Навіщо потрібна свідомість?
Запитай лікаря, бізнесмена, актора, вчителя чи спортсмена про те, що найсильніше впливає на наше здоров’я, продуктивність, творчу активність і навіть почуття задоволеності життям, і, швидше за все, ти отримаєш відповідь: усвідомленість. Що це таке? Парадокс у цьому, що єдиного, правильного визначення усвідомленості немає. Кожна людина тлумачить її на власний лад. З упевненістю можна сказати одне: впустити в своє життя усвідомленість — все одно, що прибратися в кімнаті, де раніше були бруд і безладдя. Тільки за допомогою усвідомленості ми прибираємося всередині себе: змітаємо пил невпевненості, змиваємо напругу і стрес, відчиняємо вікна в спокій і радість.
Дзен (поняття, що прийшло до нас зі східної філософії) можна інтерпретувати як усвідомлену присутність. Усвідомлено бути у своєму житті — значить проживати її у всій повноті, але заодно вміти відсторонитися від бурі емоцій і поглянути ситуацію як би із боку. Ця здатність відсторонюватись і помічати свої відчуття, почуття, емоції, усталені мотиви поведінки і становить суть концепції усвідомленості.
Чому так важливо розвивати свідомість саме у підлітковому віці? Тому що це один із найважливіших періодів у житті. Саме зараз ти починаєш розбиратися, що тобі по-справжньому важливо, вирішуєш, як ставитись до перемог та поразок, намацуєш власну життєву філософію, розпізнаєш, що приносить тобі радість та дарує відчуття реалізованого потенціалу. Це захоплююча, але непроста подорож, яка часто супроводжується тривогою, стресом і навіть панікою. Всі ці почуття абсолютно нормальні, але іноді вони накочують з такою силою, що будь-якій людині можна розгубитися і захотіти сховатися від життя.
Усвідомленість допомагає полегшити напруження складних почуттів та розглянути за ними самого себе. Вона ніби повертає тобі пульт управління, що вислизнув із рук під лавиною конфліктуючих думок, емоцій, чужих і своїх очікувань та нав’язаних правил. Так, ми не можемо зупинити зливу (як не можемо позбутися емоцій), але ми можемо до неї підготуватися: взяти в руки парасольку побільше, одягнути дощовик і гумові чоботи.
У своїй книзі «Дзен для підлітків» Таня Керол Річардсон дає 40 підказок, як жити усвідомлено та зберігати позитивний настрій за всіх часів. Головний бонус такого достатку рекомендацій – тобі абсолютно не обов’язково використати все одразу. Вибирай те, що підходить тобі саме зараз. Пробуй різне! Не стався до книги занадто серйозно. Грай із запропонованими концепціями, модифікуй їх, додай своє.
Ця книга не відповідає на запитання, чому з нами відбуваються ті чи інші події та як зробити так, щоб реальність завжди відповідала нашим очікуванням. Правда в тому, що ми не можемо змінити інших людей і лише в окремих випадках здатні вплинути на обставини. Натомість наші думки та навички реагування точно в наших руках. Ними ми й займемося.
Шлях до усвідомленості
Сформулюй ціль
Намічена мета дозволяє нам хоча б частково взяти пульт управління життям у свої руки та обрати напрямок його розвитку. Сформулювати мету — все одно, що вказати точку на навігаторі: система прокладе найкоротший маршрут і доведе до потрібного місця.
Метою може бути не тільки щось конкретне (наприклад, «влаштуватися влітку на підробіток»), але й просто ідея чи намір щодо своїх справ та почуттів (наприклад, «на наступному уроці я підніму руку» або «я не відповідатиму на дурні». глузування »).
Чим частіше ти згадуватимеш про свою мету, тим швидше досягнеш результату. Але не забувай про гнучкість. Зіткнувшись із перешкодою, не здавайся, а переглянь свою мету. Наприклад, твоя мета — сходити з найкращою подругою на концерт, але вона раптом захворіла. Не відмовляйся від свого наміру, а переформулюй його: «Я запрошу на концерт того, кому теж подобається цей гурт, і отримаю задоволення, незважаючи ні на що».
Звичайно, навіть найчіткіша мета не гарантує результату. Однак сформулювавши свої наміри, надавши бажанням словесну форму, ти точно наблизишся до своєї мрії, а можливо, і здобудеш багато нових. Спробуй сформулювати одну зі своїх цілей так: «Я завжди намагатимуся робити краще з можливого і пишатимуся своїми зусиллями».
Знайди свого гуру
У перекладі з санскриту гуру — це мудрий учитель, майстер, гідний найвищої поваги. Пам’ятаєш Йоду із «Зоряних війн»? Він був гуру Люка Скайуокера і вчив його керувати Силою. У західній традиції гуру ще називають ментором. Ментори не так прямо вчать, як бути в тій чи іншій ситуації, скільки подають наочний приклад своїми словами, діями та ставленням до життя. Ми стаємо найкращою версією самих себе, переймаючи їхні цінності та погляд на світ.
Твоїм гуру може стати будь-хто: друг сім’ї, вчитель, співачка, бізнесмен, вчений, навіть герой із книги чи фільму. Наставнику не обов’язково знати, що він твій гуру. Просто спостерігай за ним і відзначай, як він поводиться в різних ситуаціях і справляється із життєвими викликами. Якщо ця людина відома, ти можеш читати її книги, вивчати її кар’єрний шлях і намагатися дізнатися якнайбільше про його життя.
Гуру – наші провідники у нові світи, але при цьому вони такі ж люди, як усі, і можуть помилятися. Твоя мета – не перетворитися на свого гуру, але навчитися в нього чогось, що допоможе тобі в подальшому житті. Не розкидайся наставниками, але пам’ятай, що твої цілі та мрії змінюватимуться, а отже, змінюватимуться і провідники до них.
Заведи щоденник
Не всі наші емоції знаходять своєчасний вихід: часом ми не можемо прямо відповісти кривднику чи показати, наскільки злякані. В результаті емоції накопичуються, через що ми відчуваємо себе розбитими та готовими ось-ось зірватися. Ведення щоденника — ефективний спосіб виплеснути думки і почуття, що накопичилися, не нашкодивши цим собі та іншим.
Щоденник допомагає не лише записати події з життя, а й вилити на папір свої мрії, надії, страхи, радості та прикрості. У цій справі немає правил: ти можеш докладно описувати кожну деталь або робити короткі замальовки, вести щоденник щодня або відкривати його лише з особливих випадків, писати гарною літературною мовою або тільки зрозумілим сленгом, а то й зовсім кидати пропозиції на півдорозі. Твій щоденник — твій простір, роби в ньому та з ним усе, що захочеш. Спробуй через якийсь час повернутися до старих записів — так ти зможеш побачити мотиви свого життя, що повторюються. Ти помітиш, що один стиль поведінки привносить у твоє життя радість та задоволення, а інший лише шкодить. Намагайся не оцінювати себе, просто зроби висновки та йди далі.
