Чому так важко бути підлітком
Посієш вчинок — збереш звичку.
Посієш звички — збереш характер.
Посієш характер — пожнеш долю.
(Приказка)
Підлітковий вік часто описують як час бунту, але мало хто замислюється, що це, напевно, найголовніший період у житті. І один із найважчих.
Всього за кілька років людині, у якої ще зовсім мало життєвого досвіду, доводиться приймати безліч найважливіших рішень — про професію, навчання, здоров’я, дружбу, любов і секс, ставлення до людей і проблем.
Якщо додати до цього шкільні навантаження, гормональні бурі та відчуття, що всі дивляться на тебе з очікуванням чи подвигів, чи провалів, виходить майже повна картина (яку тим не менше кожен тінейджер може доповнити своїми деталями).
Адже все, що буде вирішено і засвоєно в цей період, визначає подальшу долю.
Ось чому так важливо до настання повноліття розібратися в тому, що брати із собою у довгу подорож, а що тільки завадить у дорозі. А ще — засвоїти правильні звички, бо саме те, що ти робиш постійно, дає найпомітніші результати в житті (порівняй, як по-різному виглядають спортсмени та алкоголіки з однаковим стажем застосування своїх звичок).
Сім навичок, описаних у цій книзі, допоможуть сформувати ставлення до життя, яке буде винагороджене успішною кар’єрою, хорошим здоров’ям, душевною рівновагою, нормальними стосунками з оточуючими, вмінням вирішувати проблеми та йти туди, куди хочеш прийти.
Підготовка до подорожі
У цій книзі автор розповідає про сім навичок, які змінять життя на краще, і допомагає перетворити їх на звички. Причому це будуть звички певним чином думати, вирішувати і ставитись до світу, а не щось на кшталт «є корисну їжу» або «вчасно лягати спати».
Зверніть увагу: навички розташовані в певному порядку, тому що кожен наступний заснований на попередньому, живить його та підтримує. Можеш уявити їх у вигляді дерева або піраміди:
Перші три навички (читай знизу) описують твоє ставлення до самого себе. Другі три – те, як ти спілкуєшся з оточуючими. Про сенс сьомого поки що замовчимо.
Перш ніж пуститись у дорогу, треба сказати ще одне: тобі не доведеться вибиватися з сил і ставити рекорди, щоб освоїти всі ці навички. Достатньо робити дуже маленькі кроки, але постійно – і результати тебе потішать. Тож поїхали!
Для початку зніми окуляри
Не буквально, звичайно, якщо зір так собі, окуляри або лінзи необхідні. А ось ті «лінзи», через які ти оцінюєш світ і себе в ньому, потрібно ретельно контролювати.
Людина влаштована так, що підбирає факти до своєї точки зору. Тому, якщо ти думатимеш про себе як про депресивний дурень, таким і станеш (якщо не одразу, то поступово). І навпаки. Ти отримуєш від світу те, на чому фокусуєшся. Тому ретельно вибирай думку і намагайся не мислити штампами.
Щоб зміцнити самооцінку, знайди людину, яка в тебе вірить, і вчися дивитись на себе її очима. Ти побачиш найкраще в собі, свої унікальні риси та сильні сторони. Ось такі окуляри тобі підходять. Фокусуйся на тому, що в тобі є хорошого, і не соромся звертатися за підтримкою до такої людини (їм може стати друг, сестра чи брат, вчитель чи ще хтось із дорослих — насправді все одно хто, важливо, що цей людина у тебе вірить).
На інших людей також краще дивитися без упереджень. Не поспішай з висновками, якщо бачиш чиюсь дивну поведінку: можливо, в людини просто неприємності.
І звичайно, не поспішай робити висновки про світ загалом: тут треба бути особливо обережним. Скажеш “що за пекло навколо” – і отримаєш пекло, як замовляв.
Тепер пристебніся
Навколо чого будувати життя? Найкраще — довкола принципів , радить автор.
• Друзі бувають ненадійними.
• Батьки не завжди розуміють тебе і часто мріють зовсім не про те, що тобі цікаво.
• Кращий у світі хлопчик (чи дівчинка) може образити чи піти (особливо якщо ти ставиш любов до центру свого світу!).
• Модні шмотки виходять із моди.
• Спорт і хобі корисні, тільки поки вони мають своє (не центральне) місце у твоєму житті.
• Робота важлива, але вона не повинна забирати весь час та енергію. Обов’язково приділяй час тим, кого ти любиш.
• Концентруватись на ворогах чи «зірках» — шлях у нікуди.
• І навіть той, хто вірить у тебе, може зникнути або не зуміти вчасно прийти на допомогу.
І лише принципи, в які ти віриш, завжди будуть із тобою. Вони є основою твоєї долі. Фундамент, у якому будується життя. І найцікавіше — саме принципи допоможуть тобі краще впоратися з усім, що перераховано вище, та зберегти баланс.
Потрібно зрозуміти, що для тебе важливо у цьому світі. Якою людиною ти хочеш бути? Сформулюй свої принципи («я вірю в чесність, доброту, взаємну підтримку») — і тоді приймати важливі рішення навіть у найзаплутаніших ситуаціях буде набагато простіше. Якщо рішення ухвалено, ти обов’язково станеш тим, ким хочеш бути: чесним, добрим, добрим другом. Пам’ятаєш – навіть якщо до мети далеко, достатньо рухатись невеликими кроками.
Практикум: переконання та принципи
1. Щоразу, дивлячись у дзеркало, говори про себе щось хороше.
2. Вислови схвалення іншому (типу «О, ти класно придумав!»).
3. Виділи якесь упередження про себе самого і вчини прямо протилежним чином.
4. Подумай про приховані причини того, що твій близький друг чи родич нещодавно вийшов із себе чи вчинив не так, як завжди.
