Сміливість бути собою
Наша цінність з нами від народження
На момент відчаю ми перестаємо цінувати себе. Здається, зараз ми все ще недостатньо хороші для того, щоб бути щасливими. Потрібно отримати підвищення, заробити на нову машину, схуднути на п’ять кілограмів. У гонці за нав’язаними атрибутами успіху ми перестаємо чути та розуміти власні бажання.
Ми постійно намагаємося чогось домогтися, щоб заслужити на повагу, і забуваємо найголовніше. Цінність закладена в кожному з нас від народження, її не треба заслуговувати. Вона нікуди не пропадає з роками та залишається з нами до кінця життя. Уявіть собі новонароджену дитину, хіба в ній є недоліки? Так само абсолютно в кожній людині прямо зараз досить.
«Зовсім не обов’язково постійно самовдосконалюватись, щоб любити себе. Ти народився гідним кохання і залишаєшся гідним донині. Будь добрішим до самого себе», — радить Метт Хейг.
Щастя — це не нагорода, за нього не треба боротися, тим більше із собою. Ми здатні бути щасливими вже зараз, якщо дозволимо собі зупинитися та перестати бігти за ідеальною версією себе.
“Ні” очікуванням – “так” собі
Чому взагалі ми так сильно прагнемо ідеалу? Чому нас так вибиває з колії невідповідність нікому прекрасному образу, який ми самі призначили і якого нібито вимагає від нас суспільство?
Намагаючись сподобатися оточуючим, ми часто вибираємо та робимо те, чого від нас, як нам здається, чекають. Ми поступаємося іншим, щоб не виявитися ізгоями, навіть якщо знаємо, що інші неправі. Затримуємось на роботі, бо йти вчасно не прийнято. Погоджуємось на роботу, яка нам не подобається.
Ігноруючи свої бажання, ми відмовляємося від себе і тому відчуваємо себе втомленими та нещасними. Все це посилюється тим, що в епоху соцмереж наше життя опиняється у десятках і сотнях людей, які не завжди налаштовані до нас цілком дружелюбно.
Перший крок до гармонії з собою — навчитися говорити «ні» всьому, що заважає нам жити комфортно, хоч би яким дивним, нелогічним чи незручним наш комфорт не виглядав. Для цього Метт радить якнайменше часу проводити в соцмережах і якнайбільше — наодинці з собою, прислухаючись до себе, своїх думок і відчуттів. Нам не потрібно весь час бігти вперед, щоб заслужити чиєсь схвалення або сподобатися самим собі. Натомість варто дозволити собі сповільнитися, придивитися до навколишнього світу і дозволити собі «просто бути».
“Ні” – хороше слово. Воно дозволяє не збожеволіти. У нашу епоху постійних навантажень „ні” насправді означає „так”. „Так” особистому простору, необхідному для життя», — каже автор книги.
Ми не інші люди
Коли ми втрачаємо впевненість, схильні оцінювати себе через призму бачення інших людей. Боїмося, що знайомі та друзі подумають про нас «не так, як насправді». Намагаємось відповідати «сприятливому образу». Робимо «хорошу міну при поганій грі», знову і знову зрікаючись себе. Ми забуваємо, що оцінка кожної людини є суб’єктивною. Марно намагатися всім сподобатися, ми все одно не можемо залізти в голову іншим людям та змусити їх думати інакше. Чужа думка залежить від нас набагато менша, ніж нам здається. Чи варто переживати і намагатися змінитись заради тих, хто вперто не хоче сприймати нас так, як нам хотілося б?
«Інші люди – це інші люди. Ти – це ти», – нагадує Метт Хейг.
Всі ми відрізняємося один від одного, і це нормально: наші відмінності роблять нас унікальними. Часом нам страшно робити і говорити те, що ми вважаємо правильним, тому що ми боїмося відкинутими. Але, повіривши в себе і свою правоту, ми можемо знайти в собі сили триматися заданого напрямку. Крім того, наші зусилля можуть принести користь комусь ще. І тоді наприкінці життя навряд чи ми шкодуватимемо про те, що колись вирішили залишатися самими собою.
