Вік впевненості
Що таке впевненість для кожного з нас? Автори цієї книги запитували багатьох дівчаток, що означає бути впевненою в собі, і ось що дівчатка відповідали:
Бути сильною, хороброю, розумною, щасливою, класною, чудовою, нестримною.
Завдяки дослідженням ми знаємо, що підлітковий вік – найкращий період для розвитку впевненості у собі. Вік, коли і ти можеш стати впевненішим, якщо дотримуватимешся правил, про які ми розповімо.
Енергія впевненості
Впевненість — це внутрішня енергія, яка перетворює думки та бажання на дії та вчинки. Як енергія вогню перетворює лід на струмок, який потоком прагне вперед, так і впевненість перетворює твоє життя на бурхливий потік, що прагне нових цілей і досягнень.
Впевненість не потрібна, коли ти робиш те, що й так добре вмієш робити. Але впевненість потрібна, щоб діяти по-новому. Вона допомагає робити все, що здається важким, лякаючим, недосяжним, неможливим чи ризикованим.
Але особливо впевненість потрібна, щоб бути самою собою. Носити речі, які хочеться. Спілкуватися із тими, хто подобається. Вибирати той життєвий шлях, про який мрієш. Впевненість допомагає нам ставати тими, ким хочемо стати.
Впевненість зовнішня та внутрішня
Людина виглядає впевнено, коли говорить голосно, дивиться на людей згори донизу і домагається свого. Але така зовнішня впевненість може бути показною та фальшивою. Не всі люди, які виглядають впевнено, насправді мають впевненість внутрішню.
Тому перше важливе правило впевненості свідчить: впевненість – це не те, як ти виглядаєш в очах інших людей. Впевненість — це те, як ти почуваєшся і як чиниш, дотримуючись власних цінностей і принципів.
Вчені дійшли висновку, що народжуються лише з дуже маленькою часткою внутрішньої впевненості. Але ми можемо розвинути та посилити цю впевненість у процесі свого життя. Така впевненість накопичується завдяки нашим вчинкам.
Спочатку ти починаєш робити щось, навіщо тобі потрібна впевненість. В результаті у тебе з’являється трохи впевненості у собі. А потім ти робиш це все краще і стаєш усе впевненішою. Впевненість працює як внутрішній мотор, який починає заводитися перед тим, як рушити в дорогу, але вже в процесі руху розганяється на повну! Хіба завівся б і розігнався б цей мотор, якби не треба було рушити з місця?
Коли починаєш новий рух — ризикуєш, бо заздалегідь не знаєш, чи приведе він тебе до успіху чи невдачі. Але там, де немає ризику, немає і впевненості.
Впевненість та ризик
У кожного з нас є те, що ми хотіли б зробити, але дуже боїмося ризикнути:
- підійти до незнайомого однолітку та познайомитися:
«А раптом відмовить?»; - вибрати цікаве, але складне завдання:
«А раптом не впораюся?»; - виступити на шкільному концерті:
“А якщо нікому не сподобаюся?”.
Склади свій список вчинків, які здаються тобі ризикованими, але які хотілося б зробити. Вибери один з таких вчинків і дотримуйся нашої інструкції.
Спробуй реально оцінити можливі наслідки вчинку — вони можуть бути не такими, що лякалися.
Ризикувати, роблячи цей вчинок, — безглуздо чи виправдано? Оціни, наскільки розумним є твій ризик.
Пирнути з високого трампліну в озеро, не знаючи дна і не вміючи дуже добре плавати, — нерозважливий ризик. А вийти на сцену, знаючи, що вмієш співати і зазвичай людям це подобається, ризик цілком розумний.
Коли ризикуєш, будь готова вийти із зони комфорту в зону хвилювання, де не все знайоме і приємне. Але тільки так можна спробувати щось нове. А поки ти лежиш, загорнувшись у затишний плед, у своїй зоні комфорту – ти не ризикуєш, але й не розвиваєш свою впевненість.
Подумай, чим саме ти ризикуєш, якщо щось піде не так: життям, здоров’ям, витраченим часом, зіпсованими стосунками, репутацією чи просто неприємними емоціями. Те, чим ти жертвуєш, не повинно мати надто високої ціни.
