Найкращий рік — той, у якому справджуються мрії
Кожен із нас хотів би прожити хороше життя — повне сенсу, добра, самореалізації та значних успіхів. Кожен хоча б іноді замислюється про цілі, яких хотів би досягти. Але давайте зізнаємося: найчастіше ці цілі тонуть у повсякденній рутині, бліднуть під натиском сумнівів і комплексів і врешті-решт виявляються забутими.
Майкл Хайятт точно знає, що потрібно робити для втілення ваших цілей. Він написав свою книгу, щоб допомогти вам прожити найкращий рік вашого життя: динамічний та насичений рік, коли ви ліквідуєте розрив між вашими мріями та реальністю.
Усього п’ять кроків відокремлюють вас від реалізації найважливіших цілей вашого життя. Пройдіть за рік ці п’ять кроків, і ваше життя стане тим, про яке ви мріяли.
Немає причини зволікати. Вирушаємо в дорогу!
Крок 1. Повірити у себе
Ваші погляди формують реальність
Звичний спосіб думок сильно впливає життя. Відчуття щастя чи нещастя формується у думках, які можуть бути позитивними та давати вам нові сили або, навпаки, підривати самооцінку та красти вашу енергію.
Уявлення про те, що можливе, а що ні, теж формується в голові, самостійно або за участю оточуючих. Обмежуючі переконання, звичка погано думати про мир і людей, звинувачувати себе у всіх нещастях, всюди бачити негатив і катастрофи, що насуваються, позбавляє вас того майбутнього, на яке ви заслуговуєте. Це головний бар’єр на вашому шляху до цілей.
Звідки беруться шкідливі звички мислення? З новин, соціальних мереж, від негативно налаштованих родичів, партнерів та взагалі оточуючих людей.
Змінивши спосіб думок і прибравши зі свого оточення негативістів, ви побачите, як реальність змінюється і підтягується до нових оптимістичних уявлень.
Комплекси не дають рухатись
Щоб досягти хоч чогось, потрібно вірити у можливість змін. Звучить просто. Але на практиці це не завжди так. Деякі люди налаштовані змінюватися, інші ж упевнені, що кожен народжується з раз і назавжди заданими талантами та слабкостями. Здогадайтеся, у кого з них вищі шанси на успіх.
Щоб подолати внутрішній опір змінам, автор радить мислити «достатку». Порівняйте два стилі мислення.
Робота з уявленнями
Тільки ви вирішуєте, через яку лінзу дивитися на світ та на себе в ньому. Автор виділяє дві найпоширеніші помилки, які заважають домагатися цілей:
1) віра у те, що нічого не можна зробити;
2) впевненість, що наявних ресурсів замало дій.
Насправді кожен з нас досить сильний, щоб почати змінювати своє життя. У будь-яких обставинах можна і треба робити хоч щось.
Наявність ресурсів ніколи не є гарантією перемоги (згадайте, скільки історій успіху починалися з нісенітниці — пари доларів у кишені або майстерні в чужому гаражі). Більше того: коли ресурсів мало, рух до успіху ефективніший! Подолаючи одну перешкоду за іншою, ви наповнюєтеся гордістю і стаєте сильнішими.
Відсутність ресурсів — одне з найпотужніших джерел сили нашого життя.
Почніть рухатися – і ви зрозумієте, що у вас є все необхідне. А те, чого поки що немає, прийде у процесі.
Щоб досягти реалізації своїх цілей, потрібно вміти: формулювати бажання, жваво та в деталях представляти краще майбутнє, діяти, а також оцінювати свої дії та робити висновки.
Що робити
- Проведіть ревізію своїх обмежуючих переконань про мир, людей, про вас особисто. Складіть список.
- Змініть ракурс та переформулюйте: замініть негативні твердження позитивними. Замість слабкостей знайдіть сильні сторони.
- Складіть новий список. Тримайте його так, щоб було зручно перечитувати.
- Слідкуйте за тим, щоб мислити “від достатку”.
Крок 2. Розлучитися з минулим
Минуле вчить мудрості
Надмірна прихильність до минулого заважає рухатися вперед. Людині, яка постійно думає про минуле, важко зосередитися на перспективах. Однак і нехтувати досвідом минулого не можна: якщо не робити висновків із скоєних помилок, вони виникатимуть знову і знову.
Вміння здобувати уроки з минулого — потужна підтримка руху вперед.
