Новий погляд на щастя
Ще 2300 років тому давньогрецький філософ Аристотель дійшов висновку, що найбільше у світі людина бажає щастя, але ми досі не знаємо, що таке щастя і як його досягти.
Ця книга про те, як навчитися бути щасливим незалежно від того, що відбувається у зовнішньому світі, та навчитися досягати максимальної продуктивності, високої мотивації та свободи.
Важливо зрозуміти, що щастя — не результат везіння чи випадковості. Його не можна купити за гроші або добитися силою. Воно залежить не від подій, що відбуваються, а від нашої їх інтерпретації. Щастя – це стан, який кожен повинен ростити і зберігати в собі. Люди, котрі навчилися контролювати свої переживання, зможуть самі впливати на якість свого життя. Тільки так кожен з нас може наблизитись до того, щоб бути щасливим.
Щастя не можна знайти, свідомо задавшись такою метою. Ми знаходимо щастя, тільки повністю занурившись у ті дрібниці, з яких складається наше життя. Наше сприйняття життя є результатом дії різних сил, що надають форму нашим переживанням. У ті поодинокі моменти, коли ми відчували контроль над своїми діями, панування над власною долею, ми відчуваємо наснагу, особливу радість. Ці почуття надовго залишаються у серці і є орієнтиром у житті. Це і є оптимальне переживання, і воно найближче до того, що ми зазвичай називаємо «щастям». Досягши контролю над своєю психічною енергією, витрачаючи її виконання усвідомлено обраних цілей, людина стає складнішою, багатограннішою особистістю. Удосконалюючи свої навички, кидаючи виклик дедалі складнішим завданням, він безперервно розвивається і почувається щасливим.
Шляхи до звільнення
Чому ми безпорадні перед хаосом, що перешкоджає щастю? По-перше, мудрість не можна уявити у вигляді формули та планомірно застосовувати: цей шлях має самостійно пройти кожен індивід. Недостатньо просто знати, як це робиться, — потрібно цілеспрямовано робити це, подібно до спортсменів і музикантів, які постійно відпрацьовують на практиці те, що вони вивчили в теорії. По-друге, знання у тому, як контролювати свою свідомість, залежить від епохи. Наприклад, духовні практики йога та дзен-буддизм колись були найвищим досягненням, але, перенесені в наш час, вони втратили частину своєї сили.
Людина може зробити себе щасливою чи нещасною незалежно від того, що насправді відбувається «зовні», просто змінюючи зміст своєї свідомості. Інформація виявляється у нашій свідомості тому, що ми навмисно концентруємось на ній. Найважливішим знаряддям у справі покращення якості нашого переживання є увага. Саме воно вибирає з великої різноманітності доступної змістовну інформацію. Без нього неможлива жодна робота, і те, як ми витрачаємо нашу увагу, які думки, почуття, спогади пропускаємо у нашу свідомість, визначає наш особистісний розвиток.
Оптимальне переживання
Щоразу, коли вхідна інформація порушує впорядкованість нашої свідомості, ми опиняємось у стані внутрішнього безладдя. Протилежністю стану цього психічного безладдя є оптимальне переживання. Якщо інформація, що надходить у нашу свідомість, знаходиться у згоді з нашими цілями, психічна енергія тече без жодних перешкод. Якщо ми на секунду подумаємо про правильність своєї поведінки, відповідь приходить негайно: «Все йде як треба». Можливість відчувати правильність дій зміцнює нас, і ми можемо приділяти більше уваги рішенню зовнішніх та внутрішніх завдань.
Оптимальне переживання досягається в ситуаціях, коли індивід може вільно звертати увагу на досягнення своїх цілей, тому що йому не потрібно боротися з внутрішнім безладдям і захищатися від будь-яких загроз. Ми називаємо такий стан станом потоку, тому що в ці моменти ніби пливемо за течією, нас несе потік. Стан потоку протилежно психічному безладдя , і ті, хто здатний випробувати його, відрізняються більшою силою і впевненістю в собі, тому що можуть спрямувати на досягнення своєї мети більше психічної енергії.
Якщо людина здатна так організувати свою свідомість, щоб стан потоку виникав якнайчастіше, якість його життя неминуче почне покращуватися, тому що навіть найнудніші заняття набудуть сенсу. Кожен, кому довелося пережити стан потоку, знає, що величезна радість, яку він приносить, досягається шляхом сильної самодисципліни та концентрації.