5. Подумай, чим зайняті твої мізки та час, коли в тебе немає жодних обов’язкових справ.
6. Постарайся протягом дня ставитися до інших так, як ти хотів би, щоб ставилися до тебе.
7. Посидь тихенько і подумай, що в цьому житті для тебе найважливіше.
8. Вслухайся у тексти своїх улюблених пісень. Вони відбивають твої принципи?
9. Зроби щось до того, що й так зобов’язаний (у школі чи вдома).
10. Опинившись у складній ситуації, подумай про свої принципи та чини відповідно до них.
Пункт відправлення: ти сам
Спочатку займися собою. Поки не вирішиш, що робити зі своїм внутрішнім світом, марно намагатись покращувати зовнішній — нічого не вийде. Автор пропонує уявити, що в тебе є якийсь особистий рахунок (як у банку). Кожен твій вчинок може стати або внеском, або витратою з цього рахунку. Наприклад:
Людей з хорошим депозитом на цьому рахунку видно відразу: вони впевнені в собі, незалежні, у них є цілі в житті, вони оптимістичні та радіють за тих, хто досягає успіху. Якщо на рахунку нуль, все навпаки: песимізм, боязкість, залежність від думки оточуючих, заздрість, спроби влаштуватися за кимось і плисти за течією.
Практикум: поповнюємо особистий рахунок
1. Вставай по будильнику три дні поспіль.
2. Заплануй якусь справу – і зроби її.
3. Зроби щось приємне іншій людині: наприклад, без нагадувань винеси сміття або застели мамине ліжко.
4. Знайди того, кому можеш допомогти: може, сходити за покупками для старої сусідки?
5. Склади список своїх здібностей, які хочеш розвинути, і запиши, як ти це робитимеш.
6. Склади список чужих талантів, які тебе захоплюють (наприклад, «Діана вміє радіти за інших»).
7. Згадай свій найжахливіший промах, глибоко зітхни і скажи: «Ну, світ від цього не звалився».
8. Проживи бодай день без гидких думок про себе. Спіймаєш себе на негативі – замінюй його на позитив, причому у потрійному розмірі!
9. Подумай, що може підняти тобі настрій і зроби це сьогодні!
10. Чи відчуваєш, що ти зовсім без сил? Устань і зроби невелику розминку.
11. Наступного разу в розмові з батьками розкажи їм усю правду, не приховуючи.
12. Спробуй хоча б один день не прибрехати і не перебільшувати.
А тепер приступимо до навичок.
Навичка 1. Відповідальність
Вміння взяти на себе відповідальність за все, що відбувається з тобою, називають проактивністю. Проактивні люди не кажуть «ти зіпсував мені настрій», або «через тебе я прогуляв школу», або «в усьому винні батьки».
Ні, вони самі відповідають за свій настрій, вчинки, здоров’я, стосунки та думки. Вони самі грають у гру під назвою життя. У своєму власному авто вони не пасажири, а водії. І поки ти не станеш таким же водієм, читання будь-яких книг буде марним: адже тільки активна людина може застосувати те, про що дізналася, і втілити намічене, не збившись через те, що хтось збоку не так подивився.
Не всі події ми вибираємо. Але ми завжди можемо вибрати ставлення.
Іноді проактивності однієї людини вистачає, щоб змінити ситуацію, в якій багато хто задіяний.
У багатьох сім’ях є люди, які першими здобули вищу освіту, добру роботу, вирвалися зі злиднів тощо.
Якими б не були важкими обставини, завжди фокусуйся на тому, що ти можеш зробити, а не на тому, чого тобі не дано.
Подивися на паралімпійців, які грають у хокей на інвалідних візках! Вони не в змозі бігати і навіть ходити. Але вони знайшли спосіб займатись спортом! І це точно краще, ніж перебувати в смутку.
Бути проактивним — не означає бути агресивним, грубим та наполегливим. Це означає бути сміливим, розумним та наполегливим.
Насильство, кримінал та інші особливі випадки. Якщо ти зіткнувся з насильством, не мовчи. Обов’язково знайди того, кому розкажеш і хто зрозуміє тебе. Будь проактивним: якщо перша людина відреагувала не так, як ти сподівався, знайди іншу. Пам’ятай: у тому, що ти став жертвою насильства, немає твоєї провини. Як тільки ти розповіси про насильство правильним людям, воно закінчиться.
Якщо у твоїй родині є алкоголіки, наркомани, злочинці тощо, завжди знай: ти можеш стати тим, хто розірве коло. Ти підеш іншим шляхом, і вже твої діти будуть вільні від жаху, в якому довелося опинитися тобі.
Навіть у найважчі хвилини не забувай, що твій дух сильніший за будь-які обставини. Можеш уявити сходи, якими ти піднімаєшся до успіху, або будь-яку іншу картину, яка допоможе тобі вірити в себе.
Набір інструментів. Якщо обставини змушують тебе реагувати (скажімо, якийсь грубіян репетує на тебе в автобусі), зупинись на хвилину, зроби паузу і подумки дістань один із інструментів, які є у кожної людини.
• Свідомість допомагає відсторонитися від ситуації та поглянути на неї (і свої дії) збоку.
• Совість підказує, що правильно, а що ні. Чим частіше ти до неї прислухаєшся, тим чути її голос.
• Уява допомагає зрозуміти, як розвиватимуться події, і зрозуміти, який результат потрібний тобі.
• Сила волі дає можливість контролювати емоції, робити власний вибір та діяти.
Використовуй ці інструменти, щоб вибрати оптимальну реакцію та впоратися з конфліктною ситуацією.
Практикум: тренування відповідальності
1. Наступного разу, коли потрапиш у конфліктну ситуацію, реагуй спокійно та доброзичливо.
2. Стеж за тим, як говориш про себе: замінюй реактивні вирази на проактивні.
3. Зроби те, чого давно хотів, але не наважувався (наприклад, запроси її на побачення).
