Вступ
Коли говорять про те, що думки матеріальні, або про те, що ми можемо створювати власну реальність, зазвичай мають на увазі щось метафізичне. Книга «Довершений мозок. Як використовувати мозок для досягнення здоров’я, щастя, успіху, духовного зростання» доводить, що в цих твердженнях немає нічого фантастичного чи незрозумілого. Вона про те, що, якщо ми почнемо самі управляти своїм мозком, активно використовуватимемо самосвідомість, піднімемося над своїми емоціями та інстинктами, то змінимо свій мозок, свій світ і своє життя на краще у всіх можливих аспектах.
Книга відомого лікаря та письменника Діпака Чопра, написана у співавторстві з нейробіологом Рудольфом Танзі, розповідає про надзвичайно складний механізм — наш мозок. Але автори приділяють увагу як матеріальним сторонам устрою та роботи мозку (які теж описані досить докладно), вони виводять першому плані ставлення людини до свого мозку і взаємовідносини мозку і психіки. Крім пізнавальних та мотивуючих моментів, що дозволяють краще зрозуміти себе та навколишній світ, у книзі наведені й готові «Рішення для досконалого мозку», які допоможуть впоратися з багатьма актуальними для сучасного суспільства проблемами, такими як переїдання, занепокоєння, депресія, погіршення пам’яті та незадоволеність своєю життям.
Якщо почати по-новому взаємодіяти зі своїм мозком, можна вийти далеко за межі його звичних можливостей і більш ефективно використовувати його потенціал. Використовуйте свій мозок, доки він не почав використовувати вас!
1. Розкрити свої можливості
Наш мозок – унікальне створення природи. Він містить близько 100 мільярдів нервових клітин (нейронів). Нейрони утворюють неймовірно складні нейронні мережі — від трильйону до квадрильйону сполук, які називаються «синапсами». Від кожного нейрона відходять відростки — аксони та дендрити, які посилають хімічні та електричні сигнали через проміжки між синапсами. Мозок дорослої людини – це понад 100 000 миль аксонів, їх було б достатньо, щоб опоясати Землю чотири рази. За створенням цього досконалого механізму, «трифутового Всесвіту», як називають мозок деякі вчені, стоять мільйони років еволюції від найпростіших організмів до мозку Ейнштейна.
1.1 Ми керуємо мозком чи він – нами?
Весь світ із його фарбами, звуками, смаками не мав би жодних властивостей для людини, якби не інтерпретувався її мозком. Мозок буквально створює навколишній світ виключно для нас — єдиний і неповторний, несхожий світами інших людей. Але чи тільки мозок створює нам нашу індивідуальну картину світу, чи ми (вірніше наша психіка) теж граємо роль цьому сотворении? Варіант «ми» відкриває необмежені можливості для творчості та управління своїм мозком. Звичайно, гени та фізіологія відіграють свою роль, але і вони можуть удосконалюватись, так само як і наш мозок.
Усі відчуття нашого дотикового світу створюються завдяки взаємодії психіки та мозку. Ми схожі на антени, що трансформують мільярди біт інформації, що надходить у наш власний барвистий світ. Стати лідером свого мозку, і він стане досконалим мозком, адже у нього буде усвідомлюючий його творець і досвідчений користувач, а не провідний виконавець.
1.2 Нове ставлення. Як психіка співвідноситься з мозком
Не така важлива анатомія мозку — зрештою мозок того ж Ейнштейна був не більше мозку звичайної людини, а навіть менше на 10 відсотків. Важливо концептуально іншу взаємодію психіки та мозку, характерну для досконалого мозку. Вченим відомо, що невикористані мозком сполуки не зберігаються і розвиваються, а атрофуються. Залишаються і вдосконалюються ті нейронні зв’язку, що залучені до отримання нових знань. Це означає, що мозку просто потрібна постійна стимуляція від нашої психіки. Мозок не боїться нових і складних завдань, чим більше їх виникає, тим більше здатний ваш мозок. Можна виділити кілька важливих моментів, що стосуються взаємини мозку та психіки:
• Між мозком і психікою завжди є зворотний зв’язок, ланцюги якого інтелектуальні та пристосовуються. Розвиватися та змінюватися наш мозок змушують наші наміри. Наприклад, ченці Тибету медитаціями можуть зігріти тіло в мороз і навіть фізично змінити лобову кору свого головного мозку. Це робить не їхній мозок, а їхні наміри. Пам’ятайте – мозок завжди підслуховує наші думки і бере на озброєння наші установки. Мозок може зробити лише те, на що ми самі вважаємо себе здібними — не більше!