Розбий ризиковану справу на маленькі кроки. Ризикуй поступово, але цілеспрямовано.
Спочатку усміхнися при зустрічі з тим, з ким хочеш познайомитися. Наступного разу привітайся. Потім пробуй про щось заговорити.
Не бійся зазнати дискомфорту та неприємних емоцій — жоден ризик не обходиться без них. Будь готова до таких переживань, але й не налаштовуй себе наперед на невдачу.
Підготуйся до ризикованого кроку:
- уяви картину того, як це станеться;
- скажи: “Я впораюся”, “Це не проблема”, “Я вже чинила схожим чином і зможу знову”;
- потренуйся говорити і робити те, що плануєш, відрепетируй свої дії;
- заручись підтримкою близьких людей, яким довіряєш і які допоможуть тобі у разі невдачі;
- якщо страх і невпевненість все ще заважають, скажи: “Я все одно зроблю це” і починай заводити свій мотор!
Впевненість та провали
Будемо чесні: не завжди ризик призводить до успіху. Так, у тебе може статися невдача. Невдачі це боляче і неприємно, але й у них буває користь. Якщо в тебе стався провал:
- Нагадай собі, що невдачі трапляються з кожним — навіть із найуспішнішими та впевненішими в собі людьми.
- Згадай: адже в тебе і раніше траплялися невдачі і світ тоді не впав. Скоріш за все, і цього разу не сталося нічого катастрофічного.
- Дай собі час пережити неприємні почуття. Рано чи пізно вони пройдуть, і невдача забудеться чи перестане викликати біль.
- Поділися переживаннями з кимось із близьких людей, які можуть тебе підтримати.
- Запитай себе: «Чому мене навчила ця невдача? Що я буду і що не робитиму наступного разу?» Це застрахує тебе від повторення помилки та допоможе знайти інші шляхи досягнення мети.
- Почитай, як знамениті, успішні та впевнені в собі люди справляються з невдачами, надихайся їхніми прикладами і не журися.
- Скажи собі: «Все могло б бути ще гіршим!» і ще краще підготуйся до наступної спроби.
Впевненість та думки
Важко відчувати впевненість, коли в голові крутяться негативні думки. Вони можуть мати три типи.
Ці та інші схожі думки можуть бути сильно перебільшеними, а іноді й зовсім хибними. Хоча нам і здається, що вони правдиві. Тоді вони змушують нас почуватися невпевнено, паралізують наші дії чи заздалегідь програмують на неуспіх.
Але ніхто не може точно знати, як його сприймають інші люди, і що думають про нього. Майже немає непоправних вчинків. І навряд чи обдумані та зважені, хоч і ризиковані, дії можуть призвести до справжньої катастрофи.
До речі, дослідження показують, що хлопчики нерідко впевненіші у своїх здібностях, ніж дівчатка. Коли вони проходять тест успішності, то зазвичай очікують від себе вищих результатів, а дівчатка менш високих. Можливо, тому, що хлопчики менш схильні до негативних думок і не налаштовують себе заздалегідь на невдачу? Але ж ти не гірший за будь-якого хлопчика!
Іноді достатньо змінити свої думки і з’явиться впевненість. Думки – основа нашого емоційного самопочуття. Тому у разі невдачі використовуй різні варіанти уявного пояснення того, що сталося чи відбувається з тобою.
Можливо, ніхто й не помітив моєї незручності. А що, якщо ніхто не знає про мою невдачу? Чому б мені не думати, що людям я, як і раніше, подобаюся?
- Згадай свої минулі досягнення та успіхи, спробуй подумки зосередитися саме на них. Або переключи мислення на щось інше, що викликає в тебе оптимізм.
- Візьми паузу – зупинись, нічого не роби і не думай, зручно сядь, розслабся і зроби кілька глибоких вдихів. Використовуйте такі паузи для перезавантаження своїх думок.
- Запиши негативні думки, якщо вони не пройшли, на аркуші паперу, а потім закресли їх, зафарбуй або порви аркуш і викинь. Це дійсно допомагає.
