Вступ
В основі більшості захворювань лежать порушення процесу комунікації між нашим «я», розумом, тілом і тим, що ми називаємо довкіллям. Будь-який дисбаланс у цих відносинах призводить до формування різних симптомів — від слабкого нездужання до тяжких, загрозливих для життя захворювань, проблем у бізнесі та особистих відносинах.
Будь-який метод терапії, спрямований лише усунення симптомів, не дозволяє повністю вирішити проблему. В результаті виникають різні хронічні захворювання, такі як метаболічний синдром та діабет, надмірна вага, артеріальна гіпертонія, судинні дистонії, хронічна втома, тривожності та депресії, статеві розлади, проблеми з імунітетом, алергії, синдром подразненої кишки, хронічні головні болі та онкологічні.
Жоден із існуючих сьогодні методів лікування не гарантує стовідсоткового лікування та не запобігає повторенню проблеми в майбутньому. Більше того, при усуненні симптомів одного захворювання часто починають виявлятися симптоми багатьох інших, що свідчить про глибші причини хвороб, ніж ті, які ми бачимо.
Понад 10 років автор книги Дмитро Шаменков керував різними науково-дослідними та клінічними центрами, які вивчали відновлення здорового тіла за допомогою новітніх технологій. У ході наукової роботи Дмитро з колегами встановили, що організм людини має воістину безмежні, фантастичні ресурси для самооновлення. З’ясувалося, що єдиною причиною проблем зі здоров’ям є порушення регуляції діяльності організму на рівні функціональних систем чи генетичного коду.
1. Що таке «усвідомлене управління здоров’ям»
Нашим тілом управляє складна регуляторна система, що самобалансується, що об’єднує в собі компоненти нервової, імунної та ендокринної систем. Навчившись керувати своєю регуляторною системою, людина може позбавитися причин більшості хвороб.
Усвідомлене управління здоров’ям – це проста технологія, що дозволяє навчити будь-яку людину ключовим принципам управління власним здоров’ям.
1.1. Мета навчання усвідомленому управлінню здоров’ям
Основною метою навчання є усунення страху перед своїм тілом та розвиток самочутливості. Використання дихальної та фізичної практик багаторазово посилює ефект усвідомленості та виводить організм на принципово новий, більш високий рівень функціонування. Об’єктивно це виявляється у зниженні інтенсивності більшості симптомів.
Аналогічна технологія професора Кабатт-Зіна, розроблена у Меморіальному медичному шпиталі Університету Массачусетса, схвалена Національними інститутами здоров’я США, Міністерством охорони здоров’я США та з 2009 року запроваджується повсюдно у закладах охорони здоров’я Сполучених Штатів. Згідно з результатами довготривалих досліджень застосування цієї технології у пацієнтів, відкритих для отримання позитивних результатів, частота судинних катастроф знижується приблизно на 30–40 % у різних вікових групах. Потенційний соціально-економічний ефект від запровадження технології США — зменшення кількості смертей у найбільш соціально-активних групах на 50 000 щорічно.
1.2. Основа усвідомленого управління здоров’ям
Будь-який людський організм має інструмент, що забезпечує функціонування і виживання людини як біологічної особини. Цей інструмент називається “розум”. В розумі послідовно фіксуються ВСІ переживання (події), з якими ми стикаємося в житті, всі образи, які отримують органи почуттів, та їх інтерпретація. Розум записує нашу реакцію на події, що несуть загрозу нашому життю, і автоматично повторює цю реакцію при виникненні обставин, схожих на ті, що колись нам загрожували.
