Міфи про особистість
За останні десятиліття в психології накопичилося безліч помилок про особистісне зростання. Вони багаторазово описані у популярній літературі та приймаються більшістю за чисту монету.
Міф №1. Є певні типи особистості. Згідно з типологією Майєрс — Бріггс, їх 16. А ось особистісний опитувальник NEO виділяє лише шість типів людей. Ще, як відомо, є найзагальніший поділ на екстравертів та інтровертів. Кому ж вірити? Нікому: жодна класифікація не спирається на доведені наукові дані. Кожна просто відображає теоретичні погляди її автора. Ми ж, вірячи тому чи іншому тесту, просто навішуємо він ярлик, який завжди обмежує нас справжніх.
Міф № 2. Риси особистості вроджені та незмінні. У 1950-ті роки психологи описали риси особистості тисячі 14-річних шотландських підлітків. Оцінювалися їхня самооцінка, стійкість настрою та інші різноманітні якості. Через 60 (!) років 674 учасники першого опитування – на той момент їм було за 70 – пройшли тести ще раз. Результати анкетування майже збіглися з початковими. Чи є більш переконливим доказом того, що ми змінюємося з часом?
Гарвардський психолог Деніел Гілберт вважає, що вже через 10 років ви стаєте іншою людиною. Вчений опитував учасників дослідження про те, наскільки за 10 років змінилися їхні цінності та інтереси. Потім він поцікавився їхньою думкою щодо того, як зміняться їхні цінності та інтереси у наступні 10 років. З’ясувалося, що, порівнюючи своє минуле зі сьогоденням, учасники легко помічають суттєві зміни. Від наступних 10 років вони незмінно чекають лише невеликих змін. Нам хочеться вірити, що ми залишимося тими самими, але це не так.
Міф №3. Наше минуле незмінне. Найперша пацієнтка, яка звернулася в 1901 році до психіатра Алоїса Альцгеймера зі скаргою на хворобу, яка пізніше отримає його ім’я, стверджувала, що втрачає себе, стрімко забуваючи про подробиці життя. Так, наше уявлення про себе тісно пов’язане із спогадами. Але корисно знати, як влаштовано пам’ять. Це не картотека, де впорядковано зберігаються навіки надруковані, надійно зафіксовані спогади. Скоріше, це Вікіпедія, яка постійно редагується. Щоразу згадуючи якусь подію, ми щоразу перевигадуємо її наново — з погляду нинішнього настрою, цінностей, планів. Іншими словами, те, що ми згадуємо, дуже мало говорить про те, як все було насправді, і дуже багато про те, якими ми є зараз.
Міф №4. Важливо знайти себе, розкрити свою особистість. Де він, цей справжній «я»? У якому куточку свідомості ховається? Як довго його треба шукати? Не варто витрачати на цей час, тому що справа йде навпаки: не наші потаємні цілі і рішення стали продуктом особистості, а особистість — побічний продукт наших рішень і цілей . Новий досвід та навички розвивають та змінюють нас. Чекати на умови, які відповідають нашим вродженим, глибоко захованим у нас вмінням, — значить постійно, щодня відмовлятися від мільйонів можливостей для зростання.
Міф № 5. Особистість – це і є ми. “Приймайте мене таким, яким я є” – дуже популярний вислів. У перекладі з модного психологічного сленгу на мову здорового глузду це означає ось що: «Я не хочу робити жодних зусиль, щоб зрозуміти інших людей, не відчуваю жодного бажання змінюватися і хочу лише того, щоб інші підлаштовувалися під мої дуже мінливі рішення». Звучить погано.
Знаходимо головну мету
Важливе слово «навіщо»
Що дає викриття цих міфів? Ми не приречені на тягар минулого, яке постійно переписується наново. Наші особистісні риси мінливі. Більше того, це єдине, що нам дійсно під силу змінити! Найважливішим аспектом людської природи є здатність робити вибір і зберігати вірність своїм рішенням. Вибрати свій шлях – ось ключове завдання кожного з нас. Важливо не те, ким ви були, а те, ким хочете стати. А головний двигун змін – цілі.
