допомогти своїй дитині та іншим дітям подолати обмеження.
У людей з цією патологією уповільнено зростання нейронів у гіпокампі. Область має важливе значення для пам’яті та просторової орієнтації. Коста вмовив Девіссон почати з ним працювати і залучив фінансування.
У 2006 він показав на Ts65Dn, що можна нормалізувати зростання та виживання клітин у гіпокампі за допомогою антидепресанту «Прозак». Незважаючи на те, що інші вчені не підтвердили висновки Коста, розпочалося масове дослідження препаратів, що призводять до змін у мозку тварин, а також сприяють збільшенню інтелекту.
У 2007 році Коста представив нове дослідження, з якого випливає, що прийом «Маментина» (ліки від хвороби Альцгеймера) підвищує когнітивні функції мишей із синдромом Дауна. Одна ін’єкція викликала позитивні зміни за лічені хвилини.
Далі були рандомізовані клінічні дослідження препарату на людях, що стало ще однією віхою в цій галузі.
У середньому на 700 немовлят припадає один із синдромом Дауна. Раніше розлад вважався безнадійним. До 2000 року жодна фармацевтична компанія навіть не думала про створення препаратів для його лікування. Фахівців лякав той факт, що воно пов’язане з появою зайвої копії хромосоми, а не з мутацією одного гена, як це часто буває у разі генетичних захворювань. Двадцять перша хромосома містить близько 500 генів.
З’явилася перспектива лікування. Мозок пластичний. Системи, роботу яких порушено, можна відновити. При інтенсивній підтримці та навчанні люди з синдромом Дауна здатні досягати більшого, ніж думали раніше. Ще британський доктор Джон Даун, який вперше описав людей із синдромом, зауважив, що подібні хворі здатні до виховання та навчання.
Тим часом інші фахівці прагнуть запобігти народженням дітей із синдромом Дауна. Сьогодні існує неінвазивний пренатальний тест, який з високою достовірністю передбачає трисомію 21 у першому триместрі. Батьки мають можливість перервати вагітність за медичними показаннями.
3. Люди та звірі
3.1. Розумний пошук
Природа подбала про засоби для розумної поведінки тварин та рослин. Коріння дерева тягнеться до води, а листя повертається до світла. Кишкова паличка рухається у бік поживних речовин та у зворотному напрямку від токсинів. Люди шукають привабливих сексуальних партнерів і уникають тих, хто їм несимпатичний. Все живе прагне комфорту і біжить геть від небезпек. Але є проблема.
Ресурси розподілено нерівномірно. Рівень життя в одних місцях вищий, ніж у інших. Якщо піти навмання, можна померти з голоду раніше, ніж знайдеш їжу. Тому треба діяти розумно. Щоб отримати доступ до води, світла, їжі, робочих місць, привабливих партнерів, потрібна стратегія. Організм повинен знати, в якому напрямку шукати, коли розпочати та припинити пошук.
Розумний пошук – фундаментальна потреба будь-якої форми життя Землі. Тому навіть у одноклітинних є пам’ять, незважаючи на відсутність мозку та нервової системи. Дивно, але стратегії пошуку людей і тварин збігаються.
3.2. Бігти чи метатися
Кишкова паличка використовує стратегію «бігти чи метатися». Коли бактерія відчула їжу, вона прямує до неї. Але коли їжа закінчується, бактерія метається хаотично, вважаючи, що поруч можна ще чимось поживитись.
Модель поведінки отримала назву “пошук в обмеженій зоні”. Вона обумовлена тим, що є місця, де ресурсів багато чи навпаки мало.
Оскільки йдеться про фундаментальну характеристику живого, вчені припустили, що мислення людини працює аналогічно. Людина полює за інформацією у себе в голові так само, як плодова мушка – за фруктами на столі. Щодня ми проводимо пошук у обмеженій зоні.
Проведемо експеримент. Назвіть тварин. Будь-яких, яких згадаєте. Це один із тестів на рухливий інтелект.
Зазвичай люди спочатку називають свійських вихованців, потім сільськогосподарських тварин. Вони шукають у конкретній зоні. Називають тварин однієї категорії. Коли вона закінчується, перемикаються на іншу. Чим більше тварин і категорій назве людина, тим вищий рухливий інтелект.
