Вступ
Наше життя прискорюється з кожним днем: ми метушимося, намагаємося зробити якнайбільше справ за короткий проміжок часу і… нічого не встигаємо. Сучасні технічні засоби допомагають завжди бути на зв’язку: відповідати на ділові листи під час недільного сімейного обіду, робити уроки з дітьми та переглядати котирування акцій, зустрічатися з друзями та пересилати файли босу, проте, як не дивно, справ стає дедалі більше. Мозок сучасної людини працює в режимі, який називають безперервною частковою увагою: ми перевантажені інформацією, яку не в змозі засвоїти, бо не можемо зосередитись.
У цифрову епоху фактори, що відволікають, підстерігають нас усюди. Згідно з дослідженням, проведеним у Каліфорнійському університеті, світовий запас інформації збільшується на 30% щорічно. Так, у 2002 році у світі щодня відправлялося 5 мільярдів SMS, налічувалося 20 тисяч телевізійних каналів, які виробляють понад 30 мільйонів годин унікального контенту на рік. Вільний час та особистий простір зникли, потреба у сні та відпочинку збільшилася, але час на них скоротився, а кофеїн та цукор стали кращими друзями сучасної людини.
Саме зараз уміння зосередитись важливо як ніколи. Тільки ефективно керуючи власною увагою, можна досягти гармонії та успіху у житті. Книжка «Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення» пропонує ефективні способи
– боротьби з прокрастинацією;
– скорочення емоційних та розумових перевантажень;
– Побудови довірчих відносин з близькими;
– Набуття впевненості в собі;
– Збільшення ефективності та продуктивності праці.
1. Концентрація уваги: проблеми XXI століття
1.1. Зона концентрації
Зона концентрації – розслаблено-зосереджений стан, коли м’язи розслаблені, а свідомість максимально мобілізована для того чи іншого виду інтелектуальної активності. Психологи, які займаються питаннями уваги, називають цей стан оптимальним збудженням. У такому стані ви маєте адекватну стимуляцію та потрібний рівень адреналіну, почуваєтеся впевненим та зосередженим.
Перебувати в зоні концентрації приємно, нервова система залишається в рівному, досить збудженому стані, ви відчуваєте в собі сили та ефективно виконуєте справи, здатні уважно слухати, планувати, приймати розумні рішення та доводити розпочате до кінця.
Перевернута парабола використовується у психологічній літературі протягом 100 років. Вона демонструє закон Йеркса — Додсона, який вивели американські психологи Роберт Йеркс і Джон Додсон у 1908 році для пояснення результатів проведеної ними серії експериментів. Закон свідчить, що результат (у разі, увагу) поліпшується у разі підвищення мотивації (чи збудженості) до певної межі. Коли рівень мотивації стає надто високим, результат погіршується.
Вершина параболи – піковий стан, у якому співвідношення збудженості та уваги оптимальне. Зони концентрації різняться залежно від виду діяльності: для фізичної активності властивий більший рівень збудженості, тоді як розумова діяльність потребує більшої уваги.
Непросто перебувати в зоні концентрації тривалий час, але вам під силу контролювати цей стан.
Крок 1: Зупиніться та усвідомте, що вийшли із зони концентрації.
Крок 2: Виберіть одну з восьми стратегій, щоб підбадьоритися або заспокоїтися.
1.2. Когнітивне навантаження
Занадто великий потік інформації та постійна зміна діяльності ведуть до перевантаження мозку: він намагається заощаджувати енергію, уповільнюючи роботу та прийняття рішень. Однак це не завжди спрацьовує, і система повністю виходить з ладу: ви більше не можете концентрувати увагу і приймати рішення або втрачаєте самовладання. У будь-якому випадку ви віддаляєтеся від своєї зони концентрації, де увага працює найкращим чином. Чим більше особистого часу ви витрачаєте на роботу, тим більше страждає ваша сім’я. Постійно відволікаючись, ви встигаєте ще менше. В результаті настає когнітивне навантаження.
