Вступ
Якщо у вас труднощі з досягненням важливих вам цілей, то причина, ймовірно, в тому, що ви не керуєте своїм днем. Ви, як і багато хто, пливете за течією і сподіваєтеся, що колись знайдете час для важливих рішень та рішучих дій.
На думку автора, успішні люди розпочинають свій день в енергійному стані, готові до виконання намічених справ. Їх секрет у тому, що вони щодня визначають свої пріоритети, щоб насамперед виконати найважливіше завдання. Іншими словами, успішні люди мають ранковий розпорядок, який заряджає їх енергією і допомагає їм зосередитися на найголовнішому.
Книга «Найпродуктивніший ранок» навчить вас жити так, ніби щодня у вас останній. Ви більше не будете повільно виповзати з ліжка і без толку вбивати перший ранковий годинник. Ви дізнаєтеся, як починати день із заряду енергії та пускати його на вирішення основного завдання, яке кардинальним чином змінить ваше життя.
Ранковий розпорядок простий і ефективний, його легко пристосувати до конкретних цілей та обставин. Крім того, він пройшов перевірку часом. Ви дізнаєтеся перевірені техніки, які допоможуть вам отримати найбільшу користь з дорогоцінного першого ранкового годинника, і зможете скласти собі покроковий план дій на ранок.
1. Важливість ранкового порядку
Ключем до досягнення цілей, великих та маленьких є ранковий розпорядок. Починаючи день правильно, ви набуваєте цілого ряду переваг:
• Ви отримуєте більше енергії, діючи відповідно до здорових звичок.
• Поліпшує своє здоров’я.
• Досягаєте поставленої мети, зосередившись на чомусь одному.
Ранковий порядок простий і ефективний: всього 90 хвилин – 30 на фізичні вправи і 60 на роботу над собою – і ви сповнені енергії, чітко розумієте, на що її витрачати і рухаєтеся до наміченої мети.
Це саммарі допоможе вам скласти дієвий ритуал на кожен день, який підніме вас з ліжка і підштовхне до здійснення поставленої мети, наповнить енергією і підготує до можливих труднощів.
Навіщо потрібний ранковий розпорядок? Розпорядок допоможе кожному, навіть якщо ви вважаєте, що:
• «Вранці я не маю часу».
• «Вранці я зайнятий дітьми, тваринами та домашніми справами».
• «Вранці мені треба на роботу дуже рано».
• «Мій партнер забирає у мене весь ранок».
• «Я вранці терпіти не можу вставати».
• «Я вранці надто сонний для будь-яких звершень».
У вас з’явиться бажання знайти вранці час для цього розпорядку, тому що за його допомогою ви досягнете наступних трьох позитивних результатів:
– Перші 30 хвилин зарядять вас енергією на день, що зробить його успішним.
— Якщо ви присвятите ранок роботі над собою, то навряд чи проігноруєте цей порядок.
— Зосередившись вранці на роботі над собою, ви природним чином перенесете цей настрій на весь день, що залишився, зробивши його продуктивним.
Навіщо потрібні 30 хвилин діяльності, що заряджає енергією? Ми прокидаємося повільно, втрачаючи дорогоцінні хвилини в найцінніший час доби; вибираємо справи, які йдуть урозріз із нашими цілями лише тому, що не знаємо, що ще робити. Подумайте, що ви зазвичай робите вранці:
• Бездумно дивіться телевізор із новинами, які не стосуються вас.
• Півполу слухаєте старі жарти та пісні по радіо, які вже чули мільйон разів.
• Видаляєте зайві повідомлення електронної пошти, які можна зробити потім.
• Розбираєте завали, які можна було розібрати напередодні увечері.
• З бурчанням готуйте каву та сніданок, бо жахливо почуваєтеся.
• Перевіряєте соціальні мережі, що немає нічого цінного для вашого дня.
Чому саме година на роботу над собою? Після того, як ви здійсните «зарядний ритуал», присвятіть годину роботі над собою. Витратьте цей час на те, що найбільше вплине на ваше життя, зосередьтеся на тій головній меті, яку ви завжди хотіли досягти. Саме година приносить найкращі результати, і ось чому:
• Кілька хвилин йде на «розгойдування».