4. Напиши на листку для нотаток “Я більше ніколи не дозволю NN вирішувати за мене, як мені жити і що відчувати”. Прикріпи до дзеркала, поклади в блокнот або ще кудись. І частіше дивися цей листок.
5. Якщо тобі поставили несправедливу оцінку, не дмуйся, а обговори проблему з учителем.
6. Якщо ти з кимось посварився, вибачся першим.
7. Опинившись на вечірці, не намагайся злитися зі стіною – починай спілкуватися!
8. Подумай, про які непідвладні тобі речі ти часто турбуєшся. Склади список.
9. Якщо тебе зачепили або образили, зроби паузу перед тим, як реагувати.
10. Випиши на листок свої найшкідливіші звички. Запиши, що маю намір з ними зробити.
Навичка 2. Планування
Звучить страшенно нудно, але жити без картинки твого майбутнього в голові приблизно так само розумно, як збирати пазл із 1000 шматочків, не маючи уявлення, що там на ньому зображено.
Планувати означає визначити свої цінності і поставити цілі, яких ти хочеш досягти. Щоб досягти успіху, потрібно мати хоча б загальне уявлення, яким ти хочеш бути через рік, п’ять, десять років.
Щоб зрозуміти, що для тебе дійсно важливо, спробуй уявити себе ідеальним через рік. Яким ти став? Чому навчився? Яких проблем позбавився? А тепер повертайся сьогодні. Ти знаєш, куди йти.
Твоє майбутнє. Є дві серйозні причини скласти ясну картину майбутнього у підлітковому віці:
• Це вік, коли люди перебувають на роздоріжжі. Яку дорогу вибереш, таку долю отримаєш. А це не жарти.
• Якщо ти сам не вирішиш, яке майбутнє тобі потрібне, за тебе вирішать інші. Але ж це твоє життя!
Твої рішення. Ось у яких сферах підліткам найчастіше доводиться приймати рішення:
• Друзі. Якщо у тебе проблеми з друзями, запам’ятай дві речі: по-перше, друзі — не обов’язково твої ровесники, це можуть бути і старші, і молодші, і навіть родичі (наприклад, дід), по-друге, іноді краще бути одному, ніж зв’язатися з поганими людьми.
• Кохання. Щоб зрозуміти, чого ти хочеш у цій сфері, уяви себе у день свого весілля. З якою людиною ти хочеш створити спілку на все життя? Чим приблизно зараз зайнятий той, з ким ти підеш до вівтаря? Тільки без образів із кіно та серіалів — рішення має бути твоє власне, кіношники не несуть відповідальності за твоє майбутнє.
• Школа. Як не крути, від освіти залежить все твоє майбутнє життя. Куди ти підеш після школи, з ким будеш спілкуватися, ким працювати, скільки заробляти, де жити, який одяг носити і в яких краях відпочивати. Той, хто добре вчиться, отримує процвітання. Той, хто ледарює в школі, живе все життя. Винятків із цього правила немає. Хочеш хорошого майбутнього – доведеться постаратися.
Твоя декларація про наміри. Створи свій особистий основний закон. Яким він буде вирішувати тільки тобі. Можна скласти довгий список життєвих цілей. Можна підібрати цитати, які відгукуються у твоїй душі. Можна написати вірш. А може, це буде просто кілька слів — чи навіть одне. Головне, щоби декларація відображала те, яким ти хочеш бути.
Персональна декларація про наміри буде глибоким і потужним коренем, яке допоможе тобі встояти у всіх життєвих бурях. Чим довше ти з нею звірятимешся, тим потужнішою буде її підтримка. Тому її треба дуже добре обміркувати та записати на папері.
Практикум: пошук натхнення для твоєї декларації
1. Склади список п’яти людей, які позитивно вплинули на твоє життя. Які якості у них тебе особливо приваблюють?
2. Уяви себе через 20 років. Які люди тебе оточують? Чим ти займаєшся в житті?
3. Тобі пропонують перейти вузькою рейкою, перекинутою на висоті між двома хмарочосами. Ти погодишся це зробити за гроші? За скільки сто тисяч? Мільйон? А за батька, маму чи сестричку?
4. Тебе всього на один день пустили до чарівної бібліотеки, в якій є всі книги світу. Що ти будеш вивчати?
5. Випиши 10 речей, які ти любиш робити (співати, танцювати, читати, малювати, ганяти на велосипеді).
6. Опиши моменти свого найвищого натхнення.
7. Через три роки від сьогоднішнього дня журналіст бере інтерв’ю у твоєї мами, кращого друга та коханої дівчини/хлопця. Що ти хочеш, щоб вони розповіли про тебе?
8. Вибери свій символ – щось матеріальне, але символічне (тварина, птах, квітка). Чому ти вибрав саме цей предмет?
9. Ти можеш провести одну годину з будь-якою людиною, яка будь-коли жила на Землі. Кого ти вибереш? Чому? Про що ви говоритимете?
10. Склади список того, в чому ти добрий. Найкраще вариш каву? Граєш у футбол? Пишеш чи вважаєш? Таланти є у кожного! Їх треба лише розкрити.
Є чотири техніки, які допомагають написати декларацію:
1. Збір цитат, що надихають.
2. Мозковий штурм у формі фрірайтингу: просто пиши протягом 15 хвилин все, що спадає на думку на тему життєвих цілей, потім перечитай і вибери те, що варто внести до декларації.
3. Роздуми далеко від усіх: візьми свої записи з попередньої вправи, усамітнися на кілька годин там, де тебе ніхто не потурбує, і присвяти цей час своєї декларації.
4. Просто візьми чужу декларацію та спиши її. (Гей, ти ж зрозумів, що це жарт?)
