Що якщо…
Будь-яка мрія починається зі слів «Що, якщо…»: «Що, якщо я переїду в інше місто?», «Що, якщо кину нудну роботу?», «Що, якщо я напишу книгу?». Однак мало хто наважується піти далі, бо з дитинства нас вчать не реалізовувати свій потенціал по максимуму, а бути гідними (зручними для оточуючих) членами суспільства. Жінкам складніше, ніж чоловікам, бо ґендерні стереотипи все ще сильні. І нам важливо, що люди скажуть.
Рейчел Холліс виросла у маленькому містечку, де всі виходили заміж рано. Закінчувати школу з немовлям на руках було гаразд, а бути незаміжньою у 25 — жахливо. Бути гарною дружиною, матір’ю, дочкою — усе, про що мріяли однокласниці Рейчел. Їхнє щастя повністю залежало від інших людей. Нікого не хвилювали їхні справжні мрії, амбіції та інтелектуальні здібності.
Багато молодих жінок розгублені. Вони живуть не своїм життям, намагаючись відповідати стандартам, але не почуваються щасливими та успішними. Вони забувають про свої мрії, бо ніхто не скаже: «Ганна така гарна дружина! Щодня тренується до напівмарафону! або «Олена – мати року! Захистила дисертацію та успішна у бізнесі». Якщо вони і наважуються приділяти час собі та своїм цілям, то роблять це обережно і відчувають провину, страх і сором. І часто здаються.
Щоб досягти мети, жінці потрібні такі навички:
• планування;
• впевненість;
• наполегливість;
• ефективність;
• позитив;
• лідерство.
Проте дуже непросто їх придбати і зберегти, тому що багато мрій не тільки починаються, а й закінчуються словами «Що, якщо…»: «Що, якщо це помилка?», «Що, якщо з мене сміятимуться?», « Що, якщо я даремно витрачу час?».
Тому замість незліченних «Що, якщо…», запитайте себе: «Чи дійсно я сильно цього хочу?» Якщо відповідь позитивна, не відмовляйтеся від мрії та не відкладайте її реалізацію до понеділка, наступного року чи пенсії. Стати вільнішими, втілити у життя свої мрії, подолати страх і залежність від чужої думки не так складно. Потрібно зробити таке:
• Відкинути всі відмовки та виправдання свого страху та бездіяльності.
• Освоїти елементи поведінки, необхідні досягнення успіху.
Почніть слідувати цьому плану прямо зараз, і крок за кроком ви наближатиметеся до своїх цілей, ставати успішнішим і щасливішим.
Виправдання та відмовки
В виправдання зручно вірити. Вирішили, що у вас немає часу чи здібностей і можна не ризикувати, не намагатися, не протиставляти себе іншим. Відмовки – ворог мотивації. Розберемо найпоширеніші.
«Інші жінки цього не роблять»
Стереотипи щодо ролі жінки неймовірно сильні. І багато хто з нас вигадує відмовки, щоб їм відповідати. У вас затишний будинок, ви чудово готуєте та діти відвідують численні гуртки? Значить, ви гарна дружина та мати. У вас є бізнес? Ви успішні у професії? Це не пристойно. Багато заробляти – поганий тон. Хороша господиня все робить сама: пече пироги, містить будинок у чистоті та возить дітей на заняття. Працювати також можна, але не треба про це розповідати.
Рейчел управляла прибутковою компанією з організації заходів, вела блог із мільйонною аудиторією та працювала більше 60 годин на тиждень. Але це було її друге життя — для оточуючих вона була мамою двох дітей (зараз дітей уже четверо) та майстриною на всі руки.
Варто згадати про роботу, навіть близькі родичі починали радити більше часу приділяти сім’ї. Коли Рейчел написала у своєму блозі, присвяченому сім’ї та дітям, про те, що у неї є бізнес, співробітники, няня та хатня робітниця, передплатники (абсолютно незнайомі люди) стали «закидати її камінням». Вона усвідомила, що бути успішною соромно. Рейчел їздила у відрядження і почувала себе винною. Вона намагалася поводитися так, щоб ніхто не подумав, що вона поводиться неправильно.