- Подивися на невдачу «з висоти пташиного польоту» — уяви, як ти піднімаєшся на повітряній кулі над ситуацією, дивишся вниз і розумієш: ти і те, що трапилося, — не одне й те саме, ти більше й вище за це.
Впевненість та дружба
З хорошими і справжніми друзями життя видається щасливішим, а впевненість у собі посилюється в рази. Дівчатка, з якими розмовляли автори, описували справжніх друзів так.
З ними класно проводити час, вони можуть вислухати, бажають мені щастя, зберігають мої таємниці, підтримують мене, схожі на мене, вибачаються, якщо мене образили.
Щоб знайти таких друзів, треба добре постаратися, адже вони не лежать на дорозі. Це вимагає впевненості та зусиль. Ось кілька правил, які допоможуть тобі стати більш відкритою для нових знайомств та друзів.
- Не суди про людей на їхній весняний вигляд.
- Сама не ходи похмурою та непривітною.
- Думай про почуття інших, а не лише про свої.
- Роби компліменти та говори приємні речі тим, хто тобі подобається.
- Виявляй увагу до інтересів та захоплень однолітків, знаходи спільні точки перетину між вами.
- Якщо тобі хтось з ходу не сподобався, запитай себе, чи добре ти його чи її знаєш, щоб виправдати своє негативне ставлення.
Не лише створення, а й підтримка дружби потребує зусиль. Коли трапляються у відносинах із друзями важкі ситуації та виникають проблеми, роби ось що:
- Звертай увагу на свої почуття до друзів та їх вчинків.
- Але не поспішай з неправильними висновками та осудами.
- Скажи про свої переживання другові чи подругі, не звинувачуючи їх.
- Говори в першій особі: «Я відчуваю образу, коли ти так робиш…»
- Подумай про те, наскільки добре ти сама впораєшся з роллю подруги.
- Вмій знаходити компроміси та чимось жертвувати заради дружби.
Токсичні друзі
Якщо людина, з якою ти товаришуєш і іноді весело проводить час, більшу частину спілкування критикує тебе і змушує відчути себе невпевнено, це поганий друг чи подруга. Його коментарі та вчинки немов отруюють тебе зсередини.
Щоб поговорити чи зовсім припинити дружбу з такою людиною, теж потрібна впевненість. Іноді це психологічно складніше, ніж вийти на сцену перед публікою чи вступити до університету. Спробуй розпочати важку розмову з токсичними однолітками такими словами:
“Ми могли б трохи поговорити?”, “Що ти думаєш про той день, коли сказав мені це?”, “Я ціную нашу дружбу, але мені не подобається, коли ти так робиш”.
Найскладніше відмовити у спілкуванні людині, чия поведінка тобі не подобається. Найкращий спосіб – відповісти йому щось на кшталт:
«Мені шкода, але сьогодні у мене не виходить», «Вибач, але мені це не дуже цікаво», «Сьогодні я хотіла б побути одна».
Підтримуй спілкування з хлопцями, які не травмують твою впевненість у собі уїдливими зауваженнями, знущаннями та постійною критикою.
Впевненість та соціальні мережі
Ти знаєш, що 92% підлітків виходять в інтернет щодня? З них 77% не почуваються там справжніми. Половина дівчаток та хлопчиків відчувають залежність від смартфонів. А приблизно третина всіх надісланих та отриманих повідомлень стають загальнодоступними!
Ніщо не здатне так похитнути твою впевненість, як гаджети та соціальні мережі. Впевненість можуть знизити:
- крутіша модель смартфона у твоїх однолітків, ніж у тебе;
- недостатня кількість лайків та передплатників;
- надіслані повідомлення без відповіді;
- красивіші фотографії в «Інстаграмі» однолітків;
- негативні коментарі на твоїй сторінці;
- розголошення особистого листування та публічне обговорення твого життя.
Особливу небезпеку становить кібербулінг – публічна образа та цькування когось в інтернеті. 95% підлітків хоча б раз зустрічали такі коментарі та пости у соціальних мережах. А близько 66% самі брали участь у кібербулінгу.