Важливо: не намагайся зробити все ідеально. Мати навіть сиру декларацію про наміри краще, ніж не мати жодної. Написане твій глибоко особистий документ. Можеш зберігати його, де хочеш, але важливо мати до нього доступ: відкривати, перечитувати.
Дехто тримає свої декларації в столі або на дзеркалі, а дехто ламінує і весь час носить із собою. Роби, як тобі подобається.
Якщо ти турбуєшся про темп свого розвитку, кинь. Усі люди різні, хтось «вистрілює» одразу, а комусь потрібно багато часу.
Вони схожі на бамбук, який перші чотири роки виглядає хирлявим паростком, а на п’ятий рік виростає одразу на кілька метрів!
Головне — пам’ятати про свої цілі та йти до них. Так швидко, як можеш, і змагаючись не з кимось іншим, а лише із самим собою.
Як писав Наполеон Хілл: «Людина здатна досягти всього, у що він вірить».
Що може завадити тобі планувати гарне майбутнє:
• Негативні ярлики: про багатьох говорять усяку нісенітницю, і це не смертельно. Але дуже важливо самому не вірити в ярлики, які повісили на тебе.
• Опущені руки: тебе спіткала невдача, і ти кажеш собі: «все скінчено». Повір, це не так. Усі роблять помилки. І завжди є надія. У найскладнішій, найжахливішій, заплутаній ситуації можна і треба діяти далі.
• Неправильний напрямок: це правда дуже велика проблема. Якщо ти вибереш погану мету, ти до неї прийдеш. Добре спробуй своє сумління: твоя мета і справді гарна? Чи варто того, щоб витратити на неї життя?
До речі, невеликі коливання навколо основного курсу цілком допустимі — як водій здійснює невеликі рухи кермом, так і ти м’яко підрулюватимеш.
Ставимо цілі. Визначивши місію, ти готовий ставити цілі. Це щаблі, якими ти підеш, щоб реалізувати описану в декларації місію.
Або шматочки, на які ти наріжеш слона, щоб його з’їсти.
Є п’ять прийомів, які допомагають із цілями:
1. Оціни витрати та зваж свої сили. Для досягнення цілей доведеться постаратися (казки про багатства, що падають з неба, залишимо дурним малюкам). Але надто високі, нереалістичні цілі лякають своїм масштабом. Тому розбивай їх на цілі менші.
2. Записуй! Не записана на папері мета — лише побажання. Порожній звук, що тане в повітрі. До того ж, коли записуєш, точніше формулюєш це теж важливо.
3. Дій! Під лежачий камінь вода не тече. А до тих, хто має твердий намір досягти своєї мети, з усіх боків починають приходити підтримка та вдалі обставини. І слабкий спочатку характер зміцнюється під час руху.
4. Вибирай момент. Не дарма говорять про поворотні моменти у житті. Вони й справді бувають. Новий навчальний рік, канікули, твій день народження чи переїзд – будь-які зміни можуть стати чудовим приводом розпочати нове життя.
5. Опирайся на людей. З друзями, близькими, однодумцями веселіше – і вони допомагають продовжувати в ті хвилини, коли ти захочеш все кинути і почати жити як доведеться.
Практикум: місія та цілі
1. Склади список трьох якостей, які будуть тобі потрібні на роботі твоєї мрії.
2. Протягом місяця щодня перечитуй свою декларацію. Спирайся на неї, приймаючи рішення.
3. Запитай себе: «Хочу я одружитися з кимось на зразок мене?» Якщо відповідь негативна, вживай заходів.
4. Знайди консультанта з кар’єрного розвитку. Пройди профорієнтаційний тест, щоб точніше визначити свої таланти та здібності.
5. На якому роздоріжжі ти перебуваєш сьогодні? Якщо подивитися з майбутнього, яку дорогу тобі краще обрати зараз?
6. Запиши свої цілі, якщо досі цього не зробив.
7. Які негативні ярлики на тебе вішають? Запиши їх і подумай, що можна зробити, щоб змінитись.
3. Важливі справи спочатку
Так, так просто. Спочатку уроки, потім гуляти. Спочатку спорт, потім серфінг по Мережі. Спочатку обіцянки, які ти дав, а потім уже все інше. Інакше в тебе просто не залишиться часу та сил на те, що справді важливо.
Чи доведеться себе змушувати? Звичайно. Казок немає.
Тому ця навичка — не просто про тайм-менеджмент, вона про завзятість та вміння подолати себе, коли це необхідно. Про вміння говорити «так» важливим справам і «ні» тим, які не такі важливі.
Можеш бути впевнений: віртуозні музиканти чи зірки спорту, якими всі захоплюються, теж були б не проти побалакати. Але вони працюють — і тому здобувають свої нагороди. Згадай про це наступного разу, коли вирішуватимеш, підготуватися до тесту або зайві кілька годин опустити в інтернеті.
Готуючись написати цю книгу, Шон Кові з командою опитали тисячі людей і переконалися — ця навичка найважча. Але ти вже знаєш, що, маючи місію та цілі, ти зумієш зробити все, що потрібно.
Просто звикни думати про наслідки.
Час схожий на чемодан: акуратно покладений, він вміщує сто речей. А якщо накидати все грудкою — не влізе й десятеро. Влаштуй своє життя так, щоб у нього вмістилося все, що важливо для тебе. Використовуйте матрицю Ейзенхауера, щоб відрізняти справи за ступенем важливості.
Проблеми виникають, коли ми так захоплюємося терміновими справами, що забуваємо про важливі.
Спробуй визначити, у якому квадранті проходить більшість твоєї життя. Щоб покращити ситуацію, склади список потрібних справ та визнач важливість кожного з них.
Іноді після встановлення пріоритетів доводиться виявляти твердість: наприклад, уникнути друзів раніше, щоб підготуватися до тесту або допомогти батькам. Не бійся, що тебе не зрозуміють: ті, хто врубається, тільки більше поважатимуть тебе за силу волі і вміння думати про наслідки. А що думають ті, хто не включається, взагалі не має значення.
