Мистецтво постановки розумних цілей
Те, що ми робимо сьогодні, визначає наше майбутнє. Задайте собі питання про те, як би ви хотіли змінити своє життя, чого позбутися, а що привнести. Чи готові ви втілити ці зміни в реальність?
Може вам здається, що вже пізно починати, час втрачено? Ви вже надто старі? У вас немає здібностей чи сили волі? Чи ви не знаєте, що саме потрібно зробити для того, щоб ці зміни відбулися? Насправді жодна з цих причин і навіть усі вони разом не є непереборною перешкодою між вами та вашим найкращим майбутнім. Аніса Марку пропонує конкретний рецепт постановки та досягнення цілей. Виконуйте її інструкції.
Крок 1. Зафіксуйте стартову точку
Марно пояснювати чи виправдовувати своє становище незалежними від вас обставинами. Натомість зафіксуйте письмово стартову точку. Опишіть, що вас не влаштовує в поточній ситуації і які ресурси для її поліпшення ви маєте в своєму розпорядженні.
Крок 2. Визначте, що у вашому житті потребує змін і якими мають бути ці зміни
Це завдання виглядає нескладним, але насправді воно не таке вже й просте. На цьому етапі ви вибираєте, куди рухатися зі стартової точки. Якщо напрямок вибрано неправильно, всі наступні зусилля не наблизять вас до бажаного результату. Візьміть аркуш паперу і напишіть у деталях, як виглядає життя вашої мрії: чим ви займаєтеся, у що одягаєтеся, що їсте, скільки у вас вільного часу і на що ви використовуєте його, як відпочиваєте, де подорожуєте, з ким спілкуєтеся. Напишіть і відкладіть на деякий час, потім перечитайте та виправте. І так доти, доки не зрозумієте, що чітко, конкретно і докладно описали свій пункт призначення.
Крок 3. Виявіть цілі
Порівняйте описи початкової та кінцевої точок вашого шляху та дайте відповідь на питання, що вам потрібно зробити, щоб потрапити до пункту призначення. Намагайтеся давати докладні та максимально конкретні відповіді. Не здобути освіту, а навчитися — чому саме? на якому рівні? Ці відповіді є ваші цілі.
Швидше за все, на цьому етапі у вас з’явиться багато цілей. Розбийте їх у категорії. Якісь цілі потрібні для розвитку кар’єри, підвищення рівня добробуту, якісь для зміцнення здоров’я. Кількість категорій буде залежати від того, скільки аспектів вашого життя потребують покращення.
Крок 4. Виберіть найважливішу категорію і в ній найважливішу мету
Оскільки ресурси завжди обмежені, досягти всього і одразу вам не вдасться. Виберіть найважливішу мету. Та зміна, яка одразу принесе вам найбільше вигод. Задійте при виборі інструменти логіки та силу уяви: спочатку продумайте свою відповідь, а потім уявіть, що ви досягли вибраної мети. Ви отримали очікувані зміни? Немає відчуття, що все так і не так? Якщо є, шукайте ще. Ви повинні витратити на досягнення обраної мети багато сил, часу та інших цінних ресурсів. Тому не пошкодуйте на початку часу на точний вибір мети.
Коли ви досягнете першої мети зі списку або значно наблизитеся до її досягнення, таким же способом вибирайте наступну мету.
Крок 5. Запишіть вибрану мету
Зафіксуйте ціль письмово, на папері або в електронному документі. На цьому етапі важливо не переплутати мрії та цілі. Для цього можна скористатися відомою системою встановлення цілей SMART, згідно з якою правильно поставлена мета відповідає п’яти критеріям. Отже, розумна мета:
S – Specific – конкретна.
Не схуднути, а зменшити обсяг талії на два сантиметри; не почати більше заробляти, а підняти дохід до $1 тисячі на місяць; не мандрувати, а з’їздити до Парижа до кінця року.
M – Measurable – вимірна.
Визначте, за якими критеріями ви зможете відслідковувати свій прогрес та дізнатися, що вашої мети досягнуто. Наприклад, якщо ваша мета – кинути палити, ви можете рахувати, скільки сигарет ви викурюєте на день, і з радістю фіксувати, як це число скорочується.
A – Attainable – досяжна.
Оцініть важливу можливість досягнення вашої мети.
Якщо ви хочете збільшити дохід удвічі, ця мета очевидно досяжна, хоча робота над нею може вимагати значних зусиль. Але якщо ви хочете стати молодшою, ця мета нереалістична.
