Вступ
У гонитві за горезвісним успіхом нам дедалі рідше вдається відчути себе щасливими. Та й що таке щастя? Як його виміряти та оцінити?
2002 року Тал Бен-Шахар почав вести курс «Позитивної психології» у Гарвардському університеті. Через три роки відвідуваність курсу побила всі рекорди. Обласканий долею професор за кілька років звільнився і повернувся до Ізраїлю — щоб бути щасливішим.
Відразу убережемо вас від можливості сплутати позитивну психологію (науку) з популярною психологією, яка пропонує чарівні пігулки на всі випадки життя.
Автор не обіцяє щастя клацанням пальцями, але після прочитання книги залишається стійке розуміння, що щастя можливе, і відповідальні за нього тільки ми самі.
Бен-Шахар у своїх міркуваннях підводить до того, що щастя — це не кінцева точка, а шлях, який нескінченний. І меж щастя немає; з кожним днем, крок за кроком ми можемо ставати щасливішими.
Але як ставати щасливішим? Книга вчить дивитися життя, виходячи з парадигми щастя, з парадигми загального еквівалента існування.
Крім цінної теорії, у ній міститься багато корисних практичних вправ, і навіть питань, куди читачеві пропонується щиро відповісти.
Бути щасливим – це вибір кожного. Це ваш вибір?
Що таке щастя
1. Щастя – це дорога, а не пункт призначення
Сучасне суспільство вчить людину бути успішною, ставити цілі та добиватися їх. Але все очевиднішим є той факт, що шлях сліпого досягнення цілей веде до перенапруги та депресії, тоді як кожному з нас хочеться бути щасливим. Але що взагалі таке щастя?
Запитуючи «А чи щасливий я?», ми прирікаємо себе на чорно-білу картину світу, де відповідь або так, або ні, немов щастя — це якась точка, межа. Але межі немає. Жодна людина на світі не відчувала такого досконалого і протяжного блаженства, щоб сказати: все, більше щастя йому не треба.
Розуміння щастя — це процес, причому нескінченний. З кожним днем, місяцем, роком ми можемо ставати щасливішими. Питання в тому, як ставати щасливішим?
Вправа. Ритуали
Оскільки однієї самодисципліни буває недостатньо, щоб почати впроваджувати в своє життя нові моделі поведінки, ми пропонуємо використовувати ритуали. Усі вправи з книги або нові заняття, яким ви прочитаєте вирішите почати присвячувати свій час, заносите в щоденник як періодичну дію. Впроваджуйте по одному ритуалу за один раз. Як тільки дія стане звичкою, можете починати наступне.
2. Архетип щастя
Можна виділити такі чотири архетипи, чи парадигми, поведінки людини щодо створення власного щастя.
Архетип щурових бігів
У чистому прояві цього архетипу людина живе думками про майбутній успіх, жертвуючи заради нього задоволенням у сьогоденні. Живучи у цій парадигмі, за щастя приймається полегшення від припинення страждань (канікули, вечірки, відпустка); все те небагато, що дозволяє забути і ненадовго скинути з себе тягар турбот. Але таке щастя ефемерне та ілюзорне.
Архетип гедонізму
Гедоніст хоче бути щасливим зараз, і його мало турбують наслідки. Будь-яке зусилля сприймається як страждання, тому працювати не хочеться зовсім. На жаль, і цей варіант щастя не дає. Без сенсу та зусиль життя рано чи пізно стає тужливим.
Архетип нігілізму
Під нігілістом розумітимемо людину, якою розчарована в сьогоденні і нічого не чекає від майбутнього. Така людина живе минулим. Свого часу Мартін Селігман ввів термін «вивчена безпорадність», що характеризує прихильність людей до своїх минулих невдач. Людині буває властиво, зіткнувшись кілька разів із невдачами, зробити висновок про своє безсилля, а це веде до розпачу.
Селігман провів експеримент, розділивши людей на дві групи. Обидві групи піддалися впливу дуже сильного шуму, але учасники першої групи мали можливість його зменшити або припинити, а учасники другої — ні. На другій стадії експерименту обидві групи були піддані впливу шуму, який можна було вимкнути. Представники другої групи навіть не намагалися цього зробити. Їх навчили безпорадності.
