Боятися – не страшно
Щоразу, коли перед прийняттям рішення ви відчуваєте невпевненість, нервуєте, починаєте раціоналізувати, зволікаєте, насправді ви відчуваєте страх. Ви боїтеся наслідків свого рішення і робите все, щоб або відкласти рішення, або його не приймати.
Страх дуже часто стоїть на шляху досягнення наших життєвих цілей, він паралізує нас і заважає тверезо мислити. Багато рішень приймаються (чи приймаються) під впливом страху, та його результат виявляється не тим, що ми сподівалися отримати.
Мета книги Сьюзен Джефферс – не пошук джерел страху (це завдання вашого психотерапевта), а розуміння того, що робити зі страхом, щоб він перестав отруювати вам життя. У книзі міститься лише необхідний мінімум теорії щодо психологічних причин страху. Головне її завдання – навіть не допомогти вам подолати страх (це неможливо), а навчитися співпрацювати з ним, йти вперед і не піддаватися паніці.
«Бійся, але дій!» — світовий бестселер, який надихає людей понад 30 років. Сьюзен Джефферс об’єднала у цій книзі дані, отримані під час викладання курсу про подолання страху в одному з університетів США, та власний досвід вирішення проблем, пов’язаних зі страхом. Це справді мотивуюча книга, в якій немає значних наукових відкриттів, але її головна цінність — той позитивний настрій, який з’являється після прочитання і допомагає йти вперед.
У книзі багато реальних історій, у яких люди дозволяли страху паралізувати себе, або діяли всупереч страху. На їх основі Сьюзен Джефферс робить висновки про те, як перестати постійно «натискати на гальмо», яке не дає нам відчути всю повноту життя. Книга Сьюзен Джефферс про те, що неправильних рішень не буває, кожне з них дає нам важливий і корисний досвід, головне використовувати цей досвід собі на благо.
Що таке страх і чи можна його перемогти
Умовно можна виділити три рівні страху — залежно від глибини його на нашу психіку.
Перший рівень страху – це найочевидніша категорія . Це ті страхи, які легко назвати та які знайомі кожному з нас. Ці страхи поділяються на два типи:
• те, що з нами відбувається незалежно від наших бажань ( старість, хвороба, інвалідність, війна );
• те, що відбувається в результаті наших дій ( зростання чи спад кар’єри, початок чи кінець відносин ).
Другий рівень страху – це рівень вашого его. Чому ми боїмося старості чи невдачі на роботі? Не тому, що ці явища страшні власними силами, а тому, що ми боїмося того впливу, який вони вплинуть на наше відчуття себе. Ми боїмося почуватися безпорадними, відкинутими, боїмося засудження інших.
Але чому це так? Чим осуд чи безпорадність насправді страшні?
Третій рівень страху – це те, що насправді лежить на дні кожного вашого сумніву , кожної неприйнятої пропозиції, кожного стресу: це страх, що ви не впораєтеся.
Швидше за все, страх не впоратися закладається в нас ще в дитинстві, коли батьки оберігають нас від будь-яких небезпек.
Але цей психоаналіз немає практичного сенсу. Наша мета — зрозуміти, як із цим жити, як стати впевненішими у собі. Тому давайте просто запам’ятаємо кілька істин і відштовхуватимемося від них на нашому шляху зростання.
• Страх ніколи вас не залишить, якщо ви продовжуватимете зростати . Тому ваше внутрішнє зростання залежить не від наявності чи відсутності страху, а лише від вашої рішучості.
• Єдиний спосіб подолати свій страх – зробити те, чого ви боїтеся . Ми завжди боїмося невідомості та ніколи не боїмося того, що нам добре знайоме.
• Єдиний спосіб відчути впевненість у своїх силах – діяти . Ви не боятиметеся безпорадності тільки в тому випадку, якщо не будете безпорадним. • Ви не один. Всі люди, які чогось досягли в житті, відчували і продовжують відчувати страх.