Подумайте, що ви вкладаєте в поняття «стати молодшими», і переформулюйте ціль. Наприклад, скоротити глибину мімічних зморшок на лобі на 1 мм або накачати вісім кубиків преса.
R – Relevant – релевантна, важлива особисто для вас.
Подумайте, наскільки досягнення мети змінить ваше життя на краще, переконайтеся, що ціль не нав’язана вам і відповідає вашим життєвим цінностям.
Мета закінчити юридичний факультет, тому що у вашій родині все юристи, нерелевантна. Особливо якщо у глибині душі ви завжди мріяли про маленьку пекарню.
T – Timely – обмежена в часі.
Реалістично визначте час, протягом якого ціль має бути досягнута.
Не обзавестися власним житлом, а купити будинок у такому районі через три роки.
Формулювання мети має містити відповіді на запитання «що?», «як?», «навіщо?», «коли?», «Як буде відстежуватися прогрес?».
Крок 6. Не підмінюйте мету способом дії
Після того, як ціль записана, перевірте, чи не вибрали ви як ціль один з можливих способів дії.
Припустимо, ви ставите собі за мету влаштуватися на роботу секретарем з окладом $1 тисяча до 1 вересня. Перевіряємо, чому саме секретарем, чому саме наймана робота. Чи не є справжньою метою знайти джерело доходу $1 тисячу, а робота секретарем — це лише один із варіантів дії для досягнення цієї мети.
Корисно для своєї мети знайти кілька способів досягнення, порівняти їх і вибрати найефективніший ресурс, що вимагає мінімуму.
Крок 7. Розділіть короткочасні та довготривалі цілі
Перші мають бути досягнуті не пізніше ніж за півроку-рік, на реалізацію других може знадобитися кілька років. Довготривалі цілі зазвичай стратегічні, зазвичай саме вони визначають основні напрями змін у вашому житті. Довготривалі цілі потребують регулярного перегляду та коригування , тому що, у міру того як ви досягаєте короткочасних цілей, ви змінюєтеся і змінюється ваше уявлення про майбутнє. Короткочасні цілі не повинні суперечити довгостроковим.
Довготривала мета — покращити здоров’я, короткочасна мета — навчитися готувати здорову та смачну їжу. А якщо замість того, щоб вчитися готувати корисну їжу, ви вирішите навчитися пекти смачний, але калорійний торт, це буде приклад неузгоджених, взаємно суперечливих цілей.
Крок 8. Візуалізуйте
Більшість із нас — візуали, це означає, що найбільш зрозумілою для нашого мозку є інформація, отримана за допомогою зору. Тому важливо тримати перед очима картинку — нагадування про те, заради якого кращого життя в майбутньому ми зараз намагаємося. Можна зробити колаж на папері, підібравши відповідні картинки та фотографії. Можна використовувати можливості комп’ютера – кому що ближче. Головне – щоб картинка вам подобалася і була постійно на очах.
Крок 9. Розберіться із мотивацією
Дайте відповідь собі на запитання, навіщо вам потрібні ці зміни.
Ви хочете стати начальником відділу, щоб збільшити свій прибуток. А додаткові гроші вам потрібні, щоб сплатити за навчання сина в університеті. Ця відповідь і є вашою мотивацією.
Мотивація підтримуватиме вас у складні моменти, допоможе не здатися і не зупинитися на півдорозі. Аналіз мотивації допоможе уникнути помилок і не сплутати вашу мету з тими, які можуть бути нав’язані оточенням.
Припустимо, ваша мета купити новий дорогий автомобіль. Запитайте себе, навіщо така дорога машина. Чи готові ви її обслуговувати? Що ви відчуєте, коли вона у вас з’явиться: задоволення і радість чи занепокоєння, що її можуть викрасти? Чи не виникла ця мета із прагнення справити враження на оточуючих? Може бути, вам варто купити простіше машину, а частину грошей залишити на велику подорож з дитиною, про яку ви з ним давно мріяли? Подумайте, що сильніше змінить ваше життя на краще.
Крок 10. Складіть план
Ціль без плану її досягнення — це просто мрія. План повинен складатися з невеликих реально здійсненних процесів, які необхідно виконати в певній послідовності.
