Вступ
Автор книги Ерік Ларссен не завжди був мотиваційним спікером та тренером особистісного зростання. У дев’ятнадцять років він був солдатом норвезької армії, вчорашнім школярем, сором’язливим і невпевненим у собі. товариші по службі здавались йому дорослішими, сильнішими і витривалішими.
Його служба розпочалася з тижневого тренінгу, так званого Пекельного тижня, під час якого солдати майже не спали, недоїдали, перепливали крижану річку та носили непідйомні вантажі десятки кілометрів. Під час Пекло тижня всі почуття загострилися, а ті дрібниці, які були непомітними раніше, стали приносити радість.
Повернувшись до батьківського будинку після Пекельного тижня, Ерік випробував небувале задоволення від теплої ванни та простого домашнього обіду.
За результатами випробувань Еріка прийняли до спецназу. Він служив у Косові, Македонії, Боснії та Афганістані, і це було непросто, але Пекельний тиждень назавжди врізався в його пам’ять.
Демобілізувавшись, Ерік отримав ступінь MBA, працював у фінансовій сфері та займався рекрутментом. Він спостерігав за людьми зі світу бізнесу, які здавалися еталоном успіху, і розумів, що більшість із них живуть за інерцією, не відчуваючи нічого, крім втоми та роздратування. Автору також доводилося працювати зі спортсменами. Багато хто з них був незадоволений кар’єрою і не бачив перспектив. При цьому вони порушували режим, не викладалися на тренуваннях, тобто робили все, що тільки можна, щоб не досягти успіху.
Іноді Ерік зустрічався із справді успішними людьми, бізнесменами, спортсменами, письменниками. Він намагався знайти відмінності між переможцями та тими, хто просто пливе за течією, і дійшов висновку, що всі успішні люди приділяють увагу деталям. Щодня вони ухвалюють маленькі рішення, поступово рухаючись вперед. Саме тоді Ерік усвідомив своє призначення: стати тренером особистісного зростання, щоб допомагати людям помічати деталі та робити маленькі кроки до кращої версії себе. Він створив громадянський варіант Пекельного тижня, ефективний інструмент, який допомагає людині пробудити у собі глибинні можливості та відчути радість життя.
1. Підготовка до пекельного тижня
Хороша підготовка – це 50% успіху. Спортсмени, які ретельно тренуються, завойовують олімпійські медалі. Актори, які багато репетирують, стають зірками сцени.
У далекому 1911 Роальд Амундсен досяг Південного полюса на 34 дні раніше іншого дослідника, Роберта Скотта. Він старанно готувався до експедиції. У команду він набирав людей, які впевнено ходили на лижах та вміли працювати не лише головою, а й руками. Він запасав продукти з огляду на підвищену витрату енергії в холодних умовах: наприклад, узяв із собою какао, а не чай. Замість коней мандрівники взяли собак, пристосованих до снігу. З цих незначних дрібниць склався успіх: через сто років на всіх континентах будь-який школяр може назвати ім’я підкорювача Південного полюса.
Щоб отримати максимальний результат, потрібно розпочинати підготовку до семиденних випробувань за 2–3 тижні. План підготовки включає сім кроків.
1.1. Полюбіть труднощі
Багато хто вважає, що труднощі – це синонім невдачі. Насправді, труднощі — це обов’язкова складова успіху. Вони перетворюються на невдачу, тільки якщо ви їх боїтеся.
Ерік Ларссен потрапив у страшну аварію. Оговтавшись від фізичних травм, він поринув у глибоку депресію, звільнився з армії і розлучився з дівчиною. Якось йому подзвонив батько. Вислухавши скарги сина, він сказав: “Зараз момент істини, коли стає зрозуміло, чого ти стоїш насправді”. Ці слова допомогли Еріку усвідомити, життя завжди складається з підйомів і спадів. Він навчився справлятися з труднощами і почав допомагати іншим у складні періоди.
План дій:
– складіть список злетів та падінь свого життя;
– Згадайте, як ви долали труднощі і чому навчилися в процесі подолання;
– Якщо у вас залишилися невирішені проблеми, розкажіть про них близькій людині;
– Придумайте план Б: уявіть різні варіанти розвитку подій;
– Забудьте про відмовки, зустрічайтеся з труднощами віч-на-віч;
– ставтеся до труднощів із гумором, коли ви смієтеся з проблем, вони здаються нестрашними.
1.2. Будьте готові до ризику
Якщо ви прагнете успіху, будьте готові ризикувати. Більшість значних рішень у житті приймаються під впливом емоцій. Так званий голос розуму часто не дає нам зробити те, що ми насправді мріємо, і це робить нас нещасними. Під час Пекельного тижня ви навчитеся заглушувати голос розуму і прислухатися до своїх почуттів, які закликають до змін.
Усі знають, що курити шкідливо. Однак цього недостатньо, щоби щось змінити. Тільки коли людина щиро захоче бути здоровою, жити довго і добре виглядати, вона зможе відмовитись від шкідливої звички.
План дій:
– заглушайте негативні думки, – щоразу, коли вони виникають, кажіть «Стоп!»;
– Уявляйте себе в некомфортних умовах, думайте, як вийти з тієї чи іншої ситуації;
– Не бійтеся здатися дурним: іноді зовсім нешкідливо подуріти;
– частіше кажіть «Я не знаю» — це допомагає вийти із зони комфорту та дізнатися багато нового.
1.3. Об’єднайте розум і тіло
Привести тіло до ладу нам не дає мозок, у якому виникають численні відмовки. Він послужливо підкидає нам картинки важких випробувань, і ми відкладаємо початок нового життя до понеділка чи нового року. Насправді шлях до успіху буде набагато коротшим, якщо ви у чудовій формі.
Любителі аеробного навантаження (біг, плавання, велосипед) відзначають, що під час занять розум прояснюється, і часто виникають цікаві ідеї, які не спадають на думку на робочому місці.
План дій:
– тренуйтеся щодня;
– Збільште активність: більше ходіть пішки, їздіть на роботу на велосипеді;
– навчитеся налаштовуватись на потрібну хвилю за допомогою дихання, медитації та візуалізації;
– намагайтеся їсти здорову їжу;
– одягайтеся відповідно до ситуації: якщо ви проводите презентацію продукту, м’ята футболка та шорти можуть відштовхнути потенційних клієнтів.
1.4. Зберіть зворотній зв’язок
Ми не можемо сприймати себе об’єктивно. Зворотний зв’язок від оточуючих виводить нас із зони комфорту та допомагає зрозуміти себе.
Один із клієнтів Еріка Ларссена працював на знос і вимагав того ж від своїх підлеглих. При цьому результати роботи були невисокими. Отримавши зворотний зв’язок, він усвідомив причину невдач: людям було неприємно його грубе ставлення, і вони працювали через силу.
План дій:
– Перерахуйте всі сфери свого життя, виберіть людей, що належать до кожної з них;
– попросіть кожного з них подумати про ваші сильні та слабкі сторони, звички, компетенції та дати зворотний зв’язок протягом 48 годин;
– найбільш ефективно приймати відповіді в письмовій формі та анонімно – далеко не кожен може бути щирим, дивлячись людині у вічі.
1.5. Визначте цілі
Вміння планувати своє життя відрізняє людей від тварин. Однак багато хто з нас просто пливе за течією, не ставлячи перед собою жодних цілей. Таке життя здається монотонним і безглуздим.
Успішний юрист скаржився Еріку Ларссену на життя. Сторонньому спостерігачеві його життя здавалося казкою: як може бути нещасним партнер великої юридичної компанії з красунею дружиною, розумними та слухняними дітьми та шикарним будинком у престижному районі! Ларссен попросив клієнта згадати, коли той почував себе по-справжньому щасливим. Виявилося, ця людина була щаслива, коли закінчила університет і прийшла працювати в ту саму фірму, в якій він зараз був партнером. “Тоді в мене була мета”, – сказав він.
План дій:
– ставте максимально конкретну мету: «заробити 10 мільйонів доларів до тридцяти років», а не «мати багато грошей»;
– дозвольте собі помріяти – не намагайтеся підігнати цілі під певні стандарти та обмеження;
– Визначте точні терміни досягнення цілей;
– розбийте ціль на етапи: маленькими кроками ви швидше її досягнете;
– Поділіться своїми планами з оточуючими;
– будьте готові на жертви;
– дотримуйтесь обраного курсу, незважаючи ні на що.
1.6. Візуалізація
Думайте про майбутній Пекельний тиждень, уявляйте подробиці.
Після того як ви 20 разів уявите собі, що робитимете безсонною вночі з четверга на п’ятницю, це випробування перестане здаватися нездійсненним.
План дій:
– кажіть собі, що вам хочеться розпочати Пекельний тиждень якнайшвидше;
– уявляйте себе не тільки в ситуації успіху, а й у складних обставинах, подумайте, як ви впораєтеся з труднощами;
– уявіть, що ваше життя – це фільм, а ви – режисер-сценарист та продюсер одночасно;
– програйте майбутню подію: якщо у вас буде складна співбесіда – нехай друг поставить вам найпідступніші питання.
1.7. Планування Пекельного тижня
Не варто намагатися розпланувати щохвилини — життя надто непередбачуване. Головне, щоб план співвідносився з цілями, які ви ставите перед собою.
Якщо ви мрієте зробити прорив у кар’єрі, досягайте зустрічей з людьми, які працюють у компанії мрії. Якщо ви хочете покращити стосунки у сім’ї, варто передбачити романтичне побачення з другою половиною та виділити час для спілкування з дітьми.
План дій:
– Нагадайте собі про те, що життя рано чи пізно закінчиться – уявіть, що це буде останній тиждень у вашому житті;
– заплануйте найбільш важливі та тривалі справи на ранковий час;
– підходьте до планування гнучко: іноді обставини сильніші за наші плани, головне, щоб ви щодня наближалися до поставленої мети;
– подумайте про те, що заряджає вас енергією та надихає, – нехай ці речі, явища та заняття супроводжують вас під час Пекельного тижня;
– Потренуйтеся говорити тверде і ввічливе “ні” – це заощадить час і сили і захистить вас від неприємних і безглуздих занять;
– Передбачте маленькі розваги і нагороди за ефективний день, придумайте, як відзначити закінчення Пекельного тижня;
– увімкніть кілька хвилин афірмацій у щоденний розклад: нагадуйте собі про те, яка ви чудова людина, – це допомагає долати труднощі.
2. Сім днів на межі можливостей
Пекельний тиждень починається о п’ятій ранку в понеділок і закінчується о десятій вечора в неділю. Не треба брати відпустку чи відправляти дітей до бабусі. Нехай це буде звичайний тиждень, який ви проживете інакше, на межі своїх можливостей.
Дотримуйтесь основного принципу Пекельного тижня: що б ви не робили, робіть це максимально свідомо. Кожна дія має бути наслідком вільного вибору, тільки в цьому випадку життя стане більш продуктивним.
2.1. Правила Пекельного тижня
Ці сім днів потрібно провести на межі своїх можливостей, забувши про прокрастинацію, відмовки та вечори перед телевізором. Не так вже й складно дотримуватися таких правил:
• незмінно вставайте о 5 годині ранку і лягайте спати о 10 годині вечора;
• ви завжди повинні виглядати бездоганно: чисте взуття, випрасуваний одяг, акуратна зачіска та доглянуті руки;
• щодня приділяйте фізичним вправам щонайменше години;
• дотримуйтесь здорової дієти: відмовтеся від алкоголю, уникайте борошняного, жирного, смаженого та солоного, їжте більше рослинної їжі та пийте не менше двох літрів води щодня;
• використовуйте інтернет виключно для роботи та не вмикайте телевізор протягом усього тижня;
• у робочий час максимально фокусуйтеся на роботі, а ввечері – на побутових справах та спілкуванні з сім’єю;
• завжди будьте на висоті:
– що б ви не робили, викладайтеся на 100%;
– завжди доводьте розпочате остаточно;
– будьте проактивні, позитивні та сфокусовані.
2.2. Понеділок
Пекельний тиждень починається з роботи над звичками. Звички – це відображення внутрішнього світу людини, вони набуваються в процесі життя під впливом різних обставин.
Людина не гризе нігті від народження, звичка виникає від постійних переживань і невпевненості у собі.
Проте будь-яка звичка — це вибір самої людини.
Ми самі вирішуємо, курити чи ні, чистити зуби двічі на день чи раз на тиждень, приходити на зустріч вчасно чи спізнюватися.
Почніть Пекельний тиждень із навчання нової корисної звички: вставати з радістю о 5 годині ранку.
Поставте будильник у те місце, до якого неможливо дотягнутися з ліжка, і поміняйте мелодію на більш позитивну і підбадьорливу. Як тільки будильник задзвонить, запитайте себе: «Чого я чекаю від сьогоднішнього дня?» Думки про майбутню зустріч з другом, новий проект та ранкову чашку кави налаштують на позитивну хвилю. Звичка думати про приємні справи після пробудження зробить ранні підйоми приємними.
У понеділок ви повинні проаналізувати список звичок, складений на підготовчому етапі. Зрозуміти, які звички шкідливі, нескладно: потрібно співвіднести звички зі своїми цілями і зрозуміти, які з них заважають рухатися вперед.
Ви хочете зробити кар’єру, але постійно спізнюєтеся на зустрічі та виконуєте завдання із запізненням. Цих звичок треба позбавлятися і вчитися бути пунктуальним.
Починайте роботу над звичками відразу, і до кінця Пекельного тижня ви побачите перші позитивні результати. Навіть якщо ви позбавитеся всього однієї шкідливої звички, ваше життя стане більш ефективним.
2.3. Вівторок
Вівторок Пекельного тижня присвячений зміні режимів. Жодна людина не буває бадьорою 24 години на добу, але кожному з нас знайомий стан, коли все виходить швидше і краще, ніж зазвичай. Хтось називає це натхненням, хтось станом потоку. Одна людина знаходиться на піку ефективності після ранкової пробіжки, іншій потрібно повільно поснідати і неквапливо поблукати парком для натхнення.
Намагайтеся згадати всі найкращі моменти свого життя. Запишіть їх. Згадайте, що передувало цим подіям — можливо, ви слухали якусь пісню, розмовляли телефоном із мамою чи дивилися на захід сонця. Тепер постарайтеся воскресити у пам’яті відчуття, які ви відчували. Виберіть потрібні слова, щоб їх описати. Ці слова стануть вашою мантрою, яку ви говоритимете перед початком відповідальної справи. Спочатку потрібно 50–100 повторів, щоб перейти в потрібний режим. Згодом ви зможете перемикатися швидше.
Занадто довга робота на межі призводить до стану, коли людина більше не може ефективно працювати. Коли ви навчитеся досягати режиму максимальної ефективності, потрібно навчитися переводити себе у звичайний робочий режим та режим відпочинку.
Одна з клієнток Ларссена, топ-менеджер в IT-компанії, більшість робочого часу проводила на нарадах. Вона намагалася працювати на межі у будь-якій обстановці, але згодом зрозуміла, що це неможливо. Тепер вона по-різному налаштовується на кожну зустріч. Вибраний режим залежить від мети, складу учасників та ролі, яка відводиться їй самій. Так, переговори з потенційними клієнтами вимагають максимального режиму, а обговорення щотижневих звітів з підлеглими мають на увазі спокійніший режим.
Протестуйте різні режими. Навчіться відчувати момент, коли потрібно перейти. Так ви зможете отримати максимальний результат і при цьому жити в гармонії із собою та світом.
2.4. Середа
У середу ви навчитеся все встигати. Ерік Ларссен переконаний, що можна поєднувати сімейне життя, кар’єру та розваги, зберігаючи гарну фізичну форму та позитивний настрій. Це лише питання ефективного тайм-менеджменту.
Ви приходите додому пізно ввечері після важкого робочого дня та згадуєте, що забули привітати друга з днем народження. Ви не встигаєте розпочати вечерю, як дзвонить клієнт і просить призначити зустріч на завтра. Ви намагаєтеся відкрити календар, але з’ясовується, що Wi-Fi не працює. Коли нарешті ви відкриваєте календар на смартфоні, виявляється, що весь завтрашній день вже розпланований за хвилинами. І тут ви чуєте, що дружина просить вас допомогти розібрати полиці у підвалі. Ви готові вибухнути, але найкраще, що ви можете зробити зараз, – глибоко вдихнути і зупинитися.
Натискати час від часу внутрішню кнопку «Пауза» дуже важливо: так ви вбережете себе не лише від серцевого нападу, а й від неправильних рішень, конфліктів та жахливого відчуття «я весь час щось роблю, але нічого не встигаю».
Посидіть кілька секунд мовчки, потім візьміть ручку і папір і напишіть список невідкладних справ. Завдання, перенесені на папір, не здаються такими складними. Подивіться на них уважно і вирішіть, чи потрібно терміново виконувати кожен пункт. Біля життєвих пунктів поставте термін виконання.
Планування необхідно зробити частиною щоденної рутини. Поступово складання планів стане звичкою і ви побачите, що стали встигати набагато більше. Ерік Ларссен радить складати плани на рік, місяць, тиждень та день. Не потрібно прагнути зробити все й одразу: намагайтеся закінчити одну справу, перш ніж розпочати таку. Багатозадачність – джерело хаосу та стресу.
2.5. Четвер
В середині Пекельного тижня на вас чекають найважчі випробування. Четвер доведеться провести поза зоною комфорту, а в ніч із четверга на п’ятницю ви не заплющите очей.
Люди накопичують страхи протягом усього життя і настільки звикають до них, що навіть не намагаються їх позбутися. Страх поглинає нашу енергію та не дає рухатися вперед.
Вимовте вголос те, про що ви думаєте і чого боїтеся. Як тільки страх витягується з підсвідомості та озвучується, він стає не таким значним.
Повністю позбутися страху можна, тільки зважившись на зустріч із ним.
Ви посварилися з найкращим другом і вже 2 роки з ним не розмовляєте? Визнайте собі, що не йдете на контакт, тому що друг не захоче з вами розмовляти. А тепер зателефонуйте та домовтеся про зустріч!
Промовивши свої страхи і зустрівшись з ними, ви відчуватимете хвилювання і втому, але відпочити не вдасться. Вам належить нове випробування – ніч без сну. Більшість дорослих, щодо здорових людей може пройти це випробування. Цей досвід варто виключити людям, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям, і тим, для кого відсутність нічного сну пов’язана із ризиком для життя (водії, хірурги).
Світовий рекорд неспання встановив 17-річний школяр із Каліфорнії. Він не спав 11 діб поспіль.
Намагайтеся максимально розпланувати майбутню ніч на підготовчому етапі. Якщо ви просто сидітимете і дивитися на годинник, то заснете швидше, ніж зазвичай.
Виконайте робочі завдання, на які не вистачало часу, напишіть листи рідним та друзям, які мешкають в інших містах та країнах. Можна об’єднатися з колегами, які теж влаштували собі Пекельний тиждень, та попрацювати над проектом. Намагайтеся зберігати концентрацію протягом усієї ночі.
До кінця ночі ви відчуватимете фізичну та моральну втому. Однак почуття задоволення від того, що ви змогли працювати 24 години без перерви, буде набагато сильнішим.
2.6. П’ятниця
П’ятниця після безсонної ночі – день відновлення та відпочинку. Не думайте, що зараз можна лягти спати. Попереду звичайний робочий день. Просто його потрібно провести в іншому ритмі.
О 5 годині ранку встаньте під душ і приймайте його стільки часу, скільки хочеться. Щоб підбадьоритися, завершіть водні процедури холодною водою. Можете перенести фізичні вправи на вечір, але якщо ви зробите їх зараз, відступить втома.
Протягом дня влаштовуйте невеликі перерви, під час яких подумайте про те, як вплинув на вас Пекельний тиждень, що вже змінилося і що найближчим часом зміниться.
Відпочинок – дуже важлива частина життя, що допомагає відновити сили, осмислити минулі події та помріяти про майбутнє. Однак більшість людей не вміють відпочивати: одні відпочивають надто мало, інші навпаки зловживають відпочинком.
Працювати з перервами на їжу та сон так само шкідливо, як спати по 12 годин на добу та проводити весь вільний час перед телевізором.
Відпочинок має бути повноцінним та обмеженим у часі. Існує багато форм відпочинку: сон, медитація, гаряча ванна, прогулянка з коханою людиною… Протягом робочої п’ятниці робіть перерву у роботі, як тільки відчуєте, що втрачаєте концентрацію. Спробуйте зробити таку вправу.
Медитація з ключами
Візьміть зв’язку ключів таким чином, що якщо ви розтиснете пальці, вона впаде на підлогу. Закрийте очі, зробіть три глибокі вдихи через ніс, з видихом через рот. Розслабтеся, дихайте нормально і постарайтеся заснути. Як тільки ви почнете засинати, ключі впадуть, і ви повернетеся до дійсності відпочилим і сповненим сил.
О 10 годині вечора, після 41 години неспання, ви заснете, ледве щока торкнеться подушки.
2.7. Субота
Субота – день позитиву. Цього дня треба згадувати про все хороше, що відбувалося з вами в житті, і намагатися думати про людей та події виключно у позитивному ключі.
Як тільки ви відчуєте, що стали мислити негативно, намагайтеся перейти на позитивні емоції. Намагайтеся зберігати позитивний настрій протягом дня.
Знайдіть щось, що дозволяє відчувати себе щасливим і впевненим і рухатися вперед.
Ерік Ларссен ділиться своїм «чинником доброго самопочуття». Він уявляє, що через 10 років він говоритиме собі: «Так, я зробив це!», а не «І навіщо я це зробив? Все одно нічого не вийшло!».
Про ті самі речі можна думати по-різному. Чим позитивніші ваші думки, тим більше шансів на успіх.
2.8. Неділя
Останній день Пекельного тижня — день роздумів про нещодавні випробування та життєві перспективи.
Встаньте, як завжди, о 5 ранку, зробіть зарядку, займіться домашніми справами та проведіть час із сім’єю та друзями. Протягом дня знайдіть 1–2 години, які ви проведете наодинці із собою.
Уявіть себе через багато років на смертному одрі і поставте собі запитання: «Чим я можу пишатися?», «Чи зробив я все, що хотів?»
Повернувшись із уявного майбутнього, поміркуйте над вашою системою цінностей.
Запитайте себе: Хто я? Ким мене вважають мої друзі та рідні? Які стосунки становлять для мене особливу цінність? Чим я пишаюся?
Визначившись із цінностями, співвіднесіть їх зі своїми цілями. Наші цінності багато в чому визначають зміст та якість життя.
У клієнта Еріка Ларссена було важке дитинство, тому він високо цінував стабільність та безпеку. Його метою було відкриття власної компанії, і він мав чудову бізнес-ідею. Сфера бізнесу, яку він обрав, була дуже перспективною, але ризикованою, тому реалізація ідеї відкладалася на невизначений термін. Ерік довго працював із клієнтом, приводячи у відповідність меті та цінності. У результаті було обрано досить спокійну нішу, в якій клієнт зміг розпочати підприємницьку діяльність.
Подумайте про людей, яких ви хотіли б бути схожі. Це можуть бути як історичні особи, так і старші брати чи друзі. Вивчіть біографії людей, якими ви захоплюєтеся, і ви виявите, що навіть у великих бувають слабкості та періоди невдач, просто вони вміють із ними справлятися.
Едісон був туговухим і погано вчився, Джон Кеннеді постійно хворів у дитинстві, а ранні роки Луї Пастера пройшли у злиднях.
3. Життя після Пекло
3.1. Перші місяці
Пекельний тиждень – непросте випробування, і щоб закріпити успіх, потрібно слідувати нескладним рекомендаціям:
• постарайтеся частіше згадувати позитивні моменти, яскраві інсайти та значущі результати Пекельного тижня;
• продовжуйте працювати над добрими звичками – нова звичка формується в середньому 21 день;
• закріпіть звичку складати списки справ напередодні та не забувайте будувати плани на тиждень, місяць та рік;
• час від часу збирайте зворотний зв’язок — людина не може об’єктивно оцінити зміни, що відбулися з нею самою;
• тренуйте перемикання різних режимів, щоб не втратити навичку, набуту під час Пекельного тижня.
3.2. Рік по тому
Через рік після першого Пекельного тижня можна повторити досвід і навіть зробити щорічний Пекельний тиждень традицією.
Перед стартом нового пекельного тижня варто перевірити, наскільки змінилися ваші цінності за останні 12 місяців. Згадайте, чим ви пишалися в цей період і що давало вам радість.
Висновок
Майбутній тренер особистісного зростання Ерік Ларссен у юності пройшов через суворий армійський тренінг — Пекельний тиждень. Екстремальний досвід допоміг йому усвідомити, що людські здібності практично безмежні.
Багато років по тому Ерік Ларссен створив громадянський варіант Пекельного тижня, щоб допомогти клієнтам знайти сенс життя і розкрити свої глибинні таланти та можливості.
За 2-3 тижні до самого випробування, на підготовчому етапі, потрібно навчитися любити труднощі, підготуватися до ризику, встановити зв’язок між розумом і тілом, з’ясувати, що про вас думають оточуючі, визначити свої цілі, візуалізувати та спланувати Пекельний тиждень.
Під час Пекельного тижня потрібно вставати з ліжка о 5.00, а лягати спати о 22.00, ретельно стежити за своїм зовнішнім виглядом, приділяти фізичним вправам не менше години на день, харчуватися здоровою їжею, виключити телевізор та мінімізувати Інтернет, повністю віддаватися кожній справі та розмежовувати та роботу.
Перший день Пекельного тижня присвячений роботі над звичками, вівторок — вмінню перемикатися з одного режиму на інший, а середа — тайм-менеджменту. У четвер доведеться зізнатися собі у своїх страхах і зустрітися з ними, а ніч із четверга на п’ятницю провести без сну. Відіспатися в п’ятницю не вдасться, але можна час від часу перериватись на медитацію чи інші види відпочинку. Субота Пекельного тижня присвячена позитивним думкам, а неділя — підбиттю підсумків та роздумам про перспективи.
У перші місяці після тренінгу варто закріпити нові звички, навички тайм-менеджменту та вміння налаштовуватись на потрібну хвилю в потрібний момент.
Пекельний тиждень можна повторити через рік або два, щоб зробити переоцінку цінностей і налаштуватися на нові цілі.