• Увага сконцентрується лише на годину, а потім продуктивність різко знижується.
• Набагато легше не згаяти мету, якщо ви присвячуєте їй хоча б годину на день.
Чому важлива структура? Пропонована автором програма дуже регламентована, і тому є причина. У ході нерегламентованого ранку ми виконуємо потрібні справи в міру того, як згадуємо про них, що є неефективним і змушує нас пропускати важливі дії.
Приклад: Ви «плануєте» приймати вранці вітаміни, але якщо ви не покладете їх на увазі, то забудете, хоча це просте завдання займає лише 10 секунд.
Саме структура має вирішальне значення, чи складеться у вас ранковий розпорядок. Її призначення в тому, щоб робити те саме день за днем. Звички складаються із повторення. Якщо у вас ранок буде регламентований 30 днів поспіль, це увійде у звичку. Потім ви вже діятимете за планом автоматично, не думаючи.
2. Як змусити ці принципи працювати на вас
Вивчивши життя успішних підприємців, автор виявив, що вони мали певний ранковий розпорядок, якого вони суворо дотримувалися. На їхній приклад він почав планувати свій день, зосередившись на тих справах, які вплинуть на життя. Вам треба буде зробити наступне:
Крок 1: Вирішити, коли вставати. Для цього розплануйте свій день у зворотному порядку.
• Скільки часу займає відвести дітей до школи?
• У скільки вам потрібно бути на роботі?
• Скільки часу ви займаєте ранкові збори?
• Скільки часу забирає дорога на роботу?
Розберіться скільки часу вам потрібно на виконання всіх ранкових справ і додайте до цього ще півтори години.
Крок 2: Плануйте заздалегідь. Якщо ви цього не зробите, то впадете, боляче вдаритеся та кинете. Заздалегідь запасіться всім необхідним та сплануйте час на кожну ранкову справу.
Крок 3: Почніть із невеликого. Вам не вдасться скласти відразу весь план цілком. Почніть складати його частинами. Мета — створити серію навичок, які змінять ваше життя і стануть невід’ємною частиною дня. Вам треба:
• Почати зі зміни вечірнього ритуалу (це дасть приємний тон ранку).
• Вставати рано, щоб звикнути до нового часу підйому.
• Додати півгодини енергетичної діяльності, допоки це не увійде у звичку.
• Завершити порядок роботою над собою, починаючи з півгодини.
3. Як ваш вечірній порядок впливає на ранковий
Для того, щоб система запрацювала, вам знадобляться правила на вечір. Дорослій людині в середньому потрібно від семи до дев’ятої години сну. Вчені називають це базовою нормою сну: кількість сну, необхідна для оптимального функціонування. Візьміть до уваги свої природні цикли сну. Наш організм запрограмований на цикли сну та неспання. На жаль, сучасний ритм життя їх порушує, і ми почуваємося сонними чи енергійними у неприродний час. У вас найбільше сил, якщо ви щодня лягаєте і встаєте в один і той самий час. Вам просто потрібно змінити свій розклад так, щоб висипатися, і це започаткує успішний ранок.
Гарний сон — добрий ранок. Зазвичай потрібно дві години, щоб заспокоїтись перед сном. При натуральному циклі у вас найбільше енергії вранці, потім о першій годині дня у вас спад, і повертається енергія до вас близько трьох годин. Потім, починаючи з раннього вечора, вона повільно слабшає. Рівень вашої енергії перебуватиме на оптимальному рівні, якщо лягати спати близько одинадцятої вечора, прокидатися о шостій і годині спати після обіду. Але сієста у більшості сучасних західних суспільств не заохочується. Це означає, що треба йти спати о 10-й вечора і вставати о 6-й ранку. Однак деякі види діяльності порушують природний цикл, підбадьорюючи нас перед сном (активні заняття спортом) або присипляючи нас в активній фазі (шкідлива їжа та штучне світло вдень). Тому треба розібратися, які фактори впливають на те, щоб ви могли швидко заснути та проспати всю ніч.