2015 року Рейчел потрапила на конференцію, яка перевернула її ставлення до життя на 180 градусів. Вона усвідомила, що всі її страхи та забобони родом з дитинства. Їхню сім’ю утримував батько, а мати займалася будинком. Вона зросла з переконанням, що жінка має дбати про сім’ю, а будувати кар’єру та втілювати власні мрії соромно.
Що не так із цією відмовкою? Ніхто не зобов’язаний жити так, як батьки, сусіди чи ще хтось. Ваше життя — ваші правила, мрії та цілі. Ви маєте право на них. І не повинні за них виправдовуватись.
«Я не амбітна»
У кожної з нас є цілі та амбіції — варто лише копнути глибше. Згадайте, які амбіції у вас були у дитинстві, у старших класах, у студентські роки. Навряд чи ви мріяли про те, щоб щодня стояти біля плити, гладити сорочки, пилососити та витирати пил. Але в результаті багато хто з нас забуває про справжні мрії.
Що не так із цією відмовкою? «Я не амбітна» — зручна відмовка, щоб виправдати своє сумне існування, яке зручно оточуючим, але не вам. Невже ви не мрієте? Так не буває.
Протягом дня всі мріють: «От би схуднути кілограм на 10», «Яка гарна сукня у телеведучої!», «Коли ми перестанемо жити від зарплати до зарплати», «Я вже 10 років не подорожувала».
Але багато хто вважає, що мрія — це не мета. Правильно. Мета – це мрія, яку ви твердо вирішили втілити в життя.
“У мене немає часу”
Часу немає ні в кого: ні багатодітний батько-одиначок, що працює в декількох місцях, щоб звести кінці з кінцями, ні забезпечений холостяк. Не намагайтеся дочекатися майбутнього — часу не буде ні за рік, ні за п’ять, коли діти виростуть або ви вийдете на пенсію, бо з’являться нові важливі справи та цілі — не ваші, а чужі.
Що не так із цією відмовкою? Ви і тільки ви відповідальні за свій розклад та зайнятість. Навіть якщо ви голова компанії, його особистий помічник або у вас четверо дітей. Не запитуйте себе: «Чи достатньо часу для моїх цілей?» Правильне питання: «Як я розпоряджаюся часом, який я маю?».
Можна закінчити університет, перебуваючи у відпустці для догляду за дитиною, — тисячі жінок так роблять. Можна ночами будувати свій бізнес, а вдень працювати на дядька, як робила Рейчел Холліс. А можна щовечора дивитися телевізор або годинами гортати Instagram. Це ваш вибір.
«Я недостатньо хороша»
Жінки часто думають, що в них не вистачає чогось краси, розуму, освіти, чарівності, молодості. І це заважає їм бути успішними та щасливими. І що старші вони стають, то частіше повторюють цю відмовку.
Я надто товста, щоб на мене звертали увагу чоловіка. Я не така гарненька, як Сьюзі, мене навряд чи одружаться. Я вже не в тому віці, щоби починати життя з нуля. Яка кар’єра? Я вчилася на трійки.
Що не так із цією відмовкою? Немає людей, у яких все виходить із першого разу. Дитина починає ходити та постійно падає. Вчиться читати не відразу — спочатку вчить літери, потім складає склади, запинається, плутає слова. Нобелівський лауреат колись не вмів рахувати до десяти, а успішний оратор був невпевненим у собі підлітком, який заїкався. Будь-яку нову справу можна освоїти, зовнішність покращити, а освіту здобути онлайн. Але не варто гнатися за якимись стандартами чи намагатися наздогнати інших людей.
Рейчел створила успішну компанію, хоча вона не має університетського диплома. Математику вона ніколи не любила і намагалася рідше заглядати до бухгалтерських звітів. Але бізнес зростав. І в якийсь момент вона вирішила: їй потрібна освіта. Сказано зроблено. Рейчел вступила на бізнес-курс у Гарвард. Заплатила круглу суму, вбила багато часу на лекції та контрольні, отримала диплом. І… зрозуміла, що не почала розбиратися в бізнесі краще.
У кожної людини свій шлях, різні потреби, індивідуальне розуміння краси та щастя.
Ваша сестра схудла, займаючись пілатес у диво-тренера? Однак якщо ви ненавидите групові заняття, а спортивний центр знаходиться за годину їзди від вашого будинку, ви заробите нервовий зрив, який почнете заїдати, і лише наберете додаткову вагу. Може, краще із задоволенням гуляти вранці і плавати в басейні неподалік будинку?
