Вступ
Книга «Диво релаксації» була вперше видана 1975 року. У той час світ був зовсім іншим: не було персональних комп’ютерів та стільникових телефонів, ніхто ще не чув про СНІД та «дітей з пробірки». Не дивно, що вчені вважали науковою єрессю припущення про те, що стрес руйнує здоров’я, і скептично поставилися до досліджень впливу медитації на фізіологію.
З того часу багато що змінилося: слово «стрес» не тільки присутній у словниковому запасі кожного американця, а й стало частиною лексикону жителів усього цивілізованого світу. Вже давно визнано, що «всі хвороби від нервів», але ми все ще сподіваємося на нові способи діагностики, на чудодійні таблетки, на майстерність хірурга, але не на свій здоровий глузд. Ми набагато більше схильні вірити рекламі таблеток, ніж спробувати використовувати розслаблення техніки, що знімають стрес.
Герберт Бенсон, на відміну від адептів альтернативної медицини, впевнений, що вилікувати такі хвороби, як рак або атеросклероз, одним лише самонавіюванням не можна. Однак, як показав ряд експериментів, розслаблюючі техніки здатні не лише покращити стан пацієнта, а й дають змогу суттєво заощадити кошти. Крім того, медитація є ефективним профілактичним засобом.
У своїй книзі доктор Бенсон розповідає про багатовікові традиції релігійної медитації, ділиться результатами численних експериментів та дає поради щодо оволодіння розслаблюючими техніками. Він закликає людей боротися зі стресом найбільш підходящими для них способами. Можна зайнятися йогою, освоїти просту трансцендентальну медитацію або молитися щодня. До уваги читачів також пропонується методика, розроблена автором книги.
1. Зв’язок мозку та тіла
У XVII ст. філософ Рене Декарт стверджував, що розум і тіло функціонують незалежно один від одного. Західна наука ніколи не піддавала цю установку сумніву, не допускаючи можливості того, що тілесні захворювання можуть мати коріння у психічній та емоційній сфері . Проте досліди на мавпах продемонстрували зв’язок між стресом та кров’яним тиском. У 1969 році результати цих досліджень були опубліковані в «Американському журналі з фізіології»:
Мавп винагороджували щоразу, коли вони підвищувався чи знижувався тиск, і подавали їм сигнал кольоровими лампочками, якщо завдання було виконано правильно. Зрештою мавпи навчилися регулювати свій тиск залежно від кольору лампочок, які перед ними спалахували. Таким чином вони керували рівнем свого тиску за допомогою мозку.
1.1. Прихована епідемія
Ми живемо за часів епідемії, яка охопила більшість розвинених країн. Підвищений кров’яний тиск призводить до таких захворювань, як атеросклероз, інфаркти та інсульти. Ці хвороби серця та мозку є причиною більше половини смертей у Сполучених Штатах. Основна небезпека у цьому, що у початковій стадії захворювання розвивається без явних симптомів. Відповідно до офіційних статистичних даних США, хвороби, які є результатом стресу, забирають кожну хвилину життя двох людей . Сьогодні кардіологи наголошують на вираженій тенденції до омолодження хвороб: інфаркти у тридцятирічних чоловіків стали цілком звичайним явищем.
Не бракує теорій, що пояснюють швидке поширення гіпертонії та зростання числа серцевих нападів. Традиційно ці хвороби пояснювали наступними причинами: неправильне харчування, нестача фізичної активності та спадкова схильність. Однак стресу як ще одному фактору, що сприяє підвищенню тиску, не приділялося уваги. Незважаючи на те, що більшість лікарів визнають згубний вплив стресу на здоров’я, вони вважають за краще виписати транквілізатори, щоб «заспокоїти» пацієнта, а не шукати психологічного коріння проблеми. У той самий час, більшість психіатрів і психологів не лікують органічне захворювання, оскільки хвилюють лише емоції, думки і стан особистості. Вселяє оптимізм той факт, що психосоматична медицина, яка вивчає та лікує хвороби, прямо чи опосередковано спричинені психологічними причинами, швидко розвивається в останні роки.
