Феномен потоку
Про що ви щиро мрієте, але при цьому вважаєте мрію неможливою? Чи думали ви, що неможливе — категорія відносна?
Скажімо, тисячоліттями люди мріяли літати, а тепер політ на Місяць лише питання бюджету. Неможливе стало реальністю. Кожен із нас вважає за неможливе щось своє. Для одного це означає пробігти марафон, для іншого — написати роман, для третього — заговорити з незнайомцем у кафе.
Центр Стівена Котлера Flow Genome вивчає досягнення та здібності людей із різних сфер — від підприємців до «морських котиків». Головний урок, який виніс Котлер із багаторічних досліджень, такий: ми завжди здатні на більше. Однак у повсякденному житті надто звикаємо заощаджувати сили, не напружуватися. У результаті нам здається, що екстраординарних результатів здатні досягти лише одиниці.
Насправді досягнення неможливого — це процес, яким цілком можна керувати . І ця книга розповість як саме.
Центральне поняття цієї книги – потік . Це той режим свідомості, в якому ми діємо найпродуктивнішим і найприємнішим для себе способом.
Згадайте годинник вашого життя, коли ви були зайняті улюбленою справою. У такі моменти ви були абсолютно занурені в процес, забули про час, відчували ейфорію та легкість. Це був потік.
Якщо бажаєш домогтися неможливого, важливо вміти входити в цей стан як серферу: ловити хвилю.
Щоб навчитися керувати потоком, варто розібратися у трьох важливих речах: мотивації, навчанні та креативності.
Як влаштована мотивація
В основі всього – стимули
Отже, ви маєте намір досягти неймовірних результатів у якійсь сфері. Чудовий намір! Але… заради чого? Що вами керує?
Усі наші вчинки керуються мотивацією. А мотивація починається зі стимулів . Вони бувають:
- зовнішні: гроші, популярність, статус;
- внутрішні: допитливість, пристрасть, цілеспрямованість, майстерність, автономія (наше бажання самим розпоряджатися своїм життям).
Зовнішні стимули помітніші. Так, журнал Forbes щороку складає список багатіїв. Але «помітніше» значить «важливіше». У різні часи під успіхом розумілися різні речі. Мільярдер Воррен Баффет якось іронічно помітив: народися він кілька тисяч років тому, навряд чи потрапив би в лідери того світу — швидше за все, «став би ласим здобиччю для якогось звіра». А ось внутрішні стимули одні й ті самі за всіх часів.
Перераховані вони не випадково. Спочатку ми виявляємо до чогось інтересу. Якщо цей інтерес відповідає нашій внутрішній природі, то він розпалюється у пристрасть. Пристрасть управляє діями, які ведуть певної мети. Досягати її нам допомагає вміння робити свою справу якісно (майстерність). І при цьому важливо почуватися вільним (автономія).
Біохімія щасливого життя
При цьому наші помисли керуються хитромудрою біохімічною системою винагороди. Коли ми досягаємо чогось, мозок виробляє «гормони щастя».
Головний із «гормонів щастя» — дофамін. Саме він підстьобує наш потяг — байдуже до чого. На другому місці за важливістю окситоцин: він виробляється, коли спілкуємося з іншими людьми, допомагає зміцнювати соціальні зв’язки. Ще краще «гормони щастя» діють у тандемі. Скажімо, ви розучує новий танець з небайдужим вам партнером. Почуття ейфорії, яке ви відчуваєте в цей момент, породжують дофамін та окситоцин. А тепер розберемося із внутрішніми стимулами.
Будемо допитливість
Знайти справу, яку заводить, надзвичайно важливо. І ніколи не пізно.
Допоможе такий алгоритм:
- Складіть список того, що вас цікавить. Чому ви беззастережно готові присвятити вільний час? Про що вам цікаво дізнаватися про нові подробиці? Запишіть щонайменше 25 таких речей. Будьте конкретні: не «люблю читати», а «цікавлюся американським фентезі 1980-х».
- Позначте точки перетину ідей. Допустимо, ваш інтерес до східноєвропейської фолк-музики пов’язаний з інтересом до перспектив штучного інтелекту. Крапка перетину – створення семплів. Пошук загальних точок здається складною справою, але насправді ви швидко відчуєте азарт: мозок любить шукати закономірності і чим більше їх знаходить, тим більше захоплюється.
- Пориньте у тему. Витратьте час на ретельне вивчення плюсів та мінусів знайдених перетинів. Наскільки вони є перспективними? Що про це пишуть спеціалісти? Особливу увагу приділіть історії предмета (мозок сприймає інформацію лише у вигляді наративів) та професійної термінології (вона привчає до точності суджень).
- Накопичуйте інформацію про це день за днем: навіть якщо вам здасться, що більшість вивченого забувається, підсвідомість вже прийняла це до уваги.
Розігріваємо пристрасть
Досить скоро ви зрозумієте, що дізнаватися щось на тему, що вас цікавить, — здорово, але ще цікавіше обговорювати це з кимось. Ми, люди, соціальні істоти, природа не вчила нас мислити самотужки. Не варто починати з амбітних виступів на публіку. Побудьте глядачем на таких виступах, а у перервах спілкуйтеся з однодумцями. Обговорюйте ідеї у мережевих спільнотах. Ділиться ними з друзями. Будьте ініціатором таких зустрічей.
Саме в ці хвилини ваша пристрасть перетворюється на намір. І тут ми переходимо до найпрактичнішого боку питання — цілей.
Ставимо цілі
Мета – це стрілка, яка вказує на ваше неможливе. Ставити цілі дуже важливо.
Доведено, що ціль у житті в рази знижує ризик деменції, інфаркту, інсульту. Організм мобілізується, енергія концентрується, кров по жилах біжить швидше, а прискорюють її «гормони щастя».
У книзі «Без гальм» Котлер разом із співавтором Пітером Діамандисом запропонували концепцію «значної трансформативної мети» . Мета повинна:
- бути зухвалою (значна);
- міняти щось на краще — вас, близьких, країну, планету (трансформативна).