«Я не можу втілювати мрію і бути гарною мамою/дочкою/працівницею» (додайте свій варіант)
Це виправдання людини, яка живе чужим життям, намагаючись усім догодити.
Хочете піти в спортзал, але не можете залишити дітей із чоловіком – він же втомлюється. Мрієте переїхати в інше місто, але не наважуєтеся поїхати далеко від родичів.
Що не так із цією відмовкою? Ви вважаєте, що щастя, спокій, мрії та цілі інших людей важливіші, ніж ваші. І самі вони кращі, ніж ви. Але у вас тільки одне життя, і ніхто не знає, коли воно закінчиться. Невже треба її витрачати не на себе, а на інших? Це не означає, що треба стати егоїсткою. Соціальне та сімейне життя важливі, але вони не повинні займати 100% часу хоча б тому, що неможливо повноцінно дбати про інших, якщо ви не дбаєте про себе.
Балансу життя та роботи не існує. Це міф.
Мати, що працює, не може приділяти багато уваги дітям, але вона може делегувати частину домашніх турбот чоловікові, няні, хатній робітниці. І це не соромно.
“Я боюся невдачі”
Щойно ми встигаємо подумати «Що, якщо я…», як у голові виникають різні негативні сценарії, які позбавляють мотивації та не дають рухатися далі.
“Що якщо я кину роботу і стану фрілансером?” — «Твої діти голодуватимуть, у тебе не буде відпусток і не буде чим платити за житло». Що якщо я розлучуся з чоловіком, який мене давно не любить? — Ти залишишся сама, від тебе відвернуться друзі, ти не зможеш дати дітям освіту.
Ми не ризикуємо, нічого не міняємо і намагаємося менше мріяти.
Рейчел Холліс має величезний список невдач. Вона вважає за краще мріяти, пробувати, падати, але підніматися і намагатися знову. З 11 років мала мрію — написати бестселер. Рейчел випустила п’ять книг, але вони були не надто популярними. Тоді вона вирішила, що наступна книга «Прокинься, дитинко! Перестань вірити в брехню про те, хто ти є, щоб стати тією, ким тобі призначено обов’язково увійде до списку бестселерів NY Times. Щоб мотивувати себе, вона розповіла про свою мету передплатникам у соцмережах. Книжка вийшла, але продажі були невеликі. Мрія розсипалася. Рейчел зганьбилася перед своєю аудиторією — на той час мала 850 тисяч передплатників.
Вона дуже переживала, але не шкодувала, що спробувала і планувала йти до мети. Минуло десять тижнів. Рейчел зателефонував до редактора. Продажі різко зросли, і «Прокинься, дитинко!» опинилася у топі рейтингу NY Times. Це було неймовірно! Від хвилювання Рейчел підкосилися ноги. Прийшовши до тями, вона зателефонувала чоловікові на роботу і змусила секретаря викликати його з наради. А ввечері вони розпили пляшку Dom Pérignon, на якій була наклейка “Бестселер NY Times”. Вона зберігалася більше 10 років в очікуванні щасливого моменту, поки Рейчел йшла до мети через труднощі, невдачі та розчарування.
Що не так із цією відмовкою? Саме помилки та невдачі допомагають нам рухатися вперед, змінювати наше життя та досягати успіхів. Їх не варто боятися. Їм треба дякувати.
Згадайте випробування, помилки та невдачі, які траплялися у вашому житті. А що сталося згодом? Як правило, це крок до чогось хорошого, цікавого та нового.
«Я не зроблю нічого нового»
Який сенс писати книгу, розпочинати бізнес, вести Instagram? Це вже робили до мене. Навіщо винаходити велосипед?
Що не так із цією відмовкою? У світі давно немає нічого нового. Мільйони разів люди одружувалися, цілувалися, запускали проекти. І це було чудово! Чому б і вам не скуштувати? Цілі не обов’язково мають бути великими.
Що про мене подумають люди?
Ви робите щось, що приносить вам задоволення, у чому ви бачите сенс? І дозволяєте дітям робити те саме? Так тримати! Можливо, люди просто не розуміють, як це чудово. Ми всі різні.
Рейчел – тендітна жінка, але вона ходить у спортзал займатися боксом. Це корисно для серця та допомагає випустити пару. Навколо багато професійних боксерів, які спочатку над нею посміювалися. Але в неї свої цілі, свої результати, які не залежать від результатів та думки важкоатлетів.