• Подолати себе і зробити те, чого ви боїтеся, менш страшно, ніж завжди жити у стані страху та безпорадності.
Позиції сили та слабкості
Отже, ми всі відчуваємо страх. Різниця лише в тому, з якої позиції ми з ним працюємо: з позиції сили чи позиції слабкості, тобто чи дозволяємо ми страху контролювати нас чи ні. Якщо ми перебуваємо у сильній позиції, страх перестає впливати на наші дії.
Підказка для жінок, яких може налякати вираз «з позиції сили» і які вважають, що у сильній позиції має бути чоловік, а жінку сила позбавляє жіночності. Таким жінкам потрібно не рідше 25 разів на день повторювати про себе таку фразу: “Я сильна і кохана, я сильна і люблю, я сильна і мені це подобається”. Цей аутотренінг допоможе позбавитися психологічного дискомфорту.
Припустимо, що ви хочете здобути другу вищу освіту, але боїтеся, що вам завадить засудження близьких, невпевненість у своїх здібностях, брак часу.
Сім кроків до позиції сили
Крок 1. Намалюйте горизонтальну шкалу. У її лівому кінці напишіть: “Позиція слабкості”. У правому: “Позиція сили”. На цій шкалі намалюйте крапку — позначте місце, де, на вашу думку, ви перебуваєте з вашим страхом, який вам зараз заважає. (Багато може здатися, що цей крок не має сенсу, але це не так: цим візуальним способом ви поставите собі напрямок, вкажете самому собі, куди прагнете, а ваша підсвідомість зафіксує, що ви готові діяти). Можна зробити різні шкали для різних аспектів вашого життя: роботи, стосунків із близькими тощо.
Крок 2. Щодня аналізуйте свій прогрес на шляху до мети. Що ви зробили для того, щоб підійти ближче до позиції сили? Яких дій вжито? Наприклад, якщо ви з’їздили до вишу, куди вирішили вступити, і дізналися терміни подання документів — ви зробили крок уперед. Якщо ж відклали цю подорож до наступного місяця — прогресу не відбулося.
Крок 3. Приймаючи будь-яке, навіть незначне рішення, подумайте, чи воно допоможе просуванню за шкалою вправо. Якщо на питання мами про ваші плани ви вирішили промовчати про те, що плануєте продовжити освіту, ви вибрали зараз не робити цей крок на шляху до мети.
Крок 4. Якщо прогресу якийсь час немає, не варто впадати у відчай і докоряти собі! Адже усвідомлення – це також прогрес.
Крок 5. Не дозволяйте іншим судити вас та оцінювати ваше місце на шкалі.
Крок 6. Працюйте над своєю мовою. Замініть слабкі фрази – “Я не можу”, “Мені слід”, “Я не винен”, “Ех, якби це вийшло” – на сильні: “Я не буду”, “Я зроблю”, “Це моя відповідальність”, «Наступного разу вийде».
Крок 7. Робіть активні дії будь-які. Звертайтеся до людей за допомогою, ризикуйте, робіть щось нове. Щодня плануйте для себе хоча б одну нову дію. Але пам’ятайте: нерозумні ризики, які ставлять під загрозу ваше здоров’я, життя чи здоров’я та життя інших людей – це не прогрес, а егоїзм. Всі ваші дії та ризики повинні ґрунтуватися на любові та цілісності.
Як взяти відповідальність на себе
Слабка позиція – це позиція жертви. Люди зі слабкою позицією не роблять дій, вони дозволяють тому, що відбувається, відбуватися без їхньої активної участі. Такі люди часто кажуть, що вони не винні у своїх невдачах, що вони жертви обставин.
Насправді, це не так. Людина, яка вважає себе жертвою, насправді вирішила не діяти. Пасивність – це також вибір. Отже, відповідальність за цей вибір — на так званій жертві.