Ми всі завжди робимо для чогось. Великі й малі цілі визначають наші дії, а дії, своєю чергою, визначають те, які ми є. Навіть найшкідливіші та машинальні дії мають на меті.
Подумайте про те, що ви робили за останню добу і що вами тоді рухало. Візьміть аркуш паперу і розділіть його посередині: ліворуч напишіть “Що я робив”, праворуч – “Чому я це робив”. Якомога докладніше згадайте вчорашній день.
Усім приємні яскраві моменти життя, що запам’ятовуються. Але не менш важливим є те, як ми проводимо час день за днем. Наші повсякденні дії відображають наші прагнення, говорять про те, чого ми хочемо досягти. З таких непомітних кроків життєвий шлях складається. Описавши свій вчорашній день, перегляньте список і запитайте себе:
- Чому я вчора все це робив?
- Яких результатів чекав?
- Чи я хотів саме цього?
- Які з цих процесів співвідносяться з тим, ким я бачу себе в майбутньому?
- Чи хотів би я в майбутньому проводити час так само?
- Які з цих дій можна видалити зі списку, щоби звільнити час на те, чим дійсно хочеться займатися?
Аналізуючи список, варто мати на увазі, що всі наші цілі мають три джерела:
1. Досвід. Не можна вибрати те, про що поняття не маєш.
2. Бажання. Ми добиваємось лише того, чого хочемо. Якщо не хочемо ходити на нелюбиму роботу, але ходимо, значить, все одно маємо якусь мету — скажімо, заробляти на ній більше, ніж в інших місцях.
3. Впевненість. Це паливо для всіх наших вчинків. Ми робимо рівно стільки, скільки вистачає нашої впевненості. Які ваші вчорашні дії вимагали від вас справжньої впевненості?
Впевненість тренується за допомогою маленьких, але послідовних дій, які працюють на ваші майбутні цілі: повідомлення у блозі, чесна розмова, прохання про допомогу.
Яка мета вас поведе?
Виберіть одну, найціннішу життєву мету. Не варто ставити кілька цілей: це розфокусує енергію (але варто враховувати другорядні цілі, які працюватимуть на головну). Важливо, щоб найголовніша мета була вимірною. Якщо ви консультант, метою може бути кількість клієнтів. Якщо блогер – кількість передплатників. Ця мета — ваша дороговказ. Ваш образ себе в майбутньому – фільтр для всіх дій.
Британська команда з веслування з 1912 року не здобула жодної золотої медалі на Олімпійських іграх, тож до Ігор 2000 року в Сіднеї була налаштована рішуче. Усі дії команди проходили перевірку на одне-єдине запитання: «Чи допоможе це веслувати швидше?» Ми збираємося в суботу розпочати вечірку і розслабитися — чи допоможе нам це грести швидше? Хочу з’їсти гамбургер – чи допоможе мені це грести швидше? Гравці були дуже серйозно налаштовані. І здобули заповітну медаль.
Конкретна вимірна мета пояснює вашу особистість. Що ви збираєтеся робити зараз, сьогодні, на цьому тижні? Ким хочете бути? Що для вас важливе? Без цих відповідей немає особистості. Доктор Харді формулює свою мету, спираючись на такі питання:
- Хто я зараз?
- Чого я досяг за останні півтора місяці?
- Чого хочу досягти у найближчі півтора місяці?
- Яким хочу бути за рік?
- А за три роки?
Концентруємося на цілі
Досягнення мети потребує концентрації. Досягти її допоможуть кілька ритуалів:
1. Лягайте спати раніше і вставайте раніше. Щоб провести день максимально насичено та усвідомлено, важливо розпочати та закінчити його правильно. Вечірній час часто присвячений порожнім справам на кшталт зависання у соцмережах. Визначте свій рубіж падіння ефективності: зазвичай це 9–10 годин вечора. Якщо цей час минає без задоволення та користі, просто вирушайте спати на годину-півтори раніше. Завдяки цьому рано встанете з ліжка повним сил, що виспалися. Простіше прийматиме рішення, справлятиметься з форс-мажорами.