Добре бути дивним
Деколи нам на думку спадають думки, за які стає соромно. Ми ловимо себе на дивних бажаннях, зауважуємо за собою звички, які нас дратують в інших, і здійснюємо вчинки, яких раніше ніколи собі не дозволяли. Найдивніше, що в такі моменти ми почуваємося цілком комфортно. Це лякає, ми починаємо смикати себе, пручаємося новим поривам і знову страждаємо. Не варто боятися дивних думок. Таких, які ламають наші уявлення про себе та про те, як ми повинні думати та діяти.
Ви багато років ходите на вечірки, бо вас запрошують друзі. І раптом усвідомлюєте, що завжди нестерпно сумуєте на цих галасливих збіговиськах, рахуючи хвилини до того моменту, коли можна буде нарешті піти додому. Якщо чесно, ви взагалі жахливо втомилися від людей, адже ваша робота і так передбачає постійне спілкування. Раніше ви ніколи не відмовлялися, адже друзі запрошують вас щиро і вам не хочеться їх засмучувати. А тепер раптом вирішуєте, що замість вечірки підете додому і ляжете в ліжко з книжкою о 8-й вечора.
Ухвалення своєї самості, ексцентричності, недоліків — ще один крок до внутрішньої свободи.
Все у Всесвіті перебуває в хаосі, і внутрішній безлад — це теж нормально. Тут Метт Хейг звертається до ідей психолога Тара Браха, який радить приймати будь-які недосконалості як природні елементи життя. Такий підхід дає нам свободу від непотрібних переживань та дарує право жити відкрито.
«Добре бути дивним. Добре бути ексцентричним. Добре виділятися із натовпу. Виходьте за межі знайомого, приймайте зміни в собі», – закликає Метт Хейг.
В оточенні звичного завжди затишно та спокійно, але за його рамками — свобода, простір для відкриттів та змін.
уникнути шаблонів
Ми легко звикаємо до дій, які повторюємо день у день: снідаємо бутербродами та кавою, ходимо на роботу знайомим маршрутом, щовечора проводимо за переглядом серіалів. Звички ми називаємо нашою зоною комфорту. Але часом ми ставимо собі надто тісні рамки, застряємо у шаблонних діях. Вони заважають нам пробувати нове, обмежують нашу свободу, заважають поглянути світ по-іншому. Ми діємо на автопілоті, перестаємо помічати красу навколо. Життя перетворюється на рутину, а зона комфорту стає зоною дискомфорту.
Метт Хейг нагадує, як важливо навчитися відпускати контроль та дозволяти собі зробити щось по-іншому. За рамками своїх звичок ми можемо зненацька знайти те, чого нам давно не вистачало.
«Вийшовши за межі цієї зони дискомфорту, ти починаєш бачити справжній, справжній комфорт. Комфорт у тому, щоб бути найкращою версією себе. Поза шаблоном, кодом або встановленими рамками поведінки. Найменшою мірою функцією і більшою — людиною», — упевнений автор.
Відмовитися від шаблонів, відкритися назустріч змінам і діяти усвідомлено, мешкаючи кожен момент.
Набуття надії
Надія проявляється у нас у найскладніші часи. Ми тримаємося за неї до останнього, коли в нас зовсім не залишається сил боротися зі світом та із самими собою. Для того, щоб отримати надію, не обов’язково відчувати себе гаразд. Перший крок — прийняти реальність такою, якою вона є.
Життя складається не лише з поганих подій. Світ мінливий. Зараз нам здається, що ми застрягли в найгіршому стані з можливих, але в нас завжди є надія на те, що, переживши горе, знову зможемо відчути щастя.
«Якщо ти розумієш, що більше не витримаєш, — швидше за все це означає, що гірше тобі вже не буде. Все, що тобі належить далі, буде за відчуттями кращим і легшим», — втішає автор.
