Право на захист від раку
Цю книгу написав лікар-нейропсихіатр, якому 31 рік поставили діагноз «гліобластома головного мозку». Надзвичайно небезпечна та агресивна форма раку мала припинити життя Давида Сервана-Шрейбера протягом кількох місяців — але він прожив ще 19 років, бо підкріпив сучасні медичні методи лікування змінами у способі життя, користь яких доведена науковими даними.
Традиційно лікарі не дають раковим хворим рекомендацій щодо зміни способу життя, психологічних порад та дієтичних розпоряджень. У медичному співтоваристві свої правила: лікар може призначити пацієнту будь-яку речовину, тільки якщо його позитивна дія доведена клінічними дослідженнями. Однак такі дослідження коштують мільярди доларів — а хто їх фінансуватиме, щоб продати більше броколі, риби та оливкової олії, кросівок для бігу чи курсів медитації?
При цьому щоденні рішення щодо їжі, руху та управління емоціями надають на організм не менший вплив, ніж ліки та лікувальні процедури. Це м’якше вплив у сумі виявляється сильнішим, тому що їжа – нагальна необхідність організму, вона щодня у великих кількостях надходить у тіло. Так само наші думки, переконання, страхи, відчуття безпорадності та ізоляції, реакція на стрес та гіподинамія створюють фон нашого життя та діють на всі внутрішні системи.
Щоб уберегтися від збоїв у роботі імунної системи та різко знизити ризик розвитку онкологічного захворювання, не потрібно робити надзусиль. Якщо ви цікавитеся здоровим способом життя, то, напевно, вже зустрічали багато порад, які дає автор «Антирака». Однак дуже ймовірно, що саме ця книга допоможе усвідомити їхню цінність, адже автор розповідає не про те, як зберегти моложаву зовнішність і скинути пару зайвих кілограмів, а про те, як захиститися від жахливої хвороби. Невеликі зміни харчових звичок, порятунок від шкідливих предметів побуту, посильний, але постійний рух і дбайливе ставлення до душі стануть вашою страховкою від онкологічного захворювання. А якщо ви чи ваші близькі вже зіткнулися з раком, рекомендації Давида Сервана-Шрейбера допоможуть підвищити ефективність лікування та максимально продовжити життя.
Всі поради та висновки, які робить автор, засновані на багаторічних дослідженнях та розмовах професійного лікаря з онкологами, психологами, підкріплені солідними дослідженнями та вражаючою статистикою. Вони надзвичайно корисні: ракові клітини утворюються повсякденно в організмі кожної людини — але далеко не кожен занедужує на рак.
Рак та спосіб життя
Рак – група смертельно небезпечних захворювань, які активно поширюються і при цьому оточені ореолом таємничості та страху.
Багато хто впевнений, що він пов’язаний зі спадковістю, проте випадки генетично обумовлених захворювань щодо рідкісні, а усиновлені діти хворіють на рак так само часто, як члени сімей, у яких вони ростуть. Часто рак різних органів вражає подружжя, яке живе разом, яке не є один одному кровними родичами.
Існує думка, що рак заразний. Але лише деякі його форми пов’язані з активністю вірусів (папіломи, герпесу та Епштейна-Барр), а більшість – у тому числі найпоширеніші форми (такі як рак легень, грудей, передміхурової залози та меланома) – не мають жодного зв’язку з бактеріями та вірусами .
Захворюваність на рак у країнах Заходу, що неухильно зростає, спостерігається в період після Другої світової війни і тісно пов’язана з виробництвом нових хімічних речовин, зміною технологій сільського господарства і зростанням рівня стресу. У країнах Азії захворюваність на рак зростає в міру того, як населення переймає західні зразки поведінки та стиль харчування. Інтегруючись у нове західне середовище, емігранти з Азії, де захворюваність на рак набагато нижча, починають гинути від онкології так само часто, як місцеві жителі.