1.3. Нудьга
Нудьга (або апатія) теж заважає концентрації. З 1960-х років середня тривалість анонсу новин скоротилася із сорока двох секунд до восьми. Сучасний глядач заснув би під час неспішної передачі новин того часу. Якщо два-три десятиліття тому смерть у телесеріалі змушувала людей здригнутися, то зараз передачі про злочини, подробиці насильства в новинах та море крові у популярних відеоіграх стали звичайними. Сьогодні серіал, що йде в прайм-тайм, здається несерйозним, якщо ніхто не вмирає. Раніше словом «сексуальна» описували жінку в короткій сукні чи вузьких джинсах, потім з’явилися дівчата у бікіні зі «Рятувальників Малібу», еротичні музичні кліпи та напівголі красуні з реклами жіночої білизни. Наша сприйнятливість до зображень на екрані та величезних рекламних щитах, які ще недавно здавалися провокаційними, знижується.
Попереднє покоління ще могло спокійно сидіти на одному місці якийсь час. Сьогодні кліки мишкою, віддалений доступ та багатоканальне телебачення прискорили звичний темп життя. Варто прибрати на якийсь час спецефекти, і нас долає нудьга.
Апатія стала епідемією . Шкільні вчителі не в змозі конкурувати зі спецефектами, які надають молоді Інтернет, відеоігри та телебачення. З одного боку, апатія не дає дітям засвоювати матеріал, водночас страх отримати погану оцінку не дозволяє зосередитись під час контрольної роботи чи усної відповіді. Ці дві крайності заважають їм довго перебувати у зоні концентрації.
2. Стратегії для концентрації уваги
Автор пропонує вісім стратегій, що сприяють входженню до зони концентрації та тривалого перебування в ній. Кожна стратегія включає три техніки, що закріплюють емоційні, ментальні та поведінкові навички. Деякі з них виявляться дієвими для вас особисто та допоможуть виробити власну стратегію.
2.1. Стратегії для вдосконалення емоційних навичок
Емоційний інтелект – це здатність усвідомлювати свої почуття і, наскільки можливо, керувати ними собі на благо. Однак трапляється, що почуття керують вами та заважають залишатися в зоні зосередженості. Зазвичай, люди не намагаються контролювати свої емоції, вважаючи, що це неможливо. За великим рахунком, так і є, але почуттями можна керувати опосередковано. Ви не можете змінити самі емоції, але ви можете змінити мислення, яке вплине на сприйняття.
Стратегія 1. Самосвідомість
Деніел Гоулман, автор книги «Емоційний інтелект», стверджував: «Самосвідомість – розуміння наявного почуття – є основою емоційного інтелекту». Самосвідомість – непроста навичка. У сучасному світі легко втратити себе, постійно відволікаючись на заняття, що провокують великий викид адреналіну і забуваючи, що необхідно зосередитися на ділі. Ми несвідомо намагаємося уникати неприємних емоцій, обов’язків та стосунків. У той самий час ці почуття заважають використовувати силу уваги повною мірою. Стратегія самосвідомості складається з трьох важливих аспектів: здатності самоспостереження, оцінки рівня адреналіну та відповіді на запитання «Чого я зараз не роблю?».
Самоспостереження. Ви працюєте і раптом чуєте приємний голос наприкінці коридору. Ви схоплюєтеся з стільця і вже готові приєднатися до розмови, але зупиняєтеся і заглядаєте всередину себе. Ваш внутрішній спостерігач зауважує, що ви занудьгували, але неодмінно маєте закінчити роботу сьогодні. Переключившись в режим самоспостереження, ви встановили зв’язок між частиною мозку, що відповідає за почуття, та його частиною, що думає. Перед вами стоїть вибір: зробити зусилля і продовжити роботу чи ненадовго відволіктися і піти привітатися з колегами, щоб підбадьоритися і цим стимулювати себе подальшу діяльність. Якщо ви просто сидітимете і прислухатиметеся до розмови або імпульсивно приєднаєтеся до розмовляючих, то неодмінно запізнитесь додому до вечері. Однак якщо ви увімкнете самоспостереження, то діятимете усвідомлено і напевно укладетеся в строки.