Досвід минулого, якщо його правильно переосмислити, зміцнює віру в себе та дає нові сили. Автор радить застосовувати метод аналізу, прийнятий в армії США. Візьміть блокнот і робіть записи на ході кожного етапу.
- Згадайте, чого ви хотіли досягти. Оскільки в цій книзі йдеться про період довжиною на рік, проаналізуйте минулий рік до сьогоднішньої конкретної дати по десяти галузях вашого життя: духовної, інтелектуальної, емоційної, фізичної, особистої, батьківської, соціальної, професійної, фінансової та хобі.
- Оцініть, чого ви досягли насправді. Зверніть увагу на відмінність бажаного від дійсного. Про що ви найбільше жалкуєте? А чим по-справжньому пишаєтесь? Які події постійно повторювалися?
- Зробіть висновки. Запишіть, які уроки ви зробили з досвіду минулого року. Зауважте, що потрібно змінити.
- Скоригуйте поведінку. З огляду на те, що ви дізналися, потрібно змінити і погляди, і поведінку.
Жалі народжують можливості
Жаль про минуле, зроблені помилки і втрачені можливості — нормально. Сприймайте жаль як вказівники на дорозі: вони підказують вам, де знаходяться можливості зростання, і можуть бути моральним орієнтиром.
Жаль – це цінна інформація, інструкція з поведінки в майбутньому і джерело мотивації. Психологи знають, що жаль бувають найгострішими саме тоді, коли шанси виправити ситуацію максимальні. Сприймайте їх як сигнал дії. Жаліте — рухайтеся!
Подяка змінює все
Подяка надає сили. Численні експерименти показують: люди, які вдячні за те, що мають, цінують оточуючих та їхній внесок у свої долі, досягають більших успіхів, ніж ті, хто впевнений, що зобов’язані всім лише собі.
Подяка виникає там, де є контраст. Ситуація була поганою — і вона змінилася. Ви бачите цю різницю, ви знаєте, що подолали її, ви вдячні тому, хто допоміг, — і водночас ви почуваєтеся сильніше. Адже саме ви подолали дистанцію між «було» та «стало».
А ще подяка нагадує вам, що ви не самі. Вона допомагає відчувати достаток та підтримку цього світу. Вона і справді змінює ваш світ на краще.
Що робити
- Проаналізуйте наявний досвід за описаною раніше схемою.
- Вивчіть свої жалю і знайдіть в них вказівки на те, що потрібно міняти.
- Заведіть щоденник подяк. Практикуйте усвідомленість, яка допоможе оцінити те, що вам дано. Якщо ви вірите, моліться з ранку та ввечері.
Крок 3. Намалювати майбутнє
Найкраще майбутнє не настає само собою. Ви повинні бути сильними і наполегливими, щоб створити таке життя, якого бажаєте.
Цілі мають бути більшими
Перше та головне: запишіть свої цілі. Сформульовані і записані, вони мають чіткість і силу. Просто записавши свої цілі, ви підвищите ймовірність їхнього досягнення на 42%.
Формулюйте цілі так, щоб вони були:
1) конкретними – потрібно описати максимально точно конкретний результат, якого ви прагнете;
2) вимірними – у кожної мети повинні бути цифри, обсяги, суми або інші об’єктивні показники, які будуть кордоном та мотиватором;
3) активними у своєму формулюванні. Запишіть ціль у формі активної пропозиції та відчуйте її енергію (згадайте знамените «Біжи, Форрест, біжи!» і долю Форреста Гампа. Він справді зробив багато з цим простим активним девізом);
4) ризикованими – не надто, але все ж таки. Деяка частка ризику необхідна, щоб ви досягли того, про що і думати не сміли, і, надихнувшись, продовжили рух уперед;
Експериментально встановлено, що люди, які ставлять високі цілі, на 250% продуктивніші за тих, хто ні до чого не прагне.
5) прив’язаними до часу – це може бути тривалість якогось постійного зусилля, частота застосування нової корисної навички або термін, до якого ви плануєте досягти мети;
Якщо ціль дуже довгострокова, легко втратити мотивацію. Розбивайте такі цілі на дрібніші і ставте близькі дедлайни, щоб не втратити ентузіазм.
6) надихаючими – ваші цілі повинні вас збуджувати. Саме вас, а не вашу маму, колегу чи недруга. Зовнішня мотивація може бути сильною, але вона не живе довго там, де потрібно докладати зусиль. Знайдіть те, що запалить вас зсередини;
7) важливими – мета, якої ви дійсно захочете досягти, повинна змінювати на краще ваше життя саме в тих аспектах, які важливі особисто для вас.
