А що якщо…
Будда сказав, що життя є стражданням. І це так. Щоб існувати в цьому світі, ми повинні боротися зі приниженням, розбитими мріями, смутком та втратами. Кожному з нас у житті призначено свою дозу болю. Її не уникнути. Проте більшість із нас постійно зайняті пошуками способів зменшити біль чи пом’якшити удари. Ми обходимо гострі кути, намагаємося витрачати якнайменше часу на виконання неприємних завдань. Це робить нас м’якими та слабкими, ми живемо зручним життям, повним обмежень.
Давньогрецький філософ Геракліт ще в V столітті до нашої ери писав про людей на полі бою: «З кожних ста чоловік десяти навіть не повинно бути там, вісімдесят просто мішені, дев’ять справжні бійці, і нам пощастило, що вони у нас є, тому що вони беруть участь у битві. Але лише один — справжній воїн».
Сучасні люди нічим не відрізняються від давніх греків. Обмеження, які ми створюємо та приймаємо, стають нашим способом життя та лінзою, через яку нас бачать оточуючі. Так живуть 90 людей зі 100. 9 людей намагаються чогось досягти, вийти за межі. І лише одна людина зі ста живе на повній потужності як справжній воїн.
Девіду Гоггінсу доводилося терпіти біль з дитинства. Але вже у шестирічного хлопчика, якого батько змушував працювати ночами та бив за найменшу провину, були задатки справжнього воїна. Коли його бив батько чи брат, він закривав обличчя руками і кричав: Ти не зробиш мені боляче!
Герої сприймають обмеження як рабство. Вони хочуть змін та іншого життя. Однак, щоб зламати кайдани і вийти за межі власних уявних кордонів, потрібна страшенно важка робота. Не всі з нею справляються. Але коли вони повертаються в колишні рамки, їхні клітини здаються їм набагато меншими, а їх кайдани ще тугішими. Ті небагато, хто залишиться за межами своїх клітин, зіштовхнуться з ще більшим болем та великою кількістю сумнівів із боку близьких.
Коли Девід вирішив скинути 50 кілограмів за три місяці, всі, з ким він ділився своїми планами, казали, що це неможливо. Вони намагалися зламати його впевненість. Але він виявився сильнішим. Так почалася його низка перемог над собою. Згодом Девід підкорив багато висоти, тому що не мирився з обмеженнями, а постійно запитував себе: «А що, якщо…»
Ця книга – мемуари відставного офіцера ВМС США Девіда Гоґґінса. Незважаючи на зайву вагу, постійний аб’юз у школі та вдома, дві операції на серці та безліч інших обмежень, він зумів стати членом елітного підрозділу «морських котиків», популярним у світі мотиваційним спікером, бігуном на надмарафонські дистанції, велосипедистом на наддовгі дистанції, тріатлоністом та рекордсменом світу за кількістю підтягувань, зроблених за 24 години
Девід Гоггінс розповідає історію трансформації людини, якій була уготована доля лузера, справжнього воїна. Він упевнений, що воїном може стати кожен. Якщо ви візьмете на себе героїчну місію, то звільніться від менталітету жертви, загартуйте розум і станете господарем усіх аспектів свого життя. У результаті ви станете краще у всьому, що робите, перевершите тих, хто вважався найталановитішим, і вплине на світ. Вам залишилося лише пройти 10 челенджів.
Челендж 1. Інвентаризація життя
Дитинство Девіда було щасливим — із погляду сусідів. У сім’ї був великий гарний будинок у респектабельному районі, батьки їздили дорогими машинами, а діти навчалися у добрій школі. Але усмішка сповзала з обличчя Гоґґінса-старшого, щойно він заходив у будинок. Він бив і експлуатував дружину та дітей, а легальний бізнес був лише прикриттям для його кримінальних справ. Якось Девід з матір’ю та старшим братом зуміли втекти до бабусі та дідуся до Бразилії. Там фізичні страждання припинилися, але Девід зіткнувся з бідністю та расизмом. Поступово життя налагодилося, мати Девіда зустріла чоловіка, який став хлопчику справжнім другом. Але вітчима вбили. Всі ці життєві труднощі не могли не позначитися на характері та успішності Девіда. Він був просто запрограмований життя лузера, але зумів вирватися із замкнутого кола невдач. Девід провів інвентаризацію життя, згадав про всі труднощі, з якими стикався, і зрозумів, що всі обмеження та виправдання у нього в голові.