Архетип щастя
Підхід кожного з трьох представлених вище архетипів не може вести до щастя, тому що жоден з них не допускає можливості синтезу одразу двох основних бажань людини — отримувати насолоду зараз і прагнути досягти чогось у майбутньому.
Але ж варіант такого синтезу можливий! Всі ідеї та вправи, викладені далі, спрямовані на те, щоб допомогти вам знайти баланс між сьогодні та завтра, щоб допомогти вам слідувати архетипу щастя.
Вправа. Медитація про щастя
Численні дослідження підтверджують, що регулярна практика медитації надає найсприятливіший вплив на душевне та фізичне здоров’я людини. Перетворіть медитацію на щоденний, нехай навіть десятихвилинний ритуал. У медитації згадуйте щасливі моменти свого життя та концентруйтеся на тому, що ви тоді відчували. Якоріть свої відчуття на слова: щастя, спокій, радість. Можливо, з практикою вам вже не доведеться згадувати що-небудь, щоб знову відчути ці почуття, достатньо буде вимовити ці слова.
3. Щастя – це потреба в насолоді та сенсі
Приємний бонус від щастя полягає в тому, що воно є не лише метою, а й засобом. Згідно з численними дослідженнями, щасливі люди щасливіші та успішніші у всьому — у коханні, дружбі, здоров’ї, у роботі та кар’єрі. Вам все ще хочеться стати щасливішими?
Отже, стан щастя залежить від можливості отримувати насолоду тут і зараз, а також відчуття спокою за те, що поточні дії логічно ведуть нас до бажаних здобутків у майбутньому.
Те, чого ми хочемо досягти, — це орієнтир для нашого руху. Змістовною роблять наше життя лише мети, виконані особистісного сенсу.
Емоції у цій схемі покликані мотивувати нас до руху. Адже коли ми чогось пристрасно бажаємо, нам скоріше потрібен не сам об’єкт бажання, а ті почуття, які ми відчуємо, коли зможемо в тій чи іншій мірі мати.
Невролог Антоніо Дамасіо як доказ тісного зв’язку між емоцією та мотивацією наводить приклад свого пацієнта, у якого були пошкоджені лобові частки мозку (що відповідають за емоції). Хоча здатність до раціонального мислення у пацієнта повністю збереглася, сам Еліот, так звали пацієнта, дуже змінився — він став неемоційним, як робот. Дружина не витримала і пішла від нього, водночас він втратив і роботу. Найстрашніше, що Еліота ці втрати зовсім не турбували — ні сім’я, ні кар’єра його більше не цікавили.
Вправа. Скласти життєвий план
Перш ніж щось змінювати, необхідно усвідомити, що керує вашим життям. Для цього один-два тижні наприкінці кожного дня записуйте в таблицю, чим ви займалися. Зауважте, скільки це зайняло часу, скільки в цьому було сенсу та скільки задоволення (за 5-бальною шкалою).
Наприкінці тижня в останньому стовпці відзначте — більше чи менше часу вам хочеться проводити за кожним із занять: «–2» набагато менше; «-1» -менше; “=” – Залишити як є; “+1” – більше; “+2” – набагато більше. Подумайте про результат.
4. Щастя як загальний еквівалент
Людям часто властиво помилкове уявлення, що гроші та щастя поруч. Так, нам потрібний фінансовий мінімум, який забезпечить наше виживання. Але все понад мінімум слід оцінювати як інструмент для досягнення цілей, але не самоціль. Гроші (прибуток) – це загальний еквівалент для бізнесу, а для людського життя загальний еквівалент – це щастя. І якщо все в нашому житті перераховувати на валюту щастя, то стає простіше робити вибір.
Уявіть, що вам запропонували вибрати один мільйон доларів або розмову з другом. «Це незрівнянно! — скажете ви. -Як зробити вибір? А вибір слід робити на основі того, що зараз подарує вам більше щастя. І ситуації бувають різні.
Психолог Девід Майєрс встановив, що кореляція між фінансовим статком і щастям дуже низька (не враховуючи випадків крайньої бідності). Простежується навіть обернена залежність. Часто люди з великим статком нещасніші. Учасники щурових бігів живуть надіями на майбутнє, в якому добрий достаток подарує їм насолоду та задоволення. Але ті з них, хто переступає за межу горезвісного багатства, раптом усвідомлюють, що щасливішими вони не стали. Усвідомлення цього факту може викликати почуття розпачу та відчуття безнадійності. У масовому прояві така поведінка прирікає суспільство духовне банкрутство.
