Вступ
Як часто ми відкладаємо нове та цікаве на потім просто тому, що ми не маємо часу. Ми мріємо почати розмовляти іспанською та китайською, навчитися грати на скрипці та в шахи, освоїти нову професію та премудрості ходіння під вітрилом. «От закінчу складний проект, почну більше заробляти, вийду на пенсію, … тоді зможу втілити мрію в життя», — обіцяємо ми собі, але в 99% випадків нічого не робимо ні зараз, ні потім. І все тому, що ми не можемо подолати бар’єр фрустрації – період, коли нічого не виходить чи виходить погано, а він неминучий на початковому етапі освоєння будь-якої навички.
Джош Кауфман впевнений, що бар’єр фрустрації можна подолати лише за 20 годин, якщо у вас є сильне бажання та завзятість. Цього часу достатньо, щоб опанувати основи будь-якої діяльності, від художньої майстерності до пілотування літака.
Сам Джош — яскравий приклад того, як людина змогла стати успішним бізнес-тренером та підприємцем без бізнес-освіти. Він розробив універсальну систему швидкого освоєння навички та апробував її на собі.
Це книга-практикум, де майже немає теорії, а є опис методики, реальні кейси набуття автором різних навичок: йоги, програмування, друку сліпим методом, ігри го, ігри на гітарі та віндсерфінгу. Читачі можуть освоювати нові навички у процесі читання.
1. 10 000 годин чи 20 годин?
Доктор К. Андерс Еріксон з університету штату Флорида з’ясував, що для того, щоб досягти успіху в якійсь справі, потрібно витратити щонайменше 10 000 годин. Це щонайменше п’ять років безперервної роботи: по 8 годин на день, п’ять днів на тиждень. Але інтенсивно займатися чимось понад 3,5 години вкрай складно — настає фізична та психологічна втома, увага розсіюється. Таким чином, потрібно не п’ять, а десять років, щоб стати майстром своєї справи.
Гімнасти, фігуристи та музиканти в середньому починають займатися чотири роки, а перші помітні успіхи з’являються років до п’ятнадцяти.
Правило 10 тисяч годин швидко стало популярним у всьому світі, і багато людей повірили, що якщо вони не мають 10 000 годин, то не варто і намагатися вчитися чогось нового.
1.1. Принцип достатності
У дослідженні доктора Еріксона йдеться про досягнення високого рівня майстерності, але якщо людина хоче просто опанувати навичку, часу потрібно набагато менше. У цьому випадку потрібно застосовувати принцип достатності: якщо людина розуміє, якого рівня вона хоче досягти в тій чи іншій справі, вона може побудувати алгоритм досягнення цього рівня та досягти бажаного в мінімальні терміни.
Універсальний алгоритм швидкого набуття навички включає кілька етапів.
• Розбити навичку на елементи (чим детальніше елементи, тим краще).
• Вивчити кожен елемент, щоб тренуватися осмислено, усвідомлювати та виправляти помилки.
• Усунути фізичні та психологічні перешкоди, які можуть завадити тренуванням.
• Тренувати необхідні елементи протягом 20 годин (1–2 години на день).
1.2. Чітка мета та підготовка
Перш ніж приступати до набуття нової навички, потрібно чітко сформулювати мету. Якщо мета розмита чи неточна, ви не досягнете успіху.
Усі ми вчимо іноземні мови у школі. Але практично ніхто з випускників не володіє мовою після багатьох років навчання. Відбувається це тому, що перед учнями стоять цілі, які не пов’язані з розмовною промовою. Їм потрібно лише вчитися на 4 та 5 та успішно складати іспити.
Якщо ваша мета — заговорити німецькою чи японською, чотири місяці спілкування мовою будуть ефективнішими, ніж чотири роки навчання.
Коли ви знаєте, чого саме і в які терміни ви хочете досягти, важливо розуміти, яким чином і в яких умовах ви застосовуватимете навичку, яку плануєте освоювати і тренувати.
Ми вчимося бігати у ранньому дитинстві. Але коли ми плануємо бігти марафон, нам потрібно не тільки тренувати витривалість, але й дізнатися, як зареєструватися як учасник, чого очікувати на дистанції, яке екіпірування підійде найкраще. Навіть вибір футболки має значення, коли ви біжите не три, а сорок два кілометри. Не підготуйтеся заздалегідь – зітреті в кров соски, а це боляче і зовсім не сприяє успішному проходженню дистанції.
