Як ми відчуваємо
Природа емоцій
За віки еволюції наш мозок виявився запрограмованим на те, щоб вчасно попереджати нас про небезпеку. Саме тому досі ми сильніше реагуємо на негативні події, ніж на позитивні. Проте всім нам, які сьогодні живуть у відносно безпечному середовищі, варто навчитися відрізняти реальні загрози від вигаданих. Щоб позбутися схильності до негативізму, ми повинні навчитися перепрограмувати думки на сприйняття більш позитивної реальності.
Є два типи негативних емоцій. Перший – ті емоції, які виникають у разі реальної небезпеки і допомагають нам бути напоготові і залишатися живими. Другий – ті, що народжуються в нашій голові і стають частиною нашого “я”.
Припустимо, у вас виникли фінансові труднощі. Щоразу, коли ви про них думаєте, ви ототожнюєте себе з цими думками («Я знову без грошей»). В результаті ваше занепокоєння посилюється («А раптом я так і проживу все життя в боргах?»). Занепокоєння змушує вас дедалі більше концентруватися на своїх фінансових проблемах, породжуючи нові негативні думки. Таке ототожнення і супутнє тлумачення ваших думок і створює відчуття страждання.
Емоція – породження трьох елементів:
- тлумачення будь-якої події чи явища;
- ототожнення свого «я» зі своїми думками;
- багаторазового повторення цих думок.
Будь-яка подія сама собою нейтрально. Воно може викликати негативне почуття лише за умови, що ми додаємо своє тлумачення цієї події.
Емоції та їх інтерпретація
Емоції швидкоплинні та непередбачувані, вони приходять і йдуть. Будь-яка людина протягом життя відчуває і смуток, і горе, і розчарування, і сорому, і образу. Однак не емоції змушують нас страждати, а наша інтерпретація цих емоцій .
Ми всі знаємо людей, які нескінченно переживають з приводу подій у минулому, які вони не в змозі змінити. А скільки людей хвилюються про майбутнє, яке неможливо передбачити. Вони ганяють по колу одні й самі тяжкі думки, намагаючись вирішити проблему, що існує тільки в них у голові.
Різні люди по-різному реагують на ту саму ситуацію. Для одного вона створює проблему, інший бачить у ній можливість досягти успіху. Те чи інше тлумачення події залежить від наших уявлень про життя. І найчастіше ми настільки впевнені в їхній правильності, що ніколи не піддаємо їх сумніву.
Багато людей вважають, що зобов’язані хвилюватися про своє майбутнє чи майбутнє дітей. Насправді, наше хвилювання нічого не змінює. Замість хвилювання краще зосередитись на сьогоднішньому моменті та зробити все можливе, щоб уникнути неприємностей у майбутньому.
Варто переглянути погляди життя, і ми зможемо уникнути багатьох неприємних емоцій. Щасливі люди відрізняються від нещасних тим, як інтерпретують своє життя.
Емоції та наше «я»
Емоція довго не протримається, якщо ми не подаруємо їй свою увагу. Чим більше ми фокусуємося на своїх відчуттях і ототожнюємо себе з ними, тим більшою мірою емоції опановують нас. Дуже важливо розуміти, що наше «я» не є наші емоції . Емоції можна порівняти з одягом, який ми носимо: сьогодні це сум, а завтра це радість. Емоція немає влади як така. Що надає їй сили, так це наше свідоме чи несвідоме ототожнення з нею.
Нам усім варто навчитися неупереджено спостерігати за своїми емоціями, спробувати їх локалізувати та відчути, дати їм назви. Дистанціюючись від своїх відчуттів, легше навчитися позбавлятися неприємних емоцій. Навчившись розпізнавати свої емоції, ми можемо дозволити тій чи іншій емоції бути з нами, але не дозволяти їй повністю нами опанувати.
Емоції та думки
Емоції мають властивість притягувати наші думки на тій самій хвилі. Якщо ми сумуємо, то й думки до нас приходять сумні. Між думками та емоціями виникає замкнене коло. Щоб не потрапити в цю пастку, не варто дозволяти своєму розуму звалювати в одну купу не пов’язані між собою проблеми і надто драматизувати їх.
Махатма Ганді сказав: «Людина є результатом його думок». Джеймс Аллен , англійський філософ і поет початку XX століття, написав: «Людина думає, що може зберегти свою думку в секреті Але він не правий. Думка швидко кристалізується у звичку, а звичка створює обставини».