Наша вроджена автоматична реакція зміну зовнішніх обставин — страх. Страх включає емоційне наповнення, вегетативну реакцію (зміна частоти серцевих скорочень, збільшення артеріального тиску, зростання рівня цукру в крові, зниження інсуліну, викид кортизону та інших стрес-гормонів у кров, централізацію кровотоку, збільшення згортання крові, відключення травної та сечостатевої системи). , різке посилення імунітету з наступним різким ослабленням і т. д.) та спонтанні рухові реакції. Страх дозволяє людині вижити за нових обставин. Розум запам’ятовує комплекс реакцій на нові обставини та використовує їх надалі. Фактично розум – це автомат підтримки стійкості життя.
Після закінчення реакції страху організм здатний повернутися в режим спокою та повністю відновитися. Він може самовідновлюватися безліч разів. Однак у сучасної людини самовідновлення не відбувається, тому що реакція страху стала постійною. Через це ми часто хворіємо та живемо дуже недовго.
Ми настільки звикаємо до деяких страхів, що їх не помічаємо. Інші – усвідомлювані – страхи прийнято називати життєвими проблемами.
Страх викликають банальне запізнення дівчини на побачення, обман друга, втрата роботи та інші обставини.
Щоб вийти з нескінченного кола проблем життя та здоров’я, необхідно максимально послабити автоматичну систему реагування та впустити у наше життя свідомість.
2. Елементи системи
Система усвідомленого управління здоров’ям включає техніки роботи з тілом, диханням та свідомістю (увагою). Регулярне виконання цих практик допомагає швидко долати проблеми зі здоров’ям, а досягнення високого ступеня усвідомленості дозволяє уникнути повторення проблем.
2.1. Увага
Єдиний інструмент, яким ми можемо керувати, — це наша увага.
Якщо ми хочемо, щоб щось з’явилося у нашому житті, ми маємо звернути на це увагу. Якщо ми хочемо щось усунути зі свого життя, ми також маємо звернути на це увагу. Для того, щоб навчитися керувати своїм здоров’ям, потрібно усвідомити свою увагу та осмислено керувати ним 24 години на добу.
Якщо ви купили квітку, але не звертаєте на неї ніякої уваги, ця квітка швидко зав’яне і помре.
Наше здоров’я і ми самі подібні до квітки. Якщо ми не приділяємо собі достатньо уваги, наш організм намагається привернути цю увагу. Спочатку він подає ледь помітні знаки, потім сигналізує серйознішими проблемами, а потім і хворобами, щоб прикувати нашу увагу до тіла і життя. Якщо ми, як і раніше, чинитимемо опір і пригнічуватимемо симптоми, ми втратимо тіло і дорогоцінну можливість усвідомити те, ким ми є.
Найчастіше наша увага ототожнюється з розумом — з попереднім досвідом, з обставинами життя, про те, що ми визначаємо як «зовнішні», «інші» для нас предмети та обставини. Для управління увагою на початковому етапі шляху до здоров’я потрібна регулярна практика усвідомленості, яка полягає у цілеспрямованому самоспостереженні.
Найпростіший і найважливіший перший крок на шляху до Здоров’я — це спостереження за своїм подихом. щоденному спостереженню за своїм диханням. Тривалість практики ви визначаєте самі – чим більше ви Приділяєте цьому уваги, тим більше здоров’я буде у вашому житті. – Все правильно.
Поступово ви помітите, що ваша увага розширюється і здатна одночасно спостерігати за все більшими аспектами реальності. почати накочувати хвилі різних емоцій. оцінювальну роботу розуму Спробуйте реагувати на кожну подію життя спостереженням за своїм тілом і диханням, м’яко переводячи увагу з процесу обмірковування та реагування на спостереження. помітили напругу в тілі або неприємні симптоми, не намагайтеся їх придушити, намагайтеся розслабитись, не намагайтеся їх підтримувати — просто спостерігайте за ними, дайте їм можливість бути. Вони вже є частиною вашого життя, частиною реальності.
Чим самовіддано ви виконуєте цю практику, тим швидше ви досягнете результату. Пам’ятайте, що коли ваша увага сфокусована на процесах автоматичного реагування та оцінки навколишньої дійсності, ви плекаєте причину всіх своїх страждань.