Обов’язково записуй усі свої перемоги та те, як тобі допомагали інші люди, як вони тебе вітали та підтримували. Це допоможе утвердити в пам’яті гарні моменти і надасть віри у майбутні звершення. Не забувай і про розчарування. Щоденник — чудова нагода розібратися в собі, зрозуміти, що ти відчуваєш і які уроки можеш отримати з того, що трапилося.
Навчися медитувати
Ти напевно помічав, що навіть коли ти сам мовчиш, внутрішній монолог не змовкає ні на секунду. Нескінченне промовляння власних думок стомлює і послаблює нервову систему, змушує тебе турбуватися і не дає зосередитися на справді важливих речах. Медитація – один із способів заспокоїти розум, створити внутрішній простір для відпочинку та тиші. Медитуючи, ми вчимося помічати думки і трохи від них дистанціюватися. Ми дбайливо утихомирюємо потік тих самих образів і даємо місце інсайтам, ідеям, новим рішенням старих проблем, велінням серця. Наше завдання – не позбутися думок назовсім, але навчитися помічати їхній біг і з кожним разом робити паузи все довше і довше.
Способів медитувати безліч: можна гуляти, займатися творчістю, стежити за диханням, візуалізувати, навіть миття посуду може стати чудовою медитативною практикою. Вибирай, що тобі більше личить. Якщо ти вже пробував займатися йогою і вмієш сидіти в позі лотоса чудово! Якщо ні – не біда, це не головна умова. Обійми улюблену подушку або загорнися в м’який плед — роби що завгодно, аби під час практики тобі було затишно та комфортно.
Якщо не знаєш, з чого почати, відшукай на YouTube відео з керованими медитаціями або встанови додаток на зразок Headspace. Медитація, що керується, — це коротка практика на 10–30 хвилин, під час якої голос диктора допомагає тобі налаштуватися на потрібний лад і розібратися в процесі. Освоївши базові навички, ти зможеш медитувати самостійно і поступово навчишся робити це за будь-якої обстановки.
Використовуй силу реалістичного оптимізму
Кожен з нас має свої «налаштування за замовчуванням». Песиміст завжди чекає на гірше, він думає: «Я обов’язково завалю тест» або «Упевнений, після переходу до іншої школи я не матиму друзів». Оптиміст, навпаки, передбачає найкраще: «Наша група стане суперпопулярною», «Я точно вчиню на бюджет до найпрестижнішого інституту», «Найпопулярніша дівчинка в школі відповість мені взаємністю». Десь між цими двома полюсами знаходиться реалістичний оптиміст.
Така людина не заплющує очі на факти (так, хлопці старші і досвідченіші теж претендують на місце у шкільній збірній з футболу), але уявляє собі найкращий і при цьому найбільш ймовірний варіант розвитку подій і вирішує докласти максимум зусиль, щоб його реалізувати (все одно взяти участь у відбіркових змаганнях, сподіваючись потрапити в команду або — що більш ймовірно — до запасного складу, що дасть змогу вчитися та вдосконалювати навички гри до відбіркових наступного року). Реалістичний оптимізм — чудовий спосіб мислити в позитивному ключі, сподіваючись і працюючи на кращий результат, водночас визнаючи наявність проблем та складних завдань, з якими доведеться впоратися.
Дай собі час
Сучасне життя рясна і складна одночасно: школа, факультативи, спортивні секції, хобі, сімейні активності займають собою весь вільний простір, і часом здається, що на життя часу і не залишається. Давати собі час на відпочинок, неробство та гру — не менш важлива навичка, ніж дисципліна. Адже філософам давно відомо, що іноді ми досягаємо більшого, роблячи менше.
Багато людей звеличують надпродуктивність і з гордістю демонструють її матеріальні результати, проте вони рідко показують зворотний бік перевантажень: тривогу, відсутність сну та спонтанної радості життя. Часто у таких людей не залишається часу навіть запитати себе: «А що робить мене щасливим?», не те що відповісти на нього. Щоб з тобою цього не трапилося, спробуй щодня виділяти 45 хвилин у будні та півтори години у вихідні на вільне проведення часу. Не плануй заздалегідь, що робитимеш, і укласти з собою пакт відкласти на цей час комп’ютер і телефон. Побудь наодинці зі своїм внутрішнім світом, почитай книгу улюбленого автора, руши на прогулянку з собакою, насолоджуйся свободою і байдикуванням.
Придумай заспокійливі та надихаючі мантри
Як уже згадувалося вище, всі ми постійно розмовляємо самі з собою (цей процес ще називають внутрішнім наративом). І те, що саме ми собі говоримо, багато в чому визначає наше життя. Ти напевно не раз ловив себе на думці: “Мене ніхто не розуміє” або “У мене ніколи не вийде”. Це є негативні установки. Вони не мають під собою жодних доказів і лише ускладнюють твоє життя. Наступного разу, коли зловиш себе на одній із них, спробуй виправити її на позитивний бік. “Я недостатньо хороший” може перетворитися на мантру “Я хороша людина і роблю найкраще з можливого”.
Мантри захищають нас від внутрішнього стресу, змінюють ставлення до себе і життя, а отже, і навколо нас світ. Змінивши внутрішній наратив, ти станеш впевненішим у собі і будеш частіше перебувати у гарному настрої. Мантри можна промовляти про себе, але краще записувати їх за будь-якої зручної можливості – у щоденнику або на полях зошита. Буде чудово, якщо ти запишеш найголовнішу мантру на стікер і приклеїш його на чільне місце, наприклад на дзеркало у ванній.
Як вибрати мантру? Виходь із того, що тебе найбільше турбує. Якщо вранці ти часто турбуєшся про те, як багато доведеться зробити, спробуй промовляти мантру «Мій день починається спокійно, у мене достатньо часу, щоб усе встигнути». Якщо ти часто ловиш себе на негативних установках, пов’язаних з успішністю, спробуй впровадити мантри на самооцінку, наприклад: “Я класна з усіма своїми недоліками”, “У провалах я помічаю можливості для зростання”, “Я неідеальний, але я навчаюсь на своїх помилках” ».
Розфарбуй свій настрій
Вчені довели, що люди по-різному реагують на різні кольори. Наприклад, зелений колір нагадує нам про природу, заспокоює та налаштовує на позитивний лад, а помаранчевий пробуджує грайливість та творчу енергію. Цілком бежева кімната позбавлена яскравих стимулів, і тому люди в ній можуть відчувати роздратування, втому і навіть занепокоєння. Вибір кольору багато в чому визначає наш настрій, і це стосується не тільки кольору стін та одягу, але навіть волосся та навколишніх предметів.