Оцінка рівня адреналіну . Приблизно оцініть свій рівень адреналіну за шкалою від 0 до 10, де 0 повністю розслаблений стан, 5 розслаблено-зосереджений, а 10 крайня напруга. Залежно від виду діяльності в робочому стані оптимальний рівень адреналіну має бути від 3 до 7. Показник від 0 до 2 хороший лише у випадку, якщо ви відпочиваєте біля басейну, а від 8 до 10, якщо ви виступаєте за клуб НХЛ. Якщо вас не приваблюють цифри, використовуйте для оцінки емоційного стану зорові образи. Хтось може уявити киплячу каструлю або барабан пральної машинки, що скажено крутиться. Так чи інакше, важливо зрозуміти, чи потрібно вам заспокоїтись або, навпаки, знайти джерело додаткової стимуляції.
Запитання «Чого я зараз не роблю?» . Нерідко за зовнішньою зайнятістю ховається уникнення чогось неприємного. Постійно запитуйте себе: “Чого я зараз не роблю?” Наприклад, якщо ви постійно беретеся допомагати іншим, чи не означає це, що ви таким чином ховаєтеся від якихось проблем?
Стратегія 2. Зміна стану
Часом ви проводите на роботі довгий годинник, а робота, здається, стоїть на місці. У цьому випадку зміна стану – найкращий спосіб боротьби з рутиною та збереження концентрації . Автор пропонує три універсальні техніки зміни стану: дихання по квадрату, відновний перепочинок і усвідомлена багатозадачність.
Дихання за квадратом. Знайдіть очима прямокутний предмет: картину, вікно чи двері. Подивіться на лівий верхній кут і вдихніть, а потім дорахуйте до чотирьох, переведіть погляд на правий верхній кут, затримайте подих і дорахуйте до чотирьох, переведіть погляд у правий нижній кут і видихніть, рахуючи до чотирьох, подивіться в лівий нижній кут і промовте: « Розслабився, посміхнувся». Якщо ви оцінили свій рівень адреналіну як надто низький або високий, дихайте по квадрату, доки не зрушите в бік поліпшення хоча б на 1.
Відновлювальна перепочинок. Іноді ви надто заведені або у вас не вистачає енергії, щоб сконцентруватися. У цьому випадку ви можете взяти перерву, чітко визначивши, скільки вона триватиме і на що ви її витратите: можна проїхатися на машині, увімкнувши гучну музику, лягти на підлогу і пограти з собакою, вийти в найближчий парк, сісти на лаву та поспостерігати за птахами . Відновний перепочинок відрізняється від уникнення тим, що він короткочасний, і ви обов’язково повертаєтеся до роботи. Ось кілька порад, як зробити це повернення приємним:
— Виберіть справу, яка вам подобається більше за інших, і виконайте її в першу чергу.
— Прихопіть на робоче місце щось смачне.
— Відразу заплануйте наступну перерву: коли вона станеться і як ви її проведете.
Усвідомлена багатозадачність. Ви починаєте робити кілька справ одночасно, усвідомлюючи, що тимчасово знижує продуктивність, але таким чином боретеся з апатією: включає музику, дивіться смішне відео, читаєте пошту. Робити це треба цілеспрямовано та стратегічно, обмежуючи себе у часі (п’ять-десять хвилин — і ви повертаєтеся до основного завдання).
Ми часто не можемо фізично уникнути подразника чи провокації, але намагаємося втекти подумки. В результаті виникає один із трьох станів: прокрастинація, тривожність і агресія.
Стратегія 3. Боротьба з прокрастинацією
Пірс Стіл опублікував роботу, в якій проаналізував проблему прокрастинації і з’ясував, що вона стає все більш масовою. Якщо 1978 року лише 5 % американців вважали себе хронічними прокрастинаторами, то 2006 року цифра зросла до 26 %. Доктор Стіл також виявив взаємозв’язок прокрастинації з імпульсивністю та відволіканням людини. Сучасні технології створюють неймовірну спокусу відкладати справи на потім.
Інший фахівець із прокрастинації, Джейн Бурка, називає три основні причини цього явища:
– страх невдачі;
– страх успіху;
– страх опинитися під контролем.