Практика роботи з увагою є базовою та достатньою для пробудження та досягнення здоров’я. Якщо практика призведе до того, що ви зіткнетеся з новими людьми, знаннями — будьте відкриті. Не забувайте, що суть практики – усвідомлення всього, що відбувається у вашому житті, всього, що є.
Базова практика роботи з увагою не суперечить жодній з існуючих оздоровчих систем та релігійно-філософським та науковим концепціям.
2.2. Тіло
Практика роботи з тілом має на увазі усвідомлення тілесних відчуттів. Ця практика не є базовою та регулярною, і її слід починати з моменту виникнення потреби. Практика роботи з тілом природно та органічно виникає з практики роботи з увагою. У її основі лежить ПОВНЕ ОСВІТЛЕННЯ ТІЛА.
Якщо ви виконуєте практику роботи з тілом, під час якої ви не виконуєте практику роботи з увагою, ви витрачаєте дорогоцінний час практично дарма. Просто усвідомте свою увагу та переведіть його на тілесні відчуття.
Перша базова техніка роботи з тілом (усвідомлення відчуттів тіла):
— Зверніть увагу на відчуття різних частин тіла.
— Вирішіть самостійно, скільки уваги потрібно відчуттям вашого тіла, пам’ятайте, що увага та ступінь зосередженості — запорука ефективності практики.
— Не забувайте, що робота з увагою передбачає повну відмову від оцінки результату.
– Не намагайтеся довше утримати свою увагу на відчуттях тіла, виконуйте практику настільки довго, наскільки ваше тіло відчуває необхідність.
– Виконуйте спостереження за всім тілом, при цьому ви можете самостійно визначити обсяг роботи, прислухаючись до граничних відчуттів тіла.
Друга базова техніка роботи з тілом:
— Почергово спостерігайте за скороченням та розслабленням ваших м’язів, тривалість ви вибираєте самі.
— Почергово скорочуйте та розслабляйте різні групи м’язів та максимально уважно спостерігайте за своїми відчуттями. Можете спостерігати за скороченням груп м’язів, відповідальних за різноспрямовану роботу – це призведе до розширення усвідомлення.
– Спостерігайте за відчуттями, що з’являються при розтягуванні зв’язок та м’язів. Ви можете спостерігати за відчуттями у суглобах під час руху.
— Намагайтеся максимально поринути у тілесні відчуття, описати їх, при цьому не забувайте, що ви маєте увагу.
— Самостійно за відчуттями тіла визначайте обсяг практики.
— Начиніть із найважливіших, на вашу думку, частин тіла — можливо, з тих, де є болючість.
— Використовуйте різні комплекси вправ статичної гімнастики, зокрема пози та рухи східних практик — йоги, цігун, тай-чі та інших систем.
Третя базова техніка роботи з тілом:
– Спостерігайте за хворобливими відчуттями тіла (найголовніше – спостерігати за відчуттями тіла за межами болю) – Для початку практики ви можете спостерігати і за самим
болем
– описувати її, визначати характер. — У
разі
виникнення гострих больових відчуттів терміново зверніться за кваліфікованою медичною допомогою. відчуваєте хронічний біль, займайтеся під регулярним наглядом кваліфікованого лікаря-фахівця
— Досягнення стану «поза болями», при якому больовий імпульс продовжує бути присутнім, але хворобливих відчуттів не створює, не є повним зціленням від патологічного процесу, проте є позитивним сигналом до полегшення подальшого процесу Лікування.
Ви можете займатися будь-якою фізичною активністю. Головне — пам’ятайте про причину, через яку ви це робите. Продовжуйте практику усвідомленої уваги. Спостерігайте за своїми судженнями, але не ототожнюйте себе з ними — живіть своїм життям.
