Помилка про щастя та успіх
Студенти Гарварда, одного із найпрестижніших університетів у світі, захоплені епідемією нещастя. За статистикою, майже 80% із них перебувають у депресії. Співробітники компаній, що динамічно розвиваються по всьому світу, забули відчуття щастя. Сьогодні в Америці кількість людей, які страждають від депресії, у десять разів вища, ніж за часів Великої депресії.
Конкурентне середовище змушує людей докладати багато зусиль. Відмовлятися від відпочинку, спілкування із друзями, хобі. У суспільстві нав’язується думка, що чим більше людина працюватиме, тим більшого успіху вона заслуговує, тим більше щастя відчує.
У більшості людей є цілий список досягнень і навичок, яких вони, на їхнє переконання, повинні досягти, перш ніж зможуть відчути себе щасливими:
- Заробити мільйон.
- Мати ідеальне тіло.
- Створити міцну родину.
- Позбутися недоліків.
Однак думка, що якщо ти успішний, то неодмінно будеш щасливою, — це помилка. Насправді останні відкриття доводять, що формула процвітання застаріла і звучить інакше: щастя — двигун успіху, а чи не навпаки .
Письменник та викладач у Гарварді Шон Ачор доводить це у своїх дослідженнях.
Ми стаємо успішнішими, коли ми більш щасливі та позитивні. Відкладати щастя потім неправильно. Щастя – попередник успіху, а не його слідство.
Щастя та оптимізм сприяють зростанню ефективності та досягненням, наділяючи щасливих людей конкурентною перевагою, яку Шон Ачор називає перевагою щастя. Важливо правильно визначити пріоритети: спершу щастя, а потім успіх!
Шон Ачор розробив та провів власне дослідження серед 1600 студентів та вивчив сотні наукових матеріалів. В результаті він вивів сім принципів, які визначають успіх і досягнення. Наслідуючи ці принципи, можна «перепрограмувати» мозок, навчити його бути більш позитивним і налаштувати на щастя.
Принцип 1. Перевага щастя
Дослідження Шона Ачора показують, що щасливі співробітники компаній продуктивніші, здоровіші та заробляють більше, ніж менш щасливі працівники того ж віку.
В одному дослідженні команда Шона Ачора виміряла початкові рівні щастя співробітників, а потім відстежила результати їхньої роботи протягом наступних вісімнадцяти місяців. Ті, хто був щасливішим на початку експерименту, отримали вищу оплату та кращу оцінку керівництва.
Інше дослідження показало, що рівень щастя студентів коледжу передбачав розмір їхнього доходу через 19 років незалежно від початкового рівня добробуту. Чим щасливішими були студенти, тим більше вони заробляли через 19 років.
Щастя покращує фізичне, психічне та емоційне здоров’я людей. Подальші дослідження показали, що стан щастя сприяє зниженню кров’яного тиску та частоти серцевих скорочень, бореться зі стресом, підвищує імунну функцію та захищає від хвороб.
Вчені запропонували молодим черницям вести щоденники і після 50 років ознайомилися з ними. Виявилося, що фізичний стан і здоров’я було набагато кращим у тих черниць, хто вирізнявся оптимізмом і відчував себе щасливим. А багатьох песимістично налаштованих жінок уже не було в живих.
Відчуття щастя впливає і роботу мозку. Чим спокійніше і позитивніше налаштована людина, тим глибше і ширше вона розглядає проблеми, бачить можливості, тим творчіше вона мислить.
Якщо у людини зіпсовано настрій, вирішення математичних завдань чи головоломок здасться йому дуже складним. Якщо ж налаштувати людину позитивно: нагадати про щось хороше, запропонувати невеликий подарунок, то відповіді будуть надані вірні та в найкоротші терміни. Цьому впливу піддаються всі, зокрема лікарі. Вони ставлять правильніші діагнози, перебуваючи в хорошому настрої. Отже, подарувати лікареві коробку цукерок, перш ніж почати перераховувати свої скарги, на користь пацієнта.
Сім способів збільшити рівень щастя:
1) медитація;
2) передчуття;
3) добрі вчинки;
4) позитив довкола себе;
5) фізичні вправи;
6) витрата грошей;
7) використання сильних характеристик характеру.
Медитуйте. Навіть п’ять хвилин медитації на день вплинуть на почуття вашого спокою і задоволеності. Практика медитації знижує стрес, зміцнює імунну систему та підвищує продуктивність. А головне, медитація поступово перепрограмує мозок, роблячи його більш сприйнятливим до радості та щастя.
Передчуйте події. Чекати на бажану подію іноді приємніше, ніж переживати її. Саме тому корисно планувати відпустку чи зустріч із друзями, мріяти про похід у гори чи побачення. Скористайтеся цим способом, щоб відчути приплив щастя.