Відкрийте свій щоденник – якщо у вас його немає, купіть або заведіть його в текстовому файлі на ноутбуці, у додатку для нотаток на смартфоні. Напишіть список того, що викликає у вас сьогодні труднощі. Не стримуйтесь. Не шкодуйте свої почуття.
З якими проблемами та обмеженнями ви стикаєтесь чи стикалися?
Вас били?
Знущалися психологічно?
Ви росли у надто великому комфорті, тому не можете нічого робити самостійно?
Які виправдання ви вигадуєте, щоби з цими обмеженнями не боротися?Хтось вам не дає досягти успіху (вдома, на роботі чи в школі)?
Вас недооцінюють та не довіряють важливі справи?
Які довгострокові обмеження, з якими ви стикаєтесь зараз?
Чи не ви самі стоїте на своєму шляху до успіху?
Поставтеся до цього завдання серйозно. Цей список виправдань підживлюватиме ваш майбутній успіх . Якщо ви сильно страждаєте, все ще перебуваєте в небезпеці і не в змозі неупереджено аналізувати ситуацію, просто розкажіть історію, вилийте думки та почуття на папір. Так ви випустите біль назовні, додайте їй форму.
Челлендж 2. Дзеркало звітності
Девід придумав цей челендж, коли навчався у старших класах. Він носив спущені штани, грубив матері, не ночував удома, страшенно вчився, але… мріяв стати офіцером ВПС. Отримавши табель за передостанній клас, у якому були суцільні двійки, він раптом зрозумів, що його мрії не здійсняться. Він навіть атестата не отримає! Пізніше Девід згадував, як, прийнявши душ, він дивився на свій відбиток у дзеркалі і ненавидів себе. Він бачив товстого, тупого хлопця з нахабною усмішкою та потворною зачіскою, по якій плакала в’язниця. Девід зрозумів, що настав час змін. Він рішуче голив голову і поклявся собі подорослішати.
Девід голив обличчя і голову щовечора — це стало ритуалом. Ставив цілі, писав їх на стікерах та наклеював на дзеркало. Він став акуратно одягатися, займатися спортом (вставав о 5-й ранку і йшов у зал, а потім ще бігав перед сном), нормально харчуватися і допомагати матері по дому. А ще Девід з головою пішов у навчання — він присвячував їй увесь вільний час, і за півроку з’явилися перші помітні результати. Він кинув собі виклик і добився неможливого!
Це не методика зміцнення самооцінки. Скоріше навпаки. Щоб стати справжнім, доведеться завдати удару по його его. Настав час сміливо подивитися правді у вічі.
Подивіться на себе у дзеркало. Чи подобається вам людина, яку ви бачите? Скажіть чесно, що ви думаєте про нього. Якщо ви дивитеся в дзеркало і бачите когось із надмірною вагою, значить, ви страшенно товстий – так і скажіть! Так ви зрозумієте, що треба негайно виправити!
Напишіть всі свої мрії та цілі на кольорових стікерах і прикріпіть їх до дзеркала, в яке ви дивитесь щоранку. Це дзеркало звітності постійно нагадуватиме вам про вашу місію та цілі. Не намагайтеся сформулювати цілі коректно. Будьте точні у формулюваннях. Ніяких евфемізмів і витіюватостей! У такі моменти нормально бути недобрим до себе, щоб стати кращими.
Якщо ви не можете написати контрольну математику навіть на 3–, вам потрібно більше вчитися. Нагадуйте собі, що слід працювати на зношування, щоб перестати бути таким тупим (називайте речі своїми іменами), як зараз!
На дзеркало можна прикріпити стікери з будь-якими цілями — кар’єрними (звільнитися з роботи, розпочати бізнес), пов’язаними з способом життя (схуднути, стати активнішим) або спортивними (пробігти свої перші 5 кілометрів, 10 кілометрів або марафон). Ви повинні бути чесними з собою щодо стану, в якому ви знаходитесь, і уявляти собі кроки, які потрібно зробити для досягнення цих цілей. Кожен крок, кожен необхідний пункт самовдосконалення слід записувати окремою нотаткою.
Якщо ви намагаєтеся скинути 40 кілограмів, напишіть на першому стікері проміжне завдання, наприклад, скинути 2 кілограми за перший тиждень. Як тільки це завдання буде виконано, видаліть нотатку та приклейте наступний стікер з новим завданням ― і так доки не буде досягнуто вашої кінцевої мети.
