Що не так із нашим суспільством?
Ми робимо те, що не працює
Сучасне суспільство одержиме ідеєю здоров’я. Воно нав’язує нам ідеальний образ того, як ми маємо виглядати та почуватися. Усюди: у телевізорі, журналах, соцмережах — ми бачимо людей з ідеальними тілами та щасливими посмішками. І намагаємося не відставати: приймаємо харчові добавки, міняємо дієти, записуємося на фітнес та йогу, пробуємо альтернативні методи оздоровлення. У нескінченних спробах виглядати молодше і жити довше ми підтримуємо багатомільйонну індустрію фінансово, ментально та емоційно.
І все ж таки рівень колективного здоров’я падає. Особливо гостро ця проблема виявилася протягом останнього десятиліття. Трохи показової статистики:
- у Канаді кожна друга дитина від народження має ризик розвитку гіпертонії;
- у всьому світі серед молодих людей, що не палять, зростає рівень ракових захворювань;
- у Мексиці щогодини діагностують 38 хворих на діабет;
- азіатські країни також не відстають — у Китаї зростає рівень дитячого ожиріння;
- кількість людей із психологічними розладами збільшується повсюдно;
- серед молоді зростає рівень страждаючих від депресії та тривожних розладів.
Ми звинувачуємо у всьому екологію
Ми звикли вважати, що причина цього — проблеми з екологією. Зміна клімату, забруднення води та повітря, підвищений рівень шуму в містах, добрива, неякісна їжа – все це, безперечно, позначається на здоров’ї людини. Але люди за природою адаптивні, і наш організм поступово вчиться підлаштовуватись під умови середовища. На думку доктора Габора Мате, основна причина хвороб все ж таки в іншому. Ми живемо у токсичному суспільстві, яке підриває наше благополуччя.
Токсична культура, у розумінні Габора Мате, — це культура, що чинить на людину постійний психологічний тиск: нездорові громадські установки, поляризація соціальних груп та верств, поширення негативу та недовіри. Всі ці фактори нашаровуються один на одного і надають загальний отруйний вплив на наш розум і тіло.
«Сучасна культура змушує мільйони людей страждати від недуг, спричинених стресом, невіглаством, нерівністю, злиднями та соціальною ізоляцією. Ми маємо ліки від багатьох хвороб, але люди продовжують передчасно вмирати», — пише Габор Мате.
Хронічні захворювання показують, що у нашій культурі щось негаразд. Але як устрій нашого суспільства провокує хвороби?
Ми поводимося неприродно
Культ матеріальних цінностей, що породжує суспільство капіталізму, — природний для людської природи. Він формує та підтримує негативні умови середовища:
1. економічна та соціальна нерівність;
2. фінансову нестабільність;
3. гендерну та расову дискримінацію;
4. хвору конкуренцію; 5. культ прагнення до успіху та переваги;
6. руйнація соціальних зв’язків; 7. «епідемію самотності».
Капіталізм створює атмосферу, сприятливу для розвитку захворювань та абсолютно непридатну для здорового та комфортного життя. Суспільство транслює, що ми маємо відчувати потреби, які нам насправді невластиві. Задовольняючи їх, ми не стаємо ні здоровішими, ні щасливішими.
Побічні ефекти від нашого прагнення матеріального — вічна невизначеність, втрата контролю над своїм життям, страх, тривога та самотність.
В результаті ми постійно зазнаємо колосального стресу. Габор Мате вважає: саме суспільство влаштоване так, що практично кожна людина протягом життя набуває надто великого травмуючого досвіду, який його зрештою руйнує — розхитує нервову та гормональну системи, послаблює імунітет, провокує запалення.
Ми ведемо нездорову конкуренцію
Сучасна культура транслює нам установку на те, що ми один одному конкуренти, ми повинні невтомно бігти вперед і підкорювати нові вершини. У це легко повірити, адже суспільство наочно показує нам, що буде, якщо ми перестанемо брати участь у перегонах. Соціальна нерівність каже: місця під сонцем вистачить не кожному.
Матеріальний достаток, безпека, повага до людських прав — розкіш, доступна лише обраним, і її потрібно заслужити. Ми змушені постійно досягати більшого, щоб зберегти свою позицію або просто отримати можливість жити благополучно, не потребуючи.