Щоб мінімізувати негативний вплив соціальних мереж на твою впевненість, зіткнувшись в інтернеті з якоюсь проблемою або з негативом, дотримуйся цих правил:
- Не поспішай моментально реагувати. Відклади на якийсь час смартфон або відійди від екрану комп’ютера. Займися чимось відволікаючим і розслаблюючим: прийми душ, прогуляйся з собакою, вирушай у магазин.
- Використовуй правило 24 години — перед тим як написати щось кривднику або відповісти на неприємний коментар, почекай хоча б день. Твої емоції за цей час вщухнуть, і ти навряд чи сама напишеш те, про що потім шкодуватимеш. Та й кривдник за цей час може схаменутися і змінити свою помилку.
- При можливості поговори віч-на-віч з людиною, чия поведінка в соціальних мережах тобі не подобається. У такій розмові буде менше недомовленості та різночитання. Люди зазвичай менш чутливі один до одного в Інтернеті. Але в реальній розмові вони можуть виявитися не такими байдужими.
- Якщо стикаєшся з кібербулінгом, скажи такій людині, що вона веде себе агресивно та образливо. Але сама не реагуй на неприємні та принизливі коментарі такими ж відповідями. Ігнорируй тролів та інтернет-хуліганів, сміливо відправляй їх до чорного списку.
Соціальні мережі з користю
Щоб соціальні мережі допомагали, а не заважали здобути впевненість у собі:
- знаходь там нових друзів, які підтримуватимуть твою впевненість;
- спостерігай за тими, хто тебе надихає, але не намагайся у всьому їм наслідувати;
- використовуй соціальні мережі усвідомлено, розуміючи, що вони тобі дають;
- не вір усьому, що публікують у соціальних мережах, будь критичною;
- залишайся собою і не намагайся справити помилкове враження на інших;
- змінюй світ, поєднуючись з однолітками, які просувають в інтернеті важливі ідеї та корисні ініціативи.
Дівчатка, з якими автори проводили інтерв’ю, поділилися своїми порадами про те, як правильно чинити в соціальних мережах, щоб уникнути зайвих проблем та зберегти впевненість:
«Якщо я на когось злюсь і хочу відправити гнівне повідомлення, я не роблю це одразу ж. Спочатку я відкладу телефон убік і спробую відволіктися на щось інше. Намагаюся взяти паузу перед тим, як щось зробити під впливом емоцій.
«Я не публікую в інтернеті надто багато своїх фотографій із гарних місць. Інакше інші можуть подумати, що я вихваляюся, і їм це не сподобається».
«Я намагаюся не використовувати занадто часто ВЕЛИКІ ЛІТЕРИ. Іноді такі літери це весело. А іноді їх стає занадто багато, і вони викликають негатив».
«Для мене важлива не кількість друзів у соціальних мережах, а те, хто ці люди і чим ми цікаві один одному».
«Я не можу контролювати те, що про мене пишуть у соціальних мережах. Але я можу контролювати те, що сама про себе пишу та які фотографії викладаю. А ще можу просити своїх друзів не писати про мене те, що не подобається».
«Я вважаю до десяти, перш ніж натиснути кнопку «Надіслати». А ще думаю, що буде, якщо хтось інший прочитає мої повідомлення, наприклад, батьки, сторонні люди чи мої вороги».
«Я намагаюся використати більше слів, ніж смайлів та стікерів. Іноді слова передають точніше те, що хочу написати, ніж картинки».
Впевненість та недосконалість
Тобі здається, що, досягнувши досконалості, ти станеш впевненішим у собі? Зовсім необов’язково. По-перше, просто неможливо бути ідеальною завжди і в усьому. По-друге, постійно думаючи про те, як стати досконалою, ти відчуватимеш страх, що в тебе це не вийде.
Прагнення бути ідеальною заважає:
- радіти своїм досягненням та успіхам, коли думаєш, що могла б досягти ще більшого і стати ще успішнішою;
- ризикувати, тому що боїшся зробити помилку та перестати бути ідеальною;
- ставити розумні цілі та встигати все робити вчасно, тому що ти зациклюєшся на дрібницях, щоб навіть їх зробити ідеально;
- відпочивати та розслаблятися, тому що постійна досконалість вимагає сил та енергії.