Якою б не була ваша мета, ви повинні відповідати за невеликі кроки, які необхідно зробити для її досягнення. Самовдосконалення вимагає самовідданості та самодисципліни.
Челлендж 3. Вихід із зони комфорту
У кожного з нас є сфери життя, які ми або зовсім ігноруємо, або намагаємося торкатися їх якнайменше. Ми зазвичай наголошуємо на своїх сильних сторонах, а не на слабкостях – так зручніше. Настав час перетворити слабкості на свої сильні сторони.
Запишіть у свій щоденник все, що вам не подобається робити і що змушує вас почуватися некомфортно. Особливу увагу приділіть речам, які можуть принести відчутну користь. Сьогодні ж виконайте якийсь пункт зі списку. Повторіть ще раз наступного дня. Намагайтеся щодня робити щось зі списку неприємних справ.
Так ви поступово сформуєте продуктивніший і готовіший до дії менталітет, який буде корисний при зіткненні зі стресовими ситуаціями. Йдеться не про миттєву зміну вашого життя, а про поступову трансформацію та забезпечення стійкості цих змін.
Неприємними можуть бути зовсім прості речі: заправляти ліжко вранці, мити посуд увечері, щоб не починати з цього новий день, вставати рано, виходити вранці на пробіжку.
Як тільки неприємна дія стане комфортною (через кілька повторів), переходьте до інших дій або збільшуйте обсяги до некомфортного рівня.
Не могли пробігти і 100 метрів, а тепер щоранку бігаєте 1 кілометр? Поступово збільшуйте відстань до 2, 3, 5 км. Як тільки навантаження стає комфортним, збільшуйте його.
Роблячи речі – навіть незначні, – які доставляють вам незручності, ви станете значно сильнішими. Чим частіше ви почуваєтеся некомфортно, тим сильнішим стаєте і можете діяти в стресових ситуаціях.
Челлендж 4. Завоювання душ опонентів
Подумайте про будь-яку проблемну ситуацію, яка для вас актуальна. Хто ваш опонент? Ваш вчитель чи тренер, ваш бос чи незадоволений клієнт? Незалежно від того, як вони ставляться до вас, є один спосіб не лише заслужити їхню повагу, а й переламати ситуацію. Це можна зробити, продемонструвавши свою перевагу.
Це може бути складання іспиту на максимальний бал, складання ідеальної пропозиції або досягнення мети з продажу.
Що б це не було, ви повинні працювати над цим проектом набагато старанніше, ніж будь-коли раніше. Робіть все точно так, як вони просять, але який би стандарт вони не встановили як ідеальний результат, намагайтеся перевершити його.
Якщо ваш тренер не випускає вас на ігровий майданчик і ви сумуєте на лаві запасних, викладайтеся на 200% на тренуваннях. Прагніть перевершити найкращого гравця у вашій команді. Працюйте над собою поза полем. Дивіться відео, щоб вивчити стиль гри, сильні та слабкі сторони супротивників та членів команди, запам’ятовуйте прийоми та тренуйтеся у залі. Ви повинні зробити все можливе, щоб тренер звернув на вас увагу.
Якщо вчитель незадоволений вашими результатами, почніть робити якіснішу роботу. Витратьте більше часу виконання завдань. Робіть додаткові завдання. Приходьте раніше на урок. Задавайте питання. Привертайте увагу. Покажіть вчителю, хто ви є та ким хочете бути.
З ким би ви не мали справу, ваша мета – змусити їх побачити, що ви досягаєте того, чого вони від вас не очікували. Візьміть негатив, спрямований на вас, і використовуйте його собі на благо. Викличте повагу та захоплення опонентів! Завоюйте їхні душі!
Челлендж 5. Створення загартованого розуму
Виберіть будь-яке з поточних завдань або поставте нову мету та візуалізуйте її досягнення. Уявіть, як виглядатиме і відчуватиметься цей успіх. Але візуалізація – це не просто мрія про нагороду – реальною чи метафоричною.
Потрібно обов’язково візуалізувати проблеми та перешкоди, з якими ви зіткнетесь на шляху. Увімкніть візуалізацію до своєї щоденної зустрічі з дзеркалом звітності.
Ви не можете підготуватися до всіх можливих труднощів, але якщо ви заздалегідь займетеся стратегічною візуалізацією, ви будете готові настільки, наскільки це можливо. Візуалізація допомагає відповісти на багато питань, які нерідко виникають на шляху до мети:
- Навіщо це роблю?