Поспостерігай за собою: які кольори подобаються тобі найбільше? Який колір надає тобі впевненості, налаштовує на активні дії, а який приносить умиротворення? Спробуй носити одяг різних кольорів та відзначати, як він впливає на твій настрій та відчуття себе. Якщо ти відчуваєш, що зайшов у глухий кут, одягни щось кардинально іншого, незвичного для тебе кольору або спробуй нову страву, наприклад, приготуй яскравий салат з незвичайного поєднання овочів і фруктів.
Будь з собою м’якше
Ми хочемо бути талановитими, хоробрими, впевненими у собі, цікавими, відповідальними, добрими, розумними, активними, м’якими — і це одночасно. Але, як ти вже давно здогадався, насправді так не буває. Ми не можемо постійно виправдовувати свої та чужі очікування. Бути м’якшим із собою означає визнати цей факт і зробити усвідомлене зусилля не соромити себе.
Як це не парадоксально, чим поблажливіша до себе людина, тим краще у неї все виходить. Даючи собі право бути неідеальними, ми відчуваємо менше стресу, а отже, отримуємо можливість спокійно оцінити ситуацію та отримати з неї цінні уроки. І пам’ятай: більшість людей, чи то друзі, батьки чи вчителі, з радістю та відкритим серцем приймають щирі вибачення, хоч би що трапилося.
Якщо в якійсь ситуації ти не виправдав своїх очікувань, спробуй сказати собі: «Так, я не виправдав своїх очікувань, і в мене щось не вийшло, але так буває, і зрештою все буде гаразд». Ще один спосіб нейтралізувати самозвинувачення — подумати, що ти сказав би другу, якби він опинився в такій же ситуації. Часом ми добріші до оточуючих, ніж до себе. Якщо поблажливість до себе викликає в тебе тривогу, нічого страшного — швидше за все, ти просто звик лаяти і понукати себе. Але, як і будь-якої звички, цього можна позбутися. Використовуй такі мантри: «Я люблю себе, незважаючи ні на що» і «З кожним днем стаю все мудрішим». Згодом ти обов’язково навчишся бути собі підтримкою, а не карателем.
Шлях до себе
Знайди свою дхарму
Дхарма – одне з центральних понять індійської філософії. Це слово важко перекласти іншою мовою. Дхарма — водночас шлях, мета життя та призначення людини у найширшому значенні. Це відповідь на головне людське питання: навіщо ми тут? Часто перші ознаки дхарми починають виявлятися саме у підлітковому віці, а буває, і раніше. Дхарма — необов’язково щось конкретне, вона може не пов’язана з роботою. Ти можеш знайти свою дхарму в хобі або просто у спосіб життя.
Наприклад, твоя дхарма – викладання. Вона може виявлятися безпосередньо в учительстві, а може — в батьківстві, ти можеш стати вченим, письменником, коучем, генеральним директором, екскурсоводом — і все це буде виразом однієї дхарми.
Кожен з нас має безліч призначень. На щастя, ми маємо свободу вибирати, за яким із них слідувати. Деякі схильності можуть залишитися поза увагою, якщо ми того захочемо. Єдине, що всі ми повинні робити, — намагатися бути добрішими до себе та інших, решта залежить тільки від тебе. Не варто чіплятися за роль, якщо ти з неї виріс або вона тобі більше не підходить, тільки тому, що вона є частиною дхарми. Головне, пам’ятай, що дхарма вимірюється не кількістю можливого прибутку, а почуттям задоволення та наповненості від того, чим ти займаєшся.
Для того щоб вирушити на пошуки своєї дхарми, постав собі кілька запитань:
- Яка робота тобі подобалася з самого дитинства?
- У якій галузі ти хотів би поглибити свої знання?
- Чим тобі подобається займатися у вільний час?
- Що дається тобі найлегше? Чи бачиш ти у себе вроджені схильності та таланти?
- Про що ти мрієш, коли несешся думками далеко-далеко під час нудної роботи?
Люби себе, незважаючи ні на що
Безумовно, любов до себе полягає у визнанні своїх перемог, святкуванні щасливих моментів та радості від добрих взаємин. Але це не все. Любити себе означає залишатися на своєму боці, навіть коли все пішло не так, коли ти зробив образливу помилку або соромний вчинок. Коли ти розчарований у собі, засмучений життєвими обставинами і переживаєш аварію надій, любити себе важливіше, ніж будь-коли.
Найчастіше ми хочемо змінити саме те, що робить нас унікальними, вчить співчутті і дозволяє будувати по-справжньому близькі відносини з іншими людьми. Помилки, перешкоди, життєві складності викладають найцінніші уроки і підштовхують до зростання.
Виконай цю вправу, щоб зробити перший крок і навчитися виявляти любов до самого себе:
1. Запиши в щоденник все, що тобі подобається. Додай, як кожна риса чи обставина роблять твоє життя кращим, легшим, здоровішим і щасливішим.
2. Запиши кілька останніх помилок і все, про що ти найбільше шкодуєш. Поряд з кожним пунктом напиши, чому ти навчився, як виріс завдяки цій ситуації і як ти діятимеш далі за схожих обставин.
3. Склади список своїх унікальних рис і характеристик, супроводжуючи його коментарями про те, як кожна конкретна деталь допомогла тобі стати найкращою версією самого себе. Наприклад, якщо у тебе є хронічне захворювання, ти можеш відчути, що воно розвило в тобі емпатію та здатність співчувати оточуючим.
4. Використовуй мантру «Сьогодні я любитиму себе, незважаючи ні на що».
Перестань порівнювати себе з іншими
Як часто ми дивимося на інших і думаємо: «А в мене в житті не так…» У результаті ми фокусуємося на тому, чого ми не маємо, а не на тому, ким ми є. Це ставить нас у позицію дефіциту: ми почуваємося недостатньо добрими, розумними, багатими, талановитими.
У чужому житті ми швидко помічаємо хороше, а у своєму — так само швидко погане. Але якщо замислитись, ми нічого не знаємо про життя іншої людини. Найуспішніший, найпопулярніший, найбагатший хлопчик у класі може потай страждати від відсутності близькості з оточуючими, тоді як у тебе є кілька по-справжньому близьких, нерозлучних друзів. Найкрасивіша дівчинка може бути розчарована відсутністю у себе творчих здібностей, тоді як ти природжений художник.
Не порівнюй своє життя з іншими, бо ти за визначенням не можеш прожити чуже життя. Твій унікальний шлях сповнений своїми радощами та прикрощами, яким хтось може так само відчайдушно заздрити. До речі, заздрість — аж ніяк не погане почуття . Якщо не дозволяти їй доводити тебе до відчаю та злості і сприймати її як сигнал до дії, вона може бути дуже продуктивна. Наприклад, якщо ти заздриш однокласнику, тому що він частіше подорожує і батьки забирають його зі школи на дорогій машині, постав в голові галочку: здорово, схоже, я хочу того ж. А потім сядь за комп’ютер та пошукай оголошення про вакансії на часткову зайнятість, які ти зможеш поєднувати з навчанням, або запишись на новий навчальний курс, який допоможе тобі отримати найкращу роботу після закінчення навчання.