Багато років тому, коли автор був кардіологом-початківцем, він помітив тенденцію появи у пацієнтів з високим кров’яним тиском слабких, але небезпечних симптомів початку хвороби серця. Він також зазначив, що вони дуже часто скаржаться на слабкість і запаморочення, які були наслідком прийому ліків для зниження тиску. Тобто в процесі лікування пацієнти починали страждати від побічної дії медикаментів.
Крім того, виявилося, що тиск, що вимірюється в кабінеті лікаря, часто чинився вищим, ніж виміряний пацієнтом вдома. Медична література не могла задовільно пояснити цей факт. Доктор Бенсон припустив, що рівень тиску у пацієнтів у кабінеті був вищим через те, що вони нервували, і що, можливо, існує якийсь зв’язок між стресом та високим кров’яним тиском.
1.2. «Бійся або тікай!»
Стрес у нашому житті виникає з багатьох причин: постійний страх втратити роботу, неможливість виплатити кредит у строк, тиск громадських норм. Люди, як і тварини, відгукуються на гостру чи хронічну стресову ситуацію, запускаючи вроджену реакцію організму, відому як «бійся чи тікай» («fight or flight»), яка, за іронією долі, була відкрита Уолтером Б. Кенноном у тому ж гарвардському кабінеті, де через 60 років проводив свої дослідження Герберт Бенсон. Суть цієї реакції полягає в тому, що коли нам потрібно різко змінити поведінку і пристосуватися до чогось нового, у нас підвищується тиск, частішає серцебиття та дихання, кров приливає до м’язів та прискорюється обмін речовин. Таким чином, організм готується до бою чи відступу.
Ця вроджена реакція організму яскраво проявляється у тварин. У переляканої кішки спина вигинається дугою, шерсть встає дибки, вона готова або втекти, або кинутися в бійку; розлючений собака, захищаючи своїх цуценят, гарчить на ворога.
Первісні люди, у яких ця реакція була розвинена краще, ніж в інших, мали більше шансів вижити та виховати потомство. Природний відбір сприяв тому, щоб ця реакція людей зберігалася. Однак постійне перебування у стані стресу, тобто використання реакції «борись або втікай» не за призначенням, зрештою може призвести до серйозних захворювань серця та судин.
Логічно припустити, що організм має і протилежна за дією вроджена здатність. Кожен з нас має природний захисний механізм проти надмірного стресу, що допомагає протистояти його шкідливим наслідкам. Цей механізм викликає в організмі протилежні зміни – серцебиття сповільнюється, знижуються метаболізм та частота дихання, і організм повертається до свого нормального здорового стану. У наш час здатність до розслаблення є значно важливішою для виживання, оскільки сьогоднішні стреси рідко вимагають необхідності битися або рятуватися втечею, тоді як уміння розслаблятися може запобігти або компенсувати ту шкоду, яку завдають організму часті нервові потрясіння.
2. Релаксація
2.1. Суть релаксації
Ефекту релаксації можна досягти різними способами: немає необхідності використовувати якийсь особливий метод або особливе секретне слово, як зазвичай вчать при виконанні трансцендентальної медитації. Дослідження в лабораторії Торндайка в Гарварді показали, що в подібних випадках можна використовувати будь-який звук, чи фразу, чи молитву, чи мантру, оскільки вони викликають ті ж фізіологічні зміни, що й трансцендентальна медитація: зменшення споживання кисню, зменшення викиду двоокису вуглецю, зменшення частоти дихання. Іншими словами, при використанні основних необхідних компонентів будь-яка медитативна техніка, чи то старовинний або зовсім недавно винайдений спосіб, призводить до тих самих фізіологічних результатів, незалежно від особливостей методики, яка використовується в даному конкретному випадку.