Кризи допомагають нам зростати
Ми не зможемо рости, якщо не боротимемося. Перешкоди змінюють нас, змушують адаптуватися до нових обставин, роблять гнучкішими та сильнішими. Подолаючи їх, ми знаходимо внутрішню опору — те, що допоможе нам у більш сприятливі дні. Це співвідноситься з дзен-буддистською концепцією саторі. Вона передбачає пізнання через смиренність, яка настає лише тоді, коли ми долаємо труднощі. Саторі можна досягти лише навчившись тримати розум відкритим і бути готовим прийняти зміни.
Людина змінюється протягом усього життя. Ми можемо цього не помічати, але кожна подія, навіть незначна, впливає на нас. Це вселяє надію: хоч би як погано нам було в моменті, ми можемо змінитись, якщо по-справжньому захочемо.
Надія у невизначеності
Спочатку наші шанси з’явитися на світ мізерно малі — ми народжуємося завдяки вдалому збігу обставин. Тому варто радіти самій можливості існування та цінувати життя вже за одне це. Наше життя саме по собі вселяє надію: ми прийшли у світ не випадково, а з якоюсь метою, і всі тягарі посилаються нам не просто так. Ми все ще тут, отже, сприятливі часи неодмінно настануть. Майбутнє невизначене, і в цьому його суть — ніщо не заважає нам сподіватися, що все зміниться на краще.
«Не треба заперечувати навколишню реальність — треба лише розуміти, що майбутнє є туманним і що в людському житті є не лише темрява, а й світло, — переконує Метт Хейг. — Згодом все минає, зокрема й біль, навіть якщо зараз він здається нестерпним».
Поет Джон Кітс, намагаючись пояснити хаотичний устрій Всесвіту, ввів поняття «негативна здатність». За його визначенням, це «вміння перебувати у невизначеності, незнанні, сумнівах, при цьому не кидаючись судомно на пошуки фактів та причин».
Іншими словами, це вміння приймати недосконалість світу та насолоджуватися непостійністю цього моменту. Наш Всесвіт влаштований так, що все в ньому невизначено, варіативно і непередбачувано. Ми не можемо контролювати своє майбутнє на сто відсотків, воно завжди є абстрактним. З одного боку, це лякає, але з іншого дарує надію. Адже навіть незначна подія може змінити наше життя і нас самих.
Як вийти з депресії
У 25 років Метт Хейг пережив глибоку кризу, а потім протягом трьох років боровся з депресією та тривожними розладами. Він зміг впоратися з важким емоційним станом і зібрав лайфхаки та рекомендації, які йому справді допомогли.
1. Підтримка у мистецтві
Мистецтво допомагає перейти, змушує подивитися на світ з іншого погляду. Метт Хейг склав списки музичних творів, книг та фільмів, які рятували його від пригніченого стану, піднімали настрій та допомагали розслабитися. Вірші Рільке, казки Алана Мілна, щоденники Девіда Таро, філософські трактати Марка Аврелія та Пеми Чодрон.
Порада: складіть власні списки улюблених книг, пісень і кінофільмів, які стануть вам підтримкою у складний період.
2. Самотерапія через лист
Нас лякає невизначеність. Коли ми записуємо або промовляємо свої переживання та страхи, то надаємо їм чіткої форми, і вони вже не здаються такими страшними.
Понад те, лист допомагає намацати справжню причину емоційної пригніченості. Усвідомлення проблеми – перший крок до її вирішення.
Порада: заведіть особистий щоденник. Пишіть про те, що вас хвилює, від чого вам боляче, що заважає вам почуватися в безпеці та комфорті. Не бійтеся бути чесним перед собою.
«Слова – це насіння. Мова — шлях назад у життя. І іноді він стає нам найкращою втіхою», — упевнений Метт Хейг.
3. Розкажіть про свій біль
Спільні проблеми об’єднують. У періоди відчаю особливо важливо відчувати, що ми не одні, що хтось ще зараз переживає те саме. Коли ми ділимося своїм болем, ми рятуємо одне одного. Водночас нам легше пережити труднощі.
Порада: знайдіть комфортний для себе спосіб розповідати про свої проблеми. Розмовляйте з друзями та близькими або зверніться до психолога. Можна сходити на групову психотерапію та групи підтримки.