Перебуваючи під тиском громадських очікувань, ми беремо на себе надто багато обов’язків, працюємо надто багато та відчуваємо постійний стрес, що позначається на здоров’ї. Промовистий приклад – історія Джулії Берд, автора New York Times, якій діагностували рак яєчників.
Ось що Джулія писала у своїй колонці: «Я завжди була здоровою та сильною. Я займаюся гарячою йогою і плаваю по два кілометри в затоці, неподалік мого будинку в Сіднеї. У мене двоє маленьких дітей, я веду передачу на ТБ, веду стовпчик у NYT та пишу власну книгу».
У таких багатозадачних особистостей, як Берд, каже Габор Мате, найчастіше виявляються злоякісні пухлини, що підтверджує статистика. Влаштовуючи собі такий стрес, ми ставимо своє здоров’я під загрозу.
Але як високорозвинена медицина? Чому у світі, де медицина, без жодного перебільшення, навчилася творити чудеса, хронічних захворювань, відхилень та патологій стає дедалі більше? Чому медицина зрештою не дає нам захисту від хвороб?
Що не так із нашою медициною?
Ми вважаємо ненормальною нормою
У медицині поняття «норма» встановлює межу між здоровим станом та хворобами. Воно орієнтується на середні показники: “нормальний” – означає що знаходиться в межах допустимих значень. Але “нормальний” у плані “допустимий” зовсім не означає “здоровий”. Багато що з того, що в нашому суспільстві вважається нормальним, не є ні здоровим, ні природним.
Прагнення до «норми» не допомагає нам почуватися краще. Люди за природою адаптивні і з часом звикають до зовнішніх змін, особливо, якщо ці зміни відбуваються поступово. Те, що раніше вважалося відхиленням, в умовах середовища, що змінилося, стає новою нормою, орієнтиром.
Так, сьогодні понад 70 % дорослих американців приймають як мінімум два рецептурні препарати регулярно, і ніхто цьому не дивується. Повсюдно кожен третій підліток страждає від психологічних проблем.
Хронічна депресія та тривожні розлади давно перестали бути чимось незвичайним, а прийом антидепресантів став звичною практикою. Все це не викликає ані подиву, ані тривоги ані у лікарів, ані у пацієнтів — такий стан речей у сучасних умовах вважається нормальним. Причина всього цього – сам лад нашого життя. Потреби, які транслює сучасна культура, суперечать людській природі та завдають шкоди на фізіологічному, ментальному та духовному рівнях. Габор Мате вважає, що нам час перестати вважати нездоров’я нормою і замислитися над цими проблемами в масштабах суспільства.
Ми забуваємо про те, що у нас на душі
Сьогоднішня медицина штучно поділяє фізичні та психічні захворювання – так лікарям простіше ставити діагнози та призначати лікування. Жоден лікар, до якого ми приходимо з болем де завгодно, не запитує у нас, яким був наш настрій останні кілька місяців. Але зараз уже, напевно, немає на світі людини, яка не розуміє, що розум, душа та тіло впливають одна на одну. Між нашими думками, емоціями та «системами життєзабезпечення» — насамперед нервовою та імунною — існує тісний зв’язок.
Габор Мате впевнений: наші думки, почуття, переконання, настанови, цінності — все, у що ми віримо, відбивається на нашому самопочутті, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо . І навпаки, тілесні відчуття впливають на наші емоції та поведінку, світосприйняття та самовизначення. При цьому, якщо врахувати, що 99% з нас так чи інакше травмовані, стає зрозумілим, звідки береться така кількість хронічних хвороб. Суспільство пригнічує нашу здатність відчувати себе і своє тіло, розуміти та розрізняти свої емоції, а це фактично означає придушення імунної системи та здоров’я взагалі.
Не можна сказати, що медицина не визнає зв’язок емоційного і фізичного станів. Дослідження підтверджують, що емоції впливають на імунітет. Є дані про те, що конфлікти, сімейні кризи, розрив відносин, напружена робоча атмосфера знижують опірність вірусам, бактеріям та запаленням, а також сприяють розвитку аутоімунних захворювань. Але проблема в тому, що ці знання поки що мало що змінюють у медичній практиці.
