Вступ
У 1983 році сорокадев’ятирічний бухгалтер Аллен Карр, зовсім змучений безперервним курінням і нескінченними спробами покінчити з цією жахливою звичкою, відкрив для себе «легкий спосіб» кинути палити. Загасивши останню сигарету, він заявив оточуючим, що з цього моменту є некурцем.
Завдяки неймовірному відкриттю життя Аллена Карра повністю змінилася. Кинувши зненавиджену роботу, він почав допомагати людям: писав книги, виступав на телебаченні, активно консультував. Метод виявився настільки ефективним (кількість тих, хто остаточно кинув палити, становить близько 95%), що Карр відкрив мережу клінік «Легкий шлях» по всьому світу.
Суть методу в тому, що, перш за все, необхідно усвідомити, що куріння – це різновид наркотичної залежності, і позбутися стереотипів, закладених у нас з дитинства. Насправді сигарета не дає людині абсолютно нічого, забираючи при цьому багато чого: здоров’я, гроші, спокій, впевненість у собі та нормальні стосунки.
Незважаючи на те, що спосіб Аллена Карра насправді дуже простий, потрібно уважно дочитати книгу до кінця, перш ніж щось робити. Автор застерігає: не слід поспішати і нехтувати жодною рекомендацією. В іншому випадку на вас чекають розчарування, невдачі та рецидиви.
1. Чому люди курять?
1.1. Чому люди починають і продовжують палити
Були часи, коли понад 60% населення планети становили курці. При цьому всім відомо, що куріння — марнування часу, грошей і здоров’я. Курець, який щодня купує пачку цигарок, витрачає за життя близько 70 000 доларів. Ці гроші не просто викидаються, а систематично наповнюють легкі курця канцерогенними смолами, поступово засмічуючи та отруюючи кровоносні судини. Щодня курець змушує відчувати кисневе голодування кожен м’яз і кожен орган свого тіла, від чого вони стають все більш млявими. Курці засуджують себе до огидного смердючого дихання, потемнілих зубів, пропаленого та пропахлого тютюном одягу.
Куріння — найпідступніша пастка, створена спільними зусиллями людини та природи. Тисячі дорослих, що палять, попереджають підростаюче покоління, що куріння — огидна звичка, що руйнує організм і обходиться дуже дорого, але чомусь ніхто не може повірити в те, що курці не отримують задоволення від цього процесу. Один із курйозних аспектів куріння полягає в тому, що необхідно дуже постаратися, щоб пристраститься до нього. Пастка закривається не тому, що смак цигарок чудовий, а тому, що він огидний. Якби смак першої цигарки був приємний, люди як розумні істоти зрозуміли б, чому половина дорослого населення систематично платить за те, що труїть самих себе. Але оскільки перша сигарета огидна, розум цілком спокійний: ми ніколи не пристрастимося до цього, тому що не отримуємо від сигарет ніякого задоволення, а значить, зможемо кинути, коли захочемо.
Юнаки зазвичай починають курити, тому що хочуть виглядати «круто», а дівчата прагнуть здаватися сучасними та досвідченими.
Отже, ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення чи на дружніх вечірках, але чому ми продовжуємо курити? Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він зміг би протистояти цьому злу.
Насправді причина того, що люди продовжують курити, полягає в поєднанні нікотинової залежності та «промиванні мозку».
1.2. Нікотинова залежність
Насамперед необхідно усвідомити, що куріння — не розвага, не шкідлива звичка, а форма наркоманії .
Нікотин – безбарвна масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає залежність у курця. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб пристрастися до нього, може знадобитися лише одна сигарета. Доза нікотину, яка через легені потрапляє в організм, діє на мозок набагато швидше, ніж доза героїну, що вводиться внутрішньовенно. Роблячи двадцять затягувань, людина отримує двадцять доз наркотику. Однак рівень вмісту нікотину в крові швидко падає: удвічі через 30 хвилин та ще на чверть за годину. Виведення нікотину з організму починається відразу після того, як цигарка викурена, і курець починає відчувати дискомфорт. Не дивно, що у стресових ситуаціях нікотинозалежні люди курять одну цигарку за іншою. Насправді, ці муки не фізичні, а психологічні: курець відчуває, що без цигарки позбавляється задоволення чи опори.
