Ще одне життя (так, це можливо)
Дитина — чистий лист, відкритий, щасливий та сприйнятливий. Він нічого не боїться, не знає, як потрібно поводитися в тій чи іншій ситуації. Поступово він набуває різноманітних поведінкових патернів, уявлення про мир і про себе завдяки батькам, близьким родичам, вчителям та іншим людям, з якими спілкується. Проблема в тому, що дитина повністю позбавлена критичного мислення (воно формується пізніше) та її ідентичність формується неусвідомлено . Він просто вірить у те, що говорять, і несе ці переконання у доросле життя. Обмеження стають частиною особистості, навіть якщо людина не пам’ятає ситуації, в яких вона їх набула.
Онук розбив чашку, а бабуся в серцях сказала, що він безрукий і все псує. Хлопчик виріс, але так само боїться виявляти ініціативу, пробувати щось нове — все одно нічого не вийде.
Учень не зміг здати норматив із стрибків у довжину на уроці фізкультури, а вчитель заявив, що спорт не для таких, як він. Він уже давно закінчив школу і багато чого досяг, але так само обходить спортзал стороною — навіщо даремно народ смішити.
Хороша новина в тому, що ми можемо змінити свої уявлення про світ, зняти обмеження, нав’язані нам у дитинстві, позбутися страху і почати зовсім інше життя — те, на яке ми заслуговуємо. До неї рукою подати — потрібна лише ще одна зустріч, ще одне знайомство, ще одне рішення, ще одна дія… Потрібно лише «встановити правильні налаштування» та навчитися знаходити ці «ще одні» важливі моменти у своєму житті.
Налаштування внутрішнього термостату
Ідентичність – комплекс наших уявлень про себе, оцінка своєї «вартості». Вона керує нашим життям. Ідентичність подібна до внутрішнього термостату, який регулює нашу самооцінку, дії та результати.
За вікном сорокоградусна спека, в квартирі не набагато холодніше, але ви задаєте на пульті кондиціонера температуру 25 градусів, і вона не відразу, але знижується до потрібної, комфортної, позначки. Так само і в житті: ми задаємо собі планку, якої прагнемо. Якщо планку встановлено низько, високих досягнень не буде — ми просто не помічатимемо можливості, які до них приведуть.
Ще одна ідентичність
Багато людей наївно вважають, що їхнє життя регулюється зовнішніми чинниками: престижною освітою, просуванням по службі, весіллям на коханні всього життя… Але які б феєричні шанси не виникали на нашому шляху, внутрішній термостат неухильно повертатиметься до вихідних налаштувань — до наших уявлень про себе та своїх можливостях.
Анна сидить на дієтах, виснажує себе тренуваннями. Зрештою, їй вдається скинути 20 кг. Ганна щаслива, подруги заздрять та просять поділитися секретним інгредієнтом. Але минає рік і 20 кг повертаються. Просто термостат Анни коштує не на 60, а на 80 кг, і вона знову і знову відновлюватиме цю вагу.
Марк мріє заробити 10 млн. доларів. Але поки внутрішній термостат не перейде — Марк не вирішить, що він коштує цих 10 мільйонів, — багатства йому не бачити. Навіть якщо він раптом виграє у лотерею, гроші досить швидко «втечуть крізь пальці».
Створення нової ідентичності стоїть на трьох китах: вірі, намірах та колі спілкування. Вони допомагають настроїти внутрішній термостат на потрібну температуру.
Віра. Віра здатна змінити ідентичність людини. Будь-яка віруюча людина, незалежно від релігійної приналежності, вірить, що Бог її любить. Однак часто віра в Бога обмежена в часі та просторі: ми ходимо в храм, читаємо релігійну літературу, допомагаємо нужденним і намагаємося жити відповідно до заповідей. Важливо поширити віру на всі сфери: бізнес, особисті стосунки, фінанси, здоровий спосіб життя та інші.
Ед Майлет постійно нагадує собі, що Бог створив його за своїм образом і подобою, щоб він жив повним щасливим життям і використовував свої здібності та можливості по максимуму.
Наміри. Люди часто лають себе за те, що не зробили, не зуміли замість того, щоб мотивувати себе рухатися вперед.
Я жив би інакше, якби я отримав підвищення.