2.3. Дихання
Практика роботи з диханням, як і і тілесна практика, тісно пов’язані з фундаментальної практикою уваги. Ця практика потребує підвищеної уваги, оскільки дихання – виключно важливий фізіологічний процес. У житті людини, що використовує дихальну практику, відбувається активація як позитивних, і негативних процесів . Дихальна практика різко прискорює процеси усвідомлення. Оптимально, якщо дихальні вправи виконуються після прямої передачі техніки вчителем, який практикує усвідомлене дихання та практику роботи з увагою тривалого часу.
Не намагайтеся переходити до виконання дихальних практик без відповідної передачі та без виконання практик усвідомленості. Якщо ви готові взяти на себе відповідальність за переживання змін свого життя внаслідок дихальної практики, ви можете його практикувати. У будь-якому випадку базовою технікою залишається робота з увагою. Уникайте оціночних суджень про те, хто ви є і про те, що є ваша реальність.
Основна базова практика роботи з диханням – усвідомлення дихання (описано у розділі 2.1). Необхідно виконувати цю практику щодня протягом щонайменше чотирьох тижнів перед виконанням інших дихальних вправ. Перед переходом до подальшої дихальної практики бажано проконсультуватися з фахівцем з дихання.
Загальні засади виконання дихальної практики (виконання практики усвідомлення)
— Щоразу перед виконанням дихальних вправ слід максимально усвідомити те, на що спрямована ваша увага — відчуття тіла, дихання. Ви зосереджуєтеся на усвідомленні дихання
. Протягом усієї практики усвідомлюйте, на що спрямована ваша увага. Насамперед це має бути саме подих і фізичні відчуття в тілі.
Положення тіла
— Положення тіла під час виконання дихальних вправ немає принципового значення.
— Намагайтеся зробити весь процес природним.
— Перед виконанням дихальної практики виконуйте попередню вправу з усвідомлення своєї уваги, яка може спонтанно поширитись на відчуття тіла. Не чиніть опір цьому — постарайтеся максимально бути в моменті. Це призведе до повного розслаблення.
— Перед виконанням самих дихальних вправ приділіть увагу основним групам м’язів та усвідомте ступінь їхньої напруги. Ви можете його послабити, це полегшить виконання вправ.
— Бажано, але не обов’язково, щоб спина була випрямлена, але не напружена, плечі та обличчя розслаблені. Ви можете сидіти на підлозі, на стільці, у ліжку, плавати у басейні або приймати ванну. Ви можете стояти, спираючись на стіну. Займатися можна за будь-якої комфортної для вас температури.
Тривалість, характер та черговість вправ
– Тривалість вправ ви вибираєте самостійно, орієнтуючись на внутрішні відчуття. Не прагнете продовжувати практику тільки виходячи з того, що чим більше практикуєш, тим більше ефект — це не так. Не прагнете завершувати практику тільки виходячи з думок про необхідність “що-небудь почати робити” або думок-спогадів про те, що ви “забули зробити”. Дійте з найкращих спонукань та приймайте все, що з вами відбувається.
— Виконуйте практику так, щоб її виконання повертало вам почуття легкості та свободи. Не напружуйтеся під час виконання вправ, не переслідуйте будь-які цілі. Дайте можливість практиці вести вас, а не вашому розуму вести практику. Пам’ятайте, що головна мета системи – вивести вас за межі автомата, відкрити те життя, яке вже є. Будь-який опір віддаляє вас від мети.
Головний та єдиний орієнтир, на який слід звертати увагу при виконанні практик системи усвідомленого управління здоров’ям, – це ваші власні внутрішні відчуття. Слідуйте за своїми найкращими намірами при виконанні практик, переслідуйте найкращі відчуття. У той же час не женіться за насолодою і радістю від виконання практики. Часто ми не приймаємо певних відчуттів, вважаємо їх негативними. Згадайте про практику роботи з увагою. Спостерігайте за будь-якими відчуттями, прислухайтеся до них, відчуйте, про що вам говорять ці відчуття. Не прагнете будь-яких певних почуттів. Не намагайтеся придушувати відчуття – якщо вони вже виникли і вже є вашою реальністю, не чиніть опір їм.