2. Ведіть щоденник майбутнього. Описуйте свою стратегію. Поясніть її самому собі якомога детальніше. Переконуйте себе, що вона досяжна. Щоденник – це простір вашої впевненості. Тому вести записи потрібно з правильним настроєм: знаходите для них час, коли вас ніхто не відволікає, коли ви зосереджені на своїх планах і знаходитеся в хорошому настрої. Час для записів годиться будь-який, але найкращий – безпосередньо перед сном або відразу після пробудження, коли мозкова активність уповільнена і підсвідомість особливо сприйнятлива до впливу.
Доктор Харді позначив головну і другорядну мету на форзаці щоденника, тому він бачить їх щоразу, коли готується робити запис. Щомісяця він переглядає записи, за необхідності переоцінюючи поточні мети.
Особливе місце у щоденнику відведіть подяки людям та обставинам, які наближають вашу мету. Це створює позитивні очікування і добре впливає на самопочуття.
3. Поговоріть із собою майбутнім. Легко уявити, яка порада дала б собі десятирічної давності. Але що сталося б, якби до вас прийшли самі з майбутнього та розповіли, що все бажане станеться? Ви не були б голослівними, а докладно описали б ті переваги, які вже зараз маєте для досягнення мети. І звичайно, просто підбадьорили б себе теперішньої пари доречних фраз. Уявіть собі таку розмову.
Чотири важелі змін
Рухом до майбутнього керують чотири важелі. У різних ситуаціях слід задіяти один із них.
Важіль 1. Вилікуйте емоційну травму. Пережитий негативний досвід може здобути над нами силу, керувати рішеннями. Часто травми формуються у дитинстві. Недбала репліка вчителя чи батьківська критика може мати фатальні наслідки особистості: вона починає боятися проявитися.
Уявимо людину, яка занозила руку і не стала видаляти скалку. Дотик до пошкодженого місця викликає біль, але бідолаха навчився з нею миритися: скажімо, носить спеціальну рукавичку. Вона заважає займатися спортом чи робити деякі звичні дії. Сон стає гіршим: можна повернутися на інший бік і зачепити хворе місце. З скалкою не можна жити як хочеться – можна жити, лише уникаючи болю.
Травма і є така скалка. Болючі переживання заважають вибудовувати життя згідно з природними бажаннями. Чи немає у вашому житті областей, які вишиковуються навколо стрімкої скалки?
Приховувати травму – найгірша тактика. Впоратися з травмою допомагають два принципи:
- Довірте почуття щоденнику. Фіксуючи переживання на папері, ви впорядковуєте їх. Оцінюючи їх із позиції сьогодення, ви змінюєте їх.
Емоції – справа минуща, і їх треба вміти відпускати. Те, що було, минулося і, як правило, забуте — усіма, крім нас самих. Жоден вчинок у минулому не може визначити наші дії в майбутньому, якщо ми цього собі не дозволимо. Для голкіпера у відповідальному матчі пропущений м’яч — яскравий негативний досвід, але якщо він зациклиться на ньому, то випаде з гри. Будьте гравцем, зосередженим зараз.
- Поділіться емоціями з іншими, не тримайте їх у собі.
Вправа 1. Згадайте двох-трьох людей, які більше за інших підтримували вас у важкій ситуації. Як вони вас підтримували? Чому це дало такі результати? Зв’яжіться з ними та подякуйте за допомогу.
Вправа 2. Знайдіть трьох людей, які виявлять співчуття до вашої історії та підтримають ваші плани. Вони стануть вашими співчутливими свідками та одночасно групою підтримки. Бажано, якщо це будуть люди з різним досвідом, залежно від того, яких знань вимагають ваші цілі. Чим сильніше ваше майбутнє «я», тим міцнішим має бути група підтримки. Не штурмуйте мрію самотужки.