Власники гарної робочої пам’яті згадують значно більше, тому що шукають раціональніше на відміну від людей з низькою робочою пам’яттю, які діють на авось. Розглянемо прикордонні випадки.
Пошук може припинитися зарано або, навпаки, затягтися. Наприклад, люди з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) швидко перемикаються з однієї мети на іншу. Аналогічна тенденція у людей віком. Чим старша людина, тим частіше «кидається» в голові, коли треба «бігти».
Дослідження на хробаках показали, що ключову роль відіграє гормон дофамін. Чим його більше, тим вища інтенсивність пошуку у локальній області. І навпаки, при блокуванні доступу дофаміну до нейронів тварина переходить на широкий пошук – біжить до інших потік ресурсів.
При хворобі Паркінсона рівень дофаміну низький. Людям важко сконцентруватися. Їм дають препарати, які підвищують дофамін. У наркоманів, навпаки, рівень цього гормону високий. За його блокування залежність може припинитися.
Люди з високим рівнем робочої пам’яті використовують стратегію не тільки для того, щоб отримати інформацію з пам’яті, але й помістити її туди. Вони «записують» спогади у певному контексті.
Друг автора коледжу Крістофер Саймер вражає всіх чудовою пам’яттю на історичні події. Запам’ятовуючи дати, події, імена, він подумки поміщає їх на гілки та стовбур дерева. Коли потрібно згадати, переміщається цим деревом, витягуючи потрібну інформацію з пам’яті.
Різні біологічні види можуть мати подібні когнітивні моделі поведінки. Щоб краще розібратися в цьому, вчені відправили людей до лабіринтів для мишей.
3.3. Розумна миша
На початку 1990-х вчені почали використовувати термін «інтелект» щодо мишей. Оскільки тварини не говорять, про їхні когнітивні здібності можна судити лише за поведінкою.
Вчені порівняли, як миші та люди проходять лабіринт. Для цього на стадіоні було збудовано спеціальний радіальний лабіринт для людей. Аналогічну споруду, але завширшки всього метр, встановили для гризунів.
Тварин тестували на запам’ятовування – де лабіринту вони вже були. З’ясувалося, що поведінка людини в лабіринті схожа на поведінку гризунів, причому тварини справлялися із завданням не гіршим за людей.
Інші вчені провели складніший експеримент. Спершу мишей посадили в один лабіринт. Після того, як вони навчилися знаходити приманку, їх пересадили до іншої. Миші освоїли його. Потім їх повернули до першого. Спочатку вони погано у ньому орієнтувалися. Але коли завдання повторювали кілька днів поспіль, показники випробуваних покращали. Таким чином було показано, що миші мають робочу пам’ять.
Понад те, було встановлено, що миші можуть успішно вирішувати логічні завдання, наприклад, запам’ятовувати правила. Тварина запам’ятала: якщо показують коло, їжу потрібно шукати під квадратом. Воно здатне також застосовувати метод виключення. Тварині показують два відомі об’єкти і один новий. Про перші миша знає, що там їжі немає. Гризун вибирає новий об’єкт.
Рівень інтелекту популяції мишей різний. Тренінг в розвитку робочої пам’яті підвищує інтелект мишей. Хто швидше навчається у тесті подвійного лабіринту, той успішніше вирішує логічні завдання.
Ідея книги – перевірити гіпотезу про те, що рухливий інтелект можна покращити за допомогою тренінгів. Дена цікавило, чи це можливо в принципі. З цією метою він проаналізував існуючі методи та відібрав науково-підтверджені засоби покращення інтелекту.
4. Стати ще розумнішим
4.1. На ринку
існує величезна кількість комп’ютерних програм для розвитку розумових здібностей: від додатків, з якими працюють під наглядом психологів, наприклад Cogmed, до більш демократичних програм, доступних всім бажаючим онлайн. Творці програм запевняють, що вони мають наукові підтвердження їх ефективності.
Історично першою стала програма “Тренінг для мозку доктора Кавашими”. Продано 19 млн копій програми. Неврологи рекомендують її як профілактику хвороби Альцгеймера. Проте виробник Nintendo наполягає, що програма винятково розважальна.