4. 25 способів покращення сну
Підберіть вашу індивідуальну комбінацію із цього списку «хитрощів», які допомагають заспокоїтися та розслабитися. Вони допоможуть вам заснути за 15 хвилин.
• Після 14:00 не вживайте напої, що містять кофеїн.
• Не їжте останні дві години перед сном.
• За дві години до сну займіться своїми вечірніми справами.
• Не заходьте до спальні до останньої години перед сном і йдіть туди тільки тоді, коли готові розслабитися та заснути.
• Проведіть останню годину перед сном спокійно та без електроніки (включаючи телевізор). Її світло порушує сон.
• 15 хвилин зробіть вправи на розтяжку (йога, пілатес).
• Прийміть ванну або гарячий душ.
• Розпорошіть в спальні олію лаванди або герані.
• Приведіть себе до ладу – це заспокоює (манікюр, гоління).
• Зробіть масаж.
• Займіться коханням.
• Приголублюйте собаку, кішку.
• Послухайте розслаблюючу медитативну запис або самогіпноз.
• Спортом займайтеся рано-вранці, а не на ніч.
• Прочитайте художню книгу або легкий журнал.
• Запишіть три речі, які сподобалися чи здалися вам цікавими цього дня.
• Поговоріть з кимось про те, що вважаєте цікавим чи цікавим. Не торкайтеся емоційних тем.
• За годину до сну зробіть освітлення слабшим. У спальні використовуйте тьмяні лампи.
• Засвітіть свічки.
• Слухайте мелодійну спокійну музику.
• Прямо перед сном випийте ромашковий або валеріановий чай.
• Помоліться або помедитуйте 15 хвилин.
5. Як уникнути порушень сну
Багатьом важко проспати всю ніч без перерви. Це велика проблема, тому що організм проходить чотири фази сну, і цей цикл повторюється кожні 90 хвилин. Для подолання порушень сну спробуйте:
• Якщо ви відволікаєте звуки, придбайте апарат фонового шуму. Він імітує шум океану, дощу, шелест гілок, який захистить від звуків, що вас будуть.
• Якщо вас будять неприємні сни, то вирішіть свої проблеми вдень, щоб не «брати їх із собою в ліжко». Поговоріть з психотерапевтом, поділіться з другом, активно позаймайтеся спортом, викладіть варіанти рішень на папері – все це сприяє звільненню від стресу.
• Якщо ви встаєте в туалет, сходіть до лікаря, щоб перевірити діабет. Обмежте споживання рідини після 6 годин вечора. Спробуйте виключити кофеїн та зменшити споживання солі, оскільки вона вдень утримує рідину, яка виводиться вночі.
• Якщо вас будять діти чи тварини, вирішіть проблему їх сну. Діти сплять краще із включеним нічником або якщо не споживають цукор чи продукти, що містять кофеїн. Намагайтеся ізолювати вашу спальню від неспокійних домашніх вихованців. Шумові апарати чудово допомагають дітям заснути. Діти та тварини сплять міцно, якщо активно рухалися вдень.
• Якщо ви п’єте алкоголь і прокидаєтеся вночі, обмежтеся одним келихом. Інакше заснете ви легко, але організм буде будити вас у міру обробки алкоголю.
6. Покроковий розпорядок для ідеального сну
Ось приклад плану на вечір, який підходить багатьом:
• 17 годин – кінець роботи. Легке перекушування дорогою в спортзал або додому.
• 17:30 – тренування протягом 30–60 хв.
• 18:30 – душ і дорога додому (якщо ви ще не вдома). Ще раз перекусіть дорогою додому.
• 19 годин – з’їжте маленьку здорову вечерю.
• 20–21 година – підготовка до завтрашнього дня. Прибирання, прання, приготування, домашні завдання.
• 21–22 години – приємно проведіть дозвілля. Подивіться телевізор, почитайте дітям книгу, покладіть їх спати, поговоріть з другом або партнером про минулий день, побродіть по інтернету.
• 22 години – час вимкнути електроніку та перейти до спальні. Прийміть мелатонін, принесіть із собою чашку валеріанового або ромашкового чаю та поступово випийте його, одночасно слухаючи приємну музику та займаючись особистою гігієною.