Ускладнення та зростання особистості
В результаті переживання потоку наша особистість стає унікальною, тому що подолання перешкод неминуче робить людину більш здатною, більш умілою. Якщо ми вибрали ціль і сконцентрували на ній усю свою психічну енергію, все, що ми робитимемо, принесе нам радість. Стан потоку важливий не тільки тому, що він дозволяє нам отримувати задоволення від сьогодення, але й тому, що він зміцнює нашу впевненість у собі, яка спонукає нас освоювати нові вміння та досягати на благо людства.
Радість та якість життя
Для покращення якості життя існує дві основні стратегії. Можна спробувати підлаштувати зовнішні умови під наші цілі або змінити сприйняття нами зовнішніх умов так, щоб вони краще відповідали нашим цілям. Наприклад, можна підвищити відчуття безпеки, купивши зброю та встановивши надійний замок на вхідних дверях, або ж визнати, що певний ризик неминучий і отримувати задоволення від не цілком передбачуваного світу, не даючи думкам про потенційні загрози отруювати наш добробут. Жодна з цих стратегій не буде ефективною, якщо користуватися нею окремо. Проте люди продовжують вірити, що вирішення проблеми можна знайти, лише змінивши зовнішні обставини. Багатство, влада, становище в суспільстві в нашій культурі стали загальноприйнятими символами щастя, і нам здається, що ми досягнемо щастя, як станемо володарями подібних символів. Звичайно, слава, гроші або фізичне здоров’я можуть прикрасити життя, але лише в тому випадку, якщо все це гармонійно входить у існуючу позитивну картину світу.
Задоволення та переживання радості
Хоча задоволення і є одним із важливих складових якості життя, саме по собі воно не приносить щастя. Задоволення допомагає підтримувати порядок, але саме собою воно не може створити його, тобто перевести свідомість на новий рівень. Існують важливіші переживання – переживання радості. Їх характерно рух уперед, почуття новизни, відчуття досягнення. Радість приносить, наприклад, напружена гра в теніс або читання книги, що пропонує несподіваний погляд на речі, або розмову, в якій ми раптом висловлюємо нові ідеї. Після радісної події ми відчуваємо, що змінилися, що наше Я виросло і стало складнішим. Людина може випробувати задоволення без жодних зусиль, але неможливо пережити радість від гри в теніс, читання книги або розмови, якщо не зосередити на цій діяльності всю свою увагу. Саме тому радість така швидкоплинна, і з тієї ж причини задоволення не приводять до особистісного зростання. Щоб отримати контроль над якістю свого життя, потрібно навчитися отримувати радість із повсякденних справ.
Складна діяльність, яка потребує вміння
Найчастіше згадуваними заняттями, які приносять радість, є читання та спілкування. На перший погляд може здатися, що друге є винятком із правил, оскільки не вимагає жодних особливих умінь, проте будь-яка сором’язлива людина скаже вам, що це не так. Будь-яке заняття пропонує людині безліч можливостей для дії, кидає своєрідний виклик її навичкам та вмінням. Оптимальне переживання можна отримати у процесі проведення дозвілля. Стрижка газону або очікування в приймальні стоматолога також можуть приносити радість, якщо переструктурувати свою діяльність, внісши до неї цілі та правила, що сприяють виникненню стану потоку. Головне — пам’ятати, що чим би не займався суб’єкт, його здібності повинні відповідати складності завдання, що стоїть перед ним .
Злиття дії та усвідомлення. Концентрація
При оптимальному переживанні людина настільки занурений у завдання, що його діяльність стає майже автоматичною, і вона перестає усвідомлювати себе окремо від дій. Хоча стан потоку здається спонтанним і не потребує жодних зусиль, він, насправді, часто пов’язаний з великою фізичною напругою або високою розумовою концентрацією. Найменше ослаблення концентрації знищує його.
Але поки воно триває, свідомість функціонує рівно, дії йдуть одна за одною. У стані потоку немає потреби реагувати і аналізувати, тому що дія, як за помахом чарівної палички, сама несе нас вперед. У повсякденному житті ми часто стаємо жертвами неприємних думок і тривог, які непрохано вторгаються в нашу свідомість. Ось чому стан потоку сприяє поліпшенню якості життя: зосередженість разом із ясними цілями та негайним зворотним зв’язком привносить порядок у свідомість і перемагає психічний безлад . Крім того, коли людина по-справжньому поглинена своєю діяльністю, у неї не залишається вільного часу, щоб аналізувати якісь неактуальні в даний момент стимули. Для стану потоку важлива наявність ясних цілей і зворотний зв’язок, тому доки людина не навчиться ставити цілі й уловлювати зворотний зв’язок, вона зможе отримувати радість своєї діяльності .