На самому початку практики може знадобитися певне свідоме зусилля на її продовження. Новий досвід, який ви почнете усвідомлювати, дуже відрізняється від усього вашого попереднього досвіду. Ваш розум буде вигадувати мільйони причин, через які слід припинити практику або зробити паузу. Спостерігайте за цією роботою. Продовжуйте виконувати практику щонайменше протягом двох місяців щодня. Навіть якщо ви не можете виконати весь комплекс вправ і у вас немає вільного часу, ви завжди можете виділити 3–5 хвилин кожну годину або кожні дві години для того, щоб усвідомити своє тіло та дихання.
З розвитком усвідомленості ви відчуєте, що практика поступово ввійшла у життя і стала Життям. З цієї миті все ваше Життя стане практикою, а необхідність у регулярних заняттях ви зможете визначати за внутрішніми відчуттями. Це схоже на чищення зубів – якийсь період часу вона завдає вам дискомфорту, проте після закінчення місяця ви вже просто не захочете зробити перерву тільки тому, що відчуватимете свої зуби брудними, якщо їх не почистити.
Для практики підходить будь-який час доби – ви зможете визначити найбільш вдалий для вас час за своїми внутрішніми відчуттями. Найкраще практикувати вранці, після виконання гігієнічних процедур та ввечері, перед відходом до сну.
Бажано не вживати їжу за 1-2 години до дихальних вправ. Якщо ви пізно повечеряли, ви можете виконати найпростіші дихальні вправи, не пов’язані з активними рухами. Усвідомлення дихання та спокійне дихання можна виконувати будь-коли після прийому будь-якої їжі. Варто спробувати виконувати дихальні вправи після їди – це призведе до появи фізичного дискомфорту, тоді на своєму досвіді ви відчуєте сказане вище.
Найкраще практикувати дихання через ніс. Хоча в окремих випадках можна дихати ротом. Якщо у вас викривлена носова перегородка, необхідно коригувати свою практику, виходячи з реальності, або проконсультуватися з лікарем-фахівцем з дихальної практики. Бажано, щоб повітря було свіжим, його температура має бути комфортною.
Автор пропонує до уваги читачів п’ять базових дихальних вправ.
Спокійне повне дихання (базове дихання)
Це дихання спонтанно формується під час практики усвідомлення дихання. Базове дихання також використовується у проміжках між виконанням інших дихальних вправ.
Під час вправи увага має бути зосереджена на диханні. Поступово ви відчуваєте все більшу потребу в глибокому та повному вдиху, відчуваєте, що не ви дихаєте повітрям, а повітря вами. Потім ви відчуваєте, що дихайте всім тілом. Чи не прагнете дихати максимально глибоко.
Очищувальне дихання
Техніка дихання, що очищає, — короткі видихи носом, що змінюються автоматичними вдихами. Нагадує момент, коли ви здуваєте мошку з верхньої губи.
Поступово відчуйте, що передня черевна стінка рухається у такт дихальним рухам. Ви можете навмисно посилювати/послаблювати ці рухи, орієнтуючись на внутрішні відчуття.
Спостерігайте за тим, щоб м’язи обличчя та плечі були розслаблені, щоб вправа виконувалася легко та невимушено.
За рахунок інтенсивного масажу внутрішніх органів, у тому числі впливу на судини і нерви черевної порожнини, специфічної координації з дихальними рухами і зміною концентрації газів крові досягається найпотужніший очисний ефект. ще називають «дихання вогню».
