Вступ
Тоні Роббінс — експерт у галузі психології лідерства, культовий американський письменник, оратор, підприємець та один із родоначальників індустрії лайф-коучингу. Книги Роббінса з саморозвитку розходяться величезними тиражами, але в семінарах побували мільйони людей. Його клієнтами ставали найвідоміші артисти, політики, спортсмени та підприємці.
В арсеналі Роббінса є широко відомі методи нейролінгвістичного програмування (НЛП), так і власні розробки. Наприклад, він відомий тим, що пропонує своїм слухачам прямо під час семінару пройтися розпеченим вугіллям. Популярність прийшла до Тоні 1987 року, коли у світ вийшла його перша книга «Безмежна влада. Як досягти вершин особистих досягнень».
“Розбуди в собі велетня” – другий бестселер Роббінса на тему саморозвитку. Книга вийшла 1991 року, і з того часу неодноразово перевидавалася. У ній автор розповідає про найбільш ефективні стратегії та конкретні прийоми, які допоможуть взяти під контроль свої почуття та емоції, упорядкувати здоров’я та фінанси, а також налагодити стосунки з оточуючими.
Часто здається, що наше життя – низка невдалих зовнішніх обставин, а страждання та біль – її неминучі складові. Тоні Роббінс стверджує, що це не так, і пропонує взяти на себе відповідальність за власні переконання, почуття та вчинки. Звучить легко і навіть банально, проте всі ми знаємо, як складно буває втілити цей план у життя. «Розбуди в собі велетня» дає конкретні інструменти для реалізації цього плану. Ентоні Роббінс переконаний, що ресурси, необхідні для того, щоб перетворити мрії на реальність, перебувають у нас самих і лише чекають, коли ми ухвалимо рішення скористатися ними.
Мета цієї книги – спонукати читачів до дії та запропонувати стратегії, які допоможуть досягти конкретних та довгострокових змін. З саммарі ви дізнаєтеся, як досягти обумовленого успіху, що таке контрольована зосередженість і як правильно ставити питання собі та іншим, щоб відчути себе справжнім велетнем.
1. Створюйте довгострокові зміни
1.1. Щоб зміни мали справжню цінність, вони мають бути стійкими та розрахованими на довгострокову перспективу. Домогтися цього можна за три кроки.
1.1.1. Підніміть свої стандарти та дійте відповідно до них, раз і назавжди вирішивши, що меншого ви не приймаєте.
1.1.2. Змініть систему переконань і повірте в те, що ви дійсно можете відповідати новим стандартам. Всі ваші дії, думки та почуття безпосередньо залежать від того, у що ви вірите. Не можна вийти на новий рівень, сумніваючись, що ви, в принципі, на це здатні.
1.1.3. Змініть стратегію. Книга пропонує безліч стратегій для вирішення різноманітних завдань, проте найкращою автор вважає наступну: у будь-якій скрутній ситуації шукайте людину, яка вже досягла бажаних результатів, і переймайте її знання та досвід.
1.2. Одне з головних умінь у житті — уміння спонукати себе до дії. А всі наші дії визначає сила інтенції . Причому важливо вирішити не тільки, чого я збираюся домогтися, але й ким зобов’язуюсь бути. Саме тому необхідно встановити досить високі життєві стандарти, які допоможуть сформувати новий тип поведінки.
Хороший приклад — випадок Еда Робертса, який через поліомієліт з 14 років виявився прикутим до інвалідного крісла. З того часу, як Ед прийняв рішення боротися проти обставин, що склалися, і жити повним життям, він став першим з п’ятірки кращих випускників Каліфорнійського університету в Берклі і згодом зайняв місце директора відділу реабілітації штату Каліфорнія, опинившись першим інвалідом, який коли-небудь обіймав цю посаду.
Однак замість того, щоб приймати рішення, люди вважають за краще формулювати переваги. Фраза «Я хотів би кинути палити» ніколи не призведе до бажаного результату, оскільки це не рішення. Прийняти рішення означає взяти на себе зобов’язання досягти результату, а потім відсікти всі шляхи до відступу.
1.3. Ваша стандартна система для прийняття рішень складається з п’яти компонентів: 1) споконвічні переконання та несвідомі принципи; 2) життєві цінності; 3) підтвердження; 4) звичні питання; 5) емоційний стан. Нижче ми докладно розглянемо кожен із них. Зміна будь-якого з цих п’яти елементів негайно позначиться на вашому житті.