Написаний на папері план дозволить вам оцінити майбутні трудовитрати, завдяки йому мета перестане виглядати грандіозною та недосяжною. І якщо ви почнете здійснювати ці заплановані дії одна за одною, то досягнете своєї мети навіть раніше, ніж встигнете усвідомити зміни, що відбулися з вами. При цьому важливо, щоб дії не суперечили вашим цілям.
Уявіть, що ваша мета – кинути палити, але ви, як і раніше, носите в кишені цигарки. З таким підходом ви ніколи не досягнете мети.
Крок 11, найскладніший. Визначте, від чого ви готові відмовитись задля досягнення своєї мети
Вам доведеться знайти час, а можливо і гроші для реалізації свого плану. Тому від чогось вам неминуче доведеться відмовитися: не дивитися більше однієї серії улюбленого серіалу, щоб встигнути позайматися англійською, не ходити в ресторан у неділю, вставати вранці на півгодини раніше. Може знадобитися більш серйозний перегляд звичок. Але постарайтеся не скорочувати годинник сну і не позбавляти себе взагалі всіх радощів. Тому що інакше ви дуже швидко залишитеся без сил.
Крок 12. Підтримайте себе
Робота над метою вимагає самодисципліни та ресурсів. Тому важливо не витрачати сили марно і регулярно їх відновлювати.
Ось список дій, які допомагають економити та відновлювати свої ресурси:
- Нагадуйте собі, чому ви поставили перед собою цю мету, до яких покращень у житті вас приведе її досягнення.
- Не порівнюйте свій прогрес на шляху до мети із досягненнями інших, порівнюйте зі своїм колишнім рівнем.
- Записуйте свій прогрес та візуалізуйте його. Ви можете побудувати графік досягнення мети, виділити на ньому контрольні точки та відзначати їх проходження. У хвилини, коли вам не вистачатиме рішучості або самодисципліни, графік допоможе вам побачити, як багато ви вже зробили для досягнення мети, це додасть вам сил довести справу до кінця.
- Не знецінюйте своїх зусиль і не забувайте нагороджувати себе за кожен маленький крок, який ви зробили на шляху до своєї мети.
- Слідкуйте за своїми ресурсами. Здорове харчування та фізична активність допоможуть вам залишатися бадьорими та енергійними та ефективно діяти.
- Не бійтеся зазнати невдачі. Ніхто не любить невдачі, але насправді вони – щаблі на шляху до нашого успіху. Важливо не зациклюватися на них, а проаналізувати, винести урок і рушити далі.
- Виділіть спеціальний час 1 для роботи з метою. Буде добре, якщо ви зможете орієнтуватися на власні біоритми та присвятити роботі над метою годинник найбільшої продуктивності. Але якщо це неможливо, то нехай у вас буде зарезервовано інший час на вашу мету. Не займайте цей час жодними справами, які не мають прямого відношення до вашої мети.
- Чи не прокрастинуйте. Прокрастинація – найхитріший і найпідступніший ворог на шляху до цілей. Боротися із нею складно, але можна. Майте список справ-п’ятихвилин, які потрібно зробити для досягнення вашої мети: уточнити в інтернеті інформацію, скласти документи для майбутньої зустрічі в папку, повторити п’ять слів мови, що вивчається, постояти в планці. І щоразу, коли ви ловите себе на прокрастинації, робіть одну маленьку справу з цього списку. Приберіть на час роботи все, що може відволікти вас і спровокувати прокрастинацію: вимкніть повідомлення в пошті, якщо можливо, то й дзвінок у телефоні, зачиніть двері в кімнату, де ви працюєте.
- Складіть список цитат, що надихають.
Крок 13. Позбавтеся факторів, що гальмують
Ось найпоширеніші з них:
- Перфекціонізм. Не витрачайте сили на переживання щодо того, що ви не все робите ідеально. Похваліть себе за те, що ви робите кроки на шляху до мети, відзначайте їх у графіку та рухайтеся далі. У більшості випадків краще зробити хоч щось і потім доопрацювати, ніж не зробити взагалі, тому що не вдається зробити ідеально. Різновид перфекціонізму – нескінченне доопрацювання та доведення до ідеалу.
- Вузькість мислення. Коли людина зациклена на своїх переконаннях, вона майже нездатна сприймати нове, знаходити альтернативні рішення завдань, що стоять перед ним. Звільнитись повністю від стереотипного мислення неможливо, воно закладено у нашій природі для економії енергії. Але кожного разу, коли вам пропонують нову ідею або новий спосіб дії, не піддавайтеся спокусі знайти аргументи проти, поставте собі завдання знайти аргументи за.