Моє життя вийшло з-під контролю з того часу, як я розлучився.
Я став невдахою, коли мій бізнес звалився.
Розмірковуючи таким чином, ми скочуємося дедалі нижче — розчаровуємося в собі, не хочемо ні з ким спілкуватися, а якщо спілкуємося, то скаржимося на життя. У результаті мало хто хоче продовжувати спілкування з нами.
Змініть свою поведінку. Пообіцяйте собі зробити щось хороше, досягти більшого: створити бізнес та збільшити банківський рахунок, дбати про близьких. Заявіть про добрі наміри у всіх сферах життя. Наміри – це валюта, яку можна покласти на депозит у “банк ідентичності”.
Коло спілкування. Свідомо чи несвідомо ми вбираємо риси, переконання та дії людей, з якими спілкуємось. Тому дуже важливо знайти якісне коло спілкування, яке дозволить налаштувати внутрішній термостат на оптимальну температуру . Створення якісного кола спілкування включає як нові знайомства, а й порятунок від старих.
Якщо родич або друг дитинства постійно ниє, він заважає правильному настроюванню нашого термостату та створенню нової ідентичності.
Впевненість в собі
Впевненість у собі — засіб досягнення нової ідентичності. Упевнені люди мають спільну властивість — вони тримають обіцянки, які дають собі. Це перше, чого треба навчитися, щоб набути нової ідентичності і почати ще одне життя. На цьому шляху головна перешкода – сумніви.
Вчора ви пообіцяли собі почати займатися програмуванням (китайською мовою, підводним плаванням), але вранці ви вже не так рішуче налаштовані, сумніваєтеся у своїх здібностях, турбуєтеся, що це займе багато часу. Тому ви з легкістю забуваєте про дану собі обіцянку. І… нічого не змінюється.
Сумніви – інкубатор негативних думок, що виникають під впливом зовнішніх факторів. Негативні думки зазвичай ростуть і множаться, не даючи шансу позитивним думкам проникнути до тями. Тому дуже важливо керувати своїми думками, виштовхувати зі своєї свідомості все, що загрожує вашій впевненості у собі, заважає виконувати дані собі обіцянки та рухатися вперед. Важливо пам’ятати, що впевненість у собі виникає усередині. Тільки ми самі вирішуємо, як ставитись до себе. Ось вправа, яка допомагає боротися із сумнівами та негативними думками:
Як тільки з’являється негативна думка, відзначаємо, що вона з’явилася. Потім уявляємо собі, як викидаємо цю думку зі своєї свідомості. Чи можете її розрізнити після «прибирання»? Якщо вона все ще помітна, візуалізуємо порятунок від неї стільки разів, скільки потрібно — будь-якими способами. Як тільки ми перестаємо “бачити” думку, вона втрачає свою владу над нами.
Типові помилки, що стосуються впевненості у собі та ідентичності
Ось кілька помилкових уявлень про ідентичність і впевненість у собі, позбавившись яких можна значно наблизитися до нової ідентичності:
- Я те, що в мене є. Впевненість та ідентичність багатьох людей базується на матеріальних цінностях. Люди щиро вірять, що чим більше у них багатств, тим вища впевненість і краще уявлення про себе. У багатстві немає нічого поганого, просто воно не пов’язане з ідентичністю.
- Я це мої досягнення. Такий підхід – пастка свідомості. Ми постійно прагнутимемо чогось досягати і бути першими. Кожну невдачу і навіть друге місце ми сприйматимемо як трагедію. Бажайте більшого, досягайте більшого, але не ідентифікуйте себе успішно.
- Я те, що про мене говорять люди. Це твердження суперечить пошукам нової ідентичності та зміцненню впевненості у собі. Слова та думки інших людей необ’єктивні, до того ж ми не можемо їх контролювати. Не напрошуйтесь на компліменти, не вимірюйте свою цінність чужими оцінками, не захоплюйтеся лайками та коментарями у соцмережах.