1.4. Головна перешкода у процесі ухвалення рішень — страх помилитися. Проте варто пам’ятати, що успіх є результатом правильної інтерпретації подій. Правильна інтерпретація – результат досвіду, а досвід часто виявляється результатом помилкової інтерпретації, тобто спочатку неправильно прийнятого рішення. Вчіться на власних помилках і не займайтеся самобичуванням: у житті немає невдач, лише досвід та результати. «Гойдайте м’язи» – чим частіше і більше ви приймаєте рішень, тим якіснішими вони стають .
1.5. “Формула вирішального успіху” звучить так: вирішіть, чого ви хочете -> здійсніть дію -> відзначте, що спрацьовує, а що ні -> змінюйте свій підхід до тих пір, поки не досягнете бажаного.
2. Переосмисліть концепції страждання та задоволення
2.1. Сила, що спонукає, формує наше життя, складається з двох компонентів: страждання і задоволення . Все, що ми робимо, ми робимо лише для того, щоб уникнути страждань чи отримати задоволення, третього не дано. Причому для більшості людей бажання уникнути страждання набагато сильніше, ніж бажання щось придбати.
Втім, все залежить від того, із чим саме ви пов’язуєте найбільше страждання. Мільярдер, який досяг висот у бізнесі та пізнав усі види задоволень, часто продовжує працювати не тому, що женеться за ще більшими матеріальними благами, а тому, що прагне уникнути гіршого для себе страждання: прийти до «фінішу» другим.
Велети ж пов’язують найбільше страждання із самим фактом бездіяльності. Для них гірше пропустити можливість щось змінити, ніж помилитися.
2.2. По суті, щоб змінити життя, потрібно переформатувати концепції задоволення і страждання. Треба навмисно вкоренити в нервовій системі таку емоційну асоціацію (нейрозв’язок), яка згодом чітко спрямовуватиме всі ваші рішення. Механізм простий: пов’язуючи сильний біль з якимись вчинками, ми нізащо їх не повторюватимемо.
Автор розповідає, як у підлітковому віці він дуже хотів бути схожим на батька і поспішав спробувати пиво. Мати погодилася задовольнити його бажання, якщо він пообіцяє дійсно наслідувати приклад батька і випити всі 6 банок разом. Більше Роббінс за все життя не зробив жодного ковтка пива.
Якщо вас не влаштовує поточний стан справ, згадайте, які події сформували ваші нейроасоціації (див. пункт 3) і створили такий ланцюг причин та наслідків, який задав напрямок усім вашим діям. Звичайно, нам хочеться думати, що зазвичай ми свідомо керуємо своєю поведінкою, проте насправді це не так. До дії нас спонукають емоції: сприйняття реальності, а чи не сама реальність; страх, як би чого не сталося, а не справжній біль; не саме собою задоволення, а надія його випробувати.
2.3. Необхідність подолати те чи інше короткочасне страждання заради довгострокового задоволення – ключове правило великої гри . Цього вимагає будь-яка більш-менш значуща мета. Наприклад, щоб вийти з нездорових відносин, вам доведеться переступити через страх невідомості, навіть якщо зараз здається, що крокувати в невідомість болючіше і небезпечніше, ніж сидіти і терпіти. По суті, щоб досягти успіху, ми маємо виступити проти обумовленості своєї нервової системи.
3. Вибудовуйте нейроасоціацію
3.1. Вчені виявили, що нейрони пересилають електрохімічні сигнали невральними каналами і створюють таким чином стійкі зв’язки — нейроасоціації. Щоразу, коли ми відчуваємо гострий біль або сильну радість, наш мозок вишукує причину і записує її в нервову систему, щоб у майбутньому приймати рішення на основі отриманої інформації. Спочатку утворюється тонкий фізичний зв’язок, невральна нитка, яка забезпечує повторний доступ до тієї чи іншої емоції. Спочатку цей зв’язок схожа на стежку, проте якщо ми візьмемося повторювати одну і ту ж дію, потурати одним і тим же емоціям, то зі стежки вона перетвориться на справжню нейромагістраль.
Нейроасоціація – біологічна сутність. Людина, яка вже не отримує задоволення від куріння, все одно відчуває потяг до сигарет, оскільки вона фізично «прив’язана» до дії-задоволення. Розбити мережу сильних нейроасоціацій дуже складно, але можна з часом.
3.2. Критерії, за якими мозок будує нейроасоціацію, не відрізняються особливою точністю. Щоразу, коли ви відчуваєте сильне почуття, ваш мозок: 1) шукає в ситуації те, що відрізняє її від інших; 2) шукає, що сталося одночасно із яскравим переживанням; 3) створює логічний зв’язок. Однак перші два пункти далеко не завжди мають причинно-наслідкову залежність, тому асоціація може виявитися хибною. Адже бувають ще й суперечливі випадки, коли страждання та задоволення асоціюються з тією самою ситуацією.