Дотримуючись цих правил, сформулюйте по одній меті для всіх перерахованих раніше областей життя (духовної, інтелектуальної, емоційної, фізичної, особистої, батьківської, соціальної, професійної, фінансової та хобі). Автор радить мати одночасно від семи до десяти цілей – але не більше. Використовуйте планнер, у якому відзначатимете ваш рух до цілей.
Досягнення – діти звичок
Цілі можна розділити на цілі звичок та цілі результатів. Обидва види допомагають створити майбутнє, якого ми хочемо. Створіть власний мікс з тих та інших, орієнтуючись на характер необхідних змін та ваш душевний лад.
Щоб виробити звичку, яка принесе вам користь і наблизить до мети, зробіть таке:
- Заплануйте дату старту.
- Визначте частоту.
- Призначте час.
- Заплануйте тривалість.
Приклад: «починаючи з цього дня я щодня з 6 до 7 ранку пробігатиму 2 км підтюпцем протягом 90 днів».
Щодня відзначайте у календарі, що ви виконали задумане. Чим довше буде ряд плюсиків, тим простіше вам щодня надягати кросівки, щоб продовжити рух до мети.
Ризик – ваш союзник
Комфорт переоцінений. Він не приносить щастя. Щастя дає процес розвитку та досягнення цілей. Полюбіть дискомфорт – він ваш союзник у прагненні кращого. Дискомфорт спонукає до дії і говорить про те, що ви росте.
Цілі, які ви собі ставите, можуть бути в трьох зонах: зоні комфорту, зоні дискомфорту і зоні ілюзій. Перші недостатньо хороші – вони не змінюють ваше життя. Другі оптимальні. Усі найважливіші події вашого життя відбуваються у зоні дискомфорту. Хвилювання і страхи природні, але не давайте їм порушити ваші плани. Використовуйте їх як показник, що ви йдете вперед. Останніх неможливо досягти — але іноді варто спробувати, щоб скоригувати їх і досягти все ж таки більшого, ніж ви могли сподіватися.
Ставте високу мету. Адже те, що ви мрієте, формує ваш світ. Цілі – це не тільки те, чого ви досягнете. Це ще й те, яким ви станете.
Що робити
- Сформулюйте цілі.
- Створіть особистий мікс із потрібних звичок та результатів.
- Переконайтеся, що цілі знаходяться в зоні дискомфорту.
- Визнайте, що ви хвилюєтеся і візьміть ці емоції під контроль.
Крок 4. Знайти мотивацію
Для дій потрібні мотиви
Мотивація – це паливо для ваших дій. Вона особливо важлива в середині шляху, коли ви вже підбадьорювали початковий ентузіазм, а до мети ще далеко.
Спокуса кинути все і повернутися до звичного способу життя виникатиме постійно. Це нормально. Вам слід згадати, що, попри всі ілюзії сучасного світу, справжні досягнення вимагають справжньої праці . Успіх не приходить до того, хто кидає справу, тільки-но почавши. Щоб зберегти мотивацію, автор пропонує використати такі фактори:
- Перспективу. Ви повинні мати чітку картину вашого кращого життя. Чим детальніше, краще.
- Новий ракурс. Погляньте в очі своїм страхам і знайдіть у них джерело зростання. Що ви зможете подолати, якою людиною стати на шляху до ваших цілей?
- Доброту до себе. Будьте собі вірним і люблячим другом, підтримуйте себе і вірте у свої сили. Якщо припустилися помилки або збилися зі шляху, не докоряйте себе. Просто поверніться на дорогу і продовжуйте рухатися. І не піддавайтеся перфекціонізму. Робити хоч щось краще, ніж через завищені очікування не робити нічого.
- Почуття спільності. Завжди можна знайти того, хто вас підтримає: друзів, рідних, віртуальних знайомих чи Бога. Почуття, що ви не самі, дає багато сил.
- Ваші особисті причини робити те, що потрібно. Важливо пам’ятати, чого прагнете, що отримаєте в результаті, як зміниться на краще ваше життя. Складіть список своїх мотивів, ранжуйте їх за значимістю і перечитуйте цей список щоразу, коли відчуєте спокусу все покинути. Перечитуючи, намагайтеся заново захопитися своїми цілями інтелектуально та емоційно.