Все це доводить: до поломок імунної системи, що заважають організму боротися з раковими клітинами, веде спосіб життя. Змінивши його, можна різко знизити шанси на болісну хворобу та передчасну смерть.
Для цього потрібно діяти у чотирьох напрямках:
1. Захист від шкідливих впливів довкілля.
2. Зміна раціону.
3. Досягнення душевної рівноваги.
4. Зміцнення імунітету.
Поради щодо харчування – найлегша для освоєння частина книги, але необхідно розуміти, що надійний захист від раку створює лише поєднання всіх факторів.
Природа раку
Ракові клітини безконтрольно розмножуються, отруюючи оточуючі тканини отруйними речовинами. Від цього в тканинах починається запалення, яке через поломку механізму знищення шкідливих клітин поширюється по всьому організму. До того ж ракові клітини змушують розростатися судини, які живлять пухлини: мікропухлина не може збільшуватись у розмірах без достатнього харчування. Фактор зростання ракової пухлини називається “ядерний фактор – каппа Б”, або “NF-kB”. Його блокування призводить до того, що ракові клітини втрачають свою здатність до нескінченного розмноження і стають смертними.
Організм вміє виробляти особливих протиракових «кілерів» – це так звані NK-клітини, які за допомогою ферментів гранзиму та перфорину буквально роблять дірки в нетипових клітинах і змушують їх гинути. Експерименти китайських біологів на мишах довели, що організм із великою кількістю лейкоцитів та NK-клітин може самостійно впоратися з пухлинами величезних розмірів.
Чим менш активні NK-клітини та інші лейкоцити, тим швидше розвивається рак, тим швидше пухлина поширюється по всьому тілу у формі метастазів і тим менше шансів на виживання. Активні імунні клітини відіграють важливу роль у протидії зростанню пухлин та поширенню метастазів.
Атипові клітини втрачають здатність до розмноження та захоплення нових територій, якщо:
• імунна система мобілізується для боротьби з раком;
• у тканинах, що оточують пухлину, відсутнє запалення;
• кровоносні судини, які забезпечують пухлини поживними речовинами, не утворюються.
Дослідники із Глазго розробили дуже просту формулу для оцінки індивідуального ризику. Вона заснована на аналізі двох компонентів крові: C-реактивний білок (CRP) 35 г/л = мінімальний ризик; CRP > 10 мг/л або альбумін 10 мг/л та альбумін < 35 г/л = високий ризик.
Високий рівень імунітету дозволяє не захворіти на рак, навіть якщо організм піддається постійним впливам канцерогенних факторів. Недолік природного захисту дозволяє раковим клітинам, які перебувають під контролем імунної системи, перетворитися на ракову пухлину.
живлення
В основі будь-якого раку лежить запальний процес. Тому антиракове харчування – це харчування, спрямоване проти запалень. Потрібно відмовитися від продуктів, що провокують запалення, та включити у повсякденне меню активні фітосполуки, що зміцнюють природний захист організму.
Після смерті в тілах жителів Азії виявляють так само багато мікропухлин, як у західних країн. Але завдяки раціону, що виключає прискорене утворення судин у пухлинах, ці люди найчастіше не хворіють на рак: їх пухлини просто не розвиваються до небезпечного стану, навіть незважаючи на більш забруднене довкілля.
Гени людини формувалися, коли повсякденне харчування разюче відрізнялося від нинішнього. Сьогодні люди отримують 56% калорій із трьох джерел, яких просто не існувало ще дві тисячі років тому:
• очищені цукри (в епоху палеоліту люди отримували цукор тільки з меду, і його споживання знаходилося на рівні 2 кг на рік; у 1830 році річне споживання цукру становило приблизно 5 кг; сьогодні людина в середньому з’їдає 70 кг цукру на рік);
• вибілена борошно;
• гідрогенізовані жири та олії з високим вмістом омега-6.
Рак харчується цукром
Численні дослідження доводять зв’язок підвищеного рівня глюкози у крові з онкологічними захворюваннями.