Суб’єктивні відчуття, що виникають під час настання ефекту релаксації, відчуваються різними людьми зовсім по-різному. Більшість людей відчуває розслабленість та спокій. Лише деякі відразу ж починають відчувати почуття захоплення. Інші описують це як суміш задоволення, відчуття відпочинку та гарного самопочуття. А деякі практично не помічають, щоб їхній стан якось змінився. Для того, щоб навчитися досягати релаксації, не потрібні особливі здібності чи спеціальна освіта. Кожен з нас відчуває гнів, задоволення, задоволення, і кожен може відчувати і розслаблення. Це внутрішня реакція нашого організму. Існує безліч різних способів, з яких можна досягти стану релаксації; ви можете використовувати свій власний спосіб, аби туди входили чотири основні необхідні компоненти.
Для того, щоб займатися медитацією, не потрібні особливі умови, потрібне лише бажання. Ось кілька прикладів того, як різні люди знаходять для цього час та місце:
Бізнесмен займається медитацією пізно вранці прямо у своєму офісі протягом 10-15 хвилин. Він каже своєму секретареві, що зайнятий, і просить не з’єднувати ні з ким телефоном. Перебуваючи у діловій поїздці, він займається медитацією у салоні літака.
Домогосподарка виконує вправи після того, як вранці її чоловік та діти йдуть з дому. Другий раз вона робить вправи пізно ввечері, перед тим, як чоловік повертається, а дітей просить не турбувати її протягом 20 хвилин.
Ще одна жінка, дослідник, спеціально прокидається вранці на 10-20 хвилин раніше, щоб встигнути зробити медитацію до сніданку. Якщо ж вона прокидається надто пізно, то намагається виконати медитацію на роботі під час обідньої перерви. У той час, коли інші співробітники п’ють каву, вона намагається знайти відокремлене місце та зручний стілець.
Регулярне використання релаксації допомогло цим людям ефективніше будувати своє життя. Бізнесмен вважає, що за допомогою медитації йому вдається розплутати «павутину» справ, він також стверджує, що під час медитації йому часто спадають на думку ідеї, як можна знайти вихід із різних складних ділових ситуацій. Домогосподарка насамперед дуже втомлювалася від домашніх справ, а тепер вона почувається енергійнішою. Жінці-досліднику вранці вже не потрібні дві чашки кави, щоб почати працювати.
2.2. Чотири основні елементи медитації
Зі старовинних методик доктор Бенсон та його колеги відібрали чотири основні компоненти, які необхідні, щоб досягти розслаблення:
1. Спокійна навколишня обстановка
В ідеалі ви повинні знаходитися в тихому місці, де ніщо вас не відволікатиме. Підходять як окрема кімната, так і приміщення церкви. У такому місці набагато легше впоратися з думками, що відволікають, і зосередитися на багаторазовому повторенні обраного слова або фрази.
2. Відповідний об’єкт для концентрації уваги
Для того щоб переключити увагу свідомості із зовнішніх думок, повинен бути якийсь постійний стимул: звук, слово або фраза, яку ви повторюватимете про себе чи вголос, або якийсь предмет, на який ви будете пильно дивитися. Так як одна з головних проблем при спробі досягти стану релаксації – це «не блукають думки, що не піддаються контролю», то постійне повторення умовного слова або фрази і є той спосіб, за допомогою якого можна позбутися відволікаючих моментів. Якщо ви повторюєте умовне слово, ваші очі повинні бути закриті, якщо ви вибрали як предмет для концентрації якийсь візуальний об’єкт, то, природно, очі повинні бути відкриті. Корисно також стежити, щоб ваше дихання було ритмічним і збігалося по ритму з повторенням умовної фрази.