Автор ділить свій особистий час на три періоди: коли він реалізує свої цілі, готує умови для досягнень і набирає сили. Третій період не менш важливий, ніж два інші. Він потрібний, щоб підзарядити внутрішні батареї.
Знайдіть свій метод підзарядки, щоб зберегти енергію та мотивацію для досягнення цілей.
Мотивацією можна керувати
Щоб зберегти мотивацію на довгому шляху до успіху, автор радить використовувати чотири інструменти:
1. Зробіть мету частиною свого внутрішнього світу. Дайте її. Вбудуйте у свої думки, почуття — і вона рухатиме вашими вчинками (у психології цей процес називають інтерналізацією чи інтеріоризацією). Самі дії стануть вашою нагородою.
2. Будьте реалістичними в очікуваннях. Хоча багато посібників з вироблення звичок обіцяють укорінення навичок за три тижні, краще налаштовуйтесь на довгий шлях. Якщо цілі досить високі, вам доведеться попрацювати і для збереження мотивації краще визнати це відразу.
3. Введіть елемент гри. Позначте дні, коли ви рухаєтеся до мети, і намагайтеся зробити цей ланцюг якомога довшим. Отримуйте задоволення від процесу. Грайте.
4. Позначте свій прогрес. Огляньтеся на те, що вже зроблено. Святкуйте невеликі здобутки. Пишайтеся собою. Хваліть себе.
З друзями веселіше
Міф про людей, які зробили себе самі, є дуже популярним. Але давайте визнаємо: кожен, хто досяг успіху, користувався допомогою інших людей. Досягти успіху в безповітряному просторі неможливо. Нас живить енергія оточуючих.
Заручіться підтримкою людей, які цінують вас та ваші прагнення. Найбільші уми спиралися на друзів на шляху до своїх цілей.
Джон Толкін мав близький друг — письменник і богослов Клайв Льюїс, який переконав його продовжити писати про пригоди хобітів, коли редактори визнали цих персонажів цікавими. Толкін хотів відмовитися: йому історія про малечу з хутряними ногами здавалася дитячою дрібничкою, він взагалі не планував публікувати «Хоббіта» і писав цю казку для вузького кола друзів. Але близький і дорогий для нього друг наполягав — і на світ з’явилася трилогія «Володар кілець», один із найпопулярніших творів у світі.
Знайдіть свого Льюїса, і шлях до мрії стане легшим.
Можете покладатися на дружбу, що у вас є, а можете стати центром нового кола – зібрати і надихнути людей зі схожими цінностями, які ділитися знаннями, натхненням, взаємною вірою один в одного, спонукають до здорового змагання.
Цілком імовірно, що заради цієї нової дружби вам доведеться перекроювати розклад, до якого звикли ваші рідні чи колеги. Чи не відступайте. Пам’ятайте, що ви створюєте ресурс, необхідний досягнення вашої мети.
Що робити
- Складіть список ваших мотиваторів.
- Приготуйтеся дбати про свою мотивацію.
- Створіть групу підтримки.
Крок 5. Здійснити мрії
Великий шлях починається з одного кроку
Детальне планування, яким багато хто захоплюється, насправді ще один спосіб прокрастинації. Просто почніть рухатися.
Найскладніше почати. Для подолання ступору перед початком руху до мети Майкл Хайятт радить:
- почати з найпростіших завдань. Виконавши їх, ви повірите у свої сили і легше приступите до складніших;
- навчатися у тих, хто вже досяг успіху. Практично всі цілі, які ви можете собі поставити вже досягнуті іншими — і вони щедро діляться інформацією. Скористайтеся цим. Коуч, книги, подкасти — багато інструментів, сенс один;
- планувати. Дії, якого немає у вашому щоденнику, швидше за все, не буде й у житті. Не шукайте час на реалізацію цілей, а призначайте його і дотримуйтесь плану.
Підстелити соломки
Навіть найкращі наміри та найсильніша мотивація бувають марними, якщо ви захворіли, втомилися, якщо плани змінилися і вам доводиться терміново «гасити пожежу».
Щоб не дозволити зовнішньому світу збити вас зі шляху, заздалегідь складіть план Б.
Використовуйте прості конструкції «якщо…, то». Приготуйте рецепти на критичні випадки, і вам не доведеться винуватити себе в тому, що ви знову не зробили запланованого.
Також корисно скласти список тригерів, які спонукатимуть вас до дії.
Наприклад, щоп’ятниці, опівдні, ви бронюватимете столик у ресторані, щоб повечеряти там із дружиною.