Нікотин – наркотик, що притуплює смакові рецептори та нюх. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди здоров’ю та б’є по кишені, а в тому, що воно деформує психіку. Ви починаєте шукати будь-які правдоподібні виправдання тому, що продовжуєте курити.
Нікотин — не тільки наркотична речовина, а й сильнодіюча отрута, яка входить до складу інсектицидів. Доза нікотину, яка міститься в сигареті, здатна вбити людину, якщо її ввести внутрішньовенно.
На щастя, нікотин — наркотик, від якого легко відмовитися, але для позбавлення від нікотинового рабства людина повинна визнати, що стала залежною.
Курець привчає власний мозок не звертати уваги на огидний смак і запах тютюну, щоб отримати «дозу». Запитайте курця, який вважає, що йому подобається смак і запах певних сигарет, чи куритиме він, якщо улюблені сигарети зникнуть з продажу, а залишаться лише огидні на смак дешеві сигарети. Можете не сумніватися, відповідь буде ствердною. Курців не зупиняють навіть застуда, бронхіт та пневмонія, коли організм категорично не бажає приймати дозу отрути.
1.3. «Промивання мозку»
Насправді кидати палити радісно і приємно, але спочатку необхідно позбавитися «промивання мозку». З раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслаблюють, надають впевненості та мужності. Згадайте, у скількох фільмах останнім проханням людини, засудженої на смерть, була «остання сигарета»!
Нам вселяють, що вводити у вену героїн — аморально і смертельно небезпечно. Однак, якщо вірити статистиці, героїн вбиває 100 британців на рік, тоді як від наслідків куріння щорічно помирають 120 000 жителів Великобританії.
Суспільство насаджує міфи про куріння, які є найпотужнішим гальмом на шляху відмови від сигарет:
– Курці насолоджуються курінням;
– Курці приймають свідоме рішення курити;
– Куріння перемагає нудьгу та стрес;
– Куріння допомагає сконцентруватися та розслабиться;
– Куріння – це звичка;
— щоб кинути палити, потрібна сила волі;
– Почавши одного разу курити, неможливо кинути;
– необхідно постійно нагадувати курцеві, що куріння вбиває його;
– Замінники куріння допомагають кинути палити.
Аллен Карр розвінчує ці міфи, переконливо доводячи, що нещасний курець ставить на кон своє життя. Він втрачає здоров’я, свободу, енергію, добробут і втрачає душевний спокій, впевненість, самоповагу, щастя та свободу. І що він купує замість цих жертв? АБСОЛЮТНО НІЧОГО — за винятком постійного прагнення стану спокою, порядку та впевненості, яким люди, що не палять, насолоджуються постійно.
Аллен Карр із гіркотою визнавав, що найбільшою жертвою «промивання мізків» із тисяч людей, яким він допоміг позбутися куріння, був він сам. Він викурював до ста сигарет на день, хоча мав нагоду спостерігати свого батька — затятого курця, який колись був міцним чоловіком, але через куріння помер у молодому віці. Сам Аллен у п’ятнадцять років був фанатом спорту та здорового способу життя, а до сорока років перетворився на нікотинозалежного наркомана. Він досяг тієї стадії, коли неможливо виконати найпростішу фізичну чи розумову дію, не викуривши цигарку.
2. Чому кинути курити складно?
2.1. Побоювання курців
Лише страх заважає вам кинути палити. Ви боїтеся, що втратите задоволення і підтримку, не зможете розслабитися і впоратися зі стресом. Страх того, що на місці куріння утворюється порожнеча, яку не буде чим заповнити, не дає мільйонам курців відмовитися від цигарок.
Насправді куріння не заповнює порожнечу, а створює її . Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів: багато хто з них змушений потай вибиратися із зали, щоб затягнутися цигаркою. Саме в такі моменти можна усвідомити куріння як наслідок справжньої залежності від нікотину. Курці курять не тому, що їм це подобається. Вони курять, бо без сигарети почуваються нещасними. Коли курці розмірковують над тим, чи кинути їм курити, вони концентрують увагу на здоров’ї, грошах та громадській думці. Проте найбільші переваги у відмові від куріння — психологічні:
– Повернення впевненості в собі;
– Набуття свободи від рабської залежності;
– можливість насолоджуватися життям, не страждаючи від зневаги оточуючих.