• 22:30 — вимкніть світло, залиште лише тьмяне. 15–30 хвилин, що залишилися, почитайте, займіться любов’ю, зробіть запис у щоденнику або помедитуйте.
• 22:45–23:00 — увімкніть акумулятор і вимкніть світло. Ляжте в ліжко. До 23:00 ви маєте заснути.
Ви помітили, як розпорядок, що включає спортивні вправи, заряджає вас енергією? Хоча ваші плани на ранок і вечір можуть виглядати по-різному, вони повинні включати такі елементи: спорт, підготовку до завтрашнього дня і розслаблення.
Елемент №1: Спорт. Він допоможе вам позбутися стресу робочого дня і додасть енергії.
Елемент №2: Час для підготовки до завтрашнього дня. У вас зникне стрес, якщо ви знаєте, що для успіху все підготовлено.
Елемент №3: Час розслаблення. Якщо пізно ввечері ви зможете розслабитися, то природним чином заснете.
7. 8 інструментів, щоб вранці відчувати себе повним енергії
Ці енергетичні види діяльності займають від однієї до п’яти хвилин.
Інструмент 1: Забезпечте яскраве світло. За нього наш організм запрограмований прокидатися.
Інструмент 2: Приберіться та вмийтеся. Цей процес допомагає усвідомити, що новий день розпочався. Прийміть короткий душ без миття голови, почистіть зуби.
Інструмент 3: У перші 30 хвилин випийте не менше склянки рідини – води чи трав’яного чаю.
Інструмент 4: Поїжте. Коли прокидаєтеся, важливо щось з’їсти, але сніданок знову зробить вас сонним. З’їжте невелику порцію чогось корисного.
Інструмент 5: Змусіть кров бігати. Це допоможе “включити” голову. Наприклад, пострибайте на скакалці, розтягуйте м’язи, виконайте кілька поз йоги.
Інструмент 6: Пробудьте свої почуття. Коли ви тільки прокинулися, почуття ще трохи «заморожені». Спробуйте таке:
• Нанесіть під ніс олію м’яти, почистіть зуби м’ятною пастою. М’ята загострює розумову діяльність.
• Потримайте 30 секунд у кожній руці кубик льоду.
• Слухайте енергійну музику.
Інструмент 7: Пробудьте своє серце. Потрібно активізувати емоції. Спробуйте таке:
• Надішліть коротке, що підбадьорює sms тому, кого любите.
• Нагодуйте та погладьте домашню тварину.
• Залишіть партнеру на подушці записку.
• Покладіть ніжну записку дитині у портфель.
Інструмент 8: Займіться улюбленою справою. Треба вибрати такий вид діяльності, яка послужить мостом до того, що ви робитимете наступної години. Ось деякі приклади:
• Перечитайте щоденник, в якому відзначаєте просування своєї мети.
• Прочитайте як мантру надихаючий уривок із художнього твору.
• 3 хвилини помедитуйте про поставлену мету.
• 3 хвилини моліться про досягнення цієї мети.
Цей ранковий ритуал, що заряджає енергією, найкраще закінчити за 30 хвилин.
Вбивці енергії (чого НЕ робити вранці). Багато ранкових звичок не увійшли до списку. Чого НЕ слід робити у перші півтори години:
• Не сидіть в Інтернеті.
• Не вмикайте телевізор.
• Не відкривайте соціальні мережі (Facebook, ВКонтакті тощо).
• Не виносите сміття, не забирайте пошту (можна натрапити на сусідів, які заведуть з вами довгу розмову).
• Не проводьте час зі своїм партнером або сусідом по квартирі (поясніть важливість свого ранкового плану або рано встаньте, щоб уникнути спілкування).
• Не їжте шикарний, рясний, неспішний сніданок (сплануйте такий на час після ранкового розпорядку, в особливі дні).
• Не займайтеся з дітьми більше, ніж звичайно.
• Не слухайте радіо.
Зберігайте ці справи на той час, коли вам потрібно буде зробити денну перерву, або на вечір.