Ден Херлі, проаналізувавши програми, відібрав для тренінгу лише дві: N-back та Lumosity. Він прагнув підвищити рівень рухливого інтелекту.
Lumisoty пропонує когнітивні вправи та складні завдання запам’ятовування цифр у вигляді яскравих комп’ютерних ігор. Компанію створили у 2005 році невролог Майкл Скенлон та розробник комп’ютерних ігор Дев Дрешер. Користувачем може стати будь-який бажаючий, сплативши підписку $15 на місяць.
Компанія має понад 40 розвиваючих ігор. Тренінг Lumosity позитивно впливає на швидкість та гнучкість мислення, покращує пам’ять. У ході дослідження автор виявив, що не всі ігри ґрунтуються на наукових доказах. Тим не менш, компанія стала об’єктом 15 досліджень, результати яких опубліковані в наукових журналах. Гендиректор компанії Кунал Саркар каже, що не кожен підійде будь-якій людині у будь-якій ситуації.
Число користувачів Lumosity перевищило 40 млн осіб. Чверть із них — школярі та студенти від 11 до 21 року. У 2012 році фірма опублікувала аналіз своєї бази даних. Хто тренував мозок один раз на тиждень, розумів на 9.8% швидше, ніж люди, які не розвивали свій мозок спеціально. Також з’ясувалося, що сплячі сім годин на день досягають кращих результатів у когнітивних завданнях, ніж ті, хто спить більше чи менше.
4.2. Ігри-стрілялки
У 1998 році студент 4 курсу Рочестерського університету математик Шон Грін написав програму для тестування ефективного поля зору. Несподівано виявилася закономірність, яка наводила на думку, що код має помилку. Показники Гріна та його друзів виявилися значно вищими, ніж очікувалося. Дані у цій галузі вже збиралися десятиліттями під час різних вимірів.
Оскільки тестування решти людей призводило до стандартних результатів, висловили припущення, що справа в мізках Гріна та його друзів. Їм дуже вдавалося відстежувати об’єкти периферійним зором. Хтось займався спортом, хтось музикою, та не всі. Єдине, що всіх поєднувало – комп’ютерна стрілялка Team Fortress Classic. Хлопці грали в неї запоєм.
Ігри-стрілялки розвивають когнітивні здібності. Наступні дослідження виявили, що шутери покращують зір, а також впливають на слухову увагу. Тепер ендоскопічні хірурги, оператори військових безпілотників відточують точність рухів та швидкість реакцій, тренуються на іграх-стрілялках.
Грін став доцентом кафедри психології Вісконсінського університету в Медісоні. Керівник його дипломної роботи професор Дафні Бавельє відкрила власну лабораторію в Університеті Женеви. За її словами, догма про те, що навчання одному не розвиває інші навички, застаріла. Очевидно, різні тренінги задіяють одні й самі базові механізми, зокрема, розподіл мозком ресурсів та уваги.
Індустрія розваг відкрила інструмент для підвищення пластичності мозку. Однак не варто очікувати, що, погравши у стрілялки, ви складете іспит на відмінно.
4.3. Продукти харчування
Пошук способів наростити інтелектуальні м’язи почався на зорі людської цивілізації. Перше, про що задумалася людина, це харчування. Автор проаналізував базу даних, у якій зібрано звіти з 22 млн медичних досліджень. Однак потрібних виявилося замало, і висновків не надихають.
Голубику досліджували лише на щурах. Додавання до щоденного раціону ягід покращує пам’ять. У єдиному звіті з людьми брало участь 9 осіб, і дослідження не було рандомізованим, тому не є статистично значущим.
Рандомізовані дослідження вітамінів групи B (B6, B12 та B9) не підтвердили позитивного впливу вітамінів на пам’ять та навички мислення. Дослідження креатину проводилося у чотирьох рандомізованих групах: здорові молоді люди, літні, вегетаріанці та змішана група з вегетаріанців та м’ясоїдів. Позитивний ефект креатину виявлено лише у групі вегетаріанців. Проте дослідження був масштабним. У м’язах вегетаріанців вміст креатину нижчий, ніж у м’язах людей, які вживають м’ясо.