2. Навчання та практика
Теоретичні знання про навичку, яку ви набуваєте, важливі, але вторинні. А класична система освіти та атестації побудована переважно на запам’ятовуванні та відтворенні певного набору теоретичних знань.
Молодому спеціалісту, навіть із червоним дипломом, важко влаштуватися на роботу, бо має багато теоретичних знань, але немає практичного досвіду, який потрібен роботодавцю.
Навчання приносить користь у процесі тренування. Теоретичні знання допомагають помічати та «редагувати» свої помилки.
Якщо ви вмієте відмінювати німецькі дієслова, вам буде легше скласти правильну фразу. Знаючи кілька сотень іноземних слів, ви краще розумітимете співрозмовника, і зможете підібрати відповідні слова, щоб пояснити, що вам потрібно.
Але якщо ви хочете придбати нову навичку, необхідно тренувати її у відповідному контексті. Навчання робить практику ефективнішою, але не замінює її.
2.1. Нейропластичність та м’язова пам’ять
Нам легко переконати себе в обмеженості своїх можливостей, без таланту, тому що прийнято думати, що ми з’являємося на світ з певним набором здібностей. Ми міркуємо так: «Якщо в сім’ї всі лікарі та інженери, не варто намагатися писати художній роман». Однак дослідження останніх років говорять про пластичність мозку: він постійно видозмінюється під впливом зовнішніх факторів та наших дій. Коли ми освоюємо нову рухову або інтелектуальну навичку, з’являються нові нейронні зв’язки і збільшуються найактивніші ділянки мозку.
Якщо ви працюєте над моторним навичкою (який передбачає рух), то на самому початку ви дієте повільно, невпевнено та незграбно. І часто робите помилки. У цей момент важливо не опускати руки, а докладати цілеспрямованих зусиль з автоматизації навички (узгодженості фізичних дій із розумовим процесом). В результаті ви будете здатні діяти швидко та чітко, не замислюючись над кожним елементом.
Чи не вмієте грати в бадмінтон? Чи не потрапляєте ракеткою по волану? Освоївши правильні помахи ракеткою і потренувавшись відбивати волан об стіну і підкидаючи в повітря, ви вже за кілька днів зможете влаштовувати матчі з друзями, відповідати на різні удари, а головне — насолоджуватися процесом гри.
2.2. Триступенева модель набуття навички
Набути навички можна за допомогою триступеневої моделі, яка ефективна як для рухових, так і для інтелектуальних навичок.
• Когнітивний етап: визначаємо, що потрібно зробити, осмислюємо процес і розбиваємо навик на елементи.
• Асоціативний етап: тренуємо елементи навички, «ловимо» помилки, отримуємо зворотний зв’язок та коригуємо дії.
• Автономний етап: виконуємо дії точно та ефективно, без обмірковування та контролю над елементами процесу.
2.3. 10 кроків до нової навички
Ось покрокова інструкція для набуття нової навички.
Виберіть цікавий проект.
Чим більше вам хочеться чогось навчитися, тим швидше ви цього навчитеся.
Сфокусуйтеся на одній навичці.
Опанування будь-яким навичкою потребує певного часу та вашої неподільної уваги. Якщо ви будете прагнути багатозадачності і щодня витрачатимете дві години свого часу на набуття п’яти різних навичок, ви не зможете швидко перемикати і фокусувати увагу. В результаті придбання та закріплення навичок займе занадто багато часу, і великий шанс, що ви не зможете подолати бар’єр фрустрації в жодному зі своїх нових занять.
Бажаєте навчитися грати в бадмінтон, стрибати з парашутом і в’язати гачком? Не намагайтеся навчитись усьому й одразу. Виберіть те, що для вас найважливіше і привабливіше, а інші справи запишіть у список «Колись потом», як радить Девід Аллен.
Визначте бажаний рівень майстерності.
Дайте відповідь на запитання «Наскільки добре я хочу опанувати нову навичку?». Для цього сформулюйте, для чого вам потрібна ця навичка.