8. Два приклади ранкового порядку
Щоб дати вам уявлення про план на ранок, автор наводить два приклади. Перший приклад — його особистий ранковий розпорядок. Другий приклад – це зразок.
Особистий ранковий порядок автора книги:
• «Встаю та прибираю ліжко. (Я працюю вдома, і порядок допомагає мені зосередитись.)
• Іду в туалет і зважуюсь. (Я бігаю марафони, і для досягнення хороших результатів мені потрібно підтримувати певну вагу.)
• Вмиваюся гарячою водою та очищувачем для обличчя. (Умивання допомагає підбадьоритися та додає енергії.)
• Іду на кухню і наливаю собі склянку крижаної води з лимоном. (Лимон – ще один спосіб підбадьоритися, і таким чином я випиваю дві порції води з восьми, необхідних за день.)
• 10 хвилин роблю легкі вправи на розтяг м’язів ніг.
• Приймаю вітаміни.
• Роблю живильний коктейль із протеїном, калієм та антиоксидантами.
• Здійснюю запис у своєму харчовому щоденнику. (Стеження за їдою допомагає дотримуватися здорового харчування, коли знаєш, що кожен прийом їжі буде записаний.)
• Перечитую свої квартальні цілі. (Щоденний перегляд тримісячних цілей допомагає не забувати головне.)
• Надсилаю своїй подрузі sms. (Ключ до успішних взаємин – щоденний прояв «маленьких знаків уваги».)
• Завантажую на свій телефон оновлення для мобільного додатка про звички, який зараз розробляю. (Щоденне стеження за своїми звичками допомагає зробити їх постійними.) Мені особисто подобається додаток Habits Pro: http://bit.ly/1owPOdF.
• Переглядаю 100 найкращих безкоштовних книг у Kindle. (З точки зору бізнесу мені важливо стежити за тим, що продається.)»
Виконавши цей розпорядок остаточно, автор почувається повним енергії. Після цього не менше однієї години він пише. Письменницька діяльність відповідає за успіх його інтернет-бізнесу.
А ось загальний приклад ранкового розпорядку. Для наочності він написаний від першої особи:
• Прокидаюся і починаю ранкові процедури при природному освітленні (1 хвилина).
• Вмиваю обличчя м’ятним засобом, що відлущує.
• Вдягаюсь у чистий одяг, приготований з вечора.
• Іду на кухню і наливаю собі дві склянки крижаного чаю, не солодкого. Випиваю його, поки виконую решту ранкових справ (2 хвилини).
• З’їдаю банан або половину булочки з мигдальним маслом (5 хвилин).
• Виконую три пози йоги із серії «вітання сонцю», розтягуючи при цьому м’язи тулуба (5 хвилин).
• Наношу собі під ніс м’ятну олію. З насолодою кілька разів вдихаю (1 хвилина).
• Годую собаку (3 хвилини).
• Читаю, яка в мене мета цього дня. Будучи тріатлетом, знайомлюсь із планом тренувань на сьогодні (5 хвилин).
• Одягаю бігові кросівки (велосипедний шолом та взуття у «велосипедний день», або готуюся йти в басейн у «плавальний день»).
• Виходжу за двері, починаючи свою годину спортивних занять та вправ на розтяжку.
Для свого 30-хвилинного плану напишіть чіткий порядок дій. Випробуйте свій розпорядок у реальному житті. Поекспериментуйте, поки не знайдете такий план, який містить у собі все, що вам потрібно вранці.
9. Як досягти будь-якої мети за допомогою «години енергії»
Як тільки ви розібралися зі своїм енергетичним розпорядком, ви готові до години роботи над собою. Важливо виділити певний час на діяльність, яка змінить ваше життя. Автор рекомендує годину, тому що люди здатні зосередитися на 45-60 хвилин, але через годину їхня продуктивність і мотивація різко знижуються.
Насамперед треба зосередитися. У нас вітається вміння робити кілька справ одразу, але при цьому щось губиться.