Кокранівський огляд, який містить звіти трьох ретельно підготовлених рандомізованих досліджень, не підтвердив позитивного впливу добавок поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) Омега-3 на когнітивну функцію людей похилого віку. У дослідженнях, які тривали два роки, взяли участь понад 4000 осіб.
Риб’ячий жир, який рекомендували вагітним у розвиток мозку плода, показав протилежний результат. Хлопчики та дівчатка, мами яких приймали риб’ячий жир, у тестах на увагу, робочу пам’ять та швидкість мислення демонструють найгірші показники.
Дослідження середземноморської дієти (риба, багато фруктів та овочів, макарони, оливкова олія) показують, що люди похилого віку, які її дотримуються, відрізняються кращими когнітивними здібностями, ніж ті, хто цього не робить. Проте більшість таких досліджень не рандомізовано. Людей просто запитують, що вони їдять, проводять тести та спостерігають у міру старіння.
Однак відомі два продукти, які позитивно впливають на когнітивні функції. Діти, яких матері годували грудним молоком, IQ трохи вище. Один рік грудного годування збільшує IQ на 4 пункти. Проте кореляція який завжди означає причину. Деякі вчені вважають, що матері, які годують дітей грудьми, у середньому утворені краще, ніж ті, хто цього не робить.
Потужний стимулятор когнітивних здібностей – кофеїн. Є дослідження, що показують, що споживання кофеїну чи кави знижує ризик деменції чи початку цього захворювання.
4.4. Експерименти
, проведені з 1960 по 1970, показали, що фізичні вправи позитивно впливають на когнітивні функції. Літні люди, які грають у теніс чи бадмінтон, виконують тести краще, ніж їхні неспортивні однолітки.
МРТ-сканування мозку дітей показало, що у хлопчиків і дівчаток з аеробним навантаженням краще пам’ять і більше гіпокамп. Ця частина мозку відіграє ключову роль у короткостроковій та довгостроковій пам’яті.
Щоб когнітивні показники покращилися, достатньо займатися ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням тричі на тиждень. Але віру у ефективність аеробних вправ поділяють в повному обсязі. Є ті, хто віддає перевагу силовим тренуванням у тренажерному залі.
У будівлі Верховного суду США є тренажерний зал. Суддя Рут Байдер Гінзбург, якій у 2015 році виповнилося 80 років, працює з особистим тренером з 1999 року. Вона тренується 2 рази на тиждень по одній годині. Заняття спортом допомогли їй вилікуватись від онкологічного захворювання.
Припустивши, що когнітивні вправи разом із фізичними навантаженнями дадуть кращий результат, ніж застосування методів окремо, Ден включив фізичні вправи у програму тренінгу.
5. Супертренінг для мозку
5.1. Програма
Тренінг була розрахована на 3 місяці. Це довше, ніж середня тривалість досліджень у цій галузі. Оскільки ідея про те, що інтелект можна покращити, відносно нова, авторові був важливий сумарний ефект. Іншими словами, він не ставив за мету виявити найбільш ефективний спосіб.
Фізичні вправи
Як фізичні вправ Ден вибрав програму, яку відвідувала його дружина. Заняття проходили на стадіоні і включали набір вправ. Судячи з опису, вони схожі на ОФП (загальну фізичну підготовку).
Заняття музикою
Ефект Моцарта виявився повною нісенітницею. Немовлята не стають розумнішими, якщо їм програвати музику Моцарта, коли вони в утробі. Прослуховування музики не впливає на когнітивні здібності дорослих. Однак є дослідження, що показує, що музика підвищує IQ. Незважаючи на критичне ставлення до цього дослідження через відсутність у ньому випадкового вибору учасників експерименту, Ден включив у свій тренінг уроки музики. Автор вирішив навчитися грати на лютні.
У студентські роки він побачив, як дядько його друга грає на цьому інструменті. Глибока та красива музика старовинного інструменту вразила його. Тепер випала нагода освоїти лютню. Він уже мав навичку гри на струнних інструментах. У юності він грав на гітарі у складі музичного гурту.