- Я — те, як я виглядаю. Люди нерідко потрапляють у пастку своїх уявлень про красу. Особливо часто до неї потрапляють жінки під впливом глянсових журналів та соцмереж, які наголошують на зовнішній красі. Однак справжню красу не можна розглянути у дзеркалі. Вона виходить зсередини — від щирого серця, шляхетних намірів, віри та переконань. Займатися здоров’ям і зовнішністю – гарно одягатися, правильно харчуватися, відвідувати косметолога – корисно, але це слід робити лише для себе.
Ще один (одна, одна) …
Принцип ще одного разу працює у різних ситуаціях та у різних людей.
Ще одна спроба
Невдача, відмова, розчарування… Зазвичай нам потрібен час, щоб прийти до тями. 999 людей із 1000 йдуть додому, до бару, до рідних, десятки разів програють ситуацію в голові. А одна людина з тисячі робить ще одну спробу і… або отримує потрібний результат, або набуває безцінного досвіду.
Дочці Еда, Беллі, було 17 років, коли вона вирішила, що настав час стати незалежною і знайти роботу. Вона побачила вакансію у піцерії та подала резюме. Співбесіда пройшла успішно, але в самому кінці Беллу запитали, чи їй виповнилося 18. У піцерії продають пиво, тому всі співробітники мають бути повнолітніми. Белла не пройшла за віком. Дівчинка дуже засмутилася і подзвонила батькові, щоби поділитися новинами. Ед переживав не менше, ніж дочка. Поки він міркував про несправедливий устрій світу, Белла зателефонувала йому знову і радісно повідомила, що знайшла роботу. Вийшовши з піцерії, вона зайшла до найближчого кафе, поспілкувалася з адміністратором і дізналася, що у кафе терміново потрібен працівник та вік не важливий. Менеджер поговорив з Беллою і одразу її найняв!
Життя не підносить нам можливості на блюдечку. Тому потрібно стати людиною, яка не сидить на місці та створює можливості сама. Не чекайте відповідного моменту. Сфокусуйтеся на цілі та зробіть ще одну спробу. Якщо потрібно, поводьтеся наполегливо. Пам’ятайте, що ще одна спроба навряд чи буде ідеальною, але її треба зробити, і ось чому:
- Ви менше боятиметеся. Кожна спроба дається легше.
- Ви наблизитесь до мети (нехай навіть зовсім небагато) і наступного разу діятимете вже на новому рівні, навіть якщо не досягнете результату з першого (п’ятого, десятого) разів.
- Ви станете частіше перемагати. Чим більше спроб, тим більше шансів на успіх. Видатних результатів складно досягти, перебуваючи на одному місці. Діючи в нових напрямках, долаючи нові перепони, ви швидше вийдете на новий рівень.
- У вас буде більше енергії. Чим більше енергії ви витрачаєте (внаслідок високої активності), тим більше енергії виробляється. Сидітимете на місці, енергії не стане зовсім — як у батарейок, які довго не використовуються.
Ще одна емоція
Якість нашого життя визначають не вдома, машини та відпустки у фешенебельних готелях, а емоції та враження. У кожного з нас є «емоційний дім», який ми наповнюємо на власний розсуд, незалежно від зовнішніх умов. Ми можемо контролювати своє життя, вибираючи емоції, якими наповнимо цей будинок.
Можна жити в палаці, постійно наповнюючи його ненавистю, смутком, занепокоєнням, злістю, дратівливістю, невдоволенням, і життя буде нещасним. А можна — у рибальській хатині чи сільському будинку з пічним опаленням. Але якщо в будинку живуть кохання, веселощі, безтурботність, пристрасть, прийняття, ніжність — життя буде прекрасним.
Кожен із нас постійно повертається до свого «емоційного будинку», навіть якщо емоції, які в ньому укладені, нам шкодять. Наприклад, ми весь час шукаємо (і знаходимо) занепокоєння, страх, сум зовсім не тому, що свідомо хочемо цього. Просто ці емоції нам знайомі і звичні, і нейронних зв’язків, які відповідають за ці емоції, дедалі більше.
Вирішивши змінити життя на краще, потрібно перш за все провести генеральне прибирання у своєму «емоційному домі» та наповнити його новими емоціями.
Важливо пам’ятати, що немає поганих і хороших емоцій у чистому вигляді — кожна їх по-своєму важлива . Трохи занепокоєння та страху потрібно кожному — ці емоції захищають нас від небезпек та надмірного ризику. Головне — не дозволяти цим емоціям домінувати в «емоційному домі».