Як правило, курця не зупиняють ні гроші, які курець витрачає протягом життя на цигарки, ні ризик страшних хвороб, ні життя зі смердючим диханням, ні душевні та фізичні муки, ні рабська залежність, ні зневага з боку більшої частини суспільства. Затятим курцям необхідно подолати страх, позбутися наслідків «промивання мозку» і чесно відповісти на два питання:
• Що дає куріння? – Абсолютно нічого!
• Чому мені потрібно курити? — Я не маю потреби курити!
2.2. Неефективні способи боротьби з курінням
Вважають, що кинути палити надзвичайно важко. Насправді це просто: єдине, що потрібно зробити — більше не курити! Ніхто не змушує нас курити насильно, і, на відміну від їжі та води, нам не потрібно курити, щоби вижити. Однак існує низка методів боротьби з курінням, які не тільки не є ефективними, а й шкідливими.
Метод сили волі – метод, який змушує курця відчути, що він приносить жертву. Це лише помилка, але дуже сильна помилка. Курець, сам не знаючи чому, вірить, що цигарки допомагають йому і в горі, і в радості. Перш ніж він спробує кинути палити, йому вже як слід «промиє мізки» суспільство, а потім він посилить цю ідею, «промиваючи» собі мізки самостійно, під впливом власної залежності. Він згадає розповіді про курців, які багато місяців тому кинули палити, але все ще відчайдушно хочуть викурити цигарку. Він зустрічав і тих нещасних, які примудрилися кинути палити, але з того часу перебували не в дусі: курити перестали, а решту життя проводять, оплакуючи цей факт. Йому розповідали і про курців, які не курили протягом багатьох років, які знову ставали залежними, викуривши лише одну сигарету.
І ось людина починає кидати курити, почуваючи себе при цьому глибоко нещасною. Більшість подібних спроб приречені на провал, бо поки курець перебуває у пригніченому стані, цигарка має для нього величезну цінність. Навіть якщо метод «сили волі» спрацює, велика небезпека рецидиву: багато екс-курців час від часу викурюють сигарету: або як «особливе частування», або щоб переконати себе, які ж ці сигарети мерзенні. Поки курець не розлучиться зі стереотипами, нав’язаними «промиванням мозку», його не можна вважати таким, що повністю позбувся нікотинової залежності.
Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення куріння. Скоротити куріння рекомендують як підтримку багато лікарів. З одного боку, чим менше людина курить, тим краще її самопочуття, проте скорочення кількості цигарок — пастка. Зменшивши щоденну кількість цигарок, курець починає постійно думати про куріння: йому хочеться, щоб життя текло швидше, і якщо раніше він просто автоматично закурював, то тепер він створює для себе додаткову стресову ситуацію, і чим довше він «страждає», тим приємніше для нього кожна цигарка. Ідея скоротити куріння не тільки не призводить до повної відмови від нього, а залишає у курця почуття невпевненості та жалю до самого себе і переконує в тому, що найцінніша річ у світі – наступна цигарка. Немає нічого сумнішого, ніж курець, який намагається скоротити споживання нікотину. Він страждає від помилки, що чим менше він курить, тим менше йому хотітиметься курити.
Багато курців, збираючись кинути палити, прагнуть підвищити свою мотивацію, вигадуючи хибні стимули, наприклад: «На ті гроші, які я заощаджу, ми всією сім’єю зможемо провести чудову відпустку». Подібний підхід здається логічним і здоровим, але помилковим, оскільки будь-який курець воліє курити 52 тижні на рік і не брати відпустку. У будь-якому разі внутрішньо курець сумнівається, і не тільки тому, що йому доведеться утримуватися від куріння протягом 52 тижнів. Не впевнений він і в тому, що зможе отримати задоволення від відпустки, проведеної без цигарок. У результаті такий підхід призводить лише до того, що робить жертву, яку приносить курець, значної. А це, у свою чергу, збільшує цінність цигарок у його поданні. Хибні стимули заважають людині зосередитись на головних питаннях: «Що я отримую від куріння? Навіщо мені треба курити?