Класне планування. Використовуйте для планування щоденник з датами та місцем для записів. Він допоможе не пам’ятати все, що потрібно зробити, але при цьому ні про що не забувати.
Щоденник – зручна штука і твій помічник, а не щось, що тебе сковує.
Спочатку відведи конкретний час найважливішим і найбільшим справам (вони, звичайно, пов’язані з твоєю декларацією та цілями). Бажано, щоб таких справ була якась розумна кількість: скажімо, 10–15 на тиждень. Якщо їх буде 40, шанси наслідувати план різко впадуть. Час, що залишився, розподіли між менш важливими.
Ти можеш щодня вносити зміни до плану – це абсолютно нормально. Якщо ти зробиш вчасно хоча б третину найважливіших справ, то це вже буде на третину більше, ніж ти зробив би без планування.
Шон Кові опитав тисячі підлітків і переконався, що саме таке планування дає добрі результати. Спробуй і ти.
Якщо ти:
• збився і перестав наслідувати план;
• поступився тиском групи «друзів»;
• злякався;
• полінувався;
• забув і все пропустив;
• вибрав шлях найменшого опору, коли треба було напружитись…
…просто почни заново. Вміти знову братися за справу після невдачі — один із найважливіших ключів до успіху у житті.
Якщо ти потрапив до оточення, яке не поділяє твої цілі і не підтримує тебе, подумай: може, варто пошукати інших людей?
Практикум: пріоритети та планування
1. Склади план великих справ на місяць і постарайся його виконати.
2. Запиши, які безглузді заняття крадуть у тебе найбільше часу.
3. Спробуй прямо сьогодні відмовитися від якоїсь «термінової, але неважливої» справи. Просто скажи “ні”.
4. Почни заздалегідь потроху готуватися до важливої справи, яка має бути зроблена, скажімо, через тиждень.
5. Подумай, яку важливу справу ти весь час відкладаєш на потім. Виділили для нього місце у своєму плані.
6. Виділи конкретний час на 10 важливих справ тижня.
7. Запиши, який страх утримує тебе від руху до цілей. Виріш дати цьому страху бій.
8. Подумай, хто з оточення найбільше впливає на тебе. Подумай, добрий цей вплив чи ні. Наскільки ти незалежний у діях?
Наступна станція: люди навколо
Розібравшись із собою, визначивши принципи та розставивши пріоритети, ти зробив величезний внесок у своє майбутнє. Наступний крок — освоїти три важливі навички у спілкуванні з оточуючими людьми.
Чому ти готовий лише зараз? Тому що найважливіший компонент у твоїх відносинах з оточуючими – ти сам .
Ти можеш створити навколо себе потужну мережу підтримки, енергії та кохання, яка допоможе досягти всього, що для тебе важливо.
Тут нам знову стане в нагоді образ банківського рахунку, тільки тепер він буде не персональний, а соціальний (тобто пов’язаний з іншими людьми). Його так само можна поповнювати одними вчинками і зменшувати іншими.
Для кожного, з ким ти спілкуєшся, маєш такий окремий рахунок. І що цікаво — його не можна закрити: якщо в дружбу щось вкладено, то й після багатьох років розлуки люди зустрічаються, начебто розлучилися вчора. А от якщо ти спілкуєшся з людиною постійно, поповнювати рахунок теж потрібно постійно: вклади на нього через якийсь час випаровуються, а витрати мають звичку запам’ятовуватись назавжди.
* Бути лояльним – означає зберігати секрети, не пліткувати про друга, не говорити про нього погано і заступатися за нього, навіть якщо він тебе не чує і ніколи не дізнається про цю розмову.
** Незрозуміло як, але люди, про яких ти за спиною говориш погано, завжди це відчувають. А ще пліткарів ніхто не любить, навіть якщо й спілкуються з ними з цікавості.
*** У нових відносинах, дружбі, любові і на роботі краще з самого початку поговорити відверто: розповісти про свої принципи, цілі та плани, про те, що ти робитимеш, а що — ні в якому разі.
Вибери одні важливі стосунки і почни потихеньку поповнювати цей рахунок.
Відносини з батьками також належать до соціального банківського рахунку. Спробуй почати його поповнювати – і ти здивуєшся, як легко стане з ними ладнати.
Навичка 4. Мислення win-win
Те, як ти підходиш до змагання з іншими людьми, визначає твої стосунки з ними. Найконструктивніший підхід — win-win, тобто перемога обох сторін.
Прагнення перемоги має означати прагнення програшу суперника.
Підхід win-lose («я переможу, тільки якщо ти програєш») зустрічається досить часто.
Особливо в Америці, де його прищеплюють дітям із дитинства, зазначає автор книги.
Він виявляється у прагненні принизити іншого, піднятись за чужий рахунок, у тому, щоб робити все, як тобі треба, не зважаючи на чужі почуття, заздрити і ревнувати до чужих успіхів.
Інший варіант win-lose – навпаки, підлаштовування під будь-кого, щоб він виграв за рахунок того, що ти прогнешся і підлаштуєшся.
Обидва варіанти win-lose змушують тебе жити негативними почуттями.
Підхід lose-lose — найнездоровіший варіант стосунків, у яких одна людина, яка потрапила в біду, прагне стягнути за собою на дно ближнього (так часто підсаджують на наркотики).
Win-win — це заява: «Я не прагну тебе обіграти, але й підлаштовуватися не стану». Це пошук рішення, яке влаштує всіх.