І найголовніше: нав’язливе прагнення тотальної досконалості не дає тобі почуватися впевненою! Перевір, чи це не відбувається з тобою:
- Ти прагнеш завжди і все робити максимально правильно та ідеально?
- Тебе дуже засмучує, коли у когось виходить краще?
- У твоїй голові постійно крутяться думки: “Я зробила це недостатньо добре”?
- Ти не берешся за нові заняття, якщо заздалегідь не впевнена, що впораєшся на 100%?
- У тебе виникають думки, що ти менш здатна, ніж про тебе думають інші?
- Ти постійно порівнюєш себе з іншими дівчатками і від цього почуваєшся гіршим?
Якщо на більшість питань ти відповіла «так», тобі не завадить ліки від нав’язливої ідеї досконалості.
Ліки від досконалості
- Займаючись чимось, спитай себе: «Заради чого я це роблю?» Якщо заради того, щоб виглядати у своїх очах чи в очах інших ідеальною, то це не найкраща мотивація.
- Коли берешся за справу, орієнтуйся на поставлену мету, а не на те, наскільки ти здатна досягти досконалості у цій справі. Якщо мети успішно досягнуто — не так важливо, була зроблена ідеально або просто дуже добре.
- Дивись реально на свої цілі та берись за ті заняття, які тобі під силу. Не недооцінюй себе, але й не намагайся перестрибнути через власну голову.
- Якщо інші люди – батьки чи однолітки – вимагають від тебе ідеального виконання якоїсь справи, скажи їм, що такі очікування змушують тебе нервувати та заважають зосередитися. Ти намагатимешся зробити все добре, але не обов’язково ідеально.
Змінюючи свої думки, ти дозволяєш собі не бути суперідеальною:
Я мушу це зробити ідеально Я можу це зробити досить добре.
У мене це не вийде ідеально. Я просто спробую це зробити і побачу, що вийшло.
Я в усьому повинна бути першою Я не зобов’язана завжди перемагати та радувати своїми перемогами інших.
У мене повинна бути ідеальна зовнішність. Я просто дбатиму про себе, щоб виглядати добре.
Ідеальна зовнішність
Думка про ідеальну зовнішність особливо небезпечна, але дуже популярна серед дівчаток. 92% твоїх однолітків хотіли б щось змінити та покращити у своїй зовнішності. До 13 років більше половини дівчаток незадоволені тим, як виглядають. Деякі дівчатка через це починають уникати зустрічей із друзями, відвідувань публічних місць та будь-яких заходів.
Дивлячись на ідеальні фігури дівчат та жінок у журналах та в інтернеті, дуже легко розчаруватися у собі та втратити впевненість. Але чи знаєш ти, що:
- більшість реальних дівчаток та дівчат не схожі на моделі з «Інстаграма» чи журналів мод;
- справжні моделі витрачають багато грошей на догляд за собою та прикладають багато зусиль на тренування, щоб виглядати бездоганно;
- на зйомках моделей працюють цілі команди фахівців – перукарі, візажисти, стилісти, ретушери, які змінюють справжню зовнішність дівчат до невпізнання.
Тому, щоб не потрапити у пастку обману і не розчаруватися у власній зовнішності, надихайся людьми, які:
- виглядають на фотографіях природно – без яскравого макіяжу, у звичайному одязі, без фільтрів та комп’ютерної обробки;
- не позують надто сильно і не працюють на камеру, а займаються своїми повсякденними справами;
- виглядають як живі люди, а не як намальовані ляльки із пластиковою шкірою та скляними очима;
- досягли успіху, не маючи ідеальної зовнішності та не відповідаючи популярним стандартам краси.
А ще спитай себе: чи не приділяєш ти зовнішності більше часу, ніж іншим корисним справам. Адже те, чим ти займаєшся в житті, набагато важливіше за те, як ти виглядаєш.
Дівчаткам тут не місце?!
Ти можеш відчувати невпевненість, коли суспільство намагається вирішувати за тебе, якою бути, коли дорослі чи однолітки кажуть: ти ж дівчинка, тому маєш грати в ляльки, а не в машинки, цікавитися танцями, а не боксом, займатися модою, а не науками.
Це стереотипи — помилкові думки про те, що дівчатка та хлопчики повинні відрізнятися інтересами, здібностями та заняттями, та про те, що хлопчики більш здатні у деяких видах діяльності.