Вживання цукру та очищеного борошна викликає різке зростання рівня глюкози та посилене вироблення ІФР (інсулінового фактора зростання). Обидві ці речовини є їжею для атипових клітин.
Передовий метод пошуку пухлинних клітин в організмі ПЕТ-КТ побудований на ефекті посиленого поглинання цукру: пацієнту вводять особливий вид глюкози та оцінюють, у яких частинах тіла відбувається її особливо активне поглинання.
Відмовившись від цукру, сиропів, білого борошна, картоплі та інших продуктів з високим глікемічним індексом, ви не тільки перекриєте шляхи постачання пухлини поживними речовинами, але й позбавитеся проблем зі шкірою та зайвої ваги.
Особливо шкідливі перекушування, в яких солодкі продукти відіграють головну роль. Якщо вже є цукор, то краще поєднувати його з корисними жирами (оливковою, каноловою та вершковою олією). А ось обмежувати натуральні свіжі фрукти не потрібно.
Перестаньте класти цукор у чай та каву, обмежте споживання десертів до 1–3 на тиждень, замінюйте продукти з високим глікемічним індексом кориснішими.
Молоко, яйця та птиця
Поширення ожиріння та раку (у тому числі серед дітей) пов’язують із зміною якості молочних продуктів, яєць та інших продуктів тваринництва. У маслі, молоці та сметані, отриманих від корів, що харчуються травою, зберігається ідеальний баланс омега-3 та омега-6 (1:1). Такий самий баланс жирів — у яйцях та м’ясі курей, що знаходяться на трав’яному кормі. Якщо тварин і птицю годують кукурудзою, соєю та комбікормом, це співвідношення змінюється до десятків разів на користь омега-6. Цей вид жиру сприяє зменшенню проникності клітинних мембран та посиленню запальних процесів.
Промислове скотарство та птахівництво часто пов’язане із застосуванням гормонів для швидкого зростання маси та збільшення надоїв – вживання таких продуктів також пов’язане з ризиком раку.
Єдиний тваринний продукт, який достовірно містить речовину, що перешкоджає зростанню пухлин (КЛК, або кон’югована лінолева кислота), – це сир, отриманий з молока корів, що харчуються травою. Внаслідок зміни технологій сільського господарства такий сир сьогодні став великою рідкістю.
Шукайте молочні продукти, яйця та птицю, виготовлені за традиційними технологіями. По можливості купуйте у фермерів, які включають до раціону худоби та птиці лляне насіння (у ньому міститься втричі більше омега-3, ніж омега-6).
Вершкове масло vs маргарин
Трансжири, що містяться в маргарині, є загальновизнаним канцерогеном, який зустрічається у всіх видах готової випічки.
Вершкове масло, отримане традиційним способом, збалансоване за вмістом омега-3 та омега-6 і є набагато кориснішим продуктом.
Відмовтеся від покупки готової випічки у будь-якому вигляді. Готуйте самі з використанням якісної вершкового масла.
Червоне м’ясо
Рясне вживання червоного м’яса і свинини підвищує ризик захворіти на рак. Це стосується всіх видів м’яса — навіть тих, що отримані від тварин, які харчуються трав’яним кормом.
Обмежте вживання червоного м’яса та свинини 300 г на тиждень.
Риба та дари моря
Риба і морепродукти – відмінна антиракова їжа, проте часто вони бувають забруднені шкідливими речовинами, які потрапляють у моря та океани.
Враховуйте закон харчового ланцюжка: мінімальна кількість шкідливих речовин міститься у дрібних морських тваринах та рибі. Більші особини харчуються дрібними, і концентрація забруднення в їхньому м’ясі зростає на порядок — так відбувається на кожному етапі.
Вибирайте дрібну рибу і не найбільших морських тварин, виловлених у морі, а не вирощених на фермах. Готуйте рибу на пару або повільно запікайте за низької температури, щоб зберегти її корисні властивості.