Цей висновок — найкращий подарунок, який можна зробити жертвам.
Щоб перестати бути жертвою:
• Ніколи не звинувачуйте інших за те, що відбувається у вашому житті.
• Ніколи не звинувачуйте себе. Ні, це не феномен. Ідея в тому, що потрібно не звинувачувати себе, а взяти на себе відповідальність. Самобичування – вірний шлях до того, щоб стати жертвою – цього разу своєю власною.
• Поводьтеся усвідомлено. Зауважте, коли ви берете відповідальність на себе, а коли перекладаєте на інших. Підказка: якщо ви злитесь на когось – значить, ви перекладаєте на нього відповідальність за те, що викликало ваш гнів.
• Подумайте, чому вам зручно бути жертвою . Це складно і вимагає часом серйозного самоаналізу, але цей крок є важливим.
Одна зі студенток Сьюзен Джефферс вважала, що смерть чоловіка — це нещастя, яке вона може пережити. Тому вона пішла з роботи, впала в депресію, а фінансова турбота про неї лягла на плечі її дітей. Вийшло, що трагедія – смерть чоловіка – дала їй можливість вести пусте життя і перестати піклуватися про гроші.
• Завжди пам’ятайте, що перед вами є вибір.
• Намагайтеся менше критикувати інших і скаржитися. Якщо зробити над собою усвідомлене зусилля, це допоможе змінити і внутрішній настрій.
Позитивний настрій
Ми інтуїтивно налаштовані на те, щоб очікувати на негативний результат. Всі наші страхи йдуть корінням у переконання, що негативний результат вірогідніший.
Якщо почати аналізувати, ми зрозуміємо, що 90% негативних результатів, які ми очікуємо, ніколи не наступлять. Отже, немає сенсу і боятися їхнього наступу. Своїми побоюваннями ми лише створюємо собі негативний настрій і, як наслідок, негативну реальність. Так, саме так: ми самі створюємо свою реальність. Наше життя — це те, що ми зробили з нього самі, і тільки від нас залежить, яким воно буде.
Тому так важливо обмежити свої негативні думки, спілкуватися із позитивно налаштованими людьми, оточувати себе позитивними книгами, аудіозаписами, цитатами. Також дуже корисні афірмації: це твердження, що хороше у вашому житті вже відбувається. Важливо говорити собі не «Я знайду нову роботу», а «Моя нова робота вже існує і чекає на мене».
Де брати позитив?
• Слухайте аудіозаписи з афірмаціями , особливо вранці, щоб налаштувати себе на весь день.
• Оточіть себе позитивними цитатами : повісьте записки з улюбленими позитивними висловлюваннями на дзеркало, на робочий стіл.
• Слухайте музику, яка надихає вас .
• Повторюйте афірмації для себе — виберіть одну на день і повторюйте її якнайчастіше.
• Перед сном увімкніть розслаблюючу музику.
Важливо: не плутайте позитивний настрій із запереченням. Ваша мета — не відвертатися від негативних явищ у житті, а прийняти їх і знати, що за труднощами та невдачами прийдуть найкращі часи.
Якщо близькі вас не підтримують
Коли ви змінюєтеся, змінюються й ваші моделі комунікації. Ви починаєте інакше взаємодіяти з людьми — і там, де раніше спілкувалися з позиції слабкості, поступово стаєте на позицію сили. Звичайно, багатьом людям, у тому числі вашим близьким, це може не сподобатися, на вас можуть посипатися закиди в тому, що ви стали жорсткими, байдужими, перестали зважати на думку інших і думаєте тільки про себе.
Ось дві основні тенденції, за якими розвиватиметься ваша комунікаційна модель:
• Ваші старі друзі або заразяться вашим позитивним настроєм і самі стануть на шлях прогресу, або віддаляться від вас.