Здійснюйте добрі вчинки. Мають значення навіть невеликі вчинки, маленькі подарунки та знаки уваги. Головне — робити добрі справи усвідомлено та з душею.
Практика Соні Любомирські, дослідника та автора книги The How of Happiness, показала, що якщо зробити п’ять добрих вчинків протягом дня, то можна відчути себе щасливим, а ефект задоволення відчуватиметься ще кілька днів.
Вносите радість у ваше довкілля. Фізичне середовище активно впливає настрої. Рівень щастя підвищується, коли робоче місце тішить. Приберіть подразнювальні деталі інтер’єру, замініть стілець на зручний. Додайте в інтер’єр те, що викликає приємні емоції: фотографії рідних, милі дрібнички, гарну кавоварку.
Більше рушайте. Фізична активність покращує настрій, підвищує мотивацію та продуктивність, знижує стрес та занепокоєння. Фізичні вправи наближаються ефективності на людини до антидепресантам. До того ж, мають тривалий ефект. Шон Ачор радить вибрати спорт до душі: біг, прогулянки, велосипед чи спортивні ігри. Що саме – не так важливо. Головне – рухатися регулярно.
Витратьте гроші на цікавий досвід. Радість від володіння річчю проходить швидко, задоволення від подій триває набагато довше, а спогади зігрівають серце. Позитивний ефект дає і витрачання грошей на іншу людину. Купити другу продукти чи дружині квіти. Сплатити каву наступній у черзі до кафе. Важлива не сума, а виявлена увага.
Використовуйте свої таланти та сильні сторони. Якнайчастіше робіть те, що ви любите, і те, що у вас добре виходить. Пекти пироги, вчити дітей або випалювати по дереву. Це дає сильний заряд оптимізму. Ще ефективніша техніка — активне використання сильних сторін свого характеру. Це може бути любов до навчання або вміння допомагати людям – використовуйте цю якість, щоб отримувати сили та енергію для нових звершень. Якщо ви не можете визначити сильні сторони вашого характеру, пройдіть тест на сайті viacharacter.org .
Принцип 2. Точка опори та важіль
Сприйняття навколишнього світу та своєї здатності досягти успіху в ньому змінюється в залежності від способу мислення. Спосіб мислення – це точка опори, яка дозволяє нам використовувати важіль: ставати успішнішими і щасливішими.
Інакше висловлюючись, ми можемо змінити дійсність з допомогою сили волі, але з допомогою налаштувань свого мозку ми можемо змінити те, як сприймаємо навколишній світ . Це, у свою чергу, змінить наші реакції на те, що відбувається.
Мозок людини «змінюється» від того, який спосіб життя ви ведете і у що ви вірите. Одна лише переконаність у тому, що ми можемо привнести позитивну зміну у своє життя, підвищує мотивацію та ефективність діяльності на роботі. Успіх стає здійсненим пророцтвом.
1979 року Елен Лангер, перша жінка-психолог, яка отримала в Гарвардському університеті посаду професора, піонер вивчення взаємозв’язку тіла та свідомості, провела експеримент довжиною на тиждень для групи 75-річних чоловіків. Вони були поміщені в будівлю, де все було оформлено, як і 20 років тому. Їх годували їжею з минулого, на них був одяг того часу. Їм рекомендували спілкуватися між собою так, як вони це робили у минулому. Наприкінці експерименту здоров’я та зовнішній вигляд учасників неймовірно покращали. Це доводить, що те, якими ми вважаємо себе, безпосередньо впливає навіть на фізичні процеси старіння.
Працівники дуже часто стають такими, якими їх хоче бачити керівник. Коли він бачить у них мотивованих професіоналів, вони такими і є. Коли думає, що співробітники просто працюють за зарплату, то й відбувається. Якщо перед тим, як дати складне завдання, керівник виявляє схвалення по відношенню до співробітників, допомагає їм відчути віру в себе, робота, як правило, виявляється на вищому рівні.
Якщо у вас складнощі на роботі, подумайте, які смисли та задоволення вже є в тому, чим ви займаєтеся. Коли ви їх знайдете, зможете відчути правильний настрій і, швидше за все, ситуація вирішиться сама собою.
Принцип 3. Ефект тетрісу
Коли наш мозок зосереджений на стресі та негативі, ми налаштовуємось на невдачу. Якщо мозок налаштований на позитив, ми відчуваємо радість.
В рамках дослідження вчені запропонували 27 студентам грати в тетріс по кілька годин три дні поспіль. Протягом кількох днів після експерименту одним учасникам постійно снилися фігурки, що спускаються з неба. Іншим ці фігурки бачилися буквально у всьому: у полицях магазину, у бібліотеці, у будові вулиць. Навколишній світ у їхніх очах складався із послідовностей фігурок тетрісу.