- Що спонукає мене до цих здобутків?
- Де брати енергію задля досягнення мети?
Пам’ятайте: візуалізація не компенсує недостатні зусилля для досягнення мети. Вона лише підтримує людину цьому шляху, загартовує його розум. Потрібна самодисципліна, щоб вбудувати кроки, що ведуть до мети, щодня, але, якщо ви це зробите, ви виявите, що зусилля окупаються з лишком і ви поступово наближаєтеся до життя, яким хочете жити.
Випробування не обов’язково мають бути фізичними, і перемога не завжди означає, що ви посіли перше місце. Перемогою може стати подолання давнього страху або будь-яка інша перешкода, яка змушувала вас здатися у минулому.
Челлендж 6. «Банка з печивом»
Якщо не вдається зробити щось складне або настає момент, коли настають біль, нудьга чи невпевненість у собі, доведеться зробити над собою зусилля, щоб пройти через усе це.
Проведіть інвентаризацію вашої “банки з печивом” – того, що вам вже вдалося досягти, і ви зможете взяти під контроль власний розумовий процес. Суть цього челленджа в тому, щоб згадати, на що ви колись були здатні, і направити цю енергію в потрібне русло, щоб знову досягти успіху!
Запишіть свої життєві труднощі, включаючи дрібні невдачі, які ви перетворили на успіхи. Додайте до списку завдання, у вирішенні яких ви зазнавали невдачі, але намагалися знову вдруге чи втретє і в результаті досягли успіху.
Це може бути відмова від куріння, звільнення від заїкуватості або депресії, вивчення іноземної мови або складання іспиту з водіння.
Згадайте, що ви відчували, як було долати складнощі, боротися із собою і нарешті перемагати. Починайте діяти! Ставте амбітні цілі перед кожним тренуванням і нехай минулі перемоги приведуть вас до нових особистих рекордів.
Якщо це пробіжка або їзда на велосипеді, виділіть час для інтервальної роботи та киньте собі виклик, щоб побити свій найкращий результат у милях. Або просто підтримуйте максимальну частоту серцевих скорочень упродовж хвилини, а потім протягом двох хвилин. Якщо ви вдома, зосередьтеся на підтягування або віджимання. Зробіть якнайбільше за дві хвилини. Якщо ви більше зосереджені на інтелектуальному зростанні, привчіть себе вчитися старанніше і довше, ніж будь-коли, або прочитайте рекордну кількість книг за цей місяць.
Відчуваєте, що сили закінчуються? Не здавайтесь, знову запускайте руку в «банку з печивом» і підживлюйтесь від колишніх успіхів.
Челлендж 7. Знищення внутрішнього «керуючого»
Поступово збільшуйте різноманітність, інтенсивність та тривалість фізичних та/або розумових вправ. Ви повинні трохи підштовхнути себе до межі своїх здібностей, щоб пробити встановлені скляні стелі.
Збільшуйте навантаження трохи, не більше ніж на 5–10%. Якщо ви робите 20 віджимань сьогодні, зробіть 21 за тиждень.
Постійно долаючи обмеження, ви розвинете впевненість, що ви впораєтеся з будь-якими проблемами. Це дозволить вам вийти за рамки того, що ви раніше вважали за неможливе. Основна мета челленджа полягає в тому, щоб потихеньку почати видаляти «керівника» з вашого мозку.
1999 року Девід важив 135 кілограмів і зміг зробити свій перший забіг лише на 400 метрів. 2007 року він утік 39 годин без зупинок і пробіг 330 кілометрів. Він досягнув цього неймовірного результату шляхом поступового збільшення навантаження.
Поступове нарощування фізичної активності допоможе запобігти травмам і дозволить вашому тілу і розуму повільно адаптуватися до нового робочого навантаження, підняти ваш базовий рівень і відчути прогрес. Новонабута сила розуму та впевненість, які ви набуваєте, перенесуться і на інші аспекти вашого життя. Ви усвідомлюєте, що погана фізична форма – лише одна зі сфер життя, де ви зазнаєте невдач. Станете сильнішими та витривалішими ― підвищите успішність у школі та на роботі.
Правило 40%
У житті майже нічого не виходить саме так, як ми сподіваємось. Завжди виникають проблеми і форс-мажорні обставини, які збивають нас зі шляху, спонукають уникнути зобов’язань, відмовитися від цілей і мрій і продати власне щастя дешевше. На жаль, більшість із нас здаються, коли доклали лише близько 40% своїх максимальних зусиль.