У сестри та брата один автомобіль на двох, і щодня вона їде у фітнес і потім до бойфренда, а брат спізнюється на роботу, бо повертається о 18.30. Через запізнення у брата неприємності на роботі. Брати машину по черзі — не варіант, бо тоді сестрі доведеться міняти свої плани, а брат через день спізнюватиметься на роботу. Поміркувавши, хлопці знаходять рішення: сестра після фітнесу повертатиметься додому, брат сяде за кермо і відвезе її до бойфренда, встигне на роботу, а потім заїде за сестрою і доставить її додому. Цей варіант влаштовує обох. Це win-win.
Підхід win-win дозволяє створювати багато нових можливостей для всіх. Це як нескінченний буфет із закусками на будь-який смак. І після того, як ти став проактивною людиною і твердо вирішив, що орієнтуєшся на принципи, ти готовий використовувати win-win.
Порівняй себе з собою вчорашнім. Намагайся перевершити себе. І застосовуй підхід win-win щодо оточуючих — сім’ї, друзів, колег.
Підхід win-win працює не завжди. Але замість того, щоб люто кидатися знищувати іншого заради власного піднесення, краще просто відійти. Не брати участь у гонці — це також вибір. І ти маєш право на нього.
Якщо твій друг наполягає на поході в кіно, а тобі потрібно вчитися або допомагати з молодшими, просто проведіть цей вечір окремо: ти займешся своїми справами, а друг — своїми. Завтра буде новий день і ви продовжите спілкуватися.
Практикум: освоєння win-win
1. Склади список сфер, у яких найчастіше порівнюєш себе з іншими.
2. Якщо ти здобув перемогу у спорті, скажи щось приємне переможеному супернику.
3. Ти дав грошей у борг, і тобі не віддали їх вчасно. Не соромся сказати: «Ти брав у мене гроші, сьогодні я б з радістю їх витратив». Не будь lose-win.
4. Пограй у будь-яку гру просто для задоволення, не заради перемоги.
5. Якщо на тебе з однокласниками чекає серйозний тест, організуй групу, яка разом підготується до нього.
6. Щиро радуйся за тих, хто успішний так само, як і ти.
7. Подумай, який підхід до змагання найчастіше використовуєш.
8. Згадай, хто з твоїх знайомих найкраще використовує win-win. Що в цій людині тобі особливо подобається?
9. Проаналізуй свої романтичні стосунки, якщо ти маєш бойфренд/дівчину. Наскільки вони гармонійні? Чи немає підпорядкування з одного боку і диктату з іншого?
Навичка 5. Спочатку слухай, а потім говори
В англійській мові є вираз «одягти чиїсь туфлі», який означає «зрозуміти людину». Але не можна надіти чужі туфлі, не знявши спочатку свої. Тому дуже важливо вміти спочатку вислухати людину і лише після цього говорити, що хвилює тебе.
Більшість людей не вміє слухати. У цьому корінь багатьох проблем. Перш ніж почати говорити, постарайся зрозуміти співрозмовника. Адже кожен із нас мріє бути зрозумілим.
У фільмі «Доживемо до понеділка» учень десятого класу написав твір про щастя. У ньому була лише одна фраза: “Щастя – це коли тебе розуміють”.
Напевно, у тебе є досвід спілкування з людиною, яка не слухає і не цікавиться тим, що важливо співрозмовнику. Виходить, ти розумієш, наскільки це неприємно.
Навчившись слухати, ти зробиш дуже важливий крок до ефективного спілкування з усіма, хто для тебе важливий. Хороший слухач:
• не перебиває;
• слухає уважно (а не просто прикидається);
• намагається почути все, що йому говорять (а не тільки те, що цікавить його);
• звертає увагу на тон, міміку, жести, а не лише на слова. Намагається зрозуміти як те, що сказано, а й те, що не говорять вголос;
• докладає зусиль, щоб зрозуміти чужу точку зору;
• промовляє те, що почув: «Ти кажеш, що тобі боляче через те, що…», «Ти почуваєшся розгубленим, тому що…», «Ти побоюєшся, що може статися через це…» — щоб співрозмовник зрозумів, що його слухають, і міг уточнити та поправити, якщо його розуміють неправильно;
• не засуджує та не навішує ярликів;
• не нав’язується із порадами;
• не витягує з людини емоції, якими вона поки не готова ділитися (не лізе в душу).
Спробуй навчитись активно слухати своїх батьків. Постав їм кілька запитань про те, що вони думають і відчувають. Батьки також люди.
Ага, у них є почуття та купа відповідальності та проблем, і вони теж хочуть, щоб їх розуміли.
Почни поповнювати їхній соціальний банківський рахунок. Яка б між вами не була дистанція, життя стане набагато приємнішим, якщо ви зможете нормально спілкуватися.
А тепер кажи. Активне слухання потребує терпіння та вдумливості. А щоб говорити про свої бажання та почуття, потрібна сміливість.
Не зупиняйся на тому, щоби слухати. Висловлюйся! Інакше вийде, що ти працюєш жилеткою, а свої почуття ховаєш (це lose-win). Невисловлені почуття роз’їдають душу. А ще, якщо ти не даєш зворотного зв’язку, твої співрозмовники можуть навіть не здогадатися, що тебе ранить і що їм потрібно змінити у відношенні. Використовуй я-фрази: вони гарні тим, що не викликають відторгнення.
Краще сказати «мене ображає вашу недовіру», аніж «ви мені не вірите і не даєте свободи»; «я почуваюся приниженим, коли ви вирішуєте за мене» тощо.
Практикум: геній комунікації
1. Потренуйся утримувати зоровий контакт із співрозмовником.
2. Піди в людне місце, сядь і поспостерігай, як спілкуються люди. Що говорить їхня мова тіла?
3. Подумай, які помилки ти найчастіше робиш у розмові. Постарайся бодай один день їх не допускати.
4. Запитай маму чи тата: “Як справи?” і вислухай відповідь із відкритим серцем.
5. Якщо ти егоїстичний слухач, спробуй хоча б на день стати добрим та зацікавленим в інших людях.