Що не так із цією відмовкою? Є дві категорії людей — ті, хто ніколи не засуджує інших і ті, хто робить це постійно. Останні завжди знайдуться у вашому оточенні та засудять все, що ви робитимете. Тому їх не слід боятися. Їх просто не треба слухати. Якщо ви сумніваєтеся, робити щось чи ні, є спокуса запитати думку близької людини (чоловіка, мами, подруги). Але постарайтеся цього не робити, якщо ціль для вас важлива. Вас можуть відмовити з добрих спонукань, тому що для них ваші справи, мрії та цілі не видаються значущими.
«Хороші дівчатка не штовхаються ліктями, задовольняються малим та присвячують себе сім’ї»
Всі досягнення фемінізму тьмяніють, коли мама зітхає: «Всі твої подруги вже заміжня», тітонька цікавиться: «Ну коли ж підете за другим?», а сусідка несхвально хитає головою, коли ви повертаєтеся з роботи затемно.
Коли Рейчел розпочинала бізнес, усі думали, що це несерйозно. Вийде заміж – заспокоїться. Народилася дитина, оточуючі почали цікавитися, коли вона «припинить займатися цим», а почне жити як нормальні люди. Агресія досягла піку, коли чоловік Рейчел став добре заробляти. Тепер можна сидіти вдома, як усі нормальні жінки. І нікому не було до того, що вона сама думає з цього приводу.
Що не так із цією відмовкою? Тисячі жінок вже збудували багатомільйонні компанії, досягли успіху в професіях, які вважаються чоловічими. Ви маєте право на свої мрії та цілі, навіть якщо вони не схожі на цілі «нормальних» жінок. Ви можете конкурувати, заробляти більше, ніж чоловік і найняти штат прислуги.
Зміни у поведінці
Поведінка – це наші звички у дії. Вони проявляються у способі життя, діяльності та словах, які ми вимовляємо. Ми сприймаємо свою поведінку як невід’ємну частину себе. А насправді, це наш вибір.
Повестися чесно чи обдурити; нагрубити у відповідь або бути чемними, незважаючи ні на що; запізнитися чи прийти вчасно; з’їсти помірну кількість їжі або об’їстися. Усе це питання вибору.
Наша поведінка може принести нам користь або шкоду і визначити, будемо ми пливти за течією чи досягнемо успіху. Щоб досягти поставленої мети і позбутися відмовок, потрібно придбати кілька корисних звичок.
Перестаньте просити дозволу
Не озирайтеся на тих, хто старший, вище за ранг, і… на чоловіків. Візьміть відповідальність на себе. Стати справжнім босом – перш за все для себе самої. Вирішили? Робіть. Ніколи не питайте дозволу, щоб бути собою.
• Намагайтеся стати найкращою версією себе.
• Живіть так, щоб ви могли пишатися собою.
• Полюбіть себе так сильно, щоб не залежати від любові інших людей.
• Робіть те, що вам цікаво, і не дбайте про те, чи цікаві ви оточуючим.
• Смійтеся часто та голосно.
• Будьте щедрі. Не важливо скільки грошей на вашому рахунку. Ви завжди можете допомогти.
• Постійно навчайтеся. Знання – наше головне багатство.
• Живіть так, щоб ви могли пишатися і в 11, і в 80 років.
• Усвідомте, що ви гідні більшого і можете більше.
• Не бійтеся мріяти та втілювати мрії.
Виберіть одну мрію та втілюйте її
Бажати багато чого — нормально. Однак неможливо реалізувати все й одразу. Потрібно вибрати найважливішу мрію та сфокусуватися на ній. Рейчел Холліс пропонує методику “10, 10, 1” – 10 років, 10 мрій, 1 ціль.
Закрийте очі та уявіть своє ідеальне майбутнє через 10 років. Чого ви досягли? Як виглядаєте? Чим займаєтеся? З ким живете? З ким дружите? Як проводите вільний час? Якою машиною їздите? Де відпочиваєте? Як ви поводитеся з рідними і на роботі? Ви щасливі? Чим докладніше ви представите картину, тим краще.