3. Пасивне відношення
Коли вам на думку приходять відволікаючі думки, потрібно переключити свою увагу на повторення умовного слова або на споглядання обраного об’єкта, вам також не слід турбуватися про те, наскільки добре ви виконуєте медитацію, тому що це може стати на заваді релаксації. Найкраща тактика — просто ігнорувати думки, що заважають, нехай усе йде своєю чергою. Пасивне відношення — можливо, найважливіший елемент досягнення ефекту релаксації. Відволікаючі думки все одно будуть спадати на думку. Нехай вас це не турбує. Як тільки ви помітите, що відволіклися, просто спокійно поверніться до повторення умовного слова чи фрази. Поява таких думок є цілком природною, і вона не означає, що ви неправильно виконуєте медитацію.
4. Зручне становище
Зручне положення тіла дуже важливе, тому що при виконанні медитації не повинно бути надмірної м’язової напруги. Деякі методики рекомендують проводити медитацію у сидячому положенні. Яговську «позу лотоса» із схрещеними ногами використовують досить рідко. Якщо ви виконуєте медитацію лежачи, то є ризик заснути. Вважається, що в положенні «на колінах», «на навпочіпки» або сидячи зі схрещеними ногами людина не засне. Найголовніше — щоб у цій позі було зручно і можна було повністю розслабитися.
Нижче наведена інструкція використовується для досягнення ефекту релаксації. Вона була розроблена в лабораторії Торндайка у Гарварді. Ця методика використовується для зниження тиску у пацієнтів у шпиталі Бет Ісраель у Бостоні. До чотирьох основних компонентів додано ще кілька пояснень.
1. Спокійно сядьте у зручне положення.
2. Закрийте очі.
3. Повністю розслабте всі м’язи, подумки піднімаючись від м’язів ступнів нагору, до м’язів обличчя. Намагайтеся зберегти це відчуття.
4. Дихайте через ніс. Уважно стежте за своїм диханням. На видиху вимовляйте якесь слово, наприклад «один»: вдих-видих-«один», вдих-видих-«один» тощо. Дихайте спокійно та природно.
5. Продовжуйте медитацію протягом 10-20 хвилин. Ви можете іноді розплющувати очі, щоб подивитися, скільки пройшло часу. Коли закінчите медитацію, посидіть спокійно деякий час, спочатку із заплющеними очима, потім із відкритими. Не вставайте ще кілька хвилин.
6. Не турбуйтеся про те, чи вдалося вам досягти повного розслаблення чи ні. Підтримуйте пасивне ставлення і просто спокійно чекайте, коли настане розслаблення. Якщо на думку прийдуть сторонні думки, постарайтеся ігнорувати їх, просто не затримуйтесь на них і поверніться до повторення слова «один». Поступово, коли ви набудете більше досвіду, розслаблення буде наступати без жодних зусиль. Виконуйте цю вправу один або два рази на день, але обов’язково не менше ніж через дві години після їди, оскільки процес травлення заважає настанню релаксації.
2.3. Медитація та релігія
Змінений стан свідомості, пов’язаний із реакцією релаксації, використовувалося у багатьох релігіях протягом століть.
Відповідно до вчення Будди, медитація дозволяє людині випробувати почуття глибокого задоволення, що веде до припинення пригніченого стану та відчуття повного спокою та миру в душі. Деякі методи медитації схожі на способи йоги. Необхідними умовами для проведення медитації буддисти вважають спокійну навколишню обстановку та зручне становище тіла. Людині слід вибрати відповідне місце, де її ніщо не відволікатиме і вона зможе повністю сконцентруватися. Переважно займатися медитацією сидячи, але зовсім не обов’язково в позі лотоса, аби становище було зручним. У буддійській медитації є два ступені — самата, коли потрібно досягти спокою та концентрації, і віпасана — розвиток інтуїції. При виконанні самату медитуючий концентрує свою увагу на якомусь об’єкті, причому він може бути як зовнішнім, так і внутрішнім. Анапанасаті, один з основних методів самату, використовував сам Будда в ніч свого вознесіння. Ця методика заснована на контролі за вдихом та видихом. Зосередивши всю свою увагу на ніздрях, медитирующему слід спокійно спостерігати за тим, як повітря проходить усередину та назовні. Рекомендується вважати вдихи, не перевищуючи цифри 10, а потім повторювати рахунок, щоб допомогти собі сконцентруватися.
