Процвітання: третій критерій успіху. Як створити життя, повне благополуччя, мудрості та дива | Аріанна Хаффінгтон

Успіх — це не лише гроші та влада

6 квітня 2007 року Аріанна Хаффінгтон, співзасновник і головний редактор The Huffington Post, одного з найбільш відвідуваних онлайн-видань у світі, прокинулася на підлозі свого будинку в калюжі крові. Виявилося, вона зомліла і при падінні сильно вдарилася головою об кут столу і навіть зламала вилицю. У спробах з’ясувати, що трапилося, Аріанна обійшла безліч лікарів, але жоден із них не виявив серйозних проблем зі здоров’ям. Причиною непритомності стала класична перевтома. Бізнес йшов у гору, Хаффінгтон працювала по 18 годин на добу і не збиралася зупинятися. Але та п’ятниця стала для неї сигналом до пробудження, поштовхом до більш усвідомленого життя та переосмислення загальноприйнятої концепції успіху.

У сучасній культурі успіх визначається грошима та владою — що ми можемо собі купити, яке становище займаємо в суспільстві, чого нам вдалося досягти з професійної точки зору. Ціна такого успіху, як правило, дуже висока – постійний стрес, відсутність вільного часу, руйнація чи повна відсутність близьких стосунків, проблеми зі здоров’ям.

Хаффінгтон вважає, що успіх — це в першу чергу здорове, гармонійне і повноцінне життя, і це життя складається не тільки з грошей і влади, але і з третьої складової — процвітання. Процвітання ж є сумою чотирьох доданків: благополуччя, мудрості, дива та служіння. Загальне благополуччя ґрунтується на фізичному та душевному здоров’ї. Як часто на шляху до «успіху» ми відмовляємо собі уві сні та відпочинку, перетворюємося на ходячі смартфони та стаємо живою ілюстрацією хронічної втоми? Правда ж полягає в тому, що насолоджуватися життям у такому стані неможливо, а отже, все втрачає сенс.

Не даючи собі часу зупинитися, видихнути, віддатися моменту або проаналізувати те, що відбувається, ми позбавляємо себе шансу трансформувати набуті знання на мудрість. Набуття мудрості вимагає тиші та готовності побачити диво. Хаффінгтон вважає, що цинізм – напасти нашого часу, і найгірше, що може статися з людиною, – це втрата дитячого погляду на світ.

Зазвичай нас вчать, що, накопичивши, треба віддавати. Проте сучасні наукові дослідження свідчать, що сам акт дарування — як грошей, а й навичок, уваги, доброти — збільшує наш добробут, зокрема й фінансове. Це універсальний закон Всесвіту: віддаючи, отримуєш. І у своїй книзі Аріанна Хаффінгтон розповідає, які техніки та корисні звички допоможуть закріпити бажану модель поведінки.

Прочитавши це саммарі, ви дізнаєтеся, як налагодити здоровий режим сну, вибудувати адекватні стосунки із сучасними технологіями, уникнути професійного вигоряння та зробити своє життя по-справжньому успішним. 

Благополуччя

Люди схильні міряти успіх за робочими досягненнями — скільки грошей ми змогли заробити, як високо просунулися кар’єрними сходами, яке становище ми займаємо в суспільстві, який вплив маємо. Звикнувши жити в парадигмі «чим більше – тим краще», ми працюємо як божевільні, пропадаємо в офісі та відрядженнях, спимо в обнімку з телефоном і не випускаємо його з рук навіть у ванній. Ми валимося з ніг від втоми, не бачимо, як ростуть наші діти, намагаємось вилікувати професійне вигоряння двотижневою поїздкою на Балі, але повертаємося до того ж розбитого стресом корита. У результаті ми опиняємось або в депресії, або на лікарняному ліжку. Але хіба можна вважати таке життя успішним?

Емоційне та професійне вигоряння – хвороба нашого століття. Воно з’являється в той момент, коли ми відмовляємося від «необов’язкових» активностей заради роботи та невідкладних справ. До таких активностей зазвичай відноситься все, що заповнює внутрішній ресурс, читання книги перед сном, прогулянка, вечеря з друзями. Незабаром у нашому житті залишається лише те, що забирає ресурси, і нічого, що їх заповнювало б. У цей момент ми починаємо накачувати себе алкоголем, їжею чи наркотиками, мотивуючи це бажанням розслабитися. Причому стрес позначається як на особистому, а й у суспільному добробуті. 