Прагни до усвідомленості
Усвідомленість і пізнання себе допомагають нам контролювати негативні емоції, залишатися бадьорими, зосередженими та спокійними. Усвідомленість дає можливість поглянути на ситуацію не лише на власні очі, але ніби збоку. Відмовившись від власної емоційної реакції на образливе зауваження друга, ти можеш помітити, що воно було зроблено випадково або тому, що друг хотів привернути твою увагу таким незвичайним і не дуже вдалим способом.
Уяви, що ти оповідач із книги, і розкажи вголос свою історію, намагаючись зберігати об’єктивність третьої сторони. Поглянь, як це впливає на твій настрій, і постарайся визначити справжню причину того чи іншого вчинку. Підключи інтуїцію, недаремно люди називають її шостим почуттям. Інтуїція дає нам безліч підказок про те, що відбувається за допомогою емоцій, передчуттів та раптових осяянь.
Усвідомленість — прекрасний спосіб помітити повторювані мотиви (або патерни) твого життя, які ти хотів би змінити. Спостерігаючи за собою, ти можеш помітити, що перед тим, як сильно роздратуватися і вийти з себе, ти відчуваєш вплив одного і того ж фактора. Це тригер — подія, яка провокує негативні емоції та змушує тебе відчувати страх, стрес, занепад сил та стан безнадійності. Вирушай на полювання за своїми тригерами і постарайся навчитися взаємодіяти з ними.
Шлях до розкриття магії життя
Вибери тотемну тварину
З давніх часів люди наділяють тварин характерними рисами. Метелик – символ легкості і водночас переродження, собаки символізують відданість, сови – мудрість. Якщо в тебе вже є улюблена тварина, подумай, які риси тебе в ньому приваблюють, що за характер у цього звіра і чим він схожий на тебе. Через аналіз символічного образу тварини ти зіткнешся з власною внутрішньою силою, що надалі допоможе тобі успішно справлятися з будь-якими труднощами.
Якщо ти ще не знаєш, яка тварина може служити тобі тотемом, зверни увагу на те, що відбувається довкола тебе. Може, тебе переслідує якийсь птах? Чи скрізь бачиш зображення лисиці? Прислухайся до світу і спитай себе, яке повідомлення несе тобі ця тварина. Вважай, що воно символізує у твоїй культурі і як його сприймають інші спільноти. Або просто введи в пошуковик «тотемні тварини» і вибери те, що інтуїтивно сподобається тобі більше за інших. Чи не обмежуй себе реальними тваринами, міфологічні істоти теж підходять!
У цій вправі майже немає містики. Мати тотемну тварину — все одно, що захоплюватися знаменитим спортсменом чи співачкою. Твій вибір багато про тебе говорить. Наприклад, що може сказати тотем-єдиноріг? Єдиноріг — рідкісна, чарівна істота, що манить. А які свої якості ти вважаєш такими, що рідко зустрічаються? У чому твоя чарівна сила? Що приваблює до тебе інших людей?
Заземляйся за допомогою кристалів
Кристали схожі на камені з тією лише різницею, що вони бувають прозорими, а їхня внутрішня будова є високоструктурованими кристалічними гратами. Містики всіх часів та народів високо цінували кристали за їх цілющі властивості та здатність поглинати та трансформувати негативну енергію. Багато людей купують недорогі кристали і влаштовують із них щось на зразок міні-садка або гарної інсталяції, носять їх на шиї як кулон або просто тримають на робочому столі і часто розглядають.
Схоже, вся річ у тому, що кристали безліччю своїх граней нагадують нам про вічне, наприклад про нескінченну любов до сім’ї та друзів. Вони не дають нам забути, що людина — лише частка Всесвіту, нерозривно пов’язана з усім живим і існуючим на нашій планеті. Такий погляд на речі дарує нам почуття заземленості — спокою, стійкості та внутрішньої впевненості. До того ж кристали просто дуже гарні, тож ти можеш використовувати їх для прикраси кімнати та підняття настрою.
Мрій
Про що ти зараз мрієш? Що підказує тобі серце? Як би ти хотів змінити світ? Не обмежуй себе реальністю, вислови або запиши свої найшаленіші, сміливіші, яскравіші бажання та фантазії. Нехай тебе нічого не зупиняє.
Подивися на те, що вийшло. Це твої щирі, глибинні бажання. Те, що справді має для тебе велике значення. Ще раз поглянувши на список, ти зауважиш, що до виконання одних бажань ти можеш приступити вже завтра, а до інших поки не уявляєш, як підступитись. Це абсолютно нормально. Головне – дозволяти собі мріяти, адже мрії дають нам надію. Якщо ти колись відчував безнадійність, то знаєш, як важливо мати в душі цю іскру.
Звичайно, одного загадування бажань недостатньо для їх виконання . Доведеться попрацювати. Наприклад, якщо ти мрієш про новий скейт, то можеш запропонувати сусідам сидіти з їхніми дітьми дві години на день, щоб вони могли відпочити або кудись сходити разом. Якщо твоє заповітне бажання мати більше друзів, доведеться записатися в спортивну секцію або приєднатися до спільноти за інтересами.
Мріяти і загадувати бажання можна коли завгодно, але щоб додати цьому процесу азарту, спробуй придумати для себе спеціальний ритуал, наприклад, запалюй свічку і задувай її, шепочучи бажання, або записуй мрію на аркуші паперу і клади його на ніч під подушку.
Шукай знаки
Ми спілкуємося зі світом через свої мрії та бажання. Але ж і світ також може спілкуватися з нами. Всесвіт постійно надсилає нам знаки, але зазвичай ми надто зайняті своїми справами, щоб помітити їх. Адже досить просто прислухатися: друг може ненароком дати слушну пораду, у випадковій книзі знайдеться розділ, присвячений твоїй проблемі, навіть розмова незнайомих людей на автобусній зупинці може містити в собі важливий знак.
Ти можеш побачити у знаку щасливий збіг або давно очікувану відповідь на потаємну молитву. Головне – що тобі вдасться з нього витягти. Навіть якщо ти поставишся до пошуку знаків як до гри в детектива – чудово, будь-яка гра допомагає здорово урізноманітнити життя.
Познайомся з ароматерапією
Нюх, мабуть, найдоцінніше почуття і при цьому одне з найдавніших властивих людині. Ми легко можемо згадати запах коханої людини чи місця, де були щасливі. Запах пробуджує апетит, збуджує почуття, заспокоює, лоскоче, дратує, знімає стрес.