Наприклад, гроші часто асоціюються як із задоволенням (свобода, захищеність, можливість подорожувати), так і з стражданням (жадібність, небезпека, стрес). В результаті людину ніби розриває на частини: вона і хоче досягти фінансового успіху, але при цьому сама саботує привабливі можливості.
3.3. Щоб переформулювати конструкції, пов’язані з стражданням та задоволенням, скористайтесь системою з шести кроків.
1. Вирішіть, чого ви дійсно хочете і що заважає отримати бажане прямо зараз. Пам’ятайте, що ми отримуємо те, на чому зосереджуємо увагу. Чим конкретніше ви визначите свої бажання, тим частіше мозок даватиме команди в потрібному напрямку. Фокус уваги – у ваших руках, це і є контрольована зосередженість.
2. Використовуйте метод важеля – переключіть полюси у своїй голові. Нехай найсильніше страждання асоціюється з відсутністю змін і навпаки. Успіх залежить немає здібностей, як від сили спонукання. Викличте у себе таке відчуття терміновості, яке не дасть вам сидіти на місці. Або зробіть щось на суперечку. Тільки ціна, яку ви зобов’язуєтеся заплатити у разі невдачі, має бути дуже суттєвою. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, пообіцяйте з’їсти величезну банку собачого корму на очах того, хто помітить вас з шоколадкою.
3. Реорганізуйте невральні шляхи та фізично руйнуйте звичну модель . Скажімо, ви, як і раніше, хочете відмовитися від шоколаду. Укласти з кимось пакт і кілька днів їжте тільки шоколад. Воду можна пити. Незабаром вам стане так погано, що зв’язок шоколад-страждання переважить зв’язок шоколад-задоволення.
4. Створіть нову, стимулюючу альтернативу. Якщо ви відмовилися від цигарок, то маєте придумати новий спосіб отримувати задоволення. Скористайтеся основною стратегією: вивчіть успішний досвід інших людей.
5. Зробіть встановлення на нову модель, доки вона не стане постійною. Якщо ви повторюватимете стимулюючу альтернативу знову і знову, то незабаром нервова система утворює нову супермагістраль, яка стане частиною вашої звичної поведінки. Обов’язково закріпіть свій успіх . Не чекайте на рік, щоб винагородити себе за відмову від куріння, це не працює. Спочатку хвалите себе за кожен день, а потім через день і таке інше. Таким чином, ваша нервова система навчиться пов’язувати задоволення з процесом змін. Це і є обумовлена модель успіху . Але в жодному разі не нагороджуйте себе тим, від чого намагаєтеся відмовитися, інакше нервова система чекатиме нових стимулів того ж таки роду. Виходить, ви тільки зміцните зв’язок між цигаркою та задоволенням і вкотре підтримаєте шкідливу звичку.
6. Протестуйте модель в розумі: вивчіть можливі наслідки , поставте питання, як зміни, які ви зробили в собі, вплинуть на життя оточуючих, і чи сприятимуть вони розвитку бізнесу та особистих відносин.
4. Відформатуйте переконання
4.1. Як ми з’ясували, життя визначають не обставини, бо, як ми їх інтерпретуємо.
Чому, потрапивши в полон, один солдат гине, а іншому вдається втекти? Чи, скажімо, чому одні люди у 70 років пишуть заповіт і не виходять із дому, а інші ходять у походи та бігають за онуками? Тому що перші впадають у відчай і приймають рішення померти, а другі сприймають обставини як виклик.
4.2. Переконання – це узагальнені судження про те, що могло б призвести до страждання та задоволення. Вони й керують нашим життям . На побутовому рівні узагальнення корисні (дверна ручка може бути будь-якої форми, проте ми знаємо, що принципово у неї одна функція — відчиняти двері), однак у складніших областях вони ведуть до надмірних спрощень і ставлять обмеження.
Переконання бувають вузькі (наприклад, як ми оцінюємо свої здібності до співу) і глобальні (наприклад, «світ жорстокий»). Останні стосуються людей, роботи, часу, грошей. Проблема в тому, що: а) ми рідко свідомо вибираємо, у що вірити; б) часто переконання базуються на неправильній інтерпретації набутого досвіду; в) як тільки ми в чомусь переконуємося, ми відразу забуваємо, що це лише інтерпретація, а не істина, висічена в граніті. Ще ми схильні надавати навіть незначним подіям таке колосальне значення, що забираємо у себе будь-яку енергію жити далі.