“Мова дає нам силу озвучувати наші переживання, возз’єднуватися зі світом навколо нас і змінювати життя – як наші, так і інших людей”, – пише автор.
4. Розслаблююче заняття
Улюблене хобі чи захоплення допомагає нам відволіктися від переживань. Для Метта Хейга це приготування їжі. «Готувати їжу – найкращий вид активної медитації».
Порада: Згадайте, чим вам подобалося займатися в дитинстві, або придумайте собі інше хобі. Це може бути все що завгодно: вишивання, кераміка, макрам або прогулянки куди очі дивляться. Головне, щоб вам справді подобалося цим займатися.
5. Практика усвідомленого дихання
Усвідомлений подих допомагає відпустити тривогу, розслаблює, впорядковує думки і дозволяє думати ясно. Метт Хейг пропонує виконувати практику усвідомленого дихання щоразу, коли на вас накочують тривога та паніка. Також він додає, що, спостерігаючи за своїм диханням, ми гостріше відчуваємо себе в моменті , усвідомлюємо себе і своє життя .
Порада: ляжте на ліжко, витягніть руки вздовж тіла долонями вгору, трохи розведіть ноги. Можна практикувати цей метод і сидячи тоді потрібно розставити ноги на ширину стегон і покласти руки на коліна або підлокітники крісла. Потім починайте дихати, повністю сконцентрувавшись на процесі. Повільний вдих на п’ять рахунків, потім видих (теж п’ять рахунків). Повторіть кілька разів, спробуйте подихати у такий спосіб хоча б одну хвилину. Якщо вас відволікають думки чи звуки, не лайте себе, просто знову повертайте увагу до дихання.
6. Возз’єднання з природою
Ми живемо серед штучного яскравого світла, міського шуму, ненатуральної їжі із підсилювачами смаку, різноманітних розваг – стимуляторів емоцій. Всі ці речі змушують нас весь час хотіти більшого, викликають тривогу, занепокоєння і страх щось упустити. Ми перебуваємо у постійному стресі, але помічаємо це лише тоді, коли рівень напруги перевищує розумні межі. Нескінченні списки незроблених справ, потоки новин та повідомлень у месенджерах призводять до того, що нас накривають панічні атаки.
Порада: Метт ділиться методом, який допомагає йому впоратися з болісним занепокоєнням. У такі хвилини його найбільше заспокоюють речі, які допомагають людині возз’єднатися з природою. Наприклад, прогулянки у парку, тиха сімейна вечеря з близькими, повноцінна їжа з натуральних інгредієнтів замість пачки чіпсів, робота в саду чи просто споглядання зоряного неба.
Дозволити собі відчувати
У депресивному чи близькому йому стані ми часто відчуваємо змішані негативні почуття. Страх, біль, провину, розпач, злість, роздратування, смуток, апатію тощо — все разом. Ми намагаємося їх заглушити, придушити, позбутися їх, але цього лише сильніше поринаємо в депресію. У такі моменти важливо пам’ятати: єдиний спосіб впоратися з емоціями — прийняти їх, дати пройти через себе і відпустити .
«Відчуй те, що відчуваєш. Мовчазна посмішка не єдина відповідь на біль. Іноді корисно вити на місяць», – нагадує Метт Хейг.
Ми звикли сприймати почуття дихотомічно, ділити їх на добрі та погані, і від цього більше зациклюємося на негативі. Тільки відмовившись від дихотомічного сприйняття емоцій, ми зможемо звільнитися від них і взяти під контроль .
Згадайте філософію дао: інь та ян – повні протилежності один одного, але при цьому частини єдиного цілого. Усі наші позитивні та негативні почуття тісно взаємопов’язані. Хоробрість проявляється тільки в моменти страху, сила від відчуття слабкості, щастя осягається через страждання. Тільки переживши тягар, ми зможемо по-справжньому оцінити моменти спокою та безтурботності.
Подивитися на себе чесно
Коли ми не розуміємо своїх бажань, поглядів та цілей, то відчуваємо себе втраченими та самотніми. Нам хочеться опинитися в гущавині подій, оточити себе зовнішнім шумом. Від цього ми ще більше заплутуємось у собі і тривожимося. Але, як би нам не хотілося, втекти від себе не вийде.