Які проблеми найбільше хвилюють вас? Запишіть їх. Нехай цей список включає щонайменше півтора десятки пунктів. Будьте конкретні: «допомагати бездомним тваринам у нашому місті» краще, ніж «турбота про безпритульних тварин». З якої проблеми перетинається ваша головна пристрасть? В яке русло варто спрямувати енергію? У цій точці перетину і криється ваша значна трансформативна мета.
Але, як відомо, слона треба з’їдати шматочками. p align=”justify”> Значна трансформативна мета ділиться на конкретні складні цілі. Допустимо, ви хочете стати великим письменником. Це значна трансформативна мета. Тоді написати роман стане конкретною складною метою. Її досягнення може забрати чимало часу, проте така мета реальна, відчутна, вагома. А головне — досяжна.
Конкретні складні цілі поділяються на чіткі повсякденні цілі. У нашому випадку — писати дві тисячі слів щодня з сьомої до десятої ранку. Саме ці цілі будуть підтримувати вас на плаву, не дадуть зневірятися, займуть голову та руки. Щовечора плануйте цілі на завтра і неухильно їх дотримуйтесь. Важливо, однак, знати баланс між складністю поставлених завдань та вашими реальними навичками. Для цього поспостерігайте за собою кілька днів, визначте, скільки справ і за який час ви можете виконати без втрати якості.
Як ми пам’ятаємо, на етапі розпалу пристрасті важливо обговорювати свої ідеї, ділитися ними. Але коли ви поставили перед собою значну трансформативну мету та розпланували її, намагайтеся розповідати про неї якнайменше. Інакше пара піде у свисток, уся енергія буде витрачена на обговорення ще не існуючих задумів.
Допитливість, пристрасть та цілеспрямованість – гарні стартові умови. Але щоб набрати другу космічну швидкість, потрібні ще два прискорювачі — майстерність та автономія.
Отримуємо майстерність
Стати найкращим у своїй справі — цілком зрозуміле прагнення. Набуваючи майстерності, ми вчимося знаходити цей баланс між складністю завдання та своїми навичками.
Кожен з нас здатний навчитися майже будь-чого. Про те, як це зробити, буде докладно сказано нижче. Поки ж відзначимо ось що: в ідеалі навичок завжди мало не вистачати (рівно настільки, щоб у нас вистачило здібностей ними опанувати), а завдання завжди має бути складніше, ніж ми звикли (але не настільки, щоб ми зовсім не змогли її вирішити) . У цьому вся суть навчання. Визначившись із потрібними навичками та тренуючи їх день за днем, ми забезпечуємо самі собі регулярні «ін’єкції» дофаміну — винагороду за зусилля.
Забезпечуємо внутрішню автономію
Шлях до найблагороднішої мети буде важким, якщо цю мету нав’язав вам хтось інший. Контрольована мотивація – найгірша з мотивацій. Про це добре знають у Google. Саме тому інженерам компанії можна приділяти 20% робочого дня своїм проектам. Саме завдяки цьому підходу з’явилися Gmail та Google Maps.
В ідеалі ви маєте повністю розпоряджатися своїм робочим часом. Але прагнення свободи не повинно запаморочити вам голову. Не варто кидати стабільну роботу заради мети, реальні перспективи якої не зовсім зрозумілі. Усі великі справи спочатку були хобі у вихідні. Якщо часу зовсім мало, приділяйте головній меті хоч півдня на тиждень.
Розширюйте простір своєї свободи — частіше говоріть «ні» з того, що відволікає від головної мети.
Прокачуємо психологічну стійкість
Життя найвидатніших людей на 90% складається з рутини. Досягнення самої мрії, що надихає, — процес, який триває місяцями, а часом і десятиліттями. А тому неминуче приїдається. Нам властиво відволікатися та розчаровуватися. Тож розмову про мотивацію треба закінчити обговоренням найважливішої якості будь-якого супермена — затятості.
Розмови на цю тему з різними зірками у своїй справі – спортсменами, бізнесменами, інвесторами, письменниками – переконали Котлера, що завзятість не буває абстрактною. Варто однаково приділяти увагу шести видам завзятості.
1. Завзятість добиватися свого. Психологи виявили, що така завзятість вдвічі важливіша для успіху у навчанні, ніж IQ. Ця якість складається з трьох елементів:
- Сила волі. Вчені стверджують, що її запаси обмежені, протягом дня самоконтроль слабшає. Це може призвести до втоми від прийняття рішень, коли ми, будучи в виснаженому стані, погоджуємося на легкі, але не корисні нам варіанти. Ось чому день варто починати з найважчого завдання (з’їдати жабу вранці).
- Образ мислення. Наша свідомість керується всього двома установками — або на даність («будь що буде», «талановитими народжуються»), або на зріст («без праці не виловиш рибку зі ставка»). Зрозуміло, яка установка є виграшною. У цьому установку зростання можна розвивати. Згадайте, які корисні навички вже володієте. Подумайте про те, як ви ними опанували. Це допоможе зрозуміти, який спосіб навчання підходить саме вам. І надихне на пошук нових навичок і знань.
- Одержимість своєю справою. Згадаймо людей, які живуть своєю справою, що йдуть у нього з головою. Ілон Маск з його мріями про Марса, Альберт Ейнштейн з його революційними ідеями про простір та час, Майкл Фелпс з його неймовірними спортивними досягненнями. Не забуватимемо, що ми бачимо цих людей у хвилини їхнього тріумфу. Багатоденні роздуми, репетиції та тренування залишаються за кадром. Одержимість улюбленою справою не народжується готовою, як Афіна Паллада із голови Зевса. Одержимі своєю справою не застраховані від невдач.
Як же бути? Згадаймо, що пристрасть тісно пов’язана з допитливістю. Важливо підтримувати її вогник, зацікавлюватися різними речами. Чи не відхилятися від цілей, які вже поставили перед собою. І регулярно виміряти свій прогрес. Психологічну наполегливість добре прокачує фізкультура. Біг, ходьба, серфінг — не так важливо, як саме ви тренуєтеся, важливо, що робите це щодня. Включно з тими, коли «немає жодних сил».