Найважливішим властивістю оптимального переживання є його самодостатність, іншими словами, його головна мета полягає в ньому самому.
Оптимальне переживання сильно відрізняється від тих переживань, які ми зазвичай відчуваємо у повсякденному житті. На жаль, дуже багато з того, що ми робимо, не має жодної цінності саме собою. Люди часто відчувають, що час, проведений на роботі, витрачено марно, а деякі не в змозі отримувати радість навіть у вільний час. Дозвілля дає можливість відпочити від роботи, але він, як правило, є пасивним поглинанням інформації і не дозволяє використовувати будь-які вміння або досліджувати нові можливості. Оптимальне переживання піднімає особистість на якісно інший рівень: нудьгу змінює радість, безпорадність перетворюється на відчуття власної сили, психічна енергія більше не витрачається на зовнішні цілі, а сприяє зміцненню нашого Я.
Відчуття, які відчуває людина у стані потоку, такі сильні і благодатні, що він знову і знову повертається до цієї діяльності, не зупиняючись перед можливими труднощами і небезпеками і мало цікавлячись, що він отримає в результаті. Іноді подібний стан трапляється в результаті сприятливого збігу обставин, однак у більшості випадків він є результатом заняття структурованою діяльністю або наслідком здатності індивіда викликати стан потоку, а часто — і того, й іншого одночасно.
Основний зміст потокової діяльності полягає у здобутті радості. Потокові відчуття ніби переводять людину в нову, ще не звідану ним реальність, розширюючи горизонти її здібностей. Іншими словами, вони змінюють особистість, роблячи її складнішою. У розвитку особистості закладено ключ до розуміння сенсу потокової діяльності.
Є люди, які через особливості функціонування їхньої психіки не здатні до переживання потоку. Наприклад, людина, постійно стурбована тим, що про неї подумають інші, що побоюється справити погане враження або зробити щось не так, позбавляється здатності відчувати радість буття. Те саме стосується і тих людей, які розглядають все з погляду своїх особистих інтересів. Обидві крайнощі не дозволяють людині контролювати свою увагу, тому вона не може отримувати задоволення від своєї діяльності і втрачає можливості для особистісного зростання.
Роль сім’ї у розвитку самодостатньої особистості
Сімейна ситуація, що стимулює розвиток здатності досягати стану потоку, відрізняється п’ятьма характеристиками:
1. Ясність у відносинах.
2. Інтерес батьків до того, що думає і відчуває їх дитина зараз, а не стурбованість тим, до якого коледжу він надійде і чи вдасться йому отримати роботу, що добре оплачується. 3. Можливість вибору, що надається дітям. 4. Почуття спільності, довіра між членами сім’ї, що дозволяє підлітку відкинути психологічний захист і поринути в заняття, що цікавлять його. 5. Постановка гідних завдань перед дітьми, тобто створення можливостей їхнього вдосконалення.
Наявність всіх перерахованих вище характеристик створює так званий самодостатній сімейний контекст, що найкраще розвиває здатність радіти життю.
Люди потоку
Особливості характеру, властиві самодостатнім особистостям, найяскравіше виявляються тоді, коли потрапляють у важкі життєві умови. Загубившись у льодах Антарктики або сидячи в камері одиночного ув’язнення, вони перетворюють навколишню безрадісну дійсність у полі активної діяльності і боротьби, що приносить радість. Згідно з дослідженнями, такі люди виживають тому, що можуть перетворити об’єктивно небезпечні та пригнічуючі обставини в полі для досліджень і поводяться так, начебто перебувають у стані потоку.
Вони з пильною увагою вивчають найдрібніші деталі навколишнього оточення, намагаючись виявити приховані можливості для дії, а також ставлять перед собою досяжні цілі і ретельно відстежують своє просування вперед, після чого підвищують ставки, ускладнюючи собі завдання. Коли їм загрожують ворожі обставини, вони відновлюють почуття контролю за ситуацією, відшукуючи новий напрямок своєї психічної енергії.
Олександр Солженіцин, згадуючи час свого ув’язнення в Лефортовській в’язниці, розповідав, як один із його співкамерників, намалювавши на тюремній підлозі карту світу, здійснював уявну подорож через Азію та Європу до Америки, в день проходячи по кілька кілометрів. Подібні «ігри» винаходилися в’язнями за всіх часів.