Іншими словами, те, на чому ми сконцентровані, стає правдою для нас . Якщо шукати хороше — мозок звикне і охоче помічатиме всі прояви позитиву.
Один із інструментів — практика подяки. Якщо записувати щодня все, за що ви вдячні навколишньому світу, вашим близьким, вашій роботі, мозок налаштується на оптимістичне сприйняття світу. І надалі активніше помічатиме позитив.
Принцип 4. Падати та вставати
З негативних ситуацій теж можна отримати зиск, який допоможе стати щасливішим і успішнішим, ніж раніше.
Якщо не зациклюватись на невдачі, а розглядати її як можливість для зростання, швидше за все, так і станеться. Головне — повірити в те, що проблема тимчасова і не глобальна. Зосередитись на тому, які можливості криються в цій ситуації, а не на тому, що ж такого жахливого сталося.
Принцип 5. «Коло Зорро»
«Коло Зорро» — це метафора, яка показує, як ми можемо досягти найамбіційніших цілей на роботі, у кар’єрі та в особистому житті. Один із головних ключів до успіху — переконаність у тому, що ми самі розпоряджаємось власною долею.
Зорро – вигаданий персонаж письменника Джонстона Маккаллі, шляхетний розбійник, який приходить на допомогу знедоленим жителям Нової Іспанії. Він майстерно володіє рапірою, легко стрибає по поруччям і ухиляється від ударів супротивників. Однак Зорро не завжди був таким спритним та успішним. У молодості його лють перевершувала вміння, а відсутність контролю за собою призводило до проблем. На момент зустрічі з майстром шпаги доном Дієго Зорро був морально зламаний, пив алкоголь і перебував у розпачі.
Але дон Дієго побачив у юнаку потенціал, взяв під свою опіку та змусив тренуватися. У таємній печері старий майстер розпочав навчання Зорро з того, що креслив кола на землі. Багато годин героєві доводилося битися, не виходячи з цього маленького кола. Коли Зорро зміг контролювати себе, перебуваючи в маленькому колі, дон Дієго дозволив йому пробувати все більш складні прийоми у більшому просторі. Так Зорро став майстром.
Але жодне з цих досягнень не стало б можливим, якби Зорро не навчився володіти собою, перебуваючи всередині маленького кола. До того моменту юнак не вмів контролювати свої емоції, не мав уявлення про свій потенціал, не вірив у свою здатність досягти поставленої мети.
Коли стрес і навантаження на роботі зростають швидше, ніж наша здатність справлятися з ними, відчуття контролю над ситуацією йде. Щоб знову отримати контроль, треба спочатку зосередитися на невеликих цілях. А потім розширити своє коло запитів та дій, щоб досягти більш глобальних цілей.
Коли ми втрачаємо контроль над обставинами, ми можемо образити близького чи колегу, відчути безпорадність чи втратити мотивацію. Як наслідок, наша продуктивність та ефективність різко падають. Це впливає як на нас, а й у людей навколо, на наше оточення загалом.
Людям важливо відчувати контроль за своїм життям. Це дає їм відчуття впевненості та спокою. Коли почуття контролю губиться, потрібно переконатися, що ми впливаємо на результати своєї праці.
Як повернути контроль над своїм життям:
1) описати свої відчуття у щоденнику або поділитися ними з довіреною особою;
2) зрозуміти, на що ви можете вплинути прямо зараз, окреслити невелике коло завдань і виконати їх;
3) поступово розширювати поле дії, окреслюючи нові кола здійснюваних завдань.
Невеликі кроки виростають у великі результати.
Принцип 6. 20 секунд
Сила волі має обмежений ресурс. Коли ми покладаємося на неї, то часто зазнаємо невдачі. Щоб впровадити хороші звички замість поганих, треба забезпечити максимальну легкість виконання. І навпаки, щоб позбавитися поганих звичок, треба створити для них тимчасові труднощі.
Якщо ви хочете менше курити, не носите пачку цигарок із собою, а замкніть її в сейфі, ключ від сейфа покладіть у коробку, а коробку віднесіть до сусіднього кабінету. Тепер, щоб покурити, вам доведеться докласти зусиль для виконання бажання. А якщо ви хочете читати більше книг, то покладіть їх на відстані витягнутої руки в тих місцях, де найчастіше відпочиваєте.
Підготовка до дії, яку ви плануєте зробити новою корисною звичкою, не повинна тривати більше 20 секунд.