Наші думки активують емоції, емоції генерують нові думки. Думки та емоції підживлюють одна одну. Наші емоції викликають певну поведінку, яка формує нашу реальність. Успішні люди концентруються на досягненні бажаного і очікують на позитивний результат. Невдахи думають про те, чого вони не можуть або чого вони не мають. Вони побоюються, що їм не вистачить часу, грошей, таланту і чого завгодно ще задля досягнення своєї мети. В результаті песимісти досягають меншого, ніж могли б.
Впевнені у собі люди щодня налаштовані на позитив. Вони переконані у своїй удачі. Люди з низькою самооцінкою схильні зменшувати свої досягнення та здібності. Звичайно, один позитивний настрій не вирішить всіх проблем. Проте вміле керування думками допоможе позбавитися негативних емоцій. Потрібно тренувати свій мозок, щоб він генерував ті думки та емоції, які нам корисні. Чим частіше ми відчуваємо ту чи іншу емоцію, тим легше стає її «вмикати».
Найпростіша вправа: якщо ви хочете стати більш щасливою людиною, помічайте (а краще записуйте) будь-які, навіть незначні, приємні моменти протягом дня. Я вчасно прокинувся, виглянуло сонечко, швидко дістався офісу, обід був смачним і т. д. Таким чином ви привчаєте свій мозок фіксувати приємні емоції, що згодом привчить його генерувати їх без ваших свідомих зусиль.
Емоції та поведінка
Вільям Джеймс, філософ і психолог, писав: «Здається, що дія слідує за емоцією, але насправді вони виникають одночасно. Регулюючи дії, які контролюються волею, ми можемо опосередковано впливати на емоції, які не підкоряються волі».
Коли ви відчуваєте негативні емоції, спитайте себе, чим вони викликані і що ви можете зробити, щоб змінити свою реальність.
Якщо ви переживаєте розрив із коханою людиною, то не варто часто згадувати, як вам було добре разом. Перестаньте перебирати старі спогади, натомість постарайтеся звернути увагу на щось нове та цікаве.
Змінивши свою поставу та жести, можна вплинути на свій настрій. Експерименти показали, що якщо протягом двох хвилин тримати пряму спину, високо підняту голову, підтягнутий живіт і розправлені груди, підвищується вміст тестостерону і стійкість до стресу. І навпаки: якщо згорбитися у кріслі, опустити плечі, повісити голову та зітхати, то емоційний стан різко погіршується. Регулярне фізичне навантаження або навіть звичайна півгодинна прогулянка творить дива, допомагаючи боротися з депресією.
Роль негативних емоцій
Негативні емоції відіграють свою корисну роль нашому житті. Як фізичний біль повідомляє нам про неполадки в організмі та змушує піти до лікаря, так і негативні емоції сигналізують про необхідність змін у житті . Неприємні емоції допомагають нам рости над собою.
Перший крок на шляху покращення свого емоційного стану – це чітке усвідомлення своїх почуттів. Перш ніж з’явиться навичка генерування позитивних емоцій, необхідно визначити стартову лінію.
Вправа
Записуйте в щоденник емоції, які ви відчуваєте щодня. Це допоможе відокремити своє «я» від емоцій та зрозуміти, що емоційні злети та падіння – нормальна складова життя.
Як долати негативні емоції
Невпевненість в собі
Я недостатньо талановитий/дисциплінований/активний/компетентний/освічений/красивий — потрібне підкреслити.
Кому не знайоме це почуття? Найчастіше ці емоції з’являються у людей із низькою самооцінкою. Як правило, вона є результатом негативного досвіду у минулому. Можливо, у цьому винні батьки, які в дитинстві часто критикували дитину та принижували її гідність. Люди з низькою самооцінкою досконально знають свої недоліки, але не хочуть помічати своїх переваг. Як від цього вилікуватись?
- Визначте, що є тригером почуття власної неповноцінності.
- Записуйте всі свої успіхи та досягнення.
- Навчіться приймати компліменти і вірити, що ви їх заслужили.
- Цінуйте та поважайте себе.
- Перейняться думкою, що ви самі несете відповідальність за своє життя.
- Повірте у свою здатність поставити розумну мету та активно йти до неї.
- Поводьтеся відповідно до своїх ідеалів та переконань.