Навівши порядок в «емоційному будинку», ми через деякий час помічаємо, що життя теж змінюється на краще : знаходиться цікава робота, яка гідно оплачується, з’являється можливість купити комфортне житло і хорошу машину. Тому що позитивне емоційне тло дозволяє нам ставити нові цілі і впевнено їх досягати, стійко переносити невдачі і не зупинятися, зіткнувшись з перешкодами.
Ось кілька занять, які допоможуть упорядкувати «емоційний дім»:
- Медитація. Зупиняючи кругообіг думок і фокусуючись на тому, що дійсно важливо, мозок починає цілеспрямовано вести нас у бік наших цілей. Свідомо вирішивши відпустити злість та страх, ми звільняємо місце для позитиву та спокою.
Ед Майлет починає кожен день з медитації. Очищає свідомість негативних думок. Практикує подяку. Налаштовується на позитив та рух уперед. Фокусується у справах поточного дня, розставляє пріоритети.
- Пошук балансу. Якщо ми займаємося лише роботою — хай навіть цікавою та коханою, — у нас не залишається часу на відпочинок та відновлення . В цьому випадку на сцену виходять негативні емоції. Тому навіть у самому завантаженому робочому розпорядку треба завжди виділяти час на справи та людей, які допомагають урівноважити життя. Заведіть хобі. Сформуйте нові звички. Поставте нові цілі. Виділіть у щоденнику тимчасовий інтервал для піклування про себе.
Ед завжди робить перерви в роботі та їде грати в гольф або вирушає на прогулянку із собаками. Це допомагає йому підтримувати емоційне здоров’я.
- Ідентифікація тригерів. Відстежуйте свої емоції, аналізуйте, які явища, люди та дії їх запускають. Подумайте, що ви можете контролювати з цього, а що ні. Контролюйте те, що можливо.
Дратуєтесь, коли люди спізнюються та скасовують зустрічі в останній момент? Можливо вам необов’язково спілкуватися з людьми, які так роблять. Або можна звести спілкування до мінімуму.
Чи не хочете йти на роботу? У чому причина — у злому начальнику, токсичному сусіді по офісі чи нудній роботі, яка не має перспектив? Що можна змінити?
- Зміна мислення. Визначте негативну емоцію, якої ви хочете позбутися, і позитивну емоцію, яку хочете частіше відчувати. Робіть усвідомлені рухи у цьому напрямку. Проаналізуйте зміни, які відбулися з вами через ці зусилля через тиждень, місяць. Тож ви відчуєте силу ще однієї емоції.
Ще одна мрія
Найкращі вчителі у тому, що пов’язані з мріями, — діти. Вони живуть тут і зараз, нескінченно фантазують та мріють. Їм все цікаво. Тому вони найщасливіші люди на землі.
По-справжньому щасливі дорослі люди схожі на дітей і здаються трохи дивними, тому що діють на підставі своїх прагнень, бажань та уявлень про майбутнє, а не страху, досвіду, спогадів та іншого тягаря минулого, що керує життям більшості дорослих людей.
Ми стаємо заручниками поведінкових патернів, переконань та настанов, які придбали у дитинстві. Ми нескінченно втілюємо їх у життя і навіть не усвідомлюємо цього. Так наш мозок захищає нас від небезпек, запускаючи реакцію «борись або біжи». Але найчастіше це небезпеки, яких немає. Вони залишились у минулому.
Ми постійно шукаємо виправдання, знаходимо багато причин нічого не робити, не брати на себе відповідальність. Так повелося з дитинства — у відповідь на критику суворих учителів та батьків. Атестат отримано 10 (20, 30, 50) років тому ми живемо окремо від батьків, але несвідомо використовуємо дитячі патерни поведінки.
Звільнитися від «спадщини минулого» і почати створювати своє майбутнє — таке, про яке ми мріємо, можна, але це нешвидкий процес.
Крок 1. Приймаємо минуле і прямуємо у майбутнє. Один із найвпливовіших духовних лідерів сучасності Діпак Чопра сказав: «Я використовую спогади, але не дозволяю спогадам використовувати мене». Важливо усвідомити, що ви сьогоднішній результат вашого минулого: подолання, болю, сили, мудрості, знань, накопичених роками. Прийміть це. І рухайтеся далі.