- Почуття образи. Негативні емоції подібні до важкого каменю, який ми постійно носимо при собі. Психологи розробили безліч технік позбавлення образи, підберіть собі ті, які працюють у вашому випадку.
- Токсичні відносини – відносини, які не додають, а зменшують сили. Це можуть бути стосунки із членами сім’ї, колегами, навіть друзями. Якщо стосунки вас знесилюють, знайдіть спосіб їх припинити або мінімізувати взаємодію.
- Безплідні занепокоєння та хвилювання. Переформулюйте свої хвилювання та тривоги у завдання, яке ви можете вирішити.
Якщо ви переживаєте, що можете втратити роботу і вам не буде чим платити за рахунками, поставте собі завдання знайти ще одне джерело доходу або спосіб зміцнити свій авторитет на роботі.
- Думки та очікування інших людей. Люди можуть прагнути нав’язати вам образ дій, який вони вважають за правильне. Але це їхня історія, а не ваша. Думка інших про вас характеризує цих людей. Тому залиште їх з їхніми думками та займіться своїми справами.
- Прагнення всім догодити. Ви не можете задовольнити всіх. Тому зосередьтеся на тому, що важливе для вас, а не для інших людей.
- Схильність приймати чуже роздратування власним коштом. Іноді люди поводяться некоректно, і на нас виплескується чиєсь роздратування чи невдоволення. Просто забудьте про це, ви тут зовсім ні до чого.
- Гнів, злість. Випробовувати різні почуття нормально. Але не можна допускати, щоб почуття руйнували вас, забирали багато сил. Якщо ви часто відчуваєте сильні руйнівні почуття, зверніться за допомогою до психолога.
- Прагнення все контролювати. Чим більше ви намагаєтеся утримати тотальний контроль, тим більше факторів з-під нього вислизає. При цьому ви втрачаєте сили, які могли б витратити на щось корисніше. Тому відстежуйте насамперед себе, свою поведінку, свій фізичний та емоційний стан – це гарне вкладення сил.
- Постійні неконструктивні роздуми та співчуття про минуле. Минуле – минуло. Ви не зможете змінити його. Тому повертайтеся в думках до нього тоді, коли вам треба зробити конструктивний аналіз допущених помилок, щоби не повторити їх знову. Намагайтеся замінити неконструктивні жаль на конструктивні спогади. Знайдіть у своєму минулому джерела натхнення для сьогоднішнього.
- Прагнення завжди бути правим. Іноді помиляються всі. Це нормально. Помилки та помилки вказують нам на точки можливого зростання. Якби ми вже були ідеальні, то далі вдосконалюватись було б нікуди, залишалося б лише деградувати. Будучи недосконалими, ми можемо розвиватися, набувати нових знань і навичок і покращувати своє життя. Тому поставтеся до своєї недосконалості як до чудової можливості стати кращою.
Тепер ви знаєте, з яких кроків шлях до вашої мети. Настав час намітити мету і вирушити в непростий, але надихаючий шлях до свого кращого майбутнього.
10 найкращих думок
1. Мета без плану її досягнення це просто мрія.
2. Не шкодуйте, чого у вас немає. Натомість зафіксуйте свою початкову точку та оцініть ресурси.
3. Дайте відповідь на запитання «навіщо?». Для чого вам потрібно досягти цієї мети , які зміни у вашому житті відбудуться після того, як ви її досягнете.
4. Заздалегідь визначте, за якими показниками ви дізнаєтеся, що досягли мети. Слідкуйте за динамікою зміни цих показників.
5. Заохочуйте себе кожен крок, зроблений шляху до мети.
6. Не ставте кілька великих цілей одночасно. Зосередьтеся на одній — найголовнішій. Тієї, що приверне найбільші зміни у ваше життя. Коли ви наблизитесь до неї, ви зможете почати працювати над наступною метою.
7. Погодьте довготривалі та короткочасні цілі.
8. Не дозволяйте собі вчиняти дії, що суперечать вашій меті.
9. Ставтеся до своїх недосконалостей як до можливості стати кращими.
10. Знайдіть у своєму минулому джерела натхнення для сьогоднішнього.
. Читайте саммарі книги Девіда Пінка «Коли: науково обґрунтовані секрети ідеального таймінгу»