Потім оберіть вид діяльності. Вам потрібно обрати одну справу, що має для вас найбільше значення. Воно має бути пов’язане з важливою для вас метою. У вас може виникнути спокуса рухатися до двох цілей одночасно, але ви досягнете більшого успіху, якщо візьметеся спочатку за одну мету, а через деякий час за наступну.
Приклад години енергії. Автор у цей час пише. Чому? Тому що це наближає його до цілей у бізнесі. Він із 2005 року є інтернет-підприємцем і заробляє гроші за допомогою слів. Тому його план включає письменницьку діяльність, і він присвячує їй свою першу ранкову годину, крок за кроком наближаючись до поставленої мети. Багато написати за день досить важко, вистачає й години роботи, якщо його проведено з повною віддачею.
10. 15 способів роботи над собою
Мета ранкової години — зосередитись на цілі, яка покращить ваше життя. Коли частина ранкового розпорядку, що заряджає вас енергією, не зміниться, година роботи над собою може змінюватися в залежності від досягнення вами поставлених цілей. Вам потрібно вибрати значущу мету, яка покращить ваше життя загалом. Ось 15 прикладів цілей, які можна переробити за годину на день:
1. Скиньте вагу
2. Відкрийте інтернет-бізнес
3. Напишіть книгу або сценарії
4. Ростіть духовно
5. Беріть участь у змаганнях на витривалість
6. Отримайте впевненість у собі
7. Досягніть просування по службі
8. Зареєструйте свій бізнес і найміть потрібну допомогу
. Поліпшіть свою концентрацію
10. Киньте деструктивні звички
11. Наростіть м’язову масу
12. Навчіться новій навичці. Це може бути іноземна мова, ремесло, програмування або сертифікація.
13. Їжте здорову їжу
14. Позбавтеся боргів
15. Упорядкуйте своє життя
Якщо ви втомилися від стопок паперів і завалених ящиків, то саме час вибрати як ранкову мету наведення порядку. Займайтеся цим, поки не наведете лад у всьому будинку. Потім введіть у дію щоденний план підтримки порядку.
Який вид діяльності підходить вам? Потрібно провести для цього власне дослідження. Знайдіть інформацію про кожного з них. У вас може виникнути спокуса спробувати робити кілька справ відразу. Це помилка, тому що неймовірно важко розвивати кілька навичок одночасно. Навпаки, важливо встановити, яка діяльність підходить для вас саме зараз. Пам’ятайте, що ви завжди можете скласти ранковий план роботи над собою за другою метою, як тільки закінчите з першою. Надалі ви продовжите додавати все нові добрі звички до свого життєвого укладу.
11. Як зробити ранковий порядок звичним
Чому багато хто зазнає невдачі, коли намагається щось змінити? Тому що беруться одразу за дуже багато. Якщо ви хочете, щоб зміни залишилися на все життя, то треба йти маленькими кроками, змінюючи одну якість за раз, перетворюючи її на звичку, потім переходити до іншої мети.
Автор рекомендує щоранку наступні чотири основних правила:
Правило 1: Намагайтеся закріпити звички на все життя. Для цього вам потрібно буде:
• Визначити нові звички.
• Регулярно використовувати їх.
• Діяти щоранку в одному порядку, доки дії не стануть автоматичними.
• Замінити погані звички на хороші замість того, щоб просто позбавлятися поганих.
• Забезпечте собі позитивний стимул, коли впроваджуєте нову звичку у своє життя.
• Підготуйте собі ґрунт для маленьких перемог.
Правило 2: Уникайте змін «чисельних навичок». Неможливо змінити багато звичок відразу через так зване виснаження его (www.developinggoodhabits.com/egodepletion/). Ця концепція свідчить, що сила волі працює так само, як і будь-який м’яз в організмі. Якщо весь день її напружувати, то сили слабшають, як і здатність сказати «ні». Вам потрібно вибрати звичку, до якої в першу чергу слід застосувати силу волі, і застосовувати її на повну силу, поки не позбавитеся поганої звички і не виробите хорошу. Потім додавайте іншу звичку до вже наявної, поки у вас складеться здоровий розпорядок.