У 2011 році Німеччина втратила 55 млн робочих днів через хвороби психологічного характеру, а Урсула фон дер Ляйєн, яка була на той час міністром праці, підрахувала, що емоційне вигоряння щорічно обходиться бюджету країни в 10 млрд євро. “Для економіки держави немає нічого гіршого, ніж відправити на пенсію цінного співробітника у 40 років тільки тому, що він вигорів”, – сказала вона.

Для компаній неадекватне ставлення до трудової етики теж не проходить даремно. 

Американські роботодавці витрачають на оплату відгулів та лікарняних, пов’язаних із наслідками емоційного вигоряння, на 200–300 відсотків більше, ніж на покриття власне медичних витрат.

Наш організм здатний самостійно впоратися з більшістю проблем, що виникають, але, щоб все йшло без заминок, кількість руйнівних впливів не повинна перевищувати здатність до відновлення . На жаль, часто все навпаки. Але, на щастя, є інструменти, здатні суттєво підвищити рівень добробуту.

Медитація

Усвідомленість, до якої належить і практика медитації, – це спосіб об’єднати та збалансувати енергії розуму та серця. Керуючись виключно доказами розуму, ми втрачаємо рухливість та відчуття легкості буття. Повністю віддавшись поривам серця, ми можемо перетворити своє життя на хаос. І тому, і іншому супроводжує сильний стрес. Однак навчившись об’єднувати серцеву емпатію та зосередженість розуму, ми перетворюємося на по-справжньому гармонійних і здорових людей.

Одна з практик, що допомагають тренувати свідомість, — розформування звички. Щодня протягом тижня вибирайте одну звичку і активно спостерігайте за собою під час усталеного ритуалу. Це може бути чищення зубів або ранкова чашка кави. Таким чином ви додасте до свого життя кілька хвилин повної «присутності». Помітивши, що ви знову почали витати у хмарах, не засмучуйтесь, а просто м’яко поверніть себе до спостереження за цим моментом. 

Потім можна перейти до медитації на дихання. Це одна з найпотужніших практик, яка служитиме вам вірою та правдою протягом усього життя. 

Головні ефекти медитації:

Фізичне здоров’я. Медитація не просто відволікає увагу від болю та стресу, а змінює наші тіла на генетичному рівні. Стан розслабленості, який дають медитація, йога та дихальні вправи, «включає» в нас гени, пов’язані з підвищенням якості імунної системи, зниженням запальних процесів та боротьбою з такими захворюваннями, як артрит, підвищений артеріальний тиск та діабет. До того ж, медитація фізично змінює наш мозок. Вона збільшує товщину префронтальної кори та уповільнює неминучий з віком процес її витончення, а також позитивно впливає на когнітивні функції. 

Психічне здоров’я. Медитація допомагає впоратися із почуттям самотності, посттравматичним розладом, депресією. Практика також каталізує позитивні емоції: любов, радість, вдячність, задоволення, надію, гордість та зацікавленість. Медитація допомагає сфокусуватися і не впасти жертвою багатозадачності, яка веде до стресу та емоційного вигоряння.

Крім того, вчені з Гарвардського та Північно-Східного університетів дійшли висновку, що медитація підвищує здатність людей до співчуття та активного співчуття , навіть якщо до впровадження практики вони не були схильні допомагати тим, хто потрапив у біду. Медитація підвищує наші здібності до творчості. 

Девід Лінч, знаменитий американський режисер, сказав: «Ідеї, як риби. Якщо ви хочете наловити дрібну рибку, залишайтеся біля берега. Але якщо ви полюєте за більшою рибою, доведеться вирушити на глибину. На глибині риби сильніше та чистіше. Вони величезні та абстрактні. І вони чудові».

Медитація може здатися чудодійними ліками від усього світу. Так і є, але важливо пам’ятати, що приймати його слід регулярно. Щастя і благополуччя не досягаються відразу і є даністю. Щастя – така ж навичка, як гра в теніс , і ця навичка вимагає регулярного відпрацювання. 