Тому важливо навчитися дивитися на себе чесно, сприймати речі такими, якими вони є, не будувати ілюзій на власний рахунок. Визнати свої недоліки, вибачити за помилки, відпустити почуття провини та прийняти себе.
Все залежить від нашого сприйняття
Давньогрецький філософ Епіктет вважав, що важливо не те, що відбувається з нами, а те, як ми це сприймаємо. Багато речей у житті від нас не залежать, ми не можемо їх контролювати. Але ми здатні вирішувати, як реагувати на те, що відбувається.
Тільки навчившись цінувати те, що з нами відбувається, ми зможемо знову відчути впевненість у собі. У цьому полягає філософія стоїцизму.
«Події власними силами нейтральні. Негативне або позитивне емоційне забарвлення вони знаходять лише в той момент, коли потрапляють у наш розум. Вся справа у сприйнятті» — такого висновку приходить Метт Хейг.
Щоб ми змогли побачити у ситуації щось хороше, вона не обов’язково має змінитись. Достатньо змінити кут зору. Відноситися до несподіваних труднощів як можливості розвинути в собі стійкість. Завжди можна розглянути вихід, якщо подивитися на світ під іншим кутом, навчитися не боятися змін і відкрити новий.
10 найкращих думок
1. Життєві тяготи даються нам не просто так. Кожна перешкода робить нас сильнішими, гнучкішими та стійкішими до зовнішніх обставин. Дає нам можливість відкрити те, що раніше залишалося прихованим, і по-новому подивитися на світ.
2. Світ мінливий, як і наші емоції. Навіть депресивний стан завжди тимчасово і рано чи пізно проходить. Не варто зациклюватися на негативних переживаннях, потрібно сприйняти їх як даність і вірити в те, що ситуація зміниться.
3. У кожному з нас спочатку закладено цінність. Ми не зобов’язані відповідати очікуванням оточуючих і заслуговувати на чиюсь любов. У нас вже достатньо всього, щоб прийняти себе та бути щасливими.
4. Важливо говорити про свій біль, навіть якщо наш співрозмовник – аркуш паперу. Озвучуючи (або записуючи) свої переживання ми звільняємося від них. Слова допомагають відпустити негативні почуття, позбутися нав’язливих думок і відчути гармонію із собою.
5. Усвідомлене життя починається з відмови від шаблонів. Наші звички обмежують нашу свободу і перетворюють життя на рутину. Відмовитися від них означає відкритися назустріч змінам. Дати можливість не просто бути функцією, а стати живою людиною.
6. Всесвіт безладний. Важливо навчитися бачити прекрасне у дрібницях неідеального світу , прийняти свої недоліки та дозволити собі бути самим собою.
7. Кожній живій істоті потрібний відпочинок. Навчившись сповільнюватися, ми зможемо розглянути красу навколо та знаходити радість у найпростіших моментах життя.
8. Майбутнє невизначене. З одного боку, це лякає, але з іншого дарує надію. Усі прикрощі колись пройдуть, і ми знову зможемо здобути щастя.
9. Усі ми – частини єдиного цілого. Придивляючись до оточуючого, ми можемо розглянути себе і відчути наш зв’язок зі світом.
10. Все залежить від нашого сприйняття. Ми самі здатні вирішувати, як подивитися на ситуацію , побачити її безвихідною або вирішуваною. Все в нашій свідомості, і, доклавши зусиль, ми можемо змінити та розширити його.
Читайте саммарі книги Денієла Сіберга «Цифрова дієта. Як перемогти залежність від гаджетів та технологій» .
2. Читайте саммарі книги Ріка Хансона «Мозок Будди. Нейропсихологія щастя, любові та мудрості» .
Читайте саммарі книги Джона Кабат-Зінна «Хоч би ти не йшов, ти вже там. Усвідомлена медитація у повсякденному житті» .
Читайте саммарі книги Райана Холідея «Перешкода стає шляхом. Як перетворити випробування на тріумф» .