5. Завдання мети та мистецтво її постановки
У своїй книзі «Дзен та мистецтво догляду за мотоциклом» Роберт М. Пірсінг розповідає про те, як вирішив здійснити сходження на Гімалаї разом із буддистськими ченцями. Хоча Пірсінг був наймолодшим, він не зміг дійти до вершини. Він був сконцентрований тільки на цілі і не здатний отримувати задоволення від самого шляху, тому швидко втомився. Ченці ж були впевнені, що йдуть у правильному напрямку, і тому могли дозволити собі насолодитися дорогою, що допомогло їм дійти до вершини.
Мета потрібна для того, щоб ми могли розслабитися в дорозі та отримувати задоволення тут і зараз. Складно подорожувати, якщо не знаєш, куди йдеш, на будь-якому роздоріжжі відразу губишся. Якщо є впевненість, що рухаєшся у правильному напрямі, можна розслабитися, насолодитися моментом і помилуватися пейзажем.
Вірити у свою мету можна, тільки якщо вона значуща особисто для нас, тобто походить від нашого внутрішнього «я». Це не та мета, яка випливає з нашого бажання комусь сподобатися чи задовольнити зовнішні запити суспільства. Питання в тому — як зрозуміти, що для нас по-справжньому важливо?
Вправа. Як ставити цілі, співзвучні внутрішньому «я»
Розгляньте всі ключові сфери вашого життя (робота, особисте життя тощо) і запитайте себе, чого б вам хотілося в них досягти. З отриманого списку виберіть, чого вам особливо хотілося досягти; а тепер уже з цього списку — чого б вам особливо хотілося досягти. Запишіть ці таємні цілі. Окремо пропишіть довгострокові цілі (конкретні цілі в перспективі від року до 30 років), короткострокові цілі (що потрібно зробити сьогодні, на тижні, цього місяця, року для виконання довгострокової мети), план дій (буквально занести до календаря регулярні чи разові дії) .
Коли мета вже усвідомлена, наступний крок — висловити її словами. “На початку було слово”, – так починається Євангеліє від Івана. Заявити про свій намір і собі, і світу — це означає підтвердити, що рішення ухвалено, що невпевненості немає; адже там, де залишаються сумніви, у непростій ситуації хочеться відступити.
У 1879 р. Томас Едісон офіційно заявив, що цього року неодмінно продемонструє електричну лампочку (треба сказати, що на той момент усі його експерименти були невдалими). Едісон був непохитний у своєму рішенні, і в останній день року лампочка засвітилася.
У 1962 р. Джон Ф. Кеннеді оголосив весь світ, що США планують здійснити м’яку посадку космічного корабля на місяць до кінця десятиліття (необхідні технології навіть ще були винайдені). Посадка відбулася.
За рішенням слідує дія, а дія – це сила. Коли ви починаєте робити те, у що вірите, Всесвіт починає всіляко йти вам назустріч. Цілий потік несподіваних зустрічей, збігів, пропозицій посилається на підтримку. Все, у що ми віримо, — це пророкування, що збувається.
Цікаво те, що сам факт досягнення чи не досягнення поставленої мети для щастя не такий уже й важливий. Так, пікові емоційні сплески від перемог чи поразок ніхто не скасовував. Але справжнє значення має середнє емоційне стан.
Дослідження психолога Філіпа Брікмана показали, що і після щасливих, і після трагічних подій за певний час душевний стан людей повертається до їхнього середнього емоційного рівня щастя чи нещастя. Ейфорія від великого виграшу у лотерею закінчується вже за місяць. А після автокатастрофи, яка призвела до інвалідності, душевний стан жертви аварії стає тим самим уже через рік після трагедії.
Три сторони щастя
Щастя у навчанні (стан «Потоку»)
Вчитися можна з небажанням та огидою, а можна з радістю та задоволенням. Навчання буває за принципом «утоплення» та за принципом «любовної гри». Перший варіант характерний для нашої загальної освіти, коли учень не отримує задоволення від процесу, а «потопає» у роботі, приймаючи полегшення, що отримується під час канікул, за щастя. Це початок кар’єри учасника щурів.
Другий варіант передбачає усвідомлене розуміння учням того факту, що можливість вчитися — це привілей. У такому разі процес пізнання та дослідження стає насолодою. Свідомо вибрати собі такий підхід може лише зріла особистість. Але, на жаль, діти, яких готували до щурів, виростаючи, дивляться на світ вже зовсім іншими очима.
У 1930 р. Дональд Хебб провів експеримент із шістьмастами учнями від шести до п’ятнадцяти років. Їх перестали зобов’язувати виконувати завдання. Якщо діти поводилися погано, їх карали, виганяючи гуляти надвір; якщо добре, то нагороджували, дозволяючи попрацювати. Для абсолютної більшості учнів при такому підході праця виявилася кращою, ніж неробство. Праця стала привілеєм, а чи не обов’язком.
Як допомогти дитині полюбити процес навчання? Скористаємося ідеєю теорії «Потоку» психолога Міхая Чіксентміхайі. Потік – це переживання, коли ви занурені в дію та розуміння сенсу цієї дії, внаслідок чого досягається пік продуктивності та виникає відчуття найвищого духовного піднесення.
У сучасних реаліях продуктивності працівника домагаються за рахунок інтенсивної та тривалої перенапруги. Однак пік продуктивності можливий лише у зоні між перенапругою та недовантаженням. Складність і трудомісткість завдання мають бути оптимальними. Коли надто важко, ми нервуємо, а коли надто легко — нудьгуємо. В ідеалі система освіти має бути перенацілена на індивідуальний підхід, щоб допомогти кожному учневі відчути свій «Потік». Потрібно прагнути створювати такі умови, щоб діти навчалися з радістю.
Щастя у праці
Люди нещасні, бо незадоволені своєю роботою. Мріючи займатися чимось іншим, вони нічого не змінюють, боячись втратити фінансову стабільність. Але якщо ми хочемо бути щасливими, то є лише два варіанти розвитку подій — ми або робимо те, що любимо, або шукаємо, що любити, в тому, що робимо. І вибирати нам.
Іноді щастя може бути поруч, а ми його вперто не помічаємо, зациклюючись на недоліках. Щастя — не об’єктивна категорія, а суб’єктивна і визначається нашим сприйняттям реальності. Якщо ми можемо бути господарями свого сприйняття, то ми можемо бути і господарями свого щастя!
Якщо у своїй роботі ви зосереджені на тому, що вам не подобається, то ви почуватиметеся глибоко нещасним. Але в будь-якій справі можна постаратися знайти те, що приносить вам задоволення. Чому б не зосередити увагу на приємних аспектах? Навіть якщо робота цього не вимагає, ми можемо ставити собі мети і досягати їх, активніше включатися у роботу, брати більше відповідальності.
Психолог Джейн Даттон провела дослідження з метою виявити, як ставлення працівника до своєї праці впливає виконання ним посадових обов’язків. Санітарок (учасниць експерименту) поділили на дві групи. Представниці першої групи вважали свою роботу нудною та безглуздою, другою — цікавою та значущою. За підсумками експерименту з’ясувалося, що санітарки з другої групи з власної ініціативи виконували роботу, що виходить за рамки інструкцій, що передбачаються: крім прибирання та прання, вони багато спілкувалися з медперсоналом і пацієнтами, намагалися піклуватися про їх комфорт, створювали затишну атмосферу в лікарні — тобто самі активно наповнювали свою роботу змістом.
Якщо все це для вас не працює, можливо, варто підшукати інше місце, яке з точки зору загального еквівалента буде ціннішим. Щоб зробити цей вибір, безумовно потрібна сміливість дотримуватися свого покликання. Абрахам Маслоу вважав, що найкрасивішою долею можна пожертвувати, щоб займатися тим, що любиш.
Знайти своє покликання непросто. Все життя ми робимо те, що у нас добре виходить, а не те, що нам подобається. А це далеко не одне й те саме. Перш ніж запитати себе — що в мене добре виходить, запитаєте — чим я хотів би займатися? Яка діяльність дасть мені більше сенсу та насолоди?
Вправа. Пошук покликання
Скористаємося методикою СНСС (сенс + насолода + сильні сторони). Поставте собі три запитання: «Що надає моєму життю сенсу?», «Що приносить мені насолоду?», «У чому мої сильні сторони?». Запишіть усе, що вам спало на думку. Зверніть особливу увагу на області, що перетинаються: швидше за все, там і криється відповідь, у чому ваше покликання. Поміркуйте над тим, що вам вдасться. Почніть робити кроки у бік покликання.
Щастя в особистому житті
Ед Дінер та Мартін Селігман (фахівці з позитивної психології) виявили, що щасливих людей відрізняє наявність у їхньому житті глибоких та гармонійних стосунків з іншими людьми. З позиції загального еквівалента будь-які відносини важливі, але кохання, безумовно, відіграє особливу роль.
Для щасливих стосунків кохання — це основа, але одного кохання недостатньо. Шлюб не може тривати довго, якщо стосунки, крім поточної насолоди, не несуть у собі сенсу і майбутніх благ. Безумовна любов можлива, якщо ви любите в партнері те, що виявляємо ядра його особистості. Ядро особистості – це наш характер, фундаментальні прояви нашого “я”, яке проявляється лише через безпосередню поведінку. Коли ви цінуєте суть людини, вам стає важливо, що саме вона робить, а не якого успіху досягла. По-справжньому любити – це допомагати людині висловити її внутрішнє “я”.
Наприклад, якась жінка вирішує створити корекційну програму для дітей із незаможних сімей. Її поведінка продиктована такими якостями її особистості, як чуйність, терплячість, старанність. Якщо є чоловік, який любить цю жінку безумовно, за її глибинне «я», то можлива невдача її проекту його, звісно, засмутить, але стосунків та почуттів до самої жінки ніяк не змінить.
Коли ми любимо, то відчуваємо необхідність підтримувати кохану людину. Але важливо бачити і відчувати межу між бажанням допомогти і жертвопринесенням. У нашому суспільстві часто жертовність у відносинах вважають за чесноту. Жертовність – це відмова від того, що важливо мені, на благо партнера. Але людські відносини — це угода, де мірою розрахунку є загальний еквівалент — щастя. І з цього погляду відносини мають бути взаємовигідними. Обидва партнери мають отримувати задоволення у шлюбі. Так само некомфортно відчувати, що нам у відносинах «переплачують» чи «недоплачують».
Прикладом жертовної поведінки може бути жінка, яка покинула улюблену роботу, щоб поїхати з чоловіком жити в іншу країну. У перспективі ця ситуація є руйнівною для шлюбу. Однак якщо жінка бере відпустку, щоб допомогти чоловікові в його проекті, така поведінка шлюб лише зміцнює. Часом не так просто провести межу між жертовністю та підтримкою.
У своїй книзі “Пристрасний шлюб” Давид Шнарх говорить про те, що у відносинах партнери повинні бути готові розкриватися і давати впізнавати своє “я”, і навіть ті його сторони, які не дуже уважні. Поступово з роками чоловік і жінка все більше переймаються один одним і виникає близькість. Впізнавати іншу людину, як і себе, можна нескінченно, тому зберегти свіжість у відносинах у такому разі простіше.
Існує теорія, що головне знайти свою половинку, і все складеться. Але головна проблема не в тому, щоб знайти людину, а в тому, щоб постійно підтримувати та розвивати стосунки з тими, кого ви обрали. Спільно робити щось значуще для обох партнерів — це найкраща практика для того, щоб пізнавати одне одного. Так шикується міцний фундамент відносин.
Шість аспектів щастя
Аспект 1. Егоїзм та альтруїзм
З дитинства нас навчають, що бути егоїстом — це погано. Така думка виходить з того, що нібито, якщо почати діяти з егоїстичних спонукань, це обов’язково завдасть шкоди іншим людям. Однак неможливо допомогти іншим, якщо ми самі нещасні, бо сил бути великодушним у такому стані немає. І навпаки, що ми самі щасливіші, то більше хочеться віддавати світу; і що більше ми віддаємо, то ми щасливіші. Це взаємопов’язане.
Допомагати іншим і жити заради їхнього щастя — це різні речі. Коли ми хочемо щось зробити, насамперед треба поставити собі запитання: а що стане джерелом насолоди для мене самого? Наступне питання: чи не відбере моя дія щастя у когось іншого? Нам важливі обидві відповіді. Правильно те, що якщо ми спричиняємо людям біль, ми неминуче багато втрачаємо самі в перерахунку на загальний еквівалент. Але також вірно і те, що самопожертву не може дарувати насолоди, а отже, не може призвести до щастя.
Аспект 2. Віддушини
Якби світ був ідеальним, то всі ми займалися лише тим, що нам подобається. Але навіть якщо в нашому житті багато різних «треба» — це не привід для зневіри. Якщо наша головна мета співзвучна нашому глибинному «я» і наші справи, в міру можливості, узгоджуються з цією метою і дарують нам насолоду, тоді й інші сторони життя сприймаються набагато легше і спокійніше.
Будь-яка справа, яка надає нашому життю сенсу, навіть якщо ми можемо їм займатися вкрай рідко, здатна докорінно покращувати наш стан. Такі віддушини і мотивують, і підтримують. Для того, щоб покращити якість життя, намагайтеся додавати все більше і більше віддушин.
Самотня мати, яка змушена багато працювати, щоб прогодувати сім’ю, може знаходити віддушину у недільній поїздці з дітьми на природу та черпати у цьому сили. А молода людина, яка для напрацювання стажу після інституту вирішила попрацювати в банку, де ніщо не приносить йому задоволення, може кілька годин на тиждень розбирати фінансові папери в місцевому будинку культури і знаходити своє задоволення в цьому.
Віддушини вкрай корисні в тому випадку, якщо ми хочемо щось змінити у своєму житті, але відмовитися від усталених звичок миттєво не виходить. Поступове впровадження у своє життя значних епізодів набагато безпечніше за корінні зміни і дає можливість озирнутися.
Наприклад, перш ніж міняти кар’єру інвестиційного менеджера на кар’єру вчителя, варто спробувати розпочати вести раз на тиждень безкоштовний факультативний гурток для дітей. Це хороший шанс перевірити, наскільки правильно вибрано новий напрямок.
Аспект 3. Оманливість середнього арифметичного
Існує наукова теорія, згідно з якою всі ми народилися вже з генетично закладеним у нас середнім рівнем відчуття щастя і змінити це неможливо. Такі висновки засновані на статистичному середньому, але при цьому упускається, що часто саме виняткові випадки таять у собі відповіді. Деякі люди з роками стають лише щасливішими, і цей факт ніяк не можна упускати з розгляду.
Хоча у кожного свої генетичні схильності до щастя, але закладений у нас потенціал визначається не суворим рівнем, а діапазоном можливостей. І далеко не кожен використовує цей потенціал на повну. Чим якісніше ми використовуємо наш час, тим більше у нас можливостей зробити своє життя щасливішим. Будь-яку вільну хвилину намагайтеся проводити не бездіяльно, а займаючись тим, що приносить вам задоволення, вирішуючи нові захоплюючі завдання.
Аспект 4. Дозвіл на щастя
Через багато поколінь генетично нам передавалася історія про те, що життя самотнє, жорстоке і коротке, а чекати щастя — безглуздо. Наша культура увібрала всі ці погляди і активно повертає нам їх назад. Не дивно, що більшість із нас у глибині душі не вважають себе гідними щастя, не вважають щастя можливим, а іноді й зовсім не визнають його безумовним еквівалентом та змістом життя.
Від невіри у власне щастя ми боїмося відчайдушно втратити все те, що дарує нам радість і задоволення. Але цим страхом ми і запускаємо початок кінця, страх втрати породжує цю втрату. Крім того, підсвідомо ми можемо дати собі установку не мати того, що боїмося втратити. Підпрограма працює, навіть якщо ми цього не розуміємо.
А можна відчувати провину за власне щастя перед тими, хто не такий щасливий. Тут в основі неправильне припущення, що щастя обмежене у розмірах і має ділитися між усіма, і якщо в мене його багато, то в когось його неодмінно мало. Але насправді щаслива людина стає світлом для інших, і від цього щастя у світі лише зростає.
Самоцінність – це вважати себе гідним мати все те, що ви хочете. Дозвольте бути щасливими. Кожна людина гідна щастя просто за фактом народження. Не можна заповнити те, що закрито. Почуття самоцінності — це відкритість, зокрема відкритість щастя.
Вправа. Завершіть незакінчену пропозицію
Ця вправа дозволяє виявити глибоко приховані підсвідомі установки. Мета вправи – написати як мінімум шість варіантів закінчень для кожної незакінченої пропозиції (всі приклади пропозицій взяті з книг основоположника методу Натаніеля Брандена). Робити це слід швидко і не роздумуючи. Немає правильних та неправильних варіантів, вони можуть навіть суперечити один одному.
• Моєму щастю заважають…
• Якщо я відмовлюся жити тими цінностями, які мені нав’язали інші люди…
• Якщо я дозволю собі бути щасливим…
• Коли я навчуся цінувати себе…
• Для того, щоб у моєму житті стало більше щастя…
Аспект 5. Поспішайте повільно
Ми живемо в епоху постійної перевантаженості та нестачі часу. Як це позначається на якості життя?
Деніел Канеман провів дослідження, попросивши жінок оцінити події попереднього дня за рівнем отриманого задоволення. Найнесподіванішим було те, що більшість жінок не отримали задоволення від часу, що вони провели зі своїми дітьми. Поза контекстом спілкування з дітьми для матерів – це безумовна радість. Але коли дорослий намагається зайнятися іншими справами, необхідне спілкування з дитиною може сприйматися як прикрість, як фактор, що відволікає.
Коли ми поспішаємо і метушимося, то не можемо отримати задоволення навіть від того, що любимо. Який вихід? Спростити собі життя! Намагаючись розірватися між усіма справами, ми живемо зі стресу і не відчуваємо щастя практично в жодній сфері життя. Цінувати свій час — значить частіше говорити «ні» не лише людям, а й можливостям. Необхідно вчитися правильно розставляти пріоритети. Намагатися вибирати те, що ми справді хочемо робити. І це зовсім не означає, що необхідно розпрощатися з успіхом, адже щастя та успіх взаємопов’язані.
Вправа. Спрости своє життя!
Подивіться свій список із вправи «Скласти життєвий план». Дайте відповідь на такі запитання: «Як я можу спростити своє життя?», «Від чого я можу відмовитися?», «Чи не витрачаю я багато часу на марні справи (телевізор тощо)?», «Чи можу я скоротити кількість зустрічей на роботі?», «Чи не кажу я так, коли треба сказати ні?». Пообіцяйте собі зменшити кількість справ, щоб виділити час на те, що приносить вам насолоду і надає сенсу життя.
Аспект 6. Знання у нас
Ми постійно чуємо історії про те, як людина, дізнавшись про смертельний діагноз, кардинально змінює своє ставлення до життя, починає цінувати момент і стає сприйнятливою до основи самого існування. І здавалося б, у людині нічого істотно не змінилося, те саме тіло, той самий інтелект, ті ж знання. Тоді, звідки береться те, що так сильно змінює парадигму погляду?
Отже, всі знання про те, як треба жити, є в нас давно, були завжди. Ми, виходить, цього просто не усвідомлюємо чи нехтуємо цим. Можна вже перестати шукати відповіді назовні, а зосередитися на внутрішньому «я».
Вправа. Поради внутрішнього мудреця
Прикиньтеся, що вам сто десять років. У вас вже є безцінний досвід та мудрість. І з цього стану 15 хвилин давайте поради собі сьогоднішньому про те, як прямо з сьогоднішнього дня ставати щасливішим. Перетворіть на ритуал всі поради вашого старшого «я».
Висновок
Якщо дивитися життя з парадигми щастя, стає простіше приймати рішення і робити вибір, простіше насолоджуватися життям шляху до вірної мети.
Що ж означає жити з парадигми щастя?
1. Задавати собі три головні питання: «Що сповнює змістом моє життя?», «У чому я отримую насолоду?», «У чому я сильний?». Шукати через це своє покликання.
2. Пам’ятайте, що щастя залежить від внутрішніх ресурсів людини, а не від зовнішніх обставин, тому за нього немає причин з кимось боротися. Що більше щасливих людей, то більше щастя вони дарують світу. Щастя ніколи не зменшується, якщо їм поділитись; воно немає кордонів.
3. Перестати жити страхами – “А що, якщо не вийде?” – І очікуваннями майбутніх успіхів. Навчитися отримувати максимум задоволення від сьогодення. Одна з головних перешкод на шляху до щастя – це наше вічне очікування, що ось здійсниться щось довгоочікуване – і це принесе нам вічне блаженство. Людина не стає щасливою в одну мить виконання заповітного бажання. Як правило, життя стає щасливішим крок за кроком.
4. Займатися улюбленими справами, проводити час із коханими людьми, вивчати щось цікаве. Що більше часу нашого життя заповнено такими подіями, то ми щасливіші.
5. І останнє (і найважливіше) діяти! Ніхто не здатний збудувати ваше щастя за вас.