М’ясо, молочні продукти та риба, що знаходиться на вершині харчового ланцюжка, постачають в організм людини до 90% небезпечних забруднень. Практично вся «антиракова» їжа має рослинне походження.
Корисні продукти
Продукти, які позитивно впливають на організм і можуть називатися антираковими:
• зелений чай (від трьох чашок на день; заварювати 10 хвилин та випивати протягом години);
• оливкова олія;
• лляне насіння та горіхи; • імбир, цибуля, часник, усі пряні та ароматні трави (але насамперед петрушка та розмарин);
• куркумін (від 1/4 до 1/2 чайної ложки на день, особливо дієвий у поєднанні з чорним перцем, наприклад, у складі каррі);
• броколі, цвітна та брюссельська капуста (не в перетравленому вигляді – на пару або обсмажена з оливковою олією);
• помідори (піддані тепловій обробці корисніші за сирі) та маслини;
• гливи (устричний гриб), а також японські гриби шиїтаке, маїтаке, каваратаке та енокітаці (містять лентинін, який стимулює імунну систему);
• багаті каротинами, яскраво забарвлені овочі та фрукти помаранчевого, червоного, жовтого та зеленого кольорів;
• сардини, скумбрія, лосось, печінка риб;
• водорості;
• натуральні йогурти (у тому числі рослинні), збагачені пробіотиками Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus bifidus;
• продукти, багаті на селен (риба, молюски, гусячі потрухи).
Поєднання у вашому раціоні кількох корисних антиракових продуктів створює особливо лікувальний антираковий ефект: скажімо, готуючи броколі з томатом і оливковою олією, ви отримаєте кориснішу страву, ніж якщо вживаєте ці продукти окремо.
Антиракова тарілка повинна складатися переважно з рослинних продуктів, приправлених пряними травами та корисними маслами. Тварини білки не обов’язкові, їх потрібно їсти у мінімальних кількостях.
Харчові добавки
З усіх харчових добавок однозначно корисна для профілактики онкологічних захворювань лише омега-3. Прийом 25-гідроксивітаміну D у дозі від 1000 МО на добу різко знижує ймовірність захворювання на рак. У Канаді його рекомендують приймати всім у зимові місяці, а дітям, старшим за 65 років і які мають проблеми з імунітетом — цілий рік. Однак перед початком прийому слід виміряти вміст D3 та кальцію в крові, а потім повторювати цей аналіз раз на три місяці, оскільки надлишковий прийом цього вітаміну може спровокувати гіперкальціємію.
З іншими добавками все ще менш однозначно: наприклад, БАДи на основі сої не показані жінкам з раком молочної залози або таким, що мають ризик такого раку, хоча натуральні продукти з сої ним вживати можна.
Пам’ятайте, що за харчовими добавками не проводиться клінічних випробувань, і намагайтеся віддавати перевагу збалансованій натуральній їжі. Вітаміни та добавки повинен призначати лікар за результатами аналізів.
Чинники зовнішнього середовища
Хімікати
Сучасна хімічна промисловість виробляє мільйони тонн штучних сполук щорічно. Ми оточені канцерогенами, але навіть не замислюємося, як міцно увійшли в наше життя багато потенційно небезпечних речовин.
За останні 30 років було протестовано 900 потенційно небезпечних речовин (мізерна частка більш ніж 100 тисяч хімічних речовин, що випускалися промисловістю починаючи з 1940 по кілька мільйонів тонн на рік). Тільки одна речовина з 900 була визнана безпечною, 95 визначені як «відомі канцерогени», 307 — як «можливі чи ймовірні канцерогени» (тобто дослідження на тваринах переконливі, але на людях вони не були вивчені або досі немає достатніх доказів їхньої токсичності). ), 497 речовин названі невизначеними (що зовсім не означає їх нешкідливості, а просто їх вплив ще мало вивчено, часто через відсутність фінансування).
Вже на початку 2000-х років людина постійно стикалася з 3750-7500 різних канцерогенів. У таких умовах не заспокоює знання, що кожне з них міститься в якихось звичних предметах «у незначній концентрації» — нам доводиться мати справу з усіма цими речовинами разом.