У книзі «Покров невідомості», написаній у XIV столітті, даються практичні поради для християн, які бажають «у душі з’єднатися з Богом у прекрасному союзі, в любові та злагоді»: «Спробуй накрити ці думки густою хмарою забуття, ніби вони ніколи не існували ні для тебе, ні для будь-якої іншої людини. І якщо вони продовжують проникати у твою свідомість, продовжуй відштовхувати їх». Для концентрації під час медитування пропонується повторювати символічні слова, такі як Бог або любов.
В іудейській літературі також можна знайти опис технік споглядання та різних медитативних вправ. Як і в літературі інших релігій, кінцевою метою є досягнення єднання з Богом. Відповідно до меркаболізму (ранньої форми юдейського містицизму), найголовніше в медитації — це поза людини і концентрація уваги на різних церковних гімнах і магічних емблемах, що дозволяло прогнати геть відволікаючі думки і змусити відступити «демонів і чорних ангелів». Після цього настає «стан глибокого самозабуття».
У мусульманстві, таоїзмі та інших релігіях існують схожі елементи медитації, і цьому присвячена велика розділ у книзі.
У кожній релігії можна знайти відповідну молитву. Безперечно, релігійна молитва — не просто механічний спосіб досягти бажаної фізіологічної реакції організму. Однак молитви, які люди використовували століттями, зменшують почуття душевного дискомфорту та знижують внутрішні суперечності.
2.4. Сон VS медитація
Багато хто вважає, що медитація – це форма сну. Головна фізіологічна зміна, пов’язана з медитацією, – зниження рівня метаболізму. Як і під час сну, під час медитації споживання енергії в організмі дуже знижується.
Людина дуже рідко може досягти такого рівня гіпометаболізму; щоб його споживання кисню було нижчим, ніж у стані спокою (коли він спокійно сидить або лежить). Зазвичай таке відбувається лише у двох випадках: під час сну чи під час зимової сплячки у тварин. Оскільки під час медитації споживання кисню знижувалося дуже суттєво, спочатку вирішили, що, можливо, це якась невідома раніше реакція людського організму, подібна до зимової сплячки. Єдиний спосіб дізнатися, чи настав стан гіпометаболізму – виміряти ректальну температуру. Під час зимової сплячки ця температура знижується. Але під час медитації у людини цей показник не знижується, тобто медитація не має нічого спільного із зимовою сплячкою.
Гіпометаболічний стан настає і уві сні. Однак існує значна різниця за величиною зниження кисню. Під час сну споживання кисню знижується повільно та поступово, через 4–5 годин сну воно зменшується приблизно на 8% від рівня неспання. Під час медитації зниження відбувається за перші три хвилини після її початку та сягає 10–20%.
За допомогою енцефалографа було виявлено ще одну різницю між сном і медитацією. Альфа-хвилі, що випускаються мозком, збільшувалися за інтенсивністю та частотою під час медитації, а під час сну вони не вироблялися зовсім. Науці досі точно не відоме призначення альфа-хвиль, але вони виникають лише тоді, коли людина повністю розслаблена. Інші типи хвиль, що випускаються мозком під час медитації, також різко від тих, що виробляються під час сну. Наприклад, під час медитації майже не спостерігалося електричних сигналів мозку, які відповідають за рух очей, а під час сну або дрімотного стану вони практично завжди.