Захисна поза
Багато людей живуть, постійно захищаючись, найчастіше вони й самі не розуміють, від чого. Якщо проаналізувати, що викликає у нас захисну реакцію, можна дізнатися про себе багато нового та зрозуміти, що в більшості ситуацій на нас ніхто й не думав нападати.
Захисна позиція активується, по-перше, коли нам кажуть правду, яка нам не подобається. Наша нездатність прийняти цю правду викликає роздратування чи неприйняття і нам доводиться захищатися. По-друге, ми обороняємося, коли хтось навмисно чи випадково ставить під сумнів наші переконання, наприклад політичні чи релігійні. Чим глибше переконання, тим емоційнішою буде реакція на атаку на них.
Спостерігаючи за своєю реакцією і намагаючись усвідомити, що саме її спровокувало, ми згодом починаємо реагувати набагато менш болісно, адже ми розуміємо свої почуття.
Стрес
Більшість людей вважають, що можна потрапити до стресової ситуації. Насправді ситуація сама по собі стресової бути не може і стрес існує тільки у вашій голові.
Вправа
Складіть список джерел стресу у вашому житті. Запитайте себе, які думки призводять до відчуття стресу в тій чи іншій ситуації. А які думки спричинять зниження стресу?
Ця вправа надасть розуміння: коли джерело стресу відоме і зрозуміле, зіткнення з ним вже не викликає такої паніки. Все, що ми знаємо, сприймається набагато спокійніше, ніж невідоме та незрозуміле.
Більшість із нас щоразу відчуває хвилювання, коли бачить переповнену скриньку електронної пошти . Найчастіше ми навіть не замислюємося над тим, що нас лякає. Чого саме ми боїмося? Швидше за все, що не зможемо вчасно пропустити через себе весь цей потік інформації, всім швидко відповісти і вирішити всі питання. Що можна зробити? Подумайте, по-перше, про те, що безліч листів – нормальне явище сучасного життя і ви все одно не в змозі регулювати їхній потік (хоча відписатися від розсилок, які вам не потрібні, цілком у ваших силах). До того ж більшість листів, швидше за все, не вимагатимуть від вас суттєвих зусиль. По-друге, прикиньте, що ви можете зробити, щоб працювати з поштою спокійніше і ефективніше, — припустимо, відводити на роботу з нею певний час протягом дня, а решту про це не турбуватися.
Занепокоєння та хвилювання
На відміну від стресу, який ми відчуваємо в цю хвилину, занепокоєння та хвилювання викликаються або подіями минулого, або подіями, які можуть статися в майбутньому.
Вправа
Подумайте, які сфери вашого життя найчастіше завдають вам занепокоєння. Припустимо, це здоров’я та робота. У кожній сфері виділіть явища, які залежать від вас цілком, частково і не залежать. Наприклад, від вас повністю залежить, як ви підготуєтеся до співбесіди. Частково залежить хід самої зустрічі — чи ви сподобаєтеся інтерв’юеру (залежить ваш зовнішній вигляд, настрій, пунктуальність; не залежить настрій інтерв’юера, ваша з ним емоційна сумісність). Але коли ви пройшли співбесіду, від вас більше не залежить, приймуть вас на роботу чи ні, тобто ви можете свідомо викреслити зі списку цю причину для занепокоєння.
Відмінні ліки від занепокоєння — зробити все можливе і більше не думати про ситуацію, доки вона сама не вирішиться.
Чужа думка
Нам чомусь здається, що люди думають про нас набагато частіше, ніж є насправді. Насправді стороннім зазвичай немає до нас справи. Ця думка може нас засмутити, але ж вона приносить нам свободу. Ми самі, можливо, і ведемо список наших помилок та помилок, але ніхто інший цього не робить.
Ми турбуємося про чужу думку, тому що хочемо, щоб інші люди схвалювали нас. У результаті ми можемо витратити все життя на те, щоб бути «зразково-показовим», сподіваючись отримати чуже схвалення. Однак у будь-якому разі люди оцінюватимуть нас виходячи з власних цінностей та уявлень. Не варто базувати свою самооцінку на думці сторонніх. Треба просто змиритися з думкою, що ми не можемо подобатися всім підряд. Пам’ятайте, що найвпливовішим людям світу, таким як президенти та видатні державні діячі, нерідко доводиться стикатися з ненавистю багатьох мільйонів людей.