Поки ви несвідомо у щось вірите, мозок працює на автопілоті: він навмисно відфільтровує будь-яку альтернативну інформацію та шукає підтвердження вашому переконанню незалежно від того, надихає воно вас чи тягне на дно.
4.3. Переконання можна уявити собі у формі столу: основна думка – це стільниця, а ніжки – підтвердження, життєвий досвід, який цю думку підтримує та робить її стійкою. Ми можемо самостійно вибирати, які переконання підтримувати, треба лише знайти достатню кількість «ніжок» . Докази можна брати з особистого досвіду, з достовірних джерел, а можна обійтися і силою уяви. Чим більше ніжок підтримують стільницю, тим краще. Найміцніші ніжки виходять з особистого досвіду, але тут доведеться діяти максимально акуратно, тому що зазвичай ми занадто фіксуємося на негативному досвіді і прикриваємося фразою Будемо реалістами. Коли наступного разу захочете сказати щось подібне, згадайте, що великі лідери розумні та точні, а от «реалістами» бувають рідко .
4.4. Якщо ви маєте намір зробити в житті одну помилку, то помилитеся у бік переоцінки своїх можливостей. І пам’ятайте, що те, як ми долаємо поразки і наскільки точно встановлюємо їх причину, впливає на наше життя набагато сильніше, ніж самі невдачі.
Що відрізняє велетня від невдахи
• Володар ніколи не сприймає проблему як щось перманентне, зате невдаха зневіряється так, ніби вона залишиться з ним назавжди.
• Для велетня проблема – це лише проблема на конкретній ділянці шляху, а невдаха впевнена, що якщо десь щось пішло не так, то «все життя під укіс».
• Велетен сприймають невдачу як виклик ззовні, а невдаха звинувачує в усьому лише себе та свій особистий дефект, через що проблема повністю його пригнічує.
4.5. Найсильніші та найміцніші переконання стосуються нашої особистості. Вся наша індивідуальність часто-густо складається з переконань, хто ми такі і що з представленого набору робить нас унікальними. Реальні життєві результати рідко є прямим наслідком справжніх здібностей людини . Швидше, це наслідок внутрішньої переконаності у тому, де перебуває його межа.
У ході одного дослідження групі вчителів вказали на кількох учнів у класі та повідомили, що ті – по-справжньому обдаровані діти. Вчителів попросили всіляко сприяти розвитку маленьких геніїв, хоча раніше ці діти не показували хоч скільки-небудь визначних результатів, а деякі вважалися відверто слабкими (про що вчителі, звичайно, не знали). Незабаром за підсумками незалежного тестування саме ці діти посіли перші місця успішності в класі. В результаті заохочення у «геніїв» з’явилося переконання, що вони справді перевершують інших.
Всі ми відчуваємо сильну потребу відповідно. Раз зайнявши якусь позицію і створивши певне уявлення про себе (хто ми є і про нас думають інші), ми відчуваємо відчайдушну потребу захищати свої ілюзії, хоча в довгостроковій перспективі така негнучкість дорого обходиться. Однак є в цьому і позитивна сторона: якщо ви свідомо оберете нові переконання щодо власної особистості, то незабаром зміниться і курс поведінки, оскільки ви відчуватимете потребу відповідати новим стандартам. Ваша індивідуальність обмежена досвідом, а інтерпретацією цього досвіду. Ви стаєте тим, ким себе назвали . Спочатку було слово, і саме те слово, яким ви себе визначаєте, визначає і все ваше життя.
4.6. Як позбутися деструктивних переконань
• Зв’яжіть деструктивне переконання з емоцією страждання : змусіть себе усвідомити, що воно не тільки коштувало вам переживань у минулому, але й приносить біль у сьогоденні.
• Впустіть новий досвід і дайте волю сумнівам : якщо ви ретельно розглянете старі переконання, то побачите, що багато хто з них приймався на віру в ситуації нестачі знання, хибного джерела або просто заснований на низці помилкових висновків.
• Використовуйте головну стратегію : знайдіть когось, хто вже отримує потрібні вам результати, і з’ясуйте, які переконання стоять над його успіхами.
5. Визначтеся з принципами
5.1. На будь-яку ситуацію ми реагуємо відповідно до своїх принципів — переконань щодо того, що потрібно робити, щоб відчути себе добре в заданих умовах . Принципи це жорстко задані стандарти, що добре, а що погано, що слід робити, щоб отримати задоволення, а чого варто уникати. Найчастіше це відповідь на запитання «Що має бути в мене / Як повинні поводитися інші люди і світ в цілому, щоб я відчув себе добре?».