Щоб подолати ці страхи, пані Палладіно пропонує три прийоми: розвинути впевненість, розпалити вогонь та переписати минуле.
Існує 2 способи розвинути впевненість у собі:
1) Забезпечте собі успіх. Визначте цілі, яких ви можете досягти, та умови їх досягнення. Важливий прогрес, а чи не досконалість:
– Розділіть роботу на частини;
– Накидайте нескладний план;
— включіть у план перерви та заохочення;
– якщо ви зайшли в глухий кут, розбийте даний етап на 2 частини;
— не критикуйте, а підбадьорюйте себе.
2) Хвалити себе за докладені зусилля, незалежно від того, досягли ви успіху чи ні. Запишіть одну або кілька установок та носіть із собою:
— цінуйте свої зусилля: «Я пишаюся тим, що мав цей досвід»;
– Не прагнете досконалості: «Я не ідеальний, і мені це подобається»;
— нагадуйте собі, що зможете впоратися з дискомфортом заради мети: «Це непросто, але я сильний»;
— згадуйте минулі удачі: «Той проект закінчив я раніше терміну!»;
— нагадуйте собі, що в будь-якому випадку заслуговуєте на повагу: «Навіть якщо щось не вийшло, я пишаюся тим, що намагався».
Щоб розпалити вогонь , потрібно навчитися ставитися до справи як до чогось особистого. Визначте причину, з якої ви робите це, і повторюйте її як мантру, коли вам бракує стимуляції: «заробити грошей», «пишатися своєю роботою», «заслужити схвалення боса». Непогано виписати на картки мотивуючі цитати, наприклад: «Зволікання – злодій часу» (Е. Янг).
Іноді прокрастинація має коріння у минулому: ви відкладали справи, боячись покарання батька, чи втілювалися хворим, ніж писати контрольну роботу. Час подорослішати, переписати минуле та змінити звичну модель поведінки! Здійснюйте «мислене тренування», багато разів повертаючись у минуле і уявляючи, як можна було змінити ситуацію, вчинивши по-іншому.
Стратегія 4. Придушення тривожності
У прагненні тримати увагу під контролем, хвилювання працює проти нас. Занепокоєння знижує концентрацію уваги, а неуважність викликає хвилювання. Кожному знайома ситуація: ви відволіклися і не чули про що говорять. Від незнання того, що прогавили, ви відчуваєте хвилювання, а воно робить вас ще менш зібраним. Стратегія придушення тривожності складається із трьох технік: усвідомити реальність, скласти план і замістити думку.
Насамперед, необхідно усвідомити реальність вашого страху, визначивши його раціональні та ірраціональні причини. Потім треба сказати собі, що боятися це нормально для будь-якої людини.
Після того як ви усвідомили свій страх, необхідно скласти короткий письмовий план виходу з ситуації. Наприклад, людина, яка боїться іспитів, може написати: 1) скоротити тиск ззовні; 2) зосередитися на навчанні; 3) подумки тренуватися, як поводитися під час іспиту. Потім план можна доповнити, вказавши подробиці роботи над проблемою, записавши внутрішні діалоги та методики, які можуть допомогти.
Не намагайтеся позбутися лякаючої думки. Як тільки ви забороняєте собі думати про щось, думка стає нав’язливішою. Краще подумайте про щось інше, замінивши лякаючу думку : займіться чимось, що вам подобається, і думки самі змінять напрямок.
Стратегія 5. Контроль напруженості
Коли людина злиться, їй здається, що вона зосереджена як ніколи. Насправді він пропускає щось важливе, шкодить собі та кривдить інших. Чим ви зліші, тим більше виправдовуєте свою злість. Якщо при цьому ви сперечаєтеся з кимось, то агресія зростає в обох. Стратегія контролю напруженості складається з трьох технік самоконтролю: охолонути, виявити страх та наполягти на своєму.