Навіть коли ми відчуваємо, що досягли своєї абсолютної межі, ми маємо ще цілих 60% сил, енергії, креативності… Просто потрібно навчитися терпіти біль, відпустити всі свої самообмежуючі історії, щоб почати робити 50%, 60%, 70%, а потім ще більше, не здаючись.
Життя – це одна велика гра розуму. Єдина людина, проти якої ви граєте, ви самі. Подолайте власні обмеження щодня, і незабаром те, що ви вважали за неможливе, стане тим, у чому ви процвітаєте.
Челлендж 8. Планування
Занадто багато хто з нас стали багатозадачними і, як наслідок, роблять багато поверхово, кидають те, що занадто складно, не засвоюють знання настільки міцно і глибоко, як хотілося б. Виправити ситуацію допоможе челендж планування, розрахований на три тижні.
Мета цього челленджа – перестати марнувати час, максимізувати свої зусилля в щоденних справах і знайти час на щось нове і складне, не жертвуючи сном і відпочинком.
Тиждень 1. Дотримуйтесь свого звичайного режиму дня, але робіть нотатки про свій розпорядок дня та звички – докладно, з відмітками про тривалість.
Як часто ви розмовляєте телефоном чи дивіться телевізор? Як довго ви вечеряєте та їдете на роботу? Коли ви працюєте? Ви працюєте без перерви чи перевіряєте свій телефон кожні 10 хвилин? Як довго тривають перерви на обід? Коли ви займаєтеся спортом, дивіться телевізор чи спілкуєтеся з друзями?
Це буде ваш базовий рівень, і вже під час створення нотаток ви виявите, що вам потрібно позбутися зайвого ― наприклад, постійного листування в месенджерах.
Тиждень 2. Побудуйте оптимальний графік. Зафіксуйте всі справи на своїх місцях та не забудьте про перерви. Розбийте день на блоки по 15-30 хвилин. Деякі завдання займуть кілька блоків чи цілі дні.
Наслідуючи графік, не розпилюйтеся, а фокусуйтеся тільки на одній справі за раз, думайте лише про завдання, що стоїть перед вами, і неухильно виконуйте його. Коли прийде час для наступного завдання у вашому розкладі, відкладіть попередню убік та зосередьтеся на новій.
Переконайтеся, що ваші обідні перерви адекватні, але не безстрокові, не забувайте планувати вправи та відпочинок. Коли настає час відпочивати, насправді відпочивайте, а не зависайте у соцмережах. Якщо ви збираєтеся багато і якісно працювати, ви повинні давати відпочинок своєму мозку.
Тиждень 3. До третього тижня у вас має бути робочий графік, який максимально збільшує вашу ефективність без шкоди для сну.
Челлендж 9. Стати найкращим з найкращих
Девід зумів не тільки схуднути та закінчити школу. Він став офіцером, але не у ВПС, як планував у підлітковому віці, а у ВМФ ― елітному підрозділі «морських котиків»! Всі його товариші по службі відрізнялися блискучою фізичною підготовкою. Але Девід став найкращим з найкращих! Він почав бігати ультрамарафони і неодноразово посідав у них перші місця. Потім зайнявся плаванням та велоспортом, взяв участь у чемпіонаті з тріатлону Ironman. 2013 року він побив світовий рекорд за кількістю підтягувань за 24 години – підтягнувся 4030 разів за 17 годин. Рекорд потрапив до Книги рекордів Гіннеса. Девід б’є рекорди, не тільки щоб довести собі, що він найкращий. Так він приваблює кошти на благодійність. Так, свій перший ультрамарафон він пробіг, щоб зібрати гроші для сімей своїх товаришів по службі, загиблих в Афганістані.
Виділитися серед звичайних людей і бути найбільшою рибою у маленькому ставку нескладно. Але якщо люди навколо вас – найкращі з найкращих, ви повинні докласти всіх зусиль, щоб стати серед них номером один .
Багато людей думають, що як тільки вони досягають певного статусу, результату або рівня доходу, вони стають успішними на все життя. Але, щоб дійсно бути найкращим з найкращих, потрібно зберігати перевагу протягом тривалого часу.
Девід, який залишався на другий рік у початковій школі і якого вчителі наполегливо просили перевести до школи для дітей із затримкою розвитку, не лише вступив до престижної Wharton Business School, а й став найкращим на курсі. Він не просто схуд на 50 кілограмів і зумів перемогти серйозну хворобу, а й зумів пробігти «Бедуотер» ― найважчий надмарафон у світі та встановити безліч рекордів, у тому числі світових.