Наш мозок подібний до склянки: він може втримати лише певну кількість думок та емоцій. Якщо він наповнений догори спогадами, колишніми образами і страхами, більше туди нічого не поміститься — як не намагайтеся. Найкращий спосіб розпочати продуктивне життя — рішуче спустошити свою склянку.
Уявіть, як виливаєте колишні думки. Візуалізуйте порожню склянку. Потім цілеспрямовано наповнюйте склянку ідеями, що виникають у вашій уяві. Відкрийте майбутнє. Наповніть склянку баченням та новими можливостями. Якщо за звичкою починаєте думати про минуле, припиняйте цей процес, як тільки помітите; спрямовуйте потік думок у майбутнє.
Крок 2. Включаємо уяву. Великий винахідник Томас Едісон, який створив електричну лампочку, фонограф, алкалінові батарейки, автоматичний телеграф і багато інших корисних речей, казав: «Щоб щось винайти, потрібна лише фантазія та трохи сміття». Якщо зі сміттям у наші дні проблем немає, то із фантазією складніше — у більшості з нас вона залишається у далекому дитинстві. Насамперед важливо дозволити собі мріяти – це найкращий подарунок, який ми можемо собі піднести .
Спочатку буде непросто — мрії перебиватимуться нескінченними відмовками, спровокованими установками та страхами: я не можу, це не для мене, я недостатньо гарний, я надто старий (молодий)… Слідкуйте за подібними думками, заміняйте їх мріями. Візуалізуйте ці мрії в деталях, запам’ятовуйте та записуйте їх, повторюйте їх якнайчастіше.
Крок 3. Переходимо до дій. Досягти цілей, лише мріючи, не вдасться.
Почніть діяти, керуючись своїми мріями та баченням майбутнього. Якщо на шляху виникають «привиди минулого» — страхи, відмовки та негативні спогади, заміняйте їх думками про майбутнє, цілі та результати. Діючи таким чином, ви скоро помітите, що притягуєте те, що вам потрібно, помічаєте нові можливості та відштовхуєте все зайве: погані звички та токсичні люди залишаться у минулому.
Ще одна звичка
“Скажіть, які у вас звички, і я розповім, яке у вас життя”, – каже Ед Майлетт. Мотивація та натхнення можуть приходити та йти, а звички постійні. Якщо ви не вирішите їх змінити!
Звички – результат діяльності мозку, який насамперед прагне отримати результат із мінімальними витратами енергії. Більшість дій, які ми робимо протягом дня, є звичними, і ми їх практично не помічаємо.
Ми тисячі разів прокидаємося по будильнику о 7.00, застилаємо постіль, вмиваємося, чистимо зуби, розчісуємо волосся, заливаємо пластівці молоком (натискаємо кнопку на кавомашині, смажимо яєчню, кладемо хліб у тостер…), одягаємося, взуємося, виходимо у двір за кермо, пристібаємо ремінь, включаємо радіо та вирушаємо на роботу. Деякі люди продовжують діяти, «не приходячи до тями», і в офісі, поки не станеться щось незвичайне — наприклад, не викличе на килим начальник.
Багато звичок корисні: не снідатимете — не зможете повноцінно працювати і добре заробляти; не чиститимете зуби — вони зіпсуються, заболять, вимагатимуть багато часу та грошей на лікування. Але не всі наші звички гарні. Іноді вони заважають досягати цілей.
Ви хочете, щоб сім’я була дружною і щасливою, але весь вільний час сидіть у телефоні, замість того, щоб організовувати сімейні вечері, щовечора приділяти час дітям, а раз на тиждень вибиратися кудись удвох із чоловіком.
Іноді достатньо лише однієї звички, щоб отримати потрібний результат.
Ви хочете схуднути та ходите до зали, але «вага і нині там». Приготування простих домашніх вечерь з овочевого салату та запеченої риби чи індички замість набігів на «Смачно і крапка» або Burger King допоможе швидше досягти мети.
Визначте значущу собі мету, якої ви хочете досягти. Напишіть список звичок, необхідних для її досягнення.