Отже, медитація не є однією із форм сну і, відповідно, її не можна використовувати замість сну. Медитація лише викликає деякі фізіологічні зміни, схожі на ті, що відбуваються уві сні, але сон і медитація в жодному разі не є взаємозамінними явищами.
3. Користь релаксації
Герберт Бенсон досліджував головним чином вплив технік розслаблення протягом гіпертонічної хвороби. Якщо говорити про перспективи застосування релаксації, її головна цінність полягає в тому, що вона може не просто лікувати, а й запобігати розвитку гіпертонії. Релаксація може приносити полегшення і при лікуванні інших хвороб: є дані про сприятливий вплив релаксації при лікуванні кардіологічних захворювань, пов’язаних з аритмією, та онкологічних захворювань.
3.1. Комплексний підхід
Згідно з дослідженнями, від 60 до 90% всіх щоденних проблем, з якими стикаються пацієнти, можуть бути вирішені за допомогою самонавіювання, а не традиційної медицини. З одного боку, людям не варто нехтувати власними ресурсами організму для лікування, з іншого, слід прагнути до досягнення розумного балансу між використанням ресурсів організму та більш традиційних підходів, а саме терапевтичного лікування та хірургічного втручання, коли для їх застосування є показання.
Використання власних ресурсів організму є надзвичайно потужним засобом, тому що боротьба відбувається «на своїй території»: застосування техніки розслаблення та вміння керувати стресом, регулярні фізичні вправи та правильне харчування відіграють величезну роль у одужанні.
3.2. Відмова від шкідливих звичок
Ще одна область, в якій розслаблення може мати велику користь, — це зловживання наркотиками, алкоголем та курінням. Люди, які регулярно викликають у себе розслаблення, приймають менше ліків та рідко мають шкідливі звички.
Щоб перевірити обґрунтованість цих тверджень, Р. Бенсон та доктор Р.К. Уоллес провели спеціальне дослідження: було опитано майже 2 тисячі осіб, які проходили навчання, щоб згодом стати інструкторами з трансцендентальної медитації. В опитуванні брали участь приблизно 1 тисяча чоловіків та 800 жінок віком від 14 до 78 років. У середньому вони займалися медитацією вже понад 20 місяців. Учасників попросили згадати всі препарати, які вони приймали до початку занять медитацією, і віднести себе до якоїсь із категорій: “не вживаю зовсім”, “вживаю рідко”, “середньо”, “дуже часто”. Враховувалися також різні категорії наркотиків, включаючи марихуану, гашиш, ЛСД, міцні спиртні напої та куріння.
Протягом 6 місяців, які передували початку навчання медитації, 78% вживали марихуану та/або гашиш, і 28% з цієї групи віднесли себе до тих, хто «часто вживає» (один раз на день або частіше). Після занять трансцендентальною медитацією протягом 6 місяців продовжували приймати марихуану лише 37%. Ці цифри показують, що понад 40% учасників зменшили вживання наркотиків. Через 21 місяць регулярної медитації лише 12% продовжували вживати марихуану, тобто загальна кількість знизилася на 66%. З тих же, хто продовжував вживати наркотики, більшість стали «рідко вживаючими», і лише одна людина, як і раніше, відносила себе до тих, хто «часто вживає».
Серед тих, хто приймав ЛСД, кількість тих, хто вживав, знизилася ще більше. На початок занять трансцендентальної медитацією ЛСД приймало приблизно 50% від загальної кількості учасників. У цій групі 433 особи вважали себе такими, що вживають «середньо» або «часто» (приймали наркотик від одного до трьох разів на місяць або частіше). Під час перших трьох місяців медитації продовжували вживати наркотик 233 особи, а за 22 місяці 97% тих, хто приймав ЛСД, кинули наркотики взагалі.