Відомі канцерогени оточують нас: бензол додають у бензин, деякі пластмаси, смоли та клеї, мастила, барвники та детергенти; у продуктах харчування та косметиці знаходять пестициди та гербіциди; у сигаретному димі міститься вкрай агресивний канцероген бензопірен; а ксеноестрогени, що викликають рак органів репродуктивної системи та пухлини мозку, містяться в побутових пластмасах, включаючи пляшечки для дитячого харчування, внутрішнє покриття консервних банок та пластиковий посуд. Навіть спортивні фляжки та пляшки з жорсткого пластику, які встановлюють на офісні кулери, виділяють канцерогенні речовини — а що говорити про пластмаси, які піддаються нагріванню (чашки, тамблери, склянки та термоси).
Використовуйте натуральні речовини, що чистять, замініть пластиковий посуд скляним, фарфоровим і керамічним, не нагрівайте пластик (у крайньому випадку використовуйте його для зберігання продуктів у морозилці), відмовтеся від вживання їжі та напоїв, які довго зберігаються в пластиковій тарі. Усіми способами уникайте сигаретного диму, забрудненого повітря та вдихання азбесту.
Мобільні телефони
Розумна обережність під час використання мобільних телефонів допоможе мінімізувати ризики, пов’язані з джерелом випромінювання, що знаходиться в безпосередній близькості від головного мозку.
• Обмежте користування мобільним телефоном до 30 хвилин на день. Не дозволяйте користуватися ним дітям віком до 12 років.
• Якомога частіше користуйтеся пристроями, які дозволяють тримати телефон на відстані від тіла: гучномовець, навушники та гарнітури.
• Не носите мобільний постійно на тілі та не кладіть його під подушку або тумбочку поруч із головою.
• Увімкніть режим «авіа» під час сну. • Прикладайте мобільний телефон до одного і другого вуха.
• Уникайте розмов по мобільному, якщо ви перебуваєте в зоні слабкого сигналу, їдете на високій швидкості в машині або поїзді (телефон, що шукає мережу, поширює випромінювання набагато сильніше).
• Найчастіше спілкуйтеся за допомогою месенджерів та SMS, а розмови робіть якнайкоротше.
Душа
Емоції та рак
Психологічні причини власними силами не можуть стати джерелом поломок у клітинних механізмах. Однак вони сильно впливають на стан імунітету, і багато онкологічних хворих визнають, що протягом кількох років перед постановкою діагнозу відчували стрес, найчастіше пов’язаний з почуттями безпорадності та власної непотрібності.
Ці емоції запускають в організмі механізм саморуйнування, який пригнічує імунітет і, зрештою, може призвести до раку. Стрес і пригніченість блокують активність лейкоцитів і підривають здатність організму чинити опір росту пухлин. Горани, що виділяються в такому стані, норадреналін і кортизол є добривом для сплячих або вже почали рости ракових клітин.
Ми повинні приділяти пильну увагу взаємодії тіла та розуму, особливо негативному впливу тривалих відчуттів безпорадності та розпачу. Залишені поза увагою ці почуття — не сам життєвий стрес — роблять свій внесок у запальні процеси, що сприяють зростанню пухлини.
Хвороба терплячих людей
Експерименти з використанням електрошоку показали, що люди з онкологічними захворюваннями реагують на подразники так само гостро, як сердечники. Але на відміну від них (особистостей типу А) не показують свого болю та роздратування. Цей тип особистості, судячи з усього, більш схильний до раку, назвали типом С. Чутливі люди, що пригнічують емоції і не показують свого дискомфорту.
Це люди, які відчували себе нещасними і відкинутими в дитинстві, які звикли відсувати свої потреби на другий план заради того, щоб заслужити на любов. Якщо стосунки, в які вкладені всі сили, раптово псуються чи руйнуються, у душі таких людей поселяється приреченість, почуття безпорадності та розпачу. Зовнішніх проявів цього може не бути, але потім приходить хвороба.