Перш ніж ви докурите останню сигарету, необхідно розлучитися з помилками, пов’язаними з курінням. Отже, закуріть, зробіть шість глибоких затяжок, набравши повних легких димів. І запитайте себе: “Що мені так подобається в цьому смаку?” Можливо, ви вважаєте, що добрий смак мають певні сигарети, наприклад, сигарета, викурена після обіду. Якщо це так, навіщо ви викурюєте решту? За звичкою? І як може бути, що сигарети з однієї пачки мають різний смак залежно від часу дня та їди? Насправді ілюзія того, що смак цигарок стає кращим після їжі або на вечірках, виникає тому, що в ці моменти людина задоволена життям. Смак ранкової сигарети неприємний, тому що в момент пробудження курець нещасний і голодний.
2.3. Типи курців
Необхідно визнати, що ви є нікотинозалежним, незалежно від того, курите ви три пачки сигарет щодня або балуєтеся сигаретою-другою в дружній компанії. Якщо в тій чи іншій ситуації рука тягнеться за цигаркою, значить, ви потрапили в пастку, і зараз саме час вибиратися з неї.
Затяті курці схильні заздрити тим, хто палить лише зрідка. Нам усім зустрічалися подібні персонажі, які заявляють: «Я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і це мене не турбує».
Насправді, у нерегулярних курців, людей, які курять час від часу, залежність від нікотину набагато сильніша, ніж у затятих курців. У них не тільки більше ілюзія задоволення, але вони практично і не прагнуть кинути палити, оскільки витрачають менше грошей і менш схильні до ризику для здоров’я.
На консультацію до містера Карра записалася жінка, успішний адвокат, яка протягом дванадцяти років викурювала по 2 сигарети на день. Колись вона страшенно боялася куріння, оскільки її батьки померли від раку легень. Якось вона викурила свою першу сигарету, на все життя запам’ятавши її огидний смак, і цієї цигарки було достатньо, щоб потрапити до нікотинового рабства. Страх перед смертельною хворобою змушував її обмежуватися двома цигарками на день, але весь час в очікуванні наступної цигарки вона боролася з собою, щоб не зірватися і не викурити більше норми. Дванадцять років життя жінки пройшли у постійній напрузі та страху.
Таємні курці – це люди, які курять і приховують це від оточуючих. Таємними курцями можуть бути як підлітки, які приховують свою «дорослу» звичку від батьків, так і дорослі люди, які намагалися кинути курити і тепер бояться зізнатися, що зазнали невдачі.
Аллен Карр із соромом згадує, як пообіцяв кинути палити своїй дружині, стурбованій його кашлем і жахливим кольором обличчя. Через три тижні Аллен закурив знову після сварки з другом. Спочатку він викурював сигаретку-другу на самоті, втішаючи себе тим, що знизив споживання нікотину до мінімуму, потім почав курити в компаніях. Здавалося, всі, крім дружини, знали, що він курить. У результаті після бурхливого з’ясування відносин він знову повернувся до регулярного куріння.
3. Легкий спосіб
3.1. Остання сигарета
Кинути курити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі:
1. Прийняти тверде рішення ніколи не курити.
2. Не впадати з цього приводу в депресію, а радіти звільненню від рабства.
Більшість читачів запитають: Для чого було писати цілу книгу? Чому не можна було сказати про це з самого початку? Відповідь проста: тоді б ви зневірилися, відчули себе нещасним через те, що ви кидаєте курити, і рано чи пізно повернулися б до згубної звички. Можливо, ви вже неодноразово намагалися кинути палити, проте безрезультатно. Тютюновий бізнес – підступна пастка. Основна проблема полягає не в хімічній залежності, а в «промиванні мозку», тому спочатку необхідно розвіяти всі міфи та помилки. Зрозумійте ворога, дізнайтеся про його тактику, і тоді ви з легкістю отримаєте перемогу.
Усвідомте, що єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету ви самі!
Зрозумійте, що насправді кидати нічого. Навпаки, ви набудете неоціненних переваг: станете здоровішими і багатшими, крім того, ви отримуватимете більше задоволення від радісних хвилин і легше справлятиметеся з сумом.