Як почати медитувати:

1. Виберіть відносно тихе та спокійне місце, де вас ніхто не потурбує.
2. Розслабте тіло. Можете заплющити очі. Почніть глибоко дихати, звертаючи увагу на ритм вдихів та видихів.
3. Віддайтеся подиху, спостерігайте за тим, як повітря проходить через ніздрі, потрапляє у легені та виходить назовні.
4. Коли ви помітите, що відволіклися на блукаючі думки, спокійно поверніть увагу на дихання. Головне завдання медитації – це не зупинити потік думок, а помітити, що він взагалі існує, що ми більше, ніж наші думки та почуття. Уявіть думки як хмари, що пропливають небом.
5. Багато людей практикують медитацію на певне слово, наприклад “ом”, “любов”, “дякую” і так далі. Ви можете вимовляти це слово з кожним вдихом або використовувати його як код, що допомагає повернутися до дихання.

Цифровий детокс

Технології заполонили наше життя. У 2012 році користувачі в середньому дивилися на екран смартфона кожні 6,5 хвилин, тобто приблизно 150 разів на день. Є підстави припустити, що до 2019 року цей показник значно зріс. Постійні нотифікації, звукові та світлові сигнали відбирають час та енергію, які ми могли б витратити на встановлення реальних зв’язків із людьми. Проблема полягає ще й у тому, що з появою смартфонів робота перестала закінчуватись на порозі офісу . Ми постійно носимо її за собою: у спортзал, на вечерю з дітьми та навіть надаємо їй місце у ліжку.

Як не дивно, головний помічник у боротьбі з технологіями самі технології. Сучасний ринок пропонує безліч додатків, що знижують кількість екранного часу, допомагають зосередитися на важливих завданнях, що блокують роботу інших програм. 

Всім співробітникам Huffington Post рекомендується використовувати програму, яка блокує імейли, що надходять, коли людина знаходиться у відпустці. Наш мозок влаштований таким чином, що він не терпить незавершеності. І якщо ви отримаєте повідомлення про нове повідомлення в пошті, спокуса подивитися його може виявитися занадто великою. Тому на час відпустки працівники встановлюють функцію автовідповіді з текстом на кшталт: «Я у відпустці з 01.02 до 15.02. Під час моєї відсутності з усіх питань можете звертатися до колеги Х. Якщо таке рішення вам не підходить, прошу повторно надіслати мені листа після 15.02». Таким чином, людина, яка надіслала вам листа, отримує автовідповідь, а ви її листа — ні. Немає тригера – немає проблеми.

Якісний сон

Безсоння – головний ворог повноцінного життя. Нестача сну негативно позначається на всьому: від здоров’я та когнітивних функцій до робочої продуктивності та творчих здібностей. Недосип впливає навіть на те, що ми вважаємо вродженими рисами характеру і цінностями: він послаблює емоційний інтелект, почуття власної гідності, впевненість у собі, почуття незалежності, емпатію, якість міжособистісних відносин, здатність до позитивного мислення і самоконтролю.

Нам давно відома істина, що ранок вечора мудріший. Проте за останні роки ми звикли хвалитися тим, як мало ми спимо і як багато часу віддаємо роботі. Проте сучасні наукові дані лише підкріплюють старе прислів’я. Дослідження, проведене фахівцями Гарвардської медичної школи, говорить про те, що у людей, які сплять хоча б трохи більше за абсолютно необхідний мінімум, збільшувалася кількість сірої речовини в мозку , а це, у свою чергу, підвищувало рівень психологічного здоров’я. 

Якщо вам все ж таки не вдається спати по сім-вісім рекомендованих годин, ви завжди можете впровадити техніку короткого сну вдень. Леонардо да Вінчі, Томас Едісон, Елеонора Рузвельт, Вінстон Черчілль – всі вони любили подрімати. Короткий сон допомагає перезавантажити мозок. Так ми швидше запам’ятовуємо інформацію і краще впораємося з вирішенням складних завдань.

Пам’ятайте, що сон – це час фізичного та психічного відновлення. Саме уві сні організм латає дірки, які ми зробили у ньому протягом дня. Намагайтеся не перевантажувати себе – це стосується не тільки їжі, але і будь-якої інформації, що надходить. Не захоплюйтесь читанням стрічки у черговій соцмережі. Давно відомо, що світло від екрану порушує вироблення мелатоніну та природні біоритми організму, а нескінченний скролінг перевантажує мозок та психіку порожньою, непотрібною інформацією.