У стані стресу NK-кілери, які повинні вбивати ракові клітини, залишаються пасивно приклеєними до стінок судин і мікропухлини безперешкодно розростаються до небезпечних розмірів.
Експерименти на щурах показують, що тварини, приречені на безпорадне страждання, гірше реагують лікування від раку. Спостереження онкологів підтверджують: психологічно пригнічені пацієнти частіше не витримують боротьби з недугою.
Рак як визволення?
Іноді рак працює як засіб, що зцілює людину від постійного відкладення життя на потім. З очей ніби падає завіса, і кожен день, кожне враження набувають особливого значення та смаку. Багато хворих змінюють напрямок роботи, намагаючись зробити те, що має велике значення для них особисто та для інших людей. Перестають конфліктувати із близькими. Осмислюють неминучість смерті та цікавляться тим, як люди йдуть з життя (хороша новина в тому, що більшість помирає у умиротворенні та спокої). Найгостріше відчувають свій зв’язок з навколишнім світом. Навчаються жити «в моменті» і цінувати кожну мить життя.
Однак ця ціна таки надто висока. Куди краще відчути радість життя та налагодити стосунки духу та тіла раніше, ніж пролунає грізний діагноз.
Відчути щастя
Численні приклади, які автор спостерігав у своїй медичній практиці, показують, що збереження душевного спокою різко підвищує шанси на лікування та продовження життя ракових хворих. Очевидно, методи, які допомагають боротися із хворобою, будуть корисними і тим, хто хоче її запобігти.
Медитація , концентрація уваги на поточному моменті, вправи для релаксації, порятунок від неспокійних думок (рекомендується техніка вільного дихання з концентрацією на кожному вдиху та видиху, але в залежності від ваших смаків це можуть бути також мантри і молитви). Звичка заспокоювати розум допомагає настроїти всі внутрішні процеси, включаючи серцебиття, і дає можливість почути сигнали душі, які у повсякденному житті тонуть у зовнішньому шумі. Цей контакт розуму з тілом — неоціненна сила, що допомагає подолати фатальну звичку терпіти до останнього, що часто призводить до зростання пухлини. Почніть з 10 хвилин на день, а потім збільшуйте час медитації або молитви. Займіться йогою — серед багатьох її шкіл можна знайти ту, яка найкраще підходить саме вам.
p align=”justify”> Робота з емоціями , спрямована на зцілення душевних ран, розвиток вміння виражати свої почуття і приймати почуття інших. Важливо зрозуміти, що почуття безпорадності може бути пов’язане з подіями минулого — а сьогодні ви стали іншою людиною та й обставини змінилися. Прийняти себе, відчути свою внутрішню силу і право на те життя, до якого ви прагнете, означає стати спокійнішим, впевненішим і терпимішим і дозволити вашій імунній системі робити свою справу: захищати вас від раку.
Зміцнення зв’язків з іншими людьми може бути різним за формою. Але суть одна — за будь-яку ціну позбавитися відчуття соціальної ізоляції, яке так само згубне для здоров’я, як і багаторічне куріння. Присутність членів сім’ї, теплі листи друзів, групи підтримки та інші форми комунікацій з оточуючими мають надзвичайно сприятливий ефект на лікування. Ще один прийом — планування майбутніх радощів, чи подорож, будівництво будинку, створення книги чи бажання побачити, як ростуть діти.
Суть цих практик подібна до того, що практикують чаклуни та шамани у всіх куточках світу: вони покликані пробудити в людині бажання жити, відчуття підтримки та власної сили.
Будь то вміння розслаблятися і краще керувати станом свого розуму, більш правильне харчування або регулярне виконання фізичних вправ — секрет насправді лише один: ми повинні самі керувати обставинами свого життя, замість вдаватися до почуття безпорадності і страждань.