• Свідомість походить із психіки, а не народжується з фізіології мозку.
• Розвиватись і підкорювати незвідане нас змушує самосвідомість. Можна умовно розділити несвідоме (емоції – агресія), свідоме (думка – я злюсь) і самосвідомість (я злуюся з певної причини, і моя агресія в минулому погано для мене закінчувалася). Як тільки ви вводите в гру самосвідомість, ваша картина світу змінюється — ви стаєте провідним у стосунках із мозком, можете змінювати свою поведінку та свою реальність.
2. Мозок розвивається
2.1 Індивідуальна еволюція мозку
Протягом сотні мільйонів років мозок найпримітивніших істот еволюціонував до мозку людини. Але існує й індивідуальна еволюція нашого мозку, що відбувається в нашому житті: наші рішення створюють нові синапси і нейрони, змінюючи наш мозок. Раніше нейрофізіологи розділяли навчання та еволюцію, але дослідження, які показали, що мозок змінюється у процесі навчання, зробили ці поняття синонімічні. Відомо, що люди, вивчивши одну мову, потім продовжували вивчення мов, і це давалося їм все швидше і легше, у результаті вони ставали навіть поліглотами, а мультиглотами. Отже є всі причини вважати, що людина та її мозок можуть індивідуально еволюціонувати у вищу форму.
2.2 Мозок, що складається з чотирьох частин
Умовно у функціях мозку можна виділити чотири частини: інстинктивну, емоційну, інтелектуальну, інтуїтивну.
2.2.1 Інстинктивна (стволова) частина мозку – найдавніша, її ще називають “мозком рептилії”. У її віданні знаходиться наша елементарна поведінка, що забезпечує виживання – управління диханням, ковтанням, ходінням, а також почуття голоду, сексуальні імпульси, стресові реакції (такі як «дерись або біжи») та інше. У тому числі інстинктивна частина мозку постійно акцентує нашу увагу на небезпеці, не оцінюючи їх серйозність, що створює відчуття безпричинного занепокоєння, яким пронизане наше суспільство.
Як подолати занепокоєння? Страх переконливий саме тому, що ґрунтується на інстинктивних посиланнях. Щоб вийти зі стану тривоги, важливо усвідомлювати свої страхи, не пригнічуючи їх. Те, чому ви чините опір, ще більше впливає на вас ( неможливо «не думати про слона», коли сама фраза нагадує про нього) . Визнайте, що ви боїтеся, і усвідомте, чого ви боїтеся. Прийміть, що інстинкти є частиною вас. Згадайте, може, страх іде з вашого минулого, тоді не повторюйте старих реакцій на нього. Подумайте, до чого призводять страхи — до поганого самопочуття, невдач, погіршення стосунків із близькими. Потім усвідомте малоймовірність негативного сценарію, згадайте про людей, що підтримують вас, не замовчуйте страхи — говоріть про них, йдіть їм назустріч (не бійтеся, навіть невдалий публічний виступ не вб’є вас) . Отримуйте контроль над тривогою.
2.2.2 Емоційна (лімбічна) частина мозку
Вона відповідає за емоції, короткочасну пам’ять, а також, як це не дивно, за запахи. Важливо розуміти, що мозок, навіть його емоційна частина, не переживає емоцій, їх переживає людина, яка використовує лімбічний мозок.
Як контролювати емоції? Як людині, яка усвідомлює, нам варто навчитися ставати «над» своїми емоціями і вміти поглянути на себе збоку. Оцініть свої емоційні слабкості, поспостерігайте за ними і запитайте себе, чи ви так хочете реагувати. Якщо не хочете, то усвідомлення поступово допоможе мозку відмовитись від негативних реакцій. Якщо ви гніваєтеся, усвідомте це, станьте стороннім спостерігачем своїх негативних почуттів, постарайтеся розібратися із ситуацією та витягніть із неї уроки. Не накручуйте себе, поступово ви самі відмовитеся від звички до гніву.
2.2.3 Інтелектуальна частина мозку – вищий мозок, неокортекс (нова кора)
Останнім у процесі еволюції виник неокортекс – область, яка відповідає за інтелект та прийняття рішень. Стовбур мозку та лімбічна система дозволяють нам виживати, а неокортекс – це усвідомлення, вільна воля та вибір. Кора великих півкуль приймає та обробляє сенсорну інформацію, відповідає за навчання, ініціалізацію думки та дії, соціальну адаптацію. Це близько квадратного метра нервової тканини, «складеного» у шість шарів і має складчасту структуру, що дозволяє компактно уміститися в черепі. Саме вищий мозок обмежує емоції та інстинкти, роблячи нас господарями та лідерами нашого мозку.