2. Завзятість у контролі думок. Здається, що думки у голові мають над нами величезну владу. Насправді вони мають стільки влади, скільки ми самі їм даємо.
- Практикуйте позитивну розмову із собою. Заперечуйте внутрішньому критику щоразу, коли він подає голос. Нагадуйте йому про свої безумовні здобутки. Спочатку буде важко, але згодом позитивний настрій увійде до звички.
- Практикуйте свідомість. Слідкуйте за своїми думками як сторонній спостерігач. Найчастіше згадуйте у тому, що думки — це ще реальність. Ви не повинні відчувати себе погано тільки тому, що внутрішньому критику раптом захотілося буркнути.
- Практикуйте подяку. Заведіть звичку записувати приводи для подяки щодня. Записуючи, намагайтеся згадати, якими відчуттями та почуттями супроводжувалися ці приємні моменти.
3. Завзятість у подоланні страху. Ми намагаємося уникати почуття страху, рідко замислюючись про те, навіщо ж природа наділила їм усіх розумних істот. Якби ми не боялися, нас, безтурботних, давно б з’їли шаблезубі тигри. Страх – вірний помічник, просто трохи роздутий. Саме так до нього і варто ставитись.
- Згадайте, як страх відчувається у вашому тілі. Чим краще вдається локалізувати це відчуття, тим менша ймовірність, що наступного разу страх «захлисне з головою». Не захлисне — це лише почуття.
- Згадайте ситуації, коли ви успішно впоралися з труднощами, що лякали. Які навички вам допомогли? Що гасить ваш страх: дихальні техніки, здатність відволіктися? Практикуйте ці способи й надалі.
- Ризикуйте. Ризик сприяє викиду дофаміну. Додайте частку ризику у світ фізичних відчуттів, світ спілкування, світ фантазій та задумів і незабаром зрозумієте, що здатні на більше.
4. Завзятість у русі вгору, навіть якщо ти на дні. Легко прагнути мети, коли все виходить. Але світлі смуги у житті чергуються із чорними. Не пропускайте життя у «чорні дні». Відкиньте жалість до себе. Працюйте за встановленим планом. А зробивши заплановане, влаштуйте собі ще якесь випробування — скажімо, півгодинну пробіжку. Пам’ятайте, що, тренуючи тіло, ми тренуємо силу волі.
5. Завзятість у рятуванні від слабких сторін. Слабкі сторони є у всіх. Саме вони доставляють проблеми у критичні моменти. Мінімізуйте їх.
Недарма Арнольд Шварценеггер завжди починав силові тренування із найслабших груп м’язів.
Ми не завжди реалістично оцінюємо себе. Поговоріть з близькими та друзями про ваші слабкі сторони. Порівняйте їхні відповіді (друзі теж бувають упереджені). Не треба старатись: трьох слабкостей вистачить для того, щоб почати над собою працювати.
Не намагайтеся позбутися їх за кілька тижнів – це може тривати час. Набагато важливіше регулярно відзначати поступовий прогрес.
З ментальними спотвореннями впоратися складніше, ніж із слабкостями емоційної чи фізичної властивості. Розум не помічає, як сам собі ставить підніжку. Але є простий спосіб вказати на помилки — згадати своє життя три місяці тому. Які ваші тодішні тверді переконання виявилися брехнею? Що змушувало вас у це вірити? Практикуючи таку вправу, ви частіше станете помічати закономірності та протиріччя у своєму ході міркувань.
6. Завзятість у відновленні. Чим сильніше ми захоплені справою, тим важче нам відволіктися. Вільний час починає здаватися недозволеною розкішшю. Це може призвести до вигоряння.
Відновлюватись, однак, важливо грамотно. Дві години після роботи, проведені в соцмережах або біля телевізора, не стануть відпочинком для мозку. Адже він продовжує обробляти інформацію (причому найчастіше негативну, дратівливу).
Дехто з визначних співрозмовників Котлера практикує регулярні сеанси сенсорної депривації. Це цікавий досвід, але є простіші способи:
- Висипайтеся.
- Не забувайте про підтримку тілесної бадьорості навіть у самих сум’ятливих обставинах. Гуляйте (найкраще на природі), практикуйте йогу, приймайте гарячі ванни.
- Іноді влаштовуйте тотальну перезавантаження розуму і тілу. Проведіть день на самоті в незнайомих місцях. Вирушайте у похід. З’їздіть до сусіднього міста і прогуляйтеся там. Словом, знайдіть свій спосіб перезавантаження на випадок коли відчуєте ознаки вигоряння.
Нова звичка
Якщо ви приймете до відома всі ці поради, то незабаром у вашому житті виникне нова вельми незвичайна звичка – звичка до шаленства . Ви перестанете боятися проблем. Ви перестанете гаяти час. Ви перестанете турбуватися про що б там не було — енергія, яка раніше витрачалася на тривогу, тепер матиме ваші усвідомлені дії.
Як зрозуміти, що звичка склалася? Відповідь Котлера: «Коли у відповідь на питання, над чим ви останнім часом працювали, ви перерахуєте стільки досягнень, що це здивує вас обох, вважайте, що ви її придбали».
Як навчитися чого завгодно
З чого починається будь-яке навчання
З двох базових умов:
- Ви вірите в те, що успішно вчитися новому можна у будь-якому віці, з будь-яким бюджетом (та сама установка на зростання).
- Ви можете фільтрувати інформацію, відокремлюючи правду від брехні, значуще від миттєвого.
Створення такого фільтра правди – справа особиста. Для вчених фільтром правди служить науковий метод пізнання (вилучення загальних принципів із явищ, експериментальна перевірка цих принципів і т. д.). Для Котлера, коли він працював журналістом, фільтром правди служило «правило п’яти експертів»: вивчаючи питання, опитай п’ятьох фахівців та порівняй сказане. Обзаведіться своїм фільтром правди, інакше недостовірна (та й просто непотрібна) інформація засмокче, як болото.