Тепер докладно дайте відповідь на запитання: «Як виглядає найкраща версія мене?» Запишіть відповіді. Будьте точні. Наприклад, «у мене $10 млн на рахунку» (а не «я багата»), «я важу 55 кг» (а не «я струнка»). Виберіть найважливіші 10 пунктів.
Тепер визначте пріоритетну мету. Важко зробити вибір? Подумайте, яка мрія змушує серце битися частіше. Про яку з них ви думаєте щодня? Отже, зараз вона головна.
Тепер починаємо її втілювати (перетворюємо на мету):
• Формулюємо мету максимально точно. З цифрами та фактами.
Чи не схуднути, а скинути 10 кг за п’ять місяців. Не почати подорожувати, а оформити шенгенську візу і накопичити таку суму на поїздку до Парижа до такої дати.
• Продумуємо систему проміжних процесів. Зважуємося раз на тиждень і коригуємо дієту, відкладаємо двічі на місяць певну суму на спеціальний рахунок, записуємось на прийом до візового центру та готуємо документи до потрібного дня.
Полюбіть свої амбіції
Амбіції — не лайливе слово. Однак навіть найпрогресивніше суспільство не заохочує жіночі амбіції. Якщо чоловік багато навчається, робить кар’єру, займається спортом – це добре з погляду громадської думки. Такі люди мають керувати бізнесом, церквою, державою. Але тільки якщо ці люди не жінки, то вирішили інші люди. Амбіції стимулюють нас ставати кращими, розумнішими, здоровішими, сильнішими. Проаналізуйте свої амбіції. Якщо вони приносять вам радість та користь і не шкодять оточуючим, їх потрібно прийняти та полюбити.
Просіть про допомогу
Просити про допомогу нормально: колег, чоловіка, друзів. Ви ж не роздумуючи приходьте їм на допомогу у скрутну хвилину.
Ви повернулись із роботи. У раковині — гора брудного посуду. Холодильник порожній. Вечері нема. Діти посварилися. Із собакою ніхто не погуляв. А ви планували відпочити, укласти дітей спати та ще трохи попрацювати. Побутові турботи – не привід відмовлятися від амбіцій. На вечерю можна замовити піцу. Нестрокові стосунки відкласти до вихідних. Попросіть домашніх допомогти, що не можна перенести на завтра. Навіть трирічка може прибрати свої іграшки та одяг.
Їли «завали» трапляються регулярно, можливо, настав час змінити роботу та/або знайти помічника по господарству.
Закладіть фундамент успіху
Амбіції та мотивація власними силами — не запорука успіху. Ви можете скільки завгодно прагнути багатства, слави, наукових відкриттів, але без підготовки нічого не вийде. Ось основні елементи фундаменту успіху.
• Підтримка здоров’я — достатня кількість рідини (не менше 2 літрів на добу), ранні підйоми, щоденний рух (спорт, прогулянки), щоденні подяки (щовечора складайте список із 10 пунктів), відмова від шкідливої їжі. Відразу почати харчуватися правильно непросто. Спробуйте відмовитися від одного виду їжі на 30 днів (цукерок, газованих напоїв, випічки), через місяць у вас сформується звичка не їсти цей продукт, і ви зможете перейти до наступного.
• Порядок в особистому просторі — ви можете його контролювати, і цілком нормально, якщо частину турбот ви делегуєте чоловікові, дітям, що підросли, або помічниці по господарству.
• Надихаюче оточення. Ми середнє арифметичне п’ятьох наших найближчих людей. Хочете досягти успіху? Спілкуйтеся з успішними.
• Корисні звички , у тому числі ранкові ритуали.
Рейчел встає о 5-й ранку, випиває склянку води, працює над поточним проектом (45 хвилин), медитує (15 хвилин), пише плани на день, подяки та афірмації (щоб нагадати собі про мету), потім п’є каву. О 6.45 прокидаються діти, Рейчел годує їх сніданком і відправляє до дитячого садка та школи. Потім п’є зелений смузі та пише список: одну головну мету на день та інші завдання.
Нікому не дозволяйте себе відмовляти
Усім знайома ситуація, коли ви чогось дуже хочете (отримати другу освіту, вивчити китайську, навчитися кататися на гірських лижах), готові згорнути гори, але потім хтось каже кілька фраз — і ви вже нічого не хочете.
Навчитися ігнорувати відмовників — складне завдання, але одне з найважливіших на шляху успіху.