6. Наступного разу, коли приготуєшся приховувати свої почуття, дійди інакше: вислови те, що відчуваєш, у прийнятній формі.
7. Подумай, кому може бути корисний зворотний зв’язок від тебе. Запиши, хто ця людина та яка інформація про неї може їй допомогти.
Навичка 6. Співпрацюй
Бачив, як летять трикутником гуси? А знав, що разом вони здатні пролетіти відстань у вісім разів більше, ніж один птах? Вся справа у співпраці.
У пташиній зграї найсильніші летять попереду і розтинають повітря. Ті, хто в середині, підбадьорюють кліками лідерів. А якщо в одного птаха закінчуються сили, з ним на землю обов’язково спускається хтось із зграї — вони разом чекають на складний час і потім приєднуються до наступної зграї.
Люди також можуть отримувати користь від співпраці. І чим більше різних людей, їх точок зору та унікального досвіду застосовується при вирішенні проблем, тим вищі шанси на успіх. Ось чому у світі зараз так багато говорять про різноманітність, толерантність та повагу до іншої людини.
Ми по-різному вчимося, розмірковуємо, по-різному дивимось на світ — і ці відмінності допомагають усім, хто вміє поєднувати зусилля. Дуже важливо зрозуміти, що люди різні, але ніхто від цього не гірший і не кращий за інший.
Навчися бачити у відмінностях можливості для взаємодопомоги та спільної творчості — і користуйся цим потужним та дивовижним інструментом! Його ще називають синергією.
Прикладів синергії дуже багато в природі: скажімо, дрібні рибки очищають шкуру акули від паразитів, що причепилися. І акулі легше, і рибки завжди нагодовані. У людей чудовий приклад синергії — музичний гурт, який створює такий звук, якого неможливо досягти окремо.
У світі вміння бути командним гравцем часто цінується вище, ніж індивідуальні заслуги. Вміння цінувати відмінності – основа командної роботи.
Щоб досягти синергії, потрібно діяти за таким планом:
• Сформулювати проблему чи можливість.
• Розпитати всіх учасників, як вони бачать рішення.
• Викласти власну версію.
• Влаштувати мозковий штурм.
• Знайти рішення, яке включає в себе плюси від усіх пропозицій.
Бачиш, як уже освоєні навички допомагають тобі робити все це? Як і обіцяв автор, кожна наступна навичка заснована на попередніх!
І звичайно, зайве говорити, що синергія працює в школі та вдома, з батьками, друзями та коханими. Завжди, коли ти спілкуєшся з людьми. П очний продукт синергії – поліпшення твоїх відносин з оточуючими. Непогано, га?
Практикум: цінність відмінностей
1. Наступного разу, зустрівши інваліда, не відвертайся від нього, а підійди та познайомся.
2. Спробуй застосувати п’ять кроків із синергетичного плану, коли обговорюватимеш щось із батьками.
3. Обміняйся думками з питання, що хвилює тебе з дорослим, якому ти довіряєш. Оціни, як збагатився твій погляд на проблему.
4. Спостерігай і відзначай приклади синергії в навколишньому світі (навіть твої дві руки разом можуть більше, ніж окремо).
5. Згадай того, хто тебе дратує. У чому він різко відрізняється від тебе? А чого б ти міг у нього навчитися?
6. Влаштуйте з друзями мозковий штурм і вирішіть, чим новим зайнятися на дозвіллі.
7. Оціни, наскільки ти схильний до упереджень, коли оцінюєш людей за расою, національністю, статтю, віком та одягом. Подумай, як змінити свою позицію на краще.
7. Заточи свою пилку
Нарешті, ми дісталися до найзагадковішого навички. Він знову торкається особисто тебе. Він розповість, як ставитись до себе, щоб твоїх сил, розуму, спокою та доброти вистачало на все: бути проактивним, добре планувати, розставляти пріоритети, поважати інших людей і бути ним вірним другом.
Для цього потрібно дбати від себе.
Уяви, що ти йдеш лісом і бачиш втомлену людину, яка, обливаючись потім, пиляє товсте дерево. Пила тупа і ледве продирається через волокна дерева. Поруч валяється ножівка, якою можна легко заточити інструмент.
— Гей, чуваку, — кажеш ти. — Може, зупинишся на 15 хвилин і заточиш пилку?
– Ти що, ідіот? Мені ніколи точити пилку, треба пиляти дерево!
Твоя пила це серце, розум, душа і тіло. Знайди час, щоб піклуватися про них (пам’ятаєш матрицю Ейзенхауера з 3 навички? Це «важливе, але несрочне» — тобто зона досконалості). Включи у свій розклад і регулярно роби речі, які підтримують твою енергію, гарне здоров’я, настрій та сили.
Не забувай дбати про:
• тілі: займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, їсти здорову їжу, розслаблятися;
• мозку: читати, вчитись, писати, думати, освоювати щось нове;
• серце: будувати добрі теплі стосунки з людьми, робити добрі справи, сміятися;
• душі: медитувати, вести щоденник, проводити час на природі, молитися, надихатися та оновлюватись.
Не треба прагнути рекордів — важливі регулярність і баланс. Усі компоненти однаково значущі!
Якщо ти захоплений спортом, це не означає, що стосунки з людьми чи нові знання можуть зачекати. Так само і тіло не можна приносити в жертву безкінечному навчанню чи роботі.
Баланс у турботі про тіло, розум, серце і душу — основа твого щастя.
Підлітковий вік – непростий з погляду здоров’я. Гормональні бурі часто викликають пригніченість та зневіру. Автор радить боротися з цими станами методом Форреста Гампа: починай вправляти тіло, і в процесі розум і почуття прийдуть у лад. Якщо поганий настрій затягнувся, а фізичні навантаження, режим дня та здорове харчування не допомагають, зверніться до психолога: зараз є сотні добрих способів лікувати депресію.