Енергійне дихання
Енергійне дихання – це природне дихання, що виникає при інтенсивному фізичному навантаженні – максимально повне, глибоке та інтенсивне. Його краще практикувати у першій половині дня, оскільки воно забезпечує приплив енергії. Щоб краще відчути особливості даного виду дихання, доцільно виконати кілька фізичних вправ, наприклад, біг чи стрибки дома. Як тільки швидкість і глибина дихальних рухів збільшиться, можна прийняти будь-яку зручну позу і підтримувати ритм дихання, що виник, спостерігаючи при цьому за відчуттями в тілі і самим диханням.
Можна синхронно з ритмом дихання піднімати руки вгору чи розводити убік — це дозволить здійснювати повноцінний вдих.
Даний вид дихання необхідно виконувати повністю спокійно, перебуваючи в моменті.
При появі запаморочення, болю, відчуття тиску у скронях бажано перейти на спокійне дихання і спостерігати за змінами, що приймаються, повністю приймаючи їх.
Розслаблююче дихання
Це надзвичайно важлива дихальна практика, що довела ефективність як елемент комплексної терапії різних хронічних проблем зі здоров’ям.
Техніка дихання дуже проста: ми поперемінно дихаємо то однією, то іншою ніздрею. Для спрощення можна закривати ніздрі великим та безіменним пальцями.
Різновид техніки – ви можете вдихати ніздрів №1, видихати ніздрів №2, потім вдихати ніздрів №2, видихати ніздрів №1, далі цикл повторюється.
Частота та глибина дихання може варіювати від максимально повного та повільного дихання до швидкого та поверхневого.
Головним орієнтиром коректного виконання техніки є відсутність задишки та напруги.
Таке дихання сприяє покращенню кровообігу у всьому організмі. Коректне виконання цього виду дихання призводить до глибокого розслаблення та повного відновлення сил організму .
Заспокійливе дихання
Техніка дихання – глибокий вдих і видих носом через горло. Звук, який видається при цьому, нагадує хропіння із закритим ротом або звук «Ха».
Даний вид дихання ефективний для заспокоєння розуму, може виконуватися у разі стресового навантаження, а також під час виконання фізичних вправ.
Чергуйте дихальні вправи зі спокійним диханням та усвідомленням тілесних відчуттів. Не забувайте постійно спостерігати за диханням та своїми відчуттями під час виконання вправ.
Уникайте виконувати дихальні вправи при сильній втомі, інтоксикації, інтенсивних больових відчуттях у животі, під час місячних, вагітності та лихоманки. З великою обережністю необхідно виконувати дихальні вправи за наявності серцево-судинних захворювань, психічних та неврологічних захворювань та гострих проблем зі здоров’ям.
За наявності будь-яких захворювань перед виконанням вправ бажано проконсультуватися з лікарем-фахівцем з дихальної практики або йога-терапевтом, якому ви довіряєте.
Висновок
Регулярне та усвідомлене застосування описаних практик протягом 2–6 місяців значно підвищує рівень ефективності тіла та розуму. Відбувається звільнення від безлічі автоматичних реакцій, зникає страх — і ви стаєте щасливішими та вільнішими.
У довгостроковій перспективі усвідомлене управління здоров’ям призводить до зниження частоти інфарктів та інсультів, зменшення біологічного віку, притуплення потягу до наркотиків, алкоголю, кави, сигарет і транквілізаторів.
Система усвідомленого управління здоров’ям має на увазі управління увагою, тілом та диханням.
Навчившись керувати своєю увагою 24 години на добу, ми отримуємо можливість усвідомити свої фізіологічні та психологічні проблеми та зрозуміти, ким ми є насправді.
Практики роботи з тілом не лише допомагають покращити фізичну форму, а й дають можливість усвідомити своє тіло та вивчити його реакції.
Різні види дихання (спокійне, розслаблююче, заспокійливе, енергійне та очищувальне) не тільки стимулюють процеси усвідомлення, але й позитивно впливають на нервову, ендокринну та травну системи. Вони також покращують обмін речовин та кровопостачання.