Існує думка, що інтелект — прерогатива людей, а тварин він практично відсутній. Будова нашого мозку радше підтверджує це. По відношенню до загальної ваги тіла, людський мозок дуже великий, і більшу його частину займає вищий мозок. Отже, незважаючи на твердження про те, що нами правлять інстинкти та емоції, вищий мозок домінує над нами.
Вищий мозок багатоваріантний: інстинкт кажи нам — «я хочу їсти», емоції — «який смачний вишневий пиріг», а вищий мозок пропонує безліч варіантів і фантазій — «пиріг продавала красуня», «чи не намалювати мені квітучу вишню», «завтра відпрацьовуватиму калорії на тренуванні». Інтелект та емоції постійно ведуть внутрішній діалог, що транслюється мозком. У цій суперечці краще слухати не старі спогади, а нові ідеї, але й не заперечувати свого емоційного боку.
2.2.4 Від інтелекту до інтуїції
Існування інтуїції ще викликає сумніви у дослідників мозку. Парадокс у тому, що саме наш логічний вищий мозок готовий першим визнати інтуїтивну частину мозку забобонами. Інтуїція – це бачення цілісної картини, інтуїтивна психіка піднімається і над емоціями, і над інтелектом, визначаючи емпатію, антипатію, кохання з першого погляду, соціальну субординацію, чужу брехню, тонкий гумор та багато іншого. Інтуїцію ще не змогли прив’язати до конкретної частини мозку, тому в її наявності впевнені не всі вчені. Зазвичай її співвідносять з правою півкулею мозку, але це умовний поділ.
Той, хто має інтуїцію, швидко приймає рішення, розуміється на людях, обдарований творчо. Часто йдеться про важливість перших вражень та швидких рішень — наш інтуїтивний мозок бачить загальну картину, моментально співвідносячи безліч моментів, на аналіз яких у нашого раціо йде набагато більше часу та сил. Експерименти демонструють можливість інтуїтивної психіки передбачати майбутнє. Але важливо дотримуватися балансу між інтуїцією та інтелектом, інакше переважання інтуїтивного може призвести до імпульсивної та ірраціональної поведінки.
Рішення для досконалого мозку. Надмірна вага – поворотна точка
Переїдання – це проблема, впоратися з якою можна, по-новому використавши мозок. Наші звички (у тому числі й нестримність у їжі) – несвідомі, а наші рішення – свідомі. Ви можете змінити щось тільки тоді, коли у вас дозріє усвідомлений намір зробити це. Не варто оголошувати війну своєму тілу та мозку. Для початку треба усвідомити свою надмірну вагу – припинити боротися з собою, вважати калорії, катувати себе дієтами. Треба знайти поворотну точку і набути рівноваги у своєму житті, і мозок сам подбає про відновлення фізичного балансу. Коли ви вирішите поїсти опівночі, усвідомте, чому ви хочете це зробити (що ви відчуваєте голод, нудьгу, самотність, невдоволення собою?), після цього можете спокійно поїсти. Робіть так щоразу — визнайте та усвідомлюйте свої емоції. І тоді обов’язково настане поворотний момент і ваш мозок вирішить: «Я не голодний, навіщо мені їсти?». Не викликайте цей момент штучно, але будьте готові до нього.
Рішення для досконалого мозку. Як знайти свою силу
Ви не зможете створювати ту реальність, яку хочете, поки не набудете своєї сили. Нашу силу складає: впевненість у собі і висока самооцінка, уміння довіряти інтуїції та приймати рішення, оптимізм, уміння реалізувати бажання та долати перепони. Що важливо зробити, щоб набути сили:
• Припиніть неефективно витрачати свою енергію: догоджати іншим, вважати інших вище за себе, перекладати відповідальність, ображатися.
• Забудьте про роль жертви, не будьте самовіддані собі на шкоду: не беріть провину за чужі помилки, не дозволяйте принижувати себе і ставитися до вас неповажно, обирайте роботу до душі, не вдайте в кохання, не приховуйте і не терпіть насильства (фізичне чи моральне) ).
• Прагніть особистої зрілості: живіть не заради чужого схвалення, поважайте себе та інших, зберігайте гідність і віру в себе, майте довгострокові цілі.