Наприклад, ви можете жити за принципом «Все заплановане мною має збуватися точно і вчасно». Але чи дає вам такий принцип достатньо простору, щоб почуватися впевнено у будь-яких, навіть не ідеальних умовах? Ви також можете вибрати поширений принцип «Я буду щасливий, коли зароблю мільйон». Чи всі з тих, хто заробив мільйон, справді здобули щастя? Ні, тому що наше самовідчуття та задоволення життям не може залежати від чогось ззовні.
5.2. Принципи, як і переконання, бувають двох типів: надихаючі та гальмівні. До принципів, що гальмують, належать ті, що: а) неможливо задовольнити; б) визначають вашу оцінку себе, виходячи з того, що ви самі контролювати не можете; в) дають вам мало можливостей відчути себе добре, і багато – щоб відчути себе погано.
5.3. Коли ви злитесь на іншу людину, пам’ятайте, що насправді ви засмучуєтеся через те, що вона порушила ваші принципи, а зовсім не через конкретні вчинки. Повідомляйте близьким про свої принципи та цікавтеся їхньою особистою ієрархією. Те, що хтось щось зробив або, навпаки, не зробив і обдурив тим самим ваші очікування, ще не означає, що стосункам прийшов кінець.
6. Сформулюйте цінності
6.1. Цінності це те, що ми наділяємо найвищою значущістю. Вони бувають двох типів: цілі та засоби. Сім’я та гроші – це кошти, а любов та безпека – це цілі.
6.2. Лідером суспільства стає той, хто знає свої цінності та живе відповідно до них . Всі ми поважаємо людей, які відстоюють свою точку зору і відкрито підтримують те, у що вірять, навіть якщо розходимося з ними у поглядах. Ми називаємо їх цілісними натурами. Проблема більшості в тому, що ми знаємо, що хочемо мати, але не маємо жодного уявлення про те, ким хочемо бути. Щоразу, коли ви стикаєтеся з труднощами у прийнятті рішення, будьте впевнені, що це результат нерозуміння власних цінностей.
6.3. Коли ви приймаєте рішення, мозок спочатку оцінює, до чого воно може призвести — до задоволення чи страждання, а потім видає результат, виходячи з двонаправленої ієрархії цінностей: є цінності, яких ви відчайдушно прагнете (наприклад, успіху), а є ті, яких ви найбільше прагнете уникнути (наприклад, відмови). Протиборство цінностей – головне джерело самосаботажу . Хіба може людина, яка намагається досягти успіху, жодного разу не зазнати тієї чи іншої форми відмови? У довгостроковій перспективі – ні. Він або змириться з тим, що відмова — невід’ємна частина шляху, або займатиметься самосаботажем, що ймовірніше, оскільки ми пам’ятаємо, що люди завжди роблять більше, щоб уникнути страждань, ніж отримати задоволення.
6.4. Як змінити власний характер, якщо раніше його формували випадкові обставини
1. З’ясуйте, у чому полягають ваші нинішні цінності; якого емоційного стану ви прагнете, а якого хочете уникнути. Потім розмістіть їх у порядку значущості. Подумайте, яких можна позбутися, а які варто додати.
2. Прийміть свідомі рішення, відповідно до яких цінностей ви хочете діяти, щоб сформувати якісно інший рівень життя.
7. Шукайте підтвердження
7.1. Підтвердження – життєвий досвід, зареєстрований у нервовій системі. Все, що ви коли-небудь бачили, чули, чого торкалися і так далі, накопичується всередині величезного сховища. По суті, це цегла, з якої будуються переконання, принципи та цінності. Чим більше у вас цегли і чим вони якісніші, тим ширший діапазон потенційних можливостей, а все разом це дає можливість вибудувати ефективнішу систему оцінки значення подій, що відбуваються з нами.
7.2. Одні підтвердження ми вибираємо свідомо, інші підсвідомо. Як ми вже з’ясували в пункті 4.3., підтвердження – це ніжки, що підтримують стільницю думки, так що ваше завдання полягає в тому, щоб свідомо вишукувати випадки, які могли б розширити ваше уявлення про себе та про те, на що ви здатні, та активно їх використати. З прожитого досвіду можна викроїти будь-що: хоч ширму, за якою зручно ховатися, хоч килим-літак. Пам’ятайте, що ви господар своїх інтерпретацій.