Як налагодити режим відходу до сну:

• Купуйте собі нові подушки та постільна білизна.
• Переконайтеся, що вечорами у вашій спальні досить темно та прохолодно.
• Приділіть час глибокого дихання.
• Прийміть теплу ванну.
• Щодня робіть зарядку або хоча б гуляйте.
• Приберіть із кімнати всі пристрої з LCD-екранами (смартфон, телевізор – це має бути за межами спальні).
• Не пийте кави після 14:00 і алкоголь перед сном, інакше в організму не буде часу його переварити.

Рух

Значення руху у нашому житті неможливо переоцінити. Навіть така проста вправа, як ходьба, може суттєво підвищити рівень добробуту. Причому користь від фізичної активності сягає далеко за межі тіла . За даними дослідження, проведеного вченими Іллінойського університету, прогулянки по сорок хвилин тричі на тиждень допомагають боротися зі старінням організму, підвищують щільність нейронних зв’язків та когнітивну діяльність. 

Дедалі більше компаній зараз переймають тактику «ходячих нарад». Це означає, що у запланований час колеги збираються та йдуть гуляти пішки, обговорюючи нагальні питання. Така техніка бадьорить тіло та мозок, допомагає розслабитися та зосередитися одночасно, пробуджує творчий підхід до вирішення завдань.

Три простих кроки на шляху до благополуччя:

1. Для початку збільште середню тривалість сну всього на півгодини на день. Найпростіший спосіб – раніше лягати спати, але денний сон теж може допомогти.
2. Рухайтеся: ходіть, бігайте, займайтеся йогою, танцюйте. Здійснюйте рухи за будь-якої можливості.
3. Медитуйте по п’ять хвилин на день. Згодом у вас буде виходити віддавати практиці по п’ятнадцять або навіть двадцять хвилин на день, але для початку і декількох хвилин більш ніж достатньо. Поставте собі завдання сформувати звичку, а не досягти неймовірних успіхів з першого дня.

Мудрість

Мудрість – це здатність дізнатися і відчути те, чого ми всі прагнемо: почуття спільності з іншими людьми та любов. Переосмислюючи свої цінності, бажання та потреби, ми приходимо до висновку, що все, що коли-небудь з нами трапилося, — усі провали, невдачі, втрати, радості, перемоги, щасливі випадковості були нашими вчителями, а життя — це величезна класна кімната. . Головне, що допомагає жити і долати труднощі, — розуміння, що поганого досвіду не існує. Будь-яку подію можна обернути на свою користь, якщо поставитися до неї як можливість винести новий урок.

Французький філософ XVII століття Блез Паскаль сказав: “Усі біди людства від того, що люди не вміють тихо сидіти в кімнаті на самоті”. По суті, мудрість – це вміння повертатися до своєї тихої кімнати, куди б вас не закинуло свідомість. Неспокійний розум обов’язково відволікатиметься, тривожиться, вплутуватися в непотрібну боротьбу. Але якщо ви створите щось на зразок захисного бані, всередині якого буде тільки світло і умиротворення, то завжди зможете до нього повернутися. 

Здатність бути вразливим і не соромитися цього стану, а також навичка приймати свої емоції без осуду допомагають усвідомити, що ми це більше, ніж наші емоції, думки і страхи, більше, ніж так звана особистість. Чим глибше це усвідомлення, тим простіше у потрібний момент звернутися від болю до світла.

Усе це потребує практики. Один із найпотужніших інструментів розвитку мудрості та антидот проти негативних емоцій – подяка. Це одна з найсильніших і найглибших емоцій, які ми здатні випробувати. Щоразу, коли вам захочеться сказати: «Зупиніть Землю, я зійду», згадайте про те, за що ви вдячні цьому дню та всьому світобудові. Якщо ви часто перебуваєте в пригніченому настрої, зробіть це щоденною практикою: наприкінці дня складайте список із 5–10 пунктів із подяками. Крім іншого, така практика знижує рівень стресу та допомагає заснути.

Це буває непросто і в добрі дні, а по-справжньому складні часи може здатися, що легше розвантажити десять вагонів, ніж знайти десять причин для подяки. І все ж таки Аріанна Хаффінгтон впевнена: сенс нашого перебування на землі полягає не в тому, щоб збирати перемоги, трофеї та враження, і навіть не в тому, щоб уникати промахів, а в тому, щоб скидати з себе лушпиння, поки ми не дійдемо до суті – до того, хто ми насправді. І  подяка — це єдиний спосіб знайти сенс у часи великих втрат і повернутися до внутрішнього світла .