Якщо самі опинилися в ролі свідка, що співчуває, пам’ятайте про кілька правил усвідомленого слухання:
- не судіть;
- не давайте порад;
- ставте щирі питання, які спонукають співрозмовника до роздумів;
- повторюйте сказане, щоб переконатися, що правильно зрозуміли;
- обов’язково реагуйте на все, що вам кажуть.
Важіль 2. Перепишіть свою історію. Наш мозок дивно влаштований: він усе осмислює, усьому знаходить причину, навіть якщо її немає. Завдяки цьому ми бачимо своє життя як низку взаємопов’язаних подій. При цьому мозок творить історію нашого життя в автоматичному режимі. У хід іде все: і наші власні переконання, і нав’язані іншими принципами.
Подумайте, які мотиви переважають в історії вашого життя? Чому ви розповідаєте собі саме так, а не інакше? Чому хочете саме того, чого хочете? Це правда ваші власні бажання?
Історія нашого життя завжди емоційно забарвлена. Але важливо розрізняти первинні та вторинні емоції. Первинні емоції — спонтанна реакція на зовнішні події: нам нагрубіли в метро, і ми відчуваємо досаду. Вторинна емоція – те, що ви відчуваєте по відношенню до первинних емоцій.
Прокручувати весь день у голові інцидент у метро, злившись із цього приводу, — отже, бути у владі вторинної емоції. Вторинні емоції роблять наші переживання такими інтенсивними. Ті, хто вміє ними управляти, отримують повний контроль над своїм емоційним життям.
Яка частина вашої історії ґрунтується на первинних емоціях?
Визнайте, що з вами може статися все, що завгодно і ви можете відчути по відношенню до цього все, що завгодно.
Віддавайте собі повний звіт у відчуттях, але щоразу запитуйте себе: як довго я хочу відчувати цю конкретну емоцію? Чи відповідає вона цілям мого майбутнього “я”?
- Переписуємо минуле. Переписати історію свого життя означає переосмислити своє минуле. Ключова установка для цього: “Все, що зі мною траплялося, сталося не зі мною, а для мене”. Навіть найпохмуріші події були на користь, тому що дали урок і зробили вас тим, хто ви є — людиною, яка твердо вирішила змінитись.
Вправа 1. Думаючи про минуле, мисліть у категоріях «це був не так провал, як досягнення». Відкрийте щоденник і дайте відповідь на запитання:
- Які ваші здобутки за минулі 10 років?
- Як змінилася за цей час ваша особистість?
- Яких негативних думок вам вдалося позбутися?
- Назвіть свої здобутки за останні три місяці.
Вправа 2. Згадайте три неприємні переживання минулого. Запишіть усі плюси, якими обернулися вам ці переживання: уроки, можливості, нове бачення.
Вправа 3. Уявіть зустріч вашого майбутнього “я” з вашим минулим “я” – страждаючим і скривдженим. Що майбутнє «я» сказав би собі минулому? Що минуле “я” подумало б про майбутнє “я”? Як їм було провести один день разом? Яким буде ваше колишнє “я” після розмови з майбутнім “я”? Яку історію про своє минуле ви тепер готові розповісти собі та іншим?
Працювати із негативними спогадами непросто. Не робіть ці вправи в поганому настрої – працюйте зі спогадами в максимально комфортній для вас обстановці.
- Переписуємо майбутнє.
Крок 1. Поставтеся до бажаного майбутнього максимально серйозно. Воно має надихати та радувати. Не погоджуйтесь із самим собою на компроміси щодо майбутнього. Уявіть його якомога більш щиро та чесно.
Крок 2. Напишіть свою біографію. Скажімо, минуло сто років і про вас згадують нащадки. Якою була ваша історія? За що вас пам’ятатимуть? Пишіть біографію у два прийоми: спочатку розкажіть про себе з моменту народження до сьогоднішнього дня, а потім – з сьогоднішнього дня до кінця життя. Повторюйте таку вправу щорічно.