Ароматерапія передбачає використання різних засобів для створення настрою та атмосфери в будинку. Вибери свічку з приємним запахом, купи невелику аромалампу та пляшечку запашної олії. Почитай про олії в інтернеті, вважається, що різні види олії мають на нас різний ефект, і ти можеш змінювати їх за настроєм або залежно від бажаного результату. Купи кілька мішечків саші з сухими травами і поклади їх на полиці з постільною білизною, у ящики з одягом та книжкові шафи. Наноси на зап’ястя та віскі косметичні аромаолії і спостерігай, який ефект вони на тебе мають. Насолоджуйся!
Придумай свій ритуал для повного місяця
Люди здавна вивчали Місяць та його цикли. Ще представники стародавніх культур знали, що Місяць впливає на океани, рослини, тварин і людей. У давнину люди були пов’язані із землею і дотримувалися обряди, присвячені зміні місячних циклів: вони святкували, дякували, влаштовували спеціальні церемонії.
Сьогодні багато хто вірить, що в повний місяць люди стають більш емоційними і ніби трохи дивними. Ми не знаємо, чи це так насправді, але в магнетизмі повного Місяця точно не відмовиш.
Повний місяць може стати відмінною точкою для усвідомлення своїх почуттів та емоцій. Чого ти боїшся? Про що турбуєшся? Що змінилося за минулий місяць? Може, в тебе з’явилося заповітне бажання? Якщо захочеш, напиши записку Місяцю і поклади на ніч на підвіконня, щоб передати своє послання у Всесвіт. Включи приємну музику, візьми кристали та свічки, влаштуй невелику інсталяцію на честь зміни циклу. Поміркуй про своє життя і про те, які цикли ти бачиш у ньому.
Якщо говорити більш прозаїчно, то будь-який ритуал, пов’язаний з природними циклами природи, налаштовує нас на лад. Ми починаємо більше цінувати довкілля, що так важливо на нинішньому етапі розвитку людства.
Відчуй різницю між «здатися» та «скоритися»
Деколи ми прикладаємо багато зусиль, але стосунки чи ситуація ніяк не складаються бажаним чином. Якщо ти відчуваєш, що зайшов у глухий кут, значить, настав час скоритися. Але не здатися! Різниця в тому, що здаючись, ти відмовляєшся продовжувати і назавжди зачиняєш двері. Підкоряючись, ти відкладаєш подальші спроби, але залишаєш двері відчиненими.
Скажімо, ти вже дві години намагаєшся вирішити завдання математики, але нічого не виходить. Здатися – це викинути зошит у відро для сміття і всю ніч грати у відеогру. Підкоритись — відкласти зошит убік, розім’ятися чи поспати, а через якийсь час зі свіжими силами повернутись до завдання.
Підкоритися обставинам, відкласти зусилля — значить закинути всі старання. Відступивши на крок від нездійсненої мрії, ти можеш виявити нову мрію або інший підхід до виконання старої. Дозволь ситуації розвиватися у природному ритмі. Звичайно, іноді нам все ж таки доводиться здаватися, але не поспішай, дай собі час подумати і подивитися на ситуацію з боку. Якщо через якийсь час ти не знайдеш сил продовжувати, відмовся від початого. Тільки нехай це буде не емоційний, а свідомий вибір.
Шлях рок-зірки
Пробудь у собі енергію воїна
При правильному управлінні войовнича енергія допоможе тобі доторкнутися до свого внутрішнього героя, відчути себе сильніше і впевненіше. Герой не обов’язково має виглядати як персонаж всесвіту Marvel. Це може бути громадський діяч, активістка, захисник прав тварин тощо. буд. Герой може бути фізично сильним та перемагати у битві за рахунок тіла; він може бути неймовірно розумний та перемагати на інтелектуальному рівні; а може мати велике серце та перемагати добротою. Проте всім героям притаманні три спільні риси: вони неймовірно сильні, настільки гнучкі і при цьому стійкі.
Кого ти вважаєш справжнім героєм? Знайди фотографію цієї людини чи персонажа та вклей у щоденник, а поруч напиши, які героїчні риси їй притаманні. Спробуй згадати, коли ти востаннє проявляв себе так. Можливо, коли набирався хоробрості, щоб увійти до нового класу? Чи заступився за друга, з якого сміялися? Поки не почнемо згадувати та перераховувати, ми рідко замислюємося про те, на що здатні.
Відкрий своє серце
Чи чув вислів «серце не бреше»? Так і є. Серце знає відповіді на багато питань, непідвладних нашій раціональній складовій. Серце говорить з нами мовою емоцій, передчуттів, відчуттів. Найчастіше воно підказує нам щось на кшталт: тобі треба сповільнитись, відстоюй свою правду, не бійся мріяти, відпочинь на природі, допоможи іншому, будь милосердний.
Найкраще, коли голова та серце працюють спільно. Раціональна, інтелектуальна частина дбає про задоволення матеріальних потреб та виконання стратегічних завдань, а серце відповідає за емоційне тло, здатність віддавати та інтуїцію.
Але якщо ти розгублений, пригнічений, не знаєш, що робити, спробуй свідомо звернутися саме до серця. Це допоможе намацати істину в хаосі конфліктуючих емоцій і прийняти виважене, але при цьому емоційно правильне рішення.
Для того щоб увійти в контакт з серцем, подивися свій улюблений фільм або послухай музику, що чіпає за душу, зателефонуй другу, проведи час із собакою або маленькою дитиною, подякуй когось від щирого серця, прогуляйся або допоможи тому, хто цього потребує.
Подбай про зцілення
З нами так багато всього відбувається: ми закінчуємо і починаємо вчитися, переїжджаємо, втрачаємо близьких, втомлюємося від довгих проектів та іспитів, сваримося, миримось… Щоб підтримати себе, склади список занять, що наповнюють — того, що завжди тебе втішає, заспокоює і налаштовує на мирний лад. Це може бути фільм, який ти вже сто разів дивився і готовий подивитися ще стільки ж, або зачитана до дірок книга, або похід у звичну кав’ярню за звичним маршрутом. Одягти улюблені треники і поїсти улюбленої втішної їжі теж відмінний варіант. Жодних сюрпризів, тільки перевірені часом речі та заняття.
Але пам’ятай, що все добре в міру. Не варто занурюватися в улюблені заняття на шкоду прийнятим зобов’язанням та невідкладним справам. Активності, що зцілюють серце, покликані призводити життя до балансу, а не допомагати тобі втекти від проживання болю і вирішення проблем. Сприймай їх як невеликий перепочинок у великому плаванні.
Стань крутою версією себе
Бути крутим означає не звертати уваги на те, що про тебе думають інші. Головний секрет у тому, щоб справді не реагувати на чужу думку, спиратися лише на себе. Отже, єдина людина, яку тобі необхідно переконати у власній крутості, — це ти сам. Повторюй собі, що негативна оцінка оточуючих не визначає твою особистість, потенціал, цінність . Якщо хтось тебе не схвалює, страйкуй проти нього. Бунтівники завжди виглядають круто.