Ось три поради, які допоможуть здобути наполегливість у досягненні мети.
• Запитайте себе, чи потрібна у вашому житті людина, яка вам не довіряє, змушує вас турбуватися і не дає рухатися вперед.
Рейчел у дитинстві змушена була терпіти нападки та приниження, але ставши дорослою, вважає за краще не пускати пасивно-агресивних людей у свій будинок і своє життя та захищати від них своїх дітей.
• Заздалегідь підготуйтеся до зустрічі, якщо її не можна уникнути.
Коли Рейчел стала вегетаріанкою, вона сиділа на сімейних обідах із порожньою тарілкою. Родичі жартували над нею або прямо питали, чому вона нічого не їсть. У результаті вона або з’їдала щось, чого їсти не хотіла, або починала сперечатися та доводити, що має право не їсти. Але потім їй удалося знайти надійний спосіб уникнути конфлікту. Вона почала приходити в гості з великою мискою салату. Сама їсть та інших пригощає.
• Складіть план разом із близькими. Працюючи над метою, ви приділяєте їй час, ваші звички та цінності змінюються. Якщо страждають стосунки з близькими, розкажіть їм про ваші пріоритети та спробуйте знайти альтернативу.
Ви ходите на заняття вечорами та не можете укладати дітей спати. Ви почуваєтеся винною, що мало часу приділяєте сім’ї. Можливо, варто придумати нові сімейні традиції, наприклад пікніки у вихідні в теплу пору року та піжамні вечірки з настільними іграми в холодну.
Навчіться говорити «ні»
Без цього ви не досягнете чого хочете. Насамперед, визначте життєві пріоритети. Усім, хто зазіхає на них, твердо кажіть «ні».
У Рейчел чотири життєві пріоритети:
– Вона сама, її особистісне зростання і віра.
– Подружні стосунки та потреби чоловіка.
– Діти та їхні потреби.
– Робота та місія – дати жінкам інструменти для зміни життя.
Як сказати «ні»:
• Відмовляйте одразу. Не кажіть, що вам потрібно подумати, не чекайте, що все саме розсмокчеться, не ховайтеся.
• Будьте чесними, але ввічливими. Уникайте емоцій, нічого не вигадуйте, не виправдовуйтесь. Скажіть як є.
• Виявіть твердість. Ні означає ні. Не реагуйте на сльози, вмовляння та погрози.
10 найкращих думок
1. Будь-яка мрія починається зі слів «А що, якщо…» , але часто на них закінчується.
2. Мрії є у всіх, просто не всім вистачає сміливості , щоб говорити про них вголос і втілювати в життя.
3. Суспільство не вітає жіночі амбіції, кар’єрне зростання і прагнення успіху. І ми використовуємо відмовки «інші жінки цього не роблять», «я не амбітна», «що про мене подумають люди», щоб не протиставляти себе суспільству.
4. Виправдання «я не маю часу» не витримує критики. Тільки ми самі можемо керувати своїм часом та вибирати, на що його витрачати.
5. “Я недостатньо хороша” і “я боюся невдачі” – не виправдання. Жоден із нас не вміє все від народження. Щоб досягти успіху, потрібно багато вчитися і практикуватися, помилятися і зазнавати невдач.
6. У світі важко вигадати щось радикально нове. Але це не привід відмовлятися від того, що вас надихає.
7. Відмовка «якщо буду йти до мети, стану поганою дружиною (мамою, дочкою, подругою…)» показує, що ви ставите інтереси й мети інших людей вище своїх.
8. Наша поведінка не статична. Воно складається з безлічі звичок, які можна і потрібно змінювати, якщо хочете досягти мети.
9. Дуже важливі звички, які дозволяють не розчинятися в житті інших людей, а брати відповідальність за свої мрії, цілі та життя : не дозволяти себе відмовляти, говорити тверде та швидке «ні» та полюбити свої амбіції.
10. Наполегливо йти до мети — не те саме, що бути егоїстом. Навпаки, цілеспрямовані люди краще взаємодіють з оточуючими: допомагають та просять про допомогу, планують ефективний та приємний спільний час із близькими людьми. Однак вони не витрачають життя даремно — не сидять цілий вечір біля телевізора чи Instagram, відмовляються від спілкування з токсичними людьми, правильно розставляють пріоритети.