Універсальний алгоритм навчання
З його допомогою можна навчитися будь-чого — у буквальному розумінні. Це не означає, що навчання буде легким (навпаки!). Але воно буде результативним.
Крок 1. Освойте п’ять книг на тему, що цікавить, з позиції дилетанта. Тут варто дотримуватися певного порядку. Почніть із найвідомішої, найпопулярнішої книги на тему. Можливо, вона буде не найглибшою, проте на цьому етапі важливіше захопитися, ніж дізнатися про щось оригінальне. Якщо вам цікава історія Франції, то для початку пригодяться і «Три мушкетери». Але кожна наступна книга має все глибше занурювати вас у тему, постачати все більш специфічні знання про предмет.
Під час читання робіть записи — чим вони конкретніші, тим корисніші. Ціни запису трьох типів:
- деталі, факти, цифри, які допомагають простежити головну сюжетну лінію вашої теми, побудувати наратив (як ми пам’ятаємо, мозок сприймає інформацію у вигляді наративів);
- професійна термінологія (помічайте такі терміни, уточнюйте їх зміст по довідникам, повертайтеся до цих записів, поки зміст терміна стане цілком зрозумілий);
- деталі та факти, які щиро зацікавили (неважливо навіть, наскільки вони суттєві для теми загалом).
Котлер вважає читання «рентабельним» способом навчання. Судіть самі: автор писав книгу п’ять чи десять років, намагався викласти найцінніші свої знання найзрозумілішою мовою, ми ж можемо ознайомитися з книгою за кілька годин і одразу усвідомити найважливіше, а за потреби — вдумливо перечитати. За рівнем концентрації знань та економії часу книги залишають далеко позаду блоги, подкасти, лекції.
Крок 2. Знайдіть тих, хто відповість на ваші запитання. Читання вибраних книг напевно залишило чимало запитань. Знайдіть тих людей, які можуть компетентно відповісти на них.
Особисту розмову з фахівцями не завжди просто організувати — прагнете цієї можливості і ретельно готуйтеся до неї. Складіть запитання заздалегідь. Вивчіть те, що ваш співрозмовник писав та говорив на цю тему. Не питайте, що можна дізнатися самому.
Крок 3. Працюйте з пробілами у знаннях. На цьому етапі ви вже маєте уявлення, що склалися, про предмет свого інтересу — склалися настільки, щоб помітити прогалини, сліпі плями. Часто вони виникають на перетині різних галузей знання (не дивно: наука складається з досягнень вузьких фахівців).
Іншими словами, ви починаєте розуміти, що прогаяли інші люди, які займалися цією темою . У вас виникає власна думка щодо цього. Можливо, водночас ви відчуваєте деяку плутанину в голові. Але це є нормальна реакція на складність світу. Факти та ідеї переплітаються в ньому найхимернішим чином.
Якщо ви спочатку отримували знання з книг, зараз варто підключити блоги, журнали, виступи на конференціях. Начитуйтесь широко, уточнюйте деталі, помічайте протиріччя.
Крок 4. Не втрачайте шансу поставити ще одне запитання. Іншими словами, не задовольняйтесь надто несуперечливою картиною світу. Ми всі схильні шукати підтвердження своєї думки, але так багато чого не навчишся. Саме тому фільтр правди Котлера включав саме п’ятьох експертів: троє нерідко говорили те саме, а от четвертий чи п’ятий могли внести суттєві корективи.
Отже, формулюйте свою думку, будьте готові спростувати усталені судження, але пам’ятайте і про те, що ваша власна думка може бути суттєво уточнена черговим проникливим питанням .
Крок 5. Викладіть своє знання у формі зв’язкової історії. Для цього знайдіть двох співрозмовників. Перший має бути дилетантом у вашій темі. Якщо розповідь зможе його захопити, це добрий знак. Другий має бути експертом. Якщо ваше оповідання захопить і його, це відмінний результат. Але будьте готові до зауважень.
Можливо, на цьому етапі ви таки не почуваєтеся цілком впевненим у своїх знаннях. Вам здається, що невідповідних питань, як і раніше, чимало і вони множаться.
Але це незнання іншого — незнання знавця. Його перевага в тому, що знавець знає, чого поки що не знає .
Що ж, продовжуйте пошук: виберіть ще п’ять книг і повторіть той самий шлях.
Скільки часу витратити на навчання
Правило 10 тисяч годинників. Ах, це «чарівне» число — 10 тисяч годин… Мовляв, витратити стільки часу на будь-яку навичку і станеш майстром, при цьому талант не такий важливий. Але не все так просто.
Правило 10 тисяч годин працює з великими застереженнями : у вас повинні бути чіткі інструкції про найкращий спосіб виконання завдання, важливо багато разів повторювати одні й ті самі однотипні дії. По суті цей метод хороший лише для вузьких фахівців.
Якщо ви бажаєте навчитися грати на скрипці (або хочете, щоб цьому навчався ваш син), підхід може спрацювати. Однак недарма багато людей ненавидять дитячий досвід музичної школи!
Письменник і журналіст Девід Епштейн зауважив, що продуктивна інша стратегія: не рити вузький хід з ранніх років в одному напрямку, а пробувати різні варіанти. Тільки так можна знайти те, що насправді захоплює. А коли така справа знайдена, на неї не шкода витратити і 10, і 20 тисяч годин.
Дослідник потоку Міхай Чиксентміхайї чимало часу присвятив вивченню того, яке освітнє середовище більшою мірою сприяє зануренню учнів у потік. Він знайшов відповідь: це система Монтессорі, суть якої у навчанні через дію. Скажімо, учні в таких школах не просто вивчають біологію тварин, а доглядають їх у живому куточку. Якщо для вирішення завдання задіяно кілька органів чуття, воно вирішуватиметься і швидше, і успішніше.
Принцип 80/20. Далеко не всі навички важливо опановувати досконало. Не всім, хто вчить іноземну мову, важливо знати її досконало. Для повсякденного спілкування вистачить базової лексики та основних правил граматики. Такий підхід називають правилом 80/20 — за принципом Парето, згідно з яким 20% зусиль дають 80% результатів.