Якщо ви забилися, то прикладаєте кригу до запаленого місця для того, щоб зняти біль і попередити запалення. У разі емоційного перенапруги необхідно охолонути, ізолювавшись від джерела подразнення. Тільки так можна знизити рівень адреналіну і повернутися до розумного стану. Є багато способів заспокоїтись, потрібно лише вибрати той, що підходить вам:
– Повільно дорахуйте до десяти або швидко – від ста до нуля;
– Почніть наспівувати про себе улюблену пісню;
– міцно стисніть руки і зосередьтеся на тому, як напружені пальці;
– Закрийте очі і уявіть себе у своєму улюбленому місці на природі;
— Згадайте, яке сьогодні число і що ви їли вчора на вечерю.
Якщо ви на межі зриву і не в змозі про щось думати, просто йдіть у безлюдне місце (закрийтеся в машині) і увімкніть музику.
Злість – це замаскований страх. Коли ви трохи охолонете, то зможете виявити свій страх . На роботі люди зазвичай бояться втратити гроші (не дадуть премію), повагу, час, статус. Коли ви злитесь на дитину, то боїтеся за її безпеку, за те, що вона не досягне успіху або повторить ваші помилки. Пари, що сваряться, бояться розставання або втрати свободи. Визнання страху допомагає набути контролю над ситуацією.
Виявляти наполегливість слід за певною схемою: визнайте факти, оцініть свої почуття, подивіться ситуацію очима співрозмовника і вимагайте бажаного, пропонуючи конкретні рішення.
Наприклад, вам потрібно поговорити з наполегливим начальником.
«У проекті виникли складнощі, і ціна стала вищою, ніж зазначено у комерційній пропозиції».
«Мені непросто сказати про це клієнту, тому що я зацікавлений у співпраці».
“Я розумію, що ви вважаєте цей проект перспективним”.
“Давайте зберемо нараду і вислухаємо думки членів робочої групи”.
2.2. Стратегії для вдосконалення ментальних навичок
Ментальний навик – це здатність використовувати своє мислення для досягнення мети. Стратегії 6 та 7 сприяють тому, щоб замінити непотрібні думки потрібними та створити стійку мотивацію.
Стратегія 6. Самомотивація
Досягнення довгострокової мети можна порівняти із марафоном. На старті ви сповнені ентузіазму та енергії, а коли бачите фініш, відкривається друге дихання. Тим не менш, більшу частину шляху ви повинні переконувати себе продовжувати біг, незважаючи на втому та нудьгу. Автор книги пропонує три техніки для досягнення особистої перемоги: ставити значущі цілі, бути впевненим у собі та періодично відчувати себе смертним одром.
Насамперед, ставте значні цілі , здатні вас по-справжньому захопити.
Будьте впевнені у собі.
— Ці цілі повинні залежати від ваших зусиль, а не від зовнішніх обставин, які ви не можете контролювати.
— Точно визначте, куди ви йдете та коли плануєте дійти. Запишіть свої плани, зробивши їх більш відчутними.
— Пам’ятайте: ціль має вести вас, а не керувати вами.
— Коли стає важко: вам не вистачає сил, часу, ви втрачаєте мотивацію, — уявіть себе у вигляді високого дерева з потужним корінням, яке в бурю гнеться, але не ламається.
Випробування смертним одром — одна з найсильніших технік, що мотивують. Коли вам потрібно прийняти важливе рішення, запитайте себе: «Якби на смертному одрі я згадав про цей момент, за яке рішення я б себе похвалив?»
Стратегія 7. Дотримання курсу
Щоб залишатися в зоні концентрації, потрібна структура — розклад, плани, списки завдань. В іншому випадку ви або почуватиметеся невпевнено (на одному кінці графіка перевернутої параболи), або перебуватимете в люті (на іншому кінці). Встановлення крайнього терміну, можливо, на короткий час покращить вашу увагу, але в цілому ви будете гірше зосереджені. Ця стратегія складається з трьох технік: внутрішній діалог, зміна відносини та розумове тренування.