• Вам потрібна буде група підтримки – друзі, які розділять ваші нові цінності. Ця група може складатися і зі старих друзів, і нових знайомих. Нові знайомства дуже важливі – намагайтеся зближуватися з тими, хто надихає вас і з кого ви зможете брати приклад. Не бійтеся зробити перший крок на шляху зближення.
Що стосується вашого партнера (чоловіка чи дружини), вірте в те, що він хоче для вас найкращого, і навіть якщо не відразу зрозуміє і підтримає вас, це все одно станеться. Якщо ж ні — ви самі формуєте свою реальність, і бути чи не бути з тим, хто не ухвалює зміни у вас, — це ваше рішення.
Іноді негативна реакція близьких буде викликати у вас бурхливі емоції у відповідь, які можуть вилитися в гнів і агресію. Ключ до вирішення цієї проблеми – ваш свідомий підхід. Якщо ви розумітимете, що відбувається і чому ваші близькі і ви самі реагуєте так, а не інакше, вам простіше контролюватиме себе.
В основі нашої агресії лежить потреба у схваленні, тобто, знову ж таки, страх. Вам же потрібно жити власним життям, не залежно ні від схвалення. Чим менше ви потребуватимете схвалення інших людей, тим більше зможете їх любити. Якщо ви не чекатимете, поки партнер схвалить ваші дії, то не будете і злитися через те, що схвалення змушує себе чекати, а отже, любов до партнера не затьмарюватиметься негативними емоціями.
Прийняття рішень
Ухвалення рішень викликає страх у більшості людей. Ми боїмося прийняти те, що вважаємо неправильним рішенням.
Однак ми самі створюємо свою реальність, тож насправді невірних рішень просто не існує. Навіть якщо ми зрозуміємо, що припустилися помилки — все одно отримаємо досвід, дізнаємося щось нове про себе. І в будь-якому випадку ми впораємося!
Якщо ви вирішите почати нову кар’єру, але через якийсь час зрозумієте, що обране заняття вас більше не влаштовує — ви знатимете, що це заняття вам не підходить, ви дізнаєтеся про те, чого раніше не знали, зробите корисний урок, який допоможе вам у майбутньому.
Кожне рішення – це або виграш, або новий досвід – тобто, знову ж таки, виграш.
Розуміння того, що вибір не буває неправильним, звільнить вас від страху перед помилкою. При цьому треба розуміти, що виграш – це не лише гроші чи кар’єрне зростання. Виграш – це ще й знання того, що ви можете впоратися з будь-якою ситуацією, що ви в безпеці. Адже справжня безпека – це не володіння чимось, це вміння справлятися з чим завгодно.
Як полегшити ухвалення рішень
До ухвалення рішення:
• Зосередьтеся на тому, що будь-яке рішення є правильним.
• Зробіть поінформований, а не імпульсний вибір. Якщо йдеться про нову роботу, дізнайтесь більше про свого передбачуваного роботодавця, пошукайте інформацію в інтернеті, запитуйте знайомих.
• Довіряйте своїм інстинктам та інтуїції – навчитеся слухати свій внутрішній голос.
• Не будьте надто серйозними!
Після ухвалення рішення:
• Не порівнюйте реальність з ідеальною картинкою , яка склалася у вашій голові до прийняття рішення. • Візьміть повну відповідальність за свій вибір. • Прийнявши рішення, дотримуйтесь його на 100%, доки не переконайтеся, що це рішення не працює. Тоді змінюйте його!
• Прислухайтеся до себе. Якщо відчуваєте незадоволеність – значить, ви збилися з курсу до своєї мети. Коригуйте курс!
Також при прийнятті рішень корисна техніка аутотренінгу: запишіть плюси кожного рішення, повторюйте афірмацію «Я з цим впораюся».
Концепція прийняття того, що дає вам життя, концепція «Я з цим впораюся» – справжня протиотрута проти страху. Ваша готовність прийняти життя таким, яким воно є, без скарг, віктимності та заперечення, допомагає знайти сенс життя. Справа в тому, що прийняття життя засноване на впевненості в тому, що ви зможете наповнити змістом будь-яку життєву ситуацію, в якій опинитеся.