Усвідомте, що немає такого поняття, як «всього одна сигарета». Куріння – це наркотична залежність та ланцюгова реакція. Потай мріючи і сумуючи про цигарку, ви лише караєте себе, хоча в цьому і немає необхідності.
Подобається вам це чи ні, але ви хворі. Ваше захворювання хронічне та прогресуюче, і воно не пройде само собою. Підходящий час для лікування хвороби – прямо зараз.
Вирішивши, що ця сигарета — остання в житті, ви відразу ж станете некурцем. Курець — один із тих нещасних, хто змушений іти життям, руйнуючи своє здоров’я нікотином. Некурець — той, хто не має такої потреби. Як тільки ви приймете остаточне рішення, відразу досягнете своєї мети. Радуйтеся цьому. Не варто сумно сидіти, чекаючи, коли пройде хімічна залежність. Починайте насолоджуватися життям та вірте в себе!
Автор розповідає про свою боротьбу з курінням: «Велику частину життя я провів у спробах кинути палити, переживаючи тижні страшної депресії. Коли я нарешті кинув курити, то перейшов від ста сигарет на день до повної їхньої відсутності без жодних негативних наслідків. Навіть під час відвикання від куріння я почував себе чудово. Причина полягала в наступному: я точно знав, що ніколи не палитиму знову. Протягом попередніх спроб, хоч би як рішуче я був налаштований, я намагався кинути палити, сподіваючись, що якщо мені вдасться досить довго протриматися без цигарок, то бажання курити зникне». Природно, воно не зникало … Чим більше я зневірювався з цього приводу, тим більше хотів курити. Моя остання спроба була зовсім іншою. Я сказав собі: “Аллен, подобається тобі це чи ні, але ти викурив свою останню сигарету”. І в цей момент я точно знав, що ніколи не запалю знову. Щоправда, кинути курити легко. Процес ускладнюють лише нерішучість та пригнічений настрій».
3.2. Період відвикання
Близько трьох тижнів після того, як екс-курець викурив останню сигарету, він може відчувати дискомфорт, пов’язаний із відвиканням. Він обумовлений двома факторами:
– відвиканням від нікотину – людина відчуває спустошеність і невпевненість, їй нема чим зайняти руки;
— психологічним пусковим механізмом, коли звичні події чи дії, такі як телефонна розмова чи закінчення обіду, викликають бажання палити.
Нездатність розрізнити ці два фактори нерідко повторно заганяє людей, які кинули палити, в пастку нікотину.
Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто недооцінювати силу їхньої дії. Вони схожі на «приступи голоду», коли ми змушені провести цілий день без їжі: у нас може «бурчати в животі», але фізичного болю при цьому немає. Проте голод — потужна сила, і ми стаємо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває потяг до нікотину. Відмінність полягає в тому, що їжа нашому тілу необхідна, а отрута – ні, тому при правильному настрої борошна відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко.
Що б ви не робили, не намагайтеся не думати про куріння. Багато колишніх курців живуть у надії, що зрештою забудуть про те, що курили. У будь-якому випадку ви не зможете викинути куріння з голови, адже довкола існують інші курці. Але у вас немає необхідності забувати про цигарки: щоразу, думаючи про куріння, нагадуйте собі, як чудово знову стати вільним. Ні на секунду не сумнівайтеся у своєму рішенні: почавши піддавати його сумніву, ви занепадете. Якщо причина сумнівів – депресія, нагадайте собі, що її породив нікотин. Якщо вам пропонує закурити друг, з гордістю дайте відповідь: «Знаєш, я щасливий, що більше не потребую сигарет». Можливо, ваші слова скривдять його, але побачивши, що відмова від куріння вас не турбує, він наполовину буде готовий приєднатися до вас.
Складається враження, що найважче відмовитися від куріння представникам медичних професій. Здавалося б, все має бути навпаки: саме лікарі більше за інших поінформовані про небезпеки, пов’язані з курінням, і щодня стикаються з його наслідками. Однак на шляху медиків до позбавлення від нікотинової залежності є такі причини:
– Поінформованість про шкоду для здоров’я створює страх, що посилює муки відвикання;
робота лікаря є надзвичайно напруженою, і він не в змозі зняти додатковий стрес, пов’язаний з муками відвикання;
— лікар відчуває почуття провини, бо має служити іншим прикладом у питаннях здорового способу життя, що створює додатковий психологічний тиск.