Декілька слів для тих, хто бореться з раком
Природа мінлива за своєю суттю, в ній немає універсальних жорстких правил, а «середні показники виживання» — лише абстракції, за допомогою яких розум намагається впоратися з величезним масивом інформації. Медицина розвивається семимильними кроками, і прогнози лікування хвороб покращуються щодня. Необхідно намагатися отримати найпередовіше, найсучасніше лікування з усього, що вам доступно. Підкріпивши його змінами в спосіб життя, ви зможете допомогти лікарям вилікувати вас або максимально продовжити життя.
Якщо пацієнти краще поінформовані про свою хворобу, якщо вони стежать за станом тіла і розуму і якщо вони отримують те, що потрібно для покращення їхнього здоров’я, вони можуть мобілізувати життєві сили свого організму для боротьби з раком. Такі пацієнти живуть краще та довше.
Усі онкохворі, які пройшли лікування і почули заповітне слово «ремісія», бояться рецидиву. Змінивши свої звички та спосіб життя, ви можете різко зменшити ймовірність повернення хвороби. Але навіть якщо вона повернеться, то це ще не вирок — ніколи не пізно почати зміцнювати імунітет і боротися за своє здоров’я.
Як лікар і пацієнт, який пережив рецидив і прожив у 25 разів довше, ніж пророкували лікарі, Давид Серван-Шрейбер радить тим, хто лікується від раку, уникати «цілителів», які обіцяють вас вилікувати і при цьому:
• радять вам припинити лікування в онколога та відмовляються співпрацювати з ним; рекомендують свідомо ризикований метод лікування, ефективність якого не доведена;
• пропонують дуже дороге лікування, доведена користь якого вкрай невелика;
• обіцяють, що ви вилікуєтесь, тільки якщо по-справжньому цього захочете.
На всіх етапах лікування якнайактивніше рухайтеся, робіть вправи, намагайтеся не допускати гіподинамії:
• вибирайте посильні вправи, але будьте готові постаратися;
• займайтеся у групі;
• пошукайте ті види навантаження, які принесуть вам задоволення;
• дивіться кіно під час занять на біговій доріжці, слухайте музику під час прогулянок;
• не дозволяйте собі перестати бігати або займатися іншою фізичною активністю через погану погоду, спеку або настрої: рух допомагає боротися з раком, і ви можете зробити це заради вашого здоров’я.
Саме повторення слів «я не можу» викликає депресію та позбавляє сил. Не здавайтесь!
Хворий та його близькі
Повідомляти важкі новини завжди непросто. Якщо вам випало розповісти про свою хворобу тим, хто вас любить, спробуйте скористатися цими порадами:
• повідомляйте лише факти, нічого не приховуючи та не даючи надто емоційних коментарів;
• дайте вашому співрозмовнику осмислити сказане – не забивайте ефір своїми словами та емоціями, просто візьміть паузу;
• говоріть про конкретні кроки, які ви збираєтеся зробити (обстеження, аналізи, консультації, госпіталізація тощо).
Близьким треба навчитися справлятися з емоціями та підставляти плече. Знайти вірні слова буває непросто, але постарайтеся поділитися своїми емоціями, виявити співчуття. Важливо розуміти, що, крім допомоги хворому, дуже потрібно, щоб поряд з ним хтось був. Деколи дотику і навіть просто дихання близького поряд творять дива. Почуття доброзичливої присутності іншої людини — сильний чинник, що полегшує страждання хворого.
Якщо ваша близька людина важко хворіє, спробуйте зробити для неї кілька речей:
• торкайтеся – ласкаво і дбайливо, як мати торкається свого малюка;
• допомагайте рухатися самостійно або в кріслі: хворий може відчути радість руху навіть від зміни картинки перед очима;
• Допоможіть йому зробити останній ривок – те, про що він завжди мріяв, але не встиг зробити.