Готуючись навчатися навички, визначте ці 20% і повністю вкладетесь у них. Ви заощадите чимало часу та сил. Але пам’ятайте: коли йдеться про ключові вміння, принцип Парето не годиться.
Прискорювачі навчання
1. Ваші сильні сторони. Згадайте п’ять своїх найважливіших перемог. Які сильні сторони вашої натури допомогли їх досягти? Сформулюйте їх якомога конкретніше. Визначаючи цілі на кожен день, робіть ставку на ці сильні сторони.
Головні плюси характеру, що найбільше працюють на значну трансформативну мету, намагайтеся щотижня застосовувати якимсь новим способом. Скажімо, якщо домашні цінують вашу фантазію, виявіть креативність на роботі.
2. Емоційний інтелект. Довгий час психологи зводили навчання до IQ. Але не меншу роль відіграє EQ – емоційний інтелект. Навчання – це завжди соціальний процес. Більше того, продуктивне доброзичливе спілкування – це ключова умова щасливого життя (принаймні так свідчить Гарвардське дослідження щастя). Активне слухання та емпатія – ось наріжні камені емоційного інтелекту. Цим якостям можна навчитися:
- Спробуйте частіше ставити себе місце співрозмовника: включайте уяву, уявляйте його ситуацію докладно.
- Практикуйте медитацію співчуття (її ефективність доведена психологами).
Як розбудити в собі креативність
Вся справа в нейронних мережах
Що дозволяє мозку розглядати проблему з різних точок зору, а потім пропонувати несподіване, але оригінальне рішення? Нещодавно нейробіологи дали певну відповідь: креативність — це результат координованої роботи трьох нейронних мереж: контролю уваги, уяви та оцінки значущості .
- Контроль уваги. Кожного моменту ми на чомусь сфокусовані. Це фокусування визначає хід наших думок та настрій. Іншими словами, ми те, на що звернена наша увага. Розпоряджуйтесь цим ресурсом обачно!
- Уява. Нейронну мережу уяви називають мережею пасивного режиму мозку. Вона активна завжди, поки ми пильнуємо, а іноді оволодіває нами повністю — у такі моменти ми витаємо у хмарах. Цікаво, що мережа пасивної роботи мозку та мережа контролю уваги суперечать один одному (замріявшись, не дивно позіхатися). Секрет творчих людей у тому, що вони можуть швидко перемикатися з однієї мережі на іншу. А допомагає їм у цьому третій гравець.
- Виявлення значущості. Ця мережа активується щоразу, коли ви відчуваєте, що вам на думку прийшла цінна думка. Ваш мозок на чомусь сфокусувався і відразу оцінив свіжість цього спостереження. Мережа контролю уваги та мережа уяви тиснуть одна одній руки.
Як викликати це прекрасне почуття частіше? Бачити нове у звичному. Ми звикаємо до дому, в якому живемо, до їжі, яку їмо, до роботи, яку виконуємо. Так мозок заощаджує наші зусилля. Але бути креативним — значить дивитися на світ наївними очима, ніби він щойно створений , ніби ви щойно опинилися вперше в тому місці, де зараз перебуваєте. Хороша новина в тому, що цю здатність можна прокачувати. Ось сім простих технік, які стануть швидкою допомогою для креативних рішень.
Швидкі техніки креативності
1. Зберігайте позитивний настрій. У мозку є відділ під назвою “передня поясна кора”. Саме вона перемикає мережі контролю уваги та пасивного режиму. А активується вона, коли ми перебуваємо у гарному настрої. Тому позитивний настрій сприяє свіжим рішенням, тривога ж, навпаки, звужує наше бачення світу до кількох звичних рішень .
Гарний настрій можна перетворити на звичку. Висипайтеся, більше рухайтеся, практикуйте подяку і ставтеся до потоку думок усвідомлено це все, що потрібно.
2. Дивіться життя ширше. Довгий час вчені вважали, що права півкуля мозку відповідає за креативність, а ліву – за логіку. Все виявилося інакше: права півкуля відповідальна за загальну картину світу, а ліва — за подробиці . Коли ми не в дусі або втомилися, рішення лівої півкулі починають переважати, так що, обмірковуючи проблему, ми вантажимо в деталях. Проте, творчі люди завжди бачать за деревами ліс.
Цікаво, що перебування в тісних невеликих приміщеннях налаштовує нас на «лівопівкульні» рішення. Хочете свіжих ідей – прогуляйтеся вулицею.
3. Цінуйте усамітнення. Один із найлютіших ворогів креативності — поспіх. Знайдіть у своєму розкладі годинник, коли вас ніхто – зовсім ніхто! — не потурбує, не поквапить. Для «жайворонків» це ранній ранок, для «сов» — ніч. Який би час дня ви не обрали, воно має бути присвячене лише вашим захопленням.
4. Активуйте пошук віддалених асоціацій. Після перегляду комедії люди найкраще вирішують завдання на словесні асоціації. Ще допомагає коктейль із горілки із журавлинним соком. Гумор та алкоголь (в помірній кількості та нерегулярно) розширюють нашу уяву.
Є й інший варіант: беручись за складне завдання, починайте з незнайомої, нестандартної інформації на тему . Чим ширше ви закинете мережі, тим ціннішим може бути улов.
5. Полюбіть стереотипи, не ігноруйте основи. Будь-який джазовий музикант знає: щоб стати добрим імпровізатором, спочатку потрібно досконало вивчити класику. Будь-який поет знає, що сонет написати простіше, ніж верлібр: пошуку рими допомагає строга форма вірша. Обмеження підстьобують розум. З тієї ж причини багатьох так бадьорить дедлайн. Іноді можна навмисно ставити собі коротші терміни. Однак вони обов’язково повинні включати годинник без поспіху, про який йшлося вище.
6. Регулярно давайте мозку їжу для роздумів. Начитаність і нагляд – ось якості креативних людей. При цьому вони цікавляться темами, які лежать за межами їхньої спеціалізації. І збирають фантазії та думки з приводу прочитаного та побаченого.