Тому не варто хвилюватися, що люди думають про нас. Ми повинні звикнути до думки, що людям немає до нас справи, вони надто зайняті собою та своїми проблемами. Ми повинні працювати над удосконаленням своєї особистості, дозволивши оточуючим думати про нас усе, що їм спаде на думку.
Образа
Ми ображаємося на людей, коли вони не поводяться відповідно до наших очікувань. Образа часто виникає тоді, коли ми не зуміли донести до іншої людини наші потреби та бажання, помилково вважаючи, що людина сама має здогадатися. Образа також зростає, коли ми не можемо відпустити наші емоції та пробачити.
Як правило, образа виникає з нашого уявного тлумачення тієї чи іншої події. Образа зростає, коли ми нездатні або не бажаємо зустрітися з кривдником і спокійно обговорити подію, яка викликала образу.
Треба розуміти, що наша душевна гармонія має бути для нас важливішою, ніж бажання бути правим, бажання помститися чи ненавидіти когось . Треба любити себе більше, ніж свою ворожість до іншої людини. Тому нам варто вчитися прощати та зберігати внутрішній спокій замість того, щоб прагнути довести свою правоту та покарати кривдника.
Прощення означає лише возз’єднання з реальністю, тобто зі сьогоденням, і забуття того, що перестало бути реальним — минулого. Прощення це акт прояву любові до самого себе. Ми прощаємо не від симпатії до кривдника, а тому що ми цінуємо свій спокій і душевну рівновагу понад усе.
Забуття означає, що ми перестаємо згадувати свою образу. Ми проганяємо думки про минулу образу, якщо вони до нас приходять, і поступово втрачають свою силу над нами.
Заздрість
Ми відчуваємо заздрість, коли хтось інший має щось, чого в нас немає, але нам дуже хочеться це мати. Заздрість часто виникає порівняння себе з іншими. Однак такі порівняння упереджені та непродуктивні. Ми ніколи не бачимо повної картини, і, відзначаючи успіхи наших знайомих, ми можемо ніколи не дізнатися про їхні неприємності та проблеми. Набагато корисніше припускати, що ми в цілому так само успішні і щасливі, як наші друзі, і відмовитися від думки, що вони щасливіші за нас. Замість порівняння себе з іншими набагато правильніше порівнювати себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Чи стали ми кращими? Чи наблизилися хоч на крок до того, що хочемо досягти у житті? Чи навчилися чогось? Якщо так, то з нами все гаразд, навіть якщо наша машина втричі дешевша, ніж у друзів.
Страх
Щоразу, коли ми намагаємося робити щось нове, ми відчуваємо страх. Тому ми вважаємо за краще дотримуватися знайомої рутини. Тому ми зустрічаємо внутрішній опір, коли намагаємось змінити себе.
Однак якщо ми хочемо досягти поставленої мети і дізнатися, на що ми дійсно здатні, треба пам’ятати, що страх загрожує тільки нашому его, але ніяк не нашому виживанню . Ця небезпека не реальна, а уявна. Страх, як будь-яка інша емоція, існує лише у нас у голові.
Страх нового таки означає, що в нашому житті з’явився шанс, яким треба обов’язково скористатися. Просто треба навчитися виходити за рамки своєї зони комфорту та звикнути до відчуття дискомфорту.
Якщо ми періодично не долаємо свій страх, ми істотно обмежуємо свій потенціал зростання. Закон природи у тому, що це живе або зростає, або вмирає. Те саме стосується і людини: або вона розвивається, виходячи періодично зі своєї зони комфорту, або внутрішньо вмирає. Якщо ми зуміємо подолати страх і здійснити ті дії, яких боялися, ми відчуємо гордість і зрозуміємо, що рухаємось у правильному напрямку.
Відкладення на потім
Є багато причин, чому людина не береться відразу за майбутню справу. Наприклад, завдання викликає нудьгу або здається неважливим або занадто складним, або ми боїмося не впоратися, або ми просто ліниві. Не треба надто уважно прислухатися до свого внутрішнього голосу, який каже, що ми надто втомилися і настав час відпочити. Коли мозок подає нам такі сигнали, варто нагадати собі, що людина має величезні резерви енергії і зайва пара годин роботи нас не вб’є.