• Налаштуйтеся на еволюцію та особистісне зростання.
• Вірте у найвищу силу. Залишивши за дужками релігію — головне визнати власну можливість вийти з пасивної позиції та стати творцем своєї реальності.
3. Розвіюємо п’ять міфів про мозок
3.1 Міф перший. Пошкоджений мозок вже не зцілиться сам . Нові дослідження доводять: якщо після травми мозку нейрони та їх сполуки гинуть, сусідні нейрони компенсують ці втрати, прокладають нові нервові шляхи та регенерують загублені зв’язки, відтворюючи пошкоджену мережу. Останнім часом все більш популярним є термін «нейропластичність» — нервові клітини в мозку нагадують довгих хробаків, які завжди перебувають у русі і постійно перебудовуються.
3.2 Міф другий. Налаштування мозку не можна змінити. Мозок здатний підлаштовуватися до обставин, що змінюються, що доводять разючі приклади. Юнак з гідроцефалією (надлишковою рідиною в мозку) закінчив коледж з відзнакою і мав IQ 126, але при цьому томографія показала, що у нього практично немає мозку – череп був оповитий зсередини тонким шаром клітин головного мозку в 1 мм, а все інше було заповнене рідиною . Що ж говорити про мозку здорової людини — її можливості безмежні, якщо відкинути перешкоди, що штучно створюються. Коли ми вчимося новому або виходимо за рамки звичного, ми утворюємо нові нейронні зв’язки та синапси, розвиваючи та перепрограмуючи мозок.
3.3 Міф третій. Коли ми старіємо, робота мозку неминуче погіршується. Ми залишаємось під владою стереотипів про постійне згасання мозку. Однак це справді багато в чому лише міф. Просто з віком люди стають консервативними і починають спрощувати розумову діяльність — адже звичні речі зрозуміліші та безпечніші. Не впізнаючи нового, мозок не утворює нових нейронних зв’язків, а лише використовує старі, що погіршує його роботу. Ми можемо все змінити, якщо з кожним роком не знижуватимемо градус своєї цікавості до життя, віритимемо у свої можливості, емоційно реагуватимемо, розширюватимемо кругозір, пробуватимемо і навчатимемося новому, тоді наш мозок буде, як і раніше, повноцінно служити нам.
3.4 Міф четвертий. Мозок постійно втрачає нервові клітини, які не підлягають відновленню. Мозок справді щодня втрачає близько 85 000 із 80 мільярдів нейронів кори головного мозку. Але це незначна частина — лише 0.0002%. До того ж, поширена думка «нервові клітини не відновлюються» не цілком вірно — на їхньому місці утворюються нові — цей процес називається нейрогенезом. Він відбувається тим активніше, що активніше ми його стимулюємо.
3.5 Міф п’ятий. Страх, гнів та інші примітивні реакції неминуче блокують вищі відділи мозку. Посилання на генетику чи домінування нижчого мозку перетворює нас на пасивних істот, підвладних інстинктам і фобіям. Генетична пам’ять підтримує наші інстинктивні реакції, що дозволяють нам виживати, проте серед них є такі руйнівні реакції, як гнів і заздрість. Але вищий мозок може контролювати найглибші інстинкти, при цьому і існує самосвідомість. Вчіться не ідентифікувати себе зі своїми емоціями.
Рішення для досконалого мозку. Розвиваємо свідому пам’ять
• Сприймайте життя та події з ентузіазмом, цікавтеся новим.
• Намагайтеся запам’ятовувати те, що стане вам у нагоді пізніше.
• Тренуйте пам’ять у різних аспектах. Використовуйте якнайменше шпаргалок у своєму житті – запам’ятовуйте номери телефонів, прізвища, справи та інше. Розгадуйте кросворди, рахуйте в умі, навчайте мови.
• Не звертайте уваги на чужі негативні установки про «погіршення пам’яті».
• Якщо щось забули – не звинувачуйте себе. Терпляче подумайте, дайте мозку можливість згадати – сконцентруйтеся на всьому, що пов’язане із забутим (все, що надходить на згадку, асоціюється з тим, що надійшло туди раніше).
4. Герої досконалого мозку
Розглянемо сфери, в яких звичайна, не володіє надздібностями, людина може досягти найбільшої продуктивності, і виберемо в кожній з них рольову модель.
4.1 Альберт Ейнштейн – адаптивність
Ключові характеристики: гнучке мислення, витримка, легке ставлення до життя.
Подолані перепони: звички, відсталість, зафіксованість на чомусь одному.