Практика медитації
Суть медитації полягала в тому, щоб прийняти зручне становище лежачи на спині, розслабитися та спостерігати за своїми думками. Все відбувається ніби збоку. Ви просто наголошуєте на появі думки, не даєте їй жодної оцінки — вона нейтральна, і ви відразу відпускаєте її.
Автору не вдалося знайти курс медитативного зосередження. Подібні заняття пропонувалися у поєднанні з йогою та іншими практиками. Тому Ден вирішив займатися самостійно. Для цього він купив компакт-диски з інструкціями, записаними професором Джоном Кабат-Зінном.
Розклад тренінгу виглядав так. Підйом о 6 ранку, заняття на N-back, Lumosity та медитація. Кожна активність 20 хв. Фізичні вправи тричі на тиждень по годині. Урок гри на лютні раз на тиждень плюс щоденна самостійна практика.
Перед початком тренінгу автор пройшов тест на рухливий інтелект та зробив МРТ-сканування мозку. Відомо, які частини мозку є важливими для рухливого інтелекту. Наприклад, префронтальна кора відповідає за увагу. Однак Дена цікавило, наскільки окремі зони мозку ефективно «спілкуються» між собою, оскільки наукові статті повідомляли, що розмір лівої префронтальної кори визначає 5% рухомого інтелекту, а сила взаємодії з рештою — 10%.
5.2. Великий виклик
Ден Херлі не вмів читати у 3 класі. Вчителька чемно називала його «повільною» дитиною. Він ходив у спеціальний клас. На четвертому році школи завдяки другу він захопився читанням та малюванням коміксів. Як вважає автор, захоплення допомогло стати відмінником у шостому класі. Якось зіткнувшись з тим, що розумові здібності можна розвинути, автор був щиро зацікавлений у випробуванні відібраних методів на собі. Проте, повністю виконати програму виявилося дуже важко.
Особливо важко давалися раннє піднесення, інтенсивні фізичні вправи, навчання гри на лютні (заважав досвід гри на гітарі). З’ясувалося, що виконання програми потребує більше часу, ніж планувалося. Довелося пожертвувати медитацією. Усього було проведено кілька сеансів замість щоденних. Проте головним викликом стала потреба змінити спосіб життя.
Ден уникав рутини. Йому ближча спонтанність, ніж дії за заздалегідь наміченим планом. Тепер треба було змушувати себе жити за розкладом. Йому стало цікаво, чи добре організоване життя пов’язане з добре організованим розумом.
На початку експерименту показники Дена у всіх випробуваннях були нижчими від середнього. Однак поступово вони покращали. Автор відчув, що «навчається грати на власному розумі». Він зробив низку висновків.
1. Щоб поліпшити когнітивні здібності, важливим є настрій самої людини, готовність докласти зусиль у потрібному напрямку.
2. Людина схильна робити те, що в неї краще виходить. Однак це не розвиває його. Виконання вправ межі можливостей є ключовим у розвиток мозку.
3. У всіх вправах слід стежити за кількома потоками інформації та контролювати власні реакції. Наприклад, у грі на лютні потрібно контролювати рух кожного з 10 пальців, а у грі N-back слухати голос і спостерігати за підсвічуванням осередків на екрані.
5.3. Підбиваємо підсумки
Автор виконав майже всі заплановані активності, спрямовані на розвиток інтелекту. Єдине, що залишилося нереалізованим через брак часу — медитативне зосередження.
Навчання гри на лютні пройшло успішно. Автор навчився самостійно читати табулатури, розучив та виконав кілька творів. Двадцять років він мріяв навчитися грати на цьому інструменті і нарешті мрія збулася.
Регулярно займаючись фізичними вправами, Ден уперше за останні п’ять років досяг ваги 86 кг. Він також покращив час забігу на дистанцію 5 км на 10 хв. Поліпшилися показники середнього рівня цукру в крові та гемоглобіну A1C. З 18 років Ден знаходиться на підтримуючій терапії інсуліном, оскільки є діабетиком I типу.