Всіх цих людей поєднує одна спільна риса: наявність важливої мети, що стоїть вище за особисті інтереси. Маючи достатню кількість вільної психічної енергії, щоб об’єктивно аналізувати ситуацію, вони мають більше шансів виявити нові можливості для дій. Ймовірно, саме ця риса є ключовою у структурі особистості, мети якої перебувають у ній самій. Один із найбільших філософів нашого часу — Бертран Рассел так описав свою дорогу на щастя: «Поступово я навчився бути байдужим до себе та своїх недоліків. Моя увага все більше зосереджувалась на зовнішніх об’єктах: світових подіях, різних галузях знання, людях, до яких я відчував прихильність». Мабуть, важко знайти більш ємний опис того, як стати самодостатньою особистістю.
Тіло, свідомість та потік
Якщо навчитися контролювати здібності свого тіла і впорядковувати фізичні відчуття, психічний безлад у свідомості поступиться місцем радісної гармонії. Але тіло не створює стан потоку лише рухами. Завжди потрібна участь свідомості. Навіть таку найпростішу форму фізичної активності, як прогулянку пішки, можна перетворити на складну потокову діяльність, майже на мистецтво, адже прогулянка може мати велику різноманітність цілей. Велику радість можна відчути і тоді, коли просто розмовляєш із друзями, працюєш у саду чи займаєшся якоюсь іншою улюбленою справою. Всі ці види діяльності не вимагають особливих матеріальних витрат, але в них треба вкладати психічну енергію, тому вони приносять нам відчуття гармонії, тоді як заняття, для яких потрібні зовнішні ресурси, часто залучають увагу меншою мірою і тому не приносять такого задоволення.
Секс як потік
Коли люди думають про радість, зазвичай перше, що спадає на думку, — секс. Але той самий статевий акт може викликати почуття болю, образи, гіркоти чи страху, може сприйматися нейтрально, може змусити відчути радість чи екстаз — залежно від цього, як і співвідноситься з цілями особистості. По суті, щоб отримувати задоволення від сексу, потрібно лише хотіти цього і бути фізично здоровим, але якщо не перетворити секс на діяльність, що приносить радість, він швидко стане нудним, перетвориться на безглуздий ритуал чи залежність. Однією із форм розвитку сексуальності є оволодіння технікою сексу.
Також важливо, щоб окрім власного задоволення та насолоди процесом коханець відчував справжню турботу про партнера. Взаємини в парі, щоб приносити радість, повинні ставати все складнішими, партнери повинні навчитися знаходити нові можливості в собі та один в одному. Сексуальність, як і будь-який інший аспект людського буття, приносить радість, якщо ми готові взяти її під контроль і ускладнювати.
Потік через відчуття
Зір найчастіше використовують як дистанційну сенсорну систему. Проте здатність бачити може забезпечити нам і постійне переживання радості. Один із найкращих способів розвитку навичок сприйняття пропонує образотворче мистецтво.
Те саме можна сказати і про музику: вона допомагає впорядковувати свідомість слухача і тим самим знижує психічний безлад. Музика здатна не тільки позбавити нас від нудьги та тривоги, але й за серйозного ставлення до неї може породжувати потокові переживання.
Їжа, як і секс, входить до основних задоволення, закладених у нашій нервовій системі. Але багато людей, як і раніше, майже не помічають те, що закидають собі в рот, тим самим позбавляючись найбагатшого джерела радості. Щоб перетворити біологічну потребу в потокове переживання, слід звертати увагу на те, що ми їмо. Розвиток гарного смаку в їжі, як і будь-яка інша майстерність, вимагає вкладень психічної енергії, але ці енергетичні вкладення повернуться вам сторицею у вигляді складніших, багатогранніших відчуттів.
Потік думки
Наодинці, без необхідності концентрувати увагу, ми виявляємо, що свідомість починає занурюватися в хаос. Якщо людина не вміє довільно впорядковувати свідомість, увага неминуче зупиниться на якійсь проблемі, що його мучить. Щоб уникнути цього, люди прагнуть зайняти свій розум будь-якою доступною інформацією, аби вона відвернула їхню увагу від звернення до себе і фіксації на неприємних думках. Саме тому величезна кількість часу проводиться перед телевізором, хоча ця справа рідко приносить радість.
Набагато найкращий спосіб боротьби з хаосом у свідомості полягає в тому, щоб самостійно контролювати свої психічні процеси. Одним із найпростіших способів структурування свідомості є мрії та фантазії у формі програвання в розумі якоїсь послідовності подій: вони допомагають знайти оптимальну стратегію поведінки, побачити нові альтернативи. Це, своєю чергою, допомагає підвищити складність свідомості. Також серед безлічі інтелектуальних занять найчастіше згадуваною потоковою діяльністю є читання та розгадування інтелектуальних загадок.