8. Ставте якісні питання
8.1. По суті, мислення – це процес постановки питань і пошук відповідей на них, а яке питання – така відповідь. Основна різниця між велетнями та невдахами в тому, що велетні ставили найкращі питання, а отже, отримували найкращі відповіді. Пам’ятайте, що мозок «запрограмований» даватиме відповідь на будь-яке запитання. І якщо ви запитаєте: «Чому я не можу досягти успіху?», відповідь буде відповідною. Задавати правильні питання – це мистецтво.
8.2. Питання виконують три конкретні функції: 1) вони негайно перемикають фокус уваги, отже, змінюють душевний стан; 2) допомагають перейти до пошуку ресурсів, які дозволять уникнути такого в майбутньому; 3) змінюють наше сприйняття себе: хто ми є, на що здатні і що хочемо зробити задля досягнення поставленої мети.
Наприклад, ось кілька питань, які стимулюють до дії у складній ситуації: що чудового у цій проблемі? А що ще небездоганно? Що я хотів би зробити, щоб усе зробити так, як хочеться? Чого я більше не хотів би робити, щоб направити все у потрібне русло? Як навчитися насолоджуватись процесом виконання всього необхідного, що потрібно для нормалізації ситуації?
9. Вибирайте слова
9.1. Переконання виражаються у словах. Автор створив цілу концепцію трансформаційної лексики, суть якої в тому, що слова, які ми застосовуємо до життя і до вибору яких належимо до дивовижної легковажності, — і є наш досвід. Змінюючи звичний лексикон, ми змінюємо свою суть. Намагайтеся підходити до вибору слів і виразів, якими ви описуєте, більш свідомо.
Порівняйте: «Я у нестямі від люті» vs «Я розсерджений». У першому випадку ви поведете себе імпульсивніше, ніж того, можливо, вимагає ситуація. У домашньому побуті спробуйте замінити слово “суперечка” на “гарячі дебати”. Дебати мають менше емоційне напруження, і їх учасники рідко розходяться по різних кімнатах, щоб кілька днів смакувати злість і образу.
9.2. Додайте модифікатори – слова та приставки. Вони бувають двох видів: пом’якшувачі ( трохи, злегка , пустувати) і інтенсифікатори ( дуже, жахливо ). Модифікатори дозволяють краще зрозуміти один одного, але будьте обережні з іншими, вони годяться не для кожної ситуації.
Наприклад, коли у автора розладнався бізнес, він дзвонив друзям та партнерам і скаржився: «Я просто в розпачі», «Я дуже засмучений». Тобто його мовна модель автоматично включала реакцію іншої людини, навіть якщо такого наміру спочатку не було («жахливо» лякає) і викликала захисну реакцію. Згодом Роббінс змінив формулювання: «Я дещо стурбований тим і тим. Чи можеш ти мені допомогти? По-перше, так він знижував власне емоційне напруження, а по-друге, додавши «декілька», суттєво пом’якшив повідомлення для співрозмовника.
9.3. Використовуйте силу метафори. Метафори – це ключові символи, які задають тон швидше та вагоміше, ніж звичайні слова. Метафори можуть миттєво перетворити емоційний стан, проте при неправильному використанні ми автоматично приймаємо та пов’язані з ними обмежуючі переконання.
Уявіть, що у складній ситуації ви скористалися конструкцією «опинитися між молотом і ковадлом». Навряд чи ця метафора допоможе вам виплутатися. Швидше ви тільки сильніше відчуєте власну безпорадність. Або “життя – це більше бою”. Обмежуюче переконання тут у тому, що якщо це справді так, то не виключено, що я опинюся битим, а отже, я готуюся до поразки.
10. Контролюйте емоції
10.1. Емоції – це шквал біохімічних реакцій у мозку, але ми можемо навчитися ним керувати. Є два способи швидко вплинути на свій емоційний стан:
1. змінити свій фізичний стан (саме рух породжує емоцію, спробуйте навмисно випростатися чи посміхнутися – ви відразу відчуєте себе інакше);
2. переключити фокус уваги (замість прогнозування невдач спробуйте зосередитися на позитивному результаті і наперед відчути радість успіху; це дасть вам сили рухатися далі).
Роббінс – любитель гострих відчуттів. Він розповідає, що коли керуєш гоночним автомобілем і відчуваєш, що машину починає заносити, ні в якому разі не можна дивитися у стіну. Усіх пілотів вчать відразу переводити погляд на фінішну межу. Бо куди їдеш, то й скінчиш. Важливо вміти зосередитись на тому, куди хочеш приїхати, а не на тому, куди боїшся врізатися.