Крок 3. Опишіть себе через три роки – якомога конкретніше: як минає ваш день, з ким спілкуєтесь і т. д. Якщо ви стали планувати майбутнє не так давно, почніть з періоду в три місяці. Це бачення важливо не тільки зафіксувати на папері, а й забезпечити різноманітними ілюстраціями, що відображають ваше сприйняття себе (фото обстановки, де хочете жити, знаменитих людей, з ким поставили собі за мету поспілкуватися, види країни, де плануєте побувати).
Крок 4. Розповідайте всім про себе. Нехай ваші думки, міркування, ідеї, поради ґрунтуються на тому, що з вами буде далі, а не на тому, ким ви колись були.
Важіль 3. Встановіть контакт із підсвідомістю. Уявіть чоловіка, який виріс у атмосфері насильства та грубості. Батьки його в гріш не ставили. Доброго слова від них не було дочекатися. Все, чого він досяг, було всупереч їхнім очікуванням. Однак цьому чоловікові пощастило одружитися з доброю, чутливою дівчиною, яка у всьому йшла йому назустріч. Їхній шлюб ідеальний, але часто чоловік відчуває каверзу: все якось надто добре. Іноді він ловить дружину на недоліках, які вони вигадали від початку до кінця — точніше, ретельно списані з батьківських.
Кожен із нас звик до певного емоційного клімату. Найбільше мозок не любить змін. Навіть коли ваше життя починає змінюватися на краще, мозок може підкидати старі хворобливі, негативні сценарії – тільки для того, щоб змусити вас відчувати так, як ви звикли. Впіймавши себе на такій поведінці, запитайте: чому ви стали тим, ким стали? На це вплинули ваші власні бажання чи досвід? Що станеться, якщо ви дозволите собі частіше почуватися добре?
Мозок добре розуміє мову процесів. Якщо ви хочете швидше звикнути до нового, успішного способу життя, поводьтеся як успішна людина. Скажімо, жертвуйте на благодійність. Віддають та діляться лише сильні люди.
Важіль 4. Змініть своє оточення. Живучи у суспільстві, ми граємо різні ролі: на роботі ми одні, вдома інші; всередині цих ситуацій теж безліч варіантів: так поводимося з дружиною, а так само — з дітьми тощо. Чим ми старші, тим менше нових ролей, тим одноманітнішим є соціальне життя.
1979 року гарвардський психолог Еллен Лангер провела незвичайний експеримент. Вона обставила житловий будинок у стилі двадцятирічної давності: меблі, картини, техніка, одяг — все як у 1950-х. У цей будинок на п’ять днів поселили вісім осіб у віці за 70. Їх попросили повністю поринути в 1950-ті: говорити про події тих років, обговорювати своїх близьких так, ніби справа відбувається в 1959-му, а головне — ставитись до себе і друг. до друга, неначе їм не за 70, а за 50.
Подорож у минуле мала цікавий наслідок: чоловіки й справді помолодшали — буквально, фізіологічно, що підтвердив огляд лікарів. У них покращилися слух і зір, апетит і пам’ять, вони стали бадьорішими і спритнішими. Оточення вплинуло на них найрадикальнішим чином.
До вибору свого оточення варто поставитися максимально серйозно – воно має відповідати вашим бажаним результатам. Є три стратегії:
1. Стратегічне нагадування. Оточіть себе знаками майбутнього. Що висить у вас на стінах? Яка заставка на екрані смартфона? Яка музика звучить у фоновому режимі? Чи все це нагадує про минуле чи пов’язане з вашими новими цілями? Нехай нагадування про щасливе майбутнє будуть усюди: зробіть паролем у пошті фразу, що нагадує вам про головну мету, залиште в шафі тільки ті речі, які згоден одягнути ваш майбутній «я».