Людина – одна з найбільш пристосовуваних істот на планеті. У тому числі й завдяки своєму креативному мозку. Чим вільніше і легше ми ставимося до життя, тим простіше приймати нестандартні рішення, що Альберт Ейнштейн довів на своєму прикладі. Він зміг вийти за межі звичних поглядів на фізику, зробивши прорив у науці. Спробуйте і ви нові шляхи, шукайте нові вирішення старих питань. Легке ставлення до життя створює правильне емоційне тло для прийняття рішень.
Як виховувати в собі адаптивність:
• якщо щось постійно не спрацьовує, припиніть це робити, відступіть та шукайте новий вихід із ситуації, але не перевалюйте вирішення проблеми на інших;
• уникайте стресових ситуацій, що повторюються;
• не б’йтесь на рівні проблеми, підніміться вище;
• не наполягайте маніакально на власній правоті, це глухий шлях.
Ви стали більш адаптивним, якщо:
• вмієте посміятися з себе;
• об’єктивно та під новим кутом оцінюєте ситуацію;
• не сприймаєте незгодних із вами людей як ворогів, вмієте йти на компроміс;
• можете зберігати стан розслабленої алертності.
4.2 Новонароджена дитина – інтеграція
Ключові характеристики: спілкування, баланс, уміння бачити загальну картину.
Перебори, що подолаються: ізоляція, ворожнеча, придушення.
Немовля, що з’явилося на світ, просіває мільйони біт інформації, інтегруючи їх у загальну картину світу. Виростаючи, ми досить велику частину інформації, що отримується, незбагненним чином відсіваємо, а якусь спотворюємо відповідно до наших усталених поглядів. Новонароджені діти – відмінний зразок об’єктивного зворотного зв’язку та ефективної інтеграції. Вони абсолютно неупереджені і бачать світ таким, яким він є. Ми часто живемо ілюзіями і закриті до нової інформації. Не ізолюйте себе від світу, не вплутуйте в конфлікти, не пригнічуйте почуття, будьте відкриті та комунікабельні.
Як інтегрувати зворотний зв’язок:
• залишайтеся відкритими для інформації, не поспішайте її відхиляти і не блокуйте зворотний зв’язок закостенілими судженнями та оцінками, досліджуйте чужі точки зору;
• будьте гнучкими емоційно, намагайтеся з цікавістю ставитися до себе;
• не створюйте секретів, не шкодуйте про минуле і не бійтеся майбутнього.
Ви навчилися більш активної інтеграції, якщо:
• ви можете бути самим собою і відчувати себе в безпеці;
• ви поважаєте чужий особистий простір і налаштовані допомагати іншим;
• ви хочете краще пізнати себе, позбавляєтеся почуття провини і сорому, укладаючи перемир’я зі своєю темною стороною;
• ви визнаєте будь-яку, навіть негативну реальність;
• ви натхненні, вірите у позитивне майбутнє, у вас є відчуття сенсу життя.
4.3 Будда – розширення свідомості
Ключові характеристики: вдосконалення, розширення, натхнення.
Перебори, що подолаються: скорочення, окреслені межі, пристосуванство.
Самосвідомість – важлива характеристика людського мозку та психіки. Але деяким унікальним людям — Будді, а також іншим мудрецям та святим вдалося вивести усвідомлення та свідомість життя на якісно новий рівень. Позбавте своє життя від постійних тривог, смутку та настороженості — і ваша свідомість розшириться.
Як розширити свідомість:
• розвивайте такі якості, як усвідомленість та постійну готовність до дії на фоні внутрішнього спокою (розслаблена алертність);
• не дайте конформізму взяти над вами гору;
• цінуйте себе, незалежно від схвалення оточуючих;
• мистецтво, музика, поезія та світові релігії нехай стануть вашим натхненням;
• переглядайте свої переконання та виходьте за межі свого его, допомагайте іншим;
• спробуйте розпізнати вищий зміст того, що відбувається, слідуйте духовним шляхом.
Ви розширюєте свою свідомість, якщо:
• ви знайдете власні істини, не поділяючи світ на чорне та біле;
• ви вчитеся розуміти та прощати інших людей, не діліть їх на чужих та своїх;
• ваше щастя залежить тільки від вас, вам комфортно у світі, оскільки він подібний до вас;
• ви не живете під владою страху, у тому числі страху перед невідомістю;
• ви розумієте, що реальність — джерело можливостей, у її мінливості — мудрість;
• ви усвідомлюєте, що ваше перебування на Землі є нагородою.