3.3. Невдачі
Незважаючи на те, що ефективність методу Аллена Карра перевищує 90%, у охочих кинути палити трапляються невдачі та рецидиви. Автор виділяє дві основні причини невдач: вплив інших курців та «невдалий день».
Може статися так, що в момент вашої слабкості хтось запалить поряд. Використовуйте подібний момент, щоб нагадати собі, що такого поняття як «всього одна цигарка» не існує. Порадійте з того, що змогли відмовитися від куріння. Пам’ятайте, що курець вам заздрить і пошкодуйте його. Він дійсно потребує вашого співчуття.
Перш ніж кидати курити, необхідно усвідомити, що «хороші» та «погані» дні трапляються у всіх, незалежно від того, курять люди чи ні. У житті все відносно, і ви не зможете переживати лише злети без падінь. Починаючи тужити про цигарку, ви досягнете лише того, що «поганий» день стане ще гіршим. Некуряча людина як фізично, а й психологічно краще пристосований справлятися зі стресами і життєвими навантаженнями.
Коли у вас трапляється важкий день, скажіть собі: «Сьогодні не такий вже добрий день, але курінням цього не виправиш. Завтра обов’язково буде краще, але й сьогодні я маю дивовижну перевагу: я позбувся жахливої звички».
“Легкий спосіб” доступний усім. Ви не зможете скористатися цим надзвичайно ефективним методом, лише якщо:
— Ви не здатні чітко виконати вказівки. Всі рекомендації, дані в цій книзі, категоричні: наприклад, автор наполягає на тому, що в жодному разі не можна використовувати нікотинові замінники і скорочувати кількість сигарет, що викурюються. Аллен Карр упевнений, що, незважаючи на те, що багатьом людям вдалося кинути палити за допомогою подібних хитрощів, це сталося не завдяки їм, а незважаючи на них.
— Ви не можете зрозуміти і прийняти думку автора, який впевнений у тому, що куріння — не звичка, а наркотична залежність, яка посилюється «промиванням мозку». Просто поставте собі питання: «Чому так легко відмовитися від інших звичок, а цієї, неприємної на смак, витратної і шкідливої для здоров’я, так важко позбутися?»
Висновок
Аллен Карр переконаний, що відкритий ним спосіб — ефективний метод позбутися куріння легко, швидко та безболісно.
Смак і запах тютюну настільки огидні, що твердження, ніби куріння може приносити задоволення, абсурдно. Всі люди починають курити по дурості, а продовжують курити з двох причин: вони стали нікотинозалежними, і їм «промили мізки» настільки, що вони бояться втратити можливість курити.
Зізнавшись собі в наркотичній залежності, курцеві не варто бігти в аптеку за нікотиновим пластиром, скорочувати кількість цигарок та застосовувати інші неефективні методи. Потрібно поставити собі два питання: «Що дає мені куріння?», «Чому мені потрібно курити?». Як не дивно, при глибокому аналізі з’ясовується, що куріння не дає людині зовсім нічого, а змусити його курити може тільки він сам.
Не варто обманювати себе, якщо ви курите рідко, нерегулярно або з особливих випадків: будь-хто, хто запалює цигарку, є наркозалежним.
Суть методу полягає в тому, що потрібно кидати курити тут і зараз, будучи впевненим у тому, що ця сигарета є останньою у вашому житті. Крім того, факт рятування від куріння повинен радувати вас, незважаючи на деякі незручності, пов’язані з відвиканням.
Нікотин – наркотик, що викликає швидке звикання, проте, на щастя для мільйонів курців, нікотинова залежність так само швидко усувається, як і з’являється. У середньому період відвикання становить близько трьох тижнів: ви відчуваєте невеликий фізичний та психологічний дискомфорт, який легко подолати за правильного настрою.
“Легкий спосіб” доступний усім. Невдачі можливі лише в тому випадку, якщо ви не розумієте думку автора або нездатні чітко дотримуватися інструкцій. Крім того, слід пам’ятати, що ви кидаєте курити назавжди: одна-єдина випадкова цигарка знову перетворить вас на курця.