Почни з любові до себе, пригадай усе, що тобі подобається: відкрите серце, почуття гумору, схильність до точних наук, художні таланти, любов до тварин, музичний смак. Якщо ти сумніваєшся у своїй фізичній привабливості, знайди хоча б одну межу або частину тіла, яка тобі подобається. Подякуй все тіло за те, що допомагає тобі відчувати духовний та інтелектуальний досвід, поділяє та забезпечує твоє життя, незважаючи на всю свою неідеальність. Нарешті склади список унікальних рис, властивих саме тобі, — тих, що роблять тебе тобою. Вони і є ключем до твоєї безумовної крутості.
Склади карту бажань
Візуальна карта бажань щодня нагадуватиме тобі про мрії, цілі та головні радощі життя. Такий спосіб подання дарує чіткість, зосередженість та натхнення. Підійдуть не лише картинки, а й цитати, фотографії, малюнки, палітри кольорів, засушені квіти, стрічки.
Кріпи свої артефакти на пробкову дошку, створи обліковий запис у Pinterest або скачай будь-яку іншу програму. Ось кілька тем, з яких можна почати: “Все, що допомагає мені радіти життю”, “Як я бачу своє життя після закінчення школи”, “Кар’єра мрії”, “Люди, які мене надихають”, “За що я пишаюся собою” , «Ось що робить мене мною!».
Зроби перерву на шавасану
Шавасана – це поза з йоги. Людина лежить на спині і намагається максимально розслабитись. Ця поза заспокоює не лише тіло, а й розум із усією нервовою системою. Зазвичай викладач дає її наприкінці практики, але не хвилюйся – для досягнення ефекту розслаблення не обов’язково займатися йогою по півтори години (хоча варто спробувати!).
Для того щоб увійти в шавасану, розстели на підлозі килимок для йоги або поклади кілька пледів і ляж на спину, розслаблено витягнувши руки та ноги вздовж тулуба. Твоя мета — не лише звільнити розум від думок, як у медитації, а й постаратися не змінювати положення тіла. Концентруйся на диханні і лежи так 10-15 хвилин. Використовуй цей прийом, щоб перезавантажитись, у будь-який зручний час.
Шавасана не тільки гармонізує тіло і розум, а й навчає їх довго залишатися у стані спокою та зосередженості. Після кількох тижнів практики ти можеш виявити, що вже годину читаєш книгу, не відволікаючись і практично не рухаючись. Ступінь концентрації теж зросте, і ти будеш запам’ятовувати більше прочитаного.
Практикуй люблячу доброту
Коли мова заходить про вираження любові і доброти по відношенню до когось, ми зазвичай представляємо людину, яка страждає, тварина, друга, старшого родича або сусіда. Але знаєш, хто найбільше потребує твоєї люблячої доброти? Ти. Ми не можемо змінити інших людей, але можемо змінити себе. Якщо ти бачиш, що людина постійно засуджує інших, не прощає оточуючим найменшого промаху, жорстока в словах і діях, швидше за все, так само вона відноситься і до себе. Не маючи доброти, терпіння та любові до себе, ми не можемо виявляти їх оточуючим.
Любляча доброта – паливо для твого енергетичного бензобаку. Якщо ти відчуваєш втому, роздратування, навіть злість стосовно оточуючих, настав час поповнити запас палива. Зосередься на собі та своїх потребах. Чого ти зараз найбільше потребуєш? Зроби те, що хочеться. Відмовся від усіх необов’язкових справ і дозволь собі розслабитись, помріяти, зустрітися з друзями, зайнятися тим, що приносить тобі радість та задоволення. Згадай техніки медитації та шавасани, які ми обговорювали вище.
Коли поповниш свій ресурс, зможеш практикувати люблячу доброту стосовно інших. Це просто: усміхнися касиру в магазині, приготуй вечерю для батьків або сусіда по кімнаті, подумки побажай добра і тепла роздратованій, сумній людині.
Влаштуй діджитал-детокс
Ми втомлюємося від телефону. Ніякого занудства просто факт: людський мозок не розрахований на те, щоб без перерви обробляти таку кількість цифрової інформації. Перевантажуючи себе стрічками новин та соцмережами, ми гірше справляємося з повсякденними завданнями і тільки більше засмучуємося, день за днем спостерігаючи за чужими досягненнями.
Всі ми знаємо, що якщо телефон завис і перестав відповідати на команди, треба його перезавантажити. Те саме і з нами! Щоб перезавантажитись, треба відключитися від Мережі. Це допоможе відновити природний біологічний ритм сну та неспання, розібратися з життєвими пріоритетами та власними почуттями, налаштуватися на живе спілкування з собою та іншими.
Почни з малого. В один із вихідних днів свідомо проведи кілька годин без телефону. Якщо нудьгуєш, не кидайся до рідних чи телевізора, подивися, куди приведе тебе нудьга. Можливо, ти захочеш розібрати на столі, прогулятись, почитати книгу, зробити запис у своєму щоденнику. Нудьга – потужний творчий каталізатор. Використовуй її! А наступних вихідних спробуй збільшити час детоксу.
Налаштуйся на подяку
Особливо завзято практикувати подяку потрібно в той момент, коли ти її зовсім не відчуваєш. Подяка нагадає тобі про те, що ти найбільше любиш і чому в найскладніші часи життя варте того.
Починай із малого. Відчуй у собі подяку за небо над головою і землю під ногами. Потім подякуй мир за природу, що оточує твій дім. З вдячністю згадай щось хороше, що відбувається у твоєму житті прямо зараз. Можливо, останнім часом ти зблизився з сестрою чи братом, знайшов нового друга, отримав хорошу оцінку у школі. Хоч би що відбувалося, нам завжди є за що бути вдячними.
Шлях до здорового та щасливого життя
Присутня в реальності
Люди старшого покоління часто скаржаться на молодих: «Вони весь час у телефонах! Наче їх тут немає». Частково це правда. Ми дійсно витрачаємо величезну кількість часу на бездумний скролінг стрічки, відеоігри, перегляд роликів і серіалів на YouTube, що не заслуговують на увагу. Однак це зовсім не означає, що нам треба відмовитися від технологій та кинути будь-яку активність у соцмережах.
Вся справа як проведений час. Скажімо, якщо під час відпустки з сім’єю ти опублікуєш спільне фото в соцмережі, розкажеш про подорож і насолодишся відгуком оточуючих — це зовсім не означає, що ти втікаєш від реальності. А от якщо ти за будь-якої нагоди починаєш бездумно гортати стрічку і витрачаєш на це більше години на день, подумай, від чого ти біжиш. Можливо, є екологічніший спосіб впоратися з нудьгою або неприємною сімейною ситуацією.