Щоб стати шаховим гросмейстером, і 10 тисяч годин мало. А вивчити правила гри, натренувати вміння робити правильні ходи різними фігурами, навчитися ставити мат в 1–2 ходи та почати грати у шахи з рідними та друзями можна вже за 20 годин.
Досягши бажаного рівня, ви можете продовжити заняття, час від часу піднімаючи планку. Але зазвичай базового рівня, на якому ми вміємо робити щось легко та із задоволенням, виявляється достатньо.
Розділіть навичку на складові та визначте пріоритетні компоненти.
Уміння грати в гольф включає безліч компонентів: вибір відповідної ключки, перший удар з кілочка, удар з рову з піском, заклад м’яча в лунку та багато інших.
Проаналізувавши список компонентів навички, виділіть ті, без яких неможливе освоєння навички на базовому рівні, та сфокусуйтеся на них.
Хочете спілкуватися англійською? Тоді вам доведеться вивчити дві-три сотні слів основного словника і вправлятися у складанні речень (англійською мовою фіксований порядок слів, і якщо ви будете вимовляти їх упереміш, вас не зрозуміють). А такі граматичні явища, як герундій та умовний спосіб поки що можна проігнорувати.
Підготуйте все, що потрібно для тренування досвіду.
Для освоєння більшості навичок необхідне спеціальне обладнання та екіпірування. Слід заздалегідь продумати список необхідного та підготувати інвентар до тренування.
Щоб навчитися грати у хокей, без льоду, ключки, шайби та ковзанів не обійтися. А елементи на кшталт капи можуть зачекати.
Позбудьтеся перешкод.
Вони знижують швидкість та ефективність досягнення результату.
Мінімізуйте відволікаючі фактори (вимкніть телефон, телевізор, попросіть рідних не відволікати вас протягом часу тренування), забезпечте оптимальні умови для тренування (достатнє освітлення, температура повітря…), налаштуйтеся на завзяті тренування, відкиньте сумніви та страхи (допоможуть афірмації та медитація).
Заплануйте час для регулярних занять.
Не кажіть: «Я займатимусь, коли з’явиться вільний час». Воно не з’явиться. На добу 24 години або 1440 хвилин. Ви спите, працюєте, їсте, спілкуєтеся із близькими. Проаналізуйте, на що ви витрачаєте решту кількох годин, і заплануйте замість цих занять тренування з оволодіння новою навичкою.
Довго п’єте каву вранці? Дивіться серіали з 20:00 до 22:00? Спробуйте виділити щоденні півгодини вранці та одну годину ввечері протягом двох тижнів на заняття танцями або освоєння навичок гри у бридж.
Відразу налаштуйтеся на те, що доведеться витратити не менше 20 годин на придбання та закріплення нової навички. Жаль 20 годин? Тоді не варто починати. Значить, ця навичка не настільки важлива для вас.
Організуйте зворотний зв’язок.
Чим швидше і точніше зворотний зв’язок, тим ефективніше освоєння навички.
Оптимальне джерело зворотного зв’язку – це тренер. Він вказує на помилки в режимі реального часу та радить, як їх виправити. Інші інструменти – це відеокамера, яка зафіксує помилки при тренуванні моторних навичок, і комп’ютер, який покаже помилки в тесті або не запустить програму, код якої є помилка.
Займайтеся за розкладом. Тренування мають бути нетривалими, але інтенсивними.
Ми схильні необ’єктивно оцінювати час, який витрачаємо на тренування. Особливо на перших етапах, коли нова навичка ще не відпрацьована, час тягнеться повільно. Оптимальний варіант – поставити таймер, щоб не було спокуси закінчити тренування зарано. Якщо у вас є можливість, ефективніше тренуватися кілька разів на день по 20-30 хвилин, ніж по 2 години поспіль.
Звертайте увагу на кількість та швидкість, не зациклюючись на якості.
Навичка – це результат цілеспрямованих інтенсивних тренувань. Не ставте собі завдання досягти ідеального результату. Тренуйтеся якнайбільше, на максимальній швидкості.