Правило 3: Перетворіть свій ранковий план на звичку. Для цього вам потрібно:
• Здійснювати зміни повільно та поступово.
• Почати з вечірніх справ. Потім треба звикнути на годину раніше вставати. Проводьте цей час, як бажаєте.
• Коли звикнете вставати раніше, створіть список із 10 або 15 маленьких посильних завдань, що заряджають енергією. Роздрукуйте їх на аркуші паперу, щоб було зручніше стежити. Виконуйте цей план протягом 30 днів, звикаючи до створеної послідовності.
• Нарешті, знайдіть і здійсніть одне завдання, яке вплине на ваше життя, і виконуйте його у вашу ранкову годину енергії.
Правило 4: План на випадок труднощів, перешкод та випробувань. Зробіть у своїй програмі допуск на проблеми на випадок, якщо щось піде не так. Створіть запасний план на ті дні, коли все йде не за планом. Витратьте час на планування та підготовку до того, як розпочнете виконання свого ранкового розпорядку. Вам також треба мати реалістичне уявлення про свою дисциплінованість. Нарешті, вам потрібна достатня мотивація, щоб упоратися з цими перешкодами. Складіть список причин, навіщо ви хочете досягти своїх цілей. Супроводьте список фотографіями та вирішіть, як себе винагородити, коли досягнете поставленої мети або пройдете певні етапи.
Висновок
Ключ до збільшення власної енергії — посвята цьому півтори години з самого ранку. Напишіть два своїх рішення та розмістіть їх на видному місці:
• Щоранку я присвячую 30 хвилин підвищенню енергії.
• «Вранці я витрачу годину на те, що матиме найбільший вплив на моє життя».
Досягти своїх цілей у вас вдасться, якщо план на ранок у вас складений грамотно – тоді він дасть поштовх усьому подальшому дню. Такий розпорядок потрібен навіть у тому випадку, якщо у нас виникають сумніви щодо його здійсненності. Перші 30 хвилин після підйому повинні зарядити вас енергією та підготувати до години безперервної та інтенсивної роботи з втілення в життя конкретної мети. Більш ніж на годину людині зосередитись важко.
Важлива структура, щоб робити те саме день за днем, формуючи здорову звичку. Це саммарі послужить вам добру службу, якщо ви зробите такі кроки:
• Вирішіть, коли вставати.
• Наперед сплануєте свої дії.
• Почніть з невеликого, доки не складете план повністю.
За короткий час можна встигнути багато чого, якщо підготуватися заздалегідь. Для цього знадобиться чіткий вечірній розпорядок, який готує основу для ранку, що гладко проходить. Насамперед, треба добре виспатися. Якщо у вас із цим труднощі, вдайтеся до допомоги будь-якого з 25 способів покращення сну. Хоча вечірній і ранковий розпорядок відрізняються, вони неодмінно повинні включати спорт, підготовку до завтрашнього дня і час на розслаблення. А щоб зарядитися енергією вранці, автор пропонує 8 інструментів, що включають яскраве світло, умивання, їжу, питво, фізичні рухи, активізацію почуттів, емоцій і радість від улюбленої справи.
При ранковій роботі над собою в ході виділеної для цієї години треба не розкидатися і не відволікатися, а зосередитися на чомусь одному, що в даний момент має для вас найбільше значення. Автор пропонує 15 способів роботи над собою у різних сферах життя, залежно від пріоритетів конкретної людини. До кожного способу прописаний детальний план дій. А щоб вибрати важливу для себе мету, необхідно провести власне дослідження.
Але намагатися вирішити кілька завдань одразу — заняття марне та безплідне. Зробити ранковий розпорядок звичним допоможуть такі правила:
• Зміцніть нові звички на все життя.
• Уникайте зміни багатьох звичок одразу.
• Перетворіть свій ранковий план на звичку.
• Складіть запасний план у разі непередбачених обставин.
А тепер настав час здійснити свій план. Скористайтеся тим, що у вас є знання і мотивація, і почніть складати ідеальний розпорядок на вечір і на ранок. Виберіть мету, напрацюйте план — і вперед. Нехай це стане вашим першим завданням на годину саморозвитку на день!