Рішення для досконалого мозку. Позбавляємося депресії
Депресія – своєрідна залежність, аналогічна алкогольної або наркотичної. Щоб упоратися з депресією, не треба з нею агресивно боротися, інакше маятник все одно хитнеться у зворотний бік і після покращення настане різке погіршення. Зверніться всередину себе і шукайте там спокійне місце, де немає боротьби між поганим і добрим «я». Розбийте депресивний стан на кілька керованих частин та розбирайтеся з кожною окремо. Вчитеся новим реакціям на депресивні стани – відмовтеся від самоосуду та негативних установок. Не ототожнюйте себе з депресією, говорячи «я в депресії». Світ відобразить це ваше самовідчуття. Дистанціюйтеся від депресії. Прибирайте зовнішні причини депресії: уникайте стресових ситуацій, працюйте на роботі, що приносить задоволення, оточіть себе приємними вам людьми. Займайтеся спортом, долайте схильність до занепокоєння, допомагайте іншим.
5. Створення реальності
Наші погляди визначають напрямок нашого життя, вони рухають мозок, за цим йдуть дії, з’являються щасливі можливості, а потім мрія стає реальністю. Виходить, що ми самі створюємо свою реальність, а робота нейронів та формування синапсів – лише частина процесу. Так, людина, яка перебуває в депресії, змінює свій мозок, а за ним і реальність, — вона дійсно сприймає світ у більш тьмяних кольорах, не відчуваючи у світі смаку продуктів. Але ми, на противагу депресивному стану, можемо створити і яскравіший і «смачніший» світ.
5.1 Декілька основних правил створення реальності
• Ви і ваш мозок — не те саме. Ваша особистість – не лише діяльність вашого мозку. Мозок не створює думки, як музику Моцарта не створює радіо, з якого вона звучить.
• Власну картину світу формуєте ви самі. Ви не тільки пасивно отримуєте реальність, а й активно її створюєте.
• Самосвідомість впливає на ваше сприйняття, і чим самосвідомість вища, тим більше ви контролюєте реальність.
• Ваш розум – частина креативної сили Всесвіту.
5.2 Ілюзія реальності
Ейнштейн говорив: «Найдивовижніше — не існування Всесвіту, а наше усвідомлення її існування». Щоб існувати, простору навколо нас потрібна наша свідомість, без свідомості якостей (кольору, звуки, фактури, запахи — нейробіологи називають їх «кваліа») у світу не залишилося б фізичних властивостей. Нашу ілюзію реальності є переконанням, що фізичний світ однаковий для всіх, хто живе. Але він лише відображає наше налаштування, так само як у всіх інших живих істот може бути свій власний «інтерфейс», що перетворює світ на їхню власну реальність, що створює їхній світ. Ми створюємо образи і називаємо їхньою реальністю, ці образи еволюціонують і можуть підкорятися нашому контролю, а значить, ми можемо контролювати реальність.
Рішення для досконалого мозку. Благополуччя
Стан благополуччя виникає, коли мозок посилає нам позитивні сигнали набагато частіше, ніж негативні. Можна порівняти двох людей одного віку з ідентичною роботою, рівнем доходу, станом здоров’я, соціальним статусом та освітою — але при цьому один із них буде незадоволений життям, схильний до нудьги та цинізму, а інший — натхненний, сповнений інтересу до життя та активний. Виходить, що у цих людей за однакових вступних даних різна якість життя. Справа в тому, що кожна людина по-різному опрацьовує свій досвід. Налаштуйте “метаболізм” свого мозку самі: відчувайте, що у вашому житті все під контролем; визнайте, що у вас все гаразд; отримуйте нові враження та досвід, що освіжають ваше сприйняття; оцінюйте позитивні можливості кожного дня; уникайте негативу.
6. Де живе щастя?
Отже, ми всі можемо створювати свою реальність. Тоді чому не всі з нас щасливі? Виявляється, не багато хто вміє створювати щасливу реальність і навіть слабо уявляє, що їм потрібно для щастя — навіть коли ми отримуємо бажане, ми виявляється не так йому й раді.
Що потрібно для щастя:
• працювати на улюбленій роботі;
• віддавати себе іншим та розвивати близькі відносини;
• ставити гідні довгострокові цілі;
• бути відкритими та емоційно гнучкими;
• враховувати уроки минулого, але жити сьогоденням;
• відчувати єднання із природою; висипатися;
• розвивати своє тіло.