Мабуть, згодом щось зміниться, але поки що нам варто самим розібратися в тому, що і чому ми відчуваємо. Габор Мате переконаний, що це допоможе нам змінити те, як ми почуваємося.
Ми відокремлюємо хвороби від себе самих
Ми звикли сприймати хворобу як набір неприємних симптомів, деякий тимчасовий стан, якого можна позбутися, прийнявши відповідні ліки. Що стосується важких і невиліковних захворювань ми беремо він роль «потерпілого». Ось це моє життя, а ось це недуга, яка вторглася в неї і порушила всі плани.
За такого підходу хвороба здається нам чимось стороннім — начебто вона існує сама по собі і ніяк не пов’язана з нами. Ми приймаємо ліки, щоб «вилікувати хворобу», але не думаємо, що ми можемо зробити, щоб вилікувати себе.
“Що, якщо захворювання – це не фіксований стан, а динамічний процес, що відображає наше життя в цілому?” — запитує Габор Мате.
Хвороба сигнал про те, що в нашому житті щось не так. Як і зниження загального рівня здоров’я людей — ознака проблем у суспільстві. Якщо ви вболіваєте, то, швидше за все, ви до того ж незадоволені собою, відчуваєте соціальний тиск, відчуваєте труднощі у відносинах з близькими… У хвороби є важлива функція — так організм сигналізує про загрозу, про підвищений рівень стресу в нашому житті. Як червоні лампочки на панелі приладів, наші недуги підказують нам, що в житті потрібно щось терміново змінити.
Чи влаштовують вас умови, де ви живете? Люди, із якими вам доводиться взаємодіяти? А може, ви просто дурите себе? Змирилися і продовжуєте жити зі звичним почуттям незадоволеності?
Габор Мате пише, що хвороба – це наслідки нашого неправильного ставлення до життя. Його формує в тому числі наше суспільство, що травмує, але це не означає, що ми особисто не можемо нічого для себе зробити. Щоб покращити здоров’я, в першу чергу нам варто звернути увагу на власні травми та на те, що відбувається у наших стосунках з людьми та із самими собою.
Що таке травма і в чому її небезпека
Як нас калічать дитячі травми
Основи особистості закладаються у ранньому віці. Уявлення про себе, про своє місце серед інших, реакцію та звички — все це визначається умовами, в яких ми виросли. Вважають, що травма — наслідок сильних трагічних переживань, які можуть бути викликані смертю батьків, будь-якими видами насильства в сім’ї, загрозою життю та безпеці тощо. Але Габор Мате впевнений: значення мають будь-які «дрібні» потрясіння, які ми навіть не сприймаємо як травми . Тим часом, отримані у дитинстві, вони залишаються з нами на все життя.
Ніхто не назве травмою нестачі батьківської уваги або післяпологової депресії матері, але на психіці дитини такі переживання залишають незабутній слід.
У ранньому віці – з народження і до трьох років – дитині потрібна постійна присутність матері, тому що в цей період формуються відносини здорової прихильності. Дитина має відчувати взаємний емоційний зв’язок із батьком , адже у цьому віці мама для нього — весь світ. Навіть тимчасову відсутність батьків дитина сприймає як втрату, загрозу своїй безпеці та благополуччю. Він почувається покинутим, непотрібним, нелюбимим; закривається у собі, втрачає віру у своє значення. Дитяча підсвідомість виробляє захисну стратегію поведінки — пригнічувати негативні емоції, щоби не відчувати болю. Це, згідно з Габором Мате, і є головним джерелом хвороб сучасного суспільства.
«Я бачив людей із хронічними захворюваннями всіх видів — від злоякісних пухлин та аутоімунних захворювань до неврологічних розладів, таких як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона та деменція. Для всіх цих людей характерні певні особливості емоційного життя, головна з яких — хронічне придушення негативних емоцій, таких як гнів, смуток, роздратування», — пише Габор Мате.
За даними психіатричних клінік, зібраних Габором Мате, пацієнти з різними діагнозами (від депресії та порушень харчової поведінки до шизофренії та СДВГ) у 96% випадків – це люди, які виросли в сім’ях, де дітям приділялося недостатньо уваги дорослих.