У ході того ж опитування учасників запитували про вживання міцних спиртних напоїв та куріння. Перш ніж почати вчитися медитації, 60% опитаних вживали міцні спиртні напої, і 4% з них віднесли себе до тих, хто «часто вживає» (тобто випивали щодня). Після того, як вони практикували медитацію протягом 21 місяця, лише 25% з них продовжували пити, і лише 0,1% віднесли себе до тих, хто «сильно п’є».
Курили до початку медитації приблизно 48% учасників, і 27% з них були «завзятими курцями» (викурювали одну або більше пачок цигарок на день). Через 21 місяць регулярної трансцендентальної медитації намітилося значне зниження: лише 16% продовжували курити, і лише 5,8% віднесли себе до «завзятих курців».
Можливо, регулярне використання релаксації може стати альтернативою наркотиків, тютюну та алкоголю. В результаті опитування з’ясувалося, що випробувані не лише самі переставали вживати наркотики — змінювалося їхнє ставлення до цієї проблеми загалом, вони припиняли торгувати наркотиками, відмовляли інших від вживання. Вони говорили, що наркотики заважають їм насолоджуватися медитацією повною мірою, що задоволення, яке вони отримують від медитації, набагато сильніше за те, що буває після вживання наркотиків.
3.3. Зменшення прийому ліків
Ризик розвитку атеросклеротичних хвороб безпосередньо пов’язаний із рівнем тиску крові, тому все, що може знизити тиск без побічних ефектів, є сприятливим. Стандартна медична терапія включає прийом ліків, дія яких ґрунтується на придушенні активності симпатичної нервової системи, що веде до зниження тиску крові. Регулярне виконання вправ релаксації – це інший, немедикаментозний спосіб зменшити тиск крові. Дані досліджень доводять, що ця методика запускає в організмі ті ж фізіологічні механізми і знижує тиск у тій же мірі, що деякі ліки від гіпертонії. І той, і інший спосіб нейтралізують активність симпатичної нервової системи. Однак саме по собі регулярне виконання вправ релаксації не є достатнім для лікування сильного або помірного гіпертонії. Цей метод лише посилює зниження тиску, спричинене ліками і, таким чином, сприяє зниженню дози. У разі легкого ступеня гіпертонії регулярне виконання методики релаксації може бути дуже корисним, оскільки, на відміну від ліків, воно не дає побічних ефектів і навіть може замінити ці ліки. Але хоч би якими обнадійливими були результати досліджень, не слід користуватися розслабленням для зниження тиску самостійно, без консультації з лікарем.
Висновок
Книга «Диво релаксації» розповідає про стресі та розслаблення, а також про те, як наш фізичний стан пов’язаний з емоційним. Від далеких предків нам дісталася реакція «борись або втікай», яка врятувала чимало людських життів на зорі людства. У наші дні набагато актуальніше навчитися запускати зворотну реакцію, розслаблення. Регулярне досягнення релаксації допомагає справлятися зі стресовими моментами сучасного життя, оскільки медитація зменшує активність симпатичної нервової системи, шкодуючи судини серця та головного мозку.
Як би добре релаксація не відбивалася на нашому здоров’ї, застосовувати медитативні техніки слід після консультації з лікарем і в жодному разі не ігнорувати терапевтичне та хірургічне лікування, якщо для них є медичні показання. Крім лікувального ефекту релаксація заощаджує гроші пацієнтів за рахунок скорочення прийому ліків і сприяє звільненню від наркотичної, алкогольної та нікотинової залежності.
Незважаючи на деяку схожість, медитація не є різновидом сну чи зимової сплячки. Крім того, сон і медитація — не взаємозамінні явища.
Дієва медитація повинна відповідати таким вимогам: спокійна обстановка, відповідний об’єкт для концентрації уваги, пасивне ставлення та зручне становище. Знайти час для занять медитацією нескладно: оптимальна тривалість — 10–20 хвилин двічі на день. Регулярне досягнення релаксації допоможе вам краще впоратися зі стресовими моментами сучасного життя, оскільки ви зможете контролювати реакції свого організму.