Внутрішній діалог допомагає спрямовувати себе на виконання завдань за допомогою спеціально підібраних слів та виразів та буває п’яти видів:
— список із трьох справ: спрощуйте плани та виділяйте головні пункти;
— саморегуляція: якщо не можете забути про роботу, дорогою додому багато разів повторюйте: «Я вдома»;
– Якоря: згадуйте минулі успіхи і людей, які у вас вірять – це додасть вам впевненості;
– афірмації: фокусуйтеся на своїх здібностях і сильних сторонах: “У мене все виходить”, “Я зможу закінчити сьогодні”, “Я розумний і кмітливий”;
– Заміщення думки: непотрібна думка – “Я занадто втомився, щоб думати”; корисна заміна – “Подивимося, на що я здатний, але якщо сильно втомлюся, зроблю невелику перерву”.
Зміна відносини передбачає переосмислення ситуації:
— позбавтеся негативного ставлення до планів, розкладів, будильників та органайзерів, сприймайте їх як союзників;
— виходьте із зони комфорту, щоб отримати концентрацію;
— не бійтеся упустити щось важливе.
Уявне тренування: проводьте неодноразові репетиції перед важливим заходом (іспит, публічний виступ), і ви почуватиметеся впевненіше, коли настане «година Х».
2.3. Стратегія для вдосконалення навичок поведінки
Поведінкові навички – це дії, що регулярно здійснюються, які з часом входять у звичку. Правильні звички допомагають людям бути зібранішими.
Стратегія 8. Гарні звички
Не поспішайте, коли вирішите змінити спосіб життя. Новим звичкам потрібен час, наполегливість, ентузіазм та самопрощення. Хороші звички формуються у три етапи: спокійна та зосереджена поведінка; дружба з людьми, які вас розуміють, та звільнення від зайвого у житті.
Для досягнення спокою та зосередженості необхідні: гарний сон, правильне харчування, спорт, розваги, відпочинок та відмова від зловживання стимуляторами (цукор, кофеїн, алкоголь).
Щоб придбати та закріпити гарні звички, необхідно спілкуватися з правильними людьми . Ми впливаємо на оточуючих і наражаємося на їх вплив, тому, якщо життя наших друзів упорядковане і структуроване, це допоможе нам зробити власне життя більш логічним і розміреним. Якщо у вас є ціль або проект, для якого потрібен мотивуючий поштовх, зателефонуйте приятелю зі схожими інтересами. Найкращий спосіб знайти друга, готового прийти на допомогу – стати таким самим:
– регулярно спілкуйтеся з друзями;
— кажіть їм про те, як дорожите вашою дружбою;
– Будьте уважним слухачем.
Зайві речі відволікають. Однак страх втрати ускладнює процес розставання з непотрібними речами. Деколи ми не можемо визначитися, що має цінність, а що ні. Щоб розібрати завали і позбутися непотрібного мотлоху, потрібно менше думати про те, що ви втрачаєте, а більше — про те, що купуєте замість цього.
“Коли на робочому місці порядок, порядок і в моїй голові”.
«Я швидше знаходити необхідне».
«Мені подобається почуття волі. Я володію речами, а не мною».
3. Діти та увага
3.1. Як навчити дітей бути уважними
Ми не можемо контролювати своїх дітей, але можемо навчити їх самоконтролю. У різному віці дітей навчають самоконтролю у різний спосіб. Маленьким дітям потрібні прості, зрозумілі правила: менше пояснень, а більше справи. Складіть просту схему: зобразіть у картинках головні обов’язки дитини. Позначте їх виконання наклейками.
Навчайте дітей самодисципліні, дотримуючись таких принципів:
Будьте гарним зразком для наслідування.
Сара погано навчалася і не могла довго займатися одним видом діяльності. Її мати Джекі, яка звикла існувати в умовах багатозадачності, не знала, як бути. Проблему вдалося вирішити, коли жінка почала знаходити час спокійно займатися справами, які вимагають концентрації (оплата рахунків, розбирання пошти), у той час, коли дочка робила уроки.
Заохочуйте уважність, а не неуважність.
Коли Сарі задавали складне завдання, Джекі мила посуд, непомітно стежачи за діями доньки і заохочуючи її після виконання кожного етапу: Ти добре справляєшся. У середній школі Сара вже робила уроки у своїй кімнаті, а Джекі час від часу приносила їй яблуко чи лимонад, не забуваючи хвалити.