2. Стратегічне ігнорування. Ми живемо у світі, який перенасичений інформацією. Інформація знаходить нас сама, не питаючи, чи потрібна вона нам. Про це ми повинні запитати себе — з усією суворістю. 99% новин не мають до вашого життя жодного стосунку. 99% відео на YouTube вас не торкаються. 99% людей з вашого оточення нічого робити у вашому майбутньому. Заберіть це зі свого життя: не читайте новини, видаліть усі соцмережі у телефоні. Щоразу, коли ви хочете приникнути до якогось джерела інформації, запитайте себе: чи це дає щось моєму майбутньому чи щось у нього забирає?
Раз на тиждень практикуйте детокс – на цілий день відмовтеся від їжі фізичної (сніданок, обід, вечеря) та духовної (інтернет-серфінг). Наукові дані підтверджують: почавши їсти менше, ми стаємо здоровішими. А деякі вчені взагалі бачать зв’язок між кількістю калорій у раціоні та профілактикою раку. Голодування мобілізує організм, мислення стає гострішим.
Вибирати потрібне простіше, якщо маєш тверді принципи: це в моїх інтересах, а то ніколи не погоджуся. У світі, що спокушає мільярдами можливостей, необхідність гнучким вимотує. Той, хто постійно діє залежно від обставин, розплачується силою волі. Психологи називають це втомою від прийняття рішень: мозок стомлюється постійним пошуком кращого варіанту і вибирає найпростіший, який нерідко виявляється найгіршим. Тому клятви корисні – зокрема клятви самому собі!
3. Вимушальні обмеження. У 1950-х письменник Сиріл Паркінсон сформулював правило: “Робота займає все відпущене на неї час”. В історію це правило увійшло як закон Паркінсона. Він вчить: іноді корисно штучно створити відчуття терміновості, обов’язковості, це мобілізує, змушує менше відволікатися. Скажімо, дати собі обіцянку, що напишеш звіт не за звичні дві години, а за півтори. Чим вище ціна питання, тим сильніше підганяє закон Паркінсона. Практикуйте його частіше в різних видах – скажімо, давайте громадські обіцянки, які соромно порушити. Вимушальні обмеження – серйозна перевірка ваших бажань на міцність. Натомість у рази підвищує мотивацію до успіху.
Подумайте, в яких сферах життя ви можете впровадити обмеження, що примушують ваше бажане майбутнє.
Яким буде завтра?
Одного ранку ви прокинетеся і зрозумієте: бажане майбутнє вже тут, воно оточує вас новими звичками, знайомствами, домашньою обстановкою. І у вас вистачає сил на те, щоб ставити собі нові цілі, що надихають. Більше того, ви помічаєте, що на краще змінюється не тільки ваше майбутнє, а й минуле — ви ставитеся до нього мудріше, спокійніше, вдячніше. Ви знаєте: все, що було і буде, сталося не з вами, а для вас. І цей досвід можна міняти, як усі на світі можна міняти.
10 найкращих думок
1. Важливо не те, ким ви були, і не те, хто ви є, а ким бажаєте стати, чого прагнете.
2. Якби вам довелося зустрітися з собою через 10 років, ви навряд чи дізналися б свої звички, смаки і навіть цінності. Ми змінюємось більше, ніж думаємо. Але в наших силах вибирати вектор змін.
3. Двигун змін – значна мета. Виберіть одну, найважливішу, конкретну та вимірну. Всі свої дії та помисли звіряйте з нею.
4. Все у вашому житті сталося не з вами, а для вас.
5. Якщо ви хочете бути успішним і щасливим у майбутньому, поводьтеся як успішна і щаслива людина вже зараз.
6. Знайдіть у своєму оточенні трьох людей, які готові підтримати вас на шляху до мрії.
7. Ніхто не може бути застрахований від негативних емоцій , але застрягати в них — наш вибір.
8. Щоб підштовхнути свої бажання, вигадуйте обмеження, що змушують : ставте жорсткі терміни, давайте публічні обіцянки.
9. Щоразу, коли хочете погортати новини чи соцмережі, запитайте себе: це дає щось моєму майбутньому чи щось у нього забирає?
10. Практикуйте подяку людям та обставинам.