Дві головні ознаки відсутності мудрості: нездатність розпізнавати попереджувальні знаки та відсутність інтуїції. По суті, інтуїція — це ще один спосіб приймати рішення, лише на відміну від аналітичної свідомості, інтуїція:

• працює швидко; 
• діє на підсвідомому рівні; 
• враховує багато факторів одночасно;
• будується на сукупності попереднього досвіду;
• говорить про експертність у цій галузі;
• який завжди прораховується заднім числом;
• завжди відчувається як впевненість у правильності прийнятого рішення.

Адаптивна підсвідомість, або, як ми його називаємо, інтуїтивне мислення, може видати більш здорове рішення, ніж холодний, свідомий розрахунок. Однак не в змозі логічно пояснити собі те, що відчуваємо інтуїтивно, ми нехтуємо внутрішнім голосом і чинимо так, як каже нам розум. І часто потрапляємо в халепу. 

Скажімо, ви співбесідуєте з кандидатом на вакансію у вашій компанії. Щось підказує вам, що це не зовсім та людина, яку ви б хотіли бачити у своєму колективі, але резюме виглядає чудово, вона має всі необхідні навички, до того ж ви поспішайте, адже вакансія відкрита вже досить давно. Керуючись логікою, ви відкидаєте інтуїцію і берете кандидата на роботу. Типова помилка для HR.

Медитація, йога та усвідомленість допомагають сповільнитись, заспокоїти шум навколишнього світу та прислухатися до внутрішнього голосу.

Проте уповільнення не відбувається саме собою. Чим більше ми намагаємося встигнути, тим сильніше відчуваємо нестачу часу. Ми постійно нарощуємо оберти, хоча швидкість руху, поглинання та виробництва інформації лише знижує продуктивність та здатність до творчого мислення. Парадокс у тому, що економія часу не дає нам зайвих хвилин. На добу не стає більше годин, а потреба у відпочинку та перезавантаженні нікуди не йде. 

Аріанна розповідає, що її мама-гречанка не визнавала багатозадачності. Вона вважала, що це вірний спосіб обікрасти себе в часі та позбавити найважливіших у житті речей: задоволення від стовідсоткової віддачі справі, радості від розмови з дітьми, доброї вечері.

За гроші щастя не купиш, як не купиш час. Щоб знову, як у дитинстві, відчути, що у вас його в достатку, потрібно зробити щось неприємне логіці – витратити час, безкорисливо виконуючи завдання для когось іншого. Також варто повернутись до практики ходьби. Намагайтеся не бігти від точки А до точки Б, а неквапливо ходити. Як показує практика, це рідко впливає результат справи, але дуже позначається на внутрішніх відчуттях.

Проведіть аудит власного життя і відмовтеся від проектів, яким об’єктивно не судилося втілитись у життя. Ми те, на що звертаємо увагу. І якщо ваша життєва увага прикута до списку справ, більша частина якого застаріла і втратила актуальність, ви постійно турбуватиметеся про час, якого не вистачає на те, щоб «все встигнути». Пам’ятайте, що наш мозок прагне завершеності, і завершити незакінчені проекти можна просто відмовившись від них. Позбавтеся непотрібного багажу. Запишіть у стовпчик усі застарілі проекти (вивчити французьку, з’їздити у світосвіту, прочитати «Війну та мир») та викресліть зі списку. 

Те саме стосується і звичок. Намагайтеся визначити, які звички більше не йдуть вам на користь, і замістити їх чимось ще. Просто відмовитись від звички практично неможливо. Однієї сили волі недостатньо, адже вона забирає ресурс , а для формування здоровіших патернів поведінки його має бути, навпаки, надміру. Тому спочатку необхідно впровадити в життя одну, але найголовнішу, формоутворюючу звичку, яка запустить ланцюгову реакцію. Для Аріанни Хаффінгтон такою звичкою став сон. На свіжу голову, що відпочила, набагато легше вирішити присвятити час медитації та зарядці. 

Три простих кроки на шляху до мудрості:

1. Прислухайтеся до внутрішнього голосу і позбавтеся всього, що тягне з вас енергію. Це можуть бути незавершені проекти, старі образи чи негативні установки.
2. Почніть вести журнал подяки.
3. Домовитеся з собою про час, коли ви відключаєте всі девайси і залишаєте їх поза спальні. Придумайте ритуал, який слідуватимете відразу після пробудження (дихальна практика, сніданок, чистка зубів), і обіцяйте собі не перевіряти смартфон до завершення своїх дій.