Емоційний клімат у ній не менш важливий на формування дитячої психіки. Будь-які негативні емоції дорослих дитина приймає на свій рахунок, навіть якщо вони ніяк не пов’язані з її поведінкою. Батько повернувся з роботи втомлений і лаяв за розкидані іграшки; мати, що цілий день простояла біля плити, розсердилася за недоїдену кашу. Дитина боїться позбутися турботи та уваги і починає думати, що ставлення дорослих до неї залежить від того, наскільки добре чи погано вона поводиться. У результаті він формується хибне уявлення у тому, що він відповідає за емоції інших людей. Щоб його любили, йому треба бути кращим, завжди поводитися добре і нікого не засмучувати.
Згідно з Габором Мате, переживаючи подібні травми в дитинстві і потім стаючи дорослими, ми:
- відчуваємо сильне почуття обов’язку, соціальної ролі та відповідальності;
- надмірно дбаємо про емоційні потреби інших людей, при цьому ігноруючи власні;
- переконані в тому, що несемо відповідальність за почуття оточуючих та не маємо права розчаровувати їх.
Намагаючись заслужити любов, ми пригнічуємо свої потреби і ставимо пріоритет бажання і потреби оточуючих. Ми не можемо сказати «ні» іншим, але легко відмовляємо собі у турботі та повазі. Власні нереалізовані потреби залишають нас із почуттям порожнечі, втраченості та з переконанням, що життя безглузде.
Більше того, недолік душевного тепла в ранньому віці стає причиною різного роду залежностей , і йдеться не лише про наркотики та алкоголь. Азартні ігри, шопінг, секс, їжа, робота тощо — коли нам не вистачає батьківського кохання, ми починаємо шукати інші доступні способи заповнити внутрішню порожнечу. Будь-який сильний потяг, який ми не можемо контролювати, задіяє заохочувальну систему мозку. В результаті така поведінка укорінюється в підсвідомості і стає способом справлятися зі стресом. Намагаючись уникнути болю, ми добровільно завдаємо собі шкоди та провокуємо серйозні захворювання, навіть не усвідомлюючи цього.
Завдання батьків полягає не тільки в тому, щоб забезпечити дитині виживання та безпеку. Фізична присутність потрібна, але ще важливіше емоційне залучення. Батьки зобов’язані показати і довести дитині, що їй не потрібно заслуговувати на любов , не потрібно ставати іншим і завжди поводитися «добре», щоб отримати увагу, турботу і підтримку. Цінність дитини закладена в ньому з народження, її люблять безумовно, просто за те, що вона існує.
Але чи варто звинувачувати батьків у всіх проблемах, якщо вони самі продукт цього суспільства? Хіба відповідальність за виховання дітей лежить лише на них?
Проблема глибоко у культурі
Дитячі травми – вина не стільки батьків, скільки всього нашого суспільства, яке не забезпечує економічних та соціальних умов для здорового розвитку дітей. Сучасні батьки в більшості випадків зайняті власними переживаннями, викликаними стресом на роботі, нестабільним фінансовим становищем, надмірною кількістю різних обов’язків. Через втому та вигоряння батьки емоційно усуваються від дітей. Жінки працюють і часто відчувають сильний стрес, будучи вагітними, що накладає відбиток на психіку немовляти, що ще не народилося. Потім дітей дуже рано віддають у ясла, а потім у дитячий садок. Щоденне довге розлука з матір’ю для малолітньої дитини має тяжкі наслідки, але у багатьох жінок немає можливості займатися лише дітьми.
Крім того, виховуючи дітей, ми найчастіше несвідомо спираємось на досвід власних матерів та батьків . Наші батьки виросли приблизно за тих самих умов і зазнали своїх травм. Проблеми в сімейних відносинах, депресія матері, нестача уваги та батьківського кохання — людям, які пережили подібні страждання, дуже важко забезпечити своїм дітям здорову емоційну атмосферу.
Виховання дитини в умовах сучасного суспільства стає складним завданням, адже середовище, в якому ми живемо і змушені ростити своїх дітей, саме по собі є токсичним . Соціальні інститути транслюють хибні моделі поведінки, сумнівні норми та цінності. Суспільство травмує нас з дитинства, і ми змушені жити зі своїми травмами, безуспішно намагаючись їх залікувати.