Фраза «Ти ж дівчинка» може звучати як осуд, якщо ти намагаєшся зробити те, що люди не вважають за корисне і важливе для тебе. Це вибиває ґрунт з-під ніг і робить тебе невпевненим у собі.
У такі моменти згадуй, що багато жінок досягли успіху у справах, які традиційно вважалися чоловічими: у політиці, науці, бізнесі. Надихайся їх прикладом і заряджуй свою впевненість.
Не піддавайся неправильним думкам про те, що дівчаткам не місце серед хлопчиків та серед їхніх занять. Вибирай інтереси та заняття собі до душі, а не за старомодними переконаннями!
Впевненість бути собою
Бути самою собою — частиною твоєї впевненості. Але інколи це дуже непросто. Особливо коли інші люди очікують, що ти будеш такою, якою хочеться тебе бачити. У цьому випадку складно чинити опір бажанню бути кимось іншим — не тим, ким ти є насправді.
Прямо зараз поміркуй:
- Ти справді займаєшся тим, до чого відчуваєш інтерес?
- Чи іноді займаєшся тим, що цікаво твоїм друзям та батькам, але не тобі?
- Ти завжди можеш легко і швидко відповісти на запитання: Хто я?
- Чи це питання іноді ставить тебе в глухий кут і викликає занепокоєння?
Твій вік — це не лише найкращий вік для здобуття впевненості, а й найкращий період для пізнання себе, розуміння, хто ти є насправді і який хочеш бути.
Щоб краще розібратися у собі:
Визнач свої цінності – вони орієнтири, які підказують, що в цьому світі для тебе дійсно важливо.
Твоїми цінностями можуть бути:
- чесність;
- допомога іншим;
- творчість;
- дружба;
- турбота про екологію;
- щось інше.
Визнач свої сильні сторони та здібності. Здібності – це те, що одночасно:
- у тебе непогано вдається робити;
- є твоїм захопленням, а не заняттям з-під палиці;
- приносить тобі насолоду.
Що можна назвати твоїми здібностями?
Візьми аркуш паперу та склади список цінностей та список своїх здібностей. Ці два списки — дзеркало, в якому ти краще побачиш власне «я» та власну унікальність.
Тепер знайди збіги між своїми цінностями та здібностями. Наприклад:
У таких точках збігу твоя впевненість міцніє, адже ти займаєшся тим, що справді значуще для тебе. Звичайно, чимала частина твого часу заповнена іншими обов’язками — з навчання, дому. Але якщо ти знаходиш час і на те, що відповідає твоїм цінностям та здібностям, ти знаходиш своє покликання та віддушину.
Якщо ти вважаєш, що в тебе дуже мало здібностей, це… добре! Чому? Тому, що тобі є куди рости і в чому розвиватися. Більшість здібностей не даються нам готовими від народження. Ми їх розвиваємо, пробуючи щось нове та навчаючись це робити добре. Тому ще раз переглянь свій перелік цінностей. Вибери цінності, для прояву яких у тебе ще немає достатніх здібностей, — на їх розвитку тобі слід зосередитися прямо зараз. Тільки уяви, наскільки виросте твоя впевненість, коли ти розвинеш у себе нову здатність! А якщо це буде дві можливості? Три?!
Дій, подруго!
Сподіваємось, наші правила допомогли тобі стати трохи впевненішою. Настав час показати свою впевненість усьому світу, зробивши його трохи кращим. Звичайно, змінювати світ самотужки не під силу жодній людині, хоч би якою впевненою в собі вона була. А ось у компанії з однодумцями та однодумцями ти можеш досягти дуже багато чого. Разом ви сила!
Коли ти робиш щось по-справжньому велике і важливе не лише для себе, а й для багатьох інших людей, це називається активізм. Бути активісткою — чудовий спосіб не лише виявити впевненість, а й на власному прикладі показати іншим, як круто бути впевненою у собі людиною.
Для цього спочатку згадай свої цінності та здібності:
- Де твої цінності можуть проявитися якнайкраще?
- Де можуть стати в нагоді твої здібності?