7. Доручіть завдання підсвідомості. Ретельне безперервне обмірковування проблеми — далеко не завжди найкращий спосіб її вирішити. Те, що нам у вигляді думок, є роботу підсвідомості. Їм не можна керувати, але з ним можна домовитись.
- Сформулюйте проблему (найкраще запишіть), а потім постарайтеся про неї забути. Займіться чимось необтяжливим: прийміть душ, прогуляйтеся, поспіть годинку-другу. Однак не дивіться телевізор, не занурюйтеся в соцмережі та не турбуйте себе важкими фізичними навантаженнями.
- Після перерви почніть писати (найкраще від руки, у блокноті). Неважливо, з чого ви почнете: можна написати віршик, можна писати про те, як вам не пишеться. Через кілька хвилин ви відчуєте, як крізь туман припущень проступає вирішення проблеми.
Довгострокова креативність
Часто ми представляємо креативність як серію випадкових осяянь. Однак новий погляд на реальність можна зробити постійною опцією. І справа тут уже не в простих техніках, що підтримують бадьорість духу, а в базових установках, яких варто дотримуватися завжди, день за днем та рік за роком. Це своєрідна філософія креативності. Ось її принципи:
1. «Ящик для інструментів». Стівен Кінг дає письменникам таку пораду: «Щоб писати на найвищому рівні своїх можливостей, слід зробити свою скриньку для інструментів і відростити такі м’язи, щоб всюди тягати її із собою. І тоді не доведеться дивитись на важку роботу як баран на нові ворота – можна буде взяти потрібний інструмент та зайнятися справою».
До цього можна додати: дбайте і про те, щоб оновлювати інструменти в ящику. Підтримуйте своє професійне “я” у формі. Оволодівайте новими техніками, стилями. Дивіться на всі боки, помічайте, що інші роблять добре, яким інструментом володіють.
2. Метод Ферріса. Гуру продуктивності Тім Ферріс, відомий як автор книги «Як працювати по 4 години на тиждень…» , поділився з Котлер особистим рецептом довгострокової креативності. Він складається з чотирьох «інгредієнтів»:
- Приділяйте фізичним вправам хоча б годину на день, це найкращий спосіб зменшити стрес.
- Скоригуйте розклад так, щоб ключовим творчим завданням приділялися багатогодинні відрізки часу. Такий графік Ферріс називає “розкладом творця”, протиставляючи йому “розклад менеджера”, роздроблений на десятки мікрозавдань.
- Ходіть гуляти, причому на прогулянках не турбуйте слуханням музики або подкастів.
- Спирайтеся у своїх судженнях на грамотний зворотний зв’язок. Визначте, в якому вигляді, як часто і від кого вам варто отримувати необхідну інформацію про справу, якою ви займаєтесь. Найцінніші співрозмовники, на думку Ферріса, ті, хто допомагає йому скоригувати питання замість просто критикувати чи беззастережно погоджуватися.
3. Творчий імпульс. Навіть улюблена справа не завжди підстьобує. Взятися за роботу простіше, якщо знати, що перервані, незавершені дії сидять у підсвідомості найміцніше. Тому Хемінгуей завжди закінчував робочий день на середині фрази. Так йому було простіше назавтра сідати за письмовий стіл: письменник одразу вмикався в роботу . Варто наслідувати його метод.
4. Неминучий момент безсилля. Рано чи пізно він настає у всіх. Все зроблене здається повною нісенітницею. Майбутнє постає туманним. Як бути у таких ситуаціях? Є два шляхи:
- Прийміть це почуття. Просто переживіть розчарування у собі як неминучий симптом, як даність. Як цілком справедливо говорили давні, перешкода частина шляху.
- Перетворіть цю енергію на спортивну агресію. Якщо ви незадоволені собою, що потрібно зробити, щоб стати задоволеним?
5. Цінність співробітництва. Творці-одиначки – рідкісне явище. Твори, які творець створив виключно для самого себе, за всю історію людства можна перерахувати на пальцях однієї руки (найчастіше це особисті щоденники на кшталт «Медитацій» Марка Аврелія). Творці оточені редакторами, коректорами, продюсерами, режисерами, акторами. Поважайте їхню роботу.
6. Цінність конкуренції. Чим більших успіхів ви досягаєте, тим більше конкурентів довкола. Кожен хоче, щоб ви оступилися. Це змушує бути у тонусі.
7. Креативність у процесі. Дивно було б, прокинувшись вранці, сказати собі: Сьогодні буду креативним! Це не стільки навмисна установка, скільки наслідок безлічі ваших дій та рішень. А вони результат вашого настрою.
Сонати Бетховена чи фільми Хічкока створювалися не тому, що їхні автори всіма силами хотіли прославитись. Само собою, творці бажали слави та успіху, але вони стали лише наслідком.
8. Вірність своєму слову. Творчість – заняття емоційне. Творчі люди нерідко примхливі та невживливі. Їх можна збагнути. Але спілкуватися та співпрацювати з такими трохи перебуває охочих.
Ставтеся до творчості як до роботи, як до справи, а не як до забави чи примхи. Тримайте слово, в тому числі і це собі. Спочатку виконання поставленої мети, потім емоції з цього приводу.
Креативність протягом усього життя
Відомий факт: у перше десятиліття нашого життя число нейронних зв’язків у мозку стрімко зростає. Ось чому діти фонтанують ідеями, а для їхніх батьків це тяжка праця. І все-таки наш мозок надзвичайно гнучка штука. Одна з найважливіших його здібностей — вміти входити до режиму підвищеної креативності . Це називається станом потоку. Якщо ви дотримуватиметеся всіх викладених принципів, цей стан стане для вас звичним.
Чим більше у житті звичних, одноманітних занять, тим складніше входити у стан потоку — та й взагалі зацікавлюватись чимось. Багата враженнями, в міру непередбачувана обстановка — найкраще середовище потоку. Освіжити враження нескладно: оберіться на природу, читайте чи працюйте не вдома чи в офісі, а в кафе чи парку — словом, займайтеся звичними справами у новому контексті.
