Епоха тривоги
260 млн людей у світі мають офіційний діагноз “тривожний розлад”. А скільки живуть у постійній тривозі, не звертаючись до медиків? Тривога – великий зрівняльник. Вона мучить чоловіків і жінок, багатих і бідних, мешканців усіх континентів, представників різного віку.
Як жертви тривоги на неї реагують? Найчастіше ховають її, намагаються не помічати, пригнічують та ігнорують. Адже в нашій культурі оточуючі чекають, що людина завжди випромінюватиме оптимізм і позитивний настрій.
Але постійні спроби загнати на сполох у тінь не тільки посилюють стрес і призводять до проблем зі здоров’ям. Ми до того ж втрачаємо цінні знання про себе і блокуємо можливості особистісного зростання. Фізичний біль сигналізує про те, що тілу потрібна допомога. Тривога вказує напрямки, у яких допомога потрібна нашій душі.
Витоки тривоги
Головний корінь тривоги – нестача довіри до себе. Люди, які абсолютно впевнені в тому, що живуть і діють правильно, не схильні до тривожного розладу. Але крім цієї ключової слабкості тривога живиться з багатьох джерел.
Тривога коріниться в історії сім’ї, впливі школи та релігійних інституцій, у сигналах, які ми отримуємо від соціальних груп.
З іншого боку, наука вже з’ясувала, що тривожність має спадковий компонент. Дитина, яка виросла хоча б з одним тривожним батьком, найчастіше теж схильна до тривози — частково через генетику, частково тому, що вчиться реагувати на життя так само, як це роблять близькі йому дорослі.
Тривога – супутник чутливої душі. Чим тонша душевна організація, тим більше шансів, що людина страждатиме питаннями, які не є проблемою для більш врівноважених людей:
- Що, якщо я смертельно захворію?
- Чи дійсно я полюбив того самого, з ким буду щасливий?
- Аж раптом у мене закінчаться гроші?
- А якщо я стану жахливою матір’ю/батьком?
Чутливі діти, які потрапили у жорстке середовище, де знецінюють почуття, не дають висловлювати свою думку та зловживають заборонами, також стають тривожними людьми.
На цьому місці можна зупинитися і сказати: “Ну все, у мене спадкова тривожність, у всьому винні батьки”. Але краще навчитися правильно поводитися зі своєю тривогою, щоб потім навчити цьому своїх дітей і близьких. Так можна змінити негативний сімейний сценарій на позитивний.
Тривога – це не вирок, а джерело сили та цінної інформації для наших рішень.
Про норму та єдино вірне рішення
Тривогу живлять також дві серйозні помилки: кожен повинен прагнути стати нормальною людиною і що кожен момент часу існує одне ідеальне рішення. Насправді, поняття норми взагалі не існувало до того, як з’явилася статистика, тобто приблизно до середини XIX століття. До цього люди мали уявлення про ідеал, але навіть не сподівалися будь-коли його досягти. На те він і ідеал – до нього можна тільки наблизитися, а стати їм неможливо.
Проте сьогодні багато хто впевнений, що прожити життя цілком можливо. Для цього всього потрібно слідувати стандартному сценарію: у певному віці здобути освіту, влаштуватися на певну роботу, одружитися, обзавестися житлом, дітьми. Як відпочивати, про що мріяти, чого прагнути — здається, в наші дні норма є на будь-який можливий випадок!
Норма – середнє арифметичне мільярдів чужих рішень та доль. Нормально веде себе більшість людей здебільшого. Але що, якщо нашій душі, нашій унікальній особі тісно в рамках норми? Що, якщо ми, загнавши себе в ці певні статистикою усереднені кордони, житимемо за чужими правилами і, можливо, ніколи не зазнаємо щастя?
Ситуація стає ще цікавішою, якщо зрозуміти, що у світі немає жодних ідеальних рішень. Будь-який вибір, який ми робимо, має як позитивні, і негативні наслідки. А прийняти ідеально вірне, єдине на все життя рішення неможливо просто за законами логіки – адже змінюємося не тільки ми самі, змінюється і світ довкола!
То як зрозуміти, що ми робимо хоча б приблизно вірні вчинки, і побачити далеку мету?
Юнгіанська психологія пропонує таку відповідь на ці складні питання. Людина народжується, щоб пройти шляхом розвитку своєї душі, знайти цілісність і реалізувати свої унікальні здібності. У процесі дорослішання (становлення чи по-науковому індивідуації) ми вчимося розуміти себе, приймати і правильно використовувати плюси і мінуси своєї особистості, і навіть брати він повну відповідальність у тому, що з нами відбувається як у сфері почуттів, і практично. На піку зрілості людина знаходить здатність вчити цим корисним навичкам оточуючих.
Справжній розвиток і дорослішання не має нічого спільного з прагненням дотримуватися чужих стандартів і приймати одне правильне рішення на все життя. Тому емоційно зрілі люди, як правило, не страждають від тривоги.
Тривозі складно розгулятися там, де людина налаштована вивчати, відчувати та розуміти себе.
Про безхмарне щастя
Щастя – справжня ікона наших днів. Стати щасливими прагнуть усе довкола. А скільки на цьому прагненні заробляють гроші!
Тим часом, ніхто не знає, як саме виглядає щастя. Безхмарне, нічим не затьмарене щастя — недосяжний ідеал, який, як обрій, вічно відступає в далечінь. А людина, що біжить до нього, тільки засмучується і занурюється в безодню тривоги.
Є два важливі правила про щастя:
1. Щастя неможливе без своєї протилежності – неприємностей. У житті завжди є дві сторони: світла та темна. Ігнорувати темряву означає обманювати і обкрадати себе. Абсолютизувати світло означає жити ілюзіями.
2. Щастя – це процес. Складний і подекуди болісний процес пізнання себе та навколишнього світу, досвід любові та помилок, муки особистісного зростання роблять нас більш цілісними особистостями, ціннішими партнерами, мудрішими та люблячими друзями та батьками. Зрештою ми стаємо тими, хто вміє отримувати добро і користь із найскладніших обставин, і можемо навчити цього інших. Ця подорож і є справжнім щастям людської самореалізації.
Подорож під назвою “життя” потребує постійних змін і тому супроводжується тривогою. Опір змін – частина плану.
Про контроль
Прагнення тотально контролювати себе, інших людей, процеси, що відбуваються, майбутнє і навіть минуле — вірний шлях до підвищення тривожності.
Як взагалі можна контролювати минуле? А згадайте, коли ви востаннє думали: «От якби я тоді зробив ось так і ось так, то зараз би…» Так-так, це він і є контроль минулого.
Немає нічого поганого у тому, щоб тримати руку на пульсі. Але робити це потрібно так, щоб точніше керувати своєю поведінкою в потоці подій, а не щоб підім’яти під себе навіть те, що ви насправді контролювати не в змозі.
Як ми турбуємося
Найчастіше тривога пов’язані з важливими в людини сферами життя: відносинами, здоров’ям, грошима, батьківством, безпекою. У цьому вона немає конкретного джерела. Якщо ти боїшся чогось конкретного, то це не тривога, а страх. Тривога виникає ніби нізвідки і є цілий комплекс почуттів, у яких ще треба вміти розібратися.
Тривога закидає в мозок болісне запитання — і тобі здається, що варто лише знайти відповідь на нього, як усе стане гаразд. Але чим довше і активніше ти шукаєш відповідь на це питання, що лежить на поверхні, тим сильніша твоя тривога.
Що найнеприємніше – тривога породжує у нас сумніви у своїй нормальності.
Всі оточуючі веселі та спокійні, один я сиджу за святковим столом, ледве стримуючи сльози. Значить, я якийсь неповноцінний?
Тривога провокує сором, підриває самооцінку і змушує нас закриватися від себе та від оточуючих. Тому її так часто (майже завжди) пригнічують вольовими зусиллями чи навіть медикаментами.
Тривога каже: ти не гаразд, ти ніколи не будеш гаразд, тобі загрожує небезпека.
Тривога проявляється у вигляді:
- неприємних нав’язливих думок;
- сигналів тіла (напружені м’язи, грудка в горлі, головний біль, безсоння, прискорене серцебиття, сухість у роті, неможливість зосередитися тощо);
- компульсивної (неконтрольованої) поведінки (гнів, пригніченість, перфекціонізм, балакучість, залежність від їжі, алкоголю, соцмереж тощо).
Ключ до управління тривогою – готовність не лише помічати, а й правильно розшифровувати її симптоми.
Щоб перервати хибне коло тривоги, потрібно зрозуміти метафоричне значення сигналів, які посилають твої тіло і душа.
Якщо не навчитися помічати і правильно розуміти сигнали тривоги, душа буде все більш і більш наполегливо намагатися достукатися до розуму, подаючи нові сигнали, сильніші і болючіші за попередні. Це загрожує серйозними недугами.
Коли тривога особливо сильна
Процес позбавлення тривоги — не планомірний рух уперед, а подорож із зупинками і навіть з відкатами назад. Зате й уперед іноді можна рухатися із величезною швидкістю. Головне — не будувати великих планів, а цінувати кожен крок, який ви робите на цьому шляху.
Тривога буває особливо помітна у будь-які перехідні та ретельно заплановані моменти.
Зміни, свята та відпустки
Найчастіше тривога посилюється в періоди змін, стрибків в особистісному зростанні, зміни соціальних ролей: коли школяр стає студентом, вчорашній учень вперше виходить на роботу, молодий батько зустрічає свою дитину з пологового будинку.
Інший небезпечний час – це свята. Наприклад, Новий рік чи день народження, про які «усі знають», як їх потрібно проводити та які емоції відчувати. Нав’язана ззовні необхідність веселитися в певну календарну дату викликає напругу та посилює негативний настрій у дусі «та що зі мною не так?».
Якщо ви теж відчуваєте труднощі зі святами, вам може стати легше від усвідомлення, що це поширена проблема. Недарма знято стільки фільмів про те, як ретельно розплановані та підготовлені свята стають часом смутку та розчарувань.
А ще тривога чатує напередодні: напередодні понеділка, коли треба йти на роботу, напередодні весілля, напередодні довгоочікуваної відпустки. Ми так довго чекали на цю подію — і тепер боїмося, що майже досягнута мета не дасть тієї радості, про яку ми мріяли.
Тривога загрожує і будь-які інші перехідні періоди — навіть такі короткі, як ранкове пробудження і вечірній відхід до сну. Люди, які страждають на тривожний розлад, знають, що момент переходу від реальності до сну — критичний. Людина ніби виявляється між двома світами і стає вразливою для негативних думок. Використовуйте ці перехідні стани, щоб краще познайомитись зі своїм внутрішнім світом.
Тривога як притулок
Це здається дивним лише на перший погляд. Як хвороблива та дискомфортна тривога може бути притулком? Насправді, може.
Нав’язливі тривожні думки:
- відволікають нас від реальних справ та справжньої роботи над собою;
- маскують наші справжні почуття, приховують нашу вразливість.
Тривожні думки — це погана звичка, така сама, як звичка постійно тримати руки в кишенях або гризти нігті. І покінчити з нею можна тим самим шляхом: визнавши, що проблема існує, і твердо вирішивши з нею розібратися.
І тут дуже важливо запам’ятати правило: не можна вважати істиною будь-яку думку, яка спадає нам на думку. Зберігайте здатність здорово оцінювати правдивість та цінність своїх думок та емоцій.
Є невеликий простір між стимулом (думкою чи емоцією, що раптово прийшла) і нашою реакцією. У цій точці ми вирішуємо, як реагувати на свої думки та емоції, тестуємо їх на правдивість та розумність. Це наш простір свободи. Немає нічого гіршого, ніж плисти морем життя, постійно мечаючись між суперечливими почуттями і думками. Навчитися здорово ставитися до цього потоку означає отримати контроль над своїм життям.
Наш внутрішній світ це сад. Ми не можемо контролювати, яке насіння вітер приносить на цей ґрунт, але можемо вибирати, які паростки удобрювати, а яких позбавлятися. Пам’ятайте стару мудрість: росте дерево, яке поливають.
Тривога, кохання та батьківство
Кохання робить нас уразливими, адже ми відкриваємо своє серце іншій людині — і немає жодних гарантій, що не отримаємо відмову. Тому тривога посилюється у періоди, коли ми закохані. Постійні сумніви у собі, у силі почуття партнера, у тому, чи зможете ви бути разом і бути щасливими, — здається, кохання складається лише із сумнівів та тривог.
Підсилюють це почуття романтичні фільми, сюжет яких у 99% випадків закінчується на тому, що герої перестають ганятися один за одним та зливаються у поцілунку.
У нашій культурі закріпилося уявлення про кохання як про напружене протистояння двох особистостей, повне драми та спопеляючих пристрастей.
Насправді справжнє кохання схоже на тарілку вівсянки . Тепла, корисна, доступна, проста у приготуванні вівсянка підкріплює сили та дає нам те, що потрібно. Так і справжнє кохання – зігріває, дбає, підтримує, не вимагає подвигів і присутня завжди, коли нам це необхідно.
Таке тихе, стабільне кохання дає справжню опору в житті і не вимотує душу тривогою. Зовсім не «як у кіно». Зате з нею можна прожити все життя і реалізувати себе у важливому, не витрачаючи сили даремно.
Потрібно навчитися цінувати справжнє, стабільне кохання, зміцнювати його своїми діями. Не давати тривогам і порожнім домислам підірвати теплоту та довіру, які формуються у парі, що любить.
Батьківство, як і любов, сповнене тривог за тих, хто нам дорогий. Але при цьому батько має можливість проявити максимум турботи, любовної уваги до дітей, наситити свою душу дорогоцінними моментами близькості — і звичайно, навчити своїх дітей справлятися з тривогами, щоб допомогти їм прожити краще життя, яке тільки можливо.
Шеріл Пол, яка сама виростила двох синів, радить батькам уважно слухати своїх дітей, не навантажувати їх своїми проекціями, змиритися з тим, що діти — окремі особи зі своїми долями , а також дивитися на всі поточні неприємності з більш віддаленої перспективи.
Всі діти ростуть і розвиваються по-різному, мають різні характери і здібності. Перестаньте переживати через те, що ваша дитина не відповідає чиїмось очікуванням або стандартам. А в момент, коли дворічка влаштовує істерику, не бажаючи смирно сидіти в автокріслі, подумайте про те, що років через п’ять ви і думати забудете про ці неприємності.
Тривога: міфи та реальність
Помилки про тривогу
Є кілька навичок та переконань, які заважають нам плідно розбиратися з тривогою. Вони настільки вкорінені в нашій культурі, що спочатку здається: чи чинити чи думати інакше взагалі неможливо.
1. Пригнічувати тривогу, щосили приховувати її від самих себе, ковтати таблетки.
Дайте мені будь-які ліки, які допоможе бути таким же веселим і спокійним, як сусід Петя.
2. Приймати сигнали тривоги за буквальне послання.
Якщо я боюся захворіти на рак, значить, наче їм захворію.
3. Трактувати будь-який сумнів як ознака того, що все погано.
Якщо я сумніваюся, чи люблю цю людину, значить точно не люблю.
Якщо ви схожі на більшість людей, то, прочитавши ці пункти, скажете щось на кшталт: “Ну так, звичайно, а як інакше?” Насправді, все не так.
Правда про тривогу
Є три базові правила, які допоможуть навчитися отримувати користь з тривоги.
1. Тривога – це дороговказ.
Тривогу потрібно помічати, свідомо проживати та аналізувати.
2. Тривога розмовляє мовою метафор.
Якщо тривога твердить, що «рак з’їсть тебе зсередини», поду-май, від чого страждає твоя душа, що вже сьогодні «їсть її зсередини».
3. Сумніви – це нормально. Їх не можна просто взяти та вимкнути.
У юнгіанській психології невиразні сумніви трактують як сигнали від несвідомого — тобто від частини мозку, що містить незриму пам’ять про досвід всього людства. Це психологічне коріння, яке пов’язує нас з родом і підказує напрями розвитку.
Цікава виходить картина. Людина, яка тривожиться, має навіть більше шансів на всебічний розвиток, ніж та, яка не має жодних сумнівів і тривог. Чутлива душа – не лише причина занепокоєння, а й цінний ресурс.
Тривога – не монстр, який мучить людину, а повідомлення про те, що якась невидима частина душі готова виявитися і розцвісти.
Управління тривогою
Нашим далеким предкам тривога допомагала залишатися напоготові в суворих умовах виживання. Сучасна людина, не оточена реальними загрозами, намагається пов’язати свій тривожний стан з першою думкою, що трапилася, і, як правило, називає це «інтуїцією».
Щоб керувати тривогою та витягувати з неї корисні висновки, варто освоїти кілька нескладних технік.
Називати та заземлювати. Звичка визначати тривогу та знаходити їй конкретне місце у тілі допомагає справлятися з тривожними симптомами.
- відчувши на сполох, скажіть собі: «Я відчуваю тривогу»;
- Далі постарайтеся зрозуміти, де саме гніздиться тривога, які відчуття в тілі вона викликає.
Корисно робити короткі записи про такий досвід у блокноті або в нотатках на телефоні.
Вдихати та видихати. Спробуйте буддистську практику «тонглен» для керування стресом:
- уявіть, що разом із повітрям на вдиху втягуєте негативні емоції, які вас охопили: біль, страх, огида тощо;
- видихаючи, уявляйте, як із ніздрів разом із повітрям виходять мир, спокій і добро.
Зробіть мінімум п’ять циклів “вдих – видих”.
Усього кілька хвилин такого дихання допомагають впоратися зі стресом та налагодити контакт зі своєю душею.
Уповільнюватися. Жити в постійній поспіху, забивати кожну хвилину часу роботою, спілкуванням, серфінгом в інтернеті означає підвищувати рівень своєї тривожності.
Щодня виділяйте час, щоб побути на самоті та спокої. Використовуйте цей час для того, щоб уповільнити біг своїх думок і почуттів, поринути в себе та встановити контакт зі своєю душею.
Якщо бачите щось прекрасне – замріть і помилуйтеся, не фотографуйте для соцмереж.
Коли прокинетеся — не хапайтеся відразу за телефон, прислухайтеся до своїх думок, які живуть на межі сну та реальності.
Готуючись до сну, знайдіть пару хвилин, щоб побачити нічне небо.
Дякувати. Сказати спасибі не лише тому, що тішить, а й тому, що завдає засмучення, — складно. Але саме так ми націлюємо свій внутрішній компас на зріст. Неприємності та помилки — це спосіб, за допомогою якого доля вчить нас ставати кращими. Навчіться дякувати за все, що з вами трапляється, за корисні уроки, які ви можете отримати з нового досвіду.
Звернутися до «внутрішнього батька». У душі кожного з нас живе сутність, яку можна назвати “внутрішнім батьком”. Це розумна, зріла частина нашої особистості, яка залишається спокійною та мудрою, навіть коли нас захльостує тривога. «Внутрішній батько» завжди пам’ятає про наші головні цілі та допомагає прийняти рішення, яке піде нам на користь.
Саме «внутрішній батько» каже речі на кшталт: «Так, я знаю, що тобі не хочеться йти на тренування. Але якщо ти підеш, зможеш пишатися собою».
Ми можемо усвідомлено вирощувати та посилювати цю частину душі, звертаючись до неї у складні моменти. Чим довше і частіше ми радимося з нею, тим ефективніше вона нам допомагає.
Запросити біль за стіл. Пригнічуючи негативні почуття, проганяючи тривогу, ми лише посилюємо напругу. Якщо в самий невідповідний момент у голову лізуть тривожні думки, просто прийміть їх як даність – як погоду за вікном. Так, наше щастя не є абсолютно. Але через те, що в ньому є відтінок смутку, він справжній і повний.
Не вимагайте безхмарних веселощів і від інших. Адже найкраще, що ми можемо зробити для іншої людини, — побачити і прийняти її такою, якою вона є. Без осуду та спроб «побудувати» за своїм стандартом.
Віддавати. Дехто думає, що допомогти іншим можна, тільки коли повністю зцілишся сам. Це не вірно. Почніть віддавати любов і тепло прямо зараз – і ви побачите, що ваші сили, впевненість і наповненість зростають швидше, ніж коли ви намагалися зберегти всі сили для себе.
Не шукайте того, хто слабший і нещасніший. Кожна людина веде невидиму битву, про яку ви, можливо, навіть не здогадуєтеся. Просто даруйте своє тепло тим, хто поряд.
Оцінити мудрість моменту та віддатись потоку. Потренуйтесь перебувати в даний момент – не мріяти про майбутнє і не згадувати минуле, а зосередитися на тому, що відчуваєте зараз. Ця методика є основою будь-якої медитації. Вона допомагає заспокоювати розум і боротися із тривогою.
Зосередитися на собі ще один хороший спосіб знизити тривожність. Ми приходимо у світ і йдемо з нього на самоті. Увага до себе, свого внутрішнього світу може стати сильним джерелом сили.
Відмовтеся від контролю над подіями, над якими не владні. Це позбавить зайвих тривог.
Багато хто бояться надто сильно радіти, щоб потім не засмучуватися. Це нерозумно. Забороняючи собі відчувати радість, ми поринаємо в тривогу і забираємо в життя її найкращі фарби. Радійте, коли для цього є привід, і сумуйте, коли це неминуче, — дотримуйтесь життя і живіть його у повноті кожного моменту.
Записувати. Шеріл Пол пропонує просту техніку інтерпретації тривог. Намалюйте на аркуші паперу коло, запишіть у нього тривожну думку, яка докучає прямо зараз. Потім намалюйте п’ять (або більше) ліній, які виходять за межі кола, як сонячне проміння. У кожного з них запишіть, яка думка, переконання чи травма мають цю центральну тривожну фразу. Шукайте відповіді у собі, а не у зовнішньому світі!
Наприклад, якщо ви сумує за померлим батьком або за втраченим коханням, ви врешті-решт виявите, що сумуєте не за конкретною людиною, а по собі — такою, якою ви були за старих часів. Фігура, якої нам бракує, символізує частину нашої душі. Ми сумуємо за безтурботним, радісним, вільним собі, а образ іншої людини — лише привід.
Змиритися з невизначеністю. Корисно пам’ятати, що в житті зустрічаються питання, на які просто немає відповіді: «Чи достатньо я люблю свого партнера? Наскільки я гарний як друг чи брат? Немає сенсу мучитися невизначеністю — достатньо намагатися робити потрібні та добрі справи.
Проживатиме всі почуття. У житті є час для смутку та радості, для заздрощів і гніву, і найгірше, що ми можемо зробити, — це закупорити своє серце, як пляшку пробкою, та заборонити собі якусь частину емоцій. Це веде до зростання внутрішньої напруги, посилення тривоги та відчуження від оточуючих.
Це не означає, що потрібно постійно боротися в істериці, грубити чи виявляти агресію. Так негативно виявляються якраз пригнічені почуття. А якщо ви дозволите собі відчувати біль, страх і гнів, але прагнутимете керувати ними за допомогою всіх названих способів, ваші негативні почуття нікого не ранять. Так ми вчимося проживати почуття екологічно — тобто помірковано, не завдаючи шкоди собі та оточуючим.
Щоб виявити в собі почуття, уважно аналізуйте сигнали тіла: чи не напружені м’язи, чи не стиснуті зуби, чи не втягнута в плечі голова і т. д. Будь-яке дискомфортне положення тіла говорить про необхідність розслабитися, подихати і зазирнути в себе.
Дозволити собі відчувати складні, неприємні, глибокі почуття буває непросто , якщо за плечима — довгий досвід їх придушення.
Прийде витратити час, щоб сформувати в мозку потрібні нейронні зв’язки, які сигналитимуть: страшно — зроби «тонглен»; тривожно – подихай животом. Але коли це увійде у звичку, ви зможете розшифровувати приховані у почуттях послання та використати їх собі на благо. А життя в цілому стане набагато спокійнішим і приємнішим.
Так само повно та спокійно, не намагаючись проскочити, потрібно проживати моменти нудьги та самотності. Якщо нудно – поскучайте. Самотньо – спонукайте з собою. Не намагайтеся швиденько чимось забити ці моменти.
Що ще можна зробити: хитрощі та прийоми
Дуже корисно обмежити споживання інформації із соцмереж та медіа, які постійно транслюють недосяжні стандарти. Не читайте про «успішний успіх» і не розглядайте картинки з бездоганно відфотошопленими моделями.
Ведення щоденника, в якому ми фіксуємо свої мрії та побоювання, досягнення та помилки, не лише допомагає впорядковувати думки та почуття, вивчати сильні та слабкі сторони нашого характеру. Щоденник — це ще й спосіб уточнення фокусу, перевірки устремлінь: наскільки істинним і цінним є те, чого ми домагаємося? Ми йдемо до своєї мети чи до тієї, що нав’язана ззовні?
Присвячуйте щонайменше п’ять хвилин на день собі. Побудьте на самоті, не читайте книг, не спілкуйтеся в мережі – просто спонукайте з собою і подивіться всередину себе. Запишіть, що ви дізналися про себе. Якщо прийшла тривога, спробуйте намалювати її, висловити у танці, віршах чи співі.
Спостерігайте за зміною пір року і наголошуйте, як стан природи впливає на ваші емоції: осінь – це час прощання з тим, що віджило; зима – час роздумів та підготовки зерен майбутнього; весна приносить відродження та приплив сил; літо – розквіт та досягнення. Людина — частина природи, і кожен із нас на своєму внутрішньому шляху проходить ті самі природні та необхідні стадії.
Якщо ваша тривога пов’язана із здоров’ям, обов’язково пройдіть обстеження. Переконавшись, що все гаразд, ви зможете зосередитись на внутрішній роботі. Дотримуйтесь здорової дієти та уникайте вживання стимуляторів: цукру, кофеїну, алкоголю, нікотину, лікарських препаратів і тим більше наркотиків. Вони підривають сили організму та різко підвищують рівень тривожності.
Намагайтеся достатньо рухатися щодня. Рух та помірне фізичне навантаження — відмінні ліки від тривожності та інструмент зміцнення зв’язку між душею та тілом. Слідкуйте за кількістю та якістю сну. Якщо у цій сфері є проблеми, відкоригуйте режим дня, відмовтеся від звичок, які заважають нормально спати.
Придумайте і регулярно практикуйте ритуали, які живлять душу: може, це буде медитація, а може, тихі міркування при світлі свічок, читання віршів чи молитва. Знайдіть свій варіант.
10 найкращих думок
1. Тривога – неминучий супутник зростання та розвитку.
2. Тривога змушує людину думати, що проблема полягає в ній самій.
3. Тривожності більше схильні люди, які зростали в тривожних сім’ях , зазнавали психологічного насильства, а також володарі чутливої нервової системи.
4. Тривога посилюється у перехідні періоди : при зміні місця навчання, роботи, проживання, професії, кола спілкування тощо.
5. Тривога найчастіше пов’язані з такими значимими сферами, як здоров’я, безпека, фінанси, відносини з людьми.
6. Тривога має фізичні симптоми, які можуть сильно відрізнятися у різних людей (ком у горлі, холодні руки, безсоння, сухість у роті, серцебиття тощо).
7. Тривога – це сигнали, які душа і тіло посилають розуму. Ігнорувати та пригнічувати їх небезпечно для здоров’я.
8. Прості техніки дихання та медитації допомагають приборкати тривожні стани.
9. Щоб правильно розшифрувати свою тривогу, шукайте пояснення у своїй душі, а не у зовнішньому світі.
10. Навчившись свідомо проживати та аналізувати тривогу, ми отримуємо цінний ресурс для розвитку та можемо навчити цим корисним технікам інших.