Розвиток інтелекту
Усі форми розумової потокової діяльності прямо чи опосередковано залежить від пам’яті. Людина, яка пам’ятає історії, вірші, тексти пісень, результати бейсбольних матчів, хімічні формули, історичні дати та мудрі афоризми, має безліч переваг у порівнянні з тим, хто не здатний розвинути в собі таку навичку. Він завжди може знайти осмислений привід для радості у змісті своєї пам’яті. Крім того, він завжди бажаний співрозмовник, оскільки може поділитися інформацією, що зберігається в його свідомості, і тим самим допомогти тому, з ким він спілкується, упорядкувати свідомість. Найбільш природний шлях для розвитку пам’яті полягає в тому, щоб вибрати цікаву вам область, почати приділяти увагу ключовим фактам і цифрам. Саме вам вирішувати, що зберігатиметься у вашій пам’яті, тоді ви контролюватимете інформацію, і весь процес заучування напам’ять стане не нав’язаною рутиною, а приємним заняттям.
Ігра слів
Багатий словниковий запас і швидкість мовлення відносять до найважливіших якостей ділової людини, вміння говорити збагачує взаємодію. Майже втрачене нині мистецтво ведення бесіди несе у собі можливості підвищити якість життя, і цьому може навчитися будь-хто. Основне творче застосування мови – це поезія.
Вона дозволяє розуму зберігати переживання у видозміненій та концентрованій формі і тому ідеальна для впорядкування свідомості. Ті самі переваги має твір прози.
Дружба з історією
Одним із найприємніших способів упорядковувати свідомість і доставляти радість є збір, запис та зберігання інформації про різноманітні великі та малі події. Наявність упорядкованих записів про минуле може покращити якість нашого життя. Найпростіше – почати з ведення особистого щоденника. Як тільки людина дає собі працю розібратися, які саме аспекти минулого викликають у неї інтерес, і вирішує досліджувати їх глибше, зосередившись на деталях, вивчення історії перетворюється на невичерпне джерело потокових переживань.
Радості науки
Сьогоднішня наука схожа на дорогий конвеєр із виробництва знань. Але відкриття, як і раніше, нерідко відбуваються людьми, які просто сидять на лавці біля ринку, розчинившись у власних думках і не помічаючи нічого навколо. Важливо пам’ятати, що багато великих вчених займалися наукою не заради урядових грантів чи слави, а тому, що їм приносила радість робота з винайденими методами. Думковий процес, який робить науку привабливою, доступний кожному. Займатися їй варто насамперед тому, що це чудовий спосіб привнести лад у свою свідомість.
Робота як потік
Робота дуже впливає на загальну задоволеність життям. Якщо людина відчуває стан потоку в роботі, вона, швидше за все, зможе покращити якість свого життя загалом. Вільна праця, яка потребує майстерності, сприяє ускладненню особистості, тоді як некваліфікована робота, що виконується з примусу, лише посилює внутрішній психічний безлад. Щоб уникнути останнього, потрібно фокусувати свою увагу до можливостях для дії, запропонованих оточенням, і збагачувати зміст роботи.
Інший підхід полягає у зміні самої роботи так, щоб вона сприяла виникненню стану потоку: чим більше робота нагадує командну гру, тим більше радості отримає той, хто її виконує незалежно від рівня його розвитку. Щоб покращити якість життя за допомогою роботи, необхідно перебудувати діяльність таким чином, щоб вона якнайбільше нагадувала потокову активність, а також відточувати свою майстерність, ставлячи досяжні цілі. Це може значно збільшити кількість оптимальних переживань у нашому житті.
Хоча люди найчастіше прагнуть якнайшвидше закінчити роботу і вирушити додому, часто вони не мають жодного уявлення про те, як провести вільний час. Замість використання своїх фізичних і розумових ресурсів для занурення в стан потоку, більшість з нас проводять багато годин перед телевізором, спостерігаючи за акторами і спортсменами. Тим часом масова культура та масове мистецтво поглинають величезну кількість нашої психічної енергії, не даючи нічого натомість, залишаючи нас ще спустошенішими, ніж раніше. Доки людина не прийме на себе відповідальність за організацію як своєї роботи, так і вільного часу, і те й інше приноситиме їй розчарування.