Як навчитися прийняттю
• Свідомо відзначайте щоразу, коли ви говорите чомусь «ні». Наприклад, заперечення болю та небажання її переробити може мати катастрофічні наслідки для вашого здоров’я. Тому навіть болю треба говорити «так», інакше ви не зможете рухатись уперед.
• Намагайтеся отримати корисний урок з будь-якої, навіть негативної ситуації. Якщо ви знатимете, що використовуєте отриманий негативний досвід на благо собі чи оточуючим — вам буде легше пережити цю ситуацію.
• Будьте терплячі до себе. Прийняття себе — це важливий крок до життя взагалі.
Вся повнота життя
Пошук сенсу життя – це найдавніша людська потреба. Людям важливо розуміти, що вони живуть недаремно, що їхнє життя є якоюсь метою.
Найбільша несправедливість, яку людина може зробити по відношенню до самої себе, — це дозволити своєму життю служити якійсь одній меті. Тому що, якщо ця мета коли-небудь буде досягнута або виявиться недосяжною, все життя відразу втратить сенс.
Жінки часто припускаються помилки, присвячуючи своє життя або своєму партнеру, або дітям. Але партнери йдуть, а діти виростають і виходить, що жінка, залишившись наодинці з собою, відчуває лише порожнечу.
Насправді кожен із нас сам наповнює своє життя змістом. І тільки від вас залежить, наскільки повним буде ваше життя. Чим повніше життя, тим більше радості ви від неї отримуєте — і тим ближчі ви до позиції сили. В ідеалі ваше життя має виглядати як стільники, в яких кожен осередок буде відповідати значній частині життя. Якщо один із осередків випаде, у вас ще залишаться інші.
Щоб наповнити змістом кожну комірку таких стільників, кожну частину свого життя, потрібно віддаватися цій частині на 100%. Це означає не ставитися до цієї частини як до запасного варіанту, покинутій іграшці, яку можна при нагоді підібрати, якщо не знайдеться чогось кращого.
Якщо йдеться про роботу – займайтеся їй із захопленням, домагайтеся нових висот, прагнете кар’єрного зростання. Якщо мова про хобі — віддавайте йому свій вільний час, регулярно повертайтеся до нього, намагайтеся досягти успіху в ньому.
Якщо ви поки не знаєте, як надати сенс якимсь осередкам ваших стільників — зробіть вигляд, що знаєте. Участь «на всі сто» скоро переможе незацікавленість та нудьгу.
Як створити стільники інтересів
• Візуалізуйте те, як зараз виглядає ваше життя. Скільки у ній значних елементів, які вони і скільки місця займають.
• Тепер візуалізуйте ідеальний образ. Намалюйте, як ви хотіли б, щоб виглядало ваше життя. Що ви хочете додати до неї, що, можливо, прибрати або зменшити.
• Визначте, які кроки потрібно зробити, щоб наблизитися до ідеальної картинки. Намітьте план дій.
• Починайте діяти.
Жити повним життям неможливо без любові та довіри. Ця очевидна, на перший погляд, думка насправді не така вже й проста. На жаль, дуже мало хто з нас здатний на безкорисливе кохання: адже коли ми віддаємо щось, ми часто відчуваємо страх, що не отримаємо нічого натомість. У той же час лише безкорислива, щира любов може перемогти цей страх.
Справа в тому, що безкорисливе кохання виникає тільки тоді, коли людина знаходиться в позиції сили. Слабка ж позиція, наповнена страхом бути знехтуваним, не отримати любові у відповідь, не здатна на безкорисливість. Тут укладено парадокс: безкорисливо дарувати щось може лише той, хто багатий. Але багатим почувається лише той, хто дарує безкорисливо. Єдиний спосіб розірвати замкнене коло – почати віддавати, дарувати любов, подяку та довіру.