Мова не про те, щоб відмовитися від розваг та задоволень, але про те, щоб зробити їх значущими. Зупинися після пари серій ситкому та подивися документалку на тему, яка тебе дійсно займає, або екранізацію улюбленої книги. Утримайся від спонукання в тисячний раз поскаржитися подрузі на батьків або попліткувати про когось, а подумай, як підійти до цієї ситуації з позицій доброти, що любить.
Висловлюй складні емоції
Розчарування, сум, самотність, агресія, жаль — не надто приємні почуття. Нам не подобається їх переживати, а оточуючим начебто неприємно їх бачити. Але якщо не мешкати емоції, вони будуть накопичуватися всередині, як купа брудної білизни в кошику для прання. Від того, що ти її ігноруватимеш, купа нікуди не зникне. Вона так і лежатиме, зростатиме, стане ще бруднішою і почне погано пахнути. Адже перераховані вище емоції — непогані. Поганих емоцій немає. Навіть найнеприємніші з них допомагають нам пережити різні події, є сигналом небезпеки, дають знак, що потрібно щось виправити.
Виразити ці емоції — як скинути вантаж, який тягав на собі багато років. Наступного разу спробуй не проганяти смуток. Спочатку посиди з нею поруч, відчуй її. Чим швидше ти звернеш на неї увагу, тим швидше вона пройде. Висловлювати емоції можна як завгодно: через сльози, танець, співи, обійми з близькими. Побий подушку, коли розлютишся, визнай свій страх і проговори його з авторитетною чи близькою людиною, розкажи другу про безглузду ситуацію, щоб разом з неї посміятися. Не закривайся від складних емоцій, але постарайся почути, що вони хочуть сказати тобі.
Навчися цінувати прості задоволення
Ми знаємо, що для фізичного здоров’я потрібно щодня різноманітно харчуватися та споживати вітаміни. Так само для емоційного здоров’я потрібно щодня вживати маленькі прості задоволення. Вони живлять душу і серце, впливають на мозок і мають накопичувальний ефект – чим регулярніше ти радієш дрібницям, тим щасливішим стає твоє життя в цілому.
А головне вони завжди доступні. Що б не відбувалося в житті, ти завжди можеш вирушити на прогулянку і помилуватися заходом сонця, потримати когось за руку, пограти зі своїм або чужим вихованцем, випити улюбленого гарячого чаю, заснути під теплою і важкою ковдрою. Не відмовляй собі у задоволеннях! Шукай їх при кожній нагоді, але намагайся не зациклюватися на чомусь одному. Якщо тобі хочеться помилуватися заходом сонця, а на вулиці дощ, налий собі чаю і подивися улюблений фільм; якщо хочеш з кимось обнятися, а поруч нікого немає, вийди на вулицю і погладь доброзичливого собаку. Навколо завжди знайдеться щось до душі.
Прийми те, що не в твоїй владі
У житті є речі, які ми не можемо контролювати. Ми вболіваємо, втрачаємо близьких, нас відкидають кохані та не приймають до інституту, про який ми мріяли. Буває, що ти прикладаєш зусилля — складаєш іспити, ретельно готуєш усі документи — і щось однаково йде не так, хоч би як ти старався. Це боляче та прикро. Дозволь собі пережити емоції, пов’язані з розчаруванням та почуттям втрати контролю за ситуацією, дай собі час оплакати невдачу.
А потім подумай ось про що: той факт, що ти не можеш контролювати все до останньої дрібниці, знімає з твоїх плечей тяжку відповідальність. Уяви, що було б, якби все справді залежало тільки від тебе. Який непомірний вантаж! На щастя, реальність милосердніша: зроби все, що від тебе залежить, викладися на максимум, а потім відпусти ситуацію . Уяви собі можливі результати і продумай, як ти реагуватимеш на кожен з них. Не забудь заручитись підтримкою сім’ї, друзів, вчителів. Що ти точно можеш контролювати, так це те, наскільки ти відкритий до досвіду і знань людей, які тебе оточують.
Знайди свою зграю
Проживати життя самотужки — складна річ. Людині потрібна людина. Буває, що найближчі нам люди народжуються в тій самій сім’ї, а буває, ми раптом зустрічаємо їх на вечірці, за однією партою, в інтернеті і відчуваємо почуття, ніби знаємо їх все життя. Такі люди стають нашими задушевними друзями. Ми спілкуємося з ними не так розумом, як серцем.
Як упізнати задушевного друга? Задушевний друг завжди бажає тобі найкращого. Навіть якщо він хоче висловити тобі неприємну правду, він робить це дбайливо. Він ласкавий, добрий і відданий тобі, незважаючи на всі ваші відмінності. Втім, найчастіше ваші інтереси хоча б частково збігаються: уподобання у музиці та книгах, переваги у спорті, почуття гумору. Він завжди тебе підтримує. Задушевний друг пробуджує в тобі найкращі почуття та якості, підштовхує до втілення прихованих талантів та надихає слідувати за мрією. Ні, він не ідеальний і теж помиляється. Якийсь момент ти навіть можеш втомитися від спілкування, але саме душевна близькість дозволить вам подолати природні труднощі, які зустрічаються у будь-яких стосунках.
Будь ближчим до природи
Природа заспокоює розум і благотворно впливає психіку. Міські мешканці часто забувають, як приємно побути на природі, підставити обличчя сонцю, що пробивається крізь юні листочки, послухати тишу. Перебуваючи на природі, ми відчуваємо свій зв’язок із великим світом, що виходить за межі квартири, району, міста, де ми живемо. Проблеми поступово відступають, і ми нарешті можемо поглянути на них із боку.
Навіть якщо у тебе зараз немає можливості вибратися до великої води, в ліс, на пляж або в гори (що було б ідеально), створи куточок природи прямо у себе вдома: заведи кімнатну квітку, постав у вазу живі квіти, спробуй виростити на підвіконні м’яту чи базилік. Посидь у дворі на лавці поруч із деревом, прислухайся до співу птахів, а якщо погода зовсім погана, подивися документальне кіно про природу. Тож теж можна!
Піддайся перебігу життя
Люди люблять все планувати та складати розпорядки. А коли щось іде не за планом або не відбувається в розрахований час, страшенно обурюються і засмучуються. Спробуй поглянути на ситуацію інакше: будь-яка тяганина — чудова можливість протестувати силу свого наміру . Якщо ти справді чогось хочеш, рано чи пізно воно станеться. Якщо в глибині душі ти відчуваєш полегшення, це привід переглянути свої мрії і рушити в іншому напрямку.
Боротися з життям — енерговитратна і часто непотрібна справа. Події не завжди розвиваються так, як ми цього хочемо, і найефективніша відповідь на подібні обставини — розвивати свою гнучкість. Вчитися “робити з лимонів лимонад”. У нас завжди є вибір: весь рік скаржитися і засмучуватися через те, що, скажімо, не вступили до інституту, або витратити його на додаткове навчання та підробіток, а може, вирушити у тривалу подорож і підтягнути мову — коли ще трапиться такий шанс ! Не витрачай сили на опір, використовуй їх для розуміння нового.