Як бути в потоці
Ознаки потоку
Стан потоку зводиться до шести ознак:
- Ви повністю концентруєтеся на поточному завданні.
- Ви думаючі та ви роблячі зливаєтеся у одне ціле; робота стає вами.
- Ви перестаєте чути внутрішнього критика, взагалі перестаєте фокусуватись на власному «я».
- Ви забуваєте про час.
- Ви маєте абсолютний контроль над ситуацією, в яку занурені.
- Ви забуваєте про зовнішні стимули, процес роботи стає нагородою.
Що й казати, дуже приємне переживання! І досить цікаве з погляду нейробіології.
Потік з погляду нейронауки
1. У потоці відключається префронтальна кора мозку. А вона, між іншим, є відповідальною і за контроль уваги, і за самоконтроль, і за логіку. Саме префронтальна кора робить нас розумними. Але ж у ній мешкає і внутрішній критик…
Ось чому в потоці ми забуваємо про “я” і про хід часу. Весь процес перебуває у руках підсвідомості. Воно не аналізує наші турботи, не зважує «за» та «проти», не судить наші вчинки. Воно не має уявлення про те, що було чи буде. Воно працює з тією інформацією, яка була завантажена у мозок.
2. Потік змінює нашу біохімію. Якщо тривогам в даний час немає місця, то і гормонам стресу вироблятися нема чого. Натомість низка уявних здогадів стимулює викид дофаміну. Як ми пам’ятаємо, гарний настрій сприяє креативності, тому запускається каскадний ефект.
3. Потік перемикає мозок з бета-хвиль неспання на повільні альфа- і тета-хвилі (у такому ж режимі мозок працює під час медитації або прямо перед сном – у найумиротвореніші моменти життя). На альфа- і тета-хвилях вільно плавають наші задуми, концепції, ідеї. Осяяння та інсайти наздоганяють людину, коли мозок переходить у режим гамма-хвиль.
Важливо, що мозок не може перескочити в гамма-режим з бета-режиму: він повинен пройти через заспокійливі альфа-і тета-хвилі. Ось чому скролінг стрічки новин не може служити джерелом ні натхнення, ні відпочинку.
Структура потоку
Потік – не той стан, в який раптово провалюєшся, як Аліса в кролячу нору. Це процес, який ділиться на чотири етапи, причому жоден із них не можна перескочити.
Етап 1. Опір. Мало хто, беручись за справу, одразу пірнає в роботу з головою. Більшість відчуває певний опір. Справа не в тому, що ми ліниві, просто мозку, як комп’ютеру, потрібно завантажитися, перейти в інший інформаційний режим. У цей момент префронтальна кора ще активна, тож ми чуємо внутрішнього критика.
Тут головне не здатись, не відступити. Ось чому нам потрібні чіткі стимули та певні цілі. Ось чому підкріпленню позитивного настрою в цій книзі приділено багато уваги.
Котлер давно визначив, що для нього складність поставленого завдання має на 4% перевищувати його можливості. І тут концентрація уваги максимальна. А без неї нам не ввійти до потоку. Звичайно, кожен матиме свій відсоток складності. Однак він навряд чи має перевищувати 30–40%. Суть у тому, щоб нове завдання вивело вас із зони комфорту, а не занурило в спантеличену безпорадність.
Орієнтуйтесь на власні відчуття: якщо поточні завдання здаються надто легкими, ускладніть їх; якщо, навпаки, здаються занадто важкими, розділіть їх у частини. Так чи інакше, дотримуйтесь балансу між складністю завдання і вашими навичками – це ключовий тригер потоку.
Етап 2. Розрядження. На цьому етапі важливо не заважати мозку обмірковувати проблему. Як ми пам’ятаємо, цим займається не префронтальна кора, а підсвідомість. Активуйте його, зайнявшись чимось необтяжливим (не надто інтенсивною фізкультурою, прогулянкою, роботою в саду).
Етап 3. Потік. І ось невгамовна сила спричинила вас за письмовий стіл, світ навколо зник, ви бачите мету і не бачите перешкод. Добре, ви в потоці. Тепер головне завдання залишатися в ньому довше.
Для цього заздалегідь розберіться з головними подразниками:
- Жодної багатозадачності, геть усі нагадування, телефон — в авіарежим.
- Усуньте від усього, що може ввести вас у поганий настрій.
Як довго можна перебувати у потоці? Зазвичай це година-дві зосередженої роботи (Тім Ферріс, який радить відводити творчим завданням великі відрізки часу, говорить про чотири години). Ви швидко зрозумієте власну тривалість потоку. Важливо, щоб цей час належав лише вам. Не дозволяйте собі виринати з потоку заради дрібниць.
У ваших силах робити потік інтенсивніше. Можна трохи ускладнити завдання, внести в роботу непередбачуваність (хоча б попрацювати в незвичній обстановці). Керований ризик спровокує викид «гормонів щастя».
Варто уточнити, що потік годиться не всім завданням. Він підходить для планування, логічного обдумування, вибудовування довгострокової стратегії (адже префронтальна кора в потоці відключена).
Етап 4. Відновлення. Як би ви не були захоплені роботою, вона не повинна займати абсолютно весь час. Не нехтуйте відпочинком. Цінуйте паузи.
Щоб бути в потоці, ви повинні підтримувати в собі рівень енергії, який Котлер називає «оптимальною активацією». Іншими словами, щоб входити в потік і залишатися в ньому, важливо бути не збудженим, але і не перевтомленим . Якщо ви висипаєтеся, добре харчуєтеся, багато рухаєтеся і не забуваєте про відпочинок, оптимальна активація буде вашим звичним режимом.
Груповий потік
У потоковому стані може працювати як одна людина, а й команда. Згадаймо імпровізації джазменів чи будь-який вдалий мозковий штурм.
Ось основні умови групового потоку:
- Команда повністю сконцентрована на поставленому завданні, в ідеалі – фізично відокремлена від інших людей, її ніхто не відволікає.