У турботі про тіло важливо відчувати його, чути його сигнали і коли їж, і коли тренуєшся. Думай про те, як почуваєшся, а не як виглядаєш. Тіло це твій робочий інструмент для життя. Воно має бути здоровим і сильним, це насамперед. Не перетворюйся на жорстокого тюремника, який виснажує тіло дієтами заради того, щоб влізти у вузьку сукню. Ставися до себе з повагою та любов’ю.
Остерігайся поганих звичок. Алкоголь, куріння, наркотики — скільки доль зламано і скільки здоров’я втрачено тими, хто казав: «А, нісенітниця, коли захочу — кину!» 80% потім не можуть покинути, хворіють та вмирають. Якщо в тебе ще немає руйнівних звичок — краще навіть не пробувати (ну реально, ось навіщо?). Якщо тебе вмовляють – чини опір, сперечайся, а не вдається – йди з токсичного оточення. Якщо шкідливі звички вже є — постарайся їх позбутися якнайшвидше.
Швидкі латки на поганому настрої: ще трохи цукру, фастфуду, алкоголю або чогось гіршого — завдають шкоди в довгостроковому плані. Вони не підходять тим, хто взяв на себе відповідальність і має намір прожити гарне життя.
Не поспішай. Вміння не поспішати і говорити «ні», якщо не впевнений, що чиниш правильно, дуже важливо і коли йдеться про секс. Вибір, який ти робиш у цій сфері, впливає на все життя. У романтичних фільмах, наповнених фліртом та сексом, не показують зворотний бік медалі: інфекції, небажані вагітності, зрада та самотність. Стати батьком у тому віці, коли ровесники навчаються, бігають на побачення та танцюють — сумнівне задоволення. До того ж це назавжди зробить тебе людиною без освіти та кругозору, у тебе майже не буде шансів здобути хорошу роботу. Навряд чи хтось у здоровому глузді захоче сам зачинити собі двері у майбутнє. Всьому свій час. Перш ніж ти зважишся на секс, ти повинен бути на 100% впевнений, що хочеш цього з цією людиною і готовий до всіх наслідків. Не треба поспішати, щоб виглядати круто чи утримати партнера, який наполягає на близькості. Є лише один підходящий час: коли ти на 100% впевнений(а), що хочеш цього і сам(а), без сторонньої допомоги, готовий(а) впоратися з усіма можливими наслідками.
Розвиваючи свій мозок та душу, вибирай заняття до смаку. Можливо, тобі сподобається підписка на журнал «Навколо світу», а можливо — на «Популярну механіку». Можливо, ти волієш медитувати чи молитися.
Став фільтри. Навчися фільтрувати те, що читаєш, дивишся і слухаєш: вхідна інформація формує твій розум і душу так само, як їжа будує твоє тіло. А будматеріали мають бути якісні!
Дуже добре збирати свою колекцію приколів та ділитися ними з друзями або просто перечитувати у сумну хвилинку.
Відмінна практика, яка подобається майже всім, вести щоденник. Його до того ж цікаво перечитувати і іноді з посмішкою відзначати, як ти подорослішав і змінився (тільки посмішка має бути доброю!). Не обмежуй себе: весь світ — величезний найцікавіший підручник, а спілкування з природою приносить багато радості.
Три головні ворога тих, хто хоче мати гострий розум, – це безцільний час за гаджетами, страх здатися «ботаніком» і побоювання, що від відмінника чекатимуть дуже багато. Знаєш що? Ти впораєшся! Це краще, ніж бути сірістю, від якої нічого не чекають.
Практикум: турбота про баланс
1. Почни робити гімнастику або гуляти на свіжому повітрі щодня. Протримайся місяць.
2. Проведи тиждень без своєї найшкідливішої звички.
3. Підпишись на пізнавальний журнал, який тобі цікавий.
4. Щодня читай газети, особливу увагу приділяй головним новинам та думкам.
5. На наступному побаченні сходи до музею чи ресторану, де ще жодного разу не був.
6. Сходи на «побачення» з мамою чи братом. Розважіться разом від душі!
7. Почни збирати свою колекцію приколів.
8. Полюбуйся заходом сонця або світанком.
9. Почни вести щоденник.
10. Щодня знаходиш час, щоб побути наодинці із собою.
Весь цей світ твій. Освоюй його, роби його краще, дбай про себе і про тих, хто тобі дорогий. Ніколи не втрачай надії. Домагайся успіху. Цінуй поточний день, але думай про завтрашнє. Сім навичок, які ти опанував завдяки цій книзі, стануть твоєю підтримкою на шляху до успіху та щастя. Успіхів!
10 найкращих думок
1. Підлітковий вік — складний та відповідальний час у житті кожної людини. Всі рішення та звички, засвоєні в цей період, впливають на всю подальшу долю.
2. Фундамент успіху та доброї долі – це вміння взяти на себе відповідальність за все, що відбувається з твоїм життям, настроєм та здоров’ям.
3. Кожен вчинок може стати корисним для тебе та твоїх стосунків з людьми або завдати шкоди. Думай про наслідки.
4. Щоб почати змінювати світ, потрібно почати змінювати себе. Ти головний компонент всього, що створюєш.
5. Вміння планувати та вибирати правильні цілі – гарантія того, що твоє життя не пройде марно.
6. Спочатку роби важливі справи, а потім усі інші.
7. Вмій бажати успіху навіть тим, з ким змагаєшся. Вчися слухати, говорити про свої почуття, цінувати інших людей та співпрацювати з ними.
8. Дбай про те, щоб тіло, розум, душа і серце були в порядку. Не допускай перекосів. Баланс – основа щастя та успіху.
9. Вмій не тільки робити те, що вважаєш правильним, а й не робити те, що вважаєш неправильним.
10. Рухайся помалу у правильному напрямку і ніколи не втрачай надії. У тебе все вийде!