Прощання
Сьогодні слово “рак” більше не синонім “смерті”. Але воно все ж таки передбачає її тінь. Для багатьох пацієнтів ця тінь є приводом подумати про своє життя, про те, що ми хочемо в ньому змінити. Це привід почати жити так, щоб у день своєї смерті ми могли з гідністю озирнутися назад, сказати прощайте з відчуттям спокою в серці.
Ключовий фактор, який допомагає жити та гідно зустріти момент свого відходу, — це відчуття своєї потреби. Страх смерті безпосередньо пов’язаний з відчуттям безплідності прожитих років — отже, боротися з ним найкраще, залишаючи слід як посильних добрих справ.
Переживати страх смерті — природно, хоча зазвичай останніми днями людина поступово йде, всі процеси сповільнюються, і страх відступає. Проте не варто замикатися в «пастці позитивного мислення» і щосили заперечувати власний страх — це породжує почуття нестерпної самотності. Вміння поділитися своїм страхом з тим, хто знаходиться поруч, знімає цей вантаж і допомагає і самому хворому, і тому, хто його проводжає, відчути справжню близькість.
Незважаючи на те, що рак може бути викликаний цілою низкою причин, розвиватися і поширюватися він здатний лише тоді, коли цьому сприяє спосіб життя людини. Не можна запобігти раку або уповільнити його зростання (коли він уже пустив коріння), не змінивши повністю спосіб життя.
Тепер ви знаєте, що робити. Рішучості вам та здоров’я!
Десять головних думок на одній сторінці
1. Ракові клітини утворюються у кожному організмі, але хворіють на рак далеко не всі. Генетична схильність чи активність вірусів не винні у більшості випадків раку. Спосіб життя впливає на здоров’я набагато сильніше. Сучасна епідемія раку пов’язана зі зміною харчування, стресом та постійним контактом з хімікатами.
2. В основі раку лежить запалення. Організм вміє виробляти клітини, що пригнічують онкологічні процеси, але щоб вони успішно діяли, потрібно створити сприятливе середовище для їх функціонування: вжити заходів для зміцнення імунної системи, захисту від шкідливих факторів зовнішнього середовища, засвоїти корисні харчові звички і навчитися жити в ладі з собою.
3. Антиракове харчування – це дієта з переважанням овочів, бобових, зеленого чаю, пряних трав, куркуміну, оливкової олії.
4. Намагайтеся вибирати молочні, м’ясні продукти та яйця, вироблені за допомогою традиційних технологій (трав’яна відгодівля) . Дрібна риба і свіжі морепродукти корисніші за великі і заморожені. Їжте якнайбільше овочів і фруктів, особливо тих, які мають яскравий колір.
5. Відмовтеся від вживання очищеного борошна, міцного та солодкого алкоголю, цукру у всіх видах , їжте не більше 300 г червоного м’яса та свинини на тиждень. Будьте обережні з харчовими добавками, їх повинен призначати лікар на основі результатів аналізів.
6. Відмовтеся від використання пластикового посуду, агресивних миючих засобів , будьте гранично обережні при роботі з лаками, фарбами. Пийте чисту воду. Уникайте вдихання сигаретного диму, азбесту та бензинової пари. Вибирайте екологічно чисту косметику та засоби гігієни. Обмежте розмови по мобільному телефону.
7. Постійно рухайтеся : навіть три годинні прогулянки на тиждень різко підвищують шанси на одужання та зміцнюють імунітет.
8. Навчіться долати відчуття безпорадності та розпачу : ці емоційні стани блокують роботу імунної системи на клітинному рівні та підвищують ризик онкології. Медитація, йога, робота з психологом допоможуть вам відчути цінність життя та почути сигнали вашої душі.
9. Зміцнюйте соціальні зв’язки . Підтримка сім’ї, друзів, однодумців створює страхову мережу, яка буде вашим захистом від хвороби та допоможе лікуванню.
10. Не чекайте страшного діагнозу, щоб усвідомити всю цінність життя . Але якщо це з вами вже сталося, знайте: рак не вирок, це новий етап, який можна наповнити змістом і мудрістю.