- Команда має спільні чіткі цілі. Вони не повинні бути надто вузькими — завжди має залишатися простір для різних рішень. При цьому кожен учасник команди має сприймати досягнення цих цілей як особисту перемогу.
- Усі учасники команди добре знайомі, знають типові реакції один одного, ступінь компетентності.
- Учасники команди зосереджені не так на собі, а один на одному. Ключову роль відіграє навичка уважного слухання.
- Учасники команди перебувають у режимі постійного діалогу, вільно обмінюються інформацією.
- Всі учасники команди поділяють колективний ризик, досить великий, щоб підганяти, але не занадто великий, щоб загнати команду в ступор. Право на розумний ризик є обов’язковою умовою для групового потоку. Недарма у штаб-квартирі Facebook на найвиднішому місці висить плакат: «Рухайся швидше та ламай перепони».
- Усі члени команди відчувають контроль за ситуацією: ніхто нікого не обмежує, не примушує до небажаних рішень.
Найважливіший тригер групового потоку, на думку Котлера, зводиться до фрази «Завжди говори „так“». Це не означає, що всі учасники мають бути задоволені висловленими рішеннями або погоджуватися з усім. Але якщо члени команди налаштовані на суперечку, на конфронтацію, то потоку не видно. Будьте готові швидше підтримати, ніж спростувати. Пам’ятайте, що навіть у найшаленіших ідеях криється раціональне зерно.
Розклад переможців
Отже, ви познайомилися із стратегією максимальної продуктивності. Люди, які її слідують, починають жити за новим розкладом.
Узагальним усе, що важливо робити щодня та щотижня, щоб залишатися максимально продуктивним.
Що робити щодня
- Сім-вісім годин на якісний сон.
- П’ять хвилин на складання списку чітких цілей (краще напередодні увечері). Починайте список із найскладніших завдань. Включайте в нього як роботу, а й відпочинок. І обов’язково виконуйте все, що внесли до списку.
- Півтори-дві години на безперервну зосередженість на найважливішій справі (найкраще починати з цього дня).
- П’ять хвилин на практику подяки.
- П’ять хвилин на вправи, що допомагають керувати увагою (у цей час вимкнено всі гаджети).
- 20 хвилин на практику усвідомленості, медитацію чи розрядку.
- Півгодини на завантаження мозку новою інформацією (читання різні теми, оволодіння навичкою за принципом 80/20).
Що робити щотижня
- Тричі на тиждень по годині присвячуйте фізичну активність. Нехай вона буде в міру різноманітною та досить складною, але не призводить до перевтоми чи травм.
- Тричі на тиждень до сорока хвилин присвячуйте практикам активного відновлення (йога, масаж, сауна).
- Двічі на тиждень від двох до шести годин приділяйте час заняттям, що сприяють глибокому зануренню в потік. Спорт, танці, ігри — будь-що, аби по-справжньому захоплювало. Не жертвуйте цими заняттями заради інших справ: розум має звикнути до потоку.
- Раз на тиждень приділяйте годину роботі з однією зі своїх слабких сторін.
- Раз на тиждень приділяйте годину зворотного зв’язку про роботу, яку виконуєте у стані потоку.
- Дві години на тиждень приділяйте цілеспрямованому спілкуванню з друзями, близькими та колегами.
Жодної з цих практик не можна нехтувати. Але можна почати з малого. Якщо вам важко знайти кілька годин на концентровану роботу з головним завданням, приділіть спочатку хоча б півгодини. Поступово ваша продуктивність зростатиме, і часу з’явиться більше. До того ж, описані практики посилюють одна одну: фізичні вправи тренують наполегливість, спілкування з оточуючими сприяє креативності.
Що тепер?
Отже, про що ви щиро мрієте, вважаючи при цьому мрію неможливою? Ви, як і раніше, вірите, що неможливе існує? Зараз у вас є все, щоб досягти цієї мрії. План у ваших руках. Почніть!
10 найкращих думок
1. Кожен із нас може більше, ніж думає. Найбільшої продуктивності ми досягаємо у стані потоку.
2. Щоб зрозуміти, чим хочете займатися в житті, приділяйте час різним заняттям, більше спробуйте. Якщо йдеться про цікаву, але не ключову навичку, навчитеся йому за принципом 80/20.
3. Знайдіть собі значну трансформативну мету. Поділіть її на конкретні складні цілі, а ті на чіткі повсякденні цілі. Дотримуйтесь їх неухильно.
4. Гарний настрій сприяє свіжим ідеям.
5. Прагніть регулярно отримувати яскраві враження або принаймні займайтеся звичними справами в новому контексті.
6. Нашому розуму потрібне паливо. Півгодини на день відводьте на завантаження мозку новою інформацією. Хороший спосіб читання на нестандартні теми. Найкращий вид читання – читання книг.
7. Баланс між складністю поставлених завдань та вашими реальними навичками – найважливіша умова потоку.
8. Розвивайте емоційний інтелект. Продуктивне доброзичливе спілкування – ключова умова щасливого життя.
9. Якщо ви висипаєтеся, добре харчуєтеся, приділяєте час фізичному навантаженню та не забуваєте про відпочинок, то оптимальна активація буде вашим звичним режимом. Саме вона потрібна для потоку.
10. Потік може бути груповим. Найважливіший тригер групового потоку – принцип “Завжди говори “так””.
Читайте саммарі книги Міхая Чіксентміхайі «Потік. Психологія оптимального переживання» .
Читайте статтю Марії Горіної та Сергія Кузнєцова «Царство. Як формулювати та досягати мети» .
Читайте саммарі книги Пітера Діамандіса та Стівена Котлера «Без гальм. Як стати великим, створити багатство і вплинути на світ» .
Читайте саммарі книги Девіда Епштейна Діапазон. Як універсали виграють у спеціалізованому світі» .
Читайте саммарі книги Річарда Коха «Принцип 80/20. Головний принцип високоефективних людей» .
Читайте саммарі книги Тіма Ферріса “Як працювати по 4 години на тиждень і при цьому не стирчати в офісі від дзвінка до дзвінка, жити де завгодно і багатіти” .