10.2. Єдиний адекватний спосіб впоратися з негативними емоціями — досліджувати їх та скористатися отриманими результатами у своїх інтересах. Важливо зрозуміти, що це емоції несуть у собі якусь інформацію, отже, можуть нам послужити . Емоції, які ми вважаємо «негативними» — лише заклик до дії. Вони кажуть: те, що ти зараз робиш, не працює, зміни стратегію.
10.3. Ось шість простих кроків до оволодіння емоціями:
1. Визначте, що ви насправді відчуваєте, і, по можливості, знижуйте напруження негативу. Ставте питання: це почуття гніву чи образи? Я розчарований чи просто відчуваю певний дискомфорт?
2. Визнайте та оцініть свої емоції, знаючи, що вони підтримують вас. Припиніть вести війну із самим собою.
3. Виявляйте цікавість: яку інформацію містить у собі дана емоція?
4. Переконайтеся, що зможете впоратися з цією емоцією. Згадайте ситуацію, в якій ви її відчували, і усвідомте, що тоді ви перемогли. А коли вийшло тоді, вийде і зараз.
5. Потренуйтеся у пункті 4: згадайте, як ви впоралися з емоцією у минулому, та уявіть ситуацію в майбутньому. У деталях продумайте, що робитимете, як реагувати. Повторіть кілька разів. Розширюйте та перебудовуйте невральні шляхи.
6. Налаштуйтеся та приступайте до дії. Доведіть собі, що можете. Пам’ятайте, що найкращий час для подолання емоції, коли ви тільки почали її відчувати. Набагато важче зруйнувати емоційну модель, коли вона розігралася на повну силу.
11. Ставте правильні цілі
11.1. Ви ніколи не зможете досягти більшого, якщо не поставите собі за мету, яка кине вам виклик . Вона має бути досить масштабною, щоб змусити вас вийти за звичні рамки та розкрити свій справжній потенціал. Проте ціль без докладного плану — не мета. Щоб справді досягти запланованого, однієї зацікавленості недостатньо. Доведеться взяти він зобов’язання. Вивчивши історії успіху різних людей, автор виявив, що завзятість перевершує талант як найцінніший і найефективніший ресурс на шляху до вершини .
11.2. Напруга і незадоволеність, які ви відчуваєте, поки не досягнете мети, – величезна підмога, їх треба берегти і пестувати. Це називається еустресс (позитивне страждання, викликане навмисно) і є протилежністю дистресу (сумне страждання, привнесене «ззовні»). Еустресс – рушійна сила, що штовхає вас вперед.
11.3. Напевно ви теж відчували щось подібне: відразу після покупки нового автомобіля раптом виявляється, що більшість учасників руху їздять на таких же машинах. Звичайно, ніякої магії чи логічного зв’язку тут немає. Вся справа в ретикулярній системі, що активізує (АРС). Функція АРС проста – вона відповідає за те, яку частину дійсності ви сприймаєте свідомо. Прямо зараз вас атакує безліч стимулів, проте мозок стирає більшість із них і у фокусі уваги тримає те, що ви вважаєте найважливішим. У прикладі з автомобілем, до зони значущості потрапляє вся інформація, так чи інакше пов’язана з покупкою, так що ваш мозок починає автоматично помічати потенційно важливі об’єкти.
Той самий механізм працює і з цілями. Як тільки ви ставите щось у пріоритет, ви відразу додаєте цій суті величезну емоційну силу, і фокус уваги автоматично змінюється. Складається відчуття, що світ «підкидає» вам потрібні інструменти та сприятливі ситуації, хоча фактично їх кількість більше не стала, просто ви тільки тепер почали їх помічати.
11.4. Цілі – це інструмент, а не сенс життя. Саме собою досягнення цілей допоможе знайти щастя. Суть у тому, як ми міняємось і ким стаємо, поки долаємо перешкоди на шляху до них. Тому ключове питання, яке ви повинні собі поставити: «Якого типу людиною я маю стати, щоб досягти всього, чого хочу?». Також пам’ятайте, що ставити нові цілі потрібно ДО того, як ви досягнете вже існуючих, причому вони повинні бути на порядок вищими.
12. Навчайтеся мистецтву оцінки
12.1. Велети відрізняються від невдах тим, що вміють зробити швидку і правильну оцінку ситуації.
12.2. Система оцінки складається з п’яти компонентів:
12.2.1. Перший елемент, який впливає на весь процес, – інтелектуальний та емоційний стан , в якому ви знаходитесь, коли вам потрібно оцінити ситуацію. Приймайте рішення про інтерпретацію тих чи інших подій, перебуваючи в «здоровому розумі» і хорошому настрої.