Чого не варто робити для досягнення щастя:
• не відкладати щастя на майбутнє;
• не пов’язувати щастя із зовнішніми нагородами та швидкоплинними задоволеннями;
• не чекати, що хтось ощасливить вас;
• не бути закритим для нового; не боятися, а й не ігнорувати сигнали внутрішнього занепокоєння.
Рішення для досконалого мозку. Самозцілення
Зв’язок психіки та тіла незаперечний. Відповідно, багато хвороб пов’язані з психікою. І шукати лікування треба теж у психіці, а вірніше, в лікувальному способі життя, що включає: зменшення стресу, достатній сон, фізичне навантаження, збалансований раціон, відмова від алкоголю та нікотину, зміцнення зв’язку психіки та тіла. Довіряйте тілу, воно на тонкому рівні знає, де з’являється нездужання, і посилає сигнали; їх не треба боятись і пригнічувати, до них треба прислухатися. Стати своїм плацебо – повірте в можливість лікування, налаштуйте психіку позитивно, перестаньте подумки підживлювати свої хвороби .
7. Усвідомлений вибір способу життя
Секрет правильного способу життя та довголіття полягає у тому, щоб змінюватися без зусиль. Для цього необхідно створити матрицю прийняття правильних рішень, яка дозволить легко робити правильний вибір. У кожного з нас вже є матриця життєвих установок, тільки у когось вона більш позитивна (наприклад, у тих, хто не має в холодильнику фаст-фуду, а в будинку відсутні відеоігри).
Основні моменти матриці позитивного способу життя: добрі друзі; відсутність ізоляції; дружні стосунки з коханою людиною; наявність часу на відпочинок; управління стресом та гнівом; спілкування з людьми, які ведуть правильний спосіб життя; участь у важливих соціальних проектах; постановка життєвої мети.
Рішення для досконалого мозку. Вчимося у клітин довголіття
Клітини мудрі у своєму існуванні, вони змогли вижити протягом мільярдів років еволюції. Давайте подивимося, у чому секрет їхнього виживання і повчимося у них.
7.1 Клітини співпрацюють та спілкуються між собою. Вони об’єдналися в органи і тканини, вигравши в цьому, створивши такий досконалий механізм, що захищає їх, як мозок.
7.2 Клітини можуть самолікуватися. Підключивши свою самосвідомість, зрозумівши, звідки йде біль душевний чи фізичний, ми також можемо навчитися робити це.
7.3 Клітини довіряють світу. Вони зберігають запаси харчування всього на кілька секунд і вірять, що Всесвіт подбає про них. Давайте довіряти світу і менше турбуватися.
7.4 Клітини перебувають у постійному русі. Цікавість та бажання позитивних змін продовжує нам життя.
7.5 Клітини спілкуються із зовнішнім світом, зберігаючи внутрішній баланс. Ми теж не повинні відокремлюватися від зовнішнього світу заборонами, страхами та запереченнями.
7.6 Клітини нещадно позбавляються токсинів. Ми теж маємо стежити за тим, що їмо, вдихаємо, п’ємо. І позбавлятися невидимих токсинів — стресу та тривоги.
7.7 Смерть, а точніше, поділ – частина життя клітин. Ставтеся до смерті не як до протилежності життя, а як до її частини та переходу в інший стан.
8. Просвітлений мозок
Просвітлення – природний шлях подальшої еволюції мозку. Багато релігій намагаються «запатентувати» його, але цього стану може досягти кожна людина, достатньо змінити своє сприйняття світу. Просвітлена людина вільна від ілюзій, вона бачить реальність дуже ясно. Просвітлення – це найвищий ступінь усвідомленості, що дозволяє змінювати навіть фізіологічні функції організму.
Просвітлені думки
• Я – частина сущого, я пов’язаний із усім світом.
• Я під захистом, моє життя є важливим для Бога.
• Я спокійний та сповнений.
Звичайні думки
• Я самотня та ізольована піщинка.
• Всесвіт і Бог байдужі, Бога нема.
• Життя боротьба.
Один із найвідоміших способів досягти повноти усвідомлення — медитація . Таким чином мозок перезавантажується, причому не обов’язково мати наднавичку концентрації, мозок сам при першій можливості готовий повертатися до спокійного збалансованого стану. Інший спосіб — живіть так, ніби Бог існує, незалежно від ваших релігійних поглядів: вірте в найкращий результат подій, допомагайте іншим, радійте життю, прощайте, будьте вдячні, самореалізуйтеся, чиніть добре, вивчайте мудрість інших, відступайте від негативних ситуацій.