Навчіть дитину технікам концентрації уваги. Разом із дитиною запишіть три техніки, які ефективні саме для неї.
Встановіть межі. У дитини повинен бути режим дня, що відповідає віковим нормам, обмеження живлення, перегляду телевізора та використання комп’ютера.
Вірте у свою дитину. Цим ви створюєте фундамент для його успіху у майбутньому. Навчіться правильно реагувати на труднощі, що виникають. Якщо ви розлютилися або втратили ентузіазм, нагадайте собі, що дитинство дитини пройде дуже швидко. Залишіть негативні емоції і радійте цим безцінним миттєвостям. Цінуйте себе, свої зусилля і пишайтеся тим, як ви справляєтеся з батьківськими обов’язками.
3.2. Синдром дефіциту уваги
Синдром дефіциту уваги (СДВ) – відносно новий діагноз, навколо якого не вщухають суперечки. Навіть сама назва недуги вводить нас в оману: насправді люди з цим синдромом часом можуть бути настільки зосереджені, що не бачать нічого навколо. Однак у них виникають складнощі з керуванням своєю увагою, їм важко розставляти пріоритети, підлаштовуватися під ритм інших людей при спільній діяльності та працювати в рівному темпі.
Тим не менш, існує низка гіпотез про те, що СДВ – не хвороба і не психічний розлад, а індивідуальна особливість: у таких людей високо розвинений орієнтовний рефлекс, їх приваблює все нове, що допомагає стати блискучими дослідниками і успішними підприємцями.
Старшокласник Бен страждав на СДВ. Навчався він погано, і вчителі вважали його ледарем. Влітку він вирушив до Китаю у складі групи школярів. У той час як його однокласники обтяжували екзотичними реаліями і обідали в Макдоналдсі, Бен поринув у побут і культуру Китаю: працював у полях, їв паличками, із задоволенням куштував страви з черепах та риб’ячих голів. Він став дослідником: вивчав мову та жив життям справжнього китайця.
Якщо у вас чи вашої дитини СДВ, ви можете полегшити собі життя, дотримуючись режиму дня, збалансовано харчуючись і займаючись спортом. Крім того, налаштовуючись на роботу, потрібно вести внутрішній діалог, під час якого визнати проблему та вибрати відповідну стратегію.
Визнати: “Я відкладаю роботу”. Використовувати стратегію: “Запланую більше часу на її виконання”.
Визнати: “Мені потрібна додаткова стимуляція”. Використовувати стратегію: «Піду позаймаюсь у кафе».
Визнати: «Мені потрібна тиша». Використовувати стратегію: «Вирушу попрацювати в бібліотеку».
Висновок
Книжка «Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в «епоху кліпового мислення» не тільки пояснює походження проблем з концентрацією уваги, а й пропонує ефективні методи для того, щоб перестати витрачати час даремно, чекаючи натхнення, і почати діяти.
Насамперед необхідно навчитися знаходити свою зону концентрації — розслаблено-зосереджений стан, у якому свідомість максимально готова до виконання роботи. Довго перебувати в зоні концентрації нам заважають когнітивне навантаження, нудьга та зовнішні подразники.
Автор пропонує вісім ефективних стратегій для досягнення та утримання максимальної концентрації: самосвідомість, зміна стану, боротьба з прокрастинацією, придушення тривожності, контроль напруженості, самомотивація, дотримання курсу та гарні звички. Кожна стратегія включає 3 техніки для закріплення емоційних, ментальних та поведінкових навичок, уважно вивчивши які можна розробити власну стратегію концентрації уваги та ефективної діяльності.
Батьки не можуть постійно контролювати своїх дітей, але їхній обов’язок — навчити сина чи дочку самоконтролю. Від того, наскільки добре дитина навчиться концентрувати увагу, залежить її успіх як у навчальній та професійній діяльності, так і в особистому житті. Навіть дітей із синдромом дефіциту уваги можна навчити організовувати своє життя максимально ефективно. Батькам слід бути добрими зразками для наслідування, заохочувати уважність, вчити дитину технікам концентрації, встановлювати чіткі межі та правила, а головне — вірити в неї.