Вправа
Складіть список способів, якими ви відволікаєте себе від справи: чашка кави, перекур, читання новин. Щоразу фіксуйте: «зараз я намагаюся відволікти себе від важливих справ за допомогою…» Замість того, щоб поринути у прокрастинацію, спробуйте сказати собі: «Я знаю, що зараз мені дуже хочеться заглянути в соцмережі. Але я зроблю це за годину, коли допишу статтю». А заразом уявіть, як добре ви почуватиметеся після завершення роботи: ви, мабуть, переживете гордість, почуття свободи, радість. Така візуалізація спонукає мотивацію і додасть бадьорості, щоб упоратися із завданням. Чим частіше у вас буде виходити таке переналаштування, тим більше задоволення ви отримуватимете, роблячи все вчасно.
До речі, відсутність мотивації робити щось говорить про те, що ми не бачимо ясної та привабливої мети, до якої хотілося б йти.
Жоден нобелівський лауреат ніколи не скаржився на нудьгу, займаючись тією справою, за яку отримав премію.
У будь-якому, навіть найулюбленішому й цікавому занятті є рутина. Але якщо нам постійно нудно, це означає, що ми займаємось не своєю справою. В цьому випадку нам варто краще розібратися в собі, зрозуміти свої справжні цінності та інтереси. Можливо, нам потрібно змінити роботу чи навіть професію. Не можна, щоб робота викликала тугу та страждання.
Від чого залежить щастя
Багато хто вірить, що коли мрії збудуться (або поставлена мета буде досягнута), настане довгоочікуване щастя. На жаль, це лише жарт, який грає з нами наш мозок. Насправді мозок швидко адаптується до нової ситуації, і тому нова машина, нова робота чи новий будинок будуть радувати нас недовго. Незабаром з’явиться наступна мрія, яка точно повинна принести щастя. Це називається «гедоністична адаптація» і означає, що зовнішні чинники — рівень добробуту, сімейний стан та інші соціальні показники — мають незначний вплив на наше відчуття щастя . Набагато важливішу роль відіграють внутрішні чинники. На наше щастя впливають сприйняття життя в цілому, уміння радіти кожному дню і помічати навіть найнезначніші радісні моменти, а не події, які з нами відбуваються.
Більшість емоцій, які ми відчуваємо щодня, залежить від нашого сприйняття світу. Дивіться на себе і навколо широко розплющеними очима, вчіться усвідомлювати те, що з вами відбувається, і будете щасливі.
10 найкращих думок
1. На відчуття щастя впливає наше ставлення до життя загалом, а чи не події, що з нами відбуваються.
2. Щоб позбутися схильності до негативізму, треба навчитися відрізняти реальні загрози від вигаданих і перепрограмувати себе на спокійне та усвідомлене сприйняття життя.
3. Нас змушують страждати не емоції, а наша інтерпретація цих емоцій та ототожнення з ними.
4. Думки активують емоції, а емоції генерують нові думки. Це замкнене коло визначає нашу поведінку, яка формує нашу реальність.
5. Щоб мозок генерував ті думки та емоції, які нам корисні , потрібне тренування. Вона розвиває звичку — що частіше ми відчуваємо ту чи іншу емоцію, то легше стає закликати її.
6. Негативні емоції відіграють корисну роль життя. Як фізичний біль повідомляє про неполадки в організмі, так і негативні емоції говорять про те, що в житті час щось міняти.
7. Людям найчастіше немає до нас справи. Якщо вони оцінюють нас, то виходять із власних уявлень та цінностей. Наша думка про себе не повинна залежати від сторонніх.
8. Заздрість – шкідливе почуття. Себе варто порівнювати тільки з собою вчорашнім : якщо ми розвиваємося, значить, з нами все гаразд, навіть якщо наш успіх не такий приголомшливий, як у когось іншого.
9. Власний душевний спокій має бути для нас важливішим, ніж бажання бути правим, помститися чи ненавидіти когось. Варто навчитися забувати неприємності та прощати кривдників.
10. Страх нового означає, що у нашому житті з’явився шанс, яким треба обов’язково скористатися. Людина або живе і розвивається, виходячи іноді з зони комфорту, або внутрішньо вмирає.
Читайте саммарі книги Джеймса Аллена «Як людина мислить» .
Читайте саммарі книги Лоретти Бройнінг «Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин» .
Читайте саммарі книги Ес Джей Скотта «Нуля у вхідних: перевірені методи керування електронною поштою» .