Чудо

Цікавість, спроба пояснити диво — ось що є основою всіх наукових пошуків, і це почуття рухають нас вперед. Але диво, як відомо, є лише тим, хто готовий його побачити, тому мати відкрите серце так само важливо, як здоровий глузд. 

Природа та мистецтво — два головні провідники чудес. Письменник та філософ Ален де Боттон каже, що «мистецтво – це аптека для душі». Музеї та галереї є рідкісними оазами чарівної тиші. Опиняючись у їхньому просторі, ми відключаємося від повсякденного життя, перенасиченого справами та інформацією, і натомість отримуємо можливість віддатися диву. Єдине, що може завадити цьому шляху, — загальна тяга до фотографії. Невтомно документуючи все, що з нами відбувається, ми позбавляємо себе фактичного досвіду. 

Шлях до дива лежить через усі форми мистецтва: живопис, музика, література, танець – все здатне змусити нашу душу тремтіти.

З погляду еволюції набагато вигідніше було навчитися будувати міцні конструкції з негативних переживань — так ми уникали небезпеки та передчасної смерті. Згодом ця модель поведінки настільки закріпилася, що тепер нам потрібно докласти зусиль, щоб створити конструкцію на основі позитивного досвіду. Саме тому варто частіше зупинятися та спостерігати за навколишнім світом, дивуватися його красі та відводити спеціальний час на подяку. Так ми зможемо перемогти початкову потяг до фіксації на поганому і впустити у своє життя диво.

Один із способів пробудити в собі дитячу спрагу чарівництва — навмисно звертати увагу на дивовижні збіги. Відкиньте ненадовго скепсис і дозвольте собі уявити мільйон тонких ниток, що пов’язують нас між собою та всіх людей із чимось більшим. Збіги, випадковості, чарівні події — це історії, які ми розповідаємо самі собі, а історії — це чиста енергія творчості. 

Три простих кроки на шляху до дива:

1. Як тільки ви відчуєте напругу, роздратування або агресія, зосередьтеся на диханні всього на 10 секунд. Це допоможе вам повернути себе зараз.
2. Виберіть зображення, яке миттєво викликає у вас приплив радості. Це може бути фотографія дитини, домашнього улюбленця, океану чи репродукція улюбленої картини. Намагайтеся дивитися на це зображення у хвилини стресу чи неприємних переживань. 
3. Вибачте себе за всі негативні установки, які у вас були про себе, а потім вибачте себе за негативні установки щодо інших. Погляньте на життя та майбутній день крізь призму новизни та радості.

Служіння

Дарування, любов, турбота, емпатія, співчуття, вихід за рамки власного «я» і зони комфорту, щоб послужити іншим, — ось єдина адекватна відповідь на безліч питань, що ставить перед нами сучасність. Якщо благополуччя, мудрість і чудо можуть служити відповіддю на персональний сигнал про пробудження, то служіння має стати реакцією на сигнал про пробудження для всього людства. 

Служіння — це не лише роздача їжі бездомним або здавання крові в донорські центри (хоча це, безумовно, теж дуже важливе), а й дарування іншим своїм навичкам, талантам та вмінням. Допомагати іншим можна не тільки від надлишку власних ресурсів, а й у ситуації (особливо в ситуації), коли вам потрібна допомога.

Коли подруга Хаффінгтон втратила роботу і переживала серйозну особисту кризу, Аріанна запропонувала їй витратити кілька годин на тиждень на благодійність. Подруга послухала її поради і незабаром відчула себе набагато краще та впевненіше. Головне, чого ми досягаємо, допомагаючи іншим, це почуття спільності з оточуючими, а воно дає нам віру у власні сили. Ми не тільки даруємо це почуття іншим, а й отримуємо його натомість. А той, хто вірить у себе, завжди знайде собі роботу.

Кохання від улюблених нами людей – вогонь, який живить наше життя. Але любов, яка виходить від тих, кого ми не знаємо і хто не знає нас, — набагато сильніша і найкрасивіша енергія, тому що така любов розширює межі нашого існування і поєднує всі живі істоти в одне.

Коли ми віддаємо щось просто так, ми посилаємо сигнал Всесвіту, що у нас всього надміру. Універсальний принцип працює так: ми стаємо доброчесними, практикуючи чесноту, відповідальні – практикуючи відповідальність, щедрі – практикуючи щедрість. І  ми стаємо багатшими, віддаючи іншим. Класичний приклад практичного застосування цього правила до життя – соціальне підприємництво. Люди використовують свої таланти та навички, щоб побудувати бізнес, який вирішує соціальні, культурні чи екологічні завдання. 