Шлях воїна підходить не для всіх (недаремно видатних людей так мало), тому що він вимагає постійної зайнятості, боротьби на межі можливостей і може порушити баланс у вашому житті.
Челлендж 10. Звіти про виконану роботу
Мета цього челенджа змінити своє ставлення до невдач. Коли ви в чомусь зазнаєте невдачі, заносите її в AAR (англ. After Action Reports, або звіт про виконану роботу). AAR допоможе вам проаналізувати, що ви зробили правильно і неправильно, щоб вирішити, як ви робитимете це правильно наступного разу!
Подумайте про свої останні й найбільш несамовиті невдачі. Докладно запишіть, що відбувалося, що відчували. Згадайте все хороше, що відбувалося у процесі (хорошого завжди багато, але ми звикли фокусуватися на невдачах). Будьте ласкаві та щедрі до себе. Зауважте, як ви впоралися зі своєю невдачею. Чи вплинуло це на ваше життя?
Тепер складіть список речей, які можна виправити. Будьте дуже чесні, випишіть їх усі. Вивчіть їх. Зараз не час бути м’яким чи щедрим. Потім подивіться у свій календар і заплануйте ще одну спробу якнайшвидше.
Якщо невдача трапилася з вами в дитинстві і ви не можете відтворити матч усіх зірок Молодшої футбольної ліги, в якому ви пропустили вирішальний м’яч, все одно важливо написати звіт, щоб використати інформацію для досягнення інших цілей у майбутньому.
Під час підготовки плану досягнення цілей тримайте AAR під рукою, звіряйтеся зі своїм дзеркалом звітності та вносите всі необхідні корективи. Коли прийде час виконувати завдання, пам’ятайте все, що ми дізналися про силу загартованого розуму, «банк з печивом» і правило 40%. Контролюйте своє мислення. Домінуйте над своїм розумовим процесом. І якщо ви знову зазнаєте невдачі, нехай буде так. Ви все одно досягнете свого. Терпіть біль. Продовжуйте боротися. Пам’ятайте про цілі.
10 найкращих думок
1. Лише одна людина зі ста готова жити по-справжньому, без обмежень, реалізуючи свій потенціал на 100%, як справжній воїн.
2. Воїном може стати кожен, хто готовий позбавитися менталітету жертви , загартувати розум і взяти життя під свій повний контроль.
3. Щоб досягати цілей, які раніше здавалися недосяжними, потрібно спочатку виявити обмеження, які заважають успіху.
4. Щоб стати справжнім, доведеться нанести удар по своєму его. Це допоможе дзеркало звітності з поточними цілями, описаними чітко і чесно. Написали цілі ― починаємо діяти без зволікання, виконуючи щодня як мінімум одну некомфортну та/або неприємну дію. Так ви не тільки досягнете цілей, але й навчитеся ефективно діяти в стресових ситуаціях.
5. Якщо люди навколо вас не вірять, доведіть, що ви гідні поваги і здатні навіть на більше. Тренуйтеся, навчайтеся, працюйте над собою – багато, регулярно та наполегливо. Прагніть стати найкращим з найкращих! Так ви станете найкращою версією себе та завоюєте душі ваших опонентів.
6. Стратегічна візуалізація здатна наближати нас до мети та загартовувати наш розум. Візуалізувати треба не лише приємні моменти, а й перешкоди, що виникають на дорозі.
7. Коли опускаються руки і здається, що більше немає сил, краще, що ви можете зробити, провести інвентаризацію своєї «банки з печивом»: згадати і записати всі життєві катаклізми та невдачі, з яких ви вийшли переможцем.
8. У кожного з нас є внутрішній «керуючий», який позначає межі наших можливостей та лякає наслідками спроб вибратися за межі. Його неможливо позбутися відразу, але можна поступово (на 5–10%) збільшувати різноманітність, інтенсивність і тривалість фізичних та/або розумових вправ. Спробуйте так робити протягом хоча б місяця. Результат вас здивує!
9. Не намагайтеся робити кілька справ одразу. Стати справді ефективним можна лише, чітко розпланувавши свій час та фокусуючись на одній діяльності в один проміжок часу.
10. Планувати все більш високі цілі допомагають звіти про виконану роботу , в яких описані всі етапи роботи над колишніми цілями, всі перемоги, проблеми та шляхи їх вирішення.