Біль від пережитих трагедій передається генетично , що підтверджують дослідження нової науки епігенетики (вивчає вплив психічних травм на функціонування генів). Але життя окремо взятої сім’ї розгортається в контексті культури та суспільства, а значить, соціальні травми ми успадковуємо так само, як і сімейні .
“Це пояснює, чому бідні народи, які зіткнулися з расовим пригнобленням, пережили війни і геноцид, більш схильні до хвороб”, – пише Габор Мате.
За даними дослідження Національного інституту здоров’я США, серед представників індіанських народів Північної Америки смертність від діабету, пневмонії, алкоголізму та передозування наркотиків у два рази вища, ніж у решти населення; а тривалість життя темношкірих американців на 11 років менша, ніж білих.
Як травми переслідують нас
Травми-переживання йдуть у нашу підсвідомість настільки глибоко, що ми забуваємо про них. Але травми продовжують впливати на наш спосіб мислення та уявлення про світ , багато в чому визначають нашу поведінку та соціальні звички, а також відповідають за здатність мислити раціонально у стресових ситуаціях.
Зберігаючи поза свідомого, травми фіксують ті патерни поведінки, які допомогли нам пережити біль минулого разу . Коли ми потрапляємо в схожу ситуацію знову, травма відразу дається взнаки. Ми несвідомо починаємо поводитися так, як звикли. І найчастіше це найефективніший варіант поведінки.
У результаті травми обмежують нас фізично та психологічно, заважають нам розвиватися, стають на заваді у відносинах з іншими людьми — і провокують все більший стрес у нашому житті.
Прийняти травму, щоб залишитися здоровим
Звичайно, ми не можемо застрахувати себе від важких життєвих обставин, трагедій і, як наслідок, травм. Так само неможливо ізолюватися від суспільства, виключивши вплив культури. Але важливо розуміти, що травма — це не зовнішня подія, а її наслідки для нашої душі . Ми не завжди можемо вплинути на те, що відбувається з нами, але розібратися з тим, що відбувається у нас в голові та в душі, ми цілком можемо.
“Травма – це не те, що відбувається з тобою, а те, що відбувається всередині тебе “, – стверджує Габор Мате.
На думку Габора Мате, єдиний спосіб зцілення від травм та спровокованих ними фізичних недуг – прийняття. Себе, своїх травм, своїх помилок, бажань, відчуттів та обмежень. Тільки після ухвалення з усім цим можна працювати. Аби це зробити, Габор Мате пропонує спеціальні техніки.
Принципи зцілення душі та тіла
Зцілитись від важких наслідків токсичної культури можливо, і більше того, це необхідно, адже ми хочемо забезпечити благополучне майбутнє для своїх дітей. Суспільство – це сума одиниць, і якщо кожен із нас візьме на себе відповідальність за своє здоров’я та почне змінювати свій внутрішній світ, то й наша культура поступово перетворюється. Зцілення, за Габором Мате, — це повернення до єдності із собою, природою та суспільством, набуття гармонії. Воно передбачає внутрішню роботу і триває протягом усього життя. До єдності неможливо дійти раз і назавжди. Лікування – це перехід до іншого способу мислення, возз’єднання зі своєю людською природою.
Для кожного цей шлях індивідуальний. Наступні базові принципи допоможуть зорієнтуватися та зробити перші кроки.
Принцип чотирьох А
Чотири А – Authenticity (автентичність), Agency (самостійність), Anger (гнів), Acceptance (прийняття). Це здорові якості чи почуття, які спочатку закладені у людині.
Вони є частиною нашої природної природи. Але протягом життя ми пригнічуємо їх під впливом громадських установок та очікувань. Щоб дійти гармонії, насамперед ці якості потрібно відродити.
- Authenticity – автентичність, або справжність. Почуття автентичності пов’язане з тим, як ми почуваємося і пред’являємо суспільству. Це розуміння своїх щирих бажань, прагнень, намірів. Коли ми пригнічуємо себе, відмовляємося від себе на користь когось чи чогось, ми відчуваємо себе втомленими, роздратованими та нещасними. Щоб відродити почуття автентичності, треба навчитися прислухатися до себе, кинути нескінченні спроби виправдати чужі очікування. Дозволити собі бути собою — навіть незвичайним, дивним, що не вписується в чиюсь картину світу.