Індекс ефективності мозку на Lumosity зріс з 274 до максимального — 1135. У порівнянні з іншими людьми він перейшов із 43-го процентилю до 93-го. Проте автор висловлює сумнів щодо об’єктивності даних показників. Можливо, розробник завищує їх навмисне, щоб підтримувати мотивацію гравців. Ідея про те, що мозок почав працювати вчетверо ефективніше, виглядає безглуздою.
Поліпшення показників у подвійному N-back були зіставні з середньостатистичними групи старше 50 років. Результати чітко залежали від настрою та того, наскільки добре Ден виспався. Херлі також звернув увагу, що ефективність на N-back зростала після електростимуляції мозку, але ефект був нетривалим.
Під час тренінгу автор також перевірив дію нікотинового пластиру. Проте ефекту не виявив. Щоправда, коли приліплював його, робота над рукописом книги йшла продуктивніше. Хоча це могло бути плацебо.
Результати тесту IQ до тренінгу – 136 балів, після – 137. Згідно з даними МРТ після тренінгу, змін у зв’язках нейронів префронтальної кори з рештою мозку не виявлено.
Щодо тестів на «розгортки», просторові зв’язки, прогресивні матриці їх результати після тренінгу суттєво не змінилися, за винятком тесту Равена — показники зросли на 16.4%.
Ключовий висновок. Завдяки тренінговій програмі автор змушений був робити те, що раніше не робив. Усі люди схильні займатися тим, що в них найкраще виходить. Проте саме навчання новому розвиває навички людини, зокрема й когнітивні. Ден відчув, що став розумнішим.
6. Висновок
Функціонування мозку людини — одна із загадок природи, яка, як і раніше, залишається великою таємницею. Чи можливо покращити його функціонування, як це вдається зробити з іншими органами?
Ден Герлі перевірив ідею на собі. Він проаналізував наукові статті, в яких описано випробування засобів для покращення когнітивних здібностей.
Вирізняють такі групи методів: розвиваючі комп’ютерні ігри, харчові продукти, настільні ігри, вивчення мов, фізичні вправи, заняття музикою, спеціальні препарати, інструментальні методи.
Розрізняють кілька видів здібностей, що поєднуються загальним словом «інтелект»: короткочасна та робоча пам’ять, рухливий інтелект. Ден вирішив покращити рухливий інтелект, оскільки він впливає на життєвий успіх людини. Наприклад, розвиток спільної пам’яті та уваги покращує здатність до навчання.
Автор відібрав найкращі методики, склав програму тримісячного тренінгу, зробив МРТ-сканування мозку, тести на рухливий інтелект, пройшов тренінг та розповів про свої досягнення та спостереження.
Тренінги для мозку – не фальшивка. Різні дослідження підтверджують покращення когнітивних навичок у результаті виконання певних завдань. Але експерименти нечисленні та рідко коли рандомізовані. Значить, вчені фіксують сигнал, але його природа поки що незрозуміла. Можливо, це просто “шум”.
Підвищена увага до когнітивних здібностей здорових людей, а також тих, що мають розлади, приносить позитивні зміни. Встановлено, що когнітивні моделі поведінки людей та тварин схожі.
Тварини різних видів та розмірів рухаються до їжі та води, у протилежний бік від небезпек. Вони діють за моделлю «пошук в обмеженій зоні». Усвідомлення, що мозок працює аналогічно, відкрило шляхи розробки методів, які допомагають людям із розладами когнітивних функцій відновити їх.
Автор дійшов висновку: дедалі більше вчених згідно з тим, що інтелект має біологічну основу, яка є податливою і в результаті певних впливів може змінитися. Наукове співтовариство оцінює можливість зробити людину розумнішою як «обережно оптимістичну».
А поки що автор рекомендує: «Навантажуйте свій мозок, щоб він залишався здоровим і гнучким. Постійно навчайтеся чогось нового.
Будь-яка нова навичка — це плюс для розвитку інтелектуальних здібностей. Добре бути експертом у певній галузі. Однак саме пізнання нового дає максимальний виграш».
Автор наголошує: «Особливо якщо вас щось лякає, і ви думаєте, що у вас не вийде, це обов’язково потрібно спробувати. Інтелект, як м’язи, розвивається, балансуючи межі можливого».