12.2.2. Другий блок – це питання, які ви ставите . Вони формують початкове посилання. Порівняйте: Що буде, якщо я підійду до дівчини, а вона мені відмовить? і «Що буде, якщо я підійду до дівчини, а вона погодиться?». У другому випадку знайомство відбудеться з значно більшою ймовірністю.
12.2.3. Третій елемент – ієрархія оцінок . З плином життя ми отримуємо навичку цінувати одні емоції, а отже, і пов’язані з ними події та сутності, вищі за інші, причому ієрархія вибудовується у кожного своя. Для когось гроші означають щастя, а для іншого прокляття. Відповідно, реакція на втрату однієї й тієї ж суми буде різною.
12.2.4. Четверта складова – переконання . Вони формують наші очікування стосовно інших людей, життя і себе, і визначають, як усе це має скластися, щоб ми почували себе добре і спокійно.
Наприклад, хтось живе за принципом «На кохану людину не кричать». Як така людина оцінить окрик від партнера? Як свідчення, що його більше не люблять. Це може не мати ніякого відношення до реальності, але принципи та переконання сильніші за істину.
12.2.5. П’ятий елемент системи – суміш набутого досвіду та накопичених підтверджень . Все це — сировина для переконань. Щоб якось оцінити те, що сталося, ми маємо його з чимось порівняти. Залежно від того, щодо чого ви вирішили порівнювати якесь явище, ви і зробите його оцінку.
Якщо ви зміните хоча б один із наведених вище елементів, це вплине одночасно на спосіб вашого мислення, чуттєве сприйняття і поведінку в різних сферах життя.
13. Головна перешкода на шляху до успіху – набута безпорадність. Це стан розуму, в який нас завели не обставини життя і відсутність потрібних здібностей, а ми самі . Намагаючись уникнути страждання в даний момент часу, ми часто приймаємо рішення, які гарантують його в довгостроковій перспективі, і поки нас засмоктує у вир болю та невдач, ми повторюємо собі, що проблеми перманентні і неминучі, а ми проти них безсилі. Нам здається, що такий вузол під силу розв’язати лише Супермену. Однак ніщо не може бути далі від істини. Життя – явище кумулятивне. Це сукупність результатів безлічі рішень та дій, які ми приймаємо та здійснюємо щодня.
Висновок
У книзі «Розбуди в собі велетня» автор пропонує нам взяти на себе відповідальність за власне життя та визнати, що кожна окрема проблема викликана та спровокована нашими ж вчинками. Отже, єдиний дієвий спосіб упоратися з труднощами – перезібрати свій мозок, змінити сприйняття та почати діяти.
Головною навичкою, яку ми маємо набути, Ентоні Роббінс вважає вміння підштовхнути себе до дії. Для цього ми маємо навчитися приймати конкретні рішення, а не теоретичні побажання, та закладати в них максимальну силу інтенції. Потрібно викликати у себе відчуття такої терміновості та незадоволеності, які просто не дозволять і далі сидіти склавши руки.
Система прийняття рішень складається з п’яти основних компонентів: переконань, цінностей, накопиченого досвіду, звичних питань та поточного емоційного стану. Змінивши хоча б один із перелічених вище елементів, ми відразу змінюємо своє життя.
Важливо пам’ятати, що успіх залежить від закладених природою здібностей чи зовнішніх обставин . Його визначає наше вміння справлятися з невдачами та правильно інтерпретувати те, що відбувається. Головним критерієм, який впливає на систему оцінки та інтерпретації, є те, з чим ми пов’язуємо поточну подію: з стражданням чи задоволенням. Якщо ви помітили, що вибираєте стратегію «уникати страждання» частіше, ніж «отримати вигоду», переосмисліть концепції короткострокового дискомфорту та довгострокового задоволення і зверніть увагу на реконфігурацію своїх нейроасоціацій.
Більшість людей намагаються уникнути будь-якого натяку на проблему чи виклик, проте подолання труднощів – не просто сувора неминучість, яка формує характер, а ключове правило великої гри . Сенс не в тому, щоб досягти мети та заспокоїтися, а в тому, щоб через опір трансформувати себе та своє життя. Мета – це не крапка, а шлях.
Щоб діяти як велетень, вам потрібно навчитися думати як велетень. Головна відмінність велетня в тому, що він ставить свої моральні та духовні потреби вище за короткострокові задоволення, а великі цілі — вищі за короткострокові страждання.