Описуйте звички якомога докладніше — наприклад, не більше рухатися, а щодня проходити пішки не менше 10 тисяч кроків.
Для створення корисної звички потрібно зробити три кроки.
Крок 1. Створити новий тригер. Щоб зробити потрібні дії звичними, потрібно створити тригер – сигнал до запуску звички.
Ви хочете щодня бігати по 30 хвилин. Нехай тригером стане попередня дія. Скажіть собі, що виходитимете на пробіжку, як тільки повернетеся додому з роботи. Залишили сумку, переодяглися — і на пробіжку.
Крок 2. Створити нову звичну дію. Повторюйте дії якнайчастіше, наприклад щодня. Через 30 днів звичка закріпиться.
Бігайте щодня після роботи і згодом помітите, що після роботи не можете діяти інакше.
Крок 3. Насолодитися призом. Приз посилює тригер та дію. Коли ви створюєте нову звичку і з її допомогою наближаєтеся до мети або досягаєте її, у мозку виробляється гормон задоволення дофамін. Чим більше дофаміну виробляється, тим інтенсивніше бажання повторити дію. Призом може бути щось матеріальне, а й досягнення мети, позитивні емоції чи саму дію.
Келих гарного вина, участь у закритому розпродажі, вдячний погляд — усе це може стати призом.
10 найкращих думок
1. Уявлення людини про світ і себе формуються у дитинстві під впливом інших людей. Часто ці уявлення нам не допомагають, а заважають. Але ми можемо змінити це за допомогою ще однієї звички, ще однієї думки, ще однієї емоції… Тоді почнеться ще одне життя.
2. Ідентичність подібна до внутрішнього термостату, який регулює нашу самооцінку, дії та результати. Хоч би які можливості виникали на нашому шляху, внутрішній термостат неухильно повертатиметься до вихідних налаштувань. Щоб створити нову ідентичність, потрібно відрегулювати три параметри: віру, наміри та коло спілкування.
3. Упевнені в собі люди мають спільну властивість — вони тримають обіцянки, які дають собі. Це перше, чого треба навчитися, щоб набути нової ідентичності і почати ще одне життя.
4. 999 людей з 1000, зазнавши невдачі, обговорюють її, прокручують у голові, довго приходять до тями… А одна людина з тисячі робить ще одну спробу і… виграє.
5. Якість нашого життя визначають не матеріальні речі, а емоції. У кожного з нас є «емоційний дім», який ми наповнюємо на власний розсуд. Вибираючи емоції, якими наповнимо цей будинок, ми беремо своє життя під контроль.
6. Навівши порядок в «емоційному будинку», ми через деякий час помічаємо, що зовнішнє життя теж змінюється на краще : знаходиться цікава робота, яка гідно оплачується, з’являється можливість купити комфортне житло і подорожувати.
7. Щоб створити ще одне життя, важливо навчитися мріяти (або згадати, як ми мріяли в дитинстві), прийняти минуле, але перестати жити, керуючись його продуктами — спогадами, страхами та переконаннями, що обмежують.
8. Протягом дня ми робимо десятки дій, більшість із яких — звичні, їх ми практично не помічаємо. За допомогою звичок мозок економить енергію, отримуючи результат швидким та зрозумілим способом.
9. Мотивація та натхнення приходять та йдуть, а звички постійні. Але за бажання їх можна змінити.
10. Щоб створити корисну звичку, потрібно створити новий тригер, багаторазово зробити нову дію та отримати приз.
Читайте саммарі книги Джона Кабат-Зінна «Хоч би ти йшов, ти вже там. Усвідомлена медитація у повсякденному житті».
Читайте саммарі книги Гліба Архангельського Тайм-драйв. Як встигати жити та працювати».
Читайте саммарі книги Тібо Морісса «Стань господарем своїх емоцій. Як досягти бажаного, коли нема настрою».
Читайте саммарі книги Діпака Чопри та Рудольфа Танзі «Досконалий мозок. Як використовувати мозок для здоров’я, щастя, успіху, духовного зростання».
Читайте саммарі книги Стівена Гайза «Міні-звички. Маленькі кроки до більших результатів».
Читайте саммарі книги Маршала Голдсміта та Марка Рейтера «Трігери. Формуй звички – загартовуй характер».