Принцип 7. Соціальні інвестиції
При зустрічах із друзями до крові активно надходить гормон задоволення окситоцин. Завдяки йому ми менше турбуємося, почуваємося більш зосередженими та щасливими. Те саме відбувається при спілкуванні з сім’єю та будь-якими приємними нам людьми. Зі зростанням почуття підтримки від близьких людей зростає і рівень нашого щастя, а отже, і успіху. Цей принцип діє під час роботи.
Коли Томас Едісон винайшов першу електричну лампочку, він працював не один, а з тридцятьма помічниками.
Вченими доведено взаємозв’язок добрих відносин у колективі з процвітанням компанії. Чим кращі стосунки, тим більше співробітники готові вкладатись у роботу.
Що потрібне для зміцнення соціальних зв’язків? Приділяти їх розвитку час. Спілкуватися під час обіду чи перерви на каві, говорити оточуючим про їхні досягнення, висловлювати подяку та використати будь-які можливості познайомитися з новими людьми.
Заразливий ефект щастя
Наслідувати сім «принципів переваги щастя» корисно не тільки для себе самого. Коли людина випромінює радість, це неймовірно заразливо.
Дослідження показали, що коли в одному приміщенні зустрічаються три незнайомці, то найемоційніше експресивний передає свій настрій двом іншим всього за дві хвилини.
Що сильніше виражена емоція, то швидше вона передається. Чим більший пост у компанії займає людина, чим більше вона користується повагою чи довірою, тим сильнішим буде вплив його емоцій на весь колектив.
Ви прочитали всі принципи «Переваги щастя» і тепер можете використовувати їх, щоб багаторазово збільшити рівень щастя та успіху. Свій, своїх рідних, друзів та колег.
10 найкращих думок
1. Важливо правильно визначити пріоритети: спершу щастя, а потім успіх! Люди, які йдуть з головою в роботу, розраховуючи на те, що вона з часом принесе їм щастя, ставлять себе в невигідне становище, тоді як ті, хто почувається щасливим, мають шанси на успіх.
2. Існують перевірені способи збільшення рівня щастя :
- Медитуйте.
- Передчуйте події.
- Здійснюйте усвідомлені добрі вчинки.
- Вносите радість у ваше довкілля.
- Більше рушайте.
- Витратьте гроші на придбання чогось приємного.
- Використовуйте свої таланти та сильні сторони якнайчастіше.
3. Віра в те, що ми можемо внести позитивні зміни у своє життя, підвищує нашу мотивацію та ефективність. Успіх стає неминучим, коли ми переконані у ньому.
4. Коли наш мозок постійно шукає позитив і зосереджується на ньому, ми отримуємо вигоду з трьох найважливіших інструментів успіху, доступних нам: щастя, оптимізм та подяка.
5. Якщо ми здатні розглядати невдачу як можливість для зростання, у нас є всі шанси для того, щоб досягти цього зростання. Найуспішніші люди розглядають кожну неприємність не як камінь спотикання, бо як сходинку для переходу до більшого успіху.
6. Найбільш успішні на роботі та в побуті ті, хто переконаний, що їхні дії безпосередньо впливають на результати. Щоб отримати контроль над складною ситуацією, треба зосередитися спочатку на невеликих, здійсненних цілях, а потім розширити своє коло і досягти більш глобальних цілей.
7. Нас як магнітом тягне до простих, зручних та звичних занять, і нам неймовірно складно подолати цю інертність. Щоб упоратися з інертністю та дати початок позитивній звичці, потрібно докласти енергію – енергію активації. Зменшіть енергію активації для звичок, які ви хотіли б отримати, і збільште її для звичок, яких хотіли б позбутися.
8. Соціальні відносини – це інвестиція у власне щастя. Це означає, що якщо у вас хороші стосунки з колегами та друзями, то вам простіше витлумачити несприятливу ситуацію як шлях до зростання та можливостей; а коли вам таки доведеться випробувати стрес, ви швидше одужаєте від нього і будете краще захищені від його довготривалих негативних наслідків.
9. Емоції заразливі. Використання всіх семи «принципів переваги щастя» викликає стабільне зростання рівня щастя та успішності. Потім ці позитивні наслідки хвилеподібно поширюються вшир, підвищуючи рівень щастя кожного з тих, хто вас оточує, змінюючи підхід ваших колег до роботи, і, зрештою, істотно впливають на всю вашу організацію та особисте оточення. Чим щасливіші всі ті, хто вас оточує, тим щасливішими ставатимете і ви.
10. Щоб запровадити принципи переваги щастя у своє повсякденне життя, потрібно зосередитись на них та докласти певних зусиль — і лише після цього ви відчуєте віддачу. Але головне, чим більше ви вірите в свою здатність досягти успіху, тим вище ймовірність того, що ви досягнете успіху.