Навіть з наукового погляду служіння — чарівна пігулка, яка зміцнює наше здоров’я та благополуччя без побічних ефектів. Дослідження, проведене фахівцями Гарвардської школи бізнесу, показало, що участь у благодійності має такий самий вплив на приватний добробут, як збільшення доходу вдвічі. В рамках того ж дослідження студентів розділили на дві групи та попросили перших віддати невелику частину грошей на благодійність, а інших – витратити її на себе. У результаті студенти з першої групи зазнавали значно більшого задоволення від життя, ніж їхні колеги з другої.

Згідно з ще одним дослідженням, проведеним вченими з Університету Дьюка та Техаського університету в Остіні, люди похилого віку, які займаються волонтерством, набагато менше схильні до депресії, ніж ті, хто цього не робить. Люди, які втратили ключові ролі батьків і годувальників, знову знаходять сенс життя допомоги іншим. 

Служіння позитивно позначається на всіх. Співробітники, які практикують благодійність, з набагато більшим полюванням допомагають колегам; менеджери з продажу заробляють більше, коли прагнуть допомогти своїм покупцям; найуспішніші переговорники — ті, хто не лише прагне своєї мети, а й бореться за інтереси іншої сторони.

Трансформувати егоїстичні звички та пробудити свою справжню природу — завдання довжиною життя. Але, як ми пам’ятаємо, великий шлях починається з маленького кроку, а життя і наш навчальний майданчик.

Три простих кроки на шляху до служіння:

1. Введіть невеликі жести доброти та служіння у звичку і подивіться, як це змінить ваше умонастрій, а також емоційний та фізичний стан.
2. Протягом дня намагайтеся налагодити особистий контакт із тими, кого звикли не помічати, — з охоронцем, прибиральницею, баристом у кав’ярні. Проаналізуйте, як ви себе при цьому відчуваєте, чи допомагає таке спілкування заспокоїтись і повернутися зараз.
3. Допоможіть комусь, подарувавши свій талант або навик, що б вам не вдавалося: готування, наведення ладу, бухоблік. Це допоможе вам відчути єдність з оточуючими та відчути достаток життя. 

10 головних думок

1. Настав час переглянути традиційне розуміння успіху та додати до грошей та влади третю складову – процвітання. Процвітання складається з благополуччя, мудрості, чуда та служіння.

2. Медитація – один із ключових інструментів на шляху до благополуччя. Ця практика впливає як на фізичний, так і на психічний стан людини, сприяє розвитку емпатії, допомагає зосередитися та уникнути емоційного вигоряння.

3. Технології відіграють важливу роль у нашому житті, тому особливо важливо навчитися вибудовувати з ними кордони. Використовуйте програми, які допомагають скоротити екранний час, та не тримайте електронних пристроїв у спальні.

4. Сон – запорука здоров’я та повноцінного життя, а також найкращий спосіб перезавантажити мозок. Спіть по 7–8 годин уночі, а якщо не встигаєте або сильно втомлюєтеся, влаштовуйте собі перерви на сон протягом дня.

5. Зміцнити здоров’я, психологічну стійкість та когнітивні функції мозку допомагає навіть така проста вправа, як ходьба. Наступного разу спробуйте влаштувати прогулянкову нараду.

6. Мудрість – це здатність відрізнити зерна від полови, трансформувати знання в розуміння і винести урок з будь-якого, навіть найгіршого досвіду.

7. Якщо ви часто перебуваєте в пригніченому настрої, привчіть себе щодня складати список подяки – це потужний інструмент розвитку мудрості та антидот проти негативних емоцій.

8. Чим більше ми намагаємося встигнути, тим сильніше відчуваємо нестачу часу. Не розпорошуйте свою увагу на те, чому не судилося збутися, — відмовтеся від завдань, які втратили свою актуальність, і ви побачите, скільки у вашому житті утворюється простір і вільний час.

9. Намагайтеся зберігати в собі дитячий потяг до чудес , адже цікавість і бажання розгадати чарівну загадку – головні двигуни прогресу.

10. Безкорисливе служіння іншим як ніщо інше підвищує якість життя — як оточуючих, так і вашого власного.