Поліпшуйте всі складові свого життя – цей процес на санскриті називається саттва, або «чистота»:
• Згідно Аюрведі, у житті є шість смаків (солодкий, гіркий, кислий, солоний, гострий, в’яжучий). Збільшуйте насолоду життя, робіть його менш гірким і кислим.
• Не створюйте напругу між собою та іншими людьми. Будьте терпимими, співчутливими, поважайте тонкі почуття інших, говоріть правду, але робіть це якомога м’якше. Співробітничайте.
• Нехай усіма вашими діями керує любов — щира, а не демонстративна.
• Спілкуйтеся із природою.
• Не застосовуйте насильство — стосовно себе, інших людей та інших форм життя.
• Робіть так, як вважаєте за правильне.
• Світ — ваш дім, все суще — ваша сім’я, тому поводьтеся відповідно. Відчуйте присутність божественного у житті.
Цей нескладний план допоможе відрегулювати життя, уникнути занепокоєння та хаосу в ньому. Якщо ви впровадите такий спосіб життя і доведете такі реакції до автоматизму, ваш мозок почне працювати у вищому режимі саморегуляції. Зрозуміло, життя майстерно вміє подавати сюрпризи різного роду, але справлятися з ними буде простіше, якщо ви зможете покладатися на свою автономну нервову систему, що підтримує благополуччя вашого організму. Тоді на вас чекає радісне, духовно наповнене і здорове життя.
Висновок
• Свідомість походить із психіки, а не народжується з фізіології мозку. Нашу реальність мозок створює лише у співавторстві з психікою, тобто з нашим Я. Між мозком та психікою є зворотний зв’язок.
• Ми і наш мозок – не одне й те саме. У наших інтересах, щоб психіка взяла гору над мозком, щоб ми стали творцями своєї реальності, провідними, а не веденими власного мозку.
• Лідером свого мозку ви стаєте, коли вводите у гру самосвідомість, тоді ви можете змінювати свою поведінку та свою реальність.
• Мозок не бояться нових та складних завдань, він їх любить. Мозок не любить відсталість і нудьгу. Чим більше завдань і нової інформації виникає, тим більше здатний наш мозок.
• Змінюватися, розвиватися та еволюціонувати наш мозок змушують наші наміри. Мозок може робити тільки те, на що ми самі себе вважаємо здібними — він «підслуховує» наші думки, тому треба давати собі позитивні настанови.
• У мозку великі можливості, які раніше заперечувалися — він дуже адаптивний: може самозцілюватися після травм, відновлювати порушені зв’язки та нервові клітини.
• З віком робота мозку та пам’ять не обов’язково повинні погіршуватися. Можна зберігати свій мозок в «робочому» стані до глибокої старості, якщо постійно вивчати нове, тренувати пам’ять, не реагувати на негативні установки про старіючий мозок, зберігати свіжість емоцій та реакцій.
• Існує й індивідуальна еволюція мозку, що відбувається у процесі нашого життя: наші рішення створюють нові синапси та нейрони, змінюючи наш мозок.
• У функціях мозку можна виділити чотири основні частини: інстинктивну, емоційну, інтелектуальну (вищу) та інтуїтивну. Стовбур мозку (інстинкти) та лімбічна система (емоції) дозволяють нам виживати, а кора великих півкуль відповідає за усвідомлений вибір: волю та усвідомлення. Вищий мозок обмежує емоції та інстинкти, роблячи нас господарями та лідерами нашого мозку.
• Інтуїція піднімається над емоціями та над інтелектом, вона бачить загальну картину, дозволяючи швидко приймати рішення, миттєво співвідносячи безліч моментів, на аналіз яких у раціональної частини мозку йде набагато більше часу.
• Стан благополуччя виникає, коли мозок посилає нам позитивні сигнали набагато частіше, ніж негативні. Налаштуйте “метаболізм” свого мозку на щастя, самі формуйте свою щасливу реальність. Не чекайте, коли вас хтось ощасливить, шукайте джерело щастя в собі, а не в зовнішніх миттєвих задоволеннях і нагородах. Працюйте на улюбленій роботі, живіть із коханими людьми, займайтеся спортом, спілкуйтеся з природою.
• Створіть матрицю позитивного способу життя: нехай у вашому холодильнику будуть правильні продукти, а у вашому житті правильні люди, улюблена робота та довгострокові життєві цілі.
• Медитація стане вашим провідником для просвітлення.
• Живіть так, як Бог існує, незалежно від ваших релігійних поглядів.