Виконання цих тригерів можна ще й делегувати.
Скажімо, якщо у вас є секретар, який буде бронювати цей столик, вечері п’ятниці з вашою половиною швидко увійдуть у звичку.
Експериментуйте з тригерами, доки не створите зручний та ефективний набір.
Дивіться вперед
Щоб рухатися вперед, потрібно бачити мету. Цінуйте її, прагнете до неї, ставте її на перше місце. Щоденно оцінюйте свій прогрес на шляху до мети. Наголошуйте, що допомогло, а що завадило вам виконати заплановане на день.
Раз на тиждень влаштовуйте аналіз минулих днів – він триватиме приблизно 20 хвилин. Використовуйте цей час, щоб знову відчути інтелектуальний та емоційний зв’язок з вашими цілями. Аналізуйте зроблене, ставте цілі на найближчий тиждень.
Раз на три місяці проводьте великий огляд ваших досягнень. Оцініть всі цілі, які ви поставили, і знову пройдіть для кожної з них всі описані в цій книзі кроки:
1) відкоригуйте ваші переконання;
2) витягніть уроки з отриманого досвіду;
3) намалюйте картину майбутнього: перегляньте і за потреби відкоригуйте цілі;
4) освіжіть мотивацію;
5) наповніться енергією дії.
Не бійтеся міняти стратегію! Люди плутають цілі та способи їх досягнення, це часта помилка. Якщо випробувані прийоми не працюють, вигадайте нові шляхи до вашої мети.
Що робити
- Розбивайте великі довгострокові цілі на більш дрібні та легкодосяжні.
- Використовуйте тригери для запуску бажаних дій.
- Регулярно оцінюйте свій прогрес.
Обдурити звичку кидати на півдорозі
Є невблаганний закон: що довше ви щось робите, то більше шансів, що вам набридне.
Обдурити звичку кидати на півдорозі допоможуть такі прийоми:
- Шукайте, що потрібно змінити. Зробити щось простіше, ніж йти до високих цілей. Вигадали, що треба поміняти, — одразу міняйте. Так ви продовжите рух.
- Будьте емоції. Рух до мети – це пригода. Залучайтеся емоційно, створюйте яскраві образи вашого прогресу.
- Не ув’язуйте в пошуках інформації, що бракує. Просто рухайтеся вперед!
- Плануйте найближчий крок. Не намагайтеся продумати весь шлях остаточно. Знати, який крок наступний, достатньо. Запланували — одразу робіть.
Тепер у вас є все, щоб реалізувати ваші мрії.
Не зраджуйте їх.
Робіть те, що мріяли.
Нехай цей рік стане найкращим у вашому житті.
10 найкращих думок
1. Найкращий рік вашого життя – це рік руху до найважливіших цілей. Рік, коли ви закриєте розрив між тим, як завжди мріяли жити, та тим, як живете насправді.
2. Ваші уявлення про світ, людей і про себе формують вашу реальність. Проведіть ревізію і позбавтеся всіх переконань, які заважають вам рухатися до мрії.
3. Минуле – джерело мудрості. Щоб зробити його вашим союзником, проаналізуйте отриманий досвід, зробіть висновки та змініть свою поведінку.
4. Ваші жаль – це покажчики. Вони найсильніше, коли ви готові діяти і виправляти помилки. А ще вони підкажуть, який вибір робитимуть у майбутньому.
5. Подяка виникає там, де явно видно контраст між «було» та «стало». Вона робить вас сильнішими. Будьте вдячними за те, що маєте, та за допомогу, яка вам була надана.
6. Ставте високі цілі – це підвищує продуктивність. Не бійтеся ризикувати. Все важливе у житті відбувається за межами зони комфорту.
7. Цілі можуть стосуватися одноразових досягнень або постійних звичок. Створіть свій унікальний набір тих та інших, орієнтуючись на свій характер та суть майбутніх досягнень.
8. Записуйте цілі! Переконайтеся, що кожна з них конкретна, вимірна, записана в активній формі, трохи ризикована, прив’язана до часу, надихає вас і справді важлива для вас.
9. Мотивація – це паливо для вашого руху до цілей. Підживлюйтеся, у деталях уявляючи собі успіх. І не забувайте відпочивати, щоб зарядити батарейки.
10. Робіть крок за кроком, не ув’язуючи у плануванні та прагненні зробити все ідеально. Не давайте страху здолати вас. Дійте!