Радість спілкування з собою та з іншими
Ще одним чинником, що впливає якість життя, є відносини з іншими людьми. Якщо ми навчимося перетворювати їх на потокові переживання, якість нашого життя в цілому суттєво покращиться. Але ми також цінуємо усамітнення і часто хочемо побути наодинці із собою. При цьому нерідко виявляється, що варто цьому бажанню здійснитися, як ми поринаємо в зневіру, почуваємося покинутими і починаємо страждати від того, що нема чим зайнятися. Побоювання залишитися одному є одним із найсильніших властивих людині страхів. Важливо усвідомлювати, що, поки людина не навчиться переносити самотність і навіть отримувати від неї задоволення, їй буде дуже складно вирішувати завдання, які потребують повної концентрації.
Однак і найболючіші події, як правило, також пов’язані із стосунками. Як усе, що по-справжньому має значення, стосунки можуть зробити нас щасливими, якщо ми живемо у згоді з оточуючими, але якщо виникають конфлікти, ми стаємо нещасними. Той, хто навчився добре порозумітися з іншими, безсумнівно, відчує значне поліпшення якості життя в цілому.
Біль самотності
Ніщо так не псує настрій, як перебування на самоті, коли нічого не потрібно робити. У цьому стані дуже важко підтримувати лад у свідомості. Коли ззовні не надходить жодних стимулів, увага починає блукати і в думках панує хаос, в результаті чого ми поринаємо в стан психічної ентропії. Занепокоєння про особисте життя, здоров’я, сім’ю та роботу постійно присутній на периферії свідомості в очікуванні моменту, коли концентруватися буде нема на чому. Варто розуму розслабитися і потенційні проблеми тут як тут. Саме з цієї причини телебачення виявилося благом для стільки людей: миготіння екрану вносить до тями деяку впорядкованість, а інформація не пускає до тями неприємні думки.
Можливість розвитку, що дозволяє одночасно радіти життю, у тому, щоб із психічного безладдя, який є неминучою умовою існування, створювати порядок вищого рівня. Це означає, що кожен новий виклик, що кидається нам життям, слід сприймати не як щось, чого потрібно будь-що уникнути, а як можливість для навчання та самовдосконалення. На самоті зможе вижити лише той, хто знайде спосіб упорядкувати свою увагу і не дати внутрішньому безладу зруйнувати свій розум. Людина може займатися потоковою діяльністю практично в будь-яких умовах, але доти, доки він не навчиться насолоджуватися самотністю, значна частина його психічної енергії буде витрачатися на безнадійні спроби уникнути його.
Радість дружби
Дружба приносить нам радість, і для цього необхідні ті самі умови, що присутні в інших потокових заняттях. Потрібно не лише мати спільні цілі та давати один одному зворотний зв’язок, а й вирішувати у взаємодії з іншою людиною нові завдання. Вони можуть полягати в тому, щоб просто більше дізнатися про свого друга, відкрити нові грані його індивідуальності, а в процесі цього глибше вивчити і самого себе. Дружба приносить радість тільки в тому випадку, якщо ми використовуємо закладені в ній можливості самовираження. Якщо людина оточує себе «друзями», які просто підкріплюють її суспільний статус, не цікавлячись її істинними думками та мріями і не надихаючи на нові справи, вона позбавляє себе повноти відчуттів справжньої дружби. Дружні стосунки рідко продовжуються самі по собі: їх потрібно розвивати і працювати над ними так само старанно, як над кар’єрою чи сімейним життям.
Боротьба зі стресом
Катастрофа, що перешкоджає досягненню основної мети в житті, може знищити особистість, змушуючи її направити всю свою психічну енергію на захист цілей, що залишилися від подальших ударів долі. Але вона може також поставити нове, більш ясне завдання — подолати нещастя. Якщо людина обирає другий шлях, якість його життя зовсім не обов’язково постраждає внаслідок трагедії. Подія, що здається катастрофою, може зненацька збагатити життя постраждалих від неї.
Існує два основних способи реагування на стрес – “зрілий захист” і “невротичний (незрілий) захист”. Допустимо, вас звільнили з роботи. Ви можете замкнутися в собі, почати пізно вставати, заперечувати подію і уникати думок про неї. Також ви можете спробувати вихлюпнути негативні емоції на сім’ю та друзів або втопити розчарування в алкоголі. Усі ці вчинки будуть прикладами незрілого захисту. Інший варіант реагування полягає в тому, щоб тимчасово придушити свій гнів та страх, логічно проаналізувати ситуацію та переформулювати проблему так, щоб її було простіше вирішити. Наприклад, ви знайдете таку роботу, де ваші навички більш затребувані, або навчитеся чогось ще. У цьому випадку ви вдастеся до зрілого захисту.