Як навчитися безкорисливого кохання
• Найкраще почати з подяки. Дякуйте людям навколо вас — вашим близьким, друзям, колегам по роботі. Згадуйте все, що вони зробили для вас, і регулярно говоріть «дякую».
• На роботі поділіться інформацією. Не бійтеся конкуренції або того, що хтось використовує отримані відомості проти вас, адже ви знаєте, що впораєтеся з усім.
• Хваліть інших.
• Даруйте свій час близьким.
• Беріть участь у благодійності, допомагайте близьким.
Всі ці кроки приведуть вас до того «Я», якого ви прагнете: налаштуєте зв’язок з вашими найкращими якостями: здатністю любити, добротою, щедрістю та здатністю радіти. Цей зв’язок не можна втрачати, навпаки, потрібно плекати це джерело радості та захищеності в самому собі і прислухатися до нього, а не до ваших страхів та негативних думок.
Єдине, що вам може стати на заваді — це нетерпіння. Ви повинні бути терплячими і вірити, що зміни, яких ви прагнете, обов’язково відбудуться, потрібно лише дати їм час. Вірте, що все йде добре, не поспішайте події — але водночас займайте активну позицію та використовуйте ті ситуації, які пропонує вам життя, не дозволяючи собі пасивно пливти за течією. І в якийсь момент ви зрозумієте: ціль життя — це не щастя. Щастя – короткочасний сплеск емоцій, який не може тривати довго. Мета життя – це радість, задоволення, яке ви отримуєте від самого процесу життя, від його повноти і від навколишнього вас безкорисливого кохання.
10 найкращих думок на одній сторінці
1. Глибинна причина будь-якого людського страху – це страх не впоратися з обставинами. Але наше внутрішнє зростання залежить не від наявності чи відсутності страху, а лише від нашої рішучості.
2. Мета – не перемогти страх, а навчитися йти вперед всупереч страху. Якщо ми чекатимемо, поки страх минеться, ми нічого не доб’ємося. Страх можна подолати лише одним способом – зробити те, чого ми боїмося.
3. Людина, яка дозволяє страху скувати себе, перебуває у слабкій позиції. Але подолати себе набагато менш страшно, ніж постійно жити в стані страху і безпорадності.
4. Слабка позиція – це позиція жертви, коли нам здається, що від нас нічого не залежить. Але ми самі творимо свою реальність. Людина в позиції жертви сама вирішила не діяти. Пасивність – це також вибір.
5. Щоб зайняти сильну позицію, потрібно навчитися брати на себе відповідальність за все, що відбувається у вашому житті. Будьте чесні – помічайте, коли ви берете відповідальність на себе, а коли перекладаєте на інших.
6. Щоб почати рухатися до зростання, не звертаючи уваги на страх, важливим є позитивний настрій. Використовуйте будь-які засоби, щоб підтримати себе – спілкування з позитивними людьми, надихаючі книги чи відео, цікаві заняття. Так ми створюємо для себе позитивну реальність.
7. Ваше внутрішнє зростання і перехід на позицію сили не завжди може бути прийнято близькими. Намагайтеся зрозуміти їх і виявіть терпіння – це допоможе вам не відчувати агресії.
8. Кожне рішення або виграш, або новий досвід. Неправильних рішень немає. Навіть якщо ми зрозуміємо, що припустилися помилки — ми в будь-якому випадку впораємося. Тому ми маємо повне право відчувати себе у безпеці.
9. Щоб рідше помилятися, робіть поінформований, а не імпульсивний вибір, але ставтеся з повагою до своєї інтуїції. І не будьте надто серйозними!
10. Повне життя неможливе без безкорисливого кохання. Щоб навчитися безкорисливо любити, не варто чекати на любов від інших. Потрібно почати дарувати любов, розуміння та подяку, не чекаючи нічого натомість.