Склади плейлист з особливим значенням
Гуляючи осіннім парком, ми переживаємо складну комбінацію смутку, ностальгії, натхнення, насолоди та смутку. Мова недосконала і не завжди дозволяє словами висловити те, що з нами відбувається, зате музика чудово справляється з цим завданням. Музика допомагає нам проживати емоції і водночас створює бар’єр між хаосом наших думок і приємними слуховими враженнями.
Склади плейлисти на різні випадки життя. Наприклад, якщо ти переживаєш розрив, об’єднай в один плейлист усі гірко-солодкі пісні, які, з одного боку, торкаються живого, додаючи сумну ноту, а з іншого — нагадують, що це ще не кінець і в твоєму житті будуть інші любові. Склади плейлисти для занять спортом, навчання, прогулянок або знайди відповідний в інтернеті. А через кілька років на тебе чекатиме подарунок: повернувшись до давнього плейлиста, ти миттєво перенесешся на кілька років тому, і це буде чарівне переживання.
Віддайся красі
Для повного життя людям потрібна не лише їжа, а й краса. Ось чому нас так приваблює споглядання природи та мистецтва. Багато людей — наприклад дизайнерів, архітекторів, художників, ювелірів, декораторів, кухарів — присвячують створенню краси все своє життя. Краса наповнює душу, робить життя яскравішим, вільнішим, цікавішим.
Звичайно, не всім щастить жити у Відні чи Парижі, біля моря чи горах. Але краса є скрізь! Уяви себе детективом і постав собі за мету відзначати будь-які проблиски краси навіть у звичайнісіньких речах. Мідна каструля гарно виблискує на сонці? Дорогою до школи ти помітив відблиски на річці? Вчитель прийшов у гарному піджаку? Насолоджуйся тим, що бачиш і чуєш, і не забувай сам творити красу. Малюй, ліпи, вишивай, танцюй, навіть якщо ніхто не бачить.
Відносись до тіла як до храму
Багатьом здається, що тіло просто контейнер для розміщення душі і розуму. Але це сильне спрощення! У нашому організмі все пов’язано між собою: від стану тіла залежить твій емоційний та душевний добробут, а думки та емоції значно впливають на відчуття в тілі. Ось чому так важливо потоваришувати зі своїм тілом і ставитися до нього максимально дбайливо.
Тіло – твій головний компаньйон та підтримка у всіх пригодах. Воно було з тобою з самого початку і буде аж до кінця. А якщо так, чому б не поставитися до нього з любов’ю і повагою? Якщо тобі щось у собі не подобається, спробуй знайти приклади знаменитих людей, які мали той самий «недолік» і прожили при цьому яскраве, наповнене життя. Як їм це вдалося? Можливо, вони давали інтерв’ю, де ділилися своїми переживаннями на цю тему?
Любов до свого тіла – не тільки прийняття свого вигляду та захоплення фізичними параметрами. Це активні дії по відношенню до самого себе:
- стеж за тим, що ти їж і п’єш, адже їжа – це будівельний матеріал для твого організму, від якості матеріалів залежить надійність будівництва;
- вибери тип активності, що не викликає у тебе огиди, – немає ніякої користі в тому, щоб займатися з гантелями або бігати, відчуваючи болісну нудьгу або лавину негативних емоцій, краще спробуй плавання чи танці;
- підтримуй режим сну та неспання, рідко що впливає на наше розумове та фізичне самопочуття більше, ніж кількість та якість сну;
- роби все в задоволення: гуляй, катайся на велосипеді, їж яскраві фрукти та овочі, танцюй, навчися розбиратися як вода, позич у батьків фітнес-трекер — будь-яку нудну рекомендацію можна розгорнути азартною стороною!
Захищай планету
Земля потребує твоєї допомоги. Звучить грандіозно, але це так. На щастя, для допомоги Землі тобі не обов’язково ставати Гретою Тунберг. Є безліч простих і зрозумілих кроків, які ти можеш зробити прямо зараз, щоб зробити свій внесок у спільну справу : вирушай на суботник у найближчий ліс і підбери всі фантики та папірці, які зможеш знайти; візьми участь у Дні Землі і нагадай про нього своїм друзям та знайомим; підготуй у школі проект на тему сталого розвитку (хто знає, можливо, саме він ляже в основу реальних заходів щодо захисту та охорони навколишнього середовища); дізнайся більше про переробку сміття та знайди пункт роздільного збору у своєму районі.
На жаль, масштаб проблеми такий, що маленькі кроки звичайної людини можуть здатися марними, а будь-які дії недостатніми. Але це не так. Великі зміни починаються з малого. Не намагайся охопити одразу весь список екоініціатив. Впроваджуй корисні звички поступово і не лай себе за помилки. Пам’ятай – ти робиш найкраще з можливого.
10 головних думок
1. Письмові практики – основа основ для людини, що прагне усвідомленості. Записуй свої цілі, мрії та бажання, аналізуй події та самого себе.
2. Разом ми сильніші. Шукай свого гуру, проси допомоги та поради у сім’ї та близьких, цінуй задушевних друзів. Люди та стосунки з ними — твій головний внесок та капітал.
3. Досягнення – це чудово, але відпочинок не менш важливий. Не забувай розслаблятися: медитируй, роби перерви на шавасану та діджитал-детокс, щодня залишай у розкладі трохи вільного часу лише для себе.
4. Відносись до себе як до кращого друга. Замість корити себе за невдачу, краще запитай: «Чи справді мені це потрібно? Чого я можу навчитися? Що я можу взяти з цього досвіду?
5. Вчися керувати своїм настроєм. У цьому тобі допоможе свідомість, а також мантри, мистецтво та практика реалістичного оптимізму.
6. Вирушай на пошуки своєї дхарми. Пам’ятай, що дхарма вимірюється не кількістю можливого прибутку, а почуттям задоволення та наповненості від того, чим ти займаєшся.
7. Будь на своєму боці. Найчастіше те, що ми вважаємо своїми недоліками, є відображенням наших переваг.
8. Намагайся не порівнювати своє життя з чужим. А якщо все ж таки позаздриш комусь, сприйми це як сигнал до дії: здорово, тепер я знаю, чого хочу, і можу почати рухатися в цьому напрямку.
9. Не стався до життя надто серйозно. Додай у повсякденність гри: вибери тотемну тварину, влаштуй інсталяцію з кристалів, придумай ритуал для загадування бажань у повний місяць, уяви себе детективом у пошуках знаків долі, мрій так, ніби можливо все.
10. Відносись дбайливо до себе та планети. У нашому світі все пов’язано з усім, і всьому потрібна любов та турбота. Не хвилюйся про масштаби завдання, великі зміни починаються з малого.