Здатність знаходити у нещастях щось позитивне є рідкісним даром. Тих, хто має, називають «виживають»; про них також кажуть, що їм притаманні стійкість чи мужність. Не дивно, що люди цінують цю здатність більше за інші переваги, оскільки вона сприяє виживанню і допомагає поліпшити якість життя.
Ті, хто знає, як перетворити безнадійну ситуацію на нову потокову діяльність, підвладну контролю, переживають випробування з радістю і виходять із них зміцнілими. Подібне перетворення включає три основні кроки:
1. Неегоїстична самовпевненість. Людина відчуває себе частиною того, що відбувається навколо, і намагається зробити все можливе в рамках тієї системи, в якій вона повинна діяти. Якщо ваша машина не заводиться, хоч би скільки ви кричали на неї, нічого не зміниться. Розумніший підхід – визнати очевидне: машині все одно, що вам терміново потрібно їхати на важливу зустріч. Або викликайте таксі, або скасовуйте справи.
2. Сфокусованість уваги зовнішньому світі. Звертаючи увагу на те, що відбувається навколо, ми знижуємо руйнівну дію стресу. Людина, що приділяє увагу навколишньому світу, стає його частиною, вбудовується в систему, пов’язуючи себе з нею у вигляді психічної енергії. Це, у свою чергу, дозволяє йому краще зрозуміти властивості системи та знайти найкращі способи адаптації до стресової ситуації. Якщо не втрачати зв’язку з тим, що відбувається, можна побачити нові можливості, які дозволять відреагувати по-справжньому ефективно.
3. Відкриття нових рішень. Можна зосередити увагу на перешкодах і усунути їх такий підхід називають «прямим». Другий шлях передбачає концентрацію на ситуації в цілому, роздуми над тим, чи можна поставити інші, адекватніші їй цілі, і знайти нові рішення. Якщо вас звільнили, ви можете піти доводити начальнику, що той неправий, або знайти собі заняття в іншому відділі. Практично у кожній ситуації можна знайти можливості для зростання. Але для того, щоб таке перетворення стало можливим, людина має бути готовою до сприйняття несподіваних можливостей.
Самодостатня особистість
Здорова, багата і могутня людина не має переваг перед хворою, бідною і слабкою, коли йдеться про встановлення контролю над свідомістю. Самодостатню особистість відрізняє здатність легко перетворювати потенційні загрози на завдання, вирішення яких приносить радість і підтримує внутрішню гармонію. Це людина, яка ніколи не відчуває нудьги, рідко тривожиться, включена в те, що відбувається, і більшу частину часу переживає стан потоку.
Основні цілі самодостатньої особистості формуються у її свідомості у процесі оцінки переживань, тобто створюються нею самої.
Правила, за якими можна розвинути в собі якості такої особистості, прості і безпосередньо пов’язані з моделлю потоку. У стислому викладі вони виглядають так:
1. Ставити цілі та приділяти увагу результатам своїх дій.
2. Повністю зануритися у діяльність.
3. Приділяти увагу тому, що відбувається навколо.
4. Навчитися радіти миттєвим переживанням.
Створення сенсу
Здатність відчувати стан потоку на одній області зовсім не означає, що людина зможе досягати його завжди і в усьому. Доки заняття і захоплення, які приносять задоволення, пов’язані воєдино вищим змістом, ми захищені від вторгнення хаосу. Щоб не втратити здатність до оптимальним переживанням, людині необхідно зробити ще один, заключний крок у встановленні контролю над свідомістю.
Цей крок має на увазі перетворення всього життя на одне потокове переживання. Якщо людина ставить перед собою досить складну мету, з якої логічно випливають всі інші цілі, і якщо вона спрямовує всю свою енергію на розвиток навичок, необхідних для досягнення цієї мети, тоді почуття і дії стануть гармонією і розрізнені частини життя з’єднаються разом. Все, чим така людина займається, має сенс у теперішньому та пов’язане з минулим та майбутнім. Саме так можна наділити змістом усе своє життя.
Вироблення рішучості
До будь-якої мети потрібно ставитися серйозно, а будь-яке завдання потребує певних дій. Між цінністю мети та зусиллями, необхідні її досягнення, існує взаємозв’язок. Виконання мети вимагає безлічі зусиль, але ці зусилля і наповнюють змістом досягнення мети.
Самопізнання – спосіб, за допомогою якого людина може впорядкувати свої цілі. Внутрішній конфлікт виникає через те, що за психічну енергію борються занадто багато бажань і цілей, що суперечать один одному. Єдина можливість подолати психологічний конфлікт між різними цілями, що борються за увагу людини, полягає в тому, щоб відокремити суттєві цілі від поганих і побудувати між ними ієрархію пріоритетів.
Перш ніж вкласти в ту чи іншу мету значну кількість психічної енергії, варто відповісти собі на запитання: чи справді хочу цим займатися? Чи дає мені це радість? Чи я буду насолоджуватися цим у майбутньому? Чи варте це справа тієї ціни, яку доведеться заплатити? Якщо індивід не потрудився розібратися, чого він насправді хоче, яке увагу настільки поглинуто зовнішніми цілями, що не помічає власні почуття, не зможе осмислено планувати свої дії.
Повернення гармонії
Суть стратегії, завдяки якій можна знайти сенс існування, полягає в тому, щоб шукати способи впорядкування своєї свідомості у досвіді, накопиченому минулими поколіннями. Культура акумулювала величезні знання, готові до використання, і вони доступні кожному, хто хоче створити гармонію з хаосу.
Проте більшість людей ігнорують ці здобутки, хоча чинити так — все одно, що кожному поколінню заново вибудовувати всю будівлю людської культури. Жодна людина при здоровому глузді не захоче повторно винаходити колесо, вогонь, електрику та мільйон інших об’єктів, знання про які ми отримуємо у процесі навчання.
Так само і зневага до накопиченої нашими предками інформації та бажання самостійно відкрити гідні життєві цілі є проявом сліпої зарозумілості. Шанси на успіх у подібному підприємстві приблизно такі самі, як при спробі побудувати електронний мікроскоп без інструментів та знання фізики. Якщо ми краще зрозуміємо, чому ми такі, які ми є, і розберемося в походженні інстинктивних потягів, соціальних стереотипів, культурних відмінностей — словом, усіх факторів, що впливають на формування свідомості, — нам буде простіше спрямувати нашу енергію куди слід.
Більшість людей, які відкрили для себе складні життєві теми, згадують, що захоплювалися якоюсь людиною або історичним діячем, який і послужив для них взірцем для наслідування. Деякі побачили нові можливості для дії в книзі, що їх захопила. У кращих літературних творах можна знайти чимало прикладів життів, побудованих на прагненні до гідної та осмисленої мети. Багато хто зіткнувся з питаннями про сенс існування знову отримав надію, дізнавшись, що й інші до них намагалися вирішувати ті ж проблеми і змогли зробити це.
Навчившись відокремлювати себе від інших, ми повинні навчитися приймати світ таким, яким він є, не втрачаючи при цьому важко набутої індивідуальності. Ми повинні вірити в те, що Всесвіт є системою, керованою загальними законами, з якими нам доведеться узгоджувати наші мрії та бажання. Змирившись з тим, що нам необхідно співпрацювати з навколишнім світом, а не керувати ним, ми, швидше за все, відчуємо полегшення, знайоме вигнанникові, що повернувся додому. Проблема сенсу життя буде вирішена, коли наші особисті цілі зіллються із потоком буття.
10 найкращих думок
1. Щастя – це вміння тримати свої переживання під контролем.
2. Самодостатня особистість вміє знаходити сенс у житті та діяльності, рішуча та гармонійна.
3. Потік – протилежність внутрішньому безладді. У стані потоку ми повністю розчиняємося в діяльності, отримуємо від неї задоволення, набуваємо впевненості в собі та здатності досягати нових висот.
4. Задоволення не приносить щастя, але допомагає набути внутрішнього порядку.
5. Щастя неможливе без чіткої мети та зворотного зв’язку.
6. Діяльність людини повинна відповідати її здібностям. Проста діяльність не приносить щастя.
7. Біологічні потреби (їжу, секс) можна перетворити на потокові переживання , якщо взяти їх під контроль та ускладнювати.
8. Люди з високим інтелектом щасливіші за тих, хто не блищить розумом. Розвивайте пам’ять, читайте, покращуйте мову, займайтеся наукою, вивчайте історію та станете щасливішим.
9. Робота допомагає нам стати щасливішими. Потрібно тільки не чекати кінця робочого дня, а відточувати свою майстерність, ставлячи досяжні цілі.
10. Спілкування важливе для щастя , але доки людина не навчиться переносити самотність і отримувати від неї задоволення, їй буде дуже складно вирішувати завдання, які потребують повної концентрації.