Вибери те, що ти хотіла б змінити у своєму суспільстві:
- створити у школі групу для збору пожертвувань тяжкохворим дітям;
- організувати у своєму районі притулок для бездомних тварин;
- зробити у соціальних мережах паблік, присвячений проблемам екології;
- надати підтримку тим, кого висміюють у класі, та зупинити насильство;
- щось інше.
Знайди людей, з якими ти розділиш свою велику справу. Це можуть бути:
- однолітки – хлопці, з якими ти товаришуєш чи хочеш подружитися;
- дорослі – батьки або вчителі;
- і всі інші, хто зацікавиться твоїми ідеями, і буде готовий тобі допомогти їх реалізувати.
Розповідай про свою ідею оточуючим людям. Стань голосом своєї впевненості! Говори під час дружніх бесід, виступай на заходах, пиши нотатки та статті до шкільної газети, роби пости у соціальних мережах.
Не бійся бути незрозумілою чи набридливою. Не всі люди вітають активізм та хочуть змін. Будь готова до відмови від участі у твоїх ініціативах і навіть до негативної реакції. Зосереджуй зусилля на тих, хто охоче підтримує твої ідеї. Ігноруй насмішки та твердолобість інших. Заряджай своєю впевненістю небайдужих людей і заряджуйся від них сама. Говори друзям та однодумцям:
«Ти теж зможеш!», «Твоя допомога безцінна!», «Ти частина нашої команди», «Разом ми змінимо світ!».
Коли твоя впевненість стає більшою, ніж ти, — твої думки, слова та дії починають позитивно впливати на інших людей і змінювати світ на краще.
Твій кодекс впевненості
Ми поділилися найважливішими правилами впевненості у собі. Наш девіз: “Чаще ризикуй, менше думай негативно, будь собою, змінюй світ!”. Давай згадаємо ці правила.
Правила впевненості
Випиши ці правила на великий аркуш паперу чи скопіюй у смартфон. Дивись на них щоразу, коли відчуєш себе невпевнено. Доповнюй та змінюй ці правила, дорослішаючи та змінюючись сама. Створи власний кодекс впевненої поведінки, який допоможе тобі стати такою, якою ти мрієш!
10 найкращих думок
1. Впевненість – це внутрішня сила, яка перетворює твої бажання, думки та цілі на реальні дії. Вона визначається не тим, як ти виглядаєш в очах інших людей, а тим, як ти робиш.
2. Ніхто не народжується абсолютно впевненим у собі. Підлітковий вік – найкращий період для розвитку твоєї впевненості.
3. Дозволяючи собі розумний ризик та не боячись вийти із зони комфорту, ти розвиваєш свою впевненість. Невдачі трапляються з кожним, але вони можуть навчити цінного досвіду.
4. Нав’язливі та помилкові негативні думки заважають тобі відчувати впевненість. Намагайся уникати катастрофічних, безнадійних та інших помилкових висновків про себе та інших людей.
5. Дружба з людьми, які розуміють та підтримують тебе, — чудовий спосіб розвинути та зберегти впевненість у собі. Вміння поговорити чи розлучитися з друзями, які негативно на тебе впливають, — ще один спосіб стати впевненішим.
6. Соціальні мережі можуть розвивати чи знижувати твою впевненість. Спостерігаючи в інтернеті за іншими, будь критичним, не вір усім красивим картинкам, надихайся звичайними людьми, а не супермоделями.
7. Виконуй свої справи досить добре, наскільки це можливо, але не прагну до недосяжних ідеалів. Дозволь собі іноді бути недосконалою і виглядати так, як подобається тобі, а не іншим.
8. Усвідомлюй свої цінності, відкривай та розвивай у собі нові здібності. Вони є основою твоєї впевненості в тому, що ти знайшла свій шлях і своє покликання.
9. Дій не тільки для себе, а й на благо інших. Міняй себе, своє оточення, суспільство та світ. Поширюй впевненість у всій Землі.
10. Те, що ти дівчинка, а не хлопчик, ніяк не може обмежувати твої інтереси, захоплення, здібності та можливості. Не дозволяй коментарям на кшталт «Ти ж дівчинка» позбавляти тебе впевненості та перспектив.