У книзі «Гід виживання для сучасного художника» є історія про те, як викладач гончарної справи на першому занятті розділив учнів на 2 групи. Першій групі він дав завдання зліпити якнайбільше горщиків, а другій — намагатися зліпити ідеальний горщик. В останній день занять вчитель зважив горщики першої групи – хто зліпив більше горщиків, отримував п’ятірку. У другій групі п’ятірки мали отримати виробники ідеальних горщиків. Але виявилося, що найкращі за якістю горщики вийшли у тих, хто вивів більше глини. Поки представники першої групи штампували горщики, навчаючись на своїх помилках, учасники другої групи міркували про те, як зробити горщик ідеальним.
2.4. 10 принципів навчання
Навчання – це не заміна тренувального процесу, але ефективний інструмент, який допоможе виявити головні елементи навички та покаже, як краще їх виконувати. Головне — не захоплюватися теорією, а переходити до практики якнайшвидше. Ось 10 принципів ефективного навчання.
Вивчіть навичку, яку плануєте освоїти.
Знайдіть не менше трьох джерел (відеоінструкції, книги, статті), з яких можна отримати інформацію про навичку. Час, який ви витратите на читання та перегляд, скоротить тривалість практичних занять. p align=”justify”> Особливу увагу звертайте на рекомендації, які повторюються в декількох джерелах.
Визнайте собі, що ви багато чого не розумієте.
Читаючи та переглядаючи інформацію про нову навичку, ви можете виявити, що якісь слова, фрази та описи вам незрозумілі. Іноді розуміння приходить лише з початком практичних занять. Просто скажіть собі, що ви поки що погано знаєтеся на новій справі — і це нормально.
Знайдіть ментальні моделі та розумові зачіпки.
У процесі вивчення ви натраплятимете на повторювані методи, поняття, вправи. Це ментальні моделі, які лежать в основі навчання та допомагають передбачати наслідки різних дій. За допомогою ментальних моделей ви можете обговорювати нову справу з іншими людьми та ділитися досвідом.
Якщо ви тільки вчитеся грати в шахи і зустрічаєте слово «гамбіт», ви не розумієте, про що йдеться. Але в процесі навчання вам стає зрозуміло, що це такий початок шахової партії, коли один із суперників жертвує пішака чи легку фігуру (слона чи коня) з метою оволодіти ініціативою та виграти партію. Коли ви вживаєте слово «гамбіт» у розмові з іншим шахістом, вам не потрібно пояснювати, що таке.
Іноді під час перегляду чи читання ви зустрічатимете щось смутно знайоме, що викликає асоціації. Це розумові зачіпки, які допомагають запам’ятовувати нове.
Інтернет-сервер, наприклад, нагадує бібліотекаря, якого ви просите знайти певну книгу. Він йде до зали, де на численних полицях стоять тисячі томів, і або знаходить те, що вам потрібно, або повідомляє, що книги немає. Інтернет-сервер, отримавши запит, шукає потрібну сторінку в пам’яті і відкриває її для користувача, або видає повідомлення «Помилка 404: Сторінка не знайдена».
Чим більше ментальних моделей та розумових зачіпок ви виявите у процесі дослідження матеріалу, тим простіше буде освоювати навичку.
Подайте результат, повністю протилежний бажаному.
Такий підхід допомагає виявити важливі елементи навички, які необхідно освоїти, щоб уникнути невдачі.
Ви вчитеся сплавлятися на байдарці швидкою гірською річкою. Давайте уявимо, що може статися, якщо ви зробите помилку.
— Я впаду у воду.
— Байдарка наповниться водою та втопиться.
— Я втрачу весло.
— Я впаду і вдарю головою об камінь.
— Мене затягне вир.
Уявивши можливі страхи, які можуть статися в байдарковому поході, ми можемо чітко сформулювати, які елементи обов’язково потрібно вивчати та тренувати.
— Вміння відновлювати становище байдарки, що перекинулася.
— Вміння зробити так, щоб байдарка не затонула, коли ви її покинете.
— Вміння тримати весла на бурхливій річці.
— Вміння уникати великого каміння.
– Знання русла річки.
Поговоріть із людьми, які пов’язані з тим, чого ви плануєте навчитися.
Розмова з тими, хто володіє навичкою, яку ви тільки збираєтесь освоїти, убереже вас від ілюзій та допоможе точно визначити набір елементів, які потрібно тренувати.
Багато хто мріє стати рок-зірками і навчається грати на гітарі. Але потім вони раптом виявляють, що рок-зірка має одночасно співати, грати на музичному інструменті, привабливо виглядати і вміти триматися на сцені. А це дуже складно.
Позбавтеся відволікаючих факторів.
Вони бувають електронними (телевізор, телефон, комп’ютер) та біологічним (люди та свійські тварини). Перші бажано відключити, а з другим домовитися або тимчасово їх ізолювати (наприклад, відправити дітей гуляти з собакою). Чим менше ви відволікаєтеся, тим швидше освоюєте навичку.
Для запам’ятовування використовуйте інтервальні повтори.
Щоб використовувати вивчений матеріал, необхідно в потрібний момент швидко згадувати про ідеї, методи та явища. Але наша пам’ять недосконала. І якщо ми дізнаємося щось нове та корисне, краще відразу закріпити це у довготривалій пам’яті за допомогою інтервальних повторів.
Найпростіший спосіб — записувати на картки слова та визначення та повторювати їх по кілька разів через певні інтервали часу. Існують спеціальні комп’ютерні програми, які допомагають створювати такі картки (SuperMemo). Так само можна запам’ятовувати потрібні рухи чи комплекси вправ, повторюючи їх у кілька разів поспіль, та був за кілька годин.
Створіть алгоритми дій.
Багато навичок включають певну послідовність дій. Щоб у вашому мозку склалася та закріпилася система виконання тих чи інших дій, корисно складати чек-листи з алгоритмами та використовувати їх на практичних заняттях.
Що має зробити баскетболіст перед тим, як виконати штрафний кидок? Витерти руки об майку, розслабити плечі, взяти м’яч у судді, три рази вдарити м’ячем об підлогу, завмерти на три секунди та виконати кидок у кільце.
Сформулюйте та уточніть прогнози.
У процесі набуття досвіду ви експериментуєте, намагаєтеся передбачити результати своїх дій. Це допомагає швидше опанувати навичку. Прогнозування включає чотири основні елементи.
– Спостереження – Що я зараз бачу?
— Знання — Що я вже знаю про предмет, що вивчається?
— Що може допомогти мені поліпшити навичку?
– Тести – Що ще я можу спробувати зробити?
Корисно записувати гіпотези та результати експериментів, щоб потім їх аналізувати та застосовувати чи не застосовувати на практиці.
Ставтеся до свого організму з повагою.
Мозок і тіло потребують їжі, води, рухової активності, сні та відпочинку. Якщо ви перевтомитесь, ви не зможете швидко набути потрібної навички. Тривалість занять понад 90 хвилин дає негативний ефект. Оптимально займатися інтервалами по 20 хвилин із 10-хвилинними перервами.
3. Опанування навичкою на практиці
На думку Девіда Аллена, будь-яка людина, чия робота пов’язана з використанням комп’ютера, просто зобов’язана навчитися друкувати сліпим методом. Так він значно збільшить свою продуктивність і зможе уникнути медичних проблем, пов’язаних із довготривалою роботою за комп’ютером.
Джош Кауфман почав вивчення сліпого методу з того, що з’ясував, яка розкладка клавіатури ефективніша.
Виявилося, що стандартна розкладка QWERTY значно поступається розкладці Colemak. Працюючи першої витрати енергії вище на 193% і більше навантаження руки. Джош вибрав Colemak. Розкладка клавіатури легко змінюється: у вкладці Systems and Preferences. На комп’ютерах Apple знімні клавіші однакового розміру, тому потрібна розкладка з’явилася автора вже через 5 хвилин.
Потім Джош вирішив виміряти свою швидкість друку та пройшов онлайн-тест.
Швидкість друку виявилася непоганою – 250 знаків за хвилину. Це результат багаторічної роботи на комп’ютері. Але таку швидкість Джош продемонстрував на звичній розкладці QWERTY. Тест на новій розкладці показав, що Джош друкує зі швидкістю 5 слів за хвилину. Але він рішуче відмовився від стандартної розкладки заради майбутньої ефективності. Його мета була досягти швидкості не менше 250 ударів за хвилину на розкладці Colemak.
Тренувальний процес протікав так.
• Джош став перебудовувати мозок – тренувався на новій клавіатурі 2 рази по 20 хвилин із невеликою перервою щовечора перед сном.
Джош знайшов у мережі програму Keyzen з відкритим кодом, який Джош адаптував під розкладку Colemak (навичка програмування він на той час вже освоїв), яка навчає машинопису, сповіщаючи про помилки звуком, схожим на клацання. Якщо ви виконали 3 вправи без помилок, лунає мелодійний звук, і ви переходите на новий рівень складності. Програма пропонує надрукувати різні набори символів, що досить нудно, але корисно: через дрібну моторику мозок запам’ятовує розкладку.
Через 7 годин тренувань Джош майже безпомилково друкував усі послідовності із програми.
• Він вирішив припинити підглядати – купив клавіатуру без символів.
• Джош перейшов на нову програму.
Нова програма Type Fu пропонує друкувати прислів’я та цитати.
Через 14 годин тренувань Джош друкує зі швидкістю 170 ударів за хвилину. Ця швидкість дозволяє йому справлятися з усім обсягом роботи: писати комерційні пропозиції та листи, шукати інформацію в інтернеті.
• Він зробив експеримент.
Після 14 години тренувань перервав цілеспрямовану практику і просто працював на комп’ютері у звичайному режимі. За 30 днів швидкість друку не змінилася.
• Джош перейшов на нову програму Amphetype, щоб поставити ще один експеримент.
Автор тренувався друкувати найпоширеніші літературні поєднання, які знайшов у книзі «Криптологічна математика». Потім почав тренувати найпоширеніші слова англійської.
Джош тренувався 22 години і став друкувати на новій клавіатурі зі швидкістю 60 слів за хвилину з точністю 98%. Нова розкладка виявилася зручнішою — руки під час роботи майже нерухомі і менше втомлюються.
Висновок
Ми боїмося освоювати нові навички, тому що впевнені, що нам знадобиться дуже багато часу. Але правило 10 000 годин актуальне, тільки коли ми ставимо за мету досягти професійної майстерності. А якщо ми просто хочемо освоїти нову навичку, яка зробить наше життя різноманітнішим, цікавішим та ефективнішим, достатньо витратити близько 20 годин.
Нову навичку можна освоїти швидко, якщо дотримуватися універсального алгоритму: розбити навички на елементи, вивчити кожен елемент, усунути фізичні та психологічні перешкоди, регулярно тренувати важливі елементи протягом приблизно 20 годин. Перед початком тренувань важливо чітко поставити ціль і визначити, яким чином і в яких умовах ви тренуватиметеся.
Наш мозок пластичний, тому ми можемо набути будь-якої навички, головне — інтенсивно тренуватися. Навчання робить практику ефективнішою, але не замінює її. Придбання навички включає 3 етапи: когнітивний (розуміємо, що потрібно зробити), асоціативний (застосовуємо знання на практиці, тренуємося, знаходимо та виправляємо помилки) та автономний (точно і швидко виконуємо дії).
Щоб набути нової навички, потрібно:
• вибрати цікавий проект;
• сфокусуватися однією навичці;
• визначити бажаний рівень майстерності;
• розділити навичку на складові і вирішити, які їх необхідні освоєння навыка;
• підготувати все, що потрібно для тренування;
• позбутися перешкод;
• запланувати час для регулярних занять;
• організувати зворотний зв’язок;
• інтенсивно займатися строго за розкладом;
• робити ставку на кількість та швидкість, а не на якість.
За наявності знань навичка тренується краще та швидше. Ось 10 принципів ефективного навчання.
• Вивчіть навичку, яку плануєте освоїти.
• Визнайте, що ви багато чого не розумієте.
• Знайдіть ментальні моделі та розумові зачіпки.
• Подайте результат, повністю протилежний бажаному.
• Поговоріть із людьми, які пов’язані з тим, чого ви плануєте навчитися.
• Позбавтеся відволікаючих факторів.
• Для запам’ятовування використовуйте інтервальні повтори.
• Створіть алгоритми дій.
• Сформулюйте та уточніть прогнози.
• Ставтеся до свого організму з повагою.