- Agency – самостійність. Це здатність діяти, виходячи з особистих уподобань та цінностей, приймати усвідомлені рішення та брати на себе відповідальність за свої дії. Самостійність дає нам право вибирати, хто ми та ким станемо. Вона також означає пошук своєї ідентичності і починається з прийняття тих рис особистості, які ми довго відмовлялися визнавати. Здобути самостійність — означає дати собі право вільно оцінювати ситуацію і чинити відповідно до своїх принципів, орієнтуватися на свої відчуття, а не слідувати очікуванням інших або власним звичкам, що вкорінилися.
- Anger – гнів. У суспільстві відкрито виявляти негативні емоції не прийнято, тому нам з дитинства вселяють, що злитися погано. Але коли ми довго стримуємо емоції, вони накопичуються та отруюють нас зсередини, завдають шкоди нашому здоров’ю та самопочуттю. Але гнів — природне почуття, необхідне нам виживання. Його функція – захист нашої фізичної чи емоційної цілісності. Здоровий гнів — це не люта лайка, не бійка, не збройний конфлікт. Іноді це бажання сказати «ні», інколи ж — енергія, щоб зробити щось важливе. На шляху до єдності із собою важливо дозволити собі злитися.
- Acceptance – прийняття. Визнання навколишньої дійсності такою, якою вона є, — це зовсім не вияв слабкості. Ми не можемо вплинути на все, що з нами відбувається, деякі події не підкоряються нашому контролю. Замість того, щоб чинити опір правді та будувати ілюзії, потрібно знайти в собі сили прийняти цю правду. Тільки після цього ми зможемо тверезо оцінити ситуацію та зрозуміти, як діяти далі.
Принцип особистих переваг
Шлях до гармонії починається із самоаналізу. Хто ми? Чого ми хочемо насправді? Що ми робимо для того, щоб отримати бажане і жити тим життям, яке нам потрібне? Є кілька питань, на які нам варто дати собі чесні відповіді. І продовжувати ставити їх собі регулярно (відповідати краще письмово).
Запитання 1. Як часто я погоджуюсь, коли мені хочеться сказати «ні»?
Згадайте ситуації, коли вам хотілося відмовити, але ви змушено погодилися. Бо боялися, що на вас образяться, почнуть засуджувати, або просто вирішили, що це зобов’язані зробити.
- Кому і в яких ситуаціях мені найважче сказати «ні»?
- Що я відчуваю, коли відмовляю комусь у проханні: провину, жаль, сором?
- Що змушує мене погоджуватися: почуття обов’язку, обов’язок, страх?
Вміння говорити «ні» – те, з чого починається шлях до внутрішньої свободи. Ми не повинні щось комусь доводити, заслуговувати на чиєсь кохання, повагу, схвалення. Бажання сказати «ні» – це попередження. Так наш мозок повідомляє нам про загрозу, намагається уникнути ситуації, яка нам не під силу. Дослухайтеся до нього.
Запитання 2. Як моя нездатність говорити «ні» впливає на моє життя?
Страх відмовити іншим впливає на наше повсякденне життя сильніше, ніж може здатися. Ми почуваємося незадоволеними, роздратованими, нереалізованими.
- Що я втрачаю життя через те, що йду на поступки: задоволення, радість, пригоди, можливість для зростання?
- Що я отримую натомість, коли вимушено погоджуюсь: чи почуваюся щасливішим, впевненішим, потрібнішим?
Запитання 3. Коли з’явилися перші симптоми моєї хвороби, які я проігнорував?
Якщо попередні питання стосувалися вашого емоційного стану, цей спрямований на тілесні відчуття. Прислухайтеся до свого тіла.
- Коли я помітив, що почував себе гірше?
- Коли з’явилися перші ознаки хвороби?
- Як моє тіло намагалося попередити мене про те, що рівень стресу перевищив усі допустимі значення?
Запитання 4. Що ховається за моєю нездатністю сказати «ні»?
У причинах важливо розібратися, щоб зрозуміти, що змушує вас відмовитися від себе заради інших.
Чому я не можу відмовити людям?
- Якщо я говорю «ні», значить, я не можу впоратися з чимось. Це ознака слабкості. Я маю бути сильним.
- Я маю бути «хорошим», щоб заслужити любов.
- Я відповідаю за те, що відчувають інші люди. Я не маю нікого розчаровувати.
- Я не вартий поваги, поки не зроблю щось корисне.
- Якби люди знали, що я насправді відчуваю, я їм не сподобався б.
- Якби я відкинув свого друга (дружину, колегу, батька, сусіда), я відчував би себе винним.
- Відмовляти – егоїстично.
Питання 5. Чому я почав думати, що не заслуговую на любов?
Щоб відповісти на це питання, доведеться чесно подивитись на своє минуле. Ніхто не народжується з почуттям марності та нікчемності. Наші переконання про себе формуються у дитинстві під впливом переживань та трагедій. Травми, які ми отримуємо у дитинстві, змушують нас засумніватися у своїй цінності. І це відчуття власної нікчемності переслідує нас усе життя.
- У яких ситуаціях у дитинстві я почував себе винним?
- Чому я соромився себе?
- Чию схвалення, похвалу я хотів заслужити? За що?
Питання 6. У яких ситуаціях я відмовлявся, коли хотів сказати так?
А тепер подивіться на ситуацію з іншого боку. Що вам хотілося зробити, але ви відмовилися зі страху чи відчуття обов’язку? Які наміри, цілі, мрії ви не реалізували, вирішивши, що не впораєтеся чи не заслуговуєте на щастя? Які можливості ви позбавили себе?
- Що мене стримує?
- Що мені заважає реалізовувати свої бажання?
- Чому я й досі не пішов за мрією?
Чесні відповіді на ці питання допоможуть визначити невисловлені «ні» та «так», зрозуміти, що утримує вас у минулому, обмежує та заважає зробити те, чого ви по-справжньому хочете.
Принцип відмови від самообмежень
Перестати обмежувати себе дуже важливо. Самообмеження не дають нам стати тими, ким ми хочемо бути, роблять нас нещасними та незадоволеними, знову ж таки викликаючи стрес. Крім того, більшість обмежуючих переконань — лише наслідки наших травм, а зовсім не реальні обмеження.
Крок 1. Назвати речі своїми іменами. Думка, яка вас обмежує, — це лише ваша віра, але не істина. Озвучте не те, у що ви звикли вірити, а те, що відбувається насправді.
“Я вірю, що відповідаю за почуття кожного”.
«Я думаю, що має бути сильним».
«Мені здається, що я стаю гідним кохання, тільки коли всім допомагаю».
Усвідомте кожну думку, усуньте, подивіться на себе як неупереджений спостерігач. Не зрікайтеся своїх переконань, це безглуздо. Просто подивіться на них збоку, оцініть їх з позицій здорового глузду. Зазвичай цього достатньо, щоб вийти з-під їхньої влади.
Крок 2. Зняти провину за помилкові переконання. Помилкові уявлення виникають не так на порожньому місці. Вони формуються у дитинстві під впливом виховання та інших обставин. Усвідомте їхнє справжнє джерело.
«Це не моє осмислене переконання. Це мій мозок посилає мені стару, знайому думку».
Хибна віра не робить нас поганими людьми. Це не слабкість характеру, а лише наслідок обставин , які ми не могли контролювати. Замість того, щоб звинувачувати себе або когось ще, просто прийміть це як даність.
Крок 3. Звернути увагу. Мета цієї вправи — зламати стару звичку та сформувати новий спосіб діяти. Ключовий принцип на цьому кроці: важливо не те, що ти відчуваєш, а те, що ти робиш .
Отже: коли ви зловите себе на обмежуючій думці, постарайтеся відволіктися на щось приємне. Знайдіть таку активність, яка допоможе вам переключити думки: увімкніть музику, розгадайте кросворд, відкрийте улюблену книгу. З першого разу може не вийти, думка повертатиметься знову і знову. Не звинувачуйте себе за промах, але наступного разу не забудьте зробити цей же фокус.
Крок 4. Переглянути цінність установок, що обмежують. На цьому щаблі ви проводите своєрідний аудит: чи справді ваші переконання коштують тих розумових та тимчасових ресурсів, які ви на них витрачаєте?
- Що сталося вчора/минулого тижня, коли я дозволив переконанню керувати мною?
- Чи захистило воно мене від критики, зневаги, негативу з боку інших?
- Які результати це переконання мені дало?
Часті відповіді: біль, гіркота, відчуття сорому та провини, відчуття своєї марності та нікчемності, погіршення самопочуття.
Дослухайтеся до свого тіла, до думок, відстежте, яке місце займають негативні установки у вашій голові. Ця вправа допомагає переглянути цінність своїх переконань, сформувати нові настанови та усвідомлено почати в них вірити.
Крок 5. Придумати себе наново. До цього моменту ми діяли за звичкою: хибні переконання диктували нам, як реагувати на обставини. Тепер, коли ми позбулися внутрішніх обмежень, у нас з’явився вибір — як жити і ким бути. Уявіть своє ідеальне життя, запитуйте себе і відповідайте чесно.
- Чим я хотів би займатися?
- Які стосунки я хочу побудувати з оточуючими?
- Що для мене справді важливо, і за що я готовий боротися?
Запишіть свої цінності, мрії, бажання, наміри. Не бійтеся мислити масштабно, відпустіть страхи, мрійте на повну котушку. Можливо ви не реалізуєте всі свої мрії. Але обов’язково дозвольте собі жити так, як вам справді хочеться. Спілкуйтеся з тим, хто вам подобається, підтримуйте інших, співчуття, допомагайте. Чим більше у вашому житті щастя та задоволення, тим менше шансів у хвороб. Саме це допоможе вам зберегти здоров’я.
10 найкращих думок
1. Прагнення успіху, вічна гонитва за матеріальними цінностями та досягненнями — спосіб життя, який нав’язує нам суспільство. Він суперечить людській природі, породжує хронічний стрес, який руйнує тіло та розум.
2. Фізичне та психологічне благополуччя залежить від умов, у яких ми живемо. Перший крок до здорового тіла і духу — сприятливе соціальне та емоційне середовище. Перегляньте своє оточення, звички поведінки, спосіб взаємодії з людьми.
3. Хвороба – це не ворог, який вторгся в наше тіло, щоб зруйнувати його та зіпсувати нам життя. Хвороба – це вчитель, який дає нам можливість тверезо поглянути на себе. Використовуйте хворобу як мотиватор змін.
4. Негативні почуття це тривожні сигнали мозку. Так він попереджає: щось ззовні загрожує нашому благополуччю та безпеці. Пригнічення таких емоцій гнітить нервову систему, провокуючи хвороби. Прислухайтеся до свого тіла, не заперечуйте негативу, а дозвольте йому бути і прийміть його — наша агресивність теж частина нас, і це нормально.
5. Згадайте про ті можливості, які ви упускаєте, коли намагаєтеся послужити іншим на шкоду собі. Вміння говорити «ні» — перший крок на шляху до усвідомленого та гармонійного життя.
6. Кожна людина з народження гідна любові та поваги — їх не потрібно заслуговувати. Подумайте: що змушує вас іти на поступки? Догодити всім неможливо, чи варто позбавляти себе здоров’я?
7. Травми тримають нас у минулому та заважають рухатися вперед. Єдиний спосіб впоратися з ними – прийняття. Воно починається з готовності працювати над собою. Подивіться на себе чесно і не зрікайтеся своїх недоліків.
8. Помилки не роблять нас поганими людьми. Ми всі заручники переконань нашої токсичної культури. Визнайте свої помилки, прийміть їх – тільки після цього перед вами відкриються можливості змінити щось.
9. Автентичність, самостійність, гнів, прийняття – це здорові якості чи почуття, які спочатку закладені у людині. Вони є частиною нашої природної природи. Але протягом життя ми пригнічуємо їх під впливом громадських установок та очікувань. Щоб дійти гармонії, насамперед ці якості потрібно відродити.
10. Позитивні емоції посилюють нашу опірність стресу , отже, знижують ризик розвитку хронічних захворювань. Хіба цього недостатньо для того, щоб дозволити собі жити на втіху?
Читайте саммарі книги Бессела ван дер Колка «Тіло пам’ятає все. Яку роль психологічна травма грає у житті і які техніки допомагають її подолати» .
Читайте саммарі книги Опри Вінфрі, Брюса Перрі «Що з тобою сталося? Про травму, стійкість та лікування» .
Читайте саммарі книги Марка Брекетта «Дозволь собі відчувати